Про розвиток, стиль, пошук цікавих хоббі - підписуйтесь на Wonen's Journal (@womensjournal)

В команді каналу є психолог та дизайнер.
Women's Journal - це про відповідальність перед самим собою; про оптимізм; про прагнення покращувати своє життя не за рахунок інших людей, а за рахунок своїх активних дій у всіх сферах життя.

Приклади тем:
📎Творчість у житті жінки
📎Емпатія як мистецтво впливу
📎Жіночі амбіції

Читати більше: @womensjournal

Промоція

​Любов по-новому: чому ми відходимо від традиційних шлюбів?

У сучасному світі кохання переосмислюється. Все більше людей відходять від звичних уявлень про шлюб і сім'ю, обираючи більш гнучкі та індивідуальні форми стосунків.

Такі партнерства створюються через багато причин: через бажання зберегти свободу і незалежність, страх зобов'язань і розчарувань, прагнення самореалізації, небажання жертвувати своїми інтересами, попередній негативний досвід у стосунках, а також соціальні зміни і зміну цінностей. Гостьовий шлюб, тимчасовий шлюб і синглізм стають все більш популярними. Чому? Пропонуємо розібратися разом.

🔸Гостьовий шлюб – це форма стосунків, при якій партнери офіційно зареєстровані як подружжя, але живуть окремо. Вони можуть бачитися регулярно, але не ведуть спільного побуту.

“+” гостьового шлюбу:
✅ Кожен із партнерів зберігає свою індивідуальність і не втрачає відчуття свободи.
✅ Регулярні зустрічі допомагають підтримувати свіжість у стосунках і уникати побутових проблем.
✅ Партнери можуть зосередитися на своїй кар'єрі та своїх хобі без обмежень.

“-” гостьового шлюбу:
✅ Постійні розлуки можуть послабити емоційний зв'язок між партнерами.
✅ Відсутність спільного побуту може ускладнити прийняття спільних рішень.

🔸Тимчасовий шлюб – це договір, який укладається на певний термін. Після закінчення терміну шлюб автоматично розривається, якщо партнери не вирішать його продовжити.

“+” тимчасового шлюбу:
✅ Це хороший варіант для пар, які хочуть перевірити свої почуття перед укладанням традиційного шлюбу.
✅ Такий шлюб дозволяє легко адаптуватися до змін у житті партнерів.
✅ Це може бути вигідно для людей, які бояться довгострокових зобов'язань.

“-” тимчасового шлюбу:
✅ Постійний страх розлучення може створювати напругу у стосунках.
✅ Партнери можуть хвилюватися, як розвиватимуться їхні стосунки в майбутньому.

🔸Синглізм – це свідомий вибір жити самотньо, не перебуваючи в довготривалих романтичних стосунках.

“+” синглізму:
✅ Синглізм дає повну свободу, дозволяє зосередитися на власних інтересах і не залежати від когось.
✅ Сингл сам вирішує, як провести час і що робити, без будь-яких компромісів.
✅ Синглізм дає більше часу для самопізнання та особистісного зростання.

“-” синглізму:
✅ У складні моменти може бракувати близької людини.
✅ Деякі люди з часом можуть почуватися самотніми і відстороненими від суспільства.

Важливо пам'ятати, що вибір стосунків – це особисте рішення кожної людини. Не існує єдиної правильної відповіді, і те, що добре для одного, може просто не підходити іншому.

⚡️Шановні підписники для вас діє спеціальна знижка на каву!

Виробники натуральної свіжообсмаженої кави 25 Coffee Roasters дарують 15% знижки на зернову каву (окрім дріпів, комбо та наборів).

Назва промокоду: PSY20 дійсний в онлайн-магазині

Сайт має функцію підбору ідеальної кави за вашими вподобаннями. В асортименті більше 40 кавових позицій з 13 країн світу. Завжди безкоштовний помел.

На сайті є Підвішена кава для ЗСУ, придбаючи яку, ви даруєте її захисникам. Також, з кожної пачки кави лінійки 25 Coffee Roasters, перераховують 25 грн на допомогу армії.

ℹ️Промоція

​“У мене нічого не виходить”: що із цим робити?

Труднощі у виконанні завдань – нормальна частина робочого чи навчального процесу. Кожен із нас може провести години над, здавалося б, простою справою, але не просунутися ні на крок. Ви можете відволікатися на телефон, дивитися у вікно або скролити соцмережі: час минає, а результату немає.

Як же взятися за справу, щоб довести до кінця?

Чого робити точно не варто, так це змушувати себе продовжувати або намагатися відволіктися. Це може лише погіршити ваш стан, додаючи сором, злість і невпевненість. Якщо ж ви почнете розважати себе, скоро усвідомите, що витрачаєте час даремно.

Розглянемо дієві методи:

🔸 Можливо, проблема полягає у складності завдання. Розділіть його на менші частини. Зосередження на одному етапі, а не на усіх одразу, зменшить відчуття перевантаження й тривожності.

🔸 Встановіть реалістичні цілі. Можливо, ви поставили перед собою завдання, яке неможливо якісно виконати за короткий проміжок часу. Тому зупиніться і подумайте, скільки ресурсу реально потрібно задіяти для роботи. За необхідності, виділіть собі більше часу або попросіть про допомогу. Це підвищить вашу мотивацію, і ви скоро помітите прогрес.

🔸 Якщо попередні два пункти не допомагають — відволічіться, але лише на щось корисне. Наприклад, приберіть на столі, помийте посуд, пропилососьте. Не варто сидіти над завданням, яке не йде, не прокрастинуйте.

Запам’ятайте правило: не знаєте, що робити — робіть щось корисне. Вам стане приємно від результату власних дій, це допоможе повірити в себе. І з цим настроєм саме час повернутися до завдання, яке ніяк не вдавалось.

Якщо ж подолати прокрастинацію самостійно не виходить, зверніться до психотерапевта. Фахівець зможе помітити справжню причину (завищені очікування, неприйняття себе тощо) і допоможе змінити установки, щоб покращити якість вашого життя.

​Дев'ять ознак зрілої любові

Перша любов, пристрасть, кохання з першого погляду – ці поняття знайомі кожному. Однак не всі мають чітке уявлення про те, що таке зріла любов. Психоаналітик Отто Кернберг виділив дев'ять ключових ознак зрілої любові.

1. Інтерес до життя партнера
Важливо не лише те, що нас об’єднує, а й те, що є унікальним у житті партнера – його досягнення, поразки, інтереси. Це можливо, коли ми сприймаємо партнера як окрему особистість, а не продовження себе чи своє відображення.

2. Основи довіри
Довіра – це фундамент будь-яких міцних стосунків. Вона будується на чесній і відкритій комунікації, взаємній повазі та підтримці. Обидва партнери здатні визнавати помилки, відкрито говорити про конфлікти та складні емоції, готові йти на компроміси.

3. Здатність до прощення
Визнати свою провину та попросити вибачення за заподіяний біль непросто. Вибачення вимагає готовності прийняти те, що ми не завжди діємо так, як хотіли б. Це потребує серйозної внутрішньої роботи та визнання того, що «я можу помилятися». Однак складну роботу виконує і той, хто прощає: для цього потрібно емоційно зрозуміти й прийняти іншу людину та її дії.

4. Вдячність
Ми вдячні партнеру за його любов. Це можливо, коли ми бачимо любов як щось, що дає нам сили, а не забирає їх. Вносячи свою енергію у стосунки, ми збагачуємо себе й отримуємо більшу внутрішню гармонію.

5. Спільні цінності та ідеали
Наші погляди на світ та цінності збігаються. Ми підтримуємо спільні уявлення про мораль, принципи, добро і зло. Проте можемо мати різні думки з окремих питань. Це дозволяє кожному з нас зберігати свою індивідуальність і не розчинятися в партнері.

6. Зріла залежність
Іноді ми боїмося втратити себе у стосунках, але зріла любов також включає потребу в іншій людині та визнання нашої вразливості й залежності. Під час конфліктів ця залежність випробовується на міцність, але саме вона дозволяє нам зберігати зв'язок, а не руйнувати його. Це можливе, коли ми готові прощати, погоджуватися на компроміси, справедливо розподіляти обов'язки тощо. Зріла любов – це гармонія між потребою в іншому і власною незалежністю.

7. Стійкість сексуальної пристрасті
Сексуальна пристрасть у зрілих стосунках – це не просто фізичний потяг, а глибокий емоційний зв'язок. Вона розвивається і змінюється з часом, але не зникає. Зріла пристрасть не зливається з партнером в одне “Я”, а поєднує два окремих “Я”, що зберігають індивідуальність.

8. Природність втрат, ревнощів і захисту кордонів стосунків
Зріла любов позбавлена ілюзій. Ми не чекаємо від партнера того, що він любитиме нас так, як ми його, адже почуття кожної людини унікальні й можуть проявлятися по-різному. У будь-яких стосунках виникатимуть конфлікти, ревнощі та інші складні емоції. Здатність їх визнавати та обговорювати – важлива ознака зрілої любові.

9. Любов і горе
Коли партнер іде з нашого життя, ми переживаємо його втрату й усвідомлюємо його значення для нас. Пройшовши через скорботу, ми приймаємо новий етап у житті й можемо відкрити своє серце для нової любові без почуття вини за це.

Важливо розуміти, що зріла любов – це процес, який потребує постійної роботи над собою і стосунками. Ці дев'ять ознак можуть слугувати орієнтиром для створення міцної і щасливої пари.

Джерело: Ольга Корбут, психоаналітикиня

​На вас очікує неприємна розмова? Підготуйтеся правильно

Майбутня розмова викликає тремтіння в колінах? Можливо, ви дарма панікуєте, адже негативні сценарії існують лише у вашій голові? Але цю звичку можна змінити, і ми розповімо як. 

Чому ми боїмося неприємних розмов?

Чим більше ми очікуємо негативу, тим найімовірніше, що він станеться. Замість того, щоб піддаватися негативним думкам, спробуйте взяти ситуацію під контроль. Візуалізуйте успішний результат розмови: уявіть, що ви спокійні та впевнені в собі. Це допоможе знизити тривожність.

Фізична підготовка

Крім ментальної підготовки, важливо подбати і про фізичний стан. Дихальні вправи та невелика фізична активність перед розмовою допоможуть заспокоїтись. 

Змініть фокус уваги

Перетворіть складну розмову на виклик. Не обманюйте себе, що все пройде спокійно, якщо під час розмови готуєтеся підняти гострі або болючі теми. При цьому поставте собі за мету зберегти спокій і конструктивність протягом усієї розмови. Це допоможе сфокусуватися на досягненні цієї мети, а не на негативних думках.

Замість концентруватися на поганих очікуваннях, переключіть увагу на свої почуття. Відстежуйте свої емоції та намагайтеся зберігати спокій. 

Розвивайте емоційний інтелект

Вміння керувати своїми емоціями – це важлива навичка, яка стане вам у пригоді не тільки у складних розмовах, але і в житті загалом. Медитуйте, займайтеся йогою або іншими практиками, які допоможуть вам краще розуміти свої почуття та керувати ними.

Ви не самотні в цьому: багато людей стикаються з подібними ситуаціями. Головне – не уникати їх, а навчитися справлятися з ними. І пам'ятайте: ви сильніші, ніж вам здається.

​Як пережити розставання: повна інструкція

Розставання – це завжди боляче, але це не кінець світу. Кожен з нас рано чи пізно стикається з цим досвідом. І хоча немає універсального рецепта, який би підходив усім, є кілька загальних рекомендацій, які можуть допомогти вам пережити цей складний період.

Розставання – це процес, який складається з кількох етапів. Перші тижні або навіть місяці можуть бути найважчими: шок, злість, смуток, безсилля. Це нормально. Дозвольте собі пережити всі ці емоції. З часом гострий біль починає вщухати. Ви почнете адаптуватися до нової реальності й рухатися далі, будувати нові стосунки.

Що робити, щоб полегшити цей процес:

✅ Дозвольте собі відчувати. Не придушуйте свої емоції. Плачте, гнівайтесь, розмовляйте про свої почуття з близькими.

✅ Не хвилюйтеся за емоції партнера, особливо того, хто був ініціатором розриву. Ви не повинні заспокоювати його й запевняти, що все у вас все добре, або навпаки – перепитувати про його почуття – від цього лише стане гірше.

✅ Обмежте контакти з колишнім партнером. На деякий час краще уникати спілкування, щоб не провокувати додаткові емоційні потрясіння.

✅ Доглядайте за собою. Фізична активність, здорове харчування, достатній сон – все це допоможе вам почуватися краще.

✅ Оточіть себе підтримкою. Спілкуйтеся з друзями, родиною, зверніться до психолога.

✅ Займіться новою діяльністю. Нові хобі, заняття спортом, подорожі допоможуть відволіктися і знайти нові інтереси.

Хоча розставання – це боляче, воно також може стати поштовхом до особистісного зростання. Можливо, ви краще усвідомите свої потреби й цінності, поставите перед собою нові завдання і мрії, а також зрозумієте, хто є вашими справжніми друзями і на кого ви можете покластися.

​Знайти спільну мову та зміцнити довіру

Чи траплялися вам ситуації, коли суперечка заходить у глухий кут або призводить до ще більшого конфлікту? Часто під час словесної сутички важко переконати співрозмовника, якщо він не розуміє наших справжніх потреб. Замість порозуміння виникає опір, адже людина не усвідомлює, чого від неї хочуть, і сприймає всі прохання як претензії. Проблема полягає в нашій нездатності чітко висловити свої бажання.

Наприклад, якщо вам не подобається, що ваш партнер розкидає речі, замість прохання ви можете висловити претензію: “Чому ти завжди все розкидаєш?” У відповідь партнер відчуває тиск і прискіпливість. Навіть якщо одна людина змусить іншу прибрати речі, стосунки залишаться напруженими.

Важлива чесність

Справжня причина конфлікту може полягати не в розкиданих речах, а в бажанні зберегти затишок удома. Якщо ми пояснимо це партнеру, він із більшою ймовірністю піде нам назустріч.

Секрет конструктивного діалогу – чесність. Важливо бути відвертим, якщо хочете бути почутим. У вашого партнера не виникне зайвих домислів у такому разі. Відвертість є запорукою здорових стосунків. Використовуйте таку формулу: “Коли відбувається..., я відчуваю..., я хочу…”.

Наступного разу, коли вас дратуватиме безлад, спробуйте цю формулу. Наприклад, поясніть партнеру, що через розкиданий одяг кімната виглядає неохайною та незатишною. Для вас важливо створити атмосферу в квартирі – інакше ви почуваєтеся некомфортно. Після цього ввічливо попросіть партнера покласти речі в шафу чи комод. 

У чому можуть виникати труднощі?

Люди часто бояться показати вразливість і свої емоції через страх образи з боку іншої людини. Але без щирості та відкритості неможливо побудувати гармонійні стосунки. Коли партнер усвідомлює вашу довіру та готовність відкритися, це спонукає його бути відповідальним перед вами та вашими емоціями – адже йому не хочеться підводити дорогу людину.

​Чи справжній Санта: як поговорити з дитиною про магію свят?

Святковий сезон – це час радості, тепла та магії, але він також може бути джерелом стресу для батьків. Коли раптом дитина дивиться в очі й запитує: "Чи справжній Санта?", батьки часто опиняються у складній ситуації. Якщо це запитання прозвучало, спробуйте таке:

1. Замість того, щоб одразу відповідати, спробуйте запитати: "А що ти думаєш?". Це дозволить дитині висловити свої думки та почуття.

2. Розмову про Діда Мороза, Санту чи Святого Миколая має вести дитина. Дозвольте їй робити власні висновки.

3. Дізнайтеся, чому ваша дитина ставить це запитання. Більшість дітей стають скептичними приблизно у 7 або 8 років, але буває по-різному. Можливо, дитина щось почула в садочку/школі чи просто почала критично ставитися до Санти.

4. Запитайте: "Що би для тебе означало, якщо Санта несправжній?". Це допоможе зрозуміти дитячі емоції.

5. Якщо ваша дитина засмучується від думки про те, що Санта може бути вигаданим, важливо підтримати її почуття. Скажіть їй, що сумувати – це нормально. Можна пояснити, що вихід із чарівного світу уяви – це природна частина дорослішання.

6. Ви можете поговорити про те, що означає бути Дідом Морозом для інших – наприклад, для молодших братів чи сестер. Це допоможе вашій дитині знайти новий сенс у святкових традиціях.

7. Поговоріть про те, що Санта символізує добро, щедрість і турботу про рідних. Придумайте нові сімейні ритуали, які допоможуть зберегти святковий дух.

Що ще важливо?

✅ Уникайте поспішних висновків, узагальнень та згадок про інших міфічних персонажів, наприклад, про Зубну Фею тощо. Навіть якщо дитина зрозуміє, що Санта – це казка, вона все одно може вірити в чудеса.

✅ Шануйте інтелект дитини та будьте чесними, якщо вона вже сама зрозуміла правду. Важливо, щоб дитина відчувала, що може довіряти вам.

✅ Не намагайтеся обманути дитину, щоб уникнути сліз. Важливо бути відкритим і підтримувати її емоції.

Цей процес може бути складним як для дітей, так і для батьків, але він відкриває нові горизонти у спілкуванні та розумінні один одного.

Нехай святковий сезон принесе вам радість і можливість зблизитися з вашими дітьми через ці важливі розмови!

​🧑‍🎄 ТАЄМНИЙ САНТА ЧЕКАЄ НА ВАШУ ДИТИНУ!
Магія малювання та безліч подарунків на Різдво: https://bit.ly/3BI5I5q

Запрошуємо стати частиною новорічної пригоди на безкоштовному онлайн-марафоні з малювання! Дитина опанує основи цифрового малювання в казковій атмосфері та отримає шанс виграти подарунки під ялинку!🎄

Що можна виграти?
🌟 Чарівні фігурки-сюрпризи POP Mart
🎲 Настільні ігри для сімейних вечорів
🎁 Святкові бокси зі стікерами та іншими кльовими дрібничками

🎁 І це ще не все! Таємний Санта обожнює інтриги, тож усі подарунки розкриються вже на старті марафону 🤫

📅 Коли: 25-26 грудня
Уроки доступні в записі, тож навіть відключення світла не завадять дитині зануритися у святкову атмосферу!

Подаруйте дитині різдвяне диво — забронюйте місце на марафон вже сьогодні!

Промоція

​Чому так важко дозволити собі відпочивати?

Темп життя постійно зростає, і для багатьох людей тепер є проблемою сповільнитись і відпочити. Багато з нас виросли в середовищі, де працювати вважалося обов'язком, а відпочивати — розкішшю. Тоді як бездіяльність прирівнювалася до лінощів. Тому не дивно, що в дорослому віці внутрішній критик постійно нагадує про необхідність бути продуктивними. Це призводить до вибору: переробляти і ловити вигоряння або відпочивати, але боятися, що робимо недостатньо. Чи не краще знайти баланс між роботою і відпочинком?

Для цього потрібно подолати свої психологічні установки:

🔸 Проаналізуйте свої установки: розгляньте свої погляди на успіх, роботу і відпочинок. Чи сприяють вони досягненню ваших цілей?

🔸 Переосмисліть стереотипи. Якщо ви вважаєте, що вільний час — це для ледарів, запитайте себе, чи дійсно так? Згадайте приклади успішних людей, які знаходять час для відпочинку та хобі.

🔸 Змінюйте шкідливі установки. Усвідомте, що організовані люди завжди знаходять час для відпочинку та улюблених занять.

Як навчитися відпочивати:

🔸 Плануйте свій відпочинок. Включайте час для відпочинку у свій щоденний графік нарівні з робочими завданнями.

🔸 Слухайте своє тіло, реагуйте на свій стан, щоб краще розуміти, коли вам потрібен відпочинок.

🔸 Включайте різні типи відпочинку у своє життя: ресурсний (спорт), ціннісний (освітні заняття) і безцільний (ігри та розваги) види відпочинку.

Пам'ятайте, що недостатній відпочинок може призвести до зниження продуктивності через хронічну втому, погіршення здоров'я або вигоряння — стану емоційного та фізичного виснаження. Тож навчіться відпочивати і дбайте про себе. 

​4 ефективні стратегії для досягнення цілей у новому році

Новий рік – час великих планів і амбітних цілей! Але як зробити так, щоб список «досягнень» не перетворився на «нереалізоване»? Ми зібрали 4 техніки, які допоможуть вам структурувати мрії та впевнено йти до результату.

1. Матриця Ейзенхауера
Ця техніка дозволяє розставляти пріоритети, допомагає уникати метушні та фокусуватися на головному.

🔸Термінові та важливі завдання – виконати одразу.
🔸Не термінові, але важливі – запланувати.
🔸Термінові, але не важливі – делегувати.
🔸Не термінові та не важливі – викреслити.

2. Метод WOOP
Цей метод допомагає не лише мріяти, але й продумувати практичні кроки:

✅ Wish (бажання) – що ви хочете досягти?
✅ Outcome (результат) – який бажаний результат?
✅ Obstacle (перешкоди) – які можуть бути труднощі?
✅ Plan (план) – як ви подолаєте ці перешкоди?

3. Smart-цілі
Ця методика допомагає зробити ціль чіткою та досяжною. Ціль має бути:

🔸Specific (конкретною)
🔸Measurable (вимірюваною)
🔸Achievable (реальною для виконання)
🔸Relevant (відповідною вашим цінностям)
🔸Time-bound (з терміном виконання)

Наприклад, замість «Я хочу схуднути» запишіть «Я скину 5 кг до червня, займаючись спортом 3 рази на тиждень».

4. Техніка зворотного планування
Цей метод дає чітку структуру, зменшує стрес і мотивує на шляху до цілі.

✅ Сформулюйте кінцеву мету й чітко визначте результат.
✅ Розбийте мету на етапи. Визначте основні кроки, які ведуть до цілі.
✅ Дробіть завдання. Розпишіть ваші дії для кожного етапу.
✅ Прив’яжіть до термінів. Розподіліть завдання по днях, тижнях.
✅ Оцінюйте та коригуйте. Щотижня перевіряйте прогрес і за потреби оновлюйте план.

Сміливо будуйте амбітні плани – з чітким підходом і підтримкою вони стають досяжними.
Джерело: Mentoly

​Прибирання без стресу: 5 порад для підтримки порядку в домі

Підтримувати порядок у домі, особливо під час свят, може бути складно. Однак є прості та ефективні методи, які допоможуть вам створити затишок без зайвих зусиль.

1. Заплануйте велике прибирання. Виділіть 1-2 дні для прибирання, мета якого — позбутися непотрібних речей і залишити лише потрібне або те, що викликає позитивні емоції. Це допоможе звільнити простір і зробити його більш комфортним.

2. Знайдіть місце для кожної речі. Після великого прибирання знайдіть відповідне місце для кожного предмета, особливо для дрібниць, які зазвичай створюють безлад. Це допоможе підтримувати порядок у домі.

3. Прибирайте одразу після використання. Звичка прибирати речі відразу після використання значно полегшить ваше життя. Використовуйте "ритуал входу": кладіть ключі у спеціальну коробку, взуття на поличку, а сумку в шафу. Це дозволить уникнути пошуків речей по всій квартирі.

4. Регулярні експрес-прибирання. Краще прибирати потроху щодня, ніж залишати все на останній момент. Витрачайте 15 хвилин на наведення ладу в одній кімнаті: приберіть ванну, помийте посуд або організуйте шухляди.

5. Залучайте всю родину. Розподіліть обов'язки серед усіх членів родини. Коли кожен буде долучений до підтримання порядку, процес прибирання стане швидшим і веселішим.

​Сила новорічного листа

Діти пишуть листи Санті, Діду Морозу або Святому Миколаю. А ми пропонуємо вам написати лист… до себе. Навіть якщо ви скептик і не вірите в дива, спробуйте цю практику, яка допомагає заглибитися у свої думки та почуття. І, можливо, через рік ви знову почнете вірити в магію свят.

Чому варто писати листи самому собі?
🔸Зафіксувати мрії та цілі. Це як капсула часу для ваших бажань. Перечитуючи лист через рік, ви побачите, як далеко ви просунулися.

🔸Зрозуміти себе краще. Писання листів допомагає осмислити свої почуття, думки та прагнення.

🔸Отримати мотивацію. Позитивні афірмації та нагадування про свої досягнення додадуть вам сил і впевненості.

🔸Створити особливу традицію. Започаткувавши таку традицію, ви побачите переваги, які дійсно можуть позитивно вплинути на ваше життя.

Як написати лист собі?

1. Виберіть зручний час і місце. Знайдіть спокійне місце, де вас ніхто не буде відволікати.

2. Не знаєте з чого почати? Почніть з простого привітання.

3. Опишіть свої досягнення. Що вам вдалося зробити цього року? Якими ви гордитесь?

4. Поставте цілі на наступний рік. Яких вершин ви хочете досягти? Які навички хочете розвинути?

5. Напишіть позитивні афірмації. Наприклад: "Я вірю в себе", "Я зможу все", "Я заслуговую на щастя".

6. Сховайте листа. Покладіть лист подалі від очей і відкрийте його через рік.

Можливо, ви захочете включити до листа такі питання:
✅ Які емоції я відчуваю зараз?
✅ Що мене надихає?
✅ Які в мене є мрії?
✅ Що я хочу змінити у своєму житті?
✅ Які зміни в мені відбудуться через рік?

Порада. Щоб зробити лист ще більш особливим, додайте до нього фотографії, малюнки або якийсь подаруночок. Залиште цей лист у надійному місці і поставте собі нагадування відкрити його через рік. На вас чекатиме справжній сюрприз!

​Новий рік – нове життя: як перетворити новорічні обіцянки на реальні результати

З початком нового року ми чекаємо не тільки зміни дати в календарі, а й змін у житті. Ми відкладаємо початок справ, нових звичок чи цілей саме на цей період. Але чому так відбувається? Розгляньмо причини і поради, як зробити старт вдалим і не скотитись у прокрастинацію.

🔸 Чистий аркуш. Новий період – шанс почати з нуля, забувши про помилки минулого. Використайте цей момент для планування: випишіть реалістичні цілі з дедлайнами. Переглядайте їх протягом року для підтримки мотивації та періодично аналізуйте, що вдалося зробити, а що ні, й чому.

🔸 Ілюзія підготовленості. Ми віримо, що в майбутньому будемо краще готові для нових справ, що в нас буде більше ресурсу. Проте це ілюзія, яка лише змушує нас відкладати початок. Не чекайте “правильного” моменту – почніть діяти одразу, навіть з мінімальною підготовкою. Дозвольте собі недосконалість. 

🔸 Необхідність структури. Люди відкладають початок нового часто тому, що просто не знають, за що братися. Розбийте завдання на дрібні кроки. Важливо: перший крок у списку має бути простим. Використовуйте інструменти планування, наприклад календарі або таймери.

🔸 Соціальний аспект.  Багато людей починають нові справи одночасно, і це створює відчуття підтримки. Скористайтеся цим: знайдіть однодумців та почніть діяти разом із ними. У процесі звітуйте один перед одним – це триматиме в тонусі. Або публічно оголосіть про свою мету, щоб отримати підтримку.

🔸 Прокрастинація. Буває й так, що ми переносимо старт на конкретну дату лише щоб легітимізувати свою прокрастинацію. Або ж даємо собі час для ментальної підготовки до змін, але цей період може затягнутися. Щоб новий старт не перетворився на відкладення, встановіть чітку дату початку, не обов’язково загальноприйняту, та рухайтеся до мети з чіткими дедлайнами. 

Пам’ятайте головне: ключ до успіху – не покладатися на зовнішні фактори, а зосередитися на своїй внутрішній мотивації та діяти незалежно від обставин і символічних дат.

​Депресія під час свят
Депресія у свята — це не просто реакція на зовнішні обставини, а складне явище, в якому проявляються позасвідомі процеси, пов’язані з особистою історією. З погляду психоаналізу, депресія під час свят може розглядатися як прояв внутрішніх конфліктів, пов’язаних з очікуваннями, втратами та символічним значенням свят.

✅ Фрустрація очікувань та ідеалізація
Свята часто пов’язані з очікуванням радості, близькості та здійснення бажань. Наприклад, люди формулюють бажання як зміни в житті. Але як би ми не вірили в диво і не відправляли запити у Всесвіт, життя не змінюється за один день.

✅ Втрата та меланхолія
Згідно з теорією Фрейда, депресія (або меланхолія) може бути пов’язана із втратою значущого об’єкта — людини, ідеалу, або почуття приналежності. Свята підкреслюють реальні втрати, оскільки акцентують на сімейних і соціальних зв’язках.

✅ Проблеми з бажаннями
Саме під час свят можна драматично зіштовхнутися з неможливістю задовольнити свої бажання, адже жоден подарунок чи подія не можуть заповнити фундаментальну нестачу. Це зіткнення з порожнечею породжує депресію і тривогу.

Як побороти святкову депресію?
Важливо зрозуміти, які очікування і фантазії активуються в цей період, а також виявити приховані втрати або конфлікти, що лежать в основі депресії.

Ви можете звернутися до психоаналітика, який допоможе прийняти свої нестачі, а також зрозуміти бажання й опрацювати позасвідомі сценарії, які викликають страждання.

Джерело: психоаналітик Наталія Тарасюк

Хоча новорічна казка вже відлетіла разом із сніжинками, ми точно не Грінчі, щоб залишати вас без магії!

Виробники натуральної свіжообсмаженої кави 25 Coffee Roasters дарують 15% знижки на зернову каву (окрім дріпів, комбо та наборів).

Назва промокоду: PSY20 дійсний в онлайн-магазині

25 Coffee Roasters здатен створити справжнє диво в одній чашці ароматної кави.✨🎄
На вас чекає багато новинок, які не лише зігріють у холодні дні, але й стануть натхненням для нових історій.

Сайт має функцію підбору ідеальної кави за вашими вподобаннями. Завжди безкоштовний помел.

На сайті є Підвішена кава для ЗСУ, придбаючи яку, ви даруєте її захисникам. Також, з кожної пачки кави лінійки 25 Coffee Roasters, перераховують 25 грн на допомогу армії.

​Чим корисна невизначеність?

Невизначеність може викликати страх і тривогу, але водночас вона є важливим каталізатором для особистісного зростання і розвитку.

Як саме?

🔸 Невизначеність вчить нас бути більш терплячими та гнучкими. Розвиток толерантності своєю чергою допомагає нам краще справлятися з тривожними ситуаціями.

🔸 Невизначеність може стати поштовхом для змін у житті, які ми давно відкладали. Змушує нас діяти.

🔸 Невизначеність часто відчиняє нові двері. Наприклад, втрата роботи може призвести до пошуку нових шляхів кар'єри або саморозвитку.

Чому не варто уникати невизначеності:

🔸 Уникання невизначеності призводить до стагнації. Не намагайтесь усе тримати під контролем — цим ви лише обмежуєте себе в можливостях для зростання.

🔸 Невизначеність — це частина нашого існування. Просто прийміть цей факт, і вам стане менш тривожно.

🔸 Готовність приймати невизначеність робить нас більш відкритими до нових можливостей і досвідів. А значить — відкриває шлях до знайомства з новими людьми та отримання цінного досвіду.

🔸 Невизначеність допомагає нам розвивати здатність адаптуватися до змін і відновлюватися після труднощів. З цією навичкою ви будете легше долати життєві виклики в майбутньому.

Тож не бійтеся невизначеності, а прийміть її як частину життя і використовуйте як можливість для особистісного зростання.

​FOMO, або Страх втрачених можливостей

Чи буває так, що під час скролінгу соцмереж вас наздоганяє думка: «А я що роблю не так? Чому моє життя не таке яскраве і цікаве?» У сучасному світі безперервного інформаційного потоку багато людей стикаються з FOMO (Fear of Missing Out) — страхом втрачених можливостей. Цей стан знаходить прояв у різних аспектах життя:

📍 У повсякденності — це постійне прагнення бути в курсі всіх подій, участь у трендах, страх щось пропустити.
📍 На роботі — це нав’язливе бажання реалізувати весь потенціал, ловити кожен шанс, страх бути недостатньо продуктивним чи відставати від колег.
📍 У вихованні дітей — невпинне прагнення дати дитині максимум: запис на всі гуртки й секції, навчання одразу всьому.

Соціальні мережі поглиблюють цей стан, створюючи ілюзію, що хтось завжди живе «краще», «успішніше», «яскравіше». У гонитві за цими стандартами ми часто стикаємося з виснаженням, відчуттям порожнечі й незадоволеності життям.

Чому виникає FOMO?
З погляду психоаналізу, FOMO коріниться у тривозі втрати та бажанні бути прийнятим у соціумі. Людина прагне компенсувати власні страхи через постійну активність, підвищену продуктивність чи контроль над ситуацією.

Як подолати FOMO?
1. Перегляньте свої цінності. Визначте, що дійсно важливо для вас, а не для вашого оточення чи соцмереж.
2. Встановіть межі. Обмежте час у соціальних мережах і зосередьтеся на реальних стосунках.
3. Розвивайте усвідомленість. Практикуйте медитацію чи рефлексію, щоб бути більше «тут і зараз».
4. Прийміть ідею вибору. Усвідомте, що неможливо охопити все, але це не робить вас менш успішним чи щасливим.
5. Шукайте підтримку. Спілкування з друзями чи психологом допоможе розставити пріоритети.

Так, FOMO — це виклик сучасності, але замість нескінченної гонитви за примарними ідеалами, стандартами, трендами ми можемо обрати більш продуктивний шлях — шлях до гармонії із собою.

​Як не переїдати під час стресу

Під час стресу і тривоги люди звертаються до їжі як до способу заспокоєння. Шоколадки, чипси – здається, це єдине, що може заспокоїти. Але насправді ця начебто безневинна дія може призвести до компульсивного переїдання, коли людина не може контролювати свої харчові звички.

Щоб перестати заїдати стрес, треба передусім зрозуміти причину виникнення такої звички. Їжа дає нам миттєве задоволення, проте якщо ми дуже часто будемо використовувати її як засіб для заспокоєння, для нашого організму вже не залишиться іншого способу відреагувати на стрес.

Тому щоб позбутися компульсивного переїдання, важливо навчитись або уникати стресу, або боротися з ним за допомогою безпечніших для здоров'я методів.


Як впоратися із симптомами:

🔸 Важливо навчитися розрізняти фізичний та емоційний голод. Фізичний голод виникає поступово і супроводжується відчуттям порожнечі у шлунку, тоді як емоційний голод може виникнути раптово і бути пов'язаним зі стресом чи негативними емоціями.

🔸 Зосередьтеся на усвідомленому харчуванні: звертайте увагу на смак, текстуру їжі та свої відчуття ситості.

🔸 Включайте в раціон різноманітні продукти, щоб забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами. Складіть план харчування на тиждень: готуйте здорові страви заздалегідь і зберігайте їх у доступному місці.

🔸 Спробуйте відкласти перекус. Якщо потягне на умовні чипси, скажіть собі: "Так, але через 10 хвилин". Нехай корисні снеки (фрукти або горіхи) будуть на видному місці, а нездорову їжу тримайте подалі.

🔸 Спіть достатньо, і це допоможе уникнути переїдання вдень. Також пийте достатню кількість води протягом дня.


Навчіться керувати своїм стресом:

🔸 Не карайте себе за зриви. Якщо ви переїли, просто визнайте це і спробуйте знову. Важливо мати терпіння до себе і розуміти, що зміна звичок потребує часу.

🔸 Коли виникає бажання заїсти стрес, спробуйте замінити його іншими активностями: займіться творчістю (малюванням або рукоділлям), щоб відволіктись. Або знайдіть для себе цікаву фізичну активність: прогулянка або танці підвищать настрій і зменшать бажання до переїдання.

🔸 Не недооцінюйте тактильні відчуття: попросіть близьку людину обійняти вас або погладьте домашнього улюбленця – це може дати відчуття безпеки. Загалом більше спілкуйтеся із друзями та родиною, діліться з ними своїми переживаннями: відкритість може зменшити відчуття ізоляції та тривоги.

Ці прості поради можуть допомогти вам впоратися лише із симптомами компульсивного переїдання. Однак для глибшої роботи над проблемою зверніться до психолога.