Любите ли вы спать так же, как это любим мы?

🙂Завтра в 12:00 по мск состоится официальная пижамная вечеринка вебинар, на котором мы не только посоревнуемся, кто любит спать больше, но и поговорим про сон как важную часть нашей жизни.

🙂В «Психосалате» вместе с психиатром и ACT-терапевтом Михаилом Пошибайловым мы разберём, что происходит с нашим мозгом, когда мы спим, и как использовать эти знания в терапии и жизни.

🙂А подробнее о вебинаре мы писали здесь🙂

Присоединяйтесь к Психосалату и не зевайте! (а то баклажан залетит) 🍆

Про сон мы сегодня поговорили, следующая тема для обсуждения — столовые приборы 🍆

И нет, мы в здравом уме и трезвом рассудке, просто у нашего любимого Расса Хэрриса есть прекрасный материал по пейсингу — системе распределения сил, а мы решили его перевести!

⚪️ В частности, РАССказал про систему «ложек», а что это — читайте скорее в нашем переводе ⤵️

В апреле «Психосалат» открывает новый тренировочный сезон!

🍆 Мы приглашаем вас на курс преднамеренной практики «ACT-качалка: базовый уровень».

Многие терапевты обладают глубоким концептуальным пониманием модели Терапии Принятия и Ответственности (ТПО / ACT), однако в реальной клинической работе эти декларативные знания часто не переходят в беглые процедурные навыки.
Чтобы терапия была эффективной для клиента, специалисту важно сначала прожить эту модель «изнутри», превращая теорию в личный экспериенциальный опыт.

Цель нашего курса — преодолеть разрыв между теоретическим фундаментом и практическим применением, трансформируя абстрактные концепции в живое и аутентичное терапевтическое поведение 👍

В основе курса лежит метод Deliberate Practice (DP / преднамеренная практика) — структурированное обучение, направленное на отработку конкретных компетенций через многократное повторение и получение обратной связи.

Особенности нашей «качалки»:

🙂мы адаптировали формат DP для эффективной домашней практики;

🙂отработка навыков на конкретных примерах;

🙂фиксация собственных реакций и отслеживание прогресса в журнале для саморефлексии;

🙂самостоятельная калибровка сложности упражнений и работа в зоне ближайшего развития;

🙂возможность объединяться с коллегами для обмена обратной связью и отработки навыков;

🙂последовательно пройдём по всем шести процессам ACT;

🙂предложим рекомендации по литературе и различные дополнительные учебные материалы.

🙂🙂🙂 Время занятий: каждый вторник с 12:00 до 12:50 по мск.

Расписание:

🙂7 апреля. Философия и теория ACT. Введение в преднамеренную практику

🙂14 апреля. Принятие: навыки готовности к дискомфорту ради ценностей

🙂21 апреля. Когнитивное разделение: работа с назойливыми мыслями

🙂28 апреля. Контакт с настоящим моментом: тренировка устойчивого присутствия

🙂5 мая. Селф-как-контекст: развитие гибкой перспективы наблюдателя

🙂12 мая. Ценности и проактивные действия: переход к значимым изменениям в жизни

При посещении не менее 5 занятий выдаётся красивый сертификат участия (быть с камерой необязательно) 😇

🙂🙂🙂 Подписывайтесь на «Психосалат» и занимайте своё место в «ACT-качалке»!

Вчера в «Психосалате» состоялось первое занятие курса по преднамеренной практике в Терапии Принятия и Ответственности 🍆

Как и всегда, в начале каждого курса мы рассказываем о нашем проекте и организационных моментах. И сегодня предлагаем вам также узнать об обители баклажанчика и проекте «Психосалат»

Присоединяйтесь к нам! У нас хорошо ❤️

😁😆😁 Новая рубрика: «Овощ в помощь»!

Приглашаем вас на первую открытую встречу для всех желающих в рамках нашей новой практической рубрики, которая состоится 17 апреля в 12:00 мск.

🙂Тема встречи: исследование контекста поведения клиента.

🙂Длительность: 45 минут интенсивного погружения.

🙂Что будем делать? Мы отойдём от привычного анализа «правильности» действий клиента и наденем «функциональные очки» Терапии Принятия и Ответственности. В центре нашего внимания будет не то, как поведение выглядит снаружи (топография), а то, какую роль оно играет в жизни человека. И нашим клиентом будет практикующий психолог, сталкивающийся с огромной неопределённостью в столь тревожное время.

На встрече мы за 45 минут препарируем этот случай по чёткой схеме, о которой расскажем вам в самом начале.

Ссылка на Zoom появится в этом канале за 15 минут до старта. Запись будет доступна для участников Психосалата

Приходите тренировать «функциональное зрение», чтобы ваши интервенции били точно в цель! 🥦

А мы не забыли! Приглашаем вас посмотреть отрывок с нашего второго занятия курса по преднамеренной практике в Терапии Принятия и Ответственности ⬇️

*примечание: в отрывке идёт речь не о статье Стивена Хейса, а вот об этом видео, где он говорит о двух формах психологической ригидности: эмпирическом (экспериенциальном) избегании и эмпирической (экспериенциальной) привязанности. В то время как о вреде избегания — попыток убежать от собственных мыслей и чувств — известно достаточно много, Хейс подчёркивает, что привязанность к «позитивным» эмоциям (например, стремление во что бы то ни стало удержать счастье) столь же деструктивна. Когда человек пытается «заморозить» эмоцию и зафиксировать её, она перестает меняться, а значит, перестает нести точную и полезную информацию о текущих жизненных обстоятельствах.

Делитесь, что самого сложного для вас в креативной безнадёжности? Мы будем рады вашим ответам 🤘 (оставляйте ответы в комментариях к посту с мемом выше)

А присоединиться к нашему курсу всё ещё можно, достаточно просто подписаться на «Психосалат»

А мы начинаем уже через 15 минут! 🍆

Ссылка для подключения: https://us06web.zoom.us/j/81714707985?pwd=XClEGt8oyUW3WP354FjHo5sZtK34RM.1

Роллы? Плов? Пельмени? Илья Розов?
Психосалат — это пространство, где есть место любым вкусовым предпочтениям!

🙂Если у вас возникает вопрос, что же мы сегодня делали (помимо того, что кринжевали), то приходите узнавать на наш курс по преднамеренной практике в Терапии Принятия и Ответственности.

Имеются противопоказания. Требуется иметь салфетки на случай повышенного слюноотделения.

Подписаться ➡️ @Psyvegetables_bot

Креативную безнадёжность можно проводить по-разному. Как один из вариантов — при помощи упражнения «Порочный круг контроля» 🫠

🙂Софа записала небольшое видео для наших участников курса по преднамеренной практике в ТПО по этому упражнению.

Предлагаем также и вам познакомиться с ним или освежить в памяти!

@Psyvegetables_bot

У человека и ленивца нет близкого хромосомного сходства. Но... возможно... мы с Ильёй схожи с ленивцами гораздо больше, чем другие люди.

Почему? Потому что позавчера нам пришло уведомление, что В ФЕВРАЛЕ поступил вопрос для рубрики «Дикий Огурец»..

Мы ДИКО извинияемся (так же дико, как и наш огурец). И бежим отвечать на вопрос!

А вопрос такой (огромное за него спасибо):

Что такое теория реляционной плотности и как применить её в консультативной практике?

➡️ Теория реляционной плотности (Relational Density Theory, RDT) — это современная научная модель, которая смотрит на человеческое мышление и язык через призму физики. Согласно этой модели, наши мысли, убеждения и знания — это сложные сети связей, которые обладают свойствами физических тел — объёмом, плотностью и массой:

🙂Реляционный объём (Rv) — это «размер» ваших знаний. Сколько фактов, ассоциаций или примеров входит в конкретную категорию: например, «моя работа» или «образ себя»

🙂Реляционная плотность (Rp) — это «прочность» связей: насколько быстро и четко вы выдаёте ассоциацию. Если на слово «паук» у вас мгновенно возникает реакция страха, то, можем предположить, эта связь очень плотная

🙂Реляционная масса (Rm) — это произведение объёма на плотность (Rm=Rv×Rp). Чем больше вы знаете о чём-то и чем сильнее эти связи, тем выше масса этого убеждения

🍆Есть даже главный закон теории реляционной плотности, и он гласит: сети с большой массой крайне трудно изменить. Именно поэтому в процессе терапии попытка просто переубедить человека в чём-то, во что он верил 20 лет, похожа на попытку сдвинуть ледник зубочисткой. Вероятно, потребуется использовать чуточку иные законы «физики».

А ещё массивные сети обладают гравитацией, то есть притягивают к себе новую информацию! Допустим, если вы верите, что «людям нельзя доверять» (массивная сеть), то даже добрый поступок незнакомца ваша гравитация исказит до мысли: «Наверняка ему что-то от меня нужно». То есть мы склонны интепретировать события так, чтобы они подтверждали наши существующие массивные сети.

Наверное, вы уже догадались, как всё это использовать в консультировании (и мы уверены, вы уже это делаете или делали когда-либо).

Например, 🙂психолог может оценить «массу» проблемы. И если сеть слишком тяжёлая, вместо прямого оспаривания (которое часто бесполезно) лучше использовать техники принятия и разделения (как в нашей любимой Терапии Принятия и Ответственности), где мы не пытаемся разрушить огромную глыбу, а учимся жить рядом с ней, помня о своих ценностях и воплощая их.

Продолжение в комментариях ⤵️

Напоминаем, как вы можете задать нам любой вопрос по психотерапии (например, по исследованиям, интервенциям, подходам и т. д.):

🟢в комментариях к этому каналу;
🟢в личные сообщения этого канала;
🟢в этой форме.

p.s.: обратите внимание, что вопросы по конкретным кейсам мы не рассматриваем, они требуют супервизии / интервизии! #дикийогурец

Илья Розов, один из создателей Психосалата, записал практику по работе с Я-ярлыками, Я-контентом. В основу легло упражнение от Робин Уолсер🌱

Познакомиться с нашими курсами и присоединиться к курсу по ACT можно здесь:

@Psyvegetables_bot

Как вам упражнение? Возьмёте в практику?🌱

Психосалатный поддерживающий май 🍆

🗓 18 мая в 18:00 и 25 мая в 16:00 (мск) вместе с Алексеем Дёминым — психиатром, психотерапевтом и резидентом «Чистых Когниций» — мы погрузимся в мир поддерживающей психотерапии!

Поддерживающая психотерапия (ППТ) долго воспринималась как что‑то второстепенное по сравнению с более «глубокими» и интерпретативными подходами. Её часто сводили к эмоциональной поддержке, советам или временной помощи в кризисе. Но сегодня ППТ рассматривается как полноценный терапевтический метод со своими задачами, принципами и техникой работы.

Главная цель ППТ — облегчить симптомы, укрепить самооценку, эго-функции и адаптивные навыки клиента с целью стабилизации его состояния и повышения качества жизни.

➡️ На вебинарах обсудим:

🙂что такое поддерживающая психотерапия и чем она отличается от обычной поддержки или набора советов,

🙂как менялось отношение к ППТ в психотерапии и почему сегодня её рассматривают как важную часть разных психотерапевтических подходов,

🙂место ППТ в психотерапии: континуум от чисто поддерживающей до чисто экспрессивной (раскрывающей) терапии,

🙂какие интервенции применяются в поддерживающей терапии,

🙂в работе с какими клиентами ППТ особенно важна,

🙂как выстраивается терапевтический альянс,

🙂какие интервенции используются в ППТ,

🙂где проходят границы поддерживающей терапии и как не перейти от помощи к избыточной опеке или контролю.

Вебинары будут доступны по подписке на «Психосалат» (как и многие другие материалы, а также прошедшие курсы, записи которых вы сможете посмотреть в любое время)

Сегодня что? Сегодня — среда! А, значит, #дикийогурец проснулся и принёс ответ на вопрос 👍

Вчера завершился наш курс по преднамеренной практике в Терапии Принятия и Ответственности (совсем скоро продолжение, анонс будет в субботу).

На курсе мы много времени посвящали практикам осознанности. И вопрос, на который мы ответим, тоже связан с ними!

Расскажите, как вы встроили практики осознанности в свою жизнь?

Волчок крутится, ииииииии

Отвечает Илья Розов!

Я обычно в очередях, на светофорах напоминаю себе, что можно сделать глубокий вдох и выдох, понаблюдать за дыханием в течение 30 сек (пока светофор не загорится зелёным). Иногда когда я встречаю что-то прекрасное, тоже могу привнести больше осознанности. Или питомцы, я их трогаю, нюхаю, смотрю, целую, слушаю — все органы чувств задействую. Но и более формально во время практик осознанности с клиентом я не просто сижу, а делаю тоже, что и предлагаю клиенту.

А вот ответ Сони Мусифуллиной:

Я тоже делаю практики вместе с клиентом обычно, ведь мы ж в одной лодке! А в своей жизни стараюсь порой осознанно есть, чистить зубы, принимать душ, уделяя внимание самому процессу. Глажу животных, любуюсь на них (хотя иногда так и хочется взять телефон и сделать 32832931 фотографию сладкой моськи, но я держусь! Осознанность же ж!)
. И да, формальные практики осознанности в моей жизни тоже присутствуют (например, в аудиоформате), но их меньше, чем неформальных.

Делитесь и вы своим опытом, а мы всегда рады вас читать!

Напоминаем, как вы можете задать нам любой вопрос по психотерапии (например, по исследованиям, интервенциям, подходам и т.д.):
🟢в комментариях к этому каналу;
🟢в личные сообщения этого канала или в этой форме.

p.s.: обратите внимание, что вопросы по конкретным кейсам мы не рассматриваем, они требуют супервизии / интервизии!