👧🏻 ЯК ПІДГОТУВАТИ ДИТИНУ ДО ЯДЕРНОГО УДАРУ?
😏СПОЙЛЕР: Ми не маємо готувати ні дітей, ні себе, в сенсі — чекати, постійно думати та обговорювати.
👉Така думально-очікувальна підготовка до того, що, найімовірніше, не станеться, лише розганяє маховик тривоги та страху. 👉Власне життя перетворюється на чекання ядерної війни із зимою.
🫂ПОРАДИ БАТЬКАМ
1️⃣ Якщо дитина маленька та/або не ставить запитань і ви певні, що не цікавиться темою, — не піднімайте її взагалі.
2️⃣ Якщо цікавиться і ставить запитання (але лише тому, що всі навколо про це говорять), скажіть, що це дуже малоймовірно і у вас є чіткий план, що робити.
👉Поясніть, що таке малоймовірно, щоб вас зрозуміли. Можете висипати манку або мак у велику миску, показати одну зернинку і сказати, що цю зернинку треба розрізати ще на частинки.
👉Поділіться планом, якщо дитина запитує, — так, щоб у неї не лишилося сумнівів, що ви знаєте що робити в разі ядерного удару (інтернет повен простих і зрозумілих інструкцій стосовно того, куди йти, що їсти-пити та скільки бути в закритому приміщенні).
3️⃣ Якщо дитина дуже тривожиться і цікавиться — робіть те саме, що в пункті вище. Якщо достатньо доросла, щоб зрозуміти нюанси, — розкажіть про типи ядерної зброї, про те, як відбуваються запуски, про те, які наслідки матиме росія лише в разі розгортання зброї. Дайте реальну картину ситуації з підкресленням малоймовірності події.
🙏 У кожному випадку говорити і пояснювати варто так, щоб поставити крапку в думаннях і переживаннях та перемкнути дитину на життя.
Вікторія Горбунова, психотерапевтка.
😏СПОЙЛЕР: Ми не маємо готувати ні дітей, ні себе, в сенсі — чекати, постійно думати та обговорювати.
👉Така думально-очікувальна підготовка до того, що, найімовірніше, не станеться, лише розганяє маховик тривоги та страху. 👉Власне життя перетворюється на чекання ядерної війни із зимою.
🫂ПОРАДИ БАТЬКАМ
1️⃣ Якщо дитина маленька та/або не ставить запитань і ви певні, що не цікавиться темою, — не піднімайте її взагалі.
2️⃣ Якщо цікавиться і ставить запитання (але лише тому, що всі навколо про це говорять), скажіть, що це дуже малоймовірно і у вас є чіткий план, що робити.
👉Поясніть, що таке малоймовірно, щоб вас зрозуміли. Можете висипати манку або мак у велику миску, показати одну зернинку і сказати, що цю зернинку треба розрізати ще на частинки.
👉Поділіться планом, якщо дитина запитує, — так, щоб у неї не лишилося сумнівів, що ви знаєте що робити в разі ядерного удару (інтернет повен простих і зрозумілих інструкцій стосовно того, куди йти, що їсти-пити та скільки бути в закритому приміщенні).
3️⃣ Якщо дитина дуже тривожиться і цікавиться — робіть те саме, що в пункті вище. Якщо достатньо доросла, щоб зрозуміти нюанси, — розкажіть про типи ядерної зброї, про те, як відбуваються запуски, про те, які наслідки матиме росія лише в разі розгортання зброї. Дайте реальну картину ситуації з підкресленням малоймовірності події.
🙏 У кожному випадку говорити і пояснювати варто так, щоб поставити крапку в думаннях і переживаннях та перемкнути дитину на життя.
Вікторія Горбунова, психотерапевтка.
💊росіяни заїдають мобілізацію таблетками
Продаж антидепресантів у російських аптеках з 19 по 25 вересня збільшився на 120% у грошах і на 80% у кількості упаковок порівняно з тим же періодом 2021-го.
➡️Подробиці за посиланням ТУТ.
Продаж антидепресантів у російських аптеках з 19 по 25 вересня збільшився на 120% у грошах і на 80% у кількості упаковок порівняно з тим же періодом 2021-го.
➡️Подробиці за посиланням ТУТ.
Viber
Нейтральная зона
Sharing is caring - розмовний безкоштовний клуб англійською для тих, кому потрібна підтримка ❤️ від школи Green Forest.
Учасники говорять про почуття та емоції, адже «людині потрібна людина», особливо під час війни. Пропонуємо всім, хто відчуває потребу, поговорити англійською та підтримати один одного.
📍 ZOOM, 11.10, 19:00
Тема: Do you have trust issues?
Про те, чому ми зберігаємо секрети одне від одного, чого ми боїмося і чому відчуваємо себе невпевнено, довіряючи комусь.
Приєднуйтесь з будь-яким рівнем – викладачка Юліана Тищенко усім допоможе.
Реєстрація не потрібна. Щоб приєднатися до зустрічі клубу, просто перейдіть за цим посиланням в день зустрічі 19:00 - https://bit.ly/3SGMocg
Учасники говорять про почуття та емоції, адже «людині потрібна людина», особливо під час війни. Пропонуємо всім, хто відчуває потребу, поговорити англійською та підтримати один одного.
📍 ZOOM, 11.10, 19:00
Тема: Do you have trust issues?
Про те, чому ми зберігаємо секрети одне від одного, чого ми боїмося і чому відчуваємо себе невпевнено, довіряючи комусь.
Приєднуйтесь з будь-яким рівнем – викладачка Юліана Тищенко усім допоможе.
Реєстрація не потрібна. Щоб приєднатися до зустрічі клубу, просто перейдіть за цим посиланням в день зустрічі 19:00 - https://bit.ly/3SGMocg
❓ЯК САМОТУЖКИ ВПОРАТИСЯ ІЗ ТРИВОГОЮ
Частина 1.
👥Учені одного з університетів США розробили методику, мета якої — допомогти кожній людині самотужки впоратися із тривогою.
Ця методика включає такі кроки:
1️⃣ Визнайте свою тривогу та визначте її причини. Скажіть собі: «Моя нервова система працює на граничній швидкості, тому що я хвилююся про (річ Х або явище Y)».
2️⃣ Не критикуйте себе за ці почуття, натомість скажіть собі: «Це нормальна, здорова реакція мого організму на нинішні обставини, які є складними, стресовими або важкими. Це нормально почуватися так».
3️⃣ Пам’ятайте, що ви можете відчувати сильну тривогу і все ще ефективно працювати: людина, яка почала відчувати підвищену тривожність, може ще протягом тривалого часу працювати цілком добре — так само, як вона робила це раніше.
👉Згадайте попередні моменти в мирний час, коли ви сильно хвилювалися, але все одно успішно робили те, що було потрібно.
👉Можливо, раніше у вашому житті були моменти, сповнені тривоги перед подією чи зустріччю, проте пізніше хтось (наприклад, ваш керівник на роботі) сказав, що ви чудово впоралися з роботою.
4️⃣ Правильно осмислюйте те, що відбувається. Напади паніки часто викликають у вас відчуття, ніби ви вмираєте або маєте серцевий напад.
👉Нагадайте собі: «У мене напад паніки, але він нешкідливий, тимчасовий, і мені нічого не потрібно робити».
👉Крім того, майте на увазі, що те, що ви відчуваєте під час панічного нападу, насправді є протилежним реальним ознакам неминучої смерті. У даному випадку ваше тіло активує реакцію «борись або тікай», тобто систему, що виникла в людей у процесі еволюції, систему, яка сприяє виживанню.
5️⃣ Перевіряйте свої думки. Люди із тривожністю часто зосереджуються на найгірших сценаріях. Щоб подолати ці тривоги, подумайте, наскільки вони реальні.
👉Скажімо, ви нервуєте через складну ситуацію, яка виникла на роботі. Замість того, щоб думати про якісь вчинки, зумовлені відчаєм, скажіть собі: «Я нервую, але я готовий. Деякі речі підуть добре, а деякі — ні».
👉Переосмислення ваших страхів допомагає навчити ваш мозок знаходити раціональний спосіб справлятися зі своїми тривожними думками.
Продовження в наступних публікаціях.
Юлія Ворман, практичний психолог
Джерело: Mozok. Ua
Частина 1.
👥Учені одного з університетів США розробили методику, мета якої — допомогти кожній людині самотужки впоратися із тривогою.
Ця методика включає такі кроки:
1️⃣ Визнайте свою тривогу та визначте її причини. Скажіть собі: «Моя нервова система працює на граничній швидкості, тому що я хвилююся про (річ Х або явище Y)».
2️⃣ Не критикуйте себе за ці почуття, натомість скажіть собі: «Це нормальна, здорова реакція мого організму на нинішні обставини, які є складними, стресовими або важкими. Це нормально почуватися так».
3️⃣ Пам’ятайте, що ви можете відчувати сильну тривогу і все ще ефективно працювати: людина, яка почала відчувати підвищену тривожність, може ще протягом тривалого часу працювати цілком добре — так само, як вона робила це раніше.
👉Згадайте попередні моменти в мирний час, коли ви сильно хвилювалися, але все одно успішно робили те, що було потрібно.
👉Можливо, раніше у вашому житті були моменти, сповнені тривоги перед подією чи зустріччю, проте пізніше хтось (наприклад, ваш керівник на роботі) сказав, що ви чудово впоралися з роботою.
4️⃣ Правильно осмислюйте те, що відбувається. Напади паніки часто викликають у вас відчуття, ніби ви вмираєте або маєте серцевий напад.
👉Нагадайте собі: «У мене напад паніки, але він нешкідливий, тимчасовий, і мені нічого не потрібно робити».
👉Крім того, майте на увазі, що те, що ви відчуваєте під час панічного нападу, насправді є протилежним реальним ознакам неминучої смерті. У даному випадку ваше тіло активує реакцію «борись або тікай», тобто систему, що виникла в людей у процесі еволюції, систему, яка сприяє виживанню.
5️⃣ Перевіряйте свої думки. Люди із тривожністю часто зосереджуються на найгірших сценаріях. Щоб подолати ці тривоги, подумайте, наскільки вони реальні.
👉Скажімо, ви нервуєте через складну ситуацію, яка виникла на роботі. Замість того, щоб думати про якісь вчинки, зумовлені відчаєм, скажіть собі: «Я нервую, але я готовий. Деякі речі підуть добре, а деякі — ні».
👉Переосмислення ваших страхів допомагає навчити ваш мозок знаходити раціональний спосіб справлятися зі своїми тривожними думками.
Продовження в наступних публікаціях.
Юлія Ворман, практичний психолог
Джерело: Mozok. Ua
❓ЯК САМОТУЖКИ ВПОРАТИСЯ ІЗ ТРИВОГОЮ
Частина 2 (початок у попередніх публікаціях).
6️⃣ Про правильне дихання. Глибоке дихання допомагає заспокоїтися.
👉Ви, можливо, раніше чули про спеціальні дихальні вправи, проте зараз вам не потрібно турбуватися про підрахунок певної кількості вдихів і видихів.
👉Замість цього просто зосередьтеся на рівномірному вдиху та видиху. Це допоможе сповільнити та перенаправити ваші думки.
7️⃣ Просто змініть вид діяльності на якийсь час. Встаньте, прогуляйтеся, приберіть зайві речі зі свого столу або винесіть сміття з кухні — будь-яка дія, яка перериває ваш хід думок, допомагає вам відновити відчуття контролю.
8️⃣ Станьте прямо. Коли ми хвилюємося, ми сутулимося, тим самим підсвідомо захищаючи верхню частину тіла, де розташовані наше серце та легені.
👉Для застосування негайної фізичної «протиотрути» від цієї природної реакції відведіть плечі назад, встаньте або сядьте, розставивши ноги, і відкрийте груди. Це допомагає вашому тілу почати відчувати, що воно знову контролює ситуацію.
9️⃣ Тримайтеся подалі від цукру. Під час стресу може виникнути спокуса з’їсти щось солодке. Але в цьому випадку плитка шоколаду чи пара тістечок можуть принести більше шкоди, ніж користі, оскільки дослідження засвідчують, що споживання занадто великої кількості цукру може погіршити відчуття тривоги.
👉Замість того, щоб тягнутися до солодкого, випийте склянку води або з’їжте страву, збагачену білком (найпростіший приклад — шматочок вареного пісного м’яса), який забезпечить повільне засвоєння енергії.
👉Таку енергію ваше тіло зможе використовувати для відновлення нормального психічного стану.
🔟 Подивіться кінокомедію чи гумористичну передачу. Ця тактика може здатися занадто простою, але вона є цілком ефективною.
👉Учені стверджують, що сміх є хорошими ліками для стривоженої психіки. Дослідження засвідчують, що сміх має багато переваг для нашого психічного здоров’я та добробуту. Деякі автори навіть впевнені в тому, що гумор може допомогти зменшити тривожність так само, як фізичні вправи (або навіть краще).
1️⃣1️⃣ Якщо тривога не дає вам спати, не лежіть у ліжку в марному очікуванні сну. Якщо ви прокинулися, лежите в ліжку більше ніж 5 хвилин і відчуваєте «атаку» тривожних думок, негайно встаньте, підіть в іншу кімнату та запишіть свої тривоги. Поверніться до ліжка, коли відчуєте втому, але негайно встаньте знову, якщо почнете відчувати тривогу.
👉Може знадобитися кілька ночей, сповнених ходіння туди-сюди, але ця вправа здатна привчити ваш мозок до того, що ліжко призначене лише для сну, а не для тривожних думок.
Юлія Ворман, практичний психолог.
Джерело: Mozok ua
Частина 2 (початок у попередніх публікаціях).
6️⃣ Про правильне дихання. Глибоке дихання допомагає заспокоїтися.
👉Ви, можливо, раніше чули про спеціальні дихальні вправи, проте зараз вам не потрібно турбуватися про підрахунок певної кількості вдихів і видихів.
👉Замість цього просто зосередьтеся на рівномірному вдиху та видиху. Це допоможе сповільнити та перенаправити ваші думки.
7️⃣ Просто змініть вид діяльності на якийсь час. Встаньте, прогуляйтеся, приберіть зайві речі зі свого столу або винесіть сміття з кухні — будь-яка дія, яка перериває ваш хід думок, допомагає вам відновити відчуття контролю.
8️⃣ Станьте прямо. Коли ми хвилюємося, ми сутулимося, тим самим підсвідомо захищаючи верхню частину тіла, де розташовані наше серце та легені.
👉Для застосування негайної фізичної «протиотрути» від цієї природної реакції відведіть плечі назад, встаньте або сядьте, розставивши ноги, і відкрийте груди. Це допомагає вашому тілу почати відчувати, що воно знову контролює ситуацію.
9️⃣ Тримайтеся подалі від цукру. Під час стресу може виникнути спокуса з’їсти щось солодке. Але в цьому випадку плитка шоколаду чи пара тістечок можуть принести більше шкоди, ніж користі, оскільки дослідження засвідчують, що споживання занадто великої кількості цукру може погіршити відчуття тривоги.
👉Замість того, щоб тягнутися до солодкого, випийте склянку води або з’їжте страву, збагачену білком (найпростіший приклад — шматочок вареного пісного м’яса), який забезпечить повільне засвоєння енергії.
👉Таку енергію ваше тіло зможе використовувати для відновлення нормального психічного стану.
🔟 Подивіться кінокомедію чи гумористичну передачу. Ця тактика може здатися занадто простою, але вона є цілком ефективною.
👉Учені стверджують, що сміх є хорошими ліками для стривоженої психіки. Дослідження засвідчують, що сміх має багато переваг для нашого психічного здоров’я та добробуту. Деякі автори навіть впевнені в тому, що гумор може допомогти зменшити тривожність так само, як фізичні вправи (або навіть краще).
1️⃣1️⃣ Якщо тривога не дає вам спати, не лежіть у ліжку в марному очікуванні сну. Якщо ви прокинулися, лежите в ліжку більше ніж 5 хвилин і відчуваєте «атаку» тривожних думок, негайно встаньте, підіть в іншу кімнату та запишіть свої тривоги. Поверніться до ліжка, коли відчуєте втому, але негайно встаньте знову, якщо почнете відчувати тривогу.
👉Може знадобитися кілька ночей, сповнених ходіння туди-сюди, але ця вправа здатна привчити ваш мозок до того, що ліжко призначене лише для сну, а не для тривожних думок.
Юлія Ворман, практичний психолог.
Джерело: Mozok ua
🧘🏻♀️КЕРОВАНА МЕДИТАЦІЯ ДЛЯ ПІДГОТОВКИ ДО СКЛАДНОЇ РОЗМОВИ
Для цієї медитації вам необхідно тримати під рукою щоденник або блокнот.
🔹1. Зробіть глибокий вдих животом через ніс.
🔹2. Затримайте дихання на мить, а потім повністю розслабте нижню щелепу і видихніть через рот.
🔹3. Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів.
🔹4. З кожним видихом уявляйте, як ви розмірено дихаєте, затримуючи на мить дихання під час повного вдиху.
🔹5. З кожним видихом уявляйте, як ви видихаєте накопичену
напругу, стрес та страхи.
🔹6. Тепер переключіть увагу на свої конкретні потреби на цей
момент.
🔹7. Згадайте про необхідність поважати ці потреби та радіти їм.
🔹8. Саме ці потреби є складовою вашої ідентичності.
🔹9. Ви маєте право на власні потреби.
🔹10. Вам необхідно висловлювати їх із любов'ю в серці.
💭11. Уявіть свої потреби та бажання в образі насіння світла всередині живота.
💭12. Утримуючи в уяві цю картину, уявіть людину, з якою ви хочете поговорити.
💭13. Уявіть, що ця людина стоїть перед вами.
🔹14. Зробіть глибокий вдих і уявіть, що оточує цю людину
м'яке біле світло, а в її очах відображається співчуття.
💭15. Уявіть, як ця людина цінує вас та ставиться з розумінням до ваших потреб і бажань, і ці потреби та бажання їй небайдужі, хоча і не завжди вона може їх задовольнити.
💭16. Уявіть, що та людина прагне з повагою ставитися до потреб і бажань кожного.
🔹17. Тепер із цим знанням зробіть ще один глибокий вдих і повністю видихніть.
🔹18. Поверніться думками до насіння світла — ваших потреб і бажань у тілі.
🔹19. Коли ви фокусуєтеся на своїх потребах і бажаннях, це насіння
починає проростати.
🪷20. Уявіть, як це насіння перетворюється на красиві квіти в області серця.
🪷21. У цих квітів зелені та рожеві пелюстки з м'яким золотим сяйвом навколо.
💭22. Зробіть глибокий вдих, встановлюючи зв'язок із цими чудовими квітами у вашому серці.
💭23. Продовжуйте дихати серцем і зверніть увагу на те, як можна виразити ваші потреби.
💭24. Ви точно почуєте слова, які необхідно сказати, щоб ваше повідомлення було сповнене любові до вас та іншого учасника розмови.
💭25. Ви можете продемонструвати любов до себе, висловлюючи свої потреби й одночасно виявляючи любов до ближніх.
🔹26. Зробіть глибокий вдих і відчуйте подяку за ясність, що з'явилася.
🔹27. Тепер ви знаєте що сказати.
🔹28. Продовжуйте глибоко дихати, усвідомлюючи, що це повідомлення залишиться
з вами доти, доки ви не доставите його іншій людині.
🔹29. Розташуйте руки на серці, відправляючи це повідомлення всередину, чітко розуміючи, що ці квіти залишаться з вами.
🔹30. Подякуйте подумки іншому учаснику майбутньої розмови за цю чудову подорож у ваш внутрішній світ.
🔹31. Коли будете готові, зробіть кілька глибоких вдихів та видихів і почніть ворушити пальцями на руках та ногах.
🔹32. Повільно розплющте очі.
Тепер візьміть щоденник та запишіть повідомлення чи інсайти, які у вас були під час медитації, щоб бути готовими до майбутньої розмови.
Юлія Ворман, практичний психолог.
Джерело: Маццола Крістал. Співзалежність: робочий зошит. Прості вправи для набуття та підтримки власної незалежності.
Для цієї медитації вам необхідно тримати під рукою щоденник або блокнот.
🔹1. Зробіть глибокий вдих животом через ніс.
🔹2. Затримайте дихання на мить, а потім повністю розслабте нижню щелепу і видихніть через рот.
🔹3. Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів.
🔹4. З кожним видихом уявляйте, як ви розмірено дихаєте, затримуючи на мить дихання під час повного вдиху.
🔹5. З кожним видихом уявляйте, як ви видихаєте накопичену
напругу, стрес та страхи.
🔹6. Тепер переключіть увагу на свої конкретні потреби на цей
момент.
🔹7. Згадайте про необхідність поважати ці потреби та радіти їм.
🔹8. Саме ці потреби є складовою вашої ідентичності.
🔹9. Ви маєте право на власні потреби.
🔹10. Вам необхідно висловлювати їх із любов'ю в серці.
💭11. Уявіть свої потреби та бажання в образі насіння світла всередині живота.
💭12. Утримуючи в уяві цю картину, уявіть людину, з якою ви хочете поговорити.
💭13. Уявіть, що ця людина стоїть перед вами.
🔹14. Зробіть глибокий вдих і уявіть, що оточує цю людину
м'яке біле світло, а в її очах відображається співчуття.
💭15. Уявіть, як ця людина цінує вас та ставиться з розумінням до ваших потреб і бажань, і ці потреби та бажання їй небайдужі, хоча і не завжди вона може їх задовольнити.
💭16. Уявіть, що та людина прагне з повагою ставитися до потреб і бажань кожного.
🔹17. Тепер із цим знанням зробіть ще один глибокий вдих і повністю видихніть.
🔹18. Поверніться думками до насіння світла — ваших потреб і бажань у тілі.
🔹19. Коли ви фокусуєтеся на своїх потребах і бажаннях, це насіння
починає проростати.
🪷20. Уявіть, як це насіння перетворюється на красиві квіти в області серця.
🪷21. У цих квітів зелені та рожеві пелюстки з м'яким золотим сяйвом навколо.
💭22. Зробіть глибокий вдих, встановлюючи зв'язок із цими чудовими квітами у вашому серці.
💭23. Продовжуйте дихати серцем і зверніть увагу на те, як можна виразити ваші потреби.
💭24. Ви точно почуєте слова, які необхідно сказати, щоб ваше повідомлення було сповнене любові до вас та іншого учасника розмови.
💭25. Ви можете продемонструвати любов до себе, висловлюючи свої потреби й одночасно виявляючи любов до ближніх.
🔹26. Зробіть глибокий вдих і відчуйте подяку за ясність, що з'явилася.
🔹27. Тепер ви знаєте що сказати.
🔹28. Продовжуйте глибоко дихати, усвідомлюючи, що це повідомлення залишиться
з вами доти, доки ви не доставите його іншій людині.
🔹29. Розташуйте руки на серці, відправляючи це повідомлення всередину, чітко розуміючи, що ці квіти залишаться з вами.
🔹30. Подякуйте подумки іншому учаснику майбутньої розмови за цю чудову подорож у ваш внутрішній світ.
🔹31. Коли будете готові, зробіть кілька глибоких вдихів та видихів і почніть ворушити пальцями на руках та ногах.
🔹32. Повільно розплющте очі.
Тепер візьміть щоденник та запишіть повідомлення чи інсайти, які у вас були під час медитації, щоб бути готовими до майбутньої розмови.
Юлія Ворман, практичний психолог.
Джерело: Маццола Крістал. Співзалежність: робочий зошит. Прості вправи для набуття та підтримки власної незалежності.
🤵🏼♂️Українські чоловіки часто живуть зі стереотипом, що треба розв'язувати проблеми самостійно. Через це вони не звертаються за професійною допомогою до психологів.
Щоб допомогти українцям подолати стрес, запобігти розвитку депресії чи агресивної поведінки, в країні запустили гарячу лінію безкоштовної психологічної підтримки для чоловіків.
➡️Переходьте за посиланням та дізнавайтеся більше про проект та номери телефонів: https://t.me/news_srochno/4621
Щоб допомогти українцям подолати стрес, запобігти розвитку депресії чи агресивної поведінки, в країні запустили гарячу лінію безкоштовної психологічної підтримки для чоловіків.
➡️Переходьте за посиланням та дізнавайтеся більше про проект та номери телефонів: https://t.me/news_srochno/4621
😳МАЙНДФУЛНЕС-ПРАКТИКИ: ЧОМУ МЕДИТАЦІЇ МОЖУТЬ ЗРОБИТИ НАС СТІЙКІШИМИ ДО ПЕРЕЖИВАННЯ ДОСВІДУ ВІЙНИ
Буденність — звичні ритуали та місця — є необхідною запорукою почуття безпеки, передбачуваності світу, його «зручності». Якщо в людини не просто відібрали звичні ритуали, прогулянки знайомими вулицями, походи в улюблений магазин чи кафе, а й узагалі зруйнували житло, про потребу в безпеці годі й говорити.
❗️Не в усіх є сили, ресурси та підтримка, щоб почати життя заново.
Люди, які перебувають не вдома й читають про бомбардування рідних місць, відчувають біль і дуже високий рівень тривоги за близьких та друзів, які залишилися в рідному місті.
Майндфулнес — це, з одного боку, практика, а з іншого, стан особливого ставлення до думок і переживань.
Регулярно практикуючи майндфулнес-медитації, людина стає свідомою до своїх думок і змінює своє ставлення до них.
☘️Щоби відчути майндфулнес як стан, зробіть таку вправу:
🧘🏻♀️Заплющте очі, уявіть себе на березі ріки. Річкою пливе листя. Ви спостерігаєте за цим листям. Невідворотно до вас приходять різні думки.
🔔Ваше завдання — помічати, що це за думки, садити їх на листочки та спостерігати, як вода відносить їх. Зазвичай ми починаємо думати наші думки, сперечатися з ними чи, навпаки, намагатися їх не думати або проганяти. Але це призводить лише до румінації — пережовування думок по колу, а це підвищує стрес.
🧘🏻♀️Намагайтеся «залишатися» на березі та просто відмічати: «Ось до мене прийшла думка…» Деякі думки однаково будуть вас захоплювати, це нормально. Водночас з тим, як ви це помічаєте, ви й робите практику. Просто позначте це для себе та поверніться на берег. Ви спостерігач, ви не маєте думати всі свої думки, ви обираєте, що вам робити.
🔔Це і є майндфулнес як стан, в якому можна бути весь час, — сприймати думки як події.
🧘🏻♀️Ви пливете в океані чи морі, у вас є напрямок, і навколо вас змінюється погода. Вона буває добра, а буває погана. Ваші думки й емоції — це погода, ви можете з нею не сперечатися та не звертати на неї уваги, продовжуючи свій шлях.
🔔Для того, щоб досягти цього стану, щоб він став звичним, необхідно практикувати майндфулнес хоча би 10-15 хвилин на день. Ви сидите та стежите за диханням, ваш тривожний мозок буде постійно підкидати якісь думки.
🔔Ваше завдання — фіксувати це та повертатися до спостереження за диханням.
📌Також можна робити «усвідомленими» щоденні справи, наприклад: під час чищення зубів, приймання душу або прогулянки ви звертаєте увагу саме на цю справу, а не на власні думки. І щоразу, коли думки «перетягують ковдру на себе», помічаєте це, зазначаєте для себе та повертаєтеся до відстороненого спостереження за ними.
🟪 Майндфулнес — це одне з джерел ресурсу. Знайдіть собі справу мінімум на 30 хвилин на день, під час якої ви відчуваєте спокійну радість. Це може бути прогулянка, читання книжки — будь-що, що приносить вам задоволення.
❗️Якщо у вас з’являється почуття провини, що начебто ви не маєте права отримувати задоволення, згадайте правило, що супроводжує випадіння кисневих масок у літаку: якщо ви подорожуєте з дитиною, маску надівайте спочатку на себе, а потім — на дитину, бо якщо вам стане погано, ви нікому допомогти вже не зможете.
☘️Ще одна техніка стабілізації.
Назвіть 5 речей навколо вас, 5 звуків, які ви чуєте, і 5 відчуттів у тілі. У процесі цієї вправи ви так чи інакше перемикаєтеся на спостереження не за вашими думками, а за реальним світом.
☘️Тепінг, або «Метелик»
🔹Відмітьте ваш емоційний стан за десятибальною шкалою, де один — погано, а десять — дуже добре. Далі схрестіть руки на грудях і покладіть долоні на плечі.
🔹Почергово якомога швидше плескайте руками по плечах протягом 45 секунд. Важливо плескати несильно та почергово.
🔹Після цього відмітьте емоційний стан ще раз. Якщо бал не змінився або став вищим, за декілька хвилин можна повторити цю вправу.
Володимир Абрамов, психолог, травматерапевт, кандидат психологічних наук.
Джерело: The Village.
Буденність — звичні ритуали та місця — є необхідною запорукою почуття безпеки, передбачуваності світу, його «зручності». Якщо в людини не просто відібрали звичні ритуали, прогулянки знайомими вулицями, походи в улюблений магазин чи кафе, а й узагалі зруйнували житло, про потребу в безпеці годі й говорити.
❗️Не в усіх є сили, ресурси та підтримка, щоб почати життя заново.
Люди, які перебувають не вдома й читають про бомбардування рідних місць, відчувають біль і дуже високий рівень тривоги за близьких та друзів, які залишилися в рідному місті.
Майндфулнес — це, з одного боку, практика, а з іншого, стан особливого ставлення до думок і переживань.
Регулярно практикуючи майндфулнес-медитації, людина стає свідомою до своїх думок і змінює своє ставлення до них.
☘️Щоби відчути майндфулнес як стан, зробіть таку вправу:
🧘🏻♀️Заплющте очі, уявіть себе на березі ріки. Річкою пливе листя. Ви спостерігаєте за цим листям. Невідворотно до вас приходять різні думки.
🔔Ваше завдання — помічати, що це за думки, садити їх на листочки та спостерігати, як вода відносить їх. Зазвичай ми починаємо думати наші думки, сперечатися з ними чи, навпаки, намагатися їх не думати або проганяти. Але це призводить лише до румінації — пережовування думок по колу, а це підвищує стрес.
🧘🏻♀️Намагайтеся «залишатися» на березі та просто відмічати: «Ось до мене прийшла думка…» Деякі думки однаково будуть вас захоплювати, це нормально. Водночас з тим, як ви це помічаєте, ви й робите практику. Просто позначте це для себе та поверніться на берег. Ви спостерігач, ви не маєте думати всі свої думки, ви обираєте, що вам робити.
🔔Це і є майндфулнес як стан, в якому можна бути весь час, — сприймати думки як події.
🧘🏻♀️Ви пливете в океані чи морі, у вас є напрямок, і навколо вас змінюється погода. Вона буває добра, а буває погана. Ваші думки й емоції — це погода, ви можете з нею не сперечатися та не звертати на неї уваги, продовжуючи свій шлях.
🔔Для того, щоб досягти цього стану, щоб він став звичним, необхідно практикувати майндфулнес хоча би 10-15 хвилин на день. Ви сидите та стежите за диханням, ваш тривожний мозок буде постійно підкидати якісь думки.
🔔Ваше завдання — фіксувати це та повертатися до спостереження за диханням.
📌Також можна робити «усвідомленими» щоденні справи, наприклад: під час чищення зубів, приймання душу або прогулянки ви звертаєте увагу саме на цю справу, а не на власні думки. І щоразу, коли думки «перетягують ковдру на себе», помічаєте це, зазначаєте для себе та повертаєтеся до відстороненого спостереження за ними.
🟪 Майндфулнес — це одне з джерел ресурсу. Знайдіть собі справу мінімум на 30 хвилин на день, під час якої ви відчуваєте спокійну радість. Це може бути прогулянка, читання книжки — будь-що, що приносить вам задоволення.
❗️Якщо у вас з’являється почуття провини, що начебто ви не маєте права отримувати задоволення, згадайте правило, що супроводжує випадіння кисневих масок у літаку: якщо ви подорожуєте з дитиною, маску надівайте спочатку на себе, а потім — на дитину, бо якщо вам стане погано, ви нікому допомогти вже не зможете.
☘️Ще одна техніка стабілізації.
Назвіть 5 речей навколо вас, 5 звуків, які ви чуєте, і 5 відчуттів у тілі. У процесі цієї вправи ви так чи інакше перемикаєтеся на спостереження не за вашими думками, а за реальним світом.
☘️Тепінг, або «Метелик»
🔹Відмітьте ваш емоційний стан за десятибальною шкалою, де один — погано, а десять — дуже добре. Далі схрестіть руки на грудях і покладіть долоні на плечі.
🔹Почергово якомога швидше плескайте руками по плечах протягом 45 секунд. Важливо плескати несильно та почергово.
🔹Після цього відмітьте емоційний стан ще раз. Якщо бал не змінився або став вищим, за декілька хвилин можна повторити цю вправу.
Володимир Абрамов, психолог, травматерапевт, кандидат психологічних наук.
Джерело: The Village.
🔒ЗАХИСНИЙ МЕХАНІЗМ У СТОСУНКАХ
Як часто ви відчували розчарування з тим чи іншим партнером?
Погодьтеся, що далі ви діяли, опираючись на свій травмуючий досвід.
Що це?
•Це захисний механізм нашої психіки — перенесення.
📌Наведу приклад: припустимо, у хлопця було кілька випадків невдалих стосунків. Тепер він впевнений, що всі дівчата зраджують, ставлять його на другий план та не цінують його справжнього.
👉Отут і відбувається перенесення цього переконання з одного партнера на іншого. І так стається постійно.
😔Навіть у хорошій дівчині він шукає погані моменти.
Чому?
•Тому що простіше скористатися старим шаблоном, ніж опрацьовувати нові стосунки із самого початку.
❤️🩹Справа в тому, що психіку травмують (і залишаються конфліктними) невирішені або незавершені стосунки з минулого, де є багато непростих, «зчеплених» одна з одною суперечливих емоцій.
❤️🩹І «вирішення» полягає не в тому, щоб їх придушити та уникнути, компенсувавши нинішніми позитивними, а в тому, щоб пережити, нарешті, ті розчарування, печалі, фрустрації, біль і агресивність, які з якихось причин були не пережиті раніше (заборонені, придушені чи психічних ресурсів на той момент не вистачило).
🤷🏻♀️Загалом більшість із нас, орієнтуючись на свій травматичний/негативний досвід, переконані в тому, що «з першого погляду розбираються в людях», власне, тим самим і не даючи другого шансу ні собі, ні іншому партнеру.
❗️Перенесення найяскравіше виявляється в ситуаціях, які нас «чіпляють», викликають безліч емоцій, часом надмірних чи неадекватних ситуації (оскільки до нинішніх емоцій долучаються пригнічені почуття з минулого).
👉Зазвичай вони пов'язані з особливостями наших інтерпретацій того, що відбувається. Йдеться про певну схему взаємодії, що повторюється за сюжетом і викликає такі ж емоції, які мали місце у конфліктних (і, можливо, забутих) ситуаціях із минулого.
👉Цікаво, що підсвідомість не ділить інформацію на минуле, сьогодення і майбутнє. У ній закріплюються шаблони.
👉Нові ситуації, нові моделі поведінки слід аналізувати, але це пов'язано з великими витратами життєвої енергії. Ось підсвідомість і йде шляхом найменшого опору. Саме тому пропонує скористатися збереженими шаблонами та виконати перенесення старої моделі поведінки та стосунків на нову людину.
📌У вирішенні цього питання зможе допомогти психолог або психотерапевт. Саме зі спеціалістом ви зможете прожити повністю свої минулі негативні ситуації та пропрацювати шаблони поведінки для того, щоб у майбутньому побудувати здорові та щасливі стосунки, при цьому не порівнюючи їх із минулим досвідом!
Галина Волошина, психологиня.
Як часто ви відчували розчарування з тим чи іншим партнером?
Погодьтеся, що далі ви діяли, опираючись на свій травмуючий досвід.
Що це?
•Це захисний механізм нашої психіки — перенесення.
📌Наведу приклад: припустимо, у хлопця було кілька випадків невдалих стосунків. Тепер він впевнений, що всі дівчата зраджують, ставлять його на другий план та не цінують його справжнього.
👉Отут і відбувається перенесення цього переконання з одного партнера на іншого. І так стається постійно.
😔Навіть у хорошій дівчині він шукає погані моменти.
Чому?
•Тому що простіше скористатися старим шаблоном, ніж опрацьовувати нові стосунки із самого початку.
❤️🩹Справа в тому, що психіку травмують (і залишаються конфліктними) невирішені або незавершені стосунки з минулого, де є багато непростих, «зчеплених» одна з одною суперечливих емоцій.
❤️🩹І «вирішення» полягає не в тому, щоб їх придушити та уникнути, компенсувавши нинішніми позитивними, а в тому, щоб пережити, нарешті, ті розчарування, печалі, фрустрації, біль і агресивність, які з якихось причин були не пережиті раніше (заборонені, придушені чи психічних ресурсів на той момент не вистачило).
🤷🏻♀️Загалом більшість із нас, орієнтуючись на свій травматичний/негативний досвід, переконані в тому, що «з першого погляду розбираються в людях», власне, тим самим і не даючи другого шансу ні собі, ні іншому партнеру.
❗️Перенесення найяскравіше виявляється в ситуаціях, які нас «чіпляють», викликають безліч емоцій, часом надмірних чи неадекватних ситуації (оскільки до нинішніх емоцій долучаються пригнічені почуття з минулого).
👉Зазвичай вони пов'язані з особливостями наших інтерпретацій того, що відбувається. Йдеться про певну схему взаємодії, що повторюється за сюжетом і викликає такі ж емоції, які мали місце у конфліктних (і, можливо, забутих) ситуаціях із минулого.
👉Цікаво, що підсвідомість не ділить інформацію на минуле, сьогодення і майбутнє. У ній закріплюються шаблони.
👉Нові ситуації, нові моделі поведінки слід аналізувати, але це пов'язано з великими витратами життєвої енергії. Ось підсвідомість і йде шляхом найменшого опору. Саме тому пропонує скористатися збереженими шаблонами та виконати перенесення старої моделі поведінки та стосунків на нову людину.
📌У вирішенні цього питання зможе допомогти психолог або психотерапевт. Саме зі спеціалістом ви зможете прожити повністю свої минулі негативні ситуації та пропрацювати шаблони поведінки для того, щоб у майбутньому побудувати здорові та щасливі стосунки, при цьому не порівнюючи їх із минулим досвідом!
Галина Волошина, психологиня.
ІНСТРУМЕНТИ, ОВОЛОДІННЯ ЯКИМИ ЯКИМИ ДОПОМОЖЕ ВПОРАТИСЯ ЗІ СТРЕСОМ
🔗Інструмент 1: 3А3ЕМЛЯЄМОСЯ
ЗАЗЕМЛЯЙТЕСЯ під час емоційних бур, ЗВЕРТАЮЧИ УВАГУ на свої думки та почуття, УПОВІЛЬНЮЮЧИСЬ і З'ЄДНУЮЧИСЬ зі своїм тілом,
повільно притискаючи ступні до підлоги, потягуючись і дихаючи, а потім ПЕРЕНАПРАВТЕ УВАГУ
і ВКЛЮЧІТЬСЯ в навколишній світ.
🤔Що ви можете бачити, чути, торкатися, смакувати і нюхати?
•Зверніть увагу на те, що знаходиться перед вами.
•Зауважте, де ви знаходитеся, хто поруч з вами і що ви робите.
💎Практична порада:
🔹Заземлення є особливо корисним під час стресових ситуацій і емоційних бур.
🔹Ви можете практикувати заземлення, маючи всього 1-2 хвилини, наприклад, коли ви чекаєте чогось, до чи після якоїсь повсякденної справи.
🔹Практикуючись, ви можете помітити, що нудні заняття стають приємнішими, і вам також буде легше використовувати заземлення пізніше, у складніших ситуаціях.
🔗Інструмент 2: ВІДЧІПЛЯЄМОСЯ 3 ГАЧКА
ВІДЧІПЛЯЙТЕСЯ З ГАЧКА за допомогою цих трьох кроків:
👉1) ЗВЕРНІТЬ УВАГУ на те, що вас зачепила важка думка чи почуття.
Усвідомте, що важка думка чи почуття відволікають вас, і з
цікавістю поспостерігайте за ними.
👉2) Потім подумки НАЗВІТЬ цю важку думку чи почуття, наприклад:
«Ось у мене з'явилася важка думка»;
«Ось важкість у грудях»;
«Ось мене охопив гнів»;
«Ось важка думка про минуле»;
«Я звертаю увагу на важку думку»;
«Я звертаю увагу на страхи щодо майбутнього».
👉3) Потім ПЕРЕНАПРАВТЕ УВАГУ на те, що ви робите. Приділяйте всю свою увагу тим, хто поруч із вами, і тому, чим ви займаєтеся.
🔗Інструмент 3: ДІЄМО ЗГІДНО І3 ВЛАСНИМИ ЦІННОСТЯМИ
👉Виберіть найважливіші для вас цінності, наприклад:
• бути добрим і турботливим/доброю і турботливою;
• бути готовим/готовою допомогти;
• бути сміливим/сміливою;
• бути працьовитим/працьовитою.
👉Ви повинні вирішити, які цінності є для вас найважливішими!
👉Потім виберіть одну маленьку дію згідно із цими цінностями:
те, що ви зможете зробити наступного тижня. Що ви зробите? Що скажете? Навіть найменші дії важливі!
❗️Пам'ятайте, що є три підходи до будь-якої складної ситуації:
1. ПІТИ.
2. ЗМІНИТИ ТЕ, ЩО МОЖНА ЗМІНИТИ, ПРИЙНЯТИ БІЛЬ ТОГО, ЩО НЕ МОЖНА ЗМІНИТИ, І ЖИТИ ЗГІДНО ЗІ СВОЇМИ ЦІННОСТЯМИ.
3. ЗДАТИСЯ І ВІДМОВИТИСЯ ВІД СВОЇХ ЦІННОСТЕЙ.
🔗Інструмент 4: ПРОЯВЛЯЄМО ДОБРОТУ
👉Будьте добрими. Звертайте увагу на свій біль та біль інших людей і
реагуйте на нього з добротою.
👉Відчіпляйтеся з гачка недобрих думок, ЗВЕРТАЮЧИ на них УВАГУ і НАЗИВАЮЧИ їх. Потім спробуйте поговорити із собою по-доброму.
👉Якщо ви добрі до себе, у вас буде більше енергії, щоб допомагати
іншим, і більше натхнення, щоб проявляти до них доброту. Отже,
користь отримають всі.
👉Ви можете також простягнути свою руку і уявити, що вона
наповнюється добротою. А тепер ніжно прикладіть долоню до
будь-якої частини свого тіла, де ви відчуваєте біль. Відчуйте, як
тепло перетікає з долоні у ваше тіло, і подивіться, чи можете ви бути добрими до себе через цю долоню.
🔗Інструмент 5: СТВОРЮЄМО ПРОСТІР
Спроби відігнати від себе важкі думки та почуття часто бувають
нерезультативними. Тому натомість СТВОРЮЄМО для них
ПРОСТІР:
👉1) ЗВЕРТАЄМО УВАГУ на важку думку чи почуття і спостерігаємо
за ними з цікавістю. Зосереджуємо на них свою увагу. Уявляємо болісне відчуття яким-небудь предметом і звертаємо увагу на його розмір, форму, колір і температуру.
👉2) НАЗИВАЄМО важку думку або почуття, наприклад:
«Ось важке почуття»;
«Ось важка думка про минуле»;
«Я звертаю увагу на свій смуток»;
«Я звертаю увагу на свою думку про те, що я слабка людина».
👉3) Дозвольте цьому болісному почуттю чи думці приходити і йти, як погоді. Дихайте і уявляйте собі, як повітря проникає у ваш біль і обволікає його, створюючи для нього простір.
📌Замість того, щоб боротися з думкою чи почуттям, дозвольте їм проходити крізь вас, наче погода, яка змінюється на небі.
Якщо ви не будете боротися з погодою, у вас буде більше часу
та енергії для включення в навколишній світ і важливих для вас справ.
Юлія Ворман, практичний психолог
🔗Інструмент 1: 3А3ЕМЛЯЄМОСЯ
ЗАЗЕМЛЯЙТЕСЯ під час емоційних бур, ЗВЕРТАЮЧИ УВАГУ на свої думки та почуття, УПОВІЛЬНЮЮЧИСЬ і З'ЄДНУЮЧИСЬ зі своїм тілом,
повільно притискаючи ступні до підлоги, потягуючись і дихаючи, а потім ПЕРЕНАПРАВТЕ УВАГУ
і ВКЛЮЧІТЬСЯ в навколишній світ.
🤔Що ви можете бачити, чути, торкатися, смакувати і нюхати?
•Зверніть увагу на те, що знаходиться перед вами.
•Зауважте, де ви знаходитеся, хто поруч з вами і що ви робите.
💎Практична порада:
🔹Заземлення є особливо корисним під час стресових ситуацій і емоційних бур.
🔹Ви можете практикувати заземлення, маючи всього 1-2 хвилини, наприклад, коли ви чекаєте чогось, до чи після якоїсь повсякденної справи.
🔹Практикуючись, ви можете помітити, що нудні заняття стають приємнішими, і вам також буде легше використовувати заземлення пізніше, у складніших ситуаціях.
🔗Інструмент 2: ВІДЧІПЛЯЄМОСЯ 3 ГАЧКА
ВІДЧІПЛЯЙТЕСЯ З ГАЧКА за допомогою цих трьох кроків:
👉1) ЗВЕРНІТЬ УВАГУ на те, що вас зачепила важка думка чи почуття.
Усвідомте, що важка думка чи почуття відволікають вас, і з
цікавістю поспостерігайте за ними.
👉2) Потім подумки НАЗВІТЬ цю важку думку чи почуття, наприклад:
«Ось у мене з'явилася важка думка»;
«Ось важкість у грудях»;
«Ось мене охопив гнів»;
«Ось важка думка про минуле»;
«Я звертаю увагу на важку думку»;
«Я звертаю увагу на страхи щодо майбутнього».
👉3) Потім ПЕРЕНАПРАВТЕ УВАГУ на те, що ви робите. Приділяйте всю свою увагу тим, хто поруч із вами, і тому, чим ви займаєтеся.
🔗Інструмент 3: ДІЄМО ЗГІДНО І3 ВЛАСНИМИ ЦІННОСТЯМИ
👉Виберіть найважливіші для вас цінності, наприклад:
• бути добрим і турботливим/доброю і турботливою;
• бути готовим/готовою допомогти;
• бути сміливим/сміливою;
• бути працьовитим/працьовитою.
👉Ви повинні вирішити, які цінності є для вас найважливішими!
👉Потім виберіть одну маленьку дію згідно із цими цінностями:
те, що ви зможете зробити наступного тижня. Що ви зробите? Що скажете? Навіть найменші дії важливі!
❗️Пам'ятайте, що є три підходи до будь-якої складної ситуації:
1. ПІТИ.
2. ЗМІНИТИ ТЕ, ЩО МОЖНА ЗМІНИТИ, ПРИЙНЯТИ БІЛЬ ТОГО, ЩО НЕ МОЖНА ЗМІНИТИ, І ЖИТИ ЗГІДНО ЗІ СВОЇМИ ЦІННОСТЯМИ.
3. ЗДАТИСЯ І ВІДМОВИТИСЯ ВІД СВОЇХ ЦІННОСТЕЙ.
🔗Інструмент 4: ПРОЯВЛЯЄМО ДОБРОТУ
👉Будьте добрими. Звертайте увагу на свій біль та біль інших людей і
реагуйте на нього з добротою.
👉Відчіпляйтеся з гачка недобрих думок, ЗВЕРТАЮЧИ на них УВАГУ і НАЗИВАЮЧИ їх. Потім спробуйте поговорити із собою по-доброму.
👉Якщо ви добрі до себе, у вас буде більше енергії, щоб допомагати
іншим, і більше натхнення, щоб проявляти до них доброту. Отже,
користь отримають всі.
👉Ви можете також простягнути свою руку і уявити, що вона
наповнюється добротою. А тепер ніжно прикладіть долоню до
будь-якої частини свого тіла, де ви відчуваєте біль. Відчуйте, як
тепло перетікає з долоні у ваше тіло, і подивіться, чи можете ви бути добрими до себе через цю долоню.
🔗Інструмент 5: СТВОРЮЄМО ПРОСТІР
Спроби відігнати від себе важкі думки та почуття часто бувають
нерезультативними. Тому натомість СТВОРЮЄМО для них
ПРОСТІР:
👉1) ЗВЕРТАЄМО УВАГУ на важку думку чи почуття і спостерігаємо
за ними з цікавістю. Зосереджуємо на них свою увагу. Уявляємо болісне відчуття яким-небудь предметом і звертаємо увагу на його розмір, форму, колір і температуру.
👉2) НАЗИВАЄМО важку думку або почуття, наприклад:
«Ось важке почуття»;
«Ось важка думка про минуле»;
«Я звертаю увагу на свій смуток»;
«Я звертаю увагу на свою думку про те, що я слабка людина».
👉3) Дозвольте цьому болісному почуттю чи думці приходити і йти, як погоді. Дихайте і уявляйте собі, як повітря проникає у ваш біль і обволікає його, створюючи для нього простір.
📌Замість того, щоб боротися з думкою чи почуттям, дозвольте їм проходити крізь вас, наче погода, яка змінюється на небі.
Якщо ви не будете боротися з погодою, у вас буде більше часу
та енергії для включення в навколишній світ і важливих для вас справ.
Юлія Ворман, практичний психолог
🔆Гумор як зброя
Попри страх та втому, українці щоденно створюють десятки нових мемів. Наш народ може висміяти будь-яку ситуацію. Як-от новини про іранські дрони, Кримський міст чи навіть ядерну зброю.
Жарти допомагають нам бути ще витривалішими, мотивованими та стресостійкими.
Підписуйтеся на канал «Вірусні історії» та отримуйте свою порцію позитиву:
https://t.me/virus_stories
Попри страх та втому, українці щоденно створюють десятки нових мемів. Наш народ може висміяти будь-яку ситуацію. Як-от новини про іранські дрони, Кримський міст чи навіть ядерну зброю.
Жарти допомагають нам бути ще витривалішими, мотивованими та стресостійкими.
Підписуйтеся на канал «Вірусні історії» та отримуйте свою порцію позитиву:
https://t.me/virus_stories
ЯК БУДУВАТИ ТА ПОВЕРТАТИ ДОВІРУ ДО СВІТУ
✋🏼Довіра та недовіра — це дві здорові сторони одного цілого.
Довіра людей базується на маленьких речах і знаках, якими людина щодня маркує власну довіру.
📌Рівність у стосунках, коли ви однаково віддаєте щось одне одному — це про повагу, але разом із тим і про довіру.
🙅🏼♀️Від сліпої довіри краще відмовитися.❗️
Коли ми на все заплющуємо очі й перекладаємо відповідальність на партнера, бо довіряємо йому, це може стати зручним способом до маніпуляції та газлайтингу — тобі говорять, що все добре й чудово, а паралельно використовують.
♻️Складові довіри:
• межі, які не мають порушуватися;
• надійність;
• відповідальність.
🤝Довіра — це рух. Рух «до» — до когось, до чогось. Цей процес базується на тому, як я вчуся будувати цю довіру з різними людьми.
📌Якщо з учителями було непросто — з іншими фігурами авторитету також може бути складно. Якщо з батьками вийшло побудувати довіру, то може все бути й легко.
🤝Довіра повинна мати місце для сумніву. Вона не має бути сліпа. Довіра також працює на рівні фізіології.
❗️Для українців характерною є базальна тривога. Цей термін запровадила психологиня Карен Горні.
🫣БАЗАЛЬНА ТРИВОГА — ЦЕ МЕХАНІЗМ НА РІВНІ ТІЛА, ЯКИЙ УНЕМОЖЛИВЛЮЄ ПОБУДОВУ МʼЯКОГО СПОКІЙНОГО КОНТАКТУ. Це ніби постійно жити з білим шумом.
• Ми, українці, як нація розуміємо базальну тривогу та постійно очікуємо, коли вона вигулькне.
• Переживши Голодомор, Другу світову війну, репресії, вбивства, ми знову опиняємося у війні. Здавалося б, 21 століття. Але тепер базальна тривога уособлюється в людині, яка вирішила пограти у війну.
🫱🏼Базова довіра до світу базується на нашій довірі до того, що наші близькі говорять нам про світ.
🔗Наші батьки лізуть зі шкіри, щоб запхати нас у хороші виші, перевіряють, із ким ми зустрічаємося, годують корисною їжею.
😩Але зараз ми розуміємо, що світ не діє за правилами. Наша довіра до світу підірвана, бо світ нас обманув.
🔗Ми ходили до школи, робили уроки, мили вуха, знімаємо тіктоки, робимо подкасти — і тут отримуємо такого ляпаса. За що?
😳Зараз відбувається наш моральний філософський пубертат. Тепер нам треба переписати контракт зі всесвітом.
❓ЯК ДОВІРЯТИ МАЙБУТНЬОМУ
✅Зараз треба дати собі право не довіряти майбутньому та згадати про недовіру світові.
✅Перед тим, як іти вперед, зрозуміти місце, де ти є зараз.
✅Надати сенс тому, що відбувається. Проговорити це з найближчими людьми. Іноді треба проговорити все, що ще не розумієш, щоби воно стало звичайним і припинило тебе їсти зсередини. Тобто будувати майбутнє тут і тепер.
❓ЯК ПОВЕРНУТИ ДОВІРУ ДО СЕБЕ
👉🏻Часом ми самі заганяємо себе в некомфортні обставини, зраджуємо себе.
👉🏻Тут треба обирати стовпи довіри та працювати з кожним із них. Потрібно сказати «ні» собі, а потім — іншим. Багато хто з нас звик тримати себе в лещатах, насильницьких межах. Треба бути до себе добрішими. Ми не просто так переходимо свої межі, іноді в нас просто немає вибору.
👉🏻Якщо зараз є бажання інакше ставитися до себе, треба починати виставляти кордони, охороняти їх і давати відсіч тим, хто хоче повернути твої старі кордони.
‼️Пам’ятайте, довіра — це сукупність маленьких речей і в особистих стосунках, і в домі, і за його межами. І коли ми втрачаємо довіру, йдеться про втрати суми речей. Тому потрібно зробити багато маленьких кроків, щоби цю довіру повернути.
Подкаст «Простими словами», журналіст і письменник Марк Лівін та психологиня напряму емоційно-фокусованої терапії пар Софія Терлез.
Джерело: The Village.
✋🏼Довіра та недовіра — це дві здорові сторони одного цілого.
Довіра людей базується на маленьких речах і знаках, якими людина щодня маркує власну довіру.
📌Рівність у стосунках, коли ви однаково віддаєте щось одне одному — це про повагу, але разом із тим і про довіру.
🙅🏼♀️Від сліпої довіри краще відмовитися.❗️
Коли ми на все заплющуємо очі й перекладаємо відповідальність на партнера, бо довіряємо йому, це може стати зручним способом до маніпуляції та газлайтингу — тобі говорять, що все добре й чудово, а паралельно використовують.
♻️Складові довіри:
• межі, які не мають порушуватися;
• надійність;
• відповідальність.
🤝Довіра — це рух. Рух «до» — до когось, до чогось. Цей процес базується на тому, як я вчуся будувати цю довіру з різними людьми.
📌Якщо з учителями було непросто — з іншими фігурами авторитету також може бути складно. Якщо з батьками вийшло побудувати довіру, то може все бути й легко.
🤝Довіра повинна мати місце для сумніву. Вона не має бути сліпа. Довіра також працює на рівні фізіології.
❗️Для українців характерною є базальна тривога. Цей термін запровадила психологиня Карен Горні.
🫣БАЗАЛЬНА ТРИВОГА — ЦЕ МЕХАНІЗМ НА РІВНІ ТІЛА, ЯКИЙ УНЕМОЖЛИВЛЮЄ ПОБУДОВУ МʼЯКОГО СПОКІЙНОГО КОНТАКТУ. Це ніби постійно жити з білим шумом.
• Ми, українці, як нація розуміємо базальну тривогу та постійно очікуємо, коли вона вигулькне.
• Переживши Голодомор, Другу світову війну, репресії, вбивства, ми знову опиняємося у війні. Здавалося б, 21 століття. Але тепер базальна тривога уособлюється в людині, яка вирішила пограти у війну.
🫱🏼Базова довіра до світу базується на нашій довірі до того, що наші близькі говорять нам про світ.
🔗Наші батьки лізуть зі шкіри, щоб запхати нас у хороші виші, перевіряють, із ким ми зустрічаємося, годують корисною їжею.
😩Але зараз ми розуміємо, що світ не діє за правилами. Наша довіра до світу підірвана, бо світ нас обманув.
🔗Ми ходили до школи, робили уроки, мили вуха, знімаємо тіктоки, робимо подкасти — і тут отримуємо такого ляпаса. За що?
😳Зараз відбувається наш моральний філософський пубертат. Тепер нам треба переписати контракт зі всесвітом.
❓ЯК ДОВІРЯТИ МАЙБУТНЬОМУ
✅Зараз треба дати собі право не довіряти майбутньому та згадати про недовіру світові.
✅Перед тим, як іти вперед, зрозуміти місце, де ти є зараз.
✅Надати сенс тому, що відбувається. Проговорити це з найближчими людьми. Іноді треба проговорити все, що ще не розумієш, щоби воно стало звичайним і припинило тебе їсти зсередини. Тобто будувати майбутнє тут і тепер.
❓ЯК ПОВЕРНУТИ ДОВІРУ ДО СЕБЕ
👉🏻Часом ми самі заганяємо себе в некомфортні обставини, зраджуємо себе.
👉🏻Тут треба обирати стовпи довіри та працювати з кожним із них. Потрібно сказати «ні» собі, а потім — іншим. Багато хто з нас звик тримати себе в лещатах, насильницьких межах. Треба бути до себе добрішими. Ми не просто так переходимо свої межі, іноді в нас просто немає вибору.
👉🏻Якщо зараз є бажання інакше ставитися до себе, треба починати виставляти кордони, охороняти їх і давати відсіч тим, хто хоче повернути твої старі кордони.
‼️Пам’ятайте, довіра — це сукупність маленьких речей і в особистих стосунках, і в домі, і за його межами. І коли ми втрачаємо довіру, йдеться про втрати суми речей. Тому потрібно зробити багато маленьких кроків, щоби цю довіру повернути.
Подкаст «Простими словами», журналіст і письменник Марк Лівін та психологиня напряму емоційно-фокусованої терапії пар Софія Терлез.
Джерело: The Village.
СИЛЬНЕ КІНО
🎬Фільми на вихідні
🎞«Невидима сторона» (2009, США)
•Благополучна сім'я бере до себе огрядного, неписьменного темношкірого підлітка-безхатька та допомагає йому стати спортивною зіркою й вступити до університету.
🎞«У променях слави» (2004, США)
•Спортивна драма режисера Пітера Берга. Фільм заснований на книзі журналіста Гаррі Біссінгера Friday Night Lights: A Town, Team, and Dream.
🎞«Нескорений» (2014, США)
•Фільм розповідає реальну непросту історію американського легкоатлета Луї Замперіні, який взяв участь в Олімпійських іграх 1936 року в Берліні. Він не здобув перемогу у фінальному забігу, але отримав прихильність Гітлера, який запросив його до себе в ложу.
•Передбачалося, що Замперіні візьме участь і в наступних Олімпійських іграх, але через початок Другої світової війни він був змушений вирушити на фронт.
🎞«Едді Орел» (2016, США)
•Фільм розповідає про трамплініста Едді на прізвисько Орел. Він прославився завдяки своїм невдачам, бо на всіх змаганнях займав останні місця...
Юлія Ворман, практичний психолог.
🎬Фільми на вихідні
🎞«Невидима сторона» (2009, США)
•Благополучна сім'я бере до себе огрядного, неписьменного темношкірого підлітка-безхатька та допомагає йому стати спортивною зіркою й вступити до університету.
🎞«У променях слави» (2004, США)
•Спортивна драма режисера Пітера Берга. Фільм заснований на книзі журналіста Гаррі Біссінгера Friday Night Lights: A Town, Team, and Dream.
🎞«Нескорений» (2014, США)
•Фільм розповідає реальну непросту історію американського легкоатлета Луї Замперіні, який взяв участь в Олімпійських іграх 1936 року в Берліні. Він не здобув перемогу у фінальному забігу, але отримав прихильність Гітлера, який запросив його до себе в ложу.
•Передбачалося, що Замперіні візьме участь і в наступних Олімпійських іграх, але через початок Другої світової війни він був змушений вирушити на фронт.
🎞«Едді Орел» (2016, США)
•Фільм розповідає про трамплініста Едді на прізвисько Орел. Він прославився завдяки своїм невдачам, бо на всіх змаганнях займав останні місця...
Юлія Ворман, практичний психолог.
📲ЯК СОЦІАЛЬНІ МЕРЕЖІ ВПЛИВАЮТЬ НА ПСИХІКУ ДІТЕЙ ТА ПІДЛІТКІВ
🔔Дослідження британських учених виявили, що чим більше часу діти у віці 10 років проводять у соціальних мережах, тим більше погіршується їхнє психічне благополуччя в підлітковому віці від 10 до 15 років.
🔹Психічне здоров'я
• Оскільки мозок підлітків ще розвивається, вплив великої кількості контенту в соцмережах може бути негативним і зашкодити майбутньому психічному добробуту.
🔹Тривожність
• Молодих людей постійно закидують інформацією про те, що роблять їхні друзі, однолітки та кумири, через що вони можуть почуватися самотньо. І якщо їхні постинги не отримують достатньо «лайків» і коментарів, порівнюючи з їхніми друзями, підлітки можуть відчувати невиправдану, необґрунтовану тривожність та починають думати, що вони недостатньо хороші.
🔹Проблеми зі сном
• Соцмережі спричиняють звикання, і підлітки можуть бути настільки захоплені постингом, що втрачають відчуття часу, через що можливі порушення сну.
🔗Прийоми допомоги для запобігання шкідливому впливу соцмереж
• Обмеження використання соціальних мереж, особливо для молодших підлітків. Це допоможе захистити їхнє психічне здоров’я.
• Дотримуватися вказівок щодо соціальних медіа. На багатьох платформах соцмереж мінімальний вік для створення облікових записів на них становить 13 років. Якщо ваша дитина хоче створити обліковий запис у соціальних мережах до цього віку, поясніть їй, чому існують ці правила.
• Розмова про соціальні медіа. Почніть обговорення з дитиною соцмереж. Оцініть її почуття щодо цього — чи подобається їй користуватися ними, чи не викликає це в неї занепокоєння та тривожність.
• Будьте прикладом для наслідування. Подайте приклад дитині, відкладаючи телефон під час вживання їжі, обмежуючи тривалість свого спілкування в соцмережах і встановлюючи час щодня, коли ви взагалі не користуєтеся сучасними технологіями. Дитина зрозуміє вашу поведінку та матиме здоровіші взаємини із соціальними мережами.
• Допоможіть дитині організувати її акаунт — поговоріть з нею про те, чиї сторінки в соцмережах вона відвідує найчастіше і чому. Допоможіть їй стати фоловером людей, які є хорошим прикладом для наслідування, і заохочуйте підлітка відписуватися від облікових записів, через які вони почуваються погано.
➕Про позитивний вплив спілкування в соціальних мережах
• Дослідження та критичне мислення.
Інтернет надає доступ до багатьох інформаційних ресурсів, які допоможуть дітям і підліткам дізнатися багато цікавого й корисного. Це може стати у пригоді під час навчання у школі чи виші або для дослідження сфер інтересів. Також варто навчати дітей, як аналізувати інформацію, щоб вибирати надійні джерела.
• Зближення та спільнота.
Соціальні мережі можуть сприяти підтриманню зв’язків, дозволяючи дітям залишатися вдома, але водночас мати контакт з іншими членами сім'ї або друзями, які не живуть поруч.
• Самовираження.
Діти та підлітки можуть навчитися ділитися своїми думками в інтернеті, що є потужним інструментом для зміцнення впевненості. Вони можуть навчитися спілкуватися з іншими людьми та оцінювати інші погляди або думки, відмінні від їхніх власних.
• Творчість і дослідницькі інтереси.
У багато чому сучасні технології сприяють творчості та навчанню новим навичкам за допомогою спеціальних програм для різного віку.
• Організація та самоорганізація. Комп’ютерні технології можуть бути корисними для організації та планування.
📌Інтернет-платформа психологічної допомоги «Розкажи мені» працює цілодобово. Для того, щоб поговорити з психологом чи психотерапевтом потрібно коротко описати свій запит і надіслати заявку через сайт tellme.com.ua. Консультації проводяться БЕЗКОШТОВНО в режимі онлайн.
Джерело: Mozok.ua.
🔔Дослідження британських учених виявили, що чим більше часу діти у віці 10 років проводять у соціальних мережах, тим більше погіршується їхнє психічне благополуччя в підлітковому віці від 10 до 15 років.
🔹Психічне здоров'я
• Оскільки мозок підлітків ще розвивається, вплив великої кількості контенту в соцмережах може бути негативним і зашкодити майбутньому психічному добробуту.
🔹Тривожність
• Молодих людей постійно закидують інформацією про те, що роблять їхні друзі, однолітки та кумири, через що вони можуть почуватися самотньо. І якщо їхні постинги не отримують достатньо «лайків» і коментарів, порівнюючи з їхніми друзями, підлітки можуть відчувати невиправдану, необґрунтовану тривожність та починають думати, що вони недостатньо хороші.
🔹Проблеми зі сном
• Соцмережі спричиняють звикання, і підлітки можуть бути настільки захоплені постингом, що втрачають відчуття часу, через що можливі порушення сну.
🔗Прийоми допомоги для запобігання шкідливому впливу соцмереж
• Обмеження використання соціальних мереж, особливо для молодших підлітків. Це допоможе захистити їхнє психічне здоров’я.
• Дотримуватися вказівок щодо соціальних медіа. На багатьох платформах соцмереж мінімальний вік для створення облікових записів на них становить 13 років. Якщо ваша дитина хоче створити обліковий запис у соціальних мережах до цього віку, поясніть їй, чому існують ці правила.
• Розмова про соціальні медіа. Почніть обговорення з дитиною соцмереж. Оцініть її почуття щодо цього — чи подобається їй користуватися ними, чи не викликає це в неї занепокоєння та тривожність.
• Будьте прикладом для наслідування. Подайте приклад дитині, відкладаючи телефон під час вживання їжі, обмежуючи тривалість свого спілкування в соцмережах і встановлюючи час щодня, коли ви взагалі не користуєтеся сучасними технологіями. Дитина зрозуміє вашу поведінку та матиме здоровіші взаємини із соціальними мережами.
• Допоможіть дитині організувати її акаунт — поговоріть з нею про те, чиї сторінки в соцмережах вона відвідує найчастіше і чому. Допоможіть їй стати фоловером людей, які є хорошим прикладом для наслідування, і заохочуйте підлітка відписуватися від облікових записів, через які вони почуваються погано.
➕Про позитивний вплив спілкування в соціальних мережах
• Дослідження та критичне мислення.
Інтернет надає доступ до багатьох інформаційних ресурсів, які допоможуть дітям і підліткам дізнатися багато цікавого й корисного. Це може стати у пригоді під час навчання у школі чи виші або для дослідження сфер інтересів. Також варто навчати дітей, як аналізувати інформацію, щоб вибирати надійні джерела.
• Зближення та спільнота.
Соціальні мережі можуть сприяти підтриманню зв’язків, дозволяючи дітям залишатися вдома, але водночас мати контакт з іншими членами сім'ї або друзями, які не живуть поруч.
• Самовираження.
Діти та підлітки можуть навчитися ділитися своїми думками в інтернеті, що є потужним інструментом для зміцнення впевненості. Вони можуть навчитися спілкуватися з іншими людьми та оцінювати інші погляди або думки, відмінні від їхніх власних.
• Творчість і дослідницькі інтереси.
У багато чому сучасні технології сприяють творчості та навчанню новим навичкам за допомогою спеціальних програм для різного віку.
• Організація та самоорганізація. Комп’ютерні технології можуть бути корисними для організації та планування.
📌Інтернет-платформа психологічної допомоги «Розкажи мені» працює цілодобово. Для того, щоб поговорити з психологом чи психотерапевтом потрібно коротко описати свій запит і надіслати заявку через сайт tellme.com.ua. Консультації проводяться БЕЗКОШТОВНО в режимі онлайн.
Джерело: Mozok.ua.
ЩО РОБИТИ, ЩОБ ПОКРАЩИТИ ЕМОЦІЙНИЙ СТАН?
Стратегії самодопомоги
🧘🏻♀️1. Турбота про тіло.
Те, як ми почуваємося фізично, неодмінно має вплив і на емоційний стан. Тож бережіть себе й за наявності проблем зі здоров'ям звертайтеся до лікаря. Не варто відкладати турботу про себе на "після війни".
🥑2. Турбота про раціон.
Збалансоване харчування — наступна складова у фундаменті самодопомоги щодо стабілізації емоційного стану.
⛹🏻♀️3. Фізична активність.
Збалансованим має бути не тільки харчування, а й фізичні навантаження. Але пам'ятайте, що як надлишок, так і недостатня кількість фізичної активності є однаково шкідливими для здоров'я. Тому намагайтеся знаходити в усьому золоту середину.
💊4. Скажіть "ні" безконтрольному прийому ліків, що знижують рівень тривоги й впливають на емоційний стан.
Пам'ятайте, що тільки лікар має право призначати вам антидепресанти або інші групи ліків та визначати дозування й термін прийому препаратів. Самолікування може призвести до погіршення стану.
📲5. Відмовтеся від постійного моніторингу новин.
Відпишіться від зайвих каналів, які здебільшого дублюють одну й ту саму інформацію. Створіть графік перегляду новин (наприклад, 15 хв. на день).
🛌6. Якісний сон.
Неможливо почуватися емоційно врівноваженим, якщо ви маєте проблеми зі сном. Тому дбайте про свій сон. За потреби зверніться до психотерапевта по кваліфіковану допомогу.
💆🏻♀️7. Відпочивайте.
Відновлюйте свої ресурси за допомогою речей, які вам приносять задоволення. За прогулянку на свіжому повітрі перед сном або перегляд цікавого фільму ваш організм неодмінно вам подякує.
🎼8. Слухайте музику.
Музика має вплив на наші почуття й здатна викликати появу різних емоцій. Створіть декілька музичних добірок, назвіть їх, наприклад: "Музика, що бадьорить", "Музика для сну", "Релакс"... Далі додайте в кожну зі створених добірок музичні твори, що викликають у вас певні емоції, й прослуховуйте їх для створення потрібного вам настрою.
Юлія Ворман, практичний психолог.
Стратегії самодопомоги
🧘🏻♀️1. Турбота про тіло.
Те, як ми почуваємося фізично, неодмінно має вплив і на емоційний стан. Тож бережіть себе й за наявності проблем зі здоров'ям звертайтеся до лікаря. Не варто відкладати турботу про себе на "після війни".
🥑2. Турбота про раціон.
Збалансоване харчування — наступна складова у фундаменті самодопомоги щодо стабілізації емоційного стану.
⛹🏻♀️3. Фізична активність.
Збалансованим має бути не тільки харчування, а й фізичні навантаження. Але пам'ятайте, що як надлишок, так і недостатня кількість фізичної активності є однаково шкідливими для здоров'я. Тому намагайтеся знаходити в усьому золоту середину.
💊4. Скажіть "ні" безконтрольному прийому ліків, що знижують рівень тривоги й впливають на емоційний стан.
Пам'ятайте, що тільки лікар має право призначати вам антидепресанти або інші групи ліків та визначати дозування й термін прийому препаратів. Самолікування може призвести до погіршення стану.
📲5. Відмовтеся від постійного моніторингу новин.
Відпишіться від зайвих каналів, які здебільшого дублюють одну й ту саму інформацію. Створіть графік перегляду новин (наприклад, 15 хв. на день).
🛌6. Якісний сон.
Неможливо почуватися емоційно врівноваженим, якщо ви маєте проблеми зі сном. Тому дбайте про свій сон. За потреби зверніться до психотерапевта по кваліфіковану допомогу.
💆🏻♀️7. Відпочивайте.
Відновлюйте свої ресурси за допомогою речей, які вам приносять задоволення. За прогулянку на свіжому повітрі перед сном або перегляд цікавого фільму ваш організм неодмінно вам подякує.
🎼8. Слухайте музику.
Музика має вплив на наші почуття й здатна викликати появу різних емоцій. Створіть декілька музичних добірок, назвіть їх, наприклад: "Музика, що бадьорить", "Музика для сну", "Релакс"... Далі додайте в кожну зі створених добірок музичні твори, що викликають у вас певні емоції, й прослуховуйте їх для створення потрібного вам настрою.
Юлія Ворман, практичний психолог.
Як би не було важко адаптуватися до життя за кордоном, українцям, які вже виїхали за межі країни, краще не повертатися додому в зимовий період.
Як повідомляють у спільноті Срочно❗️ з посиланням на слова Ірини Верещук, мережі можуть не витримати в разі масового повернення громадян на Батьківщину.
Як повідомляють у спільноті Срочно❗️ з посиланням на слова Ірини Верещук, мережі можуть не витримати в разі масового повернення громадян на Батьківщину.
ПСИХОЛОГІЧНА СТІЙКІСТЬ ТА ЇЇ ОСНОВНІ ОЗНАКИ
📌Що треба знати, аби легше пережити події сьогодення
Психологічна стійкість (резильєнтність) — це спроможність проходити крізь життєві випробування, зберігаючи, відновлюючи при цьому психічне здоров’я, особистісну цілісність та ріст, соціальні зв’язки.
❗️Це надзвичайно важлива якість, з якою ми всі народжуємося (наче з м’язами) — і вона росте й міцніє з кожним досвідом подолання труднощів та викликів життя.
💪🏻Ми стаємо більш резильєнтні (стійкіші) кожен раз, коли у миті випробувань вибираємо резильєнтну відповідь:
•зводитися, коли падаємо;
•творити життя з надією попри біль втрат;
•бути мужніми попри страх і т. д.
🧩Які складові психологічної стійкості?
💎1. Цінності: знати сенс свого життя, своє покликання і жити згідно з цим навіть у часи найважчих випробувань.
💎2. Ефективна дія: організувати свою поведінку в ефективний спосіб, діяти з надією, діяти згідно з цінностями, діяти разом.
💎3. Корисне мислення: здатність сприйняти ситуацію і навігувати у ній з мудрими та світлими думками.
💎4. Взаємопідтримка та ефективна співдія: об’єднання з іншими задля подолання труднощів, плекання спільної стійкості та глибоких життєдайних стосунків.
💎5. Ефективна регуляція енергії та емоцій.
Докладніше про психологічну стійкість — у наступних публікаціях
Джерело: Український інститут когнітивно-поведінкової терапії.
📌Що треба знати, аби легше пережити події сьогодення
Психологічна стійкість (резильєнтність) — це спроможність проходити крізь життєві випробування, зберігаючи, відновлюючи при цьому психічне здоров’я, особистісну цілісність та ріст, соціальні зв’язки.
❗️Це надзвичайно важлива якість, з якою ми всі народжуємося (наче з м’язами) — і вона росте й міцніє з кожним досвідом подолання труднощів та викликів життя.
💪🏻Ми стаємо більш резильєнтні (стійкіші) кожен раз, коли у миті випробувань вибираємо резильєнтну відповідь:
•зводитися, коли падаємо;
•творити життя з надією попри біль втрат;
•бути мужніми попри страх і т. д.
🧩Які складові психологічної стійкості?
💎1. Цінності: знати сенс свого життя, своє покликання і жити згідно з цим навіть у часи найважчих випробувань.
💎2. Ефективна дія: організувати свою поведінку в ефективний спосіб, діяти з надією, діяти згідно з цінностями, діяти разом.
💎3. Корисне мислення: здатність сприйняти ситуацію і навігувати у ній з мудрими та світлими думками.
💎4. Взаємопідтримка та ефективна співдія: об’єднання з іншими задля подолання труднощів, плекання спільної стійкості та глибоких життєдайних стосунків.
💎5. Ефективна регуляція енергії та емоцій.
Докладніше про психологічну стійкість — у наступних публікаціях
Джерело: Український інститут когнітивно-поведінкової терапії.
🏥АПТЕЧКА ТЕХНІК КОГНІТИВНО-ПОВЕДІНКОВОЇ ТЕРАПІЇ (КПТ):
ФОРМУЄМО ПСИХОЛОГІЧНУ СТІЙКІСТЬ(резильєнтність)
Практика резильєнтності потребує технік та їхнього щоденного відпрацювання.
💎ЦІННОСТІ:
- визначають сенс нашого життя, те, що в ньому є найголовнішим, наше відчуття Правди.
- визначають, як ми хочемо жити, якою людиною бути, яким змістом наповнити сторінки своєї книги життя.
- надихають. Вони дають силу і мужність. І коли ми проходимо крізь випробування, саме цінності дають нам силу вистояти та визначають наш спосіб сприйняття обставин і відповідь на них.
🧾ВКАЗІВКИ:
1️⃣ Нам важливо мати ясне усвідомлення наших цінностей.
Цьому допоможуть ряд запитань, які слід ставити собі регулярно:
•Що для мене в житті найважливіше? •Що є сенсом мого життя?
•Яке життя я хочу прожити? Як я хочу його прожити? Який слід залишити? •Якою людиною я хочу бути?
🔖Спробуйте записувати відповіді в щоденник. Пробуйте повертатися до цих відповідей і цих запитань, переглядати на різних етапах життя, застосовувати до різних сфер, питаючи себе кожен раз, як сьогодні в цих обставинах я можу жити згідно зі своїми цінностями?
2️⃣ Інколи цінності не чути одразу.
Але важливо не поспішати, а глибоко слухати, в тиші слухати. Бо цінності це не просто те, що раціонально обґрунтовано.
📌Цінності це насамперед те, на що «резонує» наше серце, що дає відчуття «музики», яка нас надихає, відчуття, що ви знайшли «свою зорю».
🤔Тож корисним може бути теж подумати, в які моменти життя ви справді відчували, що це і є Життя, що ви робите щось важливе, те, що справді маєте робити? Чи є люди, життя яких вам подобається, зворушує, надихає? Чи є мрії, якими «горить» серце?
3️⃣ Деколи корисно подивитися на цінність життя з перспективи усвідомлення власної смертності: якщо уявити, що ви прожили гарне життя і озираєтеся назад за мить до смерті — що би ви хотіли побачити, що було у вашому житті? Який слід ви б хотіли залишити в ньому? Які стосунки мати з людьми? Які плоди ви б хотіли, щоби принесло ваше життя?
🤔А якщо припустити, що вам залишилося жити зовсім трішки — що би ви робили насамперед?
Інколи ці запитання можуть змінити спосіб сприйняття і допомогти бачити, відчувати найголовніше...
4️⃣ Інколи відчуття цінностей приходить не одразу, а росте з життєвим досвідом.
☝🏻Набагато краще усвідомлювати, що ти ще в пошуку свого сенсу життя, аніж просто перейняти загальноприйняту модель та «жити, як усі».
✅Для деяких людей відчуття цінностей може бути пов’язане з духовним досвідом, відчуттям того, що виходить за межі твого життя.
✅Для інших — народитися у глибоких стосунках любові чи змістовній праці, з відчуттям приналежності до більшого, з дотику до людського страждання чи до краси.
5️⃣ Коли у вас є відчуття цінностей, спробуйте описати і записати.
❗️Цінності це завжди про те, як ви хочете жити — це дієслово або спосіб описати дію. Воно завжди незавершене — бо цінності це напрямок, а не точка на дорозі.
✅Це те, як ви хочете жити, а не просто те, що ви хочете мати. Якою людиною бути, а не те, що має статися з вами. Саме тому цінності це щось, що завжди є з вами, що від вас ніхто і ніколи не може відібрати.
🫶Саме тому вони дають вам сили і натхнення пройти будь-які випробування.
🫶Саме на них тримається наша резильєнтність. Але цінності є не просто для того, щоб їх знати. Вони як компас — для того, щоби згідно з ними жити. Які б не були обставини, труднощі, обмеження — жити згідно з тим відчуттям Правди, яке є в серці.
Докладніше про психологічну стійкість — у наступних публікаціях.
Джерело: Український інститут когнітивно-поведінкової терапії.
ФОРМУЄМО ПСИХОЛОГІЧНУ СТІЙКІСТЬ(резильєнтність)
Практика резильєнтності потребує технік та їхнього щоденного відпрацювання.
💎ЦІННОСТІ:
- визначають сенс нашого життя, те, що в ньому є найголовнішим, наше відчуття Правди.
- визначають, як ми хочемо жити, якою людиною бути, яким змістом наповнити сторінки своєї книги життя.
- надихають. Вони дають силу і мужність. І коли ми проходимо крізь випробування, саме цінності дають нам силу вистояти та визначають наш спосіб сприйняття обставин і відповідь на них.
🧾ВКАЗІВКИ:
1️⃣ Нам важливо мати ясне усвідомлення наших цінностей.
Цьому допоможуть ряд запитань, які слід ставити собі регулярно:
•Що для мене в житті найважливіше? •Що є сенсом мого життя?
•Яке життя я хочу прожити? Як я хочу його прожити? Який слід залишити? •Якою людиною я хочу бути?
🔖Спробуйте записувати відповіді в щоденник. Пробуйте повертатися до цих відповідей і цих запитань, переглядати на різних етапах життя, застосовувати до різних сфер, питаючи себе кожен раз, як сьогодні в цих обставинах я можу жити згідно зі своїми цінностями?
2️⃣ Інколи цінності не чути одразу.
Але важливо не поспішати, а глибоко слухати, в тиші слухати. Бо цінності це не просто те, що раціонально обґрунтовано.
📌Цінності це насамперед те, на що «резонує» наше серце, що дає відчуття «музики», яка нас надихає, відчуття, що ви знайшли «свою зорю».
🤔Тож корисним може бути теж подумати, в які моменти життя ви справді відчували, що це і є Життя, що ви робите щось важливе, те, що справді маєте робити? Чи є люди, життя яких вам подобається, зворушує, надихає? Чи є мрії, якими «горить» серце?
3️⃣ Деколи корисно подивитися на цінність життя з перспективи усвідомлення власної смертності: якщо уявити, що ви прожили гарне життя і озираєтеся назад за мить до смерті — що би ви хотіли побачити, що було у вашому житті? Який слід ви б хотіли залишити в ньому? Які стосунки мати з людьми? Які плоди ви б хотіли, щоби принесло ваше життя?
🤔А якщо припустити, що вам залишилося жити зовсім трішки — що би ви робили насамперед?
Інколи ці запитання можуть змінити спосіб сприйняття і допомогти бачити, відчувати найголовніше...
4️⃣ Інколи відчуття цінностей приходить не одразу, а росте з життєвим досвідом.
☝🏻Набагато краще усвідомлювати, що ти ще в пошуку свого сенсу життя, аніж просто перейняти загальноприйняту модель та «жити, як усі».
✅Для деяких людей відчуття цінностей може бути пов’язане з духовним досвідом, відчуттям того, що виходить за межі твого життя.
✅Для інших — народитися у глибоких стосунках любові чи змістовній праці, з відчуттям приналежності до більшого, з дотику до людського страждання чи до краси.
5️⃣ Коли у вас є відчуття цінностей, спробуйте описати і записати.
❗️Цінності це завжди про те, як ви хочете жити — це дієслово або спосіб описати дію. Воно завжди незавершене — бо цінності це напрямок, а не точка на дорозі.
✅Це те, як ви хочете жити, а не просто те, що ви хочете мати. Якою людиною бути, а не те, що має статися з вами. Саме тому цінності це щось, що завжди є з вами, що від вас ніхто і ніколи не може відібрати.
🫶Саме тому вони дають вам сили і натхнення пройти будь-які випробування.
🫶Саме на них тримається наша резильєнтність. Але цінності є не просто для того, щоб їх знати. Вони як компас — для того, щоби згідно з ними жити. Які б не були обставини, труднощі, обмеження — жити згідно з тим відчуттям Правди, яке є в серці.
Докладніше про психологічну стійкість — у наступних публікаціях.
Джерело: Український інститут когнітивно-поведінкової терапії.
В Україні можуть запровадити штрафи для пішоходів, які не використовують світловідбивальні елементи у темний час доби. Деталі: https://t.me/news_srochno/4860