Возможен и онлайн , для согласования и записи в лс 🙌

Приветик , поздравляю всех с майскими праздниками)

5 мая будет стартовать мой групповой проект «Pro цели».

Что будет :
- 3 недели групповой работы
- 3 созвона
- инструменты для трекинга действий
- поддерживающая группа , с которой получится сдвинуть с точки давние дела и отложенные хотелки.

Для моих клиентов и участников тг-канала - цена 1000 рублей.

Старт уже завтра , но есть еще возможность запрыгнуть в последний в вагон - осталось несколько местечек , может ждем именно тебя ♥️

Последствие праздников — дофаминовая яма. Что это и как не допустить ее появления?

Дофамин — нейромедиатор, который отвечает за мотивацию и хорошее настроение.

Когда системы нейромедиаторов истощаются и дофамина становится мало, нам свойственны:

➖нерешительность;
➖тоска, сомнение;
➖низкая мотивация;
➖неуклюжесть;
➖замкнутость;
➖отсутствие интереса к жизни;
➖бессонница;
➖прокрастинация.

Что провоцирует дофаминовую яму?

🍭 Обилие сахара — сладости, соусы, коктейли и соки— стимулирует выработку дофамина, в конечном итоге истощая систему нейромедиаторов.

🫨 Переизбыток эмоций в том числе и положительных повышает концентрацию дофамина, что в результате может привести к бессоннице и усталости на следующий день.

🍾 Алкоголь — чрезмерное его употребление может снижать уровень дофамина на длительный срок.

😴 Сбитый режим дня приводит к нарушению целого ряда гормонов и нейромедиаторов (в том числе и дофамина), потому что у каждого из них есть свой «золотой час» выработки — пропустив оптимальное время отхода ко сну, мы снижаем способности организма к восстановлению.

Что делать, чтобы выбраться из дофаминовой ямы❓

1️⃣Заменить дофамин из еды на дофамин из эмоций — это может быть пешая прогулка / просмотр семейного фильма, общение с родными людьми, посещение мастер-класс по рисованию или культурный поход в театр.

2️⃣Устроить день инфоголода — в праздники у нас есть отличная возможность включить авиарежим и временно отсоединиться от потока входящих сообщений, шокирующих новостей и бесконечного скроллинга рилсов- про последние есть уже куча исследований, как тик ток выжигает дофамин.

3️⃣Старайтесь разнообразить рациона, выбирать качественные продукты для себя, не пропускать приемы пищи — это поможет нам не срываться на сладкое, потому что нам хочется чего-то этакого когда мы уже проголодались или не добрали белка.

Все эти небольшие фокусы - помогут вам спокойно выйти на работу без плохого самочувствия.

Всех поздравляю с майскими праздниками 🙌

Предлагаю сегодня пообщаться с колодой письма к себе.

По классике : формулируем вопрос , выбираем карту от 1 до 21.

График приема :

- 13.05 - 10.00 онлайн
- 14.05 - 10/14 онлайн
- 15.05 - 10/13/18/19 онлайн
- 18.05 - 13/14/15 офлайн Обнинск

Для подбора другого времени и записи в лс.

Минутка юмора)

Знаете корю себя за то , что в этом году не получается пока системно вести канал. Но в сутках только 24 часа - и работа, практика, учеба - забирает много времени.

Начало года получилось сложным - и у меня самой и у большинства моих клиентов.
Про весенние обострения - это не шутки - действительно у многих случаются откаты.

Поэтому пока у меня не получается вести красиво вытекающий контент одного из другого - буду рассказывать про настоящую реальность и по зову сердца.

Самая частая история - есть миф - что терапия это просто на поговорить. На самом деле - это верхушка айсберга - сделать простое сложным - это огромный труд.На это уходит много сил и времени специалиста - от учебы до умения словить состояние клиента.

И про состояние - при сложных сессиях часть вашего состояния телесно проигрывается у специалиста. Потому что наша задача облегчить и разгрузить ваши тяжелые сумки - но они переходят на нас. А для этого нужно учиться не только забирать состояния - но не проваливать ни клиента в травму, ни самого себя.

Сегодня всемирный день медитации.

Медитация отличный инструмент , чтобы успокоить мысли и уделить внимание телу.

Предлагаю вам на рассмотрение одну из моих любимых вариаций медитации с физической составляющей.

Всех приветствую , давно не было карт.
Исправляюсь.

Выбираем от 1 до 21 с нас подсказка на что обратить внимание 🙌

Поздравляю всех с началом лета 😎

100 идей для лета.

1. Собрать букет полевых цветов

2. Попрыгать на батуте

3. Покататься на велосипеде/роликах/скейте

4. Устроить на пикник

5. Сходить в лес

6. Заплести венки

7. Приготовить коктейль

8. Сделать утреннюю пробежку

9. Сделать летнюю фотосессию

10. Посетить все достопримечательности своего города ( или соседнего😊)

11. Погулять под дождем

12. Встретить закат
13. Встретить рассвет

14. Приготовь необычное блюдо

15. Купить себе сладкой ваты

16. Сходить в аквапарк

17. Познакомиться с новыми людьми

18. Сходить на концерт


19. Сделать генеральную уборку и расхламиться от вещей

20. Посадить дерево , и дать ему имя

21. Пересмотреть сериалы/мультики детства

22. Попробовать новый стиль/макияж

23. 5 дней без интернета

24. Посмотреть кино под открытым небом

25. Искупаться в открытом водоеме

26. Поваляться под звездным небом

27. Поесть свежих ягод

28. Попробовать необычный фрукт

29. Съездить с друзьями в палатках на природу

30. Устроить марафон исполнения детских желаний

31. Покататься на теплоходе/лодке/катамаране

32. Сделать подарки близким своими руками , и подарить без повода

33. Поиграть в пляжный волейбол/футбол

34. Написать себе письмо в будущее

35. Построить замок из песка

36. Запустить воздушного змея

37. Приготовить еду на костре

38. Поиграть в бадминтон

39. Устроить битву на водяных пистолетах

40. Попробовать новую спортивную активность

41. Собрать кучу одуванчиков и сдуть их

42. Сходить на урок музыки

43. Купить себе зелень для выращивания

44. Собрать гербарий

45. Приготовь пиццу своими руками

46. Прочитать новый роман

47. Загадать желание на падающую звезду

48. Сходить в тир

49. Послушать птичек в лесу

50. Полежать в гамаке

51. Купить себе набор для домашних поделок

52. Пожарь маршмеллоу на костре

53. Сходить на серфинг или вейк-борд

54. Сделать футболку в технике тай-дай

55. Создать фруктовый лед

56. Отказаться от общения с теми , кто не нравится или сократить до минимума

57. Собрать ракушки/камушки

58. Сходить в парк аттракционов

59. Понаблюдать за светлячками

60. Сделать бомбочку для ванны своими руками

61. Сходить на танцы

62. Открой для себя новую музыку

63. Борьба подушками

64. Сходить на шоппинг

65. Сходить в боулинг

66. Сходить в кино

67. Сходить в комнату игровых автоматов

68.Ткни в любое место на карте своего города , и отправься туда

69.Встреться с друзьями , с которыми долго не виделся

70.Устроить книжный марафон

71.Сходить на теннис

72. Купить лотерейный билет на удачу

73.Собрать пазл

74.Спланируй и приготовь завтрак-сюрприз для всей семьи

75. Найти новое хобби

76. Сходить в музей

77. Заказать экскурсию

78. Купить себе игрушку

79.Напиши сценарий к фильму. Сними его на телефон

80.Попробуй 5 видов еды , которые ты ни разу не пробовал

81.Марафон настольных игр

82.Начни вести дневник

83.Нарисуй свой авто-портрет пальчиковыми красками

84.Испеки печенье , и угости всех знакомых ( или случайных людей )

85.Проснись рано утром и вспомни детство. Приготовь хлопья , включи мультики детства

86.Поиграй в приставку

87.Отправь письмо в другую страну

88.Покатайся на катере

89.Попробуй сделать новую прическу

90.Пой песни целый день. Даже если тебе кажется что у тебя слуха нет

91.Вспомни детство , порисуй мелками

92.Сходи на прогулку на лошадях

93. Сходить в зоопарк

94.Построй город из LEGO

95.Поменяй дизайн своей комнаты своими руками

96. Сыграй на музыкальном инструменте

97.Порисуй на камнях , спрячь их в разных уголках своего города

98.Сходи на ярмарку рукодельных вещичек

99.Сходи на картинг

100.Напиши книгу о своём лете. Каждое последующее лето вписывай события другого лета. Открывай эту книгу зимой.

График приема на этой недели онлайн и офлайн в Обнинске :

2.06 - 14,15,16,18

3.06 - 11,12,13,14,18

4.06 - 12,13,14,18,19

5.06 - 10,11,12,13

Для подбора другого времени и записи в лс 🙌

Всех приветствую и желаю хорошей недели 🌸

Когда-нибудь я найду себе человека на ведение вещей в онлайне. Но пока делаю одна получается нестабильно. Спасибо , что вы это принимаете и остаетесь со мной ❤️

Что было :
- соревнования и первое место , за ним последовало опустошение
- курс про цели - который вынес в сопротивление не только участников , но и меня
- проживаю в этом году сильный период изменений идут одни за одним , и иногда хочется вернуться в зону комфорта и сказать стоп.

Буду рада , если поделитесь тем - как вы , как у вас началось лето ?

Предлагаю сегодня потрогать ресурсную колоду.

Выбирайте номер от 1 до 21 - с нас подсказка на что обратить сейчас внимание 🙌

График приема :

18.06 - 17 и 18.00 онлайн

19.06 - 12 , 15 , 16 , 19 онлайн и офлайн Обнинск

20.06 - 13, 16, 17 онлайн и офлайн Обнинск

22.06 - 11, 12, 13 .

Для подбора другого времени и записи в лс.

«В жизни много печального, но надо жить дальше, потому что в жизни есть и надежда. Плохое случается с каждым, как бы ты ни хотел, чтобы было иначе. И трудности даны тебе, чтобы ты изменился. В буддизме трудности считаются даром. Ведь тогда ты понимаешь, что самое главное в жизни – это другие люди, а не ты сам. Твое я растворяется, отходит на второй план. Ты понимаешь, что в мире много замечательных людей. И еще любящий Бог. И больше ничего, как не ищи. Вот что самое главное в жизни».

Поиграем с картами ?)
Выбирай свою от 1 до 21 😻