График приема:
29.04 - 12\13\19 онлайн или офлайн Мск
30.04 - 13\14\19 онлайн или офлайн Мск
1.05 - 12.30 \ 13.30 \ 14.30 онлайн или офлайн Обнинск
3.05 - 12 \ 13\ 14 онлайн или офлайн Обнинск
4.05 - 14\ 15 онлайн или офлайн Обнинск
Для подбора другого времени и записи в лс.
29.04 - 12\13\19 онлайн или офлайн Мск
30.04 - 13\14\19 онлайн или офлайн Мск
1.05 - 12.30 \ 13.30 \ 14.30 онлайн или офлайн Обнинск
3.05 - 12 \ 13\ 14 онлайн или офлайн Обнинск
4.05 - 14\ 15 онлайн или офлайн Обнинск
Для подбора другого времени и записи в лс.
❤3🙏1
На канале у прекрасной Наташи - сегодня разговариваем про психологию и вес. И как они между собой взаимосвязаны.
❤7
Forwarded from мне интересно
Психология и вес.
Причины появления лишнего веса кроются не только в процессах тела, но и в голове. В основном люди начинают работать только через тело: диеты, чистки, спорт, тотальный контроль продуктов. И в основном на этом и останавливаются - но тело и голова работают вместе, если хочется изменить свои привычки - без процессов головы получить хороший результат не получится.
Предлагаю рассмотреть основные причины, которые влияют на набор веса и наше состояние.
1️⃣ Чувство вины.
Чувство вины влечет самонаказание, а полнота становится его следствием. После совершения какого-либо недостойного поступка нас накрывает волна разрушающих эмоций - паника, навязчивые мысли вплоть до депрессии и появления фобий. В таком состоянии мы склонны к мазохизму - тут и запускается медленное самоуничтожение, в числе которых его главные предвестники: курение с алкоголем и переедание.
2️⃣ Защита от окружающих.
Чтобы тебя считали «большим (значимым) человеком», можно стать большим буквально. Если я себя не чувствую весомым и достаточным - мое тело старается мне в этом помочь и занять больше места в окружающем пространстве.
3️⃣ Родительские предписания.
Отпечаток прошлого может выражаться также в инструкциях, выданных когда-то старшими. Нам говорили – «не реви, съешь печеньку». После этого действительно становилось легче и этот совет вознаграждать себя едой человек использует и во взрослой жизни. Еда становится единственным способом справиться со стрессом, печалью, разочарованием. Она же становится и способом отпраздновать победы и достижения.
4️⃣ Внутренний конфликт.
Противоречия между «как надо» и «как я хочу». Внутренний конфликт создал барьеры, заставив метаться между желаемым и разрешённым, и мы перестали получать удовольствие от жизни. Это приносит раздражение и приводит к стрессам, которые хочется заесть.
5️⃣ Эмоциональная зависимость от еды.
Вариации:
• Еда стала главным источником удовольствия и на фоне вкусной еды остальные меркнут.
• Мы едим, потому что пора - война войной, а обед по расписанию – нас же в детстве так научили.
• Еда как замена важного и нужного, это можно быстро реализовать без серьезных усилий.
Техники для самостоятельной коррекции отношений с едой.
1️⃣ Вспомните, за что вы себя чаще всего ругаете. Запишите это на бумаге и составьте ответное письмо, где вы отпускаете себе все грехи и разрешаете быть неидеальными.
2️⃣ Подумайте о том, в какие моменты вы чувствуете себя неуютно, с какими людьми, в каких ситуациях? Придумайте образ хищного животного, в которого вы будете мысленно превращаться в такие моменты.
3️⃣ Составьте список утверждений и пословиц, которые вы слышали от родителей. Оцените, насколько вы верите им сейчас? Пора написать новые и свои!
4️⃣ Вспомните, в каких ситуациях вы делаете не то, что хотите, а то, что надо.
5️⃣ Составьте список вещей/событий/людей/моментов, которые вызывают в вас чувство радости и желания творить. Внедрите их на постоянной основе в свою жизнь.
___________
Автор: Валентина Блинова, психолог, гештальт-терапевт
👉🏻 Подписаться на канал 👈🏻
Причины появления лишнего веса кроются не только в процессах тела, но и в голове. В основном люди начинают работать только через тело: диеты, чистки, спорт, тотальный контроль продуктов. И в основном на этом и останавливаются - но тело и голова работают вместе, если хочется изменить свои привычки - без процессов головы получить хороший результат не получится.
Предлагаю рассмотреть основные причины, которые влияют на набор веса и наше состояние.
Чувство вины влечет самонаказание, а полнота становится его следствием. После совершения какого-либо недостойного поступка нас накрывает волна разрушающих эмоций - паника, навязчивые мысли вплоть до депрессии и появления фобий. В таком состоянии мы склонны к мазохизму - тут и запускается медленное самоуничтожение, в числе которых его главные предвестники: курение с алкоголем и переедание.
Чтобы тебя считали «большим (значимым) человеком», можно стать большим буквально. Если я себя не чувствую весомым и достаточным - мое тело старается мне в этом помочь и занять больше места в окружающем пространстве.
Отпечаток прошлого может выражаться также в инструкциях, выданных когда-то старшими. Нам говорили – «не реви, съешь печеньку». После этого действительно становилось легче и этот совет вознаграждать себя едой человек использует и во взрослой жизни. Еда становится единственным способом справиться со стрессом, печалью, разочарованием. Она же становится и способом отпраздновать победы и достижения.
Противоречия между «как надо» и «как я хочу». Внутренний конфликт создал барьеры, заставив метаться между желаемым и разрешённым, и мы перестали получать удовольствие от жизни. Это приносит раздражение и приводит к стрессам, которые хочется заесть.
Вариации:
• Еда стала главным источником удовольствия и на фоне вкусной еды остальные меркнут.
• Мы едим, потому что пора - война войной, а обед по расписанию – нас же в детстве так научили.
• Еда как замена важного и нужного, это можно быстро реализовать без серьезных усилий.
Техники для самостоятельной коррекции отношений с едой.
___________
Автор: Валентина Блинова, психолог, гештальт-терапевт
👉🏻 Подписаться на канал 👈🏻
Прим.ред.: в комментариях обязательно делитесь мнением, опытом, задавайте вопросы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Уголок психолога
Как жить счастливо и здорово.
❤18🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤13🔥3
Приветик , поздравляю всех с майскими праздниками)
5 мая будет стартовать мой групповой проект «Pro цели».
Что будет :
- 3 недели групповой работы
- 3 созвона
- инструменты для трекинга действий
- поддерживающая группа , с которой получится сдвинуть с точки давние дела и отложенные хотелки.
Для моих клиентов и участников тг-канала - цена 1000 рублей.
Старт уже завтра , но есть еще возможность запрыгнуть в последний в вагон - осталось несколько местечек , может ждем именно тебя ♥️
5 мая будет стартовать мой групповой проект «Pro цели».
Что будет :
- 3 недели групповой работы
- 3 созвона
- инструменты для трекинга действий
- поддерживающая группа , с которой получится сдвинуть с точки давние дела и отложенные хотелки.
Для моих клиентов и участников тг-канала - цена 1000 рублей.
Старт уже завтра , но есть еще возможность запрыгнуть в последний в вагон - осталось несколько местечек , может ждем именно тебя ♥️
❤8👍3🔥1
Последствие праздников — дофаминовая яма. Что это и как не допустить ее появления?
Дофамин — нейромедиатор, который отвечает за мотивацию и хорошее настроение.
Когда системы нейромедиаторов истощаются и дофамина становится мало, нам свойственны:
➖нерешительность;
➖тоска, сомнение;
➖низкая мотивация;
➖неуклюжесть;
➖замкнутость;
➖отсутствие интереса к жизни;
➖бессонница;
➖прокрастинация.
Что провоцирует дофаминовую яму?
🍭 Обилие сахара — сладости, соусы, коктейли и соки— стимулирует выработку дофамина, в конечном итоге истощая систему нейромедиаторов.
🫨 Переизбыток эмоций в том числе и положительных повышает концентрацию дофамина, что в результате может привести к бессоннице и усталости на следующий день.
🍾 Алкоголь — чрезмерное его употребление может снижать уровень дофамина на длительный срок.
😴 Сбитый режим дня приводит к нарушению целого ряда гормонов и нейромедиаторов (в том числе и дофамина), потому что у каждого из них есть свой «золотой час» выработки — пропустив оптимальное время отхода ко сну, мы снижаем способности организма к восстановлению.
Что делать, чтобы выбраться из дофаминовой ямы❓
1️⃣Заменить дофамин из еды на дофамин из эмоций — это может быть пешая прогулка / просмотр семейного фильма, общение с родными людьми, посещение мастер-класс по рисованию или культурный поход в театр.
2️⃣Устроить день инфоголода — в праздники у нас есть отличная возможность включить авиарежим и временно отсоединиться от потока входящих сообщений, шокирующих новостей и бесконечного скроллинга рилсов- про последние есть уже куча исследований, как тик ток выжигает дофамин.
3️⃣Старайтесь разнообразить рациона, выбирать качественные продукты для себя, не пропускать приемы пищи — это поможет нам не срываться на сладкое, потому что нам хочется чего-то этакого когда мы уже проголодались или не добрали белка.
Все эти небольшие фокусы - помогут вам спокойно выйти на работу без плохого самочувствия.
Дофамин — нейромедиатор, который отвечает за мотивацию и хорошее настроение.
Когда системы нейромедиаторов истощаются и дофамина становится мало, нам свойственны:
➖нерешительность;
➖тоска, сомнение;
➖низкая мотивация;
➖неуклюжесть;
➖замкнутость;
➖отсутствие интереса к жизни;
➖бессонница;
➖прокрастинация.
Что провоцирует дофаминовую яму?
🍭 Обилие сахара — сладости, соусы, коктейли и соки— стимулирует выработку дофамина, в конечном итоге истощая систему нейромедиаторов.
🫨 Переизбыток эмоций в том числе и положительных повышает концентрацию дофамина, что в результате может привести к бессоннице и усталости на следующий день.
🍾 Алкоголь — чрезмерное его употребление может снижать уровень дофамина на длительный срок.
😴 Сбитый режим дня приводит к нарушению целого ряда гормонов и нейромедиаторов (в том числе и дофамина), потому что у каждого из них есть свой «золотой час» выработки — пропустив оптимальное время отхода ко сну, мы снижаем способности организма к восстановлению.
Что делать, чтобы выбраться из дофаминовой ямы❓
1️⃣Заменить дофамин из еды на дофамин из эмоций — это может быть пешая прогулка / просмотр семейного фильма, общение с родными людьми, посещение мастер-класс по рисованию или культурный поход в театр.
2️⃣Устроить день инфоголода — в праздники у нас есть отличная возможность включить авиарежим и временно отсоединиться от потока входящих сообщений, шокирующих новостей и бесконечного скроллинга рилсов- про последние есть уже куча исследований, как тик ток выжигает дофамин.
3️⃣Старайтесь разнообразить рациона, выбирать качественные продукты для себя, не пропускать приемы пищи — это поможет нам не срываться на сладкое, потому что нам хочется чего-то этакого когда мы уже проголодались или не добрали белка.
Все эти небольшие фокусы - помогут вам спокойно выйти на работу без плохого самочувствия.
❤10🔥5👍3
Знаете корю себя за то , что в этом году не получается пока системно вести канал. Но в сутках только 24 часа - и работа, практика, учеба - забирает много времени.
Начало года получилось сложным - и у меня самой и у большинства моих клиентов.
Про весенние обострения - это не шутки - действительно у многих случаются откаты.
Поэтому пока у меня не получается вести красиво вытекающий контент одного из другого - буду рассказывать про настоящую реальность и по зову сердца.
Самая частая история - есть миф - что терапия это просто на поговорить. На самом деле - это верхушка айсберга - сделать простое сложным - это огромный труд.На это уходит много сил и времени специалиста - от учебы до умения словить состояние клиента.
И про состояние - при сложных сессиях часть вашего состояния телесно проигрывается у специалиста. Потому что наша задача облегчить и разгрузить ваши тяжелые сумки - но они переходят на нас. А для этого нужно учиться не только забирать состояния - но не проваливать ни клиента в травму, ни самого себя.
Начало года получилось сложным - и у меня самой и у большинства моих клиентов.
Про весенние обострения - это не шутки - действительно у многих случаются откаты.
Поэтому пока у меня не получается вести красиво вытекающий контент одного из другого - буду рассказывать про настоящую реальность и по зову сердца.
Самая частая история - есть миф - что терапия это просто на поговорить. На самом деле - это верхушка айсберга - сделать простое сложным - это огромный труд.На это уходит много сил и времени специалиста - от учебы до умения словить состояние клиента.
И про состояние - при сложных сессиях часть вашего состояния телесно проигрывается у специалиста. Потому что наша задача облегчить и разгрузить ваши тяжелые сумки - но они переходят на нас. А для этого нужно учиться не только забирать состояния - но не проваливать ни клиента в травму, ни самого себя.
❤14🙏7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня всемирный день медитации.
Медитация отличный инструмент , чтобы успокоить мысли и уделить внимание телу.
Предлагаю вам на рассмотрение одну из моих любимых вариаций медитации с физической составляющей.
Медитация отличный инструмент , чтобы успокоить мысли и уделить внимание телу.
Предлагаю вам на рассмотрение одну из моих любимых вариаций медитации с физической составляющей.
👍17❤6
100 идей для лета.
1. Собрать букет полевых цветов
2. Попрыгать на батуте
3. Покататься на велосипеде/роликах/скейте
4. Устроить на пикник
5. Сходить в лес
6. Заплести венки
7. Приготовить коктейль
8. Сделать утреннюю пробежку
9. Сделать летнюю фотосессию
10. Посетить все достопримечательности своего города ( или соседнего😊)
11. Погулять под дождем
12. Встретить закат
13. Встретить рассвет
14. Приготовь необычное блюдо
15. Купить себе сладкой ваты
16. Сходить в аквапарк
17. Познакомиться с новыми людьми
18. Сходить на концерт
19. Сделать генеральную уборку и расхламиться от вещей
20. Посадить дерево , и дать ему имя
21. Пересмотреть сериалы/мультики детства
22. Попробовать новый стиль/макияж
23. 5 дней без интернета
24. Посмотреть кино под открытым небом
25. Искупаться в открытом водоеме
26. Поваляться под звездным небом
27. Поесть свежих ягод
28. Попробовать необычный фрукт
29. Съездить с друзьями в палатках на природу
30. Устроить марафон исполнения детских желаний
31. Покататься на теплоходе/лодке/катамаране
32. Сделать подарки близким своими руками , и подарить без повода
33. Поиграть в пляжный волейбол/футбол
34. Написать себе письмо в будущее
35. Построить замок из песка
36. Запустить воздушного змея
37. Приготовить еду на костре
38. Поиграть в бадминтон
39. Устроить битву на водяных пистолетах
40. Попробовать новую спортивную активность
41. Собрать кучу одуванчиков и сдуть их
42. Сходить на урок музыки
43. Купить себе зелень для выращивания
44. Собрать гербарий
45. Приготовь пиццу своими руками
46. Прочитать новый роман
47. Загадать желание на падающую звезду
48. Сходить в тир
49. Послушать птичек в лесу
50. Полежать в гамаке
51. Купить себе набор для домашних поделок
52. Пожарь маршмеллоу на костре
53. Сходить на серфинг или вейк-борд
54. Сделать футболку в технике тай-дай
55. Создать фруктовый лед
56. Отказаться от общения с теми , кто не нравится или сократить до минимума
57. Собрать ракушки/камушки
58. Сходить в парк аттракционов
59. Понаблюдать за светлячками
60. Сделать бомбочку для ванны своими руками
61. Сходить на танцы
62. Открой для себя новую музыку
63. Борьба подушками
64. Сходить на шоппинг
65. Сходить в боулинг
66. Сходить в кино
67. Сходить в комнату игровых автоматов
68.Ткни в любое место на карте своего города , и отправься туда
69.Встреться с друзьями , с которыми долго не виделся
70.Устроить книжный марафон
71.Сходить на теннис
72. Купить лотерейный билет на удачу
73.Собрать пазл
74.Спланируй и приготовь завтрак-сюрприз для всей семьи
75. Найти новое хобби
76. Сходить в музей
77. Заказать экскурсию
78. Купить себе игрушку
79.Напиши сценарий к фильму. Сними его на телефон
80.Попробуй 5 видов еды , которые ты ни разу не пробовал
81.Марафон настольных игр
82.Начни вести дневник
83.Нарисуй свой авто-портрет пальчиковыми красками
84.Испеки печенье , и угости всех знакомых ( или случайных людей )
85.Проснись рано утром и вспомни детство. Приготовь хлопья , включи мультики детства
86.Поиграй в приставку
87.Отправь письмо в другую страну
88.Покатайся на катере
89.Попробуй сделать новую прическу
90.Пой песни целый день. Даже если тебе кажется что у тебя слуха нет
91.Вспомни детство , порисуй мелками
92.Сходи на прогулку на лошадях
93. Сходить в зоопарк
94.Построй город из LEGO
95.Поменяй дизайн своей комнаты своими руками
96. Сыграй на музыкальном инструменте
97.Порисуй на камнях , спрячь их в разных уголках своего города
98.Сходи на ярмарку рукодельных вещичек
99.Сходи на картинг
100.Напиши книгу о своём лете. Каждое последующее лето вписывай события другого лета. Открывай эту книгу зимой.
1. Собрать букет полевых цветов
2. Попрыгать на батуте
3. Покататься на велосипеде/роликах/скейте
4. Устроить на пикник
5. Сходить в лес
6. Заплести венки
7. Приготовить коктейль
8. Сделать утреннюю пробежку
9. Сделать летнюю фотосессию
10. Посетить все достопримечательности своего города ( или соседнего😊)
11. Погулять под дождем
12. Встретить закат
13. Встретить рассвет
14. Приготовь необычное блюдо
15. Купить себе сладкой ваты
16. Сходить в аквапарк
17. Познакомиться с новыми людьми
18. Сходить на концерт
19. Сделать генеральную уборку и расхламиться от вещей
20. Посадить дерево , и дать ему имя
21. Пересмотреть сериалы/мультики детства
22. Попробовать новый стиль/макияж
23. 5 дней без интернета
24. Посмотреть кино под открытым небом
25. Искупаться в открытом водоеме
26. Поваляться под звездным небом
27. Поесть свежих ягод
28. Попробовать необычный фрукт
29. Съездить с друзьями в палатках на природу
30. Устроить марафон исполнения детских желаний
31. Покататься на теплоходе/лодке/катамаране
32. Сделать подарки близким своими руками , и подарить без повода
33. Поиграть в пляжный волейбол/футбол
34. Написать себе письмо в будущее
35. Построить замок из песка
36. Запустить воздушного змея
37. Приготовить еду на костре
38. Поиграть в бадминтон
39. Устроить битву на водяных пистолетах
40. Попробовать новую спортивную активность
41. Собрать кучу одуванчиков и сдуть их
42. Сходить на урок музыки
43. Купить себе зелень для выращивания
44. Собрать гербарий
45. Приготовь пиццу своими руками
46. Прочитать новый роман
47. Загадать желание на падающую звезду
48. Сходить в тир
49. Послушать птичек в лесу
50. Полежать в гамаке
51. Купить себе набор для домашних поделок
52. Пожарь маршмеллоу на костре
53. Сходить на серфинг или вейк-борд
54. Сделать футболку в технике тай-дай
55. Создать фруктовый лед
56. Отказаться от общения с теми , кто не нравится или сократить до минимума
57. Собрать ракушки/камушки
58. Сходить в парк аттракционов
59. Понаблюдать за светлячками
60. Сделать бомбочку для ванны своими руками
61. Сходить на танцы
62. Открой для себя новую музыку
63. Борьба подушками
64. Сходить на шоппинг
65. Сходить в боулинг
66. Сходить в кино
67. Сходить в комнату игровых автоматов
68.Ткни в любое место на карте своего города , и отправься туда
69.Встреться с друзьями , с которыми долго не виделся
70.Устроить книжный марафон
71.Сходить на теннис
72. Купить лотерейный билет на удачу
73.Собрать пазл
74.Спланируй и приготовь завтрак-сюрприз для всей семьи
75. Найти новое хобби
76. Сходить в музей
77. Заказать экскурсию
78. Купить себе игрушку
79.Напиши сценарий к фильму. Сними его на телефон
80.Попробуй 5 видов еды , которые ты ни разу не пробовал
81.Марафон настольных игр
82.Начни вести дневник
83.Нарисуй свой авто-портрет пальчиковыми красками
84.Испеки печенье , и угости всех знакомых ( или случайных людей )
85.Проснись рано утром и вспомни детство. Приготовь хлопья , включи мультики детства
86.Поиграй в приставку
87.Отправь письмо в другую страну
88.Покатайся на катере
89.Попробуй сделать новую прическу
90.Пой песни целый день. Даже если тебе кажется что у тебя слуха нет
91.Вспомни детство , порисуй мелками
92.Сходи на прогулку на лошадях
93. Сходить в зоопарк
94.Построй город из LEGO
95.Поменяй дизайн своей комнаты своими руками
96. Сыграй на музыкальном инструменте
97.Порисуй на камнях , спрячь их в разных уголках своего города
98.Сходи на ярмарку рукодельных вещичек
99.Сходи на картинг
100.Напиши книгу о своём лете. Каждое последующее лето вписывай события другого лета. Открывай эту книгу зимой.
❤7🔥4👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всех приветствую и желаю хорошей недели 🌸
❤14🔥5🙏3