#р_term

Паническая атака. Как её преодолеть

Для профилактики и снижения вероятности повторных атак рекомендуется высыпаться (не менее 8 часов), освоить дыхательную гимнастику, добавить в жизнь физическую активность (йога, плавание) и положительные эмоции.

⚠️Если атаки повторяются, стоит обратиться к психотерапевту для выявления причин и подбора лечения.



🤩 Словарь психолога в твоём кармане

#a_term

Агорафобия. Причины и симптомы

➡️ тревожное расстройство, выражающееся в боязни открытых пространств, больших скоплений людей и ситуаций, которые трудно покинуть незаметно или быстро.

Классическими примерами таких ситуаций служат поездки в общественном транспорте, посещение торговых центров или нахождение на открытых площадях.

✍️ Термин был предложен немецким психиатром и невропатологом Карлом Вестфалем в 1871 году.

#a_term

Лечение агорафобии и рекомендации

Современная психиатрия предлагает комплексный подход к лечению этого состояния, сочетающий психотерапию (КПТ, экспозиционная терапия), техники релаксации, и, при необходимости, медикаментозную поддержку (антидепрессанты из группы СИОЗС, бензодиазепины, бета-блокаторы). В последние годы активно применяется и виртуальная реальность (VR) для безопасной экспозиции страхов.

Диагноз ставится на основе клинического интервью и стандартизированных опросников (шкала агорафобии, шкала тревоги Бека).

✍️ По МКБ-10 для постановки диагноза требуется страх или избегание как минимум двух из пяти типичных ситуаций (толпа, открытые/закрытые пространства, транспорт, выход из дома в одиночку) продолжительностью не менее 6 мес.

👄 Важно понимать, агорафобия — медицинская проблема,
а не слабость характера.
Не стоит высмеивать страхи или советовать «просто собраться».

#p_term

Психически устойчивая личность.
Ключевые характеристики

✔️Психическая устойчивость (иногда используется как синоним резильентности или жизнестойкости) — комплексное свойство личности и психики, которое позволяет человеку не просто выдерживать жизненные трудности, но и сохранять способность к эффективной жизнедеятельности, а иногда даже выходить на новый уровень развития после преодоления стрессовых ситуаций.


✍️ В трудных ситуациях устойчивые люди сохраняют баланс и двигаются вперёд.

Пример поведения: 
при потере работы устойчивая личность проанализирует причины, обновит резюме, начнёт искать вакансии, обратится за советом к карьерному консультанту, а параллельно будет поддерживать режим дня и заниматься спортом для снижения стресса.

#p_term

Психически неустойчивая личность.
Ключевые характеристики

➡️ личность, чья внутренняя жизнь и поведение отличаются крайней нестабильностью.

✍️ Ключевые признаки: эмоциональная дисрегуляция, нестабильная самооценка и идентичность, импульсивное и суицидальное поведение.

👦 Неустойчивое поведение часто связано с глубинными психологическими проблемами, требующими профессиональной помощи.

В трудных ситуациях неустойчивые люди рискуют усугубить проблемы деструктивными реакциями.

Пример поведения: при конфликте с партнёром неустойчивая личность может устроить скандал, угрожать расставанием, а затем погрузиться в депрессию, игнорируя попытки примирения.
В случае профессиональных неудач она может начать злоупотреблять алкоголем и обвинять окружающих в своих проблемах.