🗣МЕТОД ННС, АБО ЯК ГОВОРИТИ, ЩОБ БУТИ ПОЧУТИМ?
Частина 2
🫶3. Потреба
Наступний компонент ННС — формулювання потреб без оцінки, суджень і думок. Потреба пояснює, на чому ґрунтуються почуття і чому подальше прохання для вас важливе. Якщо цього не зробити, людина може сприйняти потребу як причіпку чи критику.
У відповідь на критику люди обороняються і відповідають тим самим.
📌Наприклад, коли дружина каже: «Ти щовечора затримуєшся допізна. Любиш свою роботу більше за мене!», вона каже, що її потреба у близькості не задоволена, але чоловік почує критику.
📌Неусвідомлено почне захищатися та відповість пасивною агресією: «Я працюю по 12 годин, щоб заробити на нашу наступну відпустку. Ти не цінуєш мою працю!». Всередині агресії ховається потреба у визнанні.
Розенберг пише, що більшість із нас ніколи не вчилися мислити мовою потреб. Якщо вони не одержують відгуку, ми думаємо, що щось не так з оточенням. Важливо відділяти потреби від суджень.
Наприклад:
❌Судження: «Ти обіцяєш третій день».
✅Потреба — Чесність.
❌Судження: «Досить заглядати в мій телефон».
✅Потреба — Довіра.
💬4. Прохання
Четвертий компонент ненасильницького спілкування — прохання — що ви хочете отримати від інших людей, щоб поліпшити своє життя. Потрібно конкретно і чітко попросити людину задовольнити вашу потребу.
📌Наприклад, замість «Давай побачимося днями» призначити чітку дату зустрічі: «Давай побачимося у вівторок о 20:00».
🔸У більшості випадків людина робить те, що вам не подобається, не через агресію та ненависть, а тому що інакше не вміє, або думає, що все робить правильно. Зрозуміле прохання дає співрозмовнику чіткий план дій, який може покращити ваші стосунки та життя.
🔸Щоб сформулювати зрозуміле прохання, Розенберг рекомендує використовувати позитивні формулювання без «не» та з уникненням абстрактних описів.
🔸Психолог наводить приклад кадру з мультфільму про людину, яка впала в озеро і кричала своєму собаці на березі: «Лессі, потрібна допомога!». У наступному кадрі собака лежала у кріслі психіатра.
🔸Співрозмовник може сприйняти прохання як вимогу, якщо подумає, що за непокору його покарають чи звинуватять. Тоді людина може його не виконати та відповісти насильством.
❌Критика: «Не роби так більше!».
✅Прохання: «Приходь на зустрічі за 10 хвилин до початку».
❗️Пам'ятайте, що мета ННС не в досягненні своїх цілей будь-яким шляхом, а встановлення відносин, заснованих на чесності та емпатії. Тільки такі стосунки задовольнять потреби усіх сторін.
Юлія Ворман, практичний психолог.
Частина 2
🫶3. Потреба
Наступний компонент ННС — формулювання потреб без оцінки, суджень і думок. Потреба пояснює, на чому ґрунтуються почуття і чому подальше прохання для вас важливе. Якщо цього не зробити, людина може сприйняти потребу як причіпку чи критику.
У відповідь на критику люди обороняються і відповідають тим самим.
📌Наприклад, коли дружина каже: «Ти щовечора затримуєшся допізна. Любиш свою роботу більше за мене!», вона каже, що її потреба у близькості не задоволена, але чоловік почує критику.
📌Неусвідомлено почне захищатися та відповість пасивною агресією: «Я працюю по 12 годин, щоб заробити на нашу наступну відпустку. Ти не цінуєш мою працю!». Всередині агресії ховається потреба у визнанні.
Розенберг пише, що більшість із нас ніколи не вчилися мислити мовою потреб. Якщо вони не одержують відгуку, ми думаємо, що щось не так з оточенням. Важливо відділяти потреби від суджень.
Наприклад:
❌Судження: «Ти обіцяєш третій день».
✅Потреба — Чесність.
❌Судження: «Досить заглядати в мій телефон».
✅Потреба — Довіра.
💬4. Прохання
Четвертий компонент ненасильницького спілкування — прохання — що ви хочете отримати від інших людей, щоб поліпшити своє життя. Потрібно конкретно і чітко попросити людину задовольнити вашу потребу.
📌Наприклад, замість «Давай побачимося днями» призначити чітку дату зустрічі: «Давай побачимося у вівторок о 20:00».
🔸У більшості випадків людина робить те, що вам не подобається, не через агресію та ненависть, а тому що інакше не вміє, або думає, що все робить правильно. Зрозуміле прохання дає співрозмовнику чіткий план дій, який може покращити ваші стосунки та життя.
🔸Щоб сформулювати зрозуміле прохання, Розенберг рекомендує використовувати позитивні формулювання без «не» та з уникненням абстрактних описів.
🔸Психолог наводить приклад кадру з мультфільму про людину, яка впала в озеро і кричала своєму собаці на березі: «Лессі, потрібна допомога!». У наступному кадрі собака лежала у кріслі психіатра.
🔸Співрозмовник може сприйняти прохання як вимогу, якщо подумає, що за непокору його покарають чи звинуватять. Тоді людина може його не виконати та відповісти насильством.
❌Критика: «Не роби так більше!».
✅Прохання: «Приходь на зустрічі за 10 хвилин до початку».
❗️Пам'ятайте, що мета ННС не в досягненні своїх цілей будь-яким шляхом, а встановлення відносин, заснованих на чесності та емпатії. Тільки такі стосунки задовольнять потреби усіх сторін.
Юлія Ворман, практичний психолог.
🤲Як створити сприятливі психологічні умови для тих, хто повернувся з війни
Частина 2 (Початок тут)
🪖Переживання травматичного досвіду набуває своєї специфіки в разі, коли події зумовлені діями людини, а не природними катастрофами. Перед людиною постають питання моралі й етики. Під час військових дій моралізаторство щодо вчинків військових недоречне — воїни захищають свою країну і знищують ворога.
👹Гумор у них може бути чорним і шокуючим, але так психіка рятується від жахіть війни. До речі, в цивільних це явище також присутнє.
💭Перед людиною також можуть постати екзистенційні питання. Дуже важко буває пояснити собі сенс того, що відбувається, бачити майбутнє. Відбувається переоцінка життя, свого місця й ролі. Людина може потребувати підтримки, обговорення власних думок із іншими, й тоді важливо її підтримати. Водночас небажання йти на контакт у цей період також є зрозумілим. Варто серйозно поставитися до заяв особи щодо втрати сенсу життя або висловлювань про самогубство.
👨⚕️За потреби людина може звернутися до спеціаліста. Ми можемо мотивувати її отримати професійну допомогу, але це має бути саме її рішення. На сьогодні в Україні — чимало професійних психологів, психотерапевтів, психіатрів, які мають досвід роботи з різними групами населення (і з цивільними, і з військовими). Багато фахівців працюють як волонтери, тож є можливість отримати допомогу безкоштовно.
🆘У країні, де відбуваються військові дії, кожному варто знати, як надавати першу психологічну допомогу в складних ситуаціях (обстріли, бомбардування, спостереження чи участь у певній події тощо).
🇮🇱В Ізраїлі, який багато років живе в стані можливої небезпеки, протоколу надання першої допомоги навчають ще зі школи. Основні його положення:
1️⃣встановити зоровий контакт (назвати себе, привернути увагу так, щоб людина вас побачила, зафіксувала погляд);
2️⃣ініціювати дію (дихальні вправи, рух, ходіння тощо);
3️⃣запропонувати здійснити вибір (так ми повертаємо людині здатність бути суб’єктом. Приклад: обрати, що людина питиме — воду чи чай);
4️⃣відновити ланцюг подій (зв’язати ситуацію у єдине ціле: що було до, під час і після неї; людина фіксує, що ситуація вже завершилася).
☝️Таким чином ми відновлюємо здатність до саморегуляції.
⏳Після переживання травматичних подій людина не повертається до звичайного життя швидко. Дайте їй час для відновлення. Також немає універсальних правил підтримки — доцільно враховувати стан людини, наші можливості й реальні обставини. Єдиним правилом є те, що не варто лізти до людини зі своєю допомогою — краще запитати, що насправді їй потрібно. Стосунки мають посилювати людину, давати їй тил, задовольняти потреби. Для цього важливо лишитися в діалозі одне з одним і вміти чути.
💥Досвід війни вже змінив нас. Однак він може ставати опорою для наших нових звершень за умови, якщо його буде засвоєно й осмислено.
📈З огляду на це психологи виокремлюють поняття «посттравматичного зростання» як здатності особистості спиратися на пережитий досвід для позитивних змін, розвитку в складних для себе умовах і нових сферах.
👁Може змінюватися погляд на себе, на стосунки з оточуючими та сенси людини. Іноді такі зміни бувають дуже швидкими та кардинальними, що змушує нас тривожитися.
🤲Тому саме терпіння, чуйне ставлення до ближнього, повага до нього сприяють загоєнню душевних ран.
💙💛Любов перемагає війну.
Практична психологиня, кандидатка психологічних наук Дарія Отич
Джерело: ZN,UA
Частина 2 (Початок тут)
🪖Переживання травматичного досвіду набуває своєї специфіки в разі, коли події зумовлені діями людини, а не природними катастрофами. Перед людиною постають питання моралі й етики. Під час військових дій моралізаторство щодо вчинків військових недоречне — воїни захищають свою країну і знищують ворога.
👹Гумор у них може бути чорним і шокуючим, але так психіка рятується від жахіть війни. До речі, в цивільних це явище також присутнє.
💭Перед людиною також можуть постати екзистенційні питання. Дуже важко буває пояснити собі сенс того, що відбувається, бачити майбутнє. Відбувається переоцінка життя, свого місця й ролі. Людина може потребувати підтримки, обговорення власних думок із іншими, й тоді важливо її підтримати. Водночас небажання йти на контакт у цей період також є зрозумілим. Варто серйозно поставитися до заяв особи щодо втрати сенсу життя або висловлювань про самогубство.
👨⚕️За потреби людина може звернутися до спеціаліста. Ми можемо мотивувати її отримати професійну допомогу, але це має бути саме її рішення. На сьогодні в Україні — чимало професійних психологів, психотерапевтів, психіатрів, які мають досвід роботи з різними групами населення (і з цивільними, і з військовими). Багато фахівців працюють як волонтери, тож є можливість отримати допомогу безкоштовно.
🆘У країні, де відбуваються військові дії, кожному варто знати, як надавати першу психологічну допомогу в складних ситуаціях (обстріли, бомбардування, спостереження чи участь у певній події тощо).
🇮🇱В Ізраїлі, який багато років живе в стані можливої небезпеки, протоколу надання першої допомоги навчають ще зі школи. Основні його положення:
1️⃣встановити зоровий контакт (назвати себе, привернути увагу так, щоб людина вас побачила, зафіксувала погляд);
2️⃣ініціювати дію (дихальні вправи, рух, ходіння тощо);
3️⃣запропонувати здійснити вибір (так ми повертаємо людині здатність бути суб’єктом. Приклад: обрати, що людина питиме — воду чи чай);
4️⃣відновити ланцюг подій (зв’язати ситуацію у єдине ціле: що було до, під час і після неї; людина фіксує, що ситуація вже завершилася).
☝️Таким чином ми відновлюємо здатність до саморегуляції.
⏳Після переживання травматичних подій людина не повертається до звичайного життя швидко. Дайте їй час для відновлення. Також немає універсальних правил підтримки — доцільно враховувати стан людини, наші можливості й реальні обставини. Єдиним правилом є те, що не варто лізти до людини зі своєю допомогою — краще запитати, що насправді їй потрібно. Стосунки мають посилювати людину, давати їй тил, задовольняти потреби. Для цього важливо лишитися в діалозі одне з одним і вміти чути.
💥Досвід війни вже змінив нас. Однак він може ставати опорою для наших нових звершень за умови, якщо його буде засвоєно й осмислено.
📈З огляду на це психологи виокремлюють поняття «посттравматичного зростання» як здатності особистості спиратися на пережитий досвід для позитивних змін, розвитку в складних для себе умовах і нових сферах.
👁Може змінюватися погляд на себе, на стосунки з оточуючими та сенси людини. Іноді такі зміни бувають дуже швидкими та кардинальними, що змушує нас тривожитися.
🤲Тому саме терпіння, чуйне ставлення до ближнього, повага до нього сприяють загоєнню душевних ран.
💙💛Любов перемагає війну.
Практична психологиня, кандидатка психологічних наук Дарія Отич
Джерело: ZN,UA
😳ЯК ЗРОБИТИ ВИБІР І НЕ ПОМИЛИТИСЯ
Останнім часом дуже багато людей стикаються з необхідністю робити той чи інший вибір.
Залишити країну або виїхати тимчасово за кордон? Залишатися за кордоном чи повертатися додому?
Змінити роботу або залишити все як є?
Ці та інші запитання неодноразово постають перед українцями.
❓Чому одні люди легко роблять вибір, а інші довго не можуть визначитися?
Причин для вагань може бути безліч. Ось найпоширеніші з них:
🟠 Відсутність або примарність гарантій того, що все буде добре.
🟠 Людина боїться брати на себе відповідальність за своє життя.
Цим пояснюються спроби пошуку людей, з якими цю відповідальність можна розділити. Завжди легко звинуватити подругу за невлучну пораду, що не дала бажаних результатів, аніж себе за помилкове рішення.
🟠 Небажання покидати зону комфорту.
Навіть якщо людина знаходиться в зоні бойових дій, вона може боятися кудись поїхати, адже не дивлячись на небезпеку для здоров’я, людина ніби прив’язана до рідного дому, людей, які залишаються.
🟠 Невміння слухати себе й розуміти свої цінності.
⁉️Що робити?
💥Знайти причину вагань. Усвідомити та проаналізувати її.
💥Іноді для того, щоб прийняти правильне рішення, потрібен час.
💥Вчитися слухати себе. Дослідити свої цінності й на основі цього приймати рішення.
✅ Техніки, які допоможуть зробити вибір:
👯♀️1. «Порада друга».
Уявіть, що ваш друг потрапив у аналогічну ситуацію.
Що б ви йому порадили?
Іноді, щоб прийняти правильне рішення, потрібно ніби «вийти за межі проблеми», подивитися на неї зі сторони. Тому дуже часто ця практика допомагає подивитися на ситуацію більш тверезо.
📊2. «Квадрат Декарта».
Вам потрібно:
1. Докладно прописати «плюси» та «мінуси» зробленого вами вибору.
2. Докладно прописати «плюси» та «мінуси» можливого рішення залишити все як є.
3. Кожну відповідь оцінити за ступенем важливості.
4. Підрахувати результати за всіма блоками окремо.
5. Порівняти отримані результати.
6. Зробити вибір.
📌Наприклад:
Ви хочете залишити країну, але вас переповнюють сумніви стосовно того, чи варто це робити.
«Плюси виїзду за кордон».
✔️Ви та ваші діти опинитесь у безпеці.
✔️Ви зможете допомагати країні завдяки сприянню розповсюдження інформації про війну в Україні серед людей, активістів, волонтерів, ЗМІ за кордоном.
✔️Якщо ви знайдете достойну роботу, то зможете фінансово підтримувати рідних, що залишилися в Україні.
«Мінуси виїзду за кордон».
✔️Ви будете далеко від рідних, які залишилися в Україні.
✔️Необхідність вивчати нову мову й розпочинати все з нуля.
✔️Ви можете втратити роботу в Україні і т. п.
«Плюси того, щоб залишитися в Україні».
✔️Ви будете поруч із рідними, які відмовляються їхати.
✔️Ви не втратите роботу.
✔️Ви зможете приєднатися до волонтерського руху всередині країни й допомагати ЗСУ.
«Мінуси знаходження в Україні на момент воєнних дій».
✔️Постійна небезпека для життя.
Наведене вище є прикладом того, як виконувати завдання. Якщо перед вами стоїть аналогічний вибір — ваші відповіді можуть дуже відрізнятися від написаного, і це нормально.
✍🏻Далі кожну зазначену вами відповідь ви можете оцінити за ступенем важливості цього фактора для вас від 1 до 10 (де 1 — для мене це не важливо, 10 — для мене це дуже важливо). На основі підрахунку результатів за усіма 4 блоками окремо можна приймати рішення стосовно того чи іншого питання.
🎲3. «Правило 10/10/10».
Дотримання цього правила допоможе вам оцінити ситуацію із трьох часових перспектив. Отже, вам необхідно дати відповідь на три запитання:
🤔Як я буду почуватися через 10 хвилин після прийняття рішення?
🤔Як я буду почуватися через 10 місяців після прийняття рішення?
🤔Як я буду почуватися через 10 років після прийняття рішення?
Відповідаючи на ці запитання, ви виходите з полону сильних емоцій і дивитеся на ситуацію зі сторони, що, безперечно, допоможе прийняти правильне рішення.
Юлія Ворман, практичний психолог.
Останнім часом дуже багато людей стикаються з необхідністю робити той чи інший вибір.
Залишити країну або виїхати тимчасово за кордон? Залишатися за кордоном чи повертатися додому?
Змінити роботу або залишити все як є?
Ці та інші запитання неодноразово постають перед українцями.
❓Чому одні люди легко роблять вибір, а інші довго не можуть визначитися?
Причин для вагань може бути безліч. Ось найпоширеніші з них:
🟠 Відсутність або примарність гарантій того, що все буде добре.
🟠 Людина боїться брати на себе відповідальність за своє життя.
Цим пояснюються спроби пошуку людей, з якими цю відповідальність можна розділити. Завжди легко звинуватити подругу за невлучну пораду, що не дала бажаних результатів, аніж себе за помилкове рішення.
🟠 Небажання покидати зону комфорту.
Навіть якщо людина знаходиться в зоні бойових дій, вона може боятися кудись поїхати, адже не дивлячись на небезпеку для здоров’я, людина ніби прив’язана до рідного дому, людей, які залишаються.
🟠 Невміння слухати себе й розуміти свої цінності.
⁉️Що робити?
💥Знайти причину вагань. Усвідомити та проаналізувати її.
💥Іноді для того, щоб прийняти правильне рішення, потрібен час.
💥Вчитися слухати себе. Дослідити свої цінності й на основі цього приймати рішення.
✅ Техніки, які допоможуть зробити вибір:
👯♀️1. «Порада друга».
Уявіть, що ваш друг потрапив у аналогічну ситуацію.
Що б ви йому порадили?
Іноді, щоб прийняти правильне рішення, потрібно ніби «вийти за межі проблеми», подивитися на неї зі сторони. Тому дуже часто ця практика допомагає подивитися на ситуацію більш тверезо.
📊2. «Квадрат Декарта».
Вам потрібно:
1. Докладно прописати «плюси» та «мінуси» зробленого вами вибору.
2. Докладно прописати «плюси» та «мінуси» можливого рішення залишити все як є.
3. Кожну відповідь оцінити за ступенем важливості.
4. Підрахувати результати за всіма блоками окремо.
5. Порівняти отримані результати.
6. Зробити вибір.
📌Наприклад:
Ви хочете залишити країну, але вас переповнюють сумніви стосовно того, чи варто це робити.
«Плюси виїзду за кордон».
✔️Ви та ваші діти опинитесь у безпеці.
✔️Ви зможете допомагати країні завдяки сприянню розповсюдження інформації про війну в Україні серед людей, активістів, волонтерів, ЗМІ за кордоном.
✔️Якщо ви знайдете достойну роботу, то зможете фінансово підтримувати рідних, що залишилися в Україні.
«Мінуси виїзду за кордон».
✔️Ви будете далеко від рідних, які залишилися в Україні.
✔️Необхідність вивчати нову мову й розпочинати все з нуля.
✔️Ви можете втратити роботу в Україні і т. п.
«Плюси того, щоб залишитися в Україні».
✔️Ви будете поруч із рідними, які відмовляються їхати.
✔️Ви не втратите роботу.
✔️Ви зможете приєднатися до волонтерського руху всередині країни й допомагати ЗСУ.
«Мінуси знаходження в Україні на момент воєнних дій».
✔️Постійна небезпека для життя.
Наведене вище є прикладом того, як виконувати завдання. Якщо перед вами стоїть аналогічний вибір — ваші відповіді можуть дуже відрізнятися від написаного, і це нормально.
✍🏻Далі кожну зазначену вами відповідь ви можете оцінити за ступенем важливості цього фактора для вас від 1 до 10 (де 1 — для мене це не важливо, 10 — для мене це дуже важливо). На основі підрахунку результатів за усіма 4 блоками окремо можна приймати рішення стосовно того чи іншого питання.
🎲3. «Правило 10/10/10».
Дотримання цього правила допоможе вам оцінити ситуацію із трьох часових перспектив. Отже, вам необхідно дати відповідь на три запитання:
🤔Як я буду почуватися через 10 хвилин після прийняття рішення?
🤔Як я буду почуватися через 10 місяців після прийняття рішення?
🤔Як я буду почуватися через 10 років після прийняття рішення?
Відповідаючи на ці запитання, ви виходите з полону сильних емоцій і дивитеся на ситуацію зі сторони, що, безперечно, допоможе прийняти правильне рішення.
Юлія Ворман, практичний психолог.
🎞ФІЛЬМИ-МОТИВАТОРИ
🤩 1. «Ми — одна команда» (2006)
У фатальну ніч 1970 року університетська команда з американського футболу з невеликого містечка Хантінгтон, розташованого в Західній Вірджинії, розбилася в авіакатастрофі. Загинули всі 75 людей — гравці та тренери.
Пережити цю страшну трагедію та отримати надію на майбутнє хантінгтонцям вдається завдяки зухвалості та наполегливості молодого тренера Джека Ленджіела, який формує нову команду…
🤩 2. «Мільйонер із нетрів» (2008)
Джамал Малік, 18-річний сирота з нетрів у Мумбаї, лише за один крок від перемоги в телегрі «Хто хоче стати мільйонером?» та виграшу 20 мільйонів рупій.
Перервавши гру, його заарештовує поліція за підозрою у шахрайстві. Звідки молодик, який виріс на вулиці, може знати так багато? На допиті в поліції Джамал розповідає сумну історію свого життя: про пережиті пригоди разом із братом, про сутички з місцевими бандами, про своє трагічне кохання. Кожна глава особистої історії дивовижним чином дала йому відповіді на запитання телевікторини.
Коли гру відновлять, інспектору поліції та 60 мільйонам глядачів захочеться з'ясувати відповідь лише на одне запитання: навіщо цей юнак без явного прагнення до багатства вирішив взяти участь у телепрограмі?
🤩 3. «Людина, яка змінила все» (2011)
Фільм знятий за книгою Майкла M. Льюїса, виданою у 2003 році, про Оклендську бейсбольну команду та її генерального менеджера Біллі Біне.
Його мета — створити конкурентоспроможну бейсбольну команду, незважаючи на фінансові труднощі.
🤩 4. «Мирний воїн» (2006)
Ден Міллмен — талановитий гімнаст, який мріє про виступ на Олімпійських іграх. У нього є все: нагороди, друзі по команді, швидкі мотоцикли, дівчата та відчайдушні вечірки. Світ Дена перевертається з ніг на голову, коли він зустрічає загадкового незнайомця на ім'я Сократ, в якого достатньо можливостей, щоб відкрити новий світ сили та розуміння.
Після серйозної травми за допомогою Сократа та ефемерної молодої дівчини на ім'я Джой Ден розуміє, що йому багато чого ще доведеться навчитися.
🤩 5. «Письменники волі» (2006)
Розповідь про нелегкі будні вчительки англійської мови, яка викладає в одній із шкіл каліфорнійського містечка Лонг-Біч. Її учні — майже суцільно суб'єкти, для яких англійська зовсім не є рідною мовою. До того ж Лонг-Біч славиться своїми бандитськими традиціями...
Юлія Ворман, практичний психолог.
🤩 1. «Ми — одна команда» (2006)
У фатальну ніч 1970 року університетська команда з американського футболу з невеликого містечка Хантінгтон, розташованого в Західній Вірджинії, розбилася в авіакатастрофі. Загинули всі 75 людей — гравці та тренери.
Пережити цю страшну трагедію та отримати надію на майбутнє хантінгтонцям вдається завдяки зухвалості та наполегливості молодого тренера Джека Ленджіела, який формує нову команду…
🤩 2. «Мільйонер із нетрів» (2008)
Джамал Малік, 18-річний сирота з нетрів у Мумбаї, лише за один крок від перемоги в телегрі «Хто хоче стати мільйонером?» та виграшу 20 мільйонів рупій.
Перервавши гру, його заарештовує поліція за підозрою у шахрайстві. Звідки молодик, який виріс на вулиці, може знати так багато? На допиті в поліції Джамал розповідає сумну історію свого життя: про пережиті пригоди разом із братом, про сутички з місцевими бандами, про своє трагічне кохання. Кожна глава особистої історії дивовижним чином дала йому відповіді на запитання телевікторини.
Коли гру відновлять, інспектору поліції та 60 мільйонам глядачів захочеться з'ясувати відповідь лише на одне запитання: навіщо цей юнак без явного прагнення до багатства вирішив взяти участь у телепрограмі?
🤩 3. «Людина, яка змінила все» (2011)
Фільм знятий за книгою Майкла M. Льюїса, виданою у 2003 році, про Оклендську бейсбольну команду та її генерального менеджера Біллі Біне.
Його мета — створити конкурентоспроможну бейсбольну команду, незважаючи на фінансові труднощі.
🤩 4. «Мирний воїн» (2006)
Ден Міллмен — талановитий гімнаст, який мріє про виступ на Олімпійських іграх. У нього є все: нагороди, друзі по команді, швидкі мотоцикли, дівчата та відчайдушні вечірки. Світ Дена перевертається з ніг на голову, коли він зустрічає загадкового незнайомця на ім'я Сократ, в якого достатньо можливостей, щоб відкрити новий світ сили та розуміння.
Після серйозної травми за допомогою Сократа та ефемерної молодої дівчини на ім'я Джой Ден розуміє, що йому багато чого ще доведеться навчитися.
🤩 5. «Письменники волі» (2006)
Розповідь про нелегкі будні вчительки англійської мови, яка викладає в одній із шкіл каліфорнійського містечка Лонг-Біч. Її учні — майже суцільно суб'єкти, для яких англійська зовсім не є рідною мовою. До того ж Лонг-Біч славиться своїми бандитськими традиціями...
Юлія Ворман, практичний психолог.
Гаряча лінія психологічної підтримки сімей, які постраждали під час війни.
☎️ Якщо хтось із вашої родини зник безвісти, потрапив у полон, зазнав катувань чи насильства під час війни, ви можете зателефонувати на безкоштовну гарячу лінію за номером: +38 067 447 07 05 та отримати фахову психологічну допомогу.
⏰Фахові спеціалісти працюватимуть щоденно з 9:00 до 18:00.
Також можна зареєструвати своє звернення на платформі «Розкажи мені», скориставшись вкладкою «Зниклі безвісти».
Після реєстрації, кожен, хто потребує допомоги, отримає три фахові консультації з провідними спеціалістами.
📌Гарячу лінію створено у межах проєкту із надання психологічної допомоги, що впроваджується ГО «Міжнародна конфедерація протидії корупції, організованій злочинності та тероризму» у партнерстві з ГО «Спільноти самодопомоги» за сприяння Програми розвитку ООН у межах Програми ООН із відновлення та розбудови миру за фінансової підтримки Європейського Союзу.
☎️ Якщо хтось із вашої родини зник безвісти, потрапив у полон, зазнав катувань чи насильства під час війни, ви можете зателефонувати на безкоштовну гарячу лінію за номером: +38 067 447 07 05 та отримати фахову психологічну допомогу.
⏰Фахові спеціалісти працюватимуть щоденно з 9:00 до 18:00.
Також можна зареєструвати своє звернення на платформі «Розкажи мені», скориставшись вкладкою «Зниклі безвісти».
Після реєстрації, кожен, хто потребує допомоги, отримає три фахові консультації з провідними спеціалістами.
📌Гарячу лінію створено у межах проєкту із надання психологічної допомоги, що впроваджується ГО «Міжнародна конфедерація протидії корупції, організованій злочинності та тероризму» у партнерстві з ГО «Спільноти самодопомоги» за сприяння Програми розвитку ООН у межах Програми ООН із відновлення та розбудови миру за фінансової підтримки Європейського Союзу.
Кожен із нас може стати воїном інформаційного фронту. Як це зробити?
Використовуйте чат-бот «Зеник». Це чат-бот у телеграмі, мета якого зібрати мільйон українців, які інформаційно впливатимуть на думки в росії!
☝️ Бот містить базу контактів росіян — кому писати.
💪 Бот видає повідомлення, які цим росіянам можна надіслати.
🙏 Ми збираємо армію українців, які можуть ці повідомлення надсилати.
✅ Хочеш бути причетним до перемоги у війні? Підписуйся 👇
https://t.me/zenyk_bot
Використовуйте чат-бот «Зеник». Це чат-бот у телеграмі, мета якого зібрати мільйон українців, які інформаційно впливатимуть на думки в росії!
☝️ Бот містить базу контактів росіян — кому писати.
💪 Бот видає повідомлення, які цим росіянам можна надіслати.
🙏 Ми збираємо армію українців, які можуть ці повідомлення надсилати.
✅ Хочеш бути причетним до перемоги у війні? Підписуйся 👇
https://t.me/zenyk_bot
😡ЯК КЕРУВАТИ ГНІВОМ, ЩОБ НЕ ПСУВАТИ СТОСУНКИ З ОТОЧЕННЯМ
🆘1. Коли відчуєте імпульс до зриву — спробуйте не реагувати на нього. Намагайтеся відтягти час.
Якщо є можливість усунутися фізично від об'єкта подразнення — зробіть це. Приблизно через 15 хвилин ви заспокоїтеся.
📌Відмовляючись реагувати на подразник звичним неекологічним способом, ви даєте собі внутрішню свободу.
Ваша початкова реакція — це лише звичка, рефлекс, що формувався із самого дитинства. За бажання ви можете це змінити, поступово відпрацьовуючи нові стратегії поведінки. Для цього вам знадобиться час, терпіння та увага.
🆘 2. Якомога точніше визначайте, що ви можете змінити, а що — ні.
Вчіться відпускати ситуації, на які ви не можете вплинути. Відмовтеся від нав'язування іншим свого бачення світу. Ваш світ від цього не постраждає.
🆘 3. Не наживайте собі ворогів, ображаючи та принижуючи у розмові співрозмовника.
Навіть якщо людина не має рації, намагайтеся засуджувати вчинок, а не особистість.
🆘 4. Якщо у вас є почуття гумору і ситуація дозволяє — жартуйте. Гумор розчиняє гнів.
🆘 5. Намагайтеся подивитися на ситуацію очима співрозмовника і зрозуміти його логіку.
Байдужість до думки опонента говорить про те, що ви не зацікавлені у вирішенні конфлікту, оскільки хочете домінувати над ним.
🆘 6. Якщо все ж таки гнів захлеснув вас, то пустіть його енергію у продуктивну діяльність. Наприклад, займіться спортом чи фізичною роботою.
🆘 7. Під час появи гніву спитайте себе: чим насправді я незадоволений? Яка з моїх потреб не задоволена? Що я можу зробити для того, щоб задовольнити цю потребу та покращити своє становище? Якщо буде можливість, запишіть свої відповіді. Це допоможе вам контролювати свій гнів.
Юлія Ворман, практичний психолог.
🆘1. Коли відчуєте імпульс до зриву — спробуйте не реагувати на нього. Намагайтеся відтягти час.
Якщо є можливість усунутися фізично від об'єкта подразнення — зробіть це. Приблизно через 15 хвилин ви заспокоїтеся.
📌Відмовляючись реагувати на подразник звичним неекологічним способом, ви даєте собі внутрішню свободу.
Ваша початкова реакція — це лише звичка, рефлекс, що формувався із самого дитинства. За бажання ви можете це змінити, поступово відпрацьовуючи нові стратегії поведінки. Для цього вам знадобиться час, терпіння та увага.
🆘 2. Якомога точніше визначайте, що ви можете змінити, а що — ні.
Вчіться відпускати ситуації, на які ви не можете вплинути. Відмовтеся від нав'язування іншим свого бачення світу. Ваш світ від цього не постраждає.
🆘 3. Не наживайте собі ворогів, ображаючи та принижуючи у розмові співрозмовника.
Навіть якщо людина не має рації, намагайтеся засуджувати вчинок, а не особистість.
🆘 4. Якщо у вас є почуття гумору і ситуація дозволяє — жартуйте. Гумор розчиняє гнів.
🆘 5. Намагайтеся подивитися на ситуацію очима співрозмовника і зрозуміти його логіку.
Байдужість до думки опонента говорить про те, що ви не зацікавлені у вирішенні конфлікту, оскільки хочете домінувати над ним.
🆘 6. Якщо все ж таки гнів захлеснув вас, то пустіть його енергію у продуктивну діяльність. Наприклад, займіться спортом чи фізичною роботою.
🆘 7. Під час появи гніву спитайте себе: чим насправді я незадоволений? Яка з моїх потреб не задоволена? Що я можу зробити для того, щоб задовольнити цю потребу та покращити своє становище? Якщо буде можливість, запишіть свої відповіді. Це допоможе вам контролювати свій гнів.
Юлія Ворман, практичний психолог.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Для кожної людини є життєво важливим задоволення базових потреб. Потреба в харчуванні є базовою, адже без їжі людина просто загине. Проте велику роль у забезпеченні нормального рівня якості життя відіграє задоволення не лише біологічних (наявність їжі), а й естетичних (можливість обирати, що саме вживати в їжу з огляду на свої переконання або релігійні погляди) потреб.
Якщо потреби задовольняються частково або не задовольняються взагалі, людина відчуває фізичний, емоційний, психологічний дискомфорт. На мою думку, вкрай важливо дати можливість військовим обирати, що саме вживати в їжу. Це один із показників, що свідчить про повагу влади до людей, які стоять на варті своєї країни.
Юлія Ворман, практичний психолог.
Міноборони вже давно планувало поступово переходити на харчування за стандартами армій країн НАТО. А серед цих стандартів — і наявність веганського харчування.
🌱Петиція за введення веганських пайків для ЗСУ👇🏻
petition.president.gov.ua/petition/147158
Якщо потреби задовольняються частково або не задовольняються взагалі, людина відчуває фізичний, емоційний, психологічний дискомфорт. На мою думку, вкрай важливо дати можливість військовим обирати, що саме вживати в їжу. Це один із показників, що свідчить про повагу влади до людей, які стоять на варті своєї країни.
Юлія Ворман, практичний психолог.
Міноборони вже давно планувало поступово переходити на харчування за стандартами армій країн НАТО. А серед цих стандартів — і наявність веганського харчування.
🌱Петиція за введення веганських пайків для ЗСУ👇🏻
petition.president.gov.ua/petition/147158
💬Як говорити про війну?
Частина 1
📍Де б ми зараз не були: в Україні, чи закордоном - бувають ситуації, коли на вулиці чи в магазині зав’язується розмова про війну з незнайомцями. Часто ці незнайомці - люди, які нещодавно переїхали в ваше місто, тікаючи від війни. Як бути в такій ситуації?
❓Яких правил комунікації дотримуватися при спілкуванні з незнайомими людьми?
🔵По-перше, варто відразу розуміти, що в ситуації, коли ми на вулиці заговорили з незнайомою людиною, то ми не знаємо, на якому етапі проживання травматичної події людина перед нами: в гострому стресі, втраті, травмі тощо.
🔵Тому в будь-якому разі, будьте щирими (це одразу відчувається) та чіткими в своїх словах. Спробуйте уникати двозначних фраз. Якщо бачите, що людина в ступорі чи вас не зрозуміла — перепитайте, чи все гаразд і чи не потрібно пояснити щось ще раз. Конкретика та реалістичність — наші найкращі друзі.
🔵Якщо людина почала розповідати про свій досвід, послухайте стільки, скільки можете. Імовірно, вона хоче виговоритися і бути поміченою — це теж одна зі спроб адаптації до нового середовища, спосіб знайти собі місце.
🔵Однак, пам’ятайте, що така розмова може забрати багато сил, прислухайтеся до себе, чи готові продовжувати і маєте ресурси на неї.
❓Як себе поводити?
🟡Будьте такими, як ви є. Якщо вам незручно, ви губитесь, відчуваєте страх — так і скажіть.
🟡Уникайте категоричних суджень та висновків, які можуть додати людині сорому, страху чи вини: «А чого ж ви раніше не виїхали?», «А як же ж ви там батьків лишили?», «І ви не боїтеся за свій дім?» тощо.
🟡Краще не говорити фрази, які можуть сприйматися як знецінення чи неправда: «Не жалійтеся», «Не перебільшуйте», «Ну он там людям ще гірше було», «Ви маєте бути сильним/ою заради дітей, чоловіка, батьків», «Я вас розумію», «Було б чого так реагувати», «Все буде добре» тощо.
❓Про що краще не питати?
🔵Не питайте про емоції: «А вам було страшно?», «А ви думали, що помрете?», «А вам було шкода лишати дім?» тощо. Таким чином ви створюєте ситуацію, в якій легко «провалитися» в травмуючі переживання.
🔵Не розпитуйте про деталі минулих подій, виїзду, не зупиняйтеся на чутливих моментах. Це можуть бути тригери минулих переживань, з якими ви можете не впоратися. Це робота психолога та психотерапевта за запитом клієнта.
🔵Не питайте про плани на майбутнє. Людина перед вами у складній ситуації невизначеності, це недоречно.
❓Як висловити свою підтримку?
🟡Підтримати можна словами: «Я з вами тут, я поруч», «Ви робите достатньо», «Мені прикро, що вам зараз боляче», «Я вам співчуваю», «Ви робите найкраще з можливого», «Я вас підтримую».
🟡Якщо раптом захочете обняти людину, обов’язково спитайте дозволу.
🟡Також можете поцікавитися, чи можете допомогти людині.
Психологиня Марія Яцухненко
Частина 1
📍Де б ми зараз не були: в Україні, чи закордоном - бувають ситуації, коли на вулиці чи в магазині зав’язується розмова про війну з незнайомцями. Часто ці незнайомці - люди, які нещодавно переїхали в ваше місто, тікаючи від війни. Як бути в такій ситуації?
❓Яких правил комунікації дотримуватися при спілкуванні з незнайомими людьми?
🔵По-перше, варто відразу розуміти, що в ситуації, коли ми на вулиці заговорили з незнайомою людиною, то ми не знаємо, на якому етапі проживання травматичної події людина перед нами: в гострому стресі, втраті, травмі тощо.
🔵Тому в будь-якому разі, будьте щирими (це одразу відчувається) та чіткими в своїх словах. Спробуйте уникати двозначних фраз. Якщо бачите, що людина в ступорі чи вас не зрозуміла — перепитайте, чи все гаразд і чи не потрібно пояснити щось ще раз. Конкретика та реалістичність — наші найкращі друзі.
🔵Якщо людина почала розповідати про свій досвід, послухайте стільки, скільки можете. Імовірно, вона хоче виговоритися і бути поміченою — це теж одна зі спроб адаптації до нового середовища, спосіб знайти собі місце.
🔵Однак, пам’ятайте, що така розмова може забрати багато сил, прислухайтеся до себе, чи готові продовжувати і маєте ресурси на неї.
❓Як себе поводити?
🟡Будьте такими, як ви є. Якщо вам незручно, ви губитесь, відчуваєте страх — так і скажіть.
🟡Уникайте категоричних суджень та висновків, які можуть додати людині сорому, страху чи вини: «А чого ж ви раніше не виїхали?», «А як же ж ви там батьків лишили?», «І ви не боїтеся за свій дім?» тощо.
🟡Краще не говорити фрази, які можуть сприйматися як знецінення чи неправда: «Не жалійтеся», «Не перебільшуйте», «Ну он там людям ще гірше було», «Ви маєте бути сильним/ою заради дітей, чоловіка, батьків», «Я вас розумію», «Було б чого так реагувати», «Все буде добре» тощо.
❓Про що краще не питати?
🔵Не питайте про емоції: «А вам було страшно?», «А ви думали, що помрете?», «А вам було шкода лишати дім?» тощо. Таким чином ви створюєте ситуацію, в якій легко «провалитися» в травмуючі переживання.
🔵Не розпитуйте про деталі минулих подій, виїзду, не зупиняйтеся на чутливих моментах. Це можуть бути тригери минулих переживань, з якими ви можете не впоратися. Це робота психолога та психотерапевта за запитом клієнта.
🔵Не питайте про плани на майбутнє. Людина перед вами у складній ситуації невизначеності, це недоречно.
❓Як висловити свою підтримку?
🟡Підтримати можна словами: «Я з вами тут, я поруч», «Ви робите достатньо», «Мені прикро, що вам зараз боляче», «Я вам співчуваю», «Ви робите найкраще з можливого», «Я вас підтримую».
🟡Якщо раптом захочете обняти людину, обов’язково спитайте дозволу.
🟡Також можете поцікавитися, чи можете допомогти людині.
Психологиня Марія Яцухненко
🇪🇺🫂🇺🇦 Майстер-класи з малювання для дорослих у Львові
Малювання — хороший спосіб відволіктися від поганих думок й трохи перезавантажитися. Якщо ви наразі мешкаєте у Львові, долучайтеся до майстер-класів з малювання, які проходять щосереди о 18:00 у Бібліотеці на Повітряній, вул. Повітряна, 88. Тел: +380 67 522 33 13.
Актуальний розклад, а також форма реєстрації — у спільноті EU supports Ukraine.
Малювання — хороший спосіб відволіктися від поганих думок й трохи перезавантажитися. Якщо ви наразі мешкаєте у Львові, долучайтеся до майстер-класів з малювання, які проходять щосереди о 18:00 у Бібліотеці на Повітряній, вул. Повітряна, 88. Тел: +380 67 522 33 13.
Актуальний розклад, а також форма реєстрації — у спільноті EU supports Ukraine.
🇺🇦Українці, які постраждали від війни, можуть отримати безкоштовну психологічну допомогу.
Долати стрес та покращувати ментальне здоров’я нашим співгромадянам допомагають спеціалісти у щонайменше 10-ти країнах світу.
➡️Номери телефонів безоплатної психологічної допомоги – дізнайтеся за посиланням: https://t.me/news_srochno
Долати стрес та покращувати ментальне здоров’я нашим співгромадянам допомагають спеціалісти у щонайменше 10-ти країнах світу.
➡️Номери телефонів безоплатної психологічної допомоги – дізнайтеся за посиланням: https://t.me/news_srochno
МУЛЬТФІЛЬМИ, ЯКІ ВИХОВУЮТЬ ТОЛЕРАНТНІСТЬ У ДІТЕЙ
🎞1. «Подарунок» (2015, Німеччина)
Зворушливий короткий анімаційний фільм про підлітка і дуже особливого цуцика, який створили на основі коміксів бразильського художника Фабіо «Коали» Кавальканті аніматори Якоб Фрей і Маркус Кранцлер. Виграв десятки міжнародних призів і допоміг молодим аніматорам отримати роботу у студіях «Піксар» і «Дісней».
🎞 2. «Каструлька Анатоля» (2014, Франція)
Головний герой мультфільму — хлопчик на ім'я Анатоль. Він зовсім несхожий на однолітків, і ця разюча відмінність полягає в червоній каструльці, що міцно прив'язана ниткою того ж кольору до руки хлопчика. Цей атрибут, що незмінно супроводжує всюди нашого героя, приковує погляди перехожих і викликає глузування.
Не дивно, що дивний хлопчина дуже самотній. Замість друзів його всюди супроводжує зграя бродячих собак, яких приваблює гуркіт посудини, що волочиться по тротуарах. Випадкові перехожі лякаються цього звуку і посилають слідом за Анатолем прокляття. Божевільний хлопчик не знає радості і не вміє веселитися, як його однолітки.
Батьки його однокласників забороняють своїм дітям спілкуватися з дивакуватим хлопчиськом. Та й самі хлопці намагаються обминати його. А згодом за ним і зовсім закріплюється репутація безумця, що робить хлопця ще нещаснішим.
З того часу він не прагне заводити знайомства і намагається від усіх відгородитися. Цю нещасну дитину не зустріти на спортивному майданчику, ковзанці чи дворі. Він живе у своєму особливому світі та нікого в нього не пускає. Але якось все змінюється, в житті хлопчика з'являється справжній друг...
🎞3. «Струни» (2014, Іспанія)
Красива історія про толерантність, рівність, солідарність, дружбу і дитячу мудрість, якої варто повчитися навіть дорослим.
Мультфільм «Струни» («Cuerdas») був нагороджений премією Гойя за кращий короткометражний анімаційний фільм. Його творець, Педро Соліс, хотів звернути увагу на важливість інклюзивної освіти.
🎞4. «Тамара»( 2013, США)
Цей зворушливий короткометражний мультфільм розкаже про дівчинку Тамару, яка мріє стати танцівницею. Вона танцює під звуки музичної скриньки, не помічаючи нічого навкруги. Але чому так засмучується мама, коли бачить це? Виявляється, Тамара зовсім не чує музику.
🎞 5. «Секрет Маела» (2014, Франція)
Автори цього мультфільму хотіли пояснити не лише дітям, а й дорослим тему ставлення до людей із синдромом Ангельмана. Щоб оцінити тонкість цього фільму, його варто подивитися кілька разів.
🎞 6. «Мій братик з Місяця» (2007, Франція)
Цей анімаційний фільм створив Фредерік Філібер, батько хлопчика-аутиста.
Автор поділився своїми переживаннями та ідеєю:
«Коли ми зрозуміли, що в нашого сина проблеми, педіатр направив нас у центр психічного здоров’я, в якому ми, батьки, почали проходити сеанси психоаналізу. Ми стали шукати інші рішення щодо догляду за хворими дітьми в лікарнях і вдома. Паралельно ми вирішили створити фільм. Це був спосіб розказати невелику історію, щоб говорити про проблему аутизму у зрозумілій формі. Цей фільм можуть дивитися всі: батьки, спеціалісти, ті, для кого аутизм не значить нічого. І ті, хто в житті стикнувся із цим».
Юлія Ворман, практичний психолог.
🎞1. «Подарунок» (2015, Німеччина)
Зворушливий короткий анімаційний фільм про підлітка і дуже особливого цуцика, який створили на основі коміксів бразильського художника Фабіо «Коали» Кавальканті аніматори Якоб Фрей і Маркус Кранцлер. Виграв десятки міжнародних призів і допоміг молодим аніматорам отримати роботу у студіях «Піксар» і «Дісней».
🎞 2. «Каструлька Анатоля» (2014, Франція)
Головний герой мультфільму — хлопчик на ім'я Анатоль. Він зовсім несхожий на однолітків, і ця разюча відмінність полягає в червоній каструльці, що міцно прив'язана ниткою того ж кольору до руки хлопчика. Цей атрибут, що незмінно супроводжує всюди нашого героя, приковує погляди перехожих і викликає глузування.
Не дивно, що дивний хлопчина дуже самотній. Замість друзів його всюди супроводжує зграя бродячих собак, яких приваблює гуркіт посудини, що волочиться по тротуарах. Випадкові перехожі лякаються цього звуку і посилають слідом за Анатолем прокляття. Божевільний хлопчик не знає радості і не вміє веселитися, як його однолітки.
Батьки його однокласників забороняють своїм дітям спілкуватися з дивакуватим хлопчиськом. Та й самі хлопці намагаються обминати його. А згодом за ним і зовсім закріплюється репутація безумця, що робить хлопця ще нещаснішим.
З того часу він не прагне заводити знайомства і намагається від усіх відгородитися. Цю нещасну дитину не зустріти на спортивному майданчику, ковзанці чи дворі. Він живе у своєму особливому світі та нікого в нього не пускає. Але якось все змінюється, в житті хлопчика з'являється справжній друг...
🎞3. «Струни» (2014, Іспанія)
Красива історія про толерантність, рівність, солідарність, дружбу і дитячу мудрість, якої варто повчитися навіть дорослим.
Мультфільм «Струни» («Cuerdas») був нагороджений премією Гойя за кращий короткометражний анімаційний фільм. Його творець, Педро Соліс, хотів звернути увагу на важливість інклюзивної освіти.
🎞4. «Тамара»( 2013, США)
Цей зворушливий короткометражний мультфільм розкаже про дівчинку Тамару, яка мріє стати танцівницею. Вона танцює під звуки музичної скриньки, не помічаючи нічого навкруги. Але чому так засмучується мама, коли бачить це? Виявляється, Тамара зовсім не чує музику.
🎞 5. «Секрет Маела» (2014, Франція)
Автори цього мультфільму хотіли пояснити не лише дітям, а й дорослим тему ставлення до людей із синдромом Ангельмана. Щоб оцінити тонкість цього фільму, його варто подивитися кілька разів.
🎞 6. «Мій братик з Місяця» (2007, Франція)
Цей анімаційний фільм створив Фредерік Філібер, батько хлопчика-аутиста.
Автор поділився своїми переживаннями та ідеєю:
«Коли ми зрозуміли, що в нашого сина проблеми, педіатр направив нас у центр психічного здоров’я, в якому ми, батьки, почали проходити сеанси психоаналізу. Ми стали шукати інші рішення щодо догляду за хворими дітьми в лікарнях і вдома. Паралельно ми вирішили створити фільм. Це був спосіб розказати невелику історію, щоб говорити про проблему аутизму у зрозумілій формі. Цей фільм можуть дивитися всі: батьки, спеціалісти, ті, для кого аутизм не значить нічого. І ті, хто в житті стикнувся із цим».
Юлія Ворман, практичний психолог.
СИНДРОМ ЗАВИЩЕНИХ ОЧІКУВАНЬ
Чи було у вас таке, що ви ображалися на інших через те, що вони не виправдали ваших очікувань?
📌Наприклад, дівчина вже в голові спланувала романтичну вечерю зі своїм хлопцем, усе розписала по хвилинах... Але тут її коханий каже: «Слухай, я сьогодні з хлопцями піду зустрінусь»... І все, — драма, сльози, образливі слова і т. д.
🤷🏻♀️ Чому так відбулося?
Цьому є певне пояснення — синдром завищених очікувань. Це коли людина відчуває розчарування, гнів, виробляє комплекси, якщо щось пішло не за ідеальним планом в її голові.
📌У нашій ситуації дівчина сама собі щось вигадала, сама вже в це повірила, наче буде тільки так і по-іншому взагалі не варіант (при цьому планування вечора не було обговорено з коханим).
Або, що відбувається дуже часто, коли ми знайомимося з новою людиною та ідеалізуємо її, а потім наші думки розбиваються об скелі реальності, і людина вже не здається такою ідеальною.
🆘 Запам'ятайте головне: ніхто не зобов'язаний відповідати вашим очікуванням, адже люди навіть можуть бути не в курсі, що на них поклали якусь «ідеальну» місію!
☄️Безумовно, коли те, чого ви так сильно чекали, не виправдовується, це викликає дискомфорт.
☄️Наслідки можуть позначитися і на стосунках. Зазвичай, жіночі очікування у стосунках надто завищені.
☄️Так, ви можете всіляко намагатися змінити партнера під свої цілі і потреби, щоб стати щасливою, але при цьому абсолютно не зважаєте на його критерії щастя.
❗️Пам'ятайте, що спочатку ви зійшлися, тому що вам було добре і для того, щоб це тривало!!!
⚠️Розмовляйте, вислухайте бачення свого партнера, можливо, в нього зовсім інші погляди на все це.
⚠️Не очікуйте якоїсь дзеркальної віддачі (ось я ради нього так, а він не може і такого), адже ваш вибір — він тільки ваш та може не відповідати вибору вашого партнера.
🤷🏻♀️ Що ж робити зі своїми завищеними очікуваннями?
🔅Дивіться об'єктивно та реально на навколишній світ і близьких;
🔅сподівайтеся на себе, а не чекайте подачок від долі або інших людей;
🔅усвідомте те, що невиправдані очікування не принесуть щастя ні вам, ні тим, з ким ви їх пов'язуєте;
запам'ятайте як правило, що ваші вчинки — це ваш вибір. Те, що ви вважаєте боргом партнера перед вами, — його свідомий вибір і його сприйняття ваших стосунків;
🔅нікого не порівнюйте, кожен унікальний по-своєму;
🔅насолоджуйтеся життям, кожним моментом.
Якщо відчуваєте, що самі із цим впоратися не зможете, то краще зверніться до психолога. Спеціаліст допоможе зрозуміти справжні бажання, які є саме вашими, а не надиктованими кимось, і навчить приймати, цінувати інших людей з усіма їхніми недоліками.
Галина Волошина, психологиня
Чи було у вас таке, що ви ображалися на інших через те, що вони не виправдали ваших очікувань?
📌Наприклад, дівчина вже в голові спланувала романтичну вечерю зі своїм хлопцем, усе розписала по хвилинах... Але тут її коханий каже: «Слухай, я сьогодні з хлопцями піду зустрінусь»... І все, — драма, сльози, образливі слова і т. д.
🤷🏻♀️ Чому так відбулося?
Цьому є певне пояснення — синдром завищених очікувань. Це коли людина відчуває розчарування, гнів, виробляє комплекси, якщо щось пішло не за ідеальним планом в її голові.
📌У нашій ситуації дівчина сама собі щось вигадала, сама вже в це повірила, наче буде тільки так і по-іншому взагалі не варіант (при цьому планування вечора не було обговорено з коханим).
Або, що відбувається дуже часто, коли ми знайомимося з новою людиною та ідеалізуємо її, а потім наші думки розбиваються об скелі реальності, і людина вже не здається такою ідеальною.
🆘 Запам'ятайте головне: ніхто не зобов'язаний відповідати вашим очікуванням, адже люди навіть можуть бути не в курсі, що на них поклали якусь «ідеальну» місію!
☄️Безумовно, коли те, чого ви так сильно чекали, не виправдовується, це викликає дискомфорт.
☄️Наслідки можуть позначитися і на стосунках. Зазвичай, жіночі очікування у стосунках надто завищені.
☄️Так, ви можете всіляко намагатися змінити партнера під свої цілі і потреби, щоб стати щасливою, але при цьому абсолютно не зважаєте на його критерії щастя.
❗️Пам'ятайте, що спочатку ви зійшлися, тому що вам було добре і для того, щоб це тривало!!!
⚠️Розмовляйте, вислухайте бачення свого партнера, можливо, в нього зовсім інші погляди на все це.
⚠️Не очікуйте якоїсь дзеркальної віддачі (ось я ради нього так, а він не може і такого), адже ваш вибір — він тільки ваш та може не відповідати вибору вашого партнера.
🤷🏻♀️ Що ж робити зі своїми завищеними очікуваннями?
🔅Дивіться об'єктивно та реально на навколишній світ і близьких;
🔅сподівайтеся на себе, а не чекайте подачок від долі або інших людей;
🔅усвідомте те, що невиправдані очікування не принесуть щастя ні вам, ні тим, з ким ви їх пов'язуєте;
запам'ятайте як правило, що ваші вчинки — це ваш вибір. Те, що ви вважаєте боргом партнера перед вами, — його свідомий вибір і його сприйняття ваших стосунків;
🔅нікого не порівнюйте, кожен унікальний по-своєму;
🔅насолоджуйтеся життям, кожним моментом.
Якщо відчуваєте, що самі із цим впоратися не зможете, то краще зверніться до психолога. Спеціаліст допоможе зрозуміти справжні бажання, які є саме вашими, а не надиктованими кимось, і навчить приймати, цінувати інших людей з усіма їхніми недоліками.
Галина Волошина, психологиня
😱Страх та розпач — це ті емоції, які відчувають росіяни через оголошення часткової мобілізації в їхній країні.
Нині громадяни рф проходять реальні випробування — наскільки вони готові бути безпосередніми учасниками цієї війни, а не лише пасивно підтримувати свого президента. 461 тисяча чоловіків вже виїхали з росії після оголошення мобілізації.
➡️Більше про те, що насправді зараз відбувається в росії, — дізнавайтеся на каналі «Нейтральная зона»: https://t.me/svoborus
Нині громадяни рф проходять реальні випробування — наскільки вони готові бути безпосередніми учасниками цієї війни, а не лише пасивно підтримувати свого президента. 461 тисяча чоловіків вже виїхали з росії після оголошення мобілізації.
➡️Більше про те, що насправді зараз відбувається в росії, — дізнавайтеся на каналі «Нейтральная зона»: https://t.me/svoborus
🏄🏻♀️Практика Emotional Surfing
Емоційний серфінг — ця техніка регуляції інтенсивних (здебільшого негативних) емоцій із поведінкової психотерапії.
📌Як правило, відчуваючи сильні емоції, люди або намагаються придушити їх, або автоматично піддаються імпульсу й діють відповідно до емоцій, про що нерідко жалкують згодом.
Техніка "Емоційний серфінг" пропонує не блокувати свої емоції, не реагувати на них звичним автоматичним способом, а приймати емоцію й спостерігати за нею, ніяк при цьому не реагуючи.
🌊Як хвилі, емоції приходять і йдуть.
Погоджуючись з реальністю і радикально приймаючи негативні емоції, не засуджуючи їх, ми можемо істотно полегшити біль і страждання, не вдаючись до дисфункціональної поведінки.
Хід практики:
1️⃣ Внутрішньо зробіть крок назад і подивіться на свою емоцію.
2️⃣ Назвіть свою неприємну емоцію словами, наприклад: у мене є тривога/страх/гнів та ін.
3️⃣ Наскільки сильна емоція за шкалою від 1 до 100?
4️⃣ Спостерігайте за реакціями свого тіла.
5️⃣ Спостерігайте за своїми думками.
6️⃣ Спостерігайте за своїм бажанням реагувати (спонуканням до дії), ніяк не реагуючи при цьому.
7️⃣ У вас є емоція, але ви не сама емоція.
8️⃣ Дихайте, спостерігаючи за диханням.
9️⃣ Почніть знову з п. 1.
🔟 Скоро ви помітите, як хвиля спаде.
Юлія Ворман, практичний психолог.
Емоційний серфінг — ця техніка регуляції інтенсивних (здебільшого негативних) емоцій із поведінкової психотерапії.
📌Як правило, відчуваючи сильні емоції, люди або намагаються придушити їх, або автоматично піддаються імпульсу й діють відповідно до емоцій, про що нерідко жалкують згодом.
Техніка "Емоційний серфінг" пропонує не блокувати свої емоції, не реагувати на них звичним автоматичним способом, а приймати емоцію й спостерігати за нею, ніяк при цьому не реагуючи.
🌊Як хвилі, емоції приходять і йдуть.
Погоджуючись з реальністю і радикально приймаючи негативні емоції, не засуджуючи їх, ми можемо істотно полегшити біль і страждання, не вдаючись до дисфункціональної поведінки.
Хід практики:
1️⃣ Внутрішньо зробіть крок назад і подивіться на свою емоцію.
2️⃣ Назвіть свою неприємну емоцію словами, наприклад: у мене є тривога/страх/гнів та ін.
3️⃣ Наскільки сильна емоція за шкалою від 1 до 100?
4️⃣ Спостерігайте за реакціями свого тіла.
5️⃣ Спостерігайте за своїми думками.
6️⃣ Спостерігайте за своїм бажанням реагувати (спонуканням до дії), ніяк не реагуючи при цьому.
7️⃣ У вас є емоція, але ви не сама емоція.
8️⃣ Дихайте, спостерігаючи за диханням.
9️⃣ Почніть знову з п. 1.
🔟 Скоро ви помітите, як хвиля спаде.
Юлія Ворман, практичний психолог.
ЯК ПРИПИНИТИ ЗАЇДАТИ СТРЕС?
🍉 Ведіть харчовий щоденник. Записуйте, що ви їсте, скільки, коли, що при цьому відчуваєте і наскільки ви голодні. Проаналізуйте закономірності між настроєм і їжею
🥕Спробуйте йогу, медитацію або глибоке дихання для боротьби зі стресом, замість заїдання
🍇 Не картайте себе за емоційне переїдання
Підписуйтеся на канал Дарниця: просто про здоров'я та читайте більше порад💚
🍉 Ведіть харчовий щоденник. Записуйте, що ви їсте, скільки, коли, що при цьому відчуваєте і наскільки ви голодні. Проаналізуйте закономірності між настроєм і їжею
🥕Спробуйте йогу, медитацію або глибоке дихання для боротьби зі стресом, замість заїдання
🍇 Не картайте себе за емоційне переїдання
Підписуйтеся на канал Дарниця: просто про здоров'я та читайте більше порад💚
💣БОЮСЬ ЯДЕРНОГО УДАРУ. ЩО РОБИТИ?
Відчувати страх та тривогу стосовно можливої загрози життю — нормально й природно. До цих почуттів додаються невизначеність та безпорадність. Адже ніхто не може гарантувати, коли, куди й чи дійсно відбудеться ця ядерна атака.
❗️Визнання неможливості на щось вплинути також посилює тривогу. Тож у цей час важливо подбати про себе.
🔔 Якщо тривога накриває раптово, то впоратися допоможуть:
😤 Дихальні техніки
Займіть зручне положення в місці, де ніхто вас не турбуватиме. Закрийте очі та намагайтеся зосередитися на диханні. Корисною буде техніка за прямокутником: вдих на три рахунки й видих — на шість. Ви навіть можете уявляти перед собою цю фігуру. Пам’ятайте: дихання — це перше, що вам під силу контролювати в безконтрольній ситуації.
🫣 Техніка стабілізації за сенсорними відчуттями
Давайте собі завдання. Наприклад, знайдіть очима п'ять предметів синього кольору. Доторкніться до чотирьох речей, які мають різну текстуру. Назвіть три звуки, які чуєте прямо зараз. Якщо поруч парфум або кава, понюхайте їх. Або спробуйте уявити запах, який вас заспокоює. З’їжте щось яскраве на смак, наприклад цукерку. Це допоможе перемкнути увагу.
🫠 Змініть діяльність
Подивіться фільм, позаймайтеся спортом або помалюйте. Зробіть щось приємне для себе тут і зараз. Але не придушуйте в собі емоцію. Ви маєте чітко розуміти її, але ви обираєте не тонути в ній, а зайнятися чимось корисним та ефективним.
🔔 Якщо тривога виникає час від часу, але доволі часто:
🚀Постарайтеся прибрати її тригер.
Зазвичай це джерела інформації, звідки черпаєте новини, та обговорення потенційної небезпеки. Виділіть 1-2 достовірні джерела для читання новин. Все інше — приберіть зі свого інфопростору.
🚀Дотримуйтеся корисних звичок: збалансований раціон, регулярна фізактивність та сон.
Також корисним буде повна відмова від алкоголю та зменшення споживання кофеїновмісних напоїв.
🚀Вчіться відслідковувати емоції.
У цьому може допомогти щоденник самоспостережень. На аркуші паперу зробіть чотири колонки: "Думки, які виникли стосовно ситуації", "Яку емоцію відчуваю?", "Що мені хочеться зробити?", "А що вже зробив для цього?".
Наприклад, ви прочитали новину про ядерну небезпеку. У думках — паніка та розгубленість. Емоція — тривога та страх. Вам хочеться бігти в магазин та аптеку, купуючи все, що попадає під руку. Але що ви вже зробили? Можливо, у вас уже зібрана тривожна валізка. Тож бігти зараз за продуктами — імпульсивна думка.
🚀Знаходьте те, на що можете вплинути. Це антидот до безсилля.
Ви не можете вплинути на рішення росії та ймовірність застосування ядерної зброї. Проте можете зараз потурбуватися про себе та родину. Приготувати теплий чай або вечерю, обійняти дитину, вигуляти собаку тощо.
Джерело: Liga. net
Відчувати страх та тривогу стосовно можливої загрози життю — нормально й природно. До цих почуттів додаються невизначеність та безпорадність. Адже ніхто не може гарантувати, коли, куди й чи дійсно відбудеться ця ядерна атака.
❗️Визнання неможливості на щось вплинути також посилює тривогу. Тож у цей час важливо подбати про себе.
🔔 Якщо тривога накриває раптово, то впоратися допоможуть:
😤 Дихальні техніки
Займіть зручне положення в місці, де ніхто вас не турбуватиме. Закрийте очі та намагайтеся зосередитися на диханні. Корисною буде техніка за прямокутником: вдих на три рахунки й видих — на шість. Ви навіть можете уявляти перед собою цю фігуру. Пам’ятайте: дихання — це перше, що вам під силу контролювати в безконтрольній ситуації.
🫣 Техніка стабілізації за сенсорними відчуттями
Давайте собі завдання. Наприклад, знайдіть очима п'ять предметів синього кольору. Доторкніться до чотирьох речей, які мають різну текстуру. Назвіть три звуки, які чуєте прямо зараз. Якщо поруч парфум або кава, понюхайте їх. Або спробуйте уявити запах, який вас заспокоює. З’їжте щось яскраве на смак, наприклад цукерку. Це допоможе перемкнути увагу.
🫠 Змініть діяльність
Подивіться фільм, позаймайтеся спортом або помалюйте. Зробіть щось приємне для себе тут і зараз. Але не придушуйте в собі емоцію. Ви маєте чітко розуміти її, але ви обираєте не тонути в ній, а зайнятися чимось корисним та ефективним.
🔔 Якщо тривога виникає час від часу, але доволі часто:
🚀Постарайтеся прибрати її тригер.
Зазвичай це джерела інформації, звідки черпаєте новини, та обговорення потенційної небезпеки. Виділіть 1-2 достовірні джерела для читання новин. Все інше — приберіть зі свого інфопростору.
🚀Дотримуйтеся корисних звичок: збалансований раціон, регулярна фізактивність та сон.
Також корисним буде повна відмова від алкоголю та зменшення споживання кофеїновмісних напоїв.
🚀Вчіться відслідковувати емоції.
У цьому може допомогти щоденник самоспостережень. На аркуші паперу зробіть чотири колонки: "Думки, які виникли стосовно ситуації", "Яку емоцію відчуваю?", "Що мені хочеться зробити?", "А що вже зробив для цього?".
Наприклад, ви прочитали новину про ядерну небезпеку. У думках — паніка та розгубленість. Емоція — тривога та страх. Вам хочеться бігти в магазин та аптеку, купуючи все, що попадає під руку. Але що ви вже зробили? Можливо, у вас уже зібрана тривожна валізка. Тож бігти зараз за продуктами — імпульсивна думка.
🚀Знаходьте те, на що можете вплинути. Це антидот до безсилля.
Ви не можете вплинути на рішення росії та ймовірність застосування ядерної зброї. Проте можете зараз потурбуватися про себе та родину. Приготувати теплий чай або вечерю, обійняти дитину, вигуляти собаку тощо.
Джерело: Liga. net
СИЛЬНЕ КІНО
Що подивитися на вихідних? 🤔
🎞«Примарна краса» (2016. США)
Головний герой працює у рекламному агентстві Нью-Йорка. Нещодавно в його особистому житті сталася трагедія, що ввела його в тяжку депресію. Колеги намагаються допомогти і розробляють нетрадиційний план повернення друга назад на твердий ґрунт, проте план спрацьовує несподіваним чином.
🎞«Завжди кажи "Так"» (2018. США)
Карл Аллен – відлюдна людина, яка завжди і всім каже “ні”. Його життя змінюється на краще, коли він згідно угоди починає всім говорити “так”.
📌В основу картини покладено автобіографію журналіста Денні Уолласа, який цілий рік на всі питання відповідав утвердно. Відмінна весела комедія, яка дозволяє досхочу посміятися і змушує задуматися.
🎞«Золоті руки: історія Бена Карсона» (2009. США)
📌Фільм режисера Томаса Картера, що базується на реальних подіях.
•Бен Карсон ріс без батька серед бідності та забобонів, у нього були жахливі оцінки та запальний характер. Але мати, спонукаючи його використовувати можливості, яких вона ніколи не мала, сприяла розвитку його уяви, інтелекту і, що найголовніше, віри в таланти, закладені в нього природою.
•Завдяки вірі і дитячій мрії стати доктором, Бен стає найкращим у світі нейрохірургом. У той же час його дружина (з якою він познайомився в Єльському університеті) втрачає двох близнюків на останніх місяцях вагітності. Через деякий час Бен проводить першу у світі найскладнішу операцію з роз'єднання зрощених головами сіамських близнюків так, щоб обидва близнюки вижили, і стає одним з кращих нейрохірургів, що спеціалізуються на операціях наймолодшим пацієнтам.
🎞«Мандела: довга дорога до волі» (2013. Великобританія)
📌Історична драма заснована на біографії видатної людини, яка увійшла у світову історію не лише як восьмий президент ПАР, але й як відомий борець за права людини та лауреат Нобелівської премії миру.
•У центрі сюжету фільму — життєвий шлях Нельсона Мандели, починаючи з ранніх літ життя в африканському селі Мфезо. Злиденне життя, жорстоке життя на африканському континенті спонукало Нельсона Манделу розпочати боротьбу проти насильства та режиму апартеїду.
Його шлях до президентства був довгим, дуже важким і супроводжувався численними проблемами. Воістину довгу дорогу до свободи мав Нельсон Мандела, але він не зламався, й став президентом ПАР, завдяки якому країна зробила величезний стрибок.
🎞 «Мене звуть Кхан» (2010. Індія)
•Різван Кхан, мусульманин з Індії, переїжджає до Сан-Франциско і живе зі своїм братом та невісткою. Різван - людина з Синдромом Аспергера. Хлопець закохується в дівчину - Мандіру. Незважаючи на протести його сім'ї, вони одружуються та починають разом невеликий бізнес. Подружжя живе щасливо до 11 вересня 2001 року. Тоді ставлення до мусульман різко змінюється. Через велику трагедію стосунки головних героїв фільму дають тріщину. Щоб повернути кохану, Різван вирушає у зворушливу і надихаючу подорож через усю Америку.
Юлія Ворман, практичний психолог.
Що подивитися на вихідних? 🤔
🎞«Примарна краса» (2016. США)
Головний герой працює у рекламному агентстві Нью-Йорка. Нещодавно в його особистому житті сталася трагедія, що ввела його в тяжку депресію. Колеги намагаються допомогти і розробляють нетрадиційний план повернення друга назад на твердий ґрунт, проте план спрацьовує несподіваним чином.
🎞«Завжди кажи "Так"» (2018. США)
Карл Аллен – відлюдна людина, яка завжди і всім каже “ні”. Його життя змінюється на краще, коли він згідно угоди починає всім говорити “так”.
📌В основу картини покладено автобіографію журналіста Денні Уолласа, який цілий рік на всі питання відповідав утвердно. Відмінна весела комедія, яка дозволяє досхочу посміятися і змушує задуматися.
🎞«Золоті руки: історія Бена Карсона» (2009. США)
📌Фільм режисера Томаса Картера, що базується на реальних подіях.
•Бен Карсон ріс без батька серед бідності та забобонів, у нього були жахливі оцінки та запальний характер. Але мати, спонукаючи його використовувати можливості, яких вона ніколи не мала, сприяла розвитку його уяви, інтелекту і, що найголовніше, віри в таланти, закладені в нього природою.
•Завдяки вірі і дитячій мрії стати доктором, Бен стає найкращим у світі нейрохірургом. У той же час його дружина (з якою він познайомився в Єльському університеті) втрачає двох близнюків на останніх місяцях вагітності. Через деякий час Бен проводить першу у світі найскладнішу операцію з роз'єднання зрощених головами сіамських близнюків так, щоб обидва близнюки вижили, і стає одним з кращих нейрохірургів, що спеціалізуються на операціях наймолодшим пацієнтам.
🎞«Мандела: довга дорога до волі» (2013. Великобританія)
📌Історична драма заснована на біографії видатної людини, яка увійшла у світову історію не лише як восьмий президент ПАР, але й як відомий борець за права людини та лауреат Нобелівської премії миру.
•У центрі сюжету фільму — життєвий шлях Нельсона Мандели, починаючи з ранніх літ життя в африканському селі Мфезо. Злиденне життя, жорстоке життя на африканському континенті спонукало Нельсона Манделу розпочати боротьбу проти насильства та режиму апартеїду.
Його шлях до президентства був довгим, дуже важким і супроводжувався численними проблемами. Воістину довгу дорогу до свободи мав Нельсон Мандела, але він не зламався, й став президентом ПАР, завдяки якому країна зробила величезний стрибок.
🎞 «Мене звуть Кхан» (2010. Індія)
•Різван Кхан, мусульманин з Індії, переїжджає до Сан-Франциско і живе зі своїм братом та невісткою. Різван - людина з Синдромом Аспергера. Хлопець закохується в дівчину - Мандіру. Незважаючи на протести його сім'ї, вони одружуються та починають разом невеликий бізнес. Подружжя живе щасливо до 11 вересня 2001 року. Тоді ставлення до мусульман різко змінюється. Через велику трагедію стосунки головних героїв фільму дають тріщину. Щоб повернути кохану, Різван вирушає у зворушливу і надихаючу подорож через усю Америку.
Юлія Ворман, практичний психолог.
❤️🩹ЧИ МОЖНА ЛІКУВАТИ ТРИВОГУ АЛКОГОЛЕМ?
Дуже часто можна почути, що людина приймає алкоголь для того, щоб зменшити свою тривогу.
🆘 Насправді алкоголь є наркотиком. І він є патологічним адаптогеном, тобто він дає ілюзію переміщення людини до якогось уявного світу. Він змінює свідомість людини. І в цей час сп’яніння людина може не відчувати тривогу.
📌До речі, це не тільки алкоголь, такі ж властивості мають інші психоактивні речовини.
🥃 📈Але після того, як сп’яніння завершується, і людина повертається до реального світу, рівень тривоги збільшується в рази.
❌ Тобто не можна ані лікувати, ані профілактувати тривогу і тривожні розлади будь-якими психоактивними речовинами, призначеними собі самостійно.
⚠️ Наразі дуже популярними є енергетики, тоніки, слабоалкогольні напої. ➡️ Насправді навіть маленькі дози алкоголю вже дисбалансують нервову систему. ➡️ А якщо ми говоримо про енергетики, то кофеїн, з одного боку, стимулює, а з іншого боку — підсилює тривогу. ⤵️
🔔Саме тому будь-які штучні зміни свого емоційного стану в підсумку будуть викликати підсилення тривоги, виникнення залежності й чимало проблем зі здоров'ям.
Джерело: Mozok.Ua.
Юлія Ворман, практичний психолог.
Дуже часто можна почути, що людина приймає алкоголь для того, щоб зменшити свою тривогу.
🆘 Насправді алкоголь є наркотиком. І він є патологічним адаптогеном, тобто він дає ілюзію переміщення людини до якогось уявного світу. Він змінює свідомість людини. І в цей час сп’яніння людина може не відчувати тривогу.
📌До речі, це не тільки алкоголь, такі ж властивості мають інші психоактивні речовини.
🥃 📈Але після того, як сп’яніння завершується, і людина повертається до реального світу, рівень тривоги збільшується в рази.
❌ Тобто не можна ані лікувати, ані профілактувати тривогу і тривожні розлади будь-якими психоактивними речовинами, призначеними собі самостійно.
⚠️ Наразі дуже популярними є енергетики, тоніки, слабоалкогольні напої. ➡️ Насправді навіть маленькі дози алкоголю вже дисбалансують нервову систему. ➡️ А якщо ми говоримо про енергетики, то кофеїн, з одного боку, стимулює, а з іншого боку — підсилює тривогу. ⤵️
🔔Саме тому будь-які штучні зміни свого емоційного стану в підсумку будуть викликати підсилення тривоги, виникнення залежності й чимало проблем зі здоров'ям.
Джерело: Mozok.Ua.
Юлія Ворман, практичний психолог.
🇪🇺🇺🇦 Міжнародна організація з міграції створила гарячу лінію психологічної підтримки
Вона працює анонімно з 10:00 до 20:00 щодня за київським часом. Консультації доступні українською та російською мовами в Україні, Чехії, Великій Британії та Польщі.
Більше подробиць, а також інформація про інші програми допомоги — у спільноті EU supports Ukraine: https://t.me/eusupportsua/146
Вона працює анонімно з 10:00 до 20:00 щодня за київським часом. Консультації доступні українською та російською мовами в Україні, Чехії, Великій Британії та Польщі.
Більше подробиць, а також інформація про інші програми допомоги — у спільноті EU supports Ukraine: https://t.me/eusupportsua/146
