МУЛЬТФІЛЬМИ, ЯКІ ВИХОВУЮТЬ ТОЛЕРАНТНІСТЬ У ДІТЕЙ
🎞1. «Подарунок» (2015, Німеччина)
Зворушливий короткий анімаційний фільм про підлітка і дуже особливого цуцика, який створили на основі коміксів бразильського художника Фабіо «Коали» Кавальканті аніматори Якоб Фрей і Маркус Кранцлер. Виграв десятки міжнародних призів і допоміг молодим аніматорам отримати роботу у студіях «Піксар» і «Дісней».
🎞 2. «Каструлька Анатоля» (2014, Франція)
Головний герой мультфільму — хлопчик на ім'я Анатоль. Він зовсім несхожий на однолітків, і ця разюча відмінність полягає в червоній каструльці, що міцно прив'язана ниткою того ж кольору до руки хлопчика. Цей атрибут, що незмінно супроводжує всюди нашого героя, приковує погляди перехожих і викликає глузування.
Не дивно, що дивний хлопчина дуже самотній. Замість друзів його всюди супроводжує зграя бродячих собак, яких приваблює гуркіт посудини, що волочиться по тротуарах. Випадкові перехожі лякаються цього звуку і посилають слідом за Анатолем прокляття. Божевільний хлопчик не знає радості і не вміє веселитися, як його однолітки.
Батьки його однокласників забороняють своїм дітям спілкуватися з дивакуватим хлопчиськом. Та й самі хлопці намагаються обминати його. А згодом за ним і зовсім закріплюється репутація безумця, що робить хлопця ще нещаснішим.
З того часу він не прагне заводити знайомства і намагається від усіх відгородитися. Цю нещасну дитину не зустріти на спортивному майданчику, ковзанці чи дворі. Він живе у своєму особливому світі та нікого в нього не пускає. Але якось все змінюється, в житті хлопчика з'являється справжній друг...
🎞3. «Струни» (2014, Іспанія)
Красива історія про толерантність, рівність, солідарність, дружбу і дитячу мудрість, якої варто повчитися навіть дорослим.
Мультфільм «Струни» («Cuerdas») був нагороджений премією Гойя за кращий короткометражний анімаційний фільм. Його творець, Педро Соліс, хотів звернути увагу на важливість інклюзивної освіти.
🎞4. «Тамара»( 2013, США)
Цей зворушливий короткометражний мультфільм розкаже про дівчинку Тамару, яка мріє стати танцівницею. Вона танцює під звуки музичної скриньки, не помічаючи нічого навкруги. Але чому так засмучується мама, коли бачить це? Виявляється, Тамара зовсім не чує музику.
🎞 5. «Секрет Маела» (2014, Франція)
Автори цього мультфільму хотіли пояснити не лише дітям, а й дорослим тему ставлення до людей із синдромом Ангельмана. Щоб оцінити тонкість цього фільму, його варто подивитися кілька разів.
🎞 6. «Мій братик з Місяця» (2007, Франція)
Цей анімаційний фільм створив Фредерік Філібер, батько хлопчика-аутиста.
Автор поділився своїми переживаннями та ідеєю:
«Коли ми зрозуміли, що в нашого сина проблеми, педіатр направив нас у центр психічного здоров’я, в якому ми, батьки, почали проходити сеанси психоаналізу. Ми стали шукати інші рішення щодо догляду за хворими дітьми в лікарнях і вдома. Паралельно ми вирішили створити фільм. Це був спосіб розказати невелику історію, щоб говорити про проблему аутизму у зрозумілій формі. Цей фільм можуть дивитися всі: батьки, спеціалісти, ті, для кого аутизм не значить нічого. І ті, хто в житті стикнувся із цим».
Юлія Ворман, практичний психолог.
🎞1. «Подарунок» (2015, Німеччина)
Зворушливий короткий анімаційний фільм про підлітка і дуже особливого цуцика, який створили на основі коміксів бразильського художника Фабіо «Коали» Кавальканті аніматори Якоб Фрей і Маркус Кранцлер. Виграв десятки міжнародних призів і допоміг молодим аніматорам отримати роботу у студіях «Піксар» і «Дісней».
🎞 2. «Каструлька Анатоля» (2014, Франція)
Головний герой мультфільму — хлопчик на ім'я Анатоль. Він зовсім несхожий на однолітків, і ця разюча відмінність полягає в червоній каструльці, що міцно прив'язана ниткою того ж кольору до руки хлопчика. Цей атрибут, що незмінно супроводжує всюди нашого героя, приковує погляди перехожих і викликає глузування.
Не дивно, що дивний хлопчина дуже самотній. Замість друзів його всюди супроводжує зграя бродячих собак, яких приваблює гуркіт посудини, що волочиться по тротуарах. Випадкові перехожі лякаються цього звуку і посилають слідом за Анатолем прокляття. Божевільний хлопчик не знає радості і не вміє веселитися, як його однолітки.
Батьки його однокласників забороняють своїм дітям спілкуватися з дивакуватим хлопчиськом. Та й самі хлопці намагаються обминати його. А згодом за ним і зовсім закріплюється репутація безумця, що робить хлопця ще нещаснішим.
З того часу він не прагне заводити знайомства і намагається від усіх відгородитися. Цю нещасну дитину не зустріти на спортивному майданчику, ковзанці чи дворі. Він живе у своєму особливому світі та нікого в нього не пускає. Але якось все змінюється, в житті хлопчика з'являється справжній друг...
🎞3. «Струни» (2014, Іспанія)
Красива історія про толерантність, рівність, солідарність, дружбу і дитячу мудрість, якої варто повчитися навіть дорослим.
Мультфільм «Струни» («Cuerdas») був нагороджений премією Гойя за кращий короткометражний анімаційний фільм. Його творець, Педро Соліс, хотів звернути увагу на важливість інклюзивної освіти.
🎞4. «Тамара»( 2013, США)
Цей зворушливий короткометражний мультфільм розкаже про дівчинку Тамару, яка мріє стати танцівницею. Вона танцює під звуки музичної скриньки, не помічаючи нічого навкруги. Але чому так засмучується мама, коли бачить це? Виявляється, Тамара зовсім не чує музику.
🎞 5. «Секрет Маела» (2014, Франція)
Автори цього мультфільму хотіли пояснити не лише дітям, а й дорослим тему ставлення до людей із синдромом Ангельмана. Щоб оцінити тонкість цього фільму, його варто подивитися кілька разів.
🎞 6. «Мій братик з Місяця» (2007, Франція)
Цей анімаційний фільм створив Фредерік Філібер, батько хлопчика-аутиста.
Автор поділився своїми переживаннями та ідеєю:
«Коли ми зрозуміли, що в нашого сина проблеми, педіатр направив нас у центр психічного здоров’я, в якому ми, батьки, почали проходити сеанси психоаналізу. Ми стали шукати інші рішення щодо догляду за хворими дітьми в лікарнях і вдома. Паралельно ми вирішили створити фільм. Це був спосіб розказати невелику історію, щоб говорити про проблему аутизму у зрозумілій формі. Цей фільм можуть дивитися всі: батьки, спеціалісти, ті, для кого аутизм не значить нічого. І ті, хто в житті стикнувся із цим».
Юлія Ворман, практичний психолог.
СИНДРОМ ЗАВИЩЕНИХ ОЧІКУВАНЬ
Чи було у вас таке, що ви ображалися на інших через те, що вони не виправдали ваших очікувань?
📌Наприклад, дівчина вже в голові спланувала романтичну вечерю зі своїм хлопцем, усе розписала по хвилинах... Але тут її коханий каже: «Слухай, я сьогодні з хлопцями піду зустрінусь»... І все, — драма, сльози, образливі слова і т. д.
🤷🏻♀️ Чому так відбулося?
Цьому є певне пояснення — синдром завищених очікувань. Це коли людина відчуває розчарування, гнів, виробляє комплекси, якщо щось пішло не за ідеальним планом в її голові.
📌У нашій ситуації дівчина сама собі щось вигадала, сама вже в це повірила, наче буде тільки так і по-іншому взагалі не варіант (при цьому планування вечора не було обговорено з коханим).
Або, що відбувається дуже часто, коли ми знайомимося з новою людиною та ідеалізуємо її, а потім наші думки розбиваються об скелі реальності, і людина вже не здається такою ідеальною.
🆘 Запам'ятайте головне: ніхто не зобов'язаний відповідати вашим очікуванням, адже люди навіть можуть бути не в курсі, що на них поклали якусь «ідеальну» місію!
☄️Безумовно, коли те, чого ви так сильно чекали, не виправдовується, це викликає дискомфорт.
☄️Наслідки можуть позначитися і на стосунках. Зазвичай, жіночі очікування у стосунках надто завищені.
☄️Так, ви можете всіляко намагатися змінити партнера під свої цілі і потреби, щоб стати щасливою, але при цьому абсолютно не зважаєте на його критерії щастя.
❗️Пам'ятайте, що спочатку ви зійшлися, тому що вам було добре і для того, щоб це тривало!!!
⚠️Розмовляйте, вислухайте бачення свого партнера, можливо, в нього зовсім інші погляди на все це.
⚠️Не очікуйте якоїсь дзеркальної віддачі (ось я ради нього так, а він не може і такого), адже ваш вибір — він тільки ваш та може не відповідати вибору вашого партнера.
🤷🏻♀️ Що ж робити зі своїми завищеними очікуваннями?
🔅Дивіться об'єктивно та реально на навколишній світ і близьких;
🔅сподівайтеся на себе, а не чекайте подачок від долі або інших людей;
🔅усвідомте те, що невиправдані очікування не принесуть щастя ні вам, ні тим, з ким ви їх пов'язуєте;
запам'ятайте як правило, що ваші вчинки — це ваш вибір. Те, що ви вважаєте боргом партнера перед вами, — його свідомий вибір і його сприйняття ваших стосунків;
🔅нікого не порівнюйте, кожен унікальний по-своєму;
🔅насолоджуйтеся життям, кожним моментом.
Якщо відчуваєте, що самі із цим впоратися не зможете, то краще зверніться до психолога. Спеціаліст допоможе зрозуміти справжні бажання, які є саме вашими, а не надиктованими кимось, і навчить приймати, цінувати інших людей з усіма їхніми недоліками.
Галина Волошина, психологиня
Чи було у вас таке, що ви ображалися на інших через те, що вони не виправдали ваших очікувань?
📌Наприклад, дівчина вже в голові спланувала романтичну вечерю зі своїм хлопцем, усе розписала по хвилинах... Але тут її коханий каже: «Слухай, я сьогодні з хлопцями піду зустрінусь»... І все, — драма, сльози, образливі слова і т. д.
🤷🏻♀️ Чому так відбулося?
Цьому є певне пояснення — синдром завищених очікувань. Це коли людина відчуває розчарування, гнів, виробляє комплекси, якщо щось пішло не за ідеальним планом в її голові.
📌У нашій ситуації дівчина сама собі щось вигадала, сама вже в це повірила, наче буде тільки так і по-іншому взагалі не варіант (при цьому планування вечора не було обговорено з коханим).
Або, що відбувається дуже часто, коли ми знайомимося з новою людиною та ідеалізуємо її, а потім наші думки розбиваються об скелі реальності, і людина вже не здається такою ідеальною.
🆘 Запам'ятайте головне: ніхто не зобов'язаний відповідати вашим очікуванням, адже люди навіть можуть бути не в курсі, що на них поклали якусь «ідеальну» місію!
☄️Безумовно, коли те, чого ви так сильно чекали, не виправдовується, це викликає дискомфорт.
☄️Наслідки можуть позначитися і на стосунках. Зазвичай, жіночі очікування у стосунках надто завищені.
☄️Так, ви можете всіляко намагатися змінити партнера під свої цілі і потреби, щоб стати щасливою, але при цьому абсолютно не зважаєте на його критерії щастя.
❗️Пам'ятайте, що спочатку ви зійшлися, тому що вам було добре і для того, щоб це тривало!!!
⚠️Розмовляйте, вислухайте бачення свого партнера, можливо, в нього зовсім інші погляди на все це.
⚠️Не очікуйте якоїсь дзеркальної віддачі (ось я ради нього так, а він не може і такого), адже ваш вибір — він тільки ваш та може не відповідати вибору вашого партнера.
🤷🏻♀️ Що ж робити зі своїми завищеними очікуваннями?
🔅Дивіться об'єктивно та реально на навколишній світ і близьких;
🔅сподівайтеся на себе, а не чекайте подачок від долі або інших людей;
🔅усвідомте те, що невиправдані очікування не принесуть щастя ні вам, ні тим, з ким ви їх пов'язуєте;
запам'ятайте як правило, що ваші вчинки — це ваш вибір. Те, що ви вважаєте боргом партнера перед вами, — його свідомий вибір і його сприйняття ваших стосунків;
🔅нікого не порівнюйте, кожен унікальний по-своєму;
🔅насолоджуйтеся життям, кожним моментом.
Якщо відчуваєте, що самі із цим впоратися не зможете, то краще зверніться до психолога. Спеціаліст допоможе зрозуміти справжні бажання, які є саме вашими, а не надиктованими кимось, і навчить приймати, цінувати інших людей з усіма їхніми недоліками.
Галина Волошина, психологиня
😱Страх та розпач — це ті емоції, які відчувають росіяни через оголошення часткової мобілізації в їхній країні.
Нині громадяни рф проходять реальні випробування — наскільки вони готові бути безпосередніми учасниками цієї війни, а не лише пасивно підтримувати свого президента. 461 тисяча чоловіків вже виїхали з росії після оголошення мобілізації.
➡️Більше про те, що насправді зараз відбувається в росії, — дізнавайтеся на каналі «Нейтральная зона»: https://t.me/svoborus
Нині громадяни рф проходять реальні випробування — наскільки вони готові бути безпосередніми учасниками цієї війни, а не лише пасивно підтримувати свого президента. 461 тисяча чоловіків вже виїхали з росії після оголошення мобілізації.
➡️Більше про те, що насправді зараз відбувається в росії, — дізнавайтеся на каналі «Нейтральная зона»: https://t.me/svoborus
🏄🏻♀️Практика Emotional Surfing
Емоційний серфінг — ця техніка регуляції інтенсивних (здебільшого негативних) емоцій із поведінкової психотерапії.
📌Як правило, відчуваючи сильні емоції, люди або намагаються придушити їх, або автоматично піддаються імпульсу й діють відповідно до емоцій, про що нерідко жалкують згодом.
Техніка "Емоційний серфінг" пропонує не блокувати свої емоції, не реагувати на них звичним автоматичним способом, а приймати емоцію й спостерігати за нею, ніяк при цьому не реагуючи.
🌊Як хвилі, емоції приходять і йдуть.
Погоджуючись з реальністю і радикально приймаючи негативні емоції, не засуджуючи їх, ми можемо істотно полегшити біль і страждання, не вдаючись до дисфункціональної поведінки.
Хід практики:
1️⃣ Внутрішньо зробіть крок назад і подивіться на свою емоцію.
2️⃣ Назвіть свою неприємну емоцію словами, наприклад: у мене є тривога/страх/гнів та ін.
3️⃣ Наскільки сильна емоція за шкалою від 1 до 100?
4️⃣ Спостерігайте за реакціями свого тіла.
5️⃣ Спостерігайте за своїми думками.
6️⃣ Спостерігайте за своїм бажанням реагувати (спонуканням до дії), ніяк не реагуючи при цьому.
7️⃣ У вас є емоція, але ви не сама емоція.
8️⃣ Дихайте, спостерігаючи за диханням.
9️⃣ Почніть знову з п. 1.
🔟 Скоро ви помітите, як хвиля спаде.
Юлія Ворман, практичний психолог.
Емоційний серфінг — ця техніка регуляції інтенсивних (здебільшого негативних) емоцій із поведінкової психотерапії.
📌Як правило, відчуваючи сильні емоції, люди або намагаються придушити їх, або автоматично піддаються імпульсу й діють відповідно до емоцій, про що нерідко жалкують згодом.
Техніка "Емоційний серфінг" пропонує не блокувати свої емоції, не реагувати на них звичним автоматичним способом, а приймати емоцію й спостерігати за нею, ніяк при цьому не реагуючи.
🌊Як хвилі, емоції приходять і йдуть.
Погоджуючись з реальністю і радикально приймаючи негативні емоції, не засуджуючи їх, ми можемо істотно полегшити біль і страждання, не вдаючись до дисфункціональної поведінки.
Хід практики:
1️⃣ Внутрішньо зробіть крок назад і подивіться на свою емоцію.
2️⃣ Назвіть свою неприємну емоцію словами, наприклад: у мене є тривога/страх/гнів та ін.
3️⃣ Наскільки сильна емоція за шкалою від 1 до 100?
4️⃣ Спостерігайте за реакціями свого тіла.
5️⃣ Спостерігайте за своїми думками.
6️⃣ Спостерігайте за своїм бажанням реагувати (спонуканням до дії), ніяк не реагуючи при цьому.
7️⃣ У вас є емоція, але ви не сама емоція.
8️⃣ Дихайте, спостерігаючи за диханням.
9️⃣ Почніть знову з п. 1.
🔟 Скоро ви помітите, як хвиля спаде.
Юлія Ворман, практичний психолог.
ЯК ПРИПИНИТИ ЗАЇДАТИ СТРЕС?
🍉 Ведіть харчовий щоденник. Записуйте, що ви їсте, скільки, коли, що при цьому відчуваєте і наскільки ви голодні. Проаналізуйте закономірності між настроєм і їжею
🥕Спробуйте йогу, медитацію або глибоке дихання для боротьби зі стресом, замість заїдання
🍇 Не картайте себе за емоційне переїдання
Підписуйтеся на канал Дарниця: просто про здоров'я та читайте більше порад💚
🍉 Ведіть харчовий щоденник. Записуйте, що ви їсте, скільки, коли, що при цьому відчуваєте і наскільки ви голодні. Проаналізуйте закономірності між настроєм і їжею
🥕Спробуйте йогу, медитацію або глибоке дихання для боротьби зі стресом, замість заїдання
🍇 Не картайте себе за емоційне переїдання
Підписуйтеся на канал Дарниця: просто про здоров'я та читайте більше порад💚
💣БОЮСЬ ЯДЕРНОГО УДАРУ. ЩО РОБИТИ?
Відчувати страх та тривогу стосовно можливої загрози життю — нормально й природно. До цих почуттів додаються невизначеність та безпорадність. Адже ніхто не може гарантувати, коли, куди й чи дійсно відбудеться ця ядерна атака.
❗️Визнання неможливості на щось вплинути також посилює тривогу. Тож у цей час важливо подбати про себе.
🔔 Якщо тривога накриває раптово, то впоратися допоможуть:
😤 Дихальні техніки
Займіть зручне положення в місці, де ніхто вас не турбуватиме. Закрийте очі та намагайтеся зосередитися на диханні. Корисною буде техніка за прямокутником: вдих на три рахунки й видих — на шість. Ви навіть можете уявляти перед собою цю фігуру. Пам’ятайте: дихання — це перше, що вам під силу контролювати в безконтрольній ситуації.
🫣 Техніка стабілізації за сенсорними відчуттями
Давайте собі завдання. Наприклад, знайдіть очима п'ять предметів синього кольору. Доторкніться до чотирьох речей, які мають різну текстуру. Назвіть три звуки, які чуєте прямо зараз. Якщо поруч парфум або кава, понюхайте їх. Або спробуйте уявити запах, який вас заспокоює. З’їжте щось яскраве на смак, наприклад цукерку. Це допоможе перемкнути увагу.
🫠 Змініть діяльність
Подивіться фільм, позаймайтеся спортом або помалюйте. Зробіть щось приємне для себе тут і зараз. Але не придушуйте в собі емоцію. Ви маєте чітко розуміти її, але ви обираєте не тонути в ній, а зайнятися чимось корисним та ефективним.
🔔 Якщо тривога виникає час від часу, але доволі часто:
🚀Постарайтеся прибрати її тригер.
Зазвичай це джерела інформації, звідки черпаєте новини, та обговорення потенційної небезпеки. Виділіть 1-2 достовірні джерела для читання новин. Все інше — приберіть зі свого інфопростору.
🚀Дотримуйтеся корисних звичок: збалансований раціон, регулярна фізактивність та сон.
Також корисним буде повна відмова від алкоголю та зменшення споживання кофеїновмісних напоїв.
🚀Вчіться відслідковувати емоції.
У цьому може допомогти щоденник самоспостережень. На аркуші паперу зробіть чотири колонки: "Думки, які виникли стосовно ситуації", "Яку емоцію відчуваю?", "Що мені хочеться зробити?", "А що вже зробив для цього?".
Наприклад, ви прочитали новину про ядерну небезпеку. У думках — паніка та розгубленість. Емоція — тривога та страх. Вам хочеться бігти в магазин та аптеку, купуючи все, що попадає під руку. Але що ви вже зробили? Можливо, у вас уже зібрана тривожна валізка. Тож бігти зараз за продуктами — імпульсивна думка.
🚀Знаходьте те, на що можете вплинути. Це антидот до безсилля.
Ви не можете вплинути на рішення росії та ймовірність застосування ядерної зброї. Проте можете зараз потурбуватися про себе та родину. Приготувати теплий чай або вечерю, обійняти дитину, вигуляти собаку тощо.
Джерело: Liga. net
Відчувати страх та тривогу стосовно можливої загрози життю — нормально й природно. До цих почуттів додаються невизначеність та безпорадність. Адже ніхто не може гарантувати, коли, куди й чи дійсно відбудеться ця ядерна атака.
❗️Визнання неможливості на щось вплинути також посилює тривогу. Тож у цей час важливо подбати про себе.
🔔 Якщо тривога накриває раптово, то впоратися допоможуть:
😤 Дихальні техніки
Займіть зручне положення в місці, де ніхто вас не турбуватиме. Закрийте очі та намагайтеся зосередитися на диханні. Корисною буде техніка за прямокутником: вдих на три рахунки й видих — на шість. Ви навіть можете уявляти перед собою цю фігуру. Пам’ятайте: дихання — це перше, що вам під силу контролювати в безконтрольній ситуації.
🫣 Техніка стабілізації за сенсорними відчуттями
Давайте собі завдання. Наприклад, знайдіть очима п'ять предметів синього кольору. Доторкніться до чотирьох речей, які мають різну текстуру. Назвіть три звуки, які чуєте прямо зараз. Якщо поруч парфум або кава, понюхайте їх. Або спробуйте уявити запах, який вас заспокоює. З’їжте щось яскраве на смак, наприклад цукерку. Це допоможе перемкнути увагу.
🫠 Змініть діяльність
Подивіться фільм, позаймайтеся спортом або помалюйте. Зробіть щось приємне для себе тут і зараз. Але не придушуйте в собі емоцію. Ви маєте чітко розуміти її, але ви обираєте не тонути в ній, а зайнятися чимось корисним та ефективним.
🔔 Якщо тривога виникає час від часу, але доволі часто:
🚀Постарайтеся прибрати її тригер.
Зазвичай це джерела інформації, звідки черпаєте новини, та обговорення потенційної небезпеки. Виділіть 1-2 достовірні джерела для читання новин. Все інше — приберіть зі свого інфопростору.
🚀Дотримуйтеся корисних звичок: збалансований раціон, регулярна фізактивність та сон.
Також корисним буде повна відмова від алкоголю та зменшення споживання кофеїновмісних напоїв.
🚀Вчіться відслідковувати емоції.
У цьому може допомогти щоденник самоспостережень. На аркуші паперу зробіть чотири колонки: "Думки, які виникли стосовно ситуації", "Яку емоцію відчуваю?", "Що мені хочеться зробити?", "А що вже зробив для цього?".
Наприклад, ви прочитали новину про ядерну небезпеку. У думках — паніка та розгубленість. Емоція — тривога та страх. Вам хочеться бігти в магазин та аптеку, купуючи все, що попадає під руку. Але що ви вже зробили? Можливо, у вас уже зібрана тривожна валізка. Тож бігти зараз за продуктами — імпульсивна думка.
🚀Знаходьте те, на що можете вплинути. Це антидот до безсилля.
Ви не можете вплинути на рішення росії та ймовірність застосування ядерної зброї. Проте можете зараз потурбуватися про себе та родину. Приготувати теплий чай або вечерю, обійняти дитину, вигуляти собаку тощо.
Джерело: Liga. net
СИЛЬНЕ КІНО
Що подивитися на вихідних? 🤔
🎞«Примарна краса» (2016. США)
Головний герой працює у рекламному агентстві Нью-Йорка. Нещодавно в його особистому житті сталася трагедія, що ввела його в тяжку депресію. Колеги намагаються допомогти і розробляють нетрадиційний план повернення друга назад на твердий ґрунт, проте план спрацьовує несподіваним чином.
🎞«Завжди кажи "Так"» (2018. США)
Карл Аллен – відлюдна людина, яка завжди і всім каже “ні”. Його життя змінюється на краще, коли він згідно угоди починає всім говорити “так”.
📌В основу картини покладено автобіографію журналіста Денні Уолласа, який цілий рік на всі питання відповідав утвердно. Відмінна весела комедія, яка дозволяє досхочу посміятися і змушує задуматися.
🎞«Золоті руки: історія Бена Карсона» (2009. США)
📌Фільм режисера Томаса Картера, що базується на реальних подіях.
•Бен Карсон ріс без батька серед бідності та забобонів, у нього були жахливі оцінки та запальний характер. Але мати, спонукаючи його використовувати можливості, яких вона ніколи не мала, сприяла розвитку його уяви, інтелекту і, що найголовніше, віри в таланти, закладені в нього природою.
•Завдяки вірі і дитячій мрії стати доктором, Бен стає найкращим у світі нейрохірургом. У той же час його дружина (з якою він познайомився в Єльському університеті) втрачає двох близнюків на останніх місяцях вагітності. Через деякий час Бен проводить першу у світі найскладнішу операцію з роз'єднання зрощених головами сіамських близнюків так, щоб обидва близнюки вижили, і стає одним з кращих нейрохірургів, що спеціалізуються на операціях наймолодшим пацієнтам.
🎞«Мандела: довга дорога до волі» (2013. Великобританія)
📌Історична драма заснована на біографії видатної людини, яка увійшла у світову історію не лише як восьмий президент ПАР, але й як відомий борець за права людини та лауреат Нобелівської премії миру.
•У центрі сюжету фільму — життєвий шлях Нельсона Мандели, починаючи з ранніх літ життя в африканському селі Мфезо. Злиденне життя, жорстоке життя на африканському континенті спонукало Нельсона Манделу розпочати боротьбу проти насильства та режиму апартеїду.
Його шлях до президентства був довгим, дуже важким і супроводжувався численними проблемами. Воістину довгу дорогу до свободи мав Нельсон Мандела, але він не зламався, й став президентом ПАР, завдяки якому країна зробила величезний стрибок.
🎞 «Мене звуть Кхан» (2010. Індія)
•Різван Кхан, мусульманин з Індії, переїжджає до Сан-Франциско і живе зі своїм братом та невісткою. Різван - людина з Синдромом Аспергера. Хлопець закохується в дівчину - Мандіру. Незважаючи на протести його сім'ї, вони одружуються та починають разом невеликий бізнес. Подружжя живе щасливо до 11 вересня 2001 року. Тоді ставлення до мусульман різко змінюється. Через велику трагедію стосунки головних героїв фільму дають тріщину. Щоб повернути кохану, Різван вирушає у зворушливу і надихаючу подорож через усю Америку.
Юлія Ворман, практичний психолог.
Що подивитися на вихідних? 🤔
🎞«Примарна краса» (2016. США)
Головний герой працює у рекламному агентстві Нью-Йорка. Нещодавно в його особистому житті сталася трагедія, що ввела його в тяжку депресію. Колеги намагаються допомогти і розробляють нетрадиційний план повернення друга назад на твердий ґрунт, проте план спрацьовує несподіваним чином.
🎞«Завжди кажи "Так"» (2018. США)
Карл Аллен – відлюдна людина, яка завжди і всім каже “ні”. Його життя змінюється на краще, коли він згідно угоди починає всім говорити “так”.
📌В основу картини покладено автобіографію журналіста Денні Уолласа, який цілий рік на всі питання відповідав утвердно. Відмінна весела комедія, яка дозволяє досхочу посміятися і змушує задуматися.
🎞«Золоті руки: історія Бена Карсона» (2009. США)
📌Фільм режисера Томаса Картера, що базується на реальних подіях.
•Бен Карсон ріс без батька серед бідності та забобонів, у нього були жахливі оцінки та запальний характер. Але мати, спонукаючи його використовувати можливості, яких вона ніколи не мала, сприяла розвитку його уяви, інтелекту і, що найголовніше, віри в таланти, закладені в нього природою.
•Завдяки вірі і дитячій мрії стати доктором, Бен стає найкращим у світі нейрохірургом. У той же час його дружина (з якою він познайомився в Єльському університеті) втрачає двох близнюків на останніх місяцях вагітності. Через деякий час Бен проводить першу у світі найскладнішу операцію з роз'єднання зрощених головами сіамських близнюків так, щоб обидва близнюки вижили, і стає одним з кращих нейрохірургів, що спеціалізуються на операціях наймолодшим пацієнтам.
🎞«Мандела: довга дорога до волі» (2013. Великобританія)
📌Історична драма заснована на біографії видатної людини, яка увійшла у світову історію не лише як восьмий президент ПАР, але й як відомий борець за права людини та лауреат Нобелівської премії миру.
•У центрі сюжету фільму — життєвий шлях Нельсона Мандели, починаючи з ранніх літ життя в африканському селі Мфезо. Злиденне життя, жорстоке життя на африканському континенті спонукало Нельсона Манделу розпочати боротьбу проти насильства та режиму апартеїду.
Його шлях до президентства був довгим, дуже важким і супроводжувався численними проблемами. Воістину довгу дорогу до свободи мав Нельсон Мандела, але він не зламався, й став президентом ПАР, завдяки якому країна зробила величезний стрибок.
🎞 «Мене звуть Кхан» (2010. Індія)
•Різван Кхан, мусульманин з Індії, переїжджає до Сан-Франциско і живе зі своїм братом та невісткою. Різван - людина з Синдромом Аспергера. Хлопець закохується в дівчину - Мандіру. Незважаючи на протести його сім'ї, вони одружуються та починають разом невеликий бізнес. Подружжя живе щасливо до 11 вересня 2001 року. Тоді ставлення до мусульман різко змінюється. Через велику трагедію стосунки головних героїв фільму дають тріщину. Щоб повернути кохану, Різван вирушає у зворушливу і надихаючу подорож через усю Америку.
Юлія Ворман, практичний психолог.
❤️🩹ЧИ МОЖНА ЛІКУВАТИ ТРИВОГУ АЛКОГОЛЕМ?
Дуже часто можна почути, що людина приймає алкоголь для того, щоб зменшити свою тривогу.
🆘 Насправді алкоголь є наркотиком. І він є патологічним адаптогеном, тобто він дає ілюзію переміщення людини до якогось уявного світу. Він змінює свідомість людини. І в цей час сп’яніння людина може не відчувати тривогу.
📌До речі, це не тільки алкоголь, такі ж властивості мають інші психоактивні речовини.
🥃 📈Але після того, як сп’яніння завершується, і людина повертається до реального світу, рівень тривоги збільшується в рази.
❌ Тобто не можна ані лікувати, ані профілактувати тривогу і тривожні розлади будь-якими психоактивними речовинами, призначеними собі самостійно.
⚠️ Наразі дуже популярними є енергетики, тоніки, слабоалкогольні напої. ➡️ Насправді навіть маленькі дози алкоголю вже дисбалансують нервову систему. ➡️ А якщо ми говоримо про енергетики, то кофеїн, з одного боку, стимулює, а з іншого боку — підсилює тривогу. ⤵️
🔔Саме тому будь-які штучні зміни свого емоційного стану в підсумку будуть викликати підсилення тривоги, виникнення залежності й чимало проблем зі здоров'ям.
Джерело: Mozok.Ua.
Юлія Ворман, практичний психолог.
Дуже часто можна почути, що людина приймає алкоголь для того, щоб зменшити свою тривогу.
🆘 Насправді алкоголь є наркотиком. І він є патологічним адаптогеном, тобто він дає ілюзію переміщення людини до якогось уявного світу. Він змінює свідомість людини. І в цей час сп’яніння людина може не відчувати тривогу.
📌До речі, це не тільки алкоголь, такі ж властивості мають інші психоактивні речовини.
🥃 📈Але після того, як сп’яніння завершується, і людина повертається до реального світу, рівень тривоги збільшується в рази.
❌ Тобто не можна ані лікувати, ані профілактувати тривогу і тривожні розлади будь-якими психоактивними речовинами, призначеними собі самостійно.
⚠️ Наразі дуже популярними є енергетики, тоніки, слабоалкогольні напої. ➡️ Насправді навіть маленькі дози алкоголю вже дисбалансують нервову систему. ➡️ А якщо ми говоримо про енергетики, то кофеїн, з одного боку, стимулює, а з іншого боку — підсилює тривогу. ⤵️
🔔Саме тому будь-які штучні зміни свого емоційного стану в підсумку будуть викликати підсилення тривоги, виникнення залежності й чимало проблем зі здоров'ям.
Джерело: Mozok.Ua.
Юлія Ворман, практичний психолог.
🇪🇺🇺🇦 Міжнародна організація з міграції створила гарячу лінію психологічної підтримки
Вона працює анонімно з 10:00 до 20:00 щодня за київським часом. Консультації доступні українською та російською мовами в Україні, Чехії, Великій Британії та Польщі.
Більше подробиць, а також інформація про інші програми допомоги — у спільноті EU supports Ukraine: https://t.me/eusupportsua/146
Вона працює анонімно з 10:00 до 20:00 щодня за київським часом. Консультації доступні українською та російською мовами в Україні, Чехії, Великій Британії та Польщі.
Більше подробиць, а також інформація про інші програми допомоги — у спільноті EU supports Ukraine: https://t.me/eusupportsua/146
ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ З ОРГАНІЗМОМ ЧЕРЕЗ СІМ МІСЯЦІВ ХРОНІЧНОГО СТРЕСУ?
🔥Війна, що залишається на тлі протягом тривалого періоду, впливає на організм як стресовий чинник, якщо людина читає новини, обговорює з іншими людьми події, має знайомих військових чи переселенців.
🔥Якщо людина глибоко в тилу припинила взаємодіяти з воєнною тематикою взагалі, то війна може не створювати для неї стресу.
🔥Але людина, яка не забула про війну, майже напевно матиме симптоми хронічного стресу: загострення або появу фізичних хвороб, депресію, підвищену тривожність і розосередженість, демотивацію.
🔆ЯК ДОПОМОГТИ СОБІ
🔺Зверніть увагу на безпеку.
•Якщо людина сидить під бомбардуваннями, найкраще, що вона зараз може зробити для себе, — виїхати з цієї зони.
•Якщо це неможливо, варто максимум зусиль направити на рутинне піклування про себе і близьких: створення максимального комфорту в усьому, в чому можливо тут і зараз. Паралельно відслідковуючи усі можливості виїхати в безпеку.
🔔В умовно безпечних місцях треба відслідкувати усі свої потреби, які раніше задовольнялися автоматично, а тепер або вимагають особливих зусиль, або ігноруються. Для кожної з таких потреб варто розробити спосіб найпростішого її задоволення. Це дозволить як відчути більше стабільності, так і не витрачати зайві сили.
🔺Також на нас постійно тисне ще почуття провини за те, що я наче замало вкладаюсь у те, щоб перемога сталася, що не на часі задовольняти потреби. Там, де ти міг би зробити життя кращим, ти нібито не маєш права. Не маєш права зараз радіти та бути щасливим, бо комусь точно гірше.
📌Тут як приклад є Ізраїль — у них війна йде постійно, але немає заборони на радість. Навпаки — вони радіють життю, будують життя якомога краще, якомога яскравіше. І саме це дає їм можливість понад 70 років постійно воювати та водночас жити на повну.
👉Почуття провини та «неначасність» життя для українців значною мірою є нав’язаною культурною концепцією. 👉Якщо комусь погано, то решта теж не має права радіти, якщо десь помирають люди, то всі мають одночасно з цього приводу мати суцільну жалобу. 👉Тут нашаровується дуже багато культурних контекстів: ставлення до смерті, ставлення до чужих страждань тощо.
❗️Для того, щоб не хейтити весь час одне одного, якраз і треба насолоджуватися життям!
✅Якщо в нас нормально працює система, ми в будь-якій ситуації, можемо відповісти обставинам, отримати необхідний результат.
🚫А коли відчуваємо, що немає сил і можливості відповісти на проблему, то єдине, що лишається, — страждати. І так страждання стає основою психіки.
📌Через це ми швидко виснажуємося як система: починаємо хейтити одне одного, якщо швидко не вдається перемогти.
👉Стрес і страждання забирають наші сили. 👉Для того, щоб бути ефективним, необхідно мати потужний внутрішній ресурс. 👉Цей ресурс починається з піклування про себе і власного щасливого життя.
🔔Копінгові механізми — це навички, які допомагають нам упоратися зі стресом⤵️
1️⃣ УМІННЯ ВІДСТЕЖУВАТИ СВОЇ ЕМОЦІЇ.
•Потрібно спочатку дозволяти собі певні емоції, а проживши їх, помічати, які конкретні причини були для цієї емоції та що з цим можна зробити.
2️⃣ УМІННЯ ПРОЖИВАТИ СВОЇ ЕМОЦІЇ.
•Це набір практик, серед яких мають бути й гальмівні (на кшталт дихання та медитацій), але цього точно буде недостатньо. Бо якщо в нас є причина для агресії або страху, це вимагає фізичної дії. Не просто дозволити собі гнів, а дозволити собі цей гнів вилити, наприклад, у крик, боксерську грушу, знищення паперу тощо.
3️⃣ УМІННЯ ПІКЛУВАТИСЯ ПРО СЕБЕ.
•Коли є серйозна проблема, ми часто знецінюємо свої дрібні потреби, тому що «та на що це впливає?!». Але якщо ми маємо кілька десятків незадоволених, навіть найдрібніших потреб, то якість життя суттєво знижується.
•Відповідно, рівень стресу суттєво зростає. Якщо головну проблему прибрати не можна, можна вибудувати фундамент з інших, задоволених потреб, і тоді головна проблема перестає бути настільки болючою.
Петро Чорноморець, кандидат біологічних наук.
Джерело: The Village.
🔥Війна, що залишається на тлі протягом тривалого періоду, впливає на організм як стресовий чинник, якщо людина читає новини, обговорює з іншими людьми події, має знайомих військових чи переселенців.
🔥Якщо людина глибоко в тилу припинила взаємодіяти з воєнною тематикою взагалі, то війна може не створювати для неї стресу.
🔥Але людина, яка не забула про війну, майже напевно матиме симптоми хронічного стресу: загострення або появу фізичних хвороб, депресію, підвищену тривожність і розосередженість, демотивацію.
🔆ЯК ДОПОМОГТИ СОБІ
🔺Зверніть увагу на безпеку.
•Якщо людина сидить під бомбардуваннями, найкраще, що вона зараз може зробити для себе, — виїхати з цієї зони.
•Якщо це неможливо, варто максимум зусиль направити на рутинне піклування про себе і близьких: створення максимального комфорту в усьому, в чому можливо тут і зараз. Паралельно відслідковуючи усі можливості виїхати в безпеку.
🔔В умовно безпечних місцях треба відслідкувати усі свої потреби, які раніше задовольнялися автоматично, а тепер або вимагають особливих зусиль, або ігноруються. Для кожної з таких потреб варто розробити спосіб найпростішого її задоволення. Це дозволить як відчути більше стабільності, так і не витрачати зайві сили.
🔺Також на нас постійно тисне ще почуття провини за те, що я наче замало вкладаюсь у те, щоб перемога сталася, що не на часі задовольняти потреби. Там, де ти міг би зробити життя кращим, ти нібито не маєш права. Не маєш права зараз радіти та бути щасливим, бо комусь точно гірше.
📌Тут як приклад є Ізраїль — у них війна йде постійно, але немає заборони на радість. Навпаки — вони радіють життю, будують життя якомога краще, якомога яскравіше. І саме це дає їм можливість понад 70 років постійно воювати та водночас жити на повну.
👉Почуття провини та «неначасність» життя для українців значною мірою є нав’язаною культурною концепцією. 👉Якщо комусь погано, то решта теж не має права радіти, якщо десь помирають люди, то всі мають одночасно з цього приводу мати суцільну жалобу. 👉Тут нашаровується дуже багато культурних контекстів: ставлення до смерті, ставлення до чужих страждань тощо.
❗️Для того, щоб не хейтити весь час одне одного, якраз і треба насолоджуватися життям!
✅Якщо в нас нормально працює система, ми в будь-якій ситуації, можемо відповісти обставинам, отримати необхідний результат.
🚫А коли відчуваємо, що немає сил і можливості відповісти на проблему, то єдине, що лишається, — страждати. І так страждання стає основою психіки.
📌Через це ми швидко виснажуємося як система: починаємо хейтити одне одного, якщо швидко не вдається перемогти.
👉Стрес і страждання забирають наші сили. 👉Для того, щоб бути ефективним, необхідно мати потужний внутрішній ресурс. 👉Цей ресурс починається з піклування про себе і власного щасливого життя.
🔔Копінгові механізми — це навички, які допомагають нам упоратися зі стресом⤵️
1️⃣ УМІННЯ ВІДСТЕЖУВАТИ СВОЇ ЕМОЦІЇ.
•Потрібно спочатку дозволяти собі певні емоції, а проживши їх, помічати, які конкретні причини були для цієї емоції та що з цим можна зробити.
2️⃣ УМІННЯ ПРОЖИВАТИ СВОЇ ЕМОЦІЇ.
•Це набір практик, серед яких мають бути й гальмівні (на кшталт дихання та медитацій), але цього точно буде недостатньо. Бо якщо в нас є причина для агресії або страху, це вимагає фізичної дії. Не просто дозволити собі гнів, а дозволити собі цей гнів вилити, наприклад, у крик, боксерську грушу, знищення паперу тощо.
3️⃣ УМІННЯ ПІКЛУВАТИСЯ ПРО СЕБЕ.
•Коли є серйозна проблема, ми часто знецінюємо свої дрібні потреби, тому що «та на що це впливає?!». Але якщо ми маємо кілька десятків незадоволених, навіть найдрібніших потреб, то якість життя суттєво знижується.
•Відповідно, рівень стресу суттєво зростає. Якщо головну проблему прибрати не можна, можна вибудувати фундамент з інших, задоволених потреб, і тоді головна проблема перестає бути настільки болючою.
Петро Чорноморець, кандидат біологічних наук.
Джерело: The Village.
Сьогодні — у Всесвітній день дій за гідну працю — у Львові відбудеться лекція про трудові права українців
💻 Говоритимуть про права на ринку праці, а також про справедливий розподіл трудового й економічного навантаження в суспільстві.
Докладніше — у спільноті EU supports Ukraine: https://t.me/eusupportsua/148
💻 Говоритимуть про права на ринку праці, а також про справедливий розподіл трудового й економічного навантаження в суспільстві.
Докладніше — у спільноті EU supports Ukraine: https://t.me/eusupportsua/148
👧🏻 ЯК ПІДГОТУВАТИ ДИТИНУ ДО ЯДЕРНОГО УДАРУ?
😏СПОЙЛЕР: Ми не маємо готувати ні дітей, ні себе, в сенсі — чекати, постійно думати та обговорювати.
👉Така думально-очікувальна підготовка до того, що, найімовірніше, не станеться, лише розганяє маховик тривоги та страху. 👉Власне життя перетворюється на чекання ядерної війни із зимою.
🫂ПОРАДИ БАТЬКАМ
1️⃣ Якщо дитина маленька та/або не ставить запитань і ви певні, що не цікавиться темою, — не піднімайте її взагалі.
2️⃣ Якщо цікавиться і ставить запитання (але лише тому, що всі навколо про це говорять), скажіть, що це дуже малоймовірно і у вас є чіткий план, що робити.
👉Поясніть, що таке малоймовірно, щоб вас зрозуміли. Можете висипати манку або мак у велику миску, показати одну зернинку і сказати, що цю зернинку треба розрізати ще на частинки.
👉Поділіться планом, якщо дитина запитує, — так, щоб у неї не лишилося сумнівів, що ви знаєте що робити в разі ядерного удару (інтернет повен простих і зрозумілих інструкцій стосовно того, куди йти, що їсти-пити та скільки бути в закритому приміщенні).
3️⃣ Якщо дитина дуже тривожиться і цікавиться — робіть те саме, що в пункті вище. Якщо достатньо доросла, щоб зрозуміти нюанси, — розкажіть про типи ядерної зброї, про те, як відбуваються запуски, про те, які наслідки матиме росія лише в разі розгортання зброї. Дайте реальну картину ситуації з підкресленням малоймовірності події.
🙏 У кожному випадку говорити і пояснювати варто так, щоб поставити крапку в думаннях і переживаннях та перемкнути дитину на життя.
Вікторія Горбунова, психотерапевтка.
😏СПОЙЛЕР: Ми не маємо готувати ні дітей, ні себе, в сенсі — чекати, постійно думати та обговорювати.
👉Така думально-очікувальна підготовка до того, що, найімовірніше, не станеться, лише розганяє маховик тривоги та страху. 👉Власне життя перетворюється на чекання ядерної війни із зимою.
🫂ПОРАДИ БАТЬКАМ
1️⃣ Якщо дитина маленька та/або не ставить запитань і ви певні, що не цікавиться темою, — не піднімайте її взагалі.
2️⃣ Якщо цікавиться і ставить запитання (але лише тому, що всі навколо про це говорять), скажіть, що це дуже малоймовірно і у вас є чіткий план, що робити.
👉Поясніть, що таке малоймовірно, щоб вас зрозуміли. Можете висипати манку або мак у велику миску, показати одну зернинку і сказати, що цю зернинку треба розрізати ще на частинки.
👉Поділіться планом, якщо дитина запитує, — так, щоб у неї не лишилося сумнівів, що ви знаєте що робити в разі ядерного удару (інтернет повен простих і зрозумілих інструкцій стосовно того, куди йти, що їсти-пити та скільки бути в закритому приміщенні).
3️⃣ Якщо дитина дуже тривожиться і цікавиться — робіть те саме, що в пункті вище. Якщо достатньо доросла, щоб зрозуміти нюанси, — розкажіть про типи ядерної зброї, про те, як відбуваються запуски, про те, які наслідки матиме росія лише в разі розгортання зброї. Дайте реальну картину ситуації з підкресленням малоймовірності події.
🙏 У кожному випадку говорити і пояснювати варто так, щоб поставити крапку в думаннях і переживаннях та перемкнути дитину на життя.
Вікторія Горбунова, психотерапевтка.
💊росіяни заїдають мобілізацію таблетками
Продаж антидепресантів у російських аптеках з 19 по 25 вересня збільшився на 120% у грошах і на 80% у кількості упаковок порівняно з тим же періодом 2021-го.
➡️Подробиці за посиланням ТУТ.
Продаж антидепресантів у російських аптеках з 19 по 25 вересня збільшився на 120% у грошах і на 80% у кількості упаковок порівняно з тим же періодом 2021-го.
➡️Подробиці за посиланням ТУТ.
Viber
Нейтральная зона
Sharing is caring - розмовний безкоштовний клуб англійською для тих, кому потрібна підтримка ❤️ від школи Green Forest.
Учасники говорять про почуття та емоції, адже «людині потрібна людина», особливо під час війни. Пропонуємо всім, хто відчуває потребу, поговорити англійською та підтримати один одного.
📍 ZOOM, 11.10, 19:00
Тема: Do you have trust issues?
Про те, чому ми зберігаємо секрети одне від одного, чого ми боїмося і чому відчуваємо себе невпевнено, довіряючи комусь.
Приєднуйтесь з будь-яким рівнем – викладачка Юліана Тищенко усім допоможе.
Реєстрація не потрібна. Щоб приєднатися до зустрічі клубу, просто перейдіть за цим посиланням в день зустрічі 19:00 - https://bit.ly/3SGMocg
Учасники говорять про почуття та емоції, адже «людині потрібна людина», особливо під час війни. Пропонуємо всім, хто відчуває потребу, поговорити англійською та підтримати один одного.
📍 ZOOM, 11.10, 19:00
Тема: Do you have trust issues?
Про те, чому ми зберігаємо секрети одне від одного, чого ми боїмося і чому відчуваємо себе невпевнено, довіряючи комусь.
Приєднуйтесь з будь-яким рівнем – викладачка Юліана Тищенко усім допоможе.
Реєстрація не потрібна. Щоб приєднатися до зустрічі клубу, просто перейдіть за цим посиланням в день зустрічі 19:00 - https://bit.ly/3SGMocg
❓ЯК САМОТУЖКИ ВПОРАТИСЯ ІЗ ТРИВОГОЮ
Частина 1.
👥Учені одного з університетів США розробили методику, мета якої — допомогти кожній людині самотужки впоратися із тривогою.
Ця методика включає такі кроки:
1️⃣ Визнайте свою тривогу та визначте її причини. Скажіть собі: «Моя нервова система працює на граничній швидкості, тому що я хвилююся про (річ Х або явище Y)».
2️⃣ Не критикуйте себе за ці почуття, натомість скажіть собі: «Це нормальна, здорова реакція мого організму на нинішні обставини, які є складними, стресовими або важкими. Це нормально почуватися так».
3️⃣ Пам’ятайте, що ви можете відчувати сильну тривогу і все ще ефективно працювати: людина, яка почала відчувати підвищену тривожність, може ще протягом тривалого часу працювати цілком добре — так само, як вона робила це раніше.
👉Згадайте попередні моменти в мирний час, коли ви сильно хвилювалися, але все одно успішно робили те, що було потрібно.
👉Можливо, раніше у вашому житті були моменти, сповнені тривоги перед подією чи зустріччю, проте пізніше хтось (наприклад, ваш керівник на роботі) сказав, що ви чудово впоралися з роботою.
4️⃣ Правильно осмислюйте те, що відбувається. Напади паніки часто викликають у вас відчуття, ніби ви вмираєте або маєте серцевий напад.
👉Нагадайте собі: «У мене напад паніки, але він нешкідливий, тимчасовий, і мені нічого не потрібно робити».
👉Крім того, майте на увазі, що те, що ви відчуваєте під час панічного нападу, насправді є протилежним реальним ознакам неминучої смерті. У даному випадку ваше тіло активує реакцію «борись або тікай», тобто систему, що виникла в людей у процесі еволюції, систему, яка сприяє виживанню.
5️⃣ Перевіряйте свої думки. Люди із тривожністю часто зосереджуються на найгірших сценаріях. Щоб подолати ці тривоги, подумайте, наскільки вони реальні.
👉Скажімо, ви нервуєте через складну ситуацію, яка виникла на роботі. Замість того, щоб думати про якісь вчинки, зумовлені відчаєм, скажіть собі: «Я нервую, але я готовий. Деякі речі підуть добре, а деякі — ні».
👉Переосмислення ваших страхів допомагає навчити ваш мозок знаходити раціональний спосіб справлятися зі своїми тривожними думками.
Продовження в наступних публікаціях.
Юлія Ворман, практичний психолог
Джерело: Mozok. Ua
Частина 1.
👥Учені одного з університетів США розробили методику, мета якої — допомогти кожній людині самотужки впоратися із тривогою.
Ця методика включає такі кроки:
1️⃣ Визнайте свою тривогу та визначте її причини. Скажіть собі: «Моя нервова система працює на граничній швидкості, тому що я хвилююся про (річ Х або явище Y)».
2️⃣ Не критикуйте себе за ці почуття, натомість скажіть собі: «Це нормальна, здорова реакція мого організму на нинішні обставини, які є складними, стресовими або важкими. Це нормально почуватися так».
3️⃣ Пам’ятайте, що ви можете відчувати сильну тривогу і все ще ефективно працювати: людина, яка почала відчувати підвищену тривожність, може ще протягом тривалого часу працювати цілком добре — так само, як вона робила це раніше.
👉Згадайте попередні моменти в мирний час, коли ви сильно хвилювалися, але все одно успішно робили те, що було потрібно.
👉Можливо, раніше у вашому житті були моменти, сповнені тривоги перед подією чи зустріччю, проте пізніше хтось (наприклад, ваш керівник на роботі) сказав, що ви чудово впоралися з роботою.
4️⃣ Правильно осмислюйте те, що відбувається. Напади паніки часто викликають у вас відчуття, ніби ви вмираєте або маєте серцевий напад.
👉Нагадайте собі: «У мене напад паніки, але він нешкідливий, тимчасовий, і мені нічого не потрібно робити».
👉Крім того, майте на увазі, що те, що ви відчуваєте під час панічного нападу, насправді є протилежним реальним ознакам неминучої смерті. У даному випадку ваше тіло активує реакцію «борись або тікай», тобто систему, що виникла в людей у процесі еволюції, систему, яка сприяє виживанню.
5️⃣ Перевіряйте свої думки. Люди із тривожністю часто зосереджуються на найгірших сценаріях. Щоб подолати ці тривоги, подумайте, наскільки вони реальні.
👉Скажімо, ви нервуєте через складну ситуацію, яка виникла на роботі. Замість того, щоб думати про якісь вчинки, зумовлені відчаєм, скажіть собі: «Я нервую, але я готовий. Деякі речі підуть добре, а деякі — ні».
👉Переосмислення ваших страхів допомагає навчити ваш мозок знаходити раціональний спосіб справлятися зі своїми тривожними думками.
Продовження в наступних публікаціях.
Юлія Ворман, практичний психолог
Джерело: Mozok. Ua
❓ЯК САМОТУЖКИ ВПОРАТИСЯ ІЗ ТРИВОГОЮ
Частина 2 (початок у попередніх публікаціях).
6️⃣ Про правильне дихання. Глибоке дихання допомагає заспокоїтися.
👉Ви, можливо, раніше чули про спеціальні дихальні вправи, проте зараз вам не потрібно турбуватися про підрахунок певної кількості вдихів і видихів.
👉Замість цього просто зосередьтеся на рівномірному вдиху та видиху. Це допоможе сповільнити та перенаправити ваші думки.
7️⃣ Просто змініть вид діяльності на якийсь час. Встаньте, прогуляйтеся, приберіть зайві речі зі свого столу або винесіть сміття з кухні — будь-яка дія, яка перериває ваш хід думок, допомагає вам відновити відчуття контролю.
8️⃣ Станьте прямо. Коли ми хвилюємося, ми сутулимося, тим самим підсвідомо захищаючи верхню частину тіла, де розташовані наше серце та легені.
👉Для застосування негайної фізичної «протиотрути» від цієї природної реакції відведіть плечі назад, встаньте або сядьте, розставивши ноги, і відкрийте груди. Це допомагає вашому тілу почати відчувати, що воно знову контролює ситуацію.
9️⃣ Тримайтеся подалі від цукру. Під час стресу може виникнути спокуса з’їсти щось солодке. Але в цьому випадку плитка шоколаду чи пара тістечок можуть принести більше шкоди, ніж користі, оскільки дослідження засвідчують, що споживання занадто великої кількості цукру може погіршити відчуття тривоги.
👉Замість того, щоб тягнутися до солодкого, випийте склянку води або з’їжте страву, збагачену білком (найпростіший приклад — шматочок вареного пісного м’яса), який забезпечить повільне засвоєння енергії.
👉Таку енергію ваше тіло зможе використовувати для відновлення нормального психічного стану.
🔟 Подивіться кінокомедію чи гумористичну передачу. Ця тактика може здатися занадто простою, але вона є цілком ефективною.
👉Учені стверджують, що сміх є хорошими ліками для стривоженої психіки. Дослідження засвідчують, що сміх має багато переваг для нашого психічного здоров’я та добробуту. Деякі автори навіть впевнені в тому, що гумор може допомогти зменшити тривожність так само, як фізичні вправи (або навіть краще).
1️⃣1️⃣ Якщо тривога не дає вам спати, не лежіть у ліжку в марному очікуванні сну. Якщо ви прокинулися, лежите в ліжку більше ніж 5 хвилин і відчуваєте «атаку» тривожних думок, негайно встаньте, підіть в іншу кімнату та запишіть свої тривоги. Поверніться до ліжка, коли відчуєте втому, але негайно встаньте знову, якщо почнете відчувати тривогу.
👉Може знадобитися кілька ночей, сповнених ходіння туди-сюди, але ця вправа здатна привчити ваш мозок до того, що ліжко призначене лише для сну, а не для тривожних думок.
Юлія Ворман, практичний психолог.
Джерело: Mozok ua
Частина 2 (початок у попередніх публікаціях).
6️⃣ Про правильне дихання. Глибоке дихання допомагає заспокоїтися.
👉Ви, можливо, раніше чули про спеціальні дихальні вправи, проте зараз вам не потрібно турбуватися про підрахунок певної кількості вдихів і видихів.
👉Замість цього просто зосередьтеся на рівномірному вдиху та видиху. Це допоможе сповільнити та перенаправити ваші думки.
7️⃣ Просто змініть вид діяльності на якийсь час. Встаньте, прогуляйтеся, приберіть зайві речі зі свого столу або винесіть сміття з кухні — будь-яка дія, яка перериває ваш хід думок, допомагає вам відновити відчуття контролю.
8️⃣ Станьте прямо. Коли ми хвилюємося, ми сутулимося, тим самим підсвідомо захищаючи верхню частину тіла, де розташовані наше серце та легені.
👉Для застосування негайної фізичної «протиотрути» від цієї природної реакції відведіть плечі назад, встаньте або сядьте, розставивши ноги, і відкрийте груди. Це допомагає вашому тілу почати відчувати, що воно знову контролює ситуацію.
9️⃣ Тримайтеся подалі від цукру. Під час стресу може виникнути спокуса з’їсти щось солодке. Але в цьому випадку плитка шоколаду чи пара тістечок можуть принести більше шкоди, ніж користі, оскільки дослідження засвідчують, що споживання занадто великої кількості цукру може погіршити відчуття тривоги.
👉Замість того, щоб тягнутися до солодкого, випийте склянку води або з’їжте страву, збагачену білком (найпростіший приклад — шматочок вареного пісного м’яса), який забезпечить повільне засвоєння енергії.
👉Таку енергію ваше тіло зможе використовувати для відновлення нормального психічного стану.
🔟 Подивіться кінокомедію чи гумористичну передачу. Ця тактика може здатися занадто простою, але вона є цілком ефективною.
👉Учені стверджують, що сміх є хорошими ліками для стривоженої психіки. Дослідження засвідчують, що сміх має багато переваг для нашого психічного здоров’я та добробуту. Деякі автори навіть впевнені в тому, що гумор може допомогти зменшити тривожність так само, як фізичні вправи (або навіть краще).
1️⃣1️⃣ Якщо тривога не дає вам спати, не лежіть у ліжку в марному очікуванні сну. Якщо ви прокинулися, лежите в ліжку більше ніж 5 хвилин і відчуваєте «атаку» тривожних думок, негайно встаньте, підіть в іншу кімнату та запишіть свої тривоги. Поверніться до ліжка, коли відчуєте втому, але негайно встаньте знову, якщо почнете відчувати тривогу.
👉Може знадобитися кілька ночей, сповнених ходіння туди-сюди, але ця вправа здатна привчити ваш мозок до того, що ліжко призначене лише для сну, а не для тривожних думок.
Юлія Ворман, практичний психолог.
Джерело: Mozok ua
🧘🏻♀️КЕРОВАНА МЕДИТАЦІЯ ДЛЯ ПІДГОТОВКИ ДО СКЛАДНОЇ РОЗМОВИ
Для цієї медитації вам необхідно тримати під рукою щоденник або блокнот.
🔹1. Зробіть глибокий вдих животом через ніс.
🔹2. Затримайте дихання на мить, а потім повністю розслабте нижню щелепу і видихніть через рот.
🔹3. Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів.
🔹4. З кожним видихом уявляйте, як ви розмірено дихаєте, затримуючи на мить дихання під час повного вдиху.
🔹5. З кожним видихом уявляйте, як ви видихаєте накопичену
напругу, стрес та страхи.
🔹6. Тепер переключіть увагу на свої конкретні потреби на цей
момент.
🔹7. Згадайте про необхідність поважати ці потреби та радіти їм.
🔹8. Саме ці потреби є складовою вашої ідентичності.
🔹9. Ви маєте право на власні потреби.
🔹10. Вам необхідно висловлювати їх із любов'ю в серці.
💭11. Уявіть свої потреби та бажання в образі насіння світла всередині живота.
💭12. Утримуючи в уяві цю картину, уявіть людину, з якою ви хочете поговорити.
💭13. Уявіть, що ця людина стоїть перед вами.
🔹14. Зробіть глибокий вдих і уявіть, що оточує цю людину
м'яке біле світло, а в її очах відображається співчуття.
💭15. Уявіть, як ця людина цінує вас та ставиться з розумінням до ваших потреб і бажань, і ці потреби та бажання їй небайдужі, хоча і не завжди вона може їх задовольнити.
💭16. Уявіть, що та людина прагне з повагою ставитися до потреб і бажань кожного.
🔹17. Тепер із цим знанням зробіть ще один глибокий вдих і повністю видихніть.
🔹18. Поверніться думками до насіння світла — ваших потреб і бажань у тілі.
🔹19. Коли ви фокусуєтеся на своїх потребах і бажаннях, це насіння
починає проростати.
🪷20. Уявіть, як це насіння перетворюється на красиві квіти в області серця.
🪷21. У цих квітів зелені та рожеві пелюстки з м'яким золотим сяйвом навколо.
💭22. Зробіть глибокий вдих, встановлюючи зв'язок із цими чудовими квітами у вашому серці.
💭23. Продовжуйте дихати серцем і зверніть увагу на те, як можна виразити ваші потреби.
💭24. Ви точно почуєте слова, які необхідно сказати, щоб ваше повідомлення було сповнене любові до вас та іншого учасника розмови.
💭25. Ви можете продемонструвати любов до себе, висловлюючи свої потреби й одночасно виявляючи любов до ближніх.
🔹26. Зробіть глибокий вдих і відчуйте подяку за ясність, що з'явилася.
🔹27. Тепер ви знаєте що сказати.
🔹28. Продовжуйте глибоко дихати, усвідомлюючи, що це повідомлення залишиться
з вами доти, доки ви не доставите його іншій людині.
🔹29. Розташуйте руки на серці, відправляючи це повідомлення всередину, чітко розуміючи, що ці квіти залишаться з вами.
🔹30. Подякуйте подумки іншому учаснику майбутньої розмови за цю чудову подорож у ваш внутрішній світ.
🔹31. Коли будете готові, зробіть кілька глибоких вдихів та видихів і почніть ворушити пальцями на руках та ногах.
🔹32. Повільно розплющте очі.
Тепер візьміть щоденник та запишіть повідомлення чи інсайти, які у вас були під час медитації, щоб бути готовими до майбутньої розмови.
Юлія Ворман, практичний психолог.
Джерело: Маццола Крістал. Співзалежність: робочий зошит. Прості вправи для набуття та підтримки власної незалежності.
Для цієї медитації вам необхідно тримати під рукою щоденник або блокнот.
🔹1. Зробіть глибокий вдих животом через ніс.
🔹2. Затримайте дихання на мить, а потім повністю розслабте нижню щелепу і видихніть через рот.
🔹3. Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів.
🔹4. З кожним видихом уявляйте, як ви розмірено дихаєте, затримуючи на мить дихання під час повного вдиху.
🔹5. З кожним видихом уявляйте, як ви видихаєте накопичену
напругу, стрес та страхи.
🔹6. Тепер переключіть увагу на свої конкретні потреби на цей
момент.
🔹7. Згадайте про необхідність поважати ці потреби та радіти їм.
🔹8. Саме ці потреби є складовою вашої ідентичності.
🔹9. Ви маєте право на власні потреби.
🔹10. Вам необхідно висловлювати їх із любов'ю в серці.
💭11. Уявіть свої потреби та бажання в образі насіння світла всередині живота.
💭12. Утримуючи в уяві цю картину, уявіть людину, з якою ви хочете поговорити.
💭13. Уявіть, що ця людина стоїть перед вами.
🔹14. Зробіть глибокий вдих і уявіть, що оточує цю людину
м'яке біле світло, а в її очах відображається співчуття.
💭15. Уявіть, як ця людина цінує вас та ставиться з розумінням до ваших потреб і бажань, і ці потреби та бажання їй небайдужі, хоча і не завжди вона може їх задовольнити.
💭16. Уявіть, що та людина прагне з повагою ставитися до потреб і бажань кожного.
🔹17. Тепер із цим знанням зробіть ще один глибокий вдих і повністю видихніть.
🔹18. Поверніться думками до насіння світла — ваших потреб і бажань у тілі.
🔹19. Коли ви фокусуєтеся на своїх потребах і бажаннях, це насіння
починає проростати.
🪷20. Уявіть, як це насіння перетворюється на красиві квіти в області серця.
🪷21. У цих квітів зелені та рожеві пелюстки з м'яким золотим сяйвом навколо.
💭22. Зробіть глибокий вдих, встановлюючи зв'язок із цими чудовими квітами у вашому серці.
💭23. Продовжуйте дихати серцем і зверніть увагу на те, як можна виразити ваші потреби.
💭24. Ви точно почуєте слова, які необхідно сказати, щоб ваше повідомлення було сповнене любові до вас та іншого учасника розмови.
💭25. Ви можете продемонструвати любов до себе, висловлюючи свої потреби й одночасно виявляючи любов до ближніх.
🔹26. Зробіть глибокий вдих і відчуйте подяку за ясність, що з'явилася.
🔹27. Тепер ви знаєте що сказати.
🔹28. Продовжуйте глибоко дихати, усвідомлюючи, що це повідомлення залишиться
з вами доти, доки ви не доставите його іншій людині.
🔹29. Розташуйте руки на серці, відправляючи це повідомлення всередину, чітко розуміючи, що ці квіти залишаться з вами.
🔹30. Подякуйте подумки іншому учаснику майбутньої розмови за цю чудову подорож у ваш внутрішній світ.
🔹31. Коли будете готові, зробіть кілька глибоких вдихів та видихів і почніть ворушити пальцями на руках та ногах.
🔹32. Повільно розплющте очі.
Тепер візьміть щоденник та запишіть повідомлення чи інсайти, які у вас були під час медитації, щоб бути готовими до майбутньої розмови.
Юлія Ворман, практичний психолог.
Джерело: Маццола Крістал. Співзалежність: робочий зошит. Прості вправи для набуття та підтримки власної незалежності.
🤵🏼♂️Українські чоловіки часто живуть зі стереотипом, що треба розв'язувати проблеми самостійно. Через це вони не звертаються за професійною допомогою до психологів.
Щоб допомогти українцям подолати стрес, запобігти розвитку депресії чи агресивної поведінки, в країні запустили гарячу лінію безкоштовної психологічної підтримки для чоловіків.
➡️Переходьте за посиланням та дізнавайтеся більше про проект та номери телефонів: https://t.me/news_srochno/4621
Щоб допомогти українцям подолати стрес, запобігти розвитку депресії чи агресивної поведінки, в країні запустили гарячу лінію безкоштовної психологічної підтримки для чоловіків.
➡️Переходьте за посиланням та дізнавайтеся більше про проект та номери телефонів: https://t.me/news_srochno/4621
😳МАЙНДФУЛНЕС-ПРАКТИКИ: ЧОМУ МЕДИТАЦІЇ МОЖУТЬ ЗРОБИТИ НАС СТІЙКІШИМИ ДО ПЕРЕЖИВАННЯ ДОСВІДУ ВІЙНИ
Буденність — звичні ритуали та місця — є необхідною запорукою почуття безпеки, передбачуваності світу, його «зручності». Якщо в людини не просто відібрали звичні ритуали, прогулянки знайомими вулицями, походи в улюблений магазин чи кафе, а й узагалі зруйнували житло, про потребу в безпеці годі й говорити.
❗️Не в усіх є сили, ресурси та підтримка, щоб почати життя заново.
Люди, які перебувають не вдома й читають про бомбардування рідних місць, відчувають біль і дуже високий рівень тривоги за близьких та друзів, які залишилися в рідному місті.
Майндфулнес — це, з одного боку, практика, а з іншого, стан особливого ставлення до думок і переживань.
Регулярно практикуючи майндфулнес-медитації, людина стає свідомою до своїх думок і змінює своє ставлення до них.
☘️Щоби відчути майндфулнес як стан, зробіть таку вправу:
🧘🏻♀️Заплющте очі, уявіть себе на березі ріки. Річкою пливе листя. Ви спостерігаєте за цим листям. Невідворотно до вас приходять різні думки.
🔔Ваше завдання — помічати, що це за думки, садити їх на листочки та спостерігати, як вода відносить їх. Зазвичай ми починаємо думати наші думки, сперечатися з ними чи, навпаки, намагатися їх не думати або проганяти. Але це призводить лише до румінації — пережовування думок по колу, а це підвищує стрес.
🧘🏻♀️Намагайтеся «залишатися» на березі та просто відмічати: «Ось до мене прийшла думка…» Деякі думки однаково будуть вас захоплювати, це нормально. Водночас з тим, як ви це помічаєте, ви й робите практику. Просто позначте це для себе та поверніться на берег. Ви спостерігач, ви не маєте думати всі свої думки, ви обираєте, що вам робити.
🔔Це і є майндфулнес як стан, в якому можна бути весь час, — сприймати думки як події.
🧘🏻♀️Ви пливете в океані чи морі, у вас є напрямок, і навколо вас змінюється погода. Вона буває добра, а буває погана. Ваші думки й емоції — це погода, ви можете з нею не сперечатися та не звертати на неї уваги, продовжуючи свій шлях.
🔔Для того, щоб досягти цього стану, щоб він став звичним, необхідно практикувати майндфулнес хоча би 10-15 хвилин на день. Ви сидите та стежите за диханням, ваш тривожний мозок буде постійно підкидати якісь думки.
🔔Ваше завдання — фіксувати це та повертатися до спостереження за диханням.
📌Також можна робити «усвідомленими» щоденні справи, наприклад: під час чищення зубів, приймання душу або прогулянки ви звертаєте увагу саме на цю справу, а не на власні думки. І щоразу, коли думки «перетягують ковдру на себе», помічаєте це, зазначаєте для себе та повертаєтеся до відстороненого спостереження за ними.
🟪 Майндфулнес — це одне з джерел ресурсу. Знайдіть собі справу мінімум на 30 хвилин на день, під час якої ви відчуваєте спокійну радість. Це може бути прогулянка, читання книжки — будь-що, що приносить вам задоволення.
❗️Якщо у вас з’являється почуття провини, що начебто ви не маєте права отримувати задоволення, згадайте правило, що супроводжує випадіння кисневих масок у літаку: якщо ви подорожуєте з дитиною, маску надівайте спочатку на себе, а потім — на дитину, бо якщо вам стане погано, ви нікому допомогти вже не зможете.
☘️Ще одна техніка стабілізації.
Назвіть 5 речей навколо вас, 5 звуків, які ви чуєте, і 5 відчуттів у тілі. У процесі цієї вправи ви так чи інакше перемикаєтеся на спостереження не за вашими думками, а за реальним світом.
☘️Тепінг, або «Метелик»
🔹Відмітьте ваш емоційний стан за десятибальною шкалою, де один — погано, а десять — дуже добре. Далі схрестіть руки на грудях і покладіть долоні на плечі.
🔹Почергово якомога швидше плескайте руками по плечах протягом 45 секунд. Важливо плескати несильно та почергово.
🔹Після цього відмітьте емоційний стан ще раз. Якщо бал не змінився або став вищим, за декілька хвилин можна повторити цю вправу.
Володимир Абрамов, психолог, травматерапевт, кандидат психологічних наук.
Джерело: The Village.
Буденність — звичні ритуали та місця — є необхідною запорукою почуття безпеки, передбачуваності світу, його «зручності». Якщо в людини не просто відібрали звичні ритуали, прогулянки знайомими вулицями, походи в улюблений магазин чи кафе, а й узагалі зруйнували житло, про потребу в безпеці годі й говорити.
❗️Не в усіх є сили, ресурси та підтримка, щоб почати життя заново.
Люди, які перебувають не вдома й читають про бомбардування рідних місць, відчувають біль і дуже високий рівень тривоги за близьких та друзів, які залишилися в рідному місті.
Майндфулнес — це, з одного боку, практика, а з іншого, стан особливого ставлення до думок і переживань.
Регулярно практикуючи майндфулнес-медитації, людина стає свідомою до своїх думок і змінює своє ставлення до них.
☘️Щоби відчути майндфулнес як стан, зробіть таку вправу:
🧘🏻♀️Заплющте очі, уявіть себе на березі ріки. Річкою пливе листя. Ви спостерігаєте за цим листям. Невідворотно до вас приходять різні думки.
🔔Ваше завдання — помічати, що це за думки, садити їх на листочки та спостерігати, як вода відносить їх. Зазвичай ми починаємо думати наші думки, сперечатися з ними чи, навпаки, намагатися їх не думати або проганяти. Але це призводить лише до румінації — пережовування думок по колу, а це підвищує стрес.
🧘🏻♀️Намагайтеся «залишатися» на березі та просто відмічати: «Ось до мене прийшла думка…» Деякі думки однаково будуть вас захоплювати, це нормально. Водночас з тим, як ви це помічаєте, ви й робите практику. Просто позначте це для себе та поверніться на берег. Ви спостерігач, ви не маєте думати всі свої думки, ви обираєте, що вам робити.
🔔Це і є майндфулнес як стан, в якому можна бути весь час, — сприймати думки як події.
🧘🏻♀️Ви пливете в океані чи морі, у вас є напрямок, і навколо вас змінюється погода. Вона буває добра, а буває погана. Ваші думки й емоції — це погода, ви можете з нею не сперечатися та не звертати на неї уваги, продовжуючи свій шлях.
🔔Для того, щоб досягти цього стану, щоб він став звичним, необхідно практикувати майндфулнес хоча би 10-15 хвилин на день. Ви сидите та стежите за диханням, ваш тривожний мозок буде постійно підкидати якісь думки.
🔔Ваше завдання — фіксувати це та повертатися до спостереження за диханням.
📌Також можна робити «усвідомленими» щоденні справи, наприклад: під час чищення зубів, приймання душу або прогулянки ви звертаєте увагу саме на цю справу, а не на власні думки. І щоразу, коли думки «перетягують ковдру на себе», помічаєте це, зазначаєте для себе та повертаєтеся до відстороненого спостереження за ними.
🟪 Майндфулнес — це одне з джерел ресурсу. Знайдіть собі справу мінімум на 30 хвилин на день, під час якої ви відчуваєте спокійну радість. Це може бути прогулянка, читання книжки — будь-що, що приносить вам задоволення.
❗️Якщо у вас з’являється почуття провини, що начебто ви не маєте права отримувати задоволення, згадайте правило, що супроводжує випадіння кисневих масок у літаку: якщо ви подорожуєте з дитиною, маску надівайте спочатку на себе, а потім — на дитину, бо якщо вам стане погано, ви нікому допомогти вже не зможете.
☘️Ще одна техніка стабілізації.
Назвіть 5 речей навколо вас, 5 звуків, які ви чуєте, і 5 відчуттів у тілі. У процесі цієї вправи ви так чи інакше перемикаєтеся на спостереження не за вашими думками, а за реальним світом.
☘️Тепінг, або «Метелик»
🔹Відмітьте ваш емоційний стан за десятибальною шкалою, де один — погано, а десять — дуже добре. Далі схрестіть руки на грудях і покладіть долоні на плечі.
🔹Почергово якомога швидше плескайте руками по плечах протягом 45 секунд. Важливо плескати несильно та почергово.
🔹Після цього відмітьте емоційний стан ще раз. Якщо бал не змінився або став вищим, за декілька хвилин можна повторити цю вправу.
Володимир Абрамов, психолог, травматерапевт, кандидат психологічних наук.
Джерело: The Village.
