Итоги года – сводить не хочется, а надо?

Фраза «пришло время подвести итоги года» часто воспринимается как экзамен: достаточно ли я старался, насколько правильно прожил эти 12 месяцев, не зря ли потратил дни? Подводя итоги прошедшего года, мы бессознательно оцениваем не только события, но и себя в целом — свою ценность, успешность, право на отдых и радость.

Как экологично подводить итоги года?🌲

Первым делом - определить цель подведения итогов. Кому-то важно нащупать точки роста для следующего года, а кто-то хочет просто похвалить себя и порадоваться.

Важное правило - если итоги года подводить не хочется и есть сильное сопротивление, можно не подводить их, а просто поддержать себя в том, что 2025 год заканчивается и вы уже со всем справляетесь, раз находитесь в этой точке. Саботировать этот процесс - нормально, даже если у вас произошло много хорошего, потому что день рождения и Новый год - праздники, когда психика очень уязвима.

1️⃣Систематизация опыта: от хаоса к порядку.

Наша память устроена причудливо: мы можем помнить обидный комментарий от коллеги, но забыть, как блестяще провели презентацию. Год — это каша из сотен мелких и крупных событий. Простое действие — выписать их на бумагу или в заметки — превращает этот хаос в структурированную историю. Ты начинаешь видеть не разрозненные пиксели, а целую картину своей жизни.

2️⃣Зарядка для самооценки: видеть свои реальные победы.

Мы склонны обесценивать маленькие победы. Сдал рабочий проект? Так это же норма! Научился готовить сложное блюдо? Есть те, кто может лучше!
Мозг устроен так, что ему важно фиксировать и отмечать успехи. Это дает ему сигнал: «Я молодец, я могу!». Когда ты целенаправленно составляешь список своих достижений, ты помогаешь себе стать своим фанатом, а не критиком.

3️⃣Точка старта: без честного «где я есть» не построить маршрут к «где я хочу быть».

Мечтать о будущем, не подводя итоги прошлого — все равно, что строить дом без фундамента.
Честный анализ помогает понять свои реальные ресурсы, истинные желания и проблемные места. Этот процесс подведения итогов — лучшая подготовка к новому году.

4️⃣Вопросы, которые помогут подвести итоги года:

- Какие события были самыми яркими, теплыми и запоминающимися?
- Какие важные люди находятся рядом?
- Как я справлялся(ась) с трудностями, кризисами, стрессом? Что помогало?
- Какие новые чувства и эмоции были? Поменялось ли восприятие жизни и ситуаций?
- Что удалось сделать для себя в этом году? Что приносило радость и удовольствие?
- Какие изменения произошли в поведении, мыслях, чувствах?
- Что нового получилось сделать, узнать, приобрести в этом году?
___________

Автор: Валентина Блинова, психолог, гештальт-терапевт

👉🏻 Подписаться на канал 👈🏻