Здравствуйте, я Борзунова Анна, практикующий психолог, с законченным высшим психологическим образованием.
Каждый день я продолжаю обучаться и повышать свою квалификацию в рамках гештальт и КПТ подхода.

Эффективно проработаю с Вами запросы мотивации, кризисных состояний, самооценки, сложности с выбором и принятия решений, постановки цели, и обеспечения психологической поддержки на пути к ее достижению.

Осуществляю терапию с позиции на равных, использую индивидуальный подход к каждому, применяя эффективные упражнения и методики. Для закрепления результата, достигнутого на сессии, предоставляю индивидуальные задания, которые Вы выполняете самостоятельно в удобное для Вас время. Затем мы совместно разбираем их во время следующей сессии, где Вы получаете от меня обратную связь.

Консультация осуществляется в онлайн формате на любой удобной для Вас площадке, с возможностью видеоконференции.
Сессия длится 60 минут, стоимость первичной консультации уточняйте в личных сообщениях.

Для меня действительно ценно понять и услышать Вас, а также видеть результаты совместной работы, поэтому, если Вы хотите взглянуть на свою жизнь с новой стороны, найти свой "островок спокойствия", получить качественную помощь и поддержку, то Вы можете написать мне в личные сообщения, где я буду рада Вам ответить!😊

🔎 КАК ПРОХОДИТ СЕССИЯ С ПСИХОЛОГОМ?

Допустим, появляется проблема, с которой Вам бы хотелось обратиться к психологу. Но как происходит та самая онлайн-консультация? Что мы будем делать? Нужно ли Вам к этому как-то готовиться?

Сегодня я постараюсь «приоткрыть завесу» и рассказать о том, как проходит психологический сеанс и что происходит во время нашей встречи.

Итак, у нас с Вами будет 60 минут. Это стандартная длительность первичного сеанса индивидуальной психологической консультации. Наша встреча будет происходить онлайн, на любой удобной Вам платформе для видеосвязи. Главное условие – чтобы Вам было комфортно и Вас никто не потревожил.

Перейдем к самому интересному:

Что происходит на психологическом приеме?

Я начинаю нашу встречу с небольших вопросов, касающихся Вас и Вашей жизни, например: «Какой Ваш возраст?» «Учитесь ли Вы или работаете?», «Был ли опыт работы с психологом?».
Для того, чтобы начать обсуждение Вашего запроса, я могу предложить Вам несколько вопросов, с которых возможно будет легче начать диалог, например: «Что Вас привело?», «Что заставило сейчас обратиться за помощью к психологу?», «С чем бы хотели поработать сегодня?», «Что вас беспокоит на данный момент?».

Поскольку первая консультация является ознакомительной, в мою задачу, как консультанта, входит знакомство с Вами и беспокоящими Вас сложностями, динамикой их функционирования и влияния на Вашу на жизнь.

Вы, как клиент, можете начать свою историю с того, что Вам кажется самым важным, и рассказывать ее в том порядке, который считаете нужным.
Так или иначе, какого-то жесткого сценария для Вас, как клиента, не существует. Все, что требуется от Вас – это присутствие.

Но, для психолога все же существуют определенные границы, внутри которых мы будем с Вами взаимодействовать. Эти границы определяют то, что делает психолог и чего не делает во время и после сессии, и по большей части описаны в этическом кодексе психолога. Обозначим основные моменты:

Что делает психолог?
Психолог слушает, задает вопросы, может поделиться обратной связью, тем, что у него отзывается, следит за соблюдением границ терапии (контролирует время, заботится о том, чтобы были созданы максимально безопасные и терапевтические отношения), обеспечивает конфиденциальность и анонимность Ваших данных, а также сообщает честную информацию о границах своей компетенции, делится тем, чем он мог бы быть Вам полезен, информирует об уровне своей квалификации.

Что психолог не делает?
Психолог не оценивает и не обесценивает, не принуждает, не критикует, не навязывает, не ставит «диагнозов» и не «лечит», не вступает с Вами в иные, кроме терапевтических, отношения.

Вернемся к порядку сессии. Вся наша работа протекает в формате беседы, где я стараюсь обозначить Ваш запрос и дать обратную связь, а Вы делитесь своими переживаниями, мыслями и всем тем, чем хотели бы поделиться.

Затем, в конце встречи, я попрошу Вас рассказать о своих впечатлениях о сессии и обязательно задам вопрос «Как вы чувствуете себя сейчас?».
Благодаря этому и Вы, и я понимаем в какую сторону нам двигаться дальше.
В заключении, Вы сверяете Ваши ожидания с возможностями меня как психолога. Если они совпадают, то мы оговариваем формальные условия встреч, такие как: время, регулярность, стоимость и порядок оплаты.
После этого я благодарю Вас за работу и на этом сессия подходит к концу.

Важные замечания.
Не стоит тревожиться по поводу понятий о «правильном» или «неправильном» при работе с психологом. Важно, чтобы Вы знали, что имеете право прояснять все, что Вас тревожит.

На самой же встрече помните, что психолог не преследует мысль “вычислить” Вас и раскрыть все Ваши тайны. Единственно важная задача психолога – помочь Вам в решении проблемы, если она есть, или помочь Вам в развитии личности в целом. В Ваших же интересах давать психологу достоверную и полную информацию о себе.

Спасибо за прочтение!😊

⭐️ЧЕМ И КОМУ БУДЕТ ПОЛЕЗЕН ПСИХОЛОГ-КОУЧ?⭐️

Как вы знаете из описания канала, я практикующий дипломированный психолог. В то же время, я являюсь практикующем коучем, и последние 6 месяцев повышаю свою квалификацию по системному коучингу, в соответствии с мировыми стандартами APC (Association of Professional Coaches).

За время своей практики я встречала разные убеждения клиентов по вопросам "кто такой психолог?" и "кто такой коуч?", но нередко представление людей расходилось с истиной.

⭐️Кто такой коуч и психолог по мнению большинства людей?⭐️

1. Коуч. "Коуч это успешный, богатый человек, желательно предприниматель, который отлично разбирается в бизнесе и зарабатывании денег. Он сможет дать полезные советы, поддержать, направить!". Складывается образ бизнес-советника, ментора, именно так эту профессию представляет большинство людей, но кем же на самом деле является КОУЧ?

Коуч - это личный консультант, который помогает клиенту ставить цели и добиваться их, выработать мотивацию, определять приоритеты для развития, зоны роста клиента. Его основная задача построить структуру наводящих вопросов, чтобы с их помощью клиент сам пришел к ответам и пониманию того, как достичь поставленной цели.

То есть, коуч никогда не дает советы и он не должен разбираться в бизнесе клиента. Коуч задает стратегические вопросы, которые позволяют клиенту расширить мышление и взглянуть на ситуацию с разных сторон. Он не скажет клиенту как делать правильно, а как неправильно, клиент сам приобретает свой уникальный опыт и учится не только исправлять свои ошибки, но и организовывать всё так, чтобы их не совершать.

2. Психолог. "Психологи нужны психически нездоровым людям, тем, у которых проблема с головой" или "Психолог нужен слабым людям, которые не могут сами решить свои проблемы, которые сами себе же и придумали" и другие подобные варианты.

В реальности, психолог - это специалист, который работает с психически здоровыми людьми и оказывает помощь клиенту в поиске решения проблем в поведении, эмоциональной жизни, социальном взаимодействии, адаптационных процессах.

Основной задачей психолога-консультанта является создание среды для работы с ограничивающими убеждениям и формирования условий для самореализации. Психолог, также как и коуч, не дает советов. В процессе общения с психологом клиент будет самостоятельно развиваться, раскрывать свой потенциал, осознавать и проживать свои эмоции, не поддаваясь воздействию устоявшихся внутренних травм. О работе психолога уже рассказывала в этом посте.

Стоит отметить, что депрессию или панические атаки помогают вылечить психотерапевты, а, например, с шизофренией или биполярным расстройством работают уже психиатры.

⭐️Самые частые проблемы, с которыми может помочь психолог-коуч⭐️

КОУЧ ориентирован на настоящее и будущее клиента, он будет полезен людям, у которых сейчас всё средне, хорошо, но хочется лучше. Если говорить точнее, то данный специалист будет полезен, если у вас:

1. Проблемы с постановкой цели.
2. Отсутствие мотивации.
3. Есть необходимость проработать свои слабые стороны.
4. Трудности с концентрацией и распределением внимания.
5. Есть сложности в реализации своих идей и проектов.

А ПСИХОЛОГ будет полезен людям, которые находятся в поиске себя, видят повторение одних и тех же ошибок в своей жизни, хотят разобраться со своим прошлым, чтобы оно перестало оказывать воздействие на их настоящее. Чаще всего можно встретить следующие запросы:

1. "Вечно откладываю все на потом, не могу приступить к задаче".
2. "Потерял много денег и не знаю как и зачем работать дальше".
3. "Тем ли я занимаюсь? Не ошибка ли это?".
4. "Часто меняется настроение, не могу контролировать эмоции, срываюсь на людей или на себя".
5. "Я не уверен в себе, у меня ничего не получатся и не получится, ощущение, что весь мир против меня".

⭐️Подведем итог⭐️

Теперь вы знаете какую роль выполняет коуч и психолог. У вас отзывается что-то из описанных проблем? Не бойтесь обращаться к специалисту и делайте свою жизнь лучше, получая новый опыт.

Задать вопрос или записаться на консультацию Вы можете через личные сообщения.

🔎ПОЧЕМУ ЛЮДИ БОЯТСЯ ЗАПИСАТЬСЯ НА СЕССИЮ К ПСИХОЛОГУ?

Сегодня я бы хотела поговорить с вами на тему страхов и убеждений, которые стоят перед нами, выступая преградой для обращения за психологической консультацией.

Чтобы разобраться в ситуации более подробно и узнать разные точки зрения на этот счет, я собрала мнение более чем у 100 человек в своем Instagram.

Интересно то, что из множества причин некоторые встречались гораздо чаще и оказывали большее воздействие на конечный выбор, так мной и был сформирован топ трех причин, из-за которых большинство из опрошенных отказывались от сессии с психологом или переносили ее.

Если для вас отзывается желание обратиться к специалисту, но терзают сомнения или страхи, или вам хотелось бы узнать, что останавливает других людей, или немного разобраться в том, как можно работать с 3 выделенными страхами, рекомендую к прочтению данную статью😊

Время прочтения ~5 минут

🔎 КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ПАРАЛИЧ ВЫБОРА И ДВИГАТЬСЯ ВПЕРЕД?

Вам знакомо чувство, когда перед вами открывается множество путей, и тогда выбрать один становится настоящей проблемой?

Это называется паралич выбора — состояние, когда у тебя есть несколько (а часто даже много) вариантов, задач, решений, и… ты не можешь выбрать ни один. И в итоге — не выбираешь вообще ничего, оставаясь в ступоре, тревоге или откладывании.

Важно понимать, что такие ситуации абсолютно нормальны, с таким состоянием сталкивается практически каждый, а особенно люди с нейроотличностью🙂‍↕️

И сегодня я хотела бы вам предложить несколько вариантов преодоления паралича выбора:

Определить свои цели: Понимание своих ценностей и долгосрочных целей уже поможет упростить выбор.

Ввести критерии до выбора: Например: «Мне важно, чтобы курс был практический и онлайн — всё остальное вторично.»

Ограничить выбор заранее: Предложить себе сузить количество вариантов, например, от 10 до 2.

Сделать временной лимит: «Я выбираю за 15 минут и иду пить чай»

Пробовать без обязательства: «Я делаю пробный пост — не навсегда, просто один шаг, просто эксперимент»

Признаться, что невозможно выбрать идеальный вариант и начать с того, который будет довольно хороший в этой ситуации и закроет подходящие потребности уже сейчас.

Разрешить себе ошибаться: сказать себе «Даже если я выберу сейчас этот вариант, ничего мне не мешает в дальнейшем разобраться лучше, использовать тот опыт, который уже есть и выбрать что-то другое».

Обратитесь к специалисту: Психолог поможет разобраться с трудностями выбора и покажет новые, эффективные именно для вас стратегии.

🌿 Преодоление паралича выбора - это навык принятия решений, он нарабатывается!

Не бойтесь делать шаги, ведь каждый шаг приближает нас к новым возможностям, опыту и самопознанию!!🌟

Давно здесь не было постов, но в последнее время часто слышу слово «эгоизм» в негативной коннотации и хочу защитить его права😄

Даже не будет душной теории, так что, уверена, каждый из здесь присутствующих дочитает постик до конца, я в вас верю🌟

Почему, когда вам говорят «Ты - эгоист/ка!» — это комплимент?

Эгоизм часто воспринимают как нечто негативное, однако, на самом деле, это качество — ключ к личным границам и заботе о себе!

Давайте разберемся, почему здоровый эгоизм необходим, чем он отличается от эгоцентризма и как его развивать?🤔

Эгоизм ⚡️vs⚡️Эгоцентризм

Эгоизм — это умение ставить свои потребности на первое место, при этом уважая чувства и границы других

Это здоровый баланс, где вы цените себя, замечая чувства других, но ставя свои потребности в приоритет☝🏻

В то время как эгоцентризм, напротив, — это установка, где мир для человека существует только через призму собственного «Я»

Эгоцентрик игнорирует потребности других, его взгляд ограничен исключительно своими желаниями😒

Пример:

🔘 Эгоист может отказать вам в просьбе, если это противоречит его интересам, но сделает это с уважением

Здесь могут быть фразы: «прости, но у меня сейчас нет времени, может попробуем встретиться в другой раз?»

Или «честно говоря, это не входит в мои компетенции, мне будет комфортнее, если каждый займется своим делом»

🔘 Эгоцентрик же просто может проигнорировать вашу просьбу или начать доказывать почему вам нужно отказаться от своей просьбы

Тут могут быть фразы «Тебе нужно, ты и делай» «Почему я вообще должен тебе помогать?»

Почему «здоровый» эгоизм так важен?

«Здоровый» эгоизм — это база психологического благополучия, ведь, когда вы научитесь уважать свои желания, то:

🟢Вы будете способны предотвратить выгорание — ведь вы перестанете жертвовать собой ради всех и вся

🟢Ваши «нет» станут уверенными, а «да» — искренними, ведь вы будете в контакте со своими чувствами и желаниями

🟢Вы начнете строить отношения, основанные на уважении, а не чувстве вины, тк выбирая себя — вы постепенно перестанете всем угождать

Как развивать «здоровый»эгоизм?

Как часто бывает, внутри вас уже есть ответ на этот вопрос👀

✅Научитесь или продолжайте прислушиваться к своим чувствам и телесным ощущениям:

Чего вы хотите сейчас?

Какие у вас потребности?

Что вы чувствуете?

Какую реакцию вы ощущаете на чужую просьбу? И тд

И помните: эгоизм — это не про игнорирование других, а про заботу о себе🤗

Если кто-то называет вас эгоистом за то, что вы поставили свои интересы выше чужих манипуляций — поздравляю, вы на верном пути!🥳

А если, вам пока даже страшно представить, что слово «эгоист/ка» может быть про вас, буду рада увидеть вас у себя на консультации, в атмосфере бережного и принимающего взаимодействия🫂

Всем привет!

У меня есть классная новость для тех, кто хочет в Новом году сделать действительно что-то по-новому, ведь для многих из нас это время, когда мы особенно чувствуем желание перемен🤍

Мы мечтаем, ставим цели, думаем о том, как сделать свою жизнь лучше и наполненнее✨

Одной из моих целей на 2025 год является получение второго высшего образования в направлении гештальт-терапии!

В связи с этим, я готова подарить одному человеку возможность найти свой уникальный путь на наших совместных сессиях, путь к себе, с реализацией своих желаний и целей!

А при этом, сэкономить ещё и 170$ за 5 встреч с опытным психологом👀

Сессии будут проводиться в Google Meet, удобные время и дату мы обговариваем, информация, рассказанная на наших встречах остается между нами

Единственное условие — согласие на использование некоторых аудио- и видеоматериалов с наших встреч для прикрепления их к дипломной работе, которую никто кроме преподавателя на защите не увидит(т.е. все материалы останутся конфиденциальными), после защиты диплома, они удаляются🙏🏻

Если вы чувствуете, что хотите изменить свою жизнь, уже сейчас, не ожидая лучшего времени для действия — напишите мне пожалуйста в личные сообщения @psy_specialist, также можете задать мне там любые интересующие вас вопросы🫂

Всем огромная благодарность за отклик!

Мы с моим клиентом нашлись🙏🏻✨