⭐️ЧЕМ И КОМУ БУДЕТ ПОЛЕЗЕН ПСИХОЛОГ-КОУЧ?⭐️
Как вы знаете из описания канала, я практикующий дипломированный психолог. В то же время, я являюсь практикующем коучем, и последние 6 месяцев повышаю свою квалификацию по системному коучингу, в соответствии с мировыми стандартами APC (Association of Professional Coaches).
За время своей практики я встречала разные убеждения клиентов по вопросам "кто такой психолог?" и "кто такой коуч?", но нередко представление людей расходилось с истиной.
⭐️Кто такой коуч и психолог по мнению большинства людей?⭐️
1. Коуч. "Коуч это успешный, богатый человек, желательно предприниматель, который отлично разбирается в бизнесе и зарабатывании денег. Он сможет дать полезные советы, поддержать, направить!". Складывается образ бизнес-советника, ментора, именно так эту профессию представляет большинство людей, но кем же на самом деле является КОУЧ?
Коуч - это личный консультант, который помогает клиенту ставить цели и добиваться их, выработать мотивацию, определять приоритеты для развития, зоны роста клиента. Его основная задача построить структуру наводящих вопросов, чтобы с их помощью клиент сам пришел к ответам и пониманию того, как достичь поставленной цели.
То есть, коуч никогда не дает советы и он не должен разбираться в бизнесе клиента. Коуч задает стратегические вопросы, которые позволяют клиенту расширить мышление и взглянуть на ситуацию с разных сторон. Он не скажет клиенту как делать правильно, а как неправильно, клиент сам приобретает свой уникальный опыт и учится не только исправлять свои ошибки, но и организовывать всё так, чтобы их не совершать.
2. Психолог. "Психологи нужны психически нездоровым людям, тем, у которых проблема с головой" или "Психолог нужен слабым людям, которые не могут сами решить свои проблемы, которые сами себе же и придумали" и другие подобные варианты.
В реальности, психолог - это специалист, который работает с психически здоровыми людьми и оказывает помощь клиенту в поиске решения проблем в поведении, эмоциональной жизни, социальном взаимодействии, адаптационных процессах.
Основной задачей психолога-консультанта является создание среды для работы с ограничивающими убеждениям и формирования условий для самореализации. Психолог, также как и коуч, не дает советов. В процессе общения с психологом клиент будет самостоятельно развиваться, раскрывать свой потенциал, осознавать и проживать свои эмоции, не поддаваясь воздействию устоявшихся внутренних травм. О работе психолога уже рассказывала в этом посте.
Стоит отметить, что депрессию или панические атаки помогают вылечить психотерапевты, а, например, с шизофренией или биполярным расстройством работают уже психиатры.
⭐️Самые частые проблемы, с которыми может помочь психолог-коуч⭐️
КОУЧ ориентирован на настоящее и будущее клиента, он будет полезен людям, у которых сейчас всё средне, хорошо, но хочется лучше. Если говорить точнее, то данный специалист будет полезен, если у вас:
1. Проблемы с постановкой цели.
2. Отсутствие мотивации.
3. Есть необходимость проработать свои слабые стороны.
4. Трудности с концентрацией и распределением внимания.
5. Есть сложности в реализации своих идей и проектов.
А ПСИХОЛОГ будет полезен людям, которые находятся в поиске себя, видят повторение одних и тех же ошибок в своей жизни, хотят разобраться со своим прошлым, чтобы оно перестало оказывать воздействие на их настоящее. Чаще всего можно встретить следующие запросы:
1. "Вечно откладываю все на потом, не могу приступить к задаче".
2. "Потерял много денег и не знаю как и зачем работать дальше".
3. "Тем ли я занимаюсь? Не ошибка ли это?".
4. "Часто меняется настроение, не могу контролировать эмоции, срываюсь на людей или на себя".
5. "Я не уверен в себе, у меня ничего не получатся и не получится, ощущение, что весь мир против меня".
⭐️Подведем итог⭐️
Теперь вы знаете какую роль выполняет коуч и психолог. У вас отзывается что-то из описанных проблем? Не бойтесь обращаться к специалисту и делайте свою жизнь лучше, получая новый опыт.
Задать вопрос или записаться на консультацию Вы можете через личные сообщения.
Как вы знаете из описания канала, я практикующий дипломированный психолог. В то же время, я являюсь практикующем коучем, и последние 6 месяцев повышаю свою квалификацию по системному коучингу, в соответствии с мировыми стандартами APC (Association of Professional Coaches).
За время своей практики я встречала разные убеждения клиентов по вопросам "кто такой психолог?" и "кто такой коуч?", но нередко представление людей расходилось с истиной.
⭐️Кто такой коуч и психолог по мнению большинства людей?⭐️
1. Коуч. "Коуч это успешный, богатый человек, желательно предприниматель, который отлично разбирается в бизнесе и зарабатывании денег. Он сможет дать полезные советы, поддержать, направить!". Складывается образ бизнес-советника, ментора, именно так эту профессию представляет большинство людей, но кем же на самом деле является КОУЧ?
Коуч - это личный консультант, который помогает клиенту ставить цели и добиваться их, выработать мотивацию, определять приоритеты для развития, зоны роста клиента. Его основная задача построить структуру наводящих вопросов, чтобы с их помощью клиент сам пришел к ответам и пониманию того, как достичь поставленной цели.
То есть, коуч никогда не дает советы и он не должен разбираться в бизнесе клиента. Коуч задает стратегические вопросы, которые позволяют клиенту расширить мышление и взглянуть на ситуацию с разных сторон. Он не скажет клиенту как делать правильно, а как неправильно, клиент сам приобретает свой уникальный опыт и учится не только исправлять свои ошибки, но и организовывать всё так, чтобы их не совершать.
2. Психолог. "Психологи нужны психически нездоровым людям, тем, у которых проблема с головой" или "Психолог нужен слабым людям, которые не могут сами решить свои проблемы, которые сами себе же и придумали" и другие подобные варианты.
В реальности, психолог - это специалист, который работает с психически здоровыми людьми и оказывает помощь клиенту в поиске решения проблем в поведении, эмоциональной жизни, социальном взаимодействии, адаптационных процессах.
Основной задачей психолога-консультанта является создание среды для работы с ограничивающими убеждениям и формирования условий для самореализации. Психолог, также как и коуч, не дает советов. В процессе общения с психологом клиент будет самостоятельно развиваться, раскрывать свой потенциал, осознавать и проживать свои эмоции, не поддаваясь воздействию устоявшихся внутренних травм. О работе психолога уже рассказывала в этом посте.
Стоит отметить, что депрессию или панические атаки помогают вылечить психотерапевты, а, например, с шизофренией или биполярным расстройством работают уже психиатры.
⭐️Самые частые проблемы, с которыми может помочь психолог-коуч⭐️
КОУЧ ориентирован на настоящее и будущее клиента, он будет полезен людям, у которых сейчас всё средне, хорошо, но хочется лучше. Если говорить точнее, то данный специалист будет полезен, если у вас:
1. Проблемы с постановкой цели.
2. Отсутствие мотивации.
3. Есть необходимость проработать свои слабые стороны.
4. Трудности с концентрацией и распределением внимания.
5. Есть сложности в реализации своих идей и проектов.
А ПСИХОЛОГ будет полезен людям, которые находятся в поиске себя, видят повторение одних и тех же ошибок в своей жизни, хотят разобраться со своим прошлым, чтобы оно перестало оказывать воздействие на их настоящее. Чаще всего можно встретить следующие запросы:
1. "Вечно откладываю все на потом, не могу приступить к задаче".
2. "Потерял много денег и не знаю как и зачем работать дальше".
3. "Тем ли я занимаюсь? Не ошибка ли это?".
4. "Часто меняется настроение, не могу контролировать эмоции, срываюсь на людей или на себя".
5. "Я не уверен в себе, у меня ничего не получатся и не получится, ощущение, что весь мир против меня".
⭐️Подведем итог⭐️
Теперь вы знаете какую роль выполняет коуч и психолог. У вас отзывается что-то из описанных проблем? Не бойтесь обращаться к специалисту и делайте свою жизнь лучше, получая новый опыт.
Задать вопрос или записаться на консультацию Вы можете через личные сообщения.
❤10🔥7👍4🕊1🤝1
🔎ПОЧЕМУ ЛЮДИ БОЯТСЯ ЗАПИСАТЬСЯ НА СЕССИЮ К ПСИХОЛОГУ?
Сегодня я бы хотела поговорить с вами на тему страхов и убеждений, которые стоят перед нами, выступая преградой для обращения за психологической консультацией.
Чтобы разобраться в ситуации более подробно и узнать разные точки зрения на этот счет, я собрала мнение более чем у 100 человек в своем Instagram.
Интересно то, что из множества причин некоторые встречались гораздо чаще и оказывали большее воздействие на конечный выбор, так мной и был сформирован топ трех причин, из-за которых большинство из опрошенных отказывались от сессии с психологом или переносили ее.
Если для вас отзывается желание обратиться к специалисту, но терзают сомнения или страхи, или вам хотелось бы узнать, что останавливает других людей, или немного разобраться в том, как можно работать с 3 выделенными страхами, рекомендую к прочтению данную статью😊
Время прочтения ~5 минут
Сегодня я бы хотела поговорить с вами на тему страхов и убеждений, которые стоят перед нами, выступая преградой для обращения за психологической консультацией.
Чтобы разобраться в ситуации более подробно и узнать разные точки зрения на этот счет, я собрала мнение более чем у 100 человек в своем Instagram.
Интересно то, что из множества причин некоторые встречались гораздо чаще и оказывали большее воздействие на конечный выбор, так мной и был сформирован топ трех причин, из-за которых большинство из опрошенных отказывались от сессии с психологом или переносили ее.
Если для вас отзывается желание обратиться к специалисту, но терзают сомнения или страхи, или вам хотелось бы узнать, что останавливает других людей, или немного разобраться в том, как можно работать с 3 выделенными страхами, рекомендую к прочтению данную статью😊
Время прочтения ~5 минут
Teletype
Почему люди откладывают запись на сессию к психологу?
На первом месте — страх потерять деньги, дороговизна консультаций.\n \nНа втором месте — страх открыться чужому человеку.
❤13🔥6❤🔥2👍1
🔎 КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ПАРАЛИЧ ВЫБОРА И ДВИГАТЬСЯ ВПЕРЕД?
Вам знакомо чувство, когда перед вами открывается множество путей, и тогда выбрать один становится настоящей проблемой?
Это называется паралич выбора — состояние, когда у тебя есть несколько (а часто даже много) вариантов, задач, решений, и… ты не можешь выбрать ни один. И в итоге — не выбираешь вообще ничего, оставаясь в ступоре, тревоге или откладывании.
Важно понимать, что такие ситуации абсолютно нормальны, с таким состоянием сталкивается практически каждый, а особенно люди с нейроотличностью🙂↕️
И сегодня я хотела бы вам предложить несколько вариантов преодоления паралича выбора:
Определить свои цели: Понимание своих ценностей и долгосрочных целей уже поможет упростить выбор.
Ввести критерии до выбора: Например: «Мне важно, чтобы курс был практический и онлайн — всё остальное вторично.»
Ограничить выбор заранее: Предложить себе сузить количество вариантов, например, от 10 до 2.
Сделать временной лимит: «Я выбираю за 15 минут и иду пить чай»
Пробовать без обязательства: «Я делаю пробный пост — не навсегда, просто один шаг, просто эксперимент»
Признаться, что невозможно выбрать идеальный вариант и начать с того, который будет довольно хороший в этой ситуации и закроет подходящие потребности уже сейчас.
Разрешить себе ошибаться: сказать себе «Даже если я выберу сейчас этот вариант, ничего мне не мешает в дальнейшем разобраться лучше, использовать тот опыт, который уже есть и выбрать что-то другое».
Обратитесь к специалисту: Психолог поможет разобраться с трудностями выбора и покажет новые, эффективные именно для вас стратегии.
🌿 Преодоление паралича выбора - это навык принятия решений, он нарабатывается!
Не бойтесь делать шаги, ведь каждый шаг приближает нас к новым возможностям, опыту и самопознанию!!🌟
Вам знакомо чувство, когда перед вами открывается множество путей, и тогда выбрать один становится настоящей проблемой?
Это называется паралич выбора — состояние, когда у тебя есть несколько (а часто даже много) вариантов, задач, решений, и… ты не можешь выбрать ни один. И в итоге — не выбираешь вообще ничего, оставаясь в ступоре, тревоге или откладывании.
Важно понимать, что такие ситуации абсолютно нормальны, с таким состоянием сталкивается практически каждый, а особенно люди с нейроотличностью🙂↕️
И сегодня я хотела бы вам предложить несколько вариантов преодоления паралича выбора:
Определить свои цели: Понимание своих ценностей и долгосрочных целей уже поможет упростить выбор.
Ввести критерии до выбора: Например: «Мне важно, чтобы курс был практический и онлайн — всё остальное вторично.»
Ограничить выбор заранее: Предложить себе сузить количество вариантов, например, от 10 до 2.
Сделать временной лимит: «Я выбираю за 15 минут и иду пить чай»
Пробовать без обязательства: «Я делаю пробный пост — не навсегда, просто один шаг, просто эксперимент»
Признаться, что невозможно выбрать идеальный вариант и начать с того, который будет довольно хороший в этой ситуации и закроет подходящие потребности уже сейчас.
Разрешить себе ошибаться: сказать себе «Даже если я выберу сейчас этот вариант, ничего мне не мешает в дальнейшем разобраться лучше, использовать тот опыт, который уже есть и выбрать что-то другое».
Обратитесь к специалисту: Психолог поможет разобраться с трудностями выбора и покажет новые, эффективные именно для вас стратегии.
🌿 Преодоление паралича выбора - это навык принятия решений, он нарабатывается!
Не бойтесь делать шаги, ведь каждый шаг приближает нас к новым возможностям, опыту и самопознанию!!🌟
🔥13❤3🙏2💯1
Ребята, у меня для вас появился клевый тест для исследования вашей личности🤩
📌 Вот такой говорящий спойлер моего результата прикрепляю📌
🔘 Мне нравится, что это методика проективная, то есть на результат этого теста, по большей части, отвечает наше подсознание, а оно зачастую не умеет врать
🔘 К тому же, в результате вы получаете очень разностороннее и подробное описание вашей личности и даже, возможно, некоторых жизненных особенностей, через которые вы сейчас проходите
🔵 Уточню сразу, что это не самый достоверный тест, в том плане, что вы можете не на 100% ассоциировать себя с этими результатами, но в нем вы скорее всего действительно многое про себя найдете🙏🏻
❤️ Если вам интересно, давайте наберем 20 реакций и я поделюсь этой методикой с вами❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16👍8🔥4👀2
Благодарю за ваши реакции, мне очень приятно!🙏🏻💓
Делюсь с вами цветовым тестом Люшера
Информация из описания этой методики:
И хочу сказать, что сейчас еще раз его перепрошла и описание поменялось под мое внутреннее ощущение!
То, как точно результаты теста говорят о том, через что я действительно прохожу на данный момент, что чувствую и думаю - меня даже пугает😅
Если захотите - можете в комментариях или в личных сообщениях поделиться: попали ли ваши результаты в точку или это совсем не про вас🤔
Делюсь с вами цветовым тестом Люшера
Информация из описания этой методики:
Тест Люшера основан на предположении о том, что выбор цвета отражает нередко направленность испытуемого на определенную деятельность, настроение, функциональное состояние и наиболее устойчивые черты личности.
И хочу сказать, что сейчас еще раз его перепрошла и описание поменялось под мое внутреннее ощущение!
То, как точно результаты теста говорят о том, через что я действительно прохожу на данный момент, что чувствую и думаю - меня даже пугает
Если захотите - можете в комментариях или в личных сообщениях поделиться: попали ли ваши результаты в точку или это совсем не про вас
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥5🍓2🥰1🙏1🐳1🎃1
Давно здесь не было постов, но в последнее время часто слышу слово «эгоизм» в негативной коннотации и хочу защитить его права😄
Даже не будет душной теории, так что, уверена, каждый из здесь присутствующих дочитает постик до конца, я в вас верю🌟
Даже не будет душной теории, так что, уверена, каждый из здесь присутствующих дочитает постик до конца, я в вас верю🌟
❤11🥰8👍6🔥1
Почему, когда вам говорят «Ты - эгоист/ка!» — это комплимент?
Эгоизм часто воспринимают как нечто негативное, однако, на самом деле, это качество — ключ к личным границам и заботе о себе!
Давайте разберемся, почему здоровый эгоизм необходим, чем он отличается от эгоцентризма и как его развивать?🤔
Эгоизм ⚡️vs⚡️Эгоцентризм
Эгоизм — это умение ставить свои потребности на первое место, при этом уважая чувства и границы других
Это здоровый баланс, где вы цените себя, замечая чувства других, но ставя свои потребности в приоритет☝🏻
В то время как эгоцентризм, напротив, — это установка, где мир для человека существует только через призму собственного «Я»
Эгоцентрик игнорирует потребности других, его взгляд ограничен исключительно своими желаниями😒
Пример:
🔘 Эгоист может отказать вам в просьбе, если это противоречит его интересам, но сделает это с уважением
Здесь могут быть фразы: «прости, но у меня сейчас нет времени, может попробуем встретиться в другой раз?»
Или «честно говоря, это не входит в мои компетенции, мне будет комфортнее, если каждый займется своим делом»
🔘 Эгоцентрик же просто может проигнорировать вашу просьбу или начать доказывать почему вам нужно отказаться от своей просьбы
Тут могут быть фразы «Тебе нужно, ты и делай» «Почему я вообще должен тебе помогать?»
Почему «здоровый» эгоизм так важен?
«Здоровый» эгоизм — это база психологического благополучия, ведь, когда вы научитесь уважать свои желания, то:
🟢Вы будете способны предотвратить выгорание — ведь вы перестанете жертвовать собой ради всех и вся
🟢Ваши «нет» станут уверенными, а «да» — искренними, ведь вы будете в контакте со своими чувствами и желаниями
🟢Вы начнете строить отношения, основанные на уважении, а не чувстве вины, тк выбирая себя — вы постепенно перестанете всем угождать
Как развивать «здоровый»эгоизм?
Как часто бывает, внутри вас уже есть ответ на этот вопрос👀
✅Научитесь или продолжайте прислушиваться к своим чувствам и телесным ощущениям:
Чего вы хотите сейчас?
Какие у вас потребности?
Что вы чувствуете?
Какую реакцию вы ощущаете на чужую просьбу? И тд
И помните: эгоизм — это не про игнорирование других, а про заботу о себе🤗
Если кто-то называет вас эгоистом за то, что вы поставили свои интересы выше чужих манипуляций — поздравляю, вы на верном пути!🥳
А если, вам пока даже страшно представить, что слово «эгоист/ка» может быть про вас, буду рада увидеть вас у себя на консультации, в атмосфере бережного и принимающего взаимодействия🫂
Эгоизм часто воспринимают как нечто негативное, однако, на самом деле, это качество — ключ к личным границам и заботе о себе!
Давайте разберемся, почему здоровый эгоизм необходим, чем он отличается от эгоцентризма и как его развивать?🤔
Эгоизм ⚡️vs⚡️Эгоцентризм
Эгоизм — это умение ставить свои потребности на первое место, при этом уважая чувства и границы других
Это здоровый баланс, где вы цените себя, замечая чувства других, но ставя свои потребности в приоритет☝🏻
В то время как эгоцентризм, напротив, — это установка, где мир для человека существует только через призму собственного «Я»
Эгоцентрик игнорирует потребности других, его взгляд ограничен исключительно своими желаниями😒
Пример:
🔘 Эгоист может отказать вам в просьбе, если это противоречит его интересам, но сделает это с уважением
Здесь могут быть фразы: «прости, но у меня сейчас нет времени, может попробуем встретиться в другой раз?»
Или «честно говоря, это не входит в мои компетенции, мне будет комфортнее, если каждый займется своим делом»
🔘 Эгоцентрик же просто может проигнорировать вашу просьбу или начать доказывать почему вам нужно отказаться от своей просьбы
Тут могут быть фразы «Тебе нужно, ты и делай» «Почему я вообще должен тебе помогать?»
Почему «здоровый» эгоизм так важен?
«Здоровый» эгоизм — это база психологического благополучия, ведь, когда вы научитесь уважать свои желания, то:
🟢Вы будете способны предотвратить выгорание — ведь вы перестанете жертвовать собой ради всех и вся
🟢Ваши «нет» станут уверенными, а «да» — искренними, ведь вы будете в контакте со своими чувствами и желаниями
🟢Вы начнете строить отношения, основанные на уважении, а не чувстве вины, тк выбирая себя — вы постепенно перестанете всем угождать
Как развивать «здоровый»эгоизм?
Как часто бывает, внутри вас уже есть ответ на этот вопрос👀
✅Научитесь или продолжайте прислушиваться к своим чувствам и телесным ощущениям:
Чего вы хотите сейчас?
Какие у вас потребности?
Что вы чувствуете?
Какую реакцию вы ощущаете на чужую просьбу? И тд
И помните: эгоизм — это не про игнорирование других, а про заботу о себе🤗
Если кто-то называет вас эгоистом за то, что вы поставили свои интересы выше чужих манипуляций — поздравляю, вы на верном пути!🥳
А если, вам пока даже страшно представить, что слово «эгоист/ка» может быть про вас, буду рада увидеть вас у себя на консультации, в атмосфере бережного и принимающего взаимодействия🫂
🔥11❤10👏5💯3👍2💘1
Всем привет!
У меня есть классная новость для тех, кто хочет в Новом году сделать действительно что-то по-новому, ведь для многих из нас это время, когда мы особенно чувствуем желание перемен🤍
Мы мечтаем, ставим цели, думаем о том, как сделать свою жизнь лучше и наполненнее✨
Одной из моих целей на 2025 год является получение второго высшего образования в направлении гештальт-терапии!
В связи с этим, я готова подарить одному человеку возможность найти свой уникальный путь на наших совместных сессиях, путь к себе, с реализацией своих желаний и целей!
А при этом, сэкономить ещё и 170$ за 5 встреч с опытным психологом👀
Сессии будут проводиться в Google Meet, удобные время и дату мы обговариваем, информация, рассказанная на наших встречах остается между нами
Единственное условие — согласие на использование некоторых аудио- и видеоматериалов с наших встреч для прикрепления их к дипломной работе, которую никто кроме преподавателя на защите не увидит(т.е. все материалы останутся конфиденциальными), после защиты диплома, они удаляются🙏🏻
Если вы чувствуете, что хотите изменить свою жизнь, уже сейчас, не ожидая лучшего времени для действия — напишите мне пожалуйста в личные сообщения @psy_specialist, также можете задать мне там любые интересующие вас вопросы🫂
У меня есть классная новость для тех, кто хочет в Новом году сделать действительно что-то по-новому, ведь для многих из нас это время, когда мы особенно чувствуем желание перемен🤍
Мы мечтаем, ставим цели, думаем о том, как сделать свою жизнь лучше и наполненнее✨
Одной из моих целей на 2025 год является получение второго высшего образования в направлении гештальт-терапии!
В связи с этим, я готова подарить одному человеку возможность найти свой уникальный путь на наших совместных сессиях, путь к себе, с реализацией своих желаний и целей!
Сессии будут проводиться в Google Meet, удобные время и дату мы обговариваем, информация, рассказанная на наших встречах остается между нами
Единственное условие — согласие на использование некоторых аудио- и видеоматериалов с наших встреч для прикрепления их к дипломной работе, которую никто кроме преподавателя на защите не увидит(т.е. все материалы останутся конфиденциальными), после защиты диплома, они удаляются🙏🏻
Если вы чувствуете, что хотите изменить свою жизнь, уже сейчас, не ожидая лучшего времени для действия — напишите мне пожалуйста в личные сообщения @psy_specialist, также можете задать мне там любые интересующие вас вопросы🫂
❤9👍5🔥5
ТЫ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ТВОЯ БОЛЬ🌤️
Или теория Франца Руперта о 3-х частях психики.
Представьте, что вы обожглись. По-настоящему. Рука красная, жжется, трогать невозможно. И тут кто-то подходит, возможно даже близкий человек, чтобы обнять вас, искренне, по-доброму. А вы — отдёргиваетесь. Потому что больно.
Вот так и с душевной болью. Только вместо ожога внутри нас остаются стыд, страх, одиночество, вина, отчаяние, беспомощность.. Это — наша травмированная часть⛓️💥
Она всё ещё испугана, ранена, она боится кого-то к себе подпускать.
И самое неприятное, что эта часть не замечает всего хорошего, что есть в нас и того, что нас окружает, она пропускает любой позитив через фильтр обесценивания и принимает только что-то токсичное и гадкое.
Она заморожена во времени, осталась в том возрасте, когда произошла травма, вместе со всеми непрожитыми эмоциями, и не может двигаться вперёд, пока мы её не увидим. Но жить с этой болью каждый день невозможно и тогда, в нас появляется защищающая часть🛡️
Она может быть разной:
перфекционисткой; держащей всё под контролем; весёлой и поверхностной, которой «всё пофиг»; сильной и независимой, которая никого к себе не подпускает; смеющейся сама над собой; стремящейся всё рационализировать/объяснить; и много какой ещё.
Она защищает нас от новых ран, но и она же мешает нам по-настоящему жить. Тем, что не даёт почувствовать близость, уязвимость, настоящие желания.
Психика всегда стремится к целостности и травмированная часть так или иначе просачивается в сознание — через тревогу, внезапные слёзы, гнев, выгорание, панические атаки. И, выживающая часть пытается оборвать с ней контакт любой ценой, затрачивая очень много ментальных сил и ресурсов на эту оборону, а иногда даже все…
Но есть и ещё одна часть. Здоровая🌟Та, которая умеет любить, видеть, чувствовать, быть собой. И именно она может пойти в уязвимость, увидеть травму и сказать ей то, в чём та часть так нуждается, например: «Я здесь. Я рядом. Я вижу тебя. Ты важна мне. Ты имеешь право быть»
Что же с этим делать?💡
Возвращать себе целостность, допуская каждую часть, учиться слушать, понимать себя.
Наша цель — не бороться с частями, а объединять их вниманием и принятием.
Каждая часть заслуживает быть услышанной.
И в этом принятии начинается возвращение к себе и присваивание той энергии, которая скрывается за травмой и защитой, чтобы направить их на реализацию значимых для нас действий и возможностей.
И конечно, это требует большого понимания и осознавания себя, и даже довольно бережного отношения, к которому мы бывает не привыкли. Поэтому, если вы чувствуете, что что-то ограничивает вас от желаемой жизни, хотя вы вроде понимаете даже, что и как делать — я буду рядом и помогу вам начать этот путь к себе🫂
Для записи на сессию переходите в личные сообщения @psy_specialist
Также, в ближайшие дни я поделюсь здесь аудио-практикой, где вы сможете познакомиться со своей защищающей частью, которая оберегает вас так, как может. Вы сможете почувствовать, какая она, что говорит, чем вам служит! Если интересно, буду благодарна за реакции❤️
Или теория Франца Руперта о 3-х частях психики.
Представьте, что вы обожглись. По-настоящему. Рука красная, жжется, трогать невозможно. И тут кто-то подходит, возможно даже близкий человек, чтобы обнять вас, искренне, по-доброму. А вы — отдёргиваетесь. Потому что больно.
Вот так и с душевной болью. Только вместо ожога внутри нас остаются стыд, страх, одиночество, вина, отчаяние, беспомощность.. Это — наша травмированная часть⛓️💥
Она всё ещё испугана, ранена, она боится кого-то к себе подпускать.
И самое неприятное, что эта часть не замечает всего хорошего, что есть в нас и того, что нас окружает, она пропускает любой позитив через фильтр обесценивания и принимает только что-то токсичное и гадкое.
Она заморожена во времени, осталась в том возрасте, когда произошла травма, вместе со всеми непрожитыми эмоциями, и не может двигаться вперёд, пока мы её не увидим. Но жить с этой болью каждый день невозможно и тогда, в нас появляется защищающая часть🛡️
Она может быть разной:
перфекционисткой; держащей всё под контролем; весёлой и поверхностной, которой «всё пофиг»; сильной и независимой, которая никого к себе не подпускает; смеющейся сама над собой; стремящейся всё рационализировать/объяснить; и много какой ещё.
Она защищает нас от новых ран, но и она же мешает нам по-настоящему жить. Тем, что не даёт почувствовать близость, уязвимость, настоящие желания.
Психика всегда стремится к целостности и травмированная часть так или иначе просачивается в сознание — через тревогу, внезапные слёзы, гнев, выгорание, панические атаки. И, выживающая часть пытается оборвать с ней контакт любой ценой, затрачивая очень много ментальных сил и ресурсов на эту оборону, а иногда даже все…
Но есть и ещё одна часть. Здоровая🌟Та, которая умеет любить, видеть, чувствовать, быть собой. И именно она может пойти в уязвимость, увидеть травму и сказать ей то, в чём та часть так нуждается, например: «Я здесь. Я рядом. Я вижу тебя. Ты важна мне. Ты имеешь право быть»
Что же с этим делать?
Возвращать себе целостность, допуская каждую часть, учиться слушать, понимать себя.
Наша цель — не бороться с частями, а объединять их вниманием и принятием.
Каждая часть заслуживает быть услышанной.
И в этом принятии начинается возвращение к себе и присваивание той энергии, которая скрывается за травмой и защитой, чтобы направить их на реализацию значимых для нас действий и возможностей.
И конечно, это требует большого понимания и осознавания себя, и даже довольно бережного отношения, к которому мы бывает не привыкли. Поэтому, если вы чувствуете, что что-то ограничивает вас от желаемой жизни, хотя вы вроде понимаете даже, что и как делать — я буду рядом и помогу вам начать этот путь к себе
Для записи на сессию переходите в личные сообщения @psy_specialist
Также, в ближайшие дни я поделюсь здесь аудио-практикой, где вы сможете познакомиться со своей защищающей частью, которая оберегает вас так, как может. Вы сможете почувствовать, какая она, что говорит, чем вам служит! Если интересно, буду благодарна за реакции
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🙏6💯3🔥1
🎙️Аудио-практика «Страж границ»
Данная практика поможет вам ощутить больше контакта с собой, расслабиться, порефлексировать и ответить на вопросы:
🟣 Как выглядит ваша защищающая часть?
🟣 Чем она вам служит?
🟣 И все ли вас в ней устраивает?
Ставьте реакции, если было полезно и делитесь впечатлениями в комментариях💻
*Советую слушать в оригинальной скорости, чтобы ощутить максимальное погружение🙏
Данная практика поможет вам ощутить больше контакта с собой, расслабиться, порефлексировать и ответить на вопросы:
Ставьте реакции, если было полезно и делитесь впечатлениями в комментариях
*Советую слушать в оригинальной скорости, чтобы ощутить максимальное погружение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11
КАК ПЕРЕСТАТЬ СРАВНИВАТЬ СЕБЯ С ДРУГИМИ?!
Спойлер!!НИКАК 😱
Сравнение себя с другими это такой механизм, который вообще эволюционно обусловлен, представляете?❗️
Ещё в древности, когда люди жили племенами сравнение помогало выжить, тк наблюдая за окружающими, человек мог адаптироваться: перенимать полезные навыки, избегать опасностей и понимать своё место в группе.
Психолог же Леон Фестингер в 1954 году предложил теорию социального сравнения, согласно которой люди оценивают свои способности с другими для того, чтобы понять критерии своего развития, свою идентичность, построить свою самооценку.
Вот только теория эта была разработана тогда, когда не было соц. сетей, сравнение было с реальными людьми, а теперь восприятие других и себя становится очень сильно искажено 😢
Сейчас же при сравнении себя с другими включаются:
💢 Обесценивание себя и своих результатов— чтобы избежать зависти, боли, стыда
😐 Идеализация другого — «он/она вообще лучше, зачем мне пытаться»
🙁 Атака на себя — форма внутреннего контроля: «если я буду ругать себя первым, никто не сделает это за меня»
И что же с этим делать?
1️⃣ Пойти через работу с чувствами:
Когда вы ловите себя на мыслях «я никто, я ничего не добился», «у кого-то лучше», часто это не мысль, а чувство, которое «переоделось» в мысль.
Какие это могут быть чувства?
– Зависть: «Я тоже так хочу»
– Стыд: «Я недостаточен(на)»
– Злость: «Сколько ни старайся — всё равно не дотянуться»
– Обида: на мир или родителей: «Им дали больше. Почему мне нет?»
– Усталость от постоянной гонки
– Тоска по нереализованной части себя
– Страх быть отвергнутым/невидимым
Эти чувства — не плохие! Они говорят о боли, о ценностях, о потребности быть значимым🫂
Шаг 1: Спросить себя: если я не буду сейчас себя ругать / обесценивать— что я почувствую?
Что за эмоция стоит за этим сравнением? Зависть? Грусть? Стыд? Назвать своё чувство.
Шаг 2: Признать чувство. «Да, я завидую, но это не значит, что я плохой друг/человек, это просто чувство, которое говорит о том, что для меня сейчас значимо»
Шаг 3: Задать себе вопрос «Что я на самом деле хочу для себя через это чувство?» Например, в этой зависти?
Пример: я завидую подруге, которая уехала жить в Европу — это, может быть, моя тоска по свободе, движению, выбору. Значит, зависть указывает на моё желание ощутить свободу передвижения.
Шаг 4: Перевести желание полученное от эмоции в небольшое действие: «Что я могу сделать небольшое уже сейчас, чтобы откликнуться на своё желание?»
В примере выше этими шагами могут быть: пойти в новое кафе в своём городе; спланировать выходные с поездкой в новое место; поделиться с кем-то близким, что не хватает ощущения свободы и тд.
2️⃣ Работа с ценностями:
Другая сторона вопроса сравнения в том, что чем меньше чётких ориентиров в жизни (ценностей, целей, поддержки) — тем больше мозг опирается на внешнее, на чужие «успешные картинки».
Тогда, опять же задаём себе вопросы:
— С кем я сейчас себя сравниваю?
— Что именно я сравниваю?
— Зачем мне это сейчас?
— О чём это сравнение на самом деле?
— Это действительно моя ценность — или навязанная?
— Как мне это может помочь?
— Что я хочу для себя?
— Что я уже сделал(а) или делаю? О чём сейчас забываю?
Чем больше вы осознаете собственную ценность, тем меньше ваша потребность в сравнении🙏
Если вы знаете и уважаете свою индивидуальность, то вам может стать не нужно, как У ВСЕХ, вам может стать нужно, как У ВАС. Работайте над познанием себя и определением собственных сильных качеств, сторон и ценностей🌟
3️⃣ Работа с внутренними убеждениями:
Часто в сравнении себя с другими рождается стыд, который говорит голосом кого-то из прошлого:
🤬 «Ты должен(на) стыдиться, если ты не добился…»
🤬 «Нельзя быть таким»
🤬 «Ты только тогда достоин(а) любви, когда…»
И тогда, я приглашаю вас проверить: А чьи это установки? Точно ли они ваши? Насколько они вам сейчас подходят?
Спойлер!!
Сравнение себя с другими это такой механизм, который вообще эволюционно обусловлен, представляете?
Ещё в древности, когда люди жили племенами сравнение помогало выжить, тк наблюдая за окружающими, человек мог адаптироваться: перенимать полезные навыки, избегать опасностей и понимать своё место в группе.
Психолог же Леон Фестингер в 1954 году предложил теорию социального сравнения, согласно которой люди оценивают свои способности с другими для того, чтобы понять критерии своего развития, свою идентичность, построить свою самооценку.
Сейчас же при сравнении себя с другими включаются:
И что же с этим делать?
Когда вы ловите себя на мыслях «я никто, я ничего не добился», «у кого-то лучше», часто это не мысль, а чувство, которое «переоделось» в мысль.
Какие это могут быть чувства?
– Зависть: «Я тоже так хочу»
– Стыд: «Я недостаточен(на)»
– Злость: «Сколько ни старайся — всё равно не дотянуться»
– Обида: на мир или родителей: «Им дали больше. Почему мне нет?»
– Усталость от постоянной гонки
– Тоска по нереализованной части себя
– Страх быть отвергнутым/невидимым
Эти чувства — не плохие! Они говорят о боли, о ценностях, о потребности быть значимым
Шаг 1: Спросить себя: если я не буду сейчас себя ругать / обесценивать— что я почувствую?
Что за эмоция стоит за этим сравнением? Зависть? Грусть? Стыд? Назвать своё чувство.
Шаг 2: Признать чувство. «Да, я завидую, но это не значит, что я плохой друг/человек, это просто чувство, которое говорит о том, что для меня сейчас значимо»
Шаг 3: Задать себе вопрос «Что я на самом деле хочу для себя через это чувство?» Например, в этой зависти?
Пример: я завидую подруге, которая уехала жить в Европу — это, может быть, моя тоска по свободе, движению, выбору. Значит, зависть указывает на моё желание ощутить свободу передвижения.
Шаг 4: Перевести желание полученное от эмоции в небольшое действие: «Что я могу сделать небольшое уже сейчас, чтобы откликнуться на своё желание?»
В примере выше этими шагами могут быть: пойти в новое кафе в своём городе; спланировать выходные с поездкой в новое место; поделиться с кем-то близким, что не хватает ощущения свободы и тд.
Другая сторона вопроса сравнения в том, что чем меньше чётких ориентиров в жизни (ценностей, целей, поддержки) — тем больше мозг опирается на внешнее, на чужие «успешные картинки».
Тогда, опять же задаём себе вопросы:
— С кем я сейчас себя сравниваю?
— Что именно я сравниваю?
— Зачем мне это сейчас?
— О чём это сравнение на самом деле?
— Это действительно моя ценность — или навязанная?
— Как мне это может помочь?
— Что я хочу для себя?
— Что я уже сделал(а) или делаю? О чём сейчас забываю?
Чем больше вы осознаете собственную ценность, тем меньше ваша потребность в сравнении
Если вы знаете и уважаете свою индивидуальность, то вам может стать не нужно, как У ВСЕХ, вам может стать нужно, как У ВАС. Работайте над познанием себя и определением собственных сильных качеств, сторон и ценностей
Часто в сравнении себя с другими рождается стыд, который говорит голосом кого-то из прошлого:
И тогда, я приглашаю вас проверить: А чьи это установки? Точно ли они ваши? Насколько они вам сейчас подходят?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10
Задать себе вопрос: «Что я могу сделать сейчас, чтобы поддержать себя — даже если чуть-чуть?»
Может быть: закрыть ленту; сделать глубокий вдох и выдох; позвонить близкому; выйти на улицу; напомнить 3 вещи, которые уже есть во мне.
Иногда снизить уровень напряжения может помочь и минимизация времени, проведенного в социальных сетях на чужих страничках.
Вы также можете отписаться ото всех, с кем сравнение приносит вам болезненные переживания или скрыть их истории/посты, это не говорит о вашем к ним неуважении или чём-то таком, а является знаком заботы о себе!
В заключение, мне бы хотелось сказать, что мозг сравнивает автоматически, а вот что с этим делать — это уже зона осознанности и заботы о себе!
Но, дорогие мои, лично я разрешаю вам завидовать, сравнивать, и даже иногда проваливаться в это, а потом возвращаться
Сравнение — это не то, от чего надо «избавиться». Это сигнал, дверь к себе и шанс спросить: что для меня по-настоящему важно? чего я хочу? что могу поменять уже сейчас?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤12
Страх ошЫбки
Признаюсь честно, я часто живу в страхе ошибки, мне важно перепроверить всё тысячу раз, выбрать «самый лучший» вариант, из-за чего я часто впадаю в паралич выбора и не делаю шаги в том, что для меня так значимо🙂↕️
Почему же мы боимся ошибаться?
Назову свои личные причины, но которые также часто встречаю и у своих клиентов:
1)Перфекционизм
«Сделать идеально или не сделать никак», а сделать идеально с первого и даже со второго, и пятого, и сотого раза не получается, что тогда? Откладываю, прокрастинирую, «сделаю когда-то позже», затем это уже неактуально, двигаемся дальше, но с чувством вины, упущенной возможности и разочарованием💔
2)Когнитивное искажение «Всё или ничего» или, по-научному, «дихотомическое мышление»
«Сделаю сразу весь список дел, а если сразу не получается пойти по плану, то тогда вообще ничего не буду делать!»; «Я либо получаю 100 реакций на пост, либо я неинтересная и тогда дальше что-то делать нет смысла»
[Немного разделяю понятия 2 и 3 пункта, тк часто мы идём в перфекционизм за качеством, он говорит о внутренних требованиях , может даже помогать. А при дихотомическом мышлении мы даем интерпретацию результата и обесцениваем его. Даже если человек не перфекционист, он может мыслить в крайностях 🐱 ]
3)Глубинное убеждение об отверженности — это страх, что ошибка сделает меня недостойным любви и принятия. «Если я допущу ошибку — меня сочтут глупой и перестанут со мной общаться, я останусь одна», «Если я покажусь недостаточно осторожной, аккуратной — от меня откажутся», «Если я скажу что-то не то — надо мной будут смеяться»💔
4)Сильная фигура внутреннего критика — голос, который говорит «Ты недостаточно хороша, чтобы это получить», «Ты никогда не сможешь», «Ты недостойна», «У других лучше выходит». Он не просто критикует, он обесценивает, тормозит, давит на чувство стыда💔
Откуда они берутся?
💢Когда за ошибку стыдили или наказывали: даже за самую маленькую, по типу разлитого супа или двойки в школе. И тогда, мы усваиваем: ошибка = плохо, ошибка = больно.
💢Когда нас постоянно сравнивали с другими: с братьями, сестрами, «той самой девочкой, которая не только отличница в школе, но еще и в олимпиадах участвует», или даже с тем, «каким ты был в прошлом году», а бывает и такое, что родители сравнивают своего ребенка с собой же в детстве, конечно же, не в пользу ребенка.
💢Когда одобрение и принятие было за определенное условие, за результат, а не за то, что мы вообще предпринимаем усилия. Это формирует установку: «меня любят за то, что я справился идеально, а не за то, что я просто есть».
💢Когда взрослые сами боялись ошибок, тк часто перфекционизм «наследуется» не словами, а атмосферой в семье.
💢Когда ребёнка ругали за ошибки вместо того, чтобы объяснить почему именно не стоит что-то делать, не говорили: «Смотри, вот здесь было неправильно, давай подумаем, как исправить», вместо этого: «Ты что, совсем не соображаешь?!»
💢Когда к ошибкам не относились как к чему-то нормальному, в ответ говорили: «Как ты могла?», а не «Ничего, такое бывает».
В такие моменты нет опоры, нет понимания и ребёнок делает вывод: «Если я ошибаюсь — я плохой. Меня не любят. Я не достоин близости», который формируется в его уже внутреннем голосе и крепнет год за годом, мешая двигаться.
Признаюсь честно, я часто живу в страхе ошибки, мне важно перепроверить всё тысячу раз, выбрать «самый лучший» вариант, из-за чего я часто впадаю в паралич выбора и не делаю шаги в том, что для меня так значимо🙂↕️
Почему же мы боимся ошибаться?
Назову свои личные причины, но которые также часто встречаю и у своих клиентов:
1)Перфекционизм
«Сделать идеально или не сделать никак», а сделать идеально с первого и даже со второго, и пятого, и сотого раза не получается, что тогда? Откладываю, прокрастинирую, «сделаю когда-то позже», затем это уже неактуально, двигаемся дальше, но с чувством вины, упущенной возможности и разочарованием
2)Когнитивное искажение «Всё или ничего» или, по-научному, «дихотомическое мышление»
Дихотомия – это деление чего-либо на две взаимоисключающие, противоположные, но взаимосвязанные части одного целого
«Сделаю сразу весь список дел, а если сразу не получается пойти по плану, то тогда вообще ничего не буду делать!»; «Я либо получаю 100 реакций на пост, либо я неинтересная и тогда дальше что-то делать нет смысла»
3)Глубинное убеждение об отверженности — это страх, что ошибка сделает меня недостойным любви и принятия. «Если я допущу ошибку — меня сочтут глупой и перестанут со мной общаться, я останусь одна», «Если я покажусь недостаточно осторожной, аккуратной — от меня откажутся», «Если я скажу что-то не то — надо мной будут смеяться»
4)Сильная фигура внутреннего критика — голос, который говорит «Ты недостаточно хороша, чтобы это получить», «Ты никогда не сможешь», «Ты недостойна», «У других лучше выходит». Он не просто критикует, он обесценивает, тормозит, давит на чувство стыда
Откуда они берутся?
💢Когда за ошибку стыдили или наказывали: даже за самую маленькую, по типу разлитого супа или двойки в школе. И тогда, мы усваиваем: ошибка = плохо, ошибка = больно.
💢Когда нас постоянно сравнивали с другими: с братьями, сестрами, «той самой девочкой, которая не только отличница в школе, но еще и в олимпиадах участвует», или даже с тем, «каким ты был в прошлом году», а бывает и такое, что родители сравнивают своего ребенка с собой же в детстве, конечно же, не в пользу ребенка.
💢Когда одобрение и принятие было за определенное условие, за результат, а не за то, что мы вообще предпринимаем усилия. Это формирует установку: «меня любят за то, что я справился идеально, а не за то, что я просто есть».
💢Когда взрослые сами боялись ошибок, тк часто перфекционизм «наследуется» не словами, а атмосферой в семье.
💢Когда ребёнка ругали за ошибки вместо того, чтобы объяснить почему именно не стоит что-то делать, не говорили: «Смотри, вот здесь было неправильно, давай подумаем, как исправить», вместо этого: «Ты что, совсем не соображаешь?!»
💢Когда к ошибкам не относились как к чему-то нормальному, в ответ говорили: «Как ты могла?», а не «Ничего, такое бывает».
В такие моменты нет опоры, нет понимания и ребёнок делает вывод: «Если я ошибаюсь — я плохой. Меня не любят. Я не достоин близости», который формируется в его уже внутреннем голосе и крепнет год за годом, мешая двигаться.
И вот я — уже психолог с опытом и знаниями — сижу и боюсь выложить этот пост. Потому что вдруг он не «достаточно полезный», не «достаточно умный» и не «достаточно правильный»🙂↕️Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥9
Что же делать?
🔴 Применить технику вопроса, например:
«Что страшнее страх ошибиться или страх остаться через год в той же точке что и сейчас?»
«Какая тревога даёт тебе опыт, движение, ясность, когда: тревожно, если сделаешь что-то не так, но и ничего не делать тоже тревожно?»
Задавая себе похожие вопросы, мы можем помочь себе найти контакт с собой и расставить приоритеты.
🟣 Конечно же, система маленьких шагов — где позволяем себе попробовать, пусть даже волнуясь, делать то, что откладывали из-за страха ошибки: например, записаться на пробный урок по-английскому; импровизировать на хореографии по танцам вместо того, чтобы остановиться, если не помнишь движение; сказать тот ответ, который думаешь на вопрос преподавателя, даже если он неправильный.
Страх ошибки часто «раздувает» масштаб и делает задачу слишком большой. Маленький шаг позволяет обойти тревогу, а мозгу — накопить опыт «я справился». Так возвращается уверенность и чувство контроля.
🟢 Разделяться с мыслями, например, использовать формулировку из ACT терапии «У меня сейчас есть мысль о том, что…» или более продвинутый уровень «Я замечаю, что у меня сейчас есть мысль о том,что…» — это помогает нам осознать что мы не в плену у своих мыслей, а наши мысли - всего лишь часть нас, а значит, мы способны ими управлять!
🔴 Использовать самоподдержку вместо самобичевания.
Нам часто кажется, что если «напасть на себя», устыдить и дожать — мы соберёмся. Но это не работает или работает не долго. Там, где нам сложнее всего — нужно не давление, а поддержка. Там, где нам страшно, тревожно, уязвимо — именно туда нужно больше заботы, а не больше критики.
Это точка зрелости: распознать, что когда мне хуже — я нуждаюсь не в подгоняющем окрике, а в принятии.
🟣 Проверять, насколько мысль реальна, а не автоматична.
Часто в голове звучит: «если я ошибусь — всё провалится».
А если спросить себя: «Так ли это на самом деле?»
«Есть ли доказательства, что я не справляюсь?» Это переключает из эмоции в наблюдение.
🔵 Разрешать себе быть неидеальной рядом со «своими» людьми
Иногда страх ошибки живёт не в задаче, а в страхе оценки. Иногда важно побыть собой при тех, кто уже нас принимает, это может стать опорой на пути к свободе от страха.
💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠
Подведу итог: Бояться — нормально. Ошибаться — неизбежно. Останавливаться — не обязательно!
Мой шаг сегодня — этот пост. А какой будет твой?🫂
А если чувствуешь трудности в том, чтобы его нащупать — жду тебя в личных сообщениях для записи на психологическую консультацию ко мне🤓
«Что страшнее страх ошибиться или страх остаться через год в той же точке что и сейчас?»
«Какая тревога даёт тебе опыт, движение, ясность, когда: тревожно, если сделаешь что-то не так, но и ничего не делать тоже тревожно?»
Задавая себе похожие вопросы, мы можем помочь себе найти контакт с собой и расставить приоритеты.
Страх ошибки часто «раздувает» масштаб и делает задачу слишком большой. Маленький шаг позволяет обойти тревогу, а мозгу — накопить опыт «я справился». Так возвращается уверенность и чувство контроля.
Нам часто кажется, что если «напасть на себя», устыдить и дожать — мы соберёмся. Но это не работает или работает не долго. Там, где нам сложнее всего — нужно не давление, а поддержка. Там, где нам страшно, тревожно, уязвимо — именно туда нужно больше заботы, а не больше критики.
Это точка зрелости: распознать, что когда мне хуже — я нуждаюсь не в подгоняющем окрике, а в принятии.
Часто в голове звучит: «если я ошибусь — всё провалится».
А если спросить себя: «Так ли это на самом деле?»
«Есть ли доказательства, что я не справляюсь?» Это переключает из эмоции в наблюдение.
Иногда страх ошибки живёт не в задаче, а в страхе оценки. Иногда важно побыть собой при тех, кто уже нас принимает, это может стать опорой на пути к свободе от страха.
Подведу итог: Бояться — нормально. Ошибаться — неизбежно. Останавливаться — не обязательно!
Мой шаг сегодня — этот пост. А какой будет твой?🫂
А если чувствуешь трудности в том, чтобы его нащупать — жду тебя в личных сообщениях для записи на психологическую консультацию ко мне
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Анна 𝚿
Психолог с дипломом КПТ Гештальт Канал:https://t.me/psy_support_online
❤🔥9
УБ€Й СЛАБУЮ ВЕРСИЮ СЕБЯ
Об этом часто пишут в книжках по саморазвитию, говорят в роликах на YouTube.
Посыл таков: Ты без денег, тревожный, с пузиком или кучей отложенных дел — потому что ты выбираешь быть слабым!
И вроде бы это должно мотивировать🤷♂️
А на деле часто приводит к тому, что:
—😱 ты выгораешь от бесконечных «рывков»;
—😵💫 застреваешь в самокопании и самобичевании;
—📉 обесцениваешь всё, что делаешь, потому что «мог бы и лучше»;
—😆 заедаешь, срываешься, ругаешь себя;
—😳 тебе постоянно кажется, что «недостаточно стараешься»
И я тоже верила…что нужно именно уб&вать эту «слабую» часть себя. Заткнуть. Спрятать. Преодолеть. Уничтожить!!
Но однажды в личной терапии моя психотерапевтка сказала одну
фразу:
И тогда я поняла для себя: эта «слабая» часть — не враг. Это я. Та я, которой пока страшно, непонятно, и которой нужна поддержка, а не крик и требования🙏🏻
Это не повод уничтожать себя. Это сигнал: «Остановись! Посмотри, в чём ты сейчас нуждаешься? И дай это себе — насколько можешь».
И тогда, что если представить, что:
Сила — это не «победить» себя.
Сила — это услышать себя.
⠀
И, может, выйти из зоны комфорта — это не шаг через боль, а шаг с собой за руку?! Когда страшно от дискомфорта, а ты шепчешь: «Я рядом. Пойдём».
Даже в спорте — мы не берём 50 кг на первой тренировке.
Мы нарабатываем силу — шаг за шагом, в заботе, с восстановлением, постепенно🙏
Я как психолог помогаю людям проходить этот путь —
Если то, о чем я написала откликается тебе — пиши в личные сообщения и я отправлю тебе всю информацию🙌
❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️
⠀
А теперь… честно😫
⠀
Сегодня я долго думала — а имею ли право выкладывать этот пост?
Я ведь сама сейчас в хаосе: ни стабильности, ни «картинки успеха», ни большого блога.💔
⠀
И всё же выкладываю.
Потому что — я в процессе построения той самой внутренней опоры и самоценности. И если ты вдруг тоже — мы можем идти рядом🫂
Об этом часто пишут в книжках по саморазвитию, говорят в роликах на YouTube.
Посыл таков: Ты без денег, тревожный, с пузиком или кучей отложенных дел — потому что ты выбираешь быть слабым!
Давай же, встань с дивана, выйди из зоны комфорта, растряси жирок, прикинь мозгами, соберись, тряпка! Ну же! Не можешь? Мда, так и останешься слабаком и ничего не добьешься🫡
И вроде бы это должно мотивировать
А на деле часто приводит к тому, что:
—
—
—
—
—
И я тоже верила…что нужно именно уб&вать эту «слабую» часть себя. Заткнуть. Спрятать. Преодолеть. Уничтожить!!
Но однажды в личной терапии моя психотерапевтка сказала одну
фразу:
«
Там, где ты чувствуешь себя слабой, тебе может быть не нужна сила. Тебе может быть нужна забота».
И тогда я поняла для себя: эта «слабая» часть — не враг. Это я. Та я, которой пока страшно, непонятно, и которой нужна поддержка, а не крик и требования🙏🏻
Это не повод уничтожать себя. Это сигнал: «Остановись! Посмотри, в чём ты сейчас нуждаешься? И дай это себе — насколько можешь».
И тогда, что если представить, что:
Сила — это не «победить» себя.
Сила — это услышать себя.
⠀
И, может, выйти из зоны комфорта — это не шаг через боль, а шаг с собой за руку?! Когда страшно от дискомфорта, а ты шепчешь: «Я рядом. Пойдём».
Даже в спорте — мы не берём 50 кг на первой тренировке.
Мы нарабатываем силу — шаг за шагом, в заботе, с восстановлением, постепенно
Я как психолог помогаю людям проходить этот путь —
от внутреннего давления к внутренней опоре.
Если то, о чем я написала откликается тебе — пиши в личные сообщения и я отправлю тебе всю информацию
⠀
А теперь… честно
⠀
Сегодня я долго думала — а имею ли право выкладывать этот пост?
Я ведь сама сейчас в хаосе: ни стабильности, ни «картинки успеха», ни большого блога.
⠀
И всё же выкладываю.
Потому что — я в процессе построения той самой внутренней опоры и самоценности. И если ты вдруг тоже — мы можем идти рядом🫂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM