Психология и вес.

Причины появления лишнего веса кроются не только в процессах тела, но и в голове. В основном люди начинают работать только через тело: диеты, чистки, спорт, тотальный контроль продуктов. И в основном на этом и останавливаются - но тело и голова работают вместе, если хочется изменить свои привычки - без процессов головы получить хороший результат не получится.

Предлагаю рассмотреть основные причины, которые влияют на набор веса и наше состояние.

1️⃣Чувство вины.

Чувство вины влечет самонаказание, а полнота становится его следствием. После совершения какого-либо недостойного поступка нас накрывает волна разрушающих эмоций - паника, навязчивые мысли вплоть до депрессии и появления фобий. В таком состоянии мы склонны к мазохизму - тут и запускается медленное самоуничтожение, в числе которых его главные предвестники: курение с алкоголем и переедание.

2️⃣Защита от окружающих.

Чтобы тебя считали «большим (значимым) человеком», можно стать большим буквально. Если я себя не чувствую весомым и достаточным - мое тело старается мне в этом помочь и занять больше места в окружающем пространстве.

3️⃣Родительские предписания.

Отпечаток прошлого может выражаться также в инструкциях, выданных когда-то старшими. Нам говорили – «не реви, съешь печеньку». После этого действительно становилось легче и этот совет вознаграждать себя едой человек использует и во взрослой жизни. Еда становится единственным способом справиться со стрессом, печалью, разочарованием. Она же становится и способом отпраздновать победы и достижения.

4️⃣Внутренний конфликт.

Противоречия между «как надо» и «как я хочу». Внутренний конфликт создал барьеры, заставив метаться между желаемым и разрешённым, и мы перестали получать удовольствие от жизни. Это приносит раздражение и приводит к стрессам, которые хочется заесть.

5️⃣Эмоциональная зависимость от еды.

Вариации:
• Еда стала главным источником удовольствия и на фоне вкусной еды остальные меркнут.
• Мы едим, потому что пора - война войной, а обед по расписанию – нас же в детстве так научили.
• Еда как замена важного и нужного, это можно быстро реализовать без серьезных усилий.

Техники для самостоятельной коррекции отношений с едой.

1️⃣Вспомните, за что вы себя чаще всего ругаете. Запишите это на бумаге и составьте ответное письмо, где вы отпускаете себе все грехи и разрешаете быть неидеальными.

2️⃣Подумайте о том, в какие моменты вы чувствуете себя неуютно, с какими людьми, в каких ситуациях? Придумайте образ хищного животного, в которого вы будете мысленно превращаться в такие моменты.

3️⃣Составьте список утверждений и пословиц, которые вы слышали от родителей. Оцените, насколько вы верите им сейчас? Пора написать новые и свои!

4️⃣Вспомните, в каких ситуациях вы делаете не то, что хотите, а то, что надо.

5️⃣Составьте список вещей/событий/людей/моментов, которые вызывают в вас чувство радости и желания творить. Внедрите их на постоянной основе в свою жизнь.
___________

Автор: Валентина Блинова, психолог, гештальт-терапевт

👉🏻 Подписаться на канал 👈🏻

Прим.ред.: в комментариях обязательно делитесь мнением, опытом, задавайте вопросы.