Прив’язаність між партнерами хороша лише тоді, коли вона здорова.

Почуття близькості, основою яких є глибока симпатія, закоханість, відданість називають прив'язаністю. Вона формується в ранньому віці та ґрунтується на відносинах в першій соціальної групі (сім'ї). Проте не всі види прив’язаності і прихильності є доречними.

Тож які існують стилі нездорової прив’язаності?

🔸Тривожно-опірна прив’язаність. У таких стосунках людина проявляє до іншої людини два протилежні почуття та маніпулює, аби привернути увагу.

🔸Прив’язаність уникаючого типу. У цих людей низька потреба в побудові теплих відносин, вони уникають спілкування та спільних занять.

🔸Дезорганізований тип прив’язаності. Через зневагу почуттями ці люди уникають теплих відносин та не бачать сенсу у близьких стосунках.

🔸Тривожний тип прив’язаності. Для представників даного типу характерне почуття ревнощів, страх втрати контакт з партнером, наявне бажання бути з партнером максимально близькими.

🔸Уникаючо-відкидаючий тип прив’язаності. Люди, яким притаманний цей тип, прагнуть до автономії та відсторонення в романтичних стосунках.

Щоб дізнатися про інші типи та концепцію здорової прив'язаністі, переходьте за кнопкою.

Як перестати перекладати відповідальність на інших?

Відповідальність – це ті зобов'язання, які бере на себе людина, і їх виконує. Вона намагається робити все чітко і за правилами. Однак є люди, які свідомо цього уникають.

Що робити, аби перестати перекладати відповідальність на інших?

🔸Припиніть виправдовуватися
У будь-якій ситуації завжди є фактори, які ви не в змозі контролювати. Безвідповідальні люди при цьому намагаються перекласти відповідальність на інших або списують все на обставини, замість пошуку розв'язання проблем.

🔸Визнайте помилки
Якщо ви не визнаєте свої помилки і продовжуєте шукати причини невдач в інших, то ризикуєте не тільки відносинами з оточуючими, а й втрачаєте власний час. Постарайтеся прийняти свою поразку і зробити висновки, які допоможуть вам уникнути помилок в майбутньому.

🔸Перестаньте звинувачувати і скаржитися
Якщо ви постійно шукаєте причину своїх поразок у інших людях, але не в собі самому, ви не зможете змінити своє життя на краще. Замість звинувачення інших спробуйте проаналізувати ці ситуації і сприймайте свої помилки як досвід.

🔸Самодисципліна
Якщо ви хочете нести відповідальність за свої дії і не перекладати її на оточуючих, дисциплінуйте себе. Ставте перед собою чіткі завдання і терміни їх виконання.

​​Як фантазії впливають на наше життя

Люди фантазують, і це - нормально. Але ми не задумуємося про те, як ці фантазії впливають на наше життя. За теорією мультивсесвіту, “все, що можна уявити, десь існує”, але це - лише теорія, а ось вплив нашої уяви на реальне життя є прямо тут і прямо зараз.

🔸Як використовувати фантазії собі на користь?
🔸Як запобігти шкоді від уяви?
🔸Яким саме чином фантазії впливають на реальність?

Дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Ольгою Ліхотинською.

Як правильно реагувати на критику?

Люди реагують на критику по-різному. Хтось ставиться до неї спокійно, а для когось вона є проблемою, яка викликає гнів, виправдання, занижену самооцінку.

Як зробити так, щоб критика приносила користь, а не страждання?

🔸Заспокойтеся і спостерігайте. Не треба агресивно доводити свою правоту, постарайтеся вести діалог максимально спокійно.

🔸Використовуйте критику як можливість стати краще. Критика — це не завжди привід образити вас. Вона може послужити надійним помічником, який вкаже вам на ваші слабкості або слабкості проєкту, над яким ви працюєте.

🔸Просіть деталізувати. Іноді варто уточнити критику. Переконайтеся, що ви правильно зрозуміли свого співрозмовника.

🔸Позбавтеся від установки, що ви маєте бути ідеальним.

🔸Дякуйте за критику. Перш ніж кидатися в полеміку, подякуйте людині, яка вас критикує. Адже критика допомагає вам стати краще.

Що робити з нереалізованим потенціалом?

Чи використовуєте ви всі свої здібності і таланти на 100% або усвідомлюєте, що могли б бути більш продуктивним? Думка про те, що «могли б, але не зробили», здатна надовго засісти в голові та змусити людину відчувати себе невдахою.

Що робити, якщо наявність нереалізованого потенціалу змушує вас страждати?

🔸Зосередьтеся на самому собі. Щоб перестати страждати від усвідомлення, що ви здатні на більше, необхідно зрозуміти і прийняти думку про те, що життя кожного з нас унікальне і будь-яке порівняння з кимось іншим не є приводом вважати себе невдахою.

🔸Порівняйте те, до чого прагнули і те, що маєте. Ймовірно, ви виявите, що вже досягли чималих результатів.

🔸Обмежте своє коло спілкування. Проводьте якомога більше вільного часу з однодумцями, з якими ви «на одній хвилі» і по максимуму виключіть зі свого найближчого кола людей, після спілкування з якими у вас залишаються неприємні емоції.

🔸Будьте чесні з самим собою. Проаналізуйте причини, через які ви нічого не робите, щоб реалізувати цілі. А можливо, ви виявите, що досі не спробували домогтися чогось нового, тому що насправді вам це не потрібно.

Рекомендуємо

Книжка – це дієвий інструмент, який здатний кардинально змінити погляди людини та вплинути на її життя. Пропонуємо добірку книжок, які надихають та вчать думати інакше.

🔸«Перемикайся. Стань тим, ким хочеш бути», Маршалл Ґолдсміт
Чи уявляли ви колись «себе ідеального»? А що зробили для того, щоб таким стати? Середовище постійно відволікає нас від мети так званими тригерами. Як «перемкнутися» зі спокуси на бажану дію, а потім перетворити це в звичку, розповість автор книжки Маршалл Ґолдсміт.

🔸«Ігри, у які грають люди», Ерік Берн
Автор розкриває таємні прийоми, які керують нашим життям. Усі ми постійно граємо в ігри – подружні та сексуальні, серйозні ігри з керівниками та суперницькі ігри з друзями, в ігри, що визначають статус та сімейні сутички. Берн детально описує ігри, у які ми граємо та дає поради для тих, хто хоче навчитись протистояти прийомам ігор, у які вас намагаються втягнути.

🔸«Викинь мотлох із життя! Мистецтво прибирання, яке змінить вас назавжди», Марі Кондо
Втомилися від звичайного прибирання? За методом Кондо Марі ви приберете раз і назавжди! Він не зводиться до набору правил, як сортувати та зберігати речі. Це інструкція зі способу мислення, яка допоможе вам навести лад у домі та в житті й ніколи не повертатися до безладу!

​​Техніки самодопомоги при панічних атаках

Ніхто з нас не застрахований від панічних атак, тому знати, як правильно діяти під час них — вкрай важливо. Звісно ж, технік самодопомоги є безліч, і кожна дієва по-своєму.

🔸Як правильно дихати, щоб стабілізувати свій стан?
🔸На який “рахунок” треба дихати, якщо панічна атака трапилась вперше?
🔸Як розпізнати панічну атаку?
🔸Чому не треба боятись панічних атак?

Дізнайтеся про усе це у відео з психологом Mindly - Оксаною Садовніковою.

Як візуалізація допомагає розв'язувати проблеми в житті?

Візуальний метод аналізу ситуацій вважається найпростішим, але від цього не менш дієвим.

Важливо навчитися вимірювати та порівнювати між собою різні життєві аспекти, якими людина хоче керувати. Ви можете порахувати не тільки реально вимірювані речі, такі як гроші, час, а й ті, які не підлягають очевидному виміру: емоції, настрій, бажання.

Все це потрібно постаратися виміряти якісно. Наприклад, можна привласнити їм бали або скласти шкалу на координатній площині. А проаналізувавши результати отриманих графіків за різні часові проміжки, ви зможете зрозуміти не тільки те, що з вами відбувається, але і чому так складається ситуація. Це допоможе знаходити правильні рішення практично у будь-якій життєвій ситуації.

​​Ресурси для релаксу

Тривожні новини, проблеми на роботі та невизначеність майбутнього лише погіршують психологічний стан. Щоб допомогти собі впоратися з емоціями, радимо робити регулярні перерви для релаксу.

Пропонуємо добірку інтернет-ресурсів, які сприяють покращенню настрою.

На сайті «Rain For Me» можна прослухати звуки дощу, що сприяє зменшенню рівня занепокоєння, нейтралізує напади депресії та розслабляє.

А платформа «Multiplayer Piano» стане у нагоді усім, хто прагне зняти стрес чи просто зосередитися, граючи на піаніно.

Відволіктися від буденних справ допоможе атмосфера звуків кав'ярні на ресурсі «Coffitivity».

Знизити ступінь хвилювання та покращити настрій можна також, граючись з кулею у басейні на сайті «Made by Evan» або малюючи на платформі «Silk».

Усім, хто потребує психологічної допомоги фахівців, радимо зареєструватися на платформі «Розкажи мені».

​​Впевненість і самовпевненість. В чому різниця?

Впевнені люди здатні надихати та бути лідерами. Вони навіть у найскрутніших ситуаціях залишаться сильними та роблять все, щоб змінити світ на краще.

Самовпевнені ж люди, навпаки, чинять спротив раціональним твердженням, ставлять себе вище за інших та роблять все для того, щоб задовольнити лише своє его.

🔸Як виховати в собі впевненість?
🔸Чому самовпевнені люди руйнують себе, та шкодять своєму здоров’ю?
🔸Чи існує "алгоритм впевненості"?
🔸Що стоїть за самовпевненістю та нахабством?

Дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Андрієм Зелінським.

Чому важливо мати хобі?

Наші захоплення - це джерело енергії та позитиву. У дорослому житті ми часто нехтуємо своїми хобі, а даремно.

🔸Якщо ви живете тільки заради своєї роботи, то вам слід серйозно задуматися про заняття для душі. Коли мозок завжди зосереджений тільки на роботі, мислення притупляється, ідеї вичерпуються. Тому що для того, щоб робити це добре і мати здатність знаходити нові рішення, необхідно також виділити простір для чогось ще, що повністю відволікає, заряджає, радує і розслабляє. Натхнення і нові ідеї приходять, коли ми вільні.

🔸Хобі - це ще й «план Б» на крайній випадок. Хобі - це те, що є вашою справжньою пристрастю, що вам приносить задоволення, додає блиску в очах. Це те, у чому вам подобається розбиратися.

🔸Мозок любить випробування. Тому цікавість, з якою ви вивчаєте щось нове, дасть свої результати. Ви можете виявити, що здатні робити щось, про що й гадки не мали, що маєте якийсь талант і бачите щось, чого не бачать інші. І це може вивести вас на новий шлях, де в роботі не буде нудьги.

Хобі фактично має функцію компенсації, дає можливість зупинитися, «подихати» і побути щасливим хоча б в проміжках. Це те, на що ви точно можете розраховувати.

У вас є хобі?

Як подолати гнів?

Іноді нам здається, що гніватися це погано. Втім, це не завжди так. Гнів — природна реакція в ситуації, коли ми відчуваємо загрозу.

Гнів корисний лише в невеликих дозах, змушуючи вас різко відреагувати на проблему і спробувати вирішити її. А якщо ж ви дозволите гніву захопити вас повністю, то ситуація вийде з-під контролю.

Пропонуємо добірку порад, які допоможуть побороти спалахи гніву:

🔸зрозумійте причини свого гніву;
🔸не робіть передчасних висновків;
🔸запитайте себе, на чому ґрунтується ваш гнів;
🔸поговоріть з близьким другом, влаштуйте прогулянку;
🔸усвідомте свої почуття і потреби;
🔸сконцентруйтеся на розв'язанні проблеми;
🔸використовуйте гнів як підказку на шляху до вірного рішення.

Психологи з’ясували, з ким люди відчувають себе щасливішими

Американські психологи оцінили рівень щастя людей в момент, коли вони проводять час з приятелями або ж з сім'єю.
Роботу опублікували в Journal of Personality and Social Psychology. Дослідження провели вчені з університету Святої Марії (США).

У дослідженні психологів взяли участь понад 400 людей, яких просили згадати свої відчуття під час спілкування з сім'єю і друзями. Вони також повинні були розповісти, чим займалися під час цього.

В результаті дослідники змогли встановити, на скільки люди відчували себе щасливими під час спілкування з друзями, партнером чи дітьми. Вищим рівень щастя виявився під час проведення часу з друзями.

Втім, вчені не поспішають робити однозначних висновків і кажуть, що такі результати можуть бути пов'язані з тим, що в компанії приятелів люди, як правило, проводять вільний час і відпочивають, а з родиною частіше займаються неприємною побутовою роботою.

З ким ви відчуваєте себе щасливішими?

​​З чого починається прийняття себе?

Популярні мотиваційні блогери стали дуже часто використовувати думку про те, що треба просто “полюбити себе”, і все само собою налагодиться. Але вони зазвичай не надто квапляться пояснювати, навіщо це потрібно, що цьому заважає, і з чого варто почати. І дарма, адже деталі такої тонкої справи як любов до самого себе варто обговорювати та висвітлювати!

🔸Що таке “Тінь” і як з нею боротися?
🔸Чому те, з чим ми боремося, стає сильніше?
🔸Як любов до батьків пов’язана з любов’ю до себе?

Дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Романом Мельниченко.

Йога допомагає долати стрес

Регулярні заняття йогою – прекрасний спосіб позбутись фізичних та емоційних проблем. Вона допомагає позбавитись стресової напруги та почувати себе спокійно і врівноважено у будь-яких обставинах.

Люди, які практикують заняття йогою, швидше перемагають тривогу, виходять із затяжної депресії та покращують загальний стан здоров’я.

При цьому, для того, щоб почати заняття не обов’язково витрачати багато ресурсів. Цікаві та корисні поради із занять йогою можна знайти на YouTube-каналі «Yoga With Adriene». Тут є багато тематичних вправ для різних частин тіла та для подолання негативних емоційних станів (стресу, тривожності тощо).

​​Психологічне вигорання: де знайти життєвий ресурс?

Всіх нас іноді покидають сили, частіше за все - після довготривалої роботи, фізичної чи розумової. І віднайти їх знову не завжди буває легко, адже моральний ресурс - один із найцінніших у житті. Тож краще за все робити так, щоб він не закінчувався, але як?

🔸Як запобігти вигоранню?
🔸Що робити, якщо біда вже трапилася?
🔸Як допомогти людині, що "вигоріла" ?

Дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Андрієм Зелінським.

​​Домашні улюбленці сприяють зниженню рівню стресу

Згідно з дослідженням британських вчених, коти й собаки зменшують відчуття самотності й покращують таким чином психічне здоров’я людей.

Про це повідомляє Science alert з посиланням на відповідне спостереження науковців.

Науковці опитали понад 6 тисяч британців, які пережили жорсткий карантин, на предмет їхнього психічного здоров’я і домашніх улюбленців.

Такі люди теж отримали стрес від ізоляції, проте це відчуття дещо полегшували тварини, які завжди були поруч (що підтвердили 90% громадян). Деякі з респондентів додали, що домашні улюбленці позитивно впливали й на взаємини у сім’ї.

А у вас є домашні улюбленці?