Відпусти!
Внутрішня свобода — це відчуття, коли ви можете приймати власні рішення і жити так, як вам хочеться.
Це не стільки про зовнішні фактори, скільки про відсутність внутрішніх обмежень, які ми часто створюємо самі для себе.
Щоб відчути справжню свободу, іноді потрібно просто "відпустити". Легко сказати, але хоча б для початку погляньмо, що саме може стримувати нас на шляху до щастя.
1. Контроль
Ми часто намагаємося контролювати все навколо: думки інших, обставини, навіть майбутнє. Але є речі, які не піддаються нашому впливу. Важливо навчитися приймати ситуацію такою, якою вона є.
2. Очікування схвалення
Бажання вразити всіх може стати тягарем. Замість того, щоб жити для інших, спробуйте зосередитися на власних потребах і бажаннях. Ваше життя — це ваш вибір.
3. Пошук пояснень
Намагання знайти логічне обґрунтування для всього може призвести до нескінченних роздумів і сумнівів. Іноді важливо просто дозволити собі відчувати, не намагаючись усе пояснити.
4. Страх помилок
Страх зробити помилку чи не досягти досконалості може заважати нам діяти. Пам’ятайте: помилки — це частина навчання і розвитку. Вони роблять нас сильнішими.
5. Переконання інших
Постійні спроби довести свою правоту можуть виснажувати. Ваша цінність не визначається думкою інших людей. Важливо залишатися вірним собі.
6. Фокус на досягненнях
Часто ми вважаємо, що можемо бути щасливими лише після досягнення певних цілей. Але щастя — це не лише результат, це також процес і стан душі. Навчіться цінувати моменти тут і зараз.
Відпустити — це не означає відмовитися від своїх цілей чи мрій. Це означає звільнитися від тягаря, який заважає рухатися вперед із легкістю та впевненістю. Пам’ятайте: справжня свобода починається з вас!
Внутрішня свобода — це відчуття, коли ви можете приймати власні рішення і жити так, як вам хочеться.
Це не стільки про зовнішні фактори, скільки про відсутність внутрішніх обмежень, які ми часто створюємо самі для себе.
Щоб відчути справжню свободу, іноді потрібно просто "відпустити". Легко сказати, але хоча б для початку погляньмо, що саме може стримувати нас на шляху до щастя.
1. Контроль
Ми часто намагаємося контролювати все навколо: думки інших, обставини, навіть майбутнє. Але є речі, які не піддаються нашому впливу. Важливо навчитися приймати ситуацію такою, якою вона є.
2. Очікування схвалення
Бажання вразити всіх може стати тягарем. Замість того, щоб жити для інших, спробуйте зосередитися на власних потребах і бажаннях. Ваше життя — це ваш вибір.
3. Пошук пояснень
Намагання знайти логічне обґрунтування для всього може призвести до нескінченних роздумів і сумнівів. Іноді важливо просто дозволити собі відчувати, не намагаючись усе пояснити.
4. Страх помилок
Страх зробити помилку чи не досягти досконалості може заважати нам діяти. Пам’ятайте: помилки — це частина навчання і розвитку. Вони роблять нас сильнішими.
5. Переконання інших
Постійні спроби довести свою правоту можуть виснажувати. Ваша цінність не визначається думкою інших людей. Важливо залишатися вірним собі.
6. Фокус на досягненнях
Часто ми вважаємо, що можемо бути щасливими лише після досягнення певних цілей. Але щастя — це не лише результат, це також процес і стан душі. Навчіться цінувати моменти тут і зараз.
Відпустити — це не означає відмовитися від своїх цілей чи мрій. Це означає звільнитися від тягаря, який заважає рухатися вперед із легкістю та впевненістю. Пам’ятайте: справжня свобода починається з вас!
Як перестати боятися щастя?
Не всі люди вміють радіти щастю на 100%. Багато хто весь час перебуває в очікуванні неприємного сюрпризу від життя, навіть якщо все в житті складається добре. Чому так відбувається?
Одна з причин — переконання, що за все доводиться платити. Можливо, хтось із близьких людини відмовився від своїх мрій заради інших: наприклад, мама покинула улюблену справу заради збереження сім’ї. Тут важливо для себе зрозуміти, що кожен із нас живе своїм життям, а тому не обов'язково повторювати чужий досвід.
Інша причина — віра в те, що у світі існує баланс добра і зла. Людина переконана, що не може бути добре постійно: якщо зараз я радію, то скоро обов’язково буду плакати. Це як коливання маятника: після підйому завжди йде падіння.
Усі ці переконання можуть суттєво заважати особистісному розвитку та здатності насолоджуватися життям. Але, на щастя, все можна змінити.
Як позбутися цих переконань?
🔸 Перший крок до зміни обмежувальних переконань — усвідомлення їхньої наявності. Запитайте себе, які думки виникають, коли ви відчуваєте щастя. Озвучте свої страхи або сумніви щодо того, чому вважаєте, що щастя не триватиме довго.
🔸 Далі важливо проаналізувати таке:
— Звідки беруться ваші обмежувальні переконання?
— Чи є в них підстави в реальному житті?
Ймовірніше, ваші думки не відповідають дійсності — це лише ваші страхи та упередження.
🔸 Спробуйте замінити негативні переконання на позитивні. Створіть нові афірмації, які підтримують вашу позитивну установку. Наприклад, нагадуйте собі, що заслуговуєте на щастя без жодних умов.
🔸 Регулярна практика вдячності допомагає зосередитися на позитивних аспектах життя. Щодня записуйте три речі, за які ви вдячні. Це допоможе вам змінити фокус із негативу на позитив.
🔸 Не бійтеся звертатися по допомогу. Поговоріть зі своїми близькими, друзями або психотерапевтом про те, що вас турбує. Пам’ятайте, що найбезпечніший спосіб — звернутися до фахівця з ментального здоров’я, який допоможе проаналізувати ваші думки й почуття та зрештою подолати тривоги.
Запасіться терпінням: щоб навчитися бути щасливим, потрібен час. І нагадуйте собі щодня: ви варті того, щоб насолоджуватися життям на повну!
Не всі люди вміють радіти щастю на 100%. Багато хто весь час перебуває в очікуванні неприємного сюрпризу від життя, навіть якщо все в житті складається добре. Чому так відбувається?
Одна з причин — переконання, що за все доводиться платити. Можливо, хтось із близьких людини відмовився від своїх мрій заради інших: наприклад, мама покинула улюблену справу заради збереження сім’ї. Тут важливо для себе зрозуміти, що кожен із нас живе своїм життям, а тому не обов'язково повторювати чужий досвід.
Інша причина — віра в те, що у світі існує баланс добра і зла. Людина переконана, що не може бути добре постійно: якщо зараз я радію, то скоро обов’язково буду плакати. Це як коливання маятника: після підйому завжди йде падіння.
Усі ці переконання можуть суттєво заважати особистісному розвитку та здатності насолоджуватися життям. Але, на щастя, все можна змінити.
Як позбутися цих переконань?
🔸 Перший крок до зміни обмежувальних переконань — усвідомлення їхньої наявності. Запитайте себе, які думки виникають, коли ви відчуваєте щастя. Озвучте свої страхи або сумніви щодо того, чому вважаєте, що щастя не триватиме довго.
🔸 Далі важливо проаналізувати таке:
— Звідки беруться ваші обмежувальні переконання?
— Чи є в них підстави в реальному житті?
Ймовірніше, ваші думки не відповідають дійсності — це лише ваші страхи та упередження.
🔸 Спробуйте замінити негативні переконання на позитивні. Створіть нові афірмації, які підтримують вашу позитивну установку. Наприклад, нагадуйте собі, що заслуговуєте на щастя без жодних умов.
🔸 Регулярна практика вдячності допомагає зосередитися на позитивних аспектах життя. Щодня записуйте три речі, за які ви вдячні. Це допоможе вам змінити фокус із негативу на позитив.
🔸 Не бійтеся звертатися по допомогу. Поговоріть зі своїми близькими, друзями або психотерапевтом про те, що вас турбує. Пам’ятайте, що найбезпечніший спосіб — звернутися до фахівця з ментального здоров’я, який допоможе проаналізувати ваші думки й почуття та зрештою подолати тривоги.
Запасіться терпінням: щоб навчитися бути щасливим, потрібен час. І нагадуйте собі щодня: ви варті того, щоб насолоджуватися життям на повну!
⚡️Шановні підписники для вас діє спеціальна знижка на каву!
Виробники натуральної свіжообсмаженої кави 25 Coffee Roasters дарують 20% знижки на зернову каву (окрім дріпів, комбо та наборів).
Назва промокоду: PSY20 дійсний в онлайн-магазині
Сайт має функцію підбору ідеальної кави за вашими вподобаннями. В асортименті більше 40 кавових позицій з 13 країн світу. Завжди безкоштовний помел.
На сайті є Підвішена кава для ЗСУ, придбаючи яку, ви даруєте її захисникам. Також, з кожної пачки кави лінійки 25 Coffee Roasters, перераховують 25 грн на допомогу армії.
ℹ️Промоція
Виробники натуральної свіжообсмаженої кави 25 Coffee Roasters дарують 20% знижки на зернову каву (окрім дріпів, комбо та наборів).
Назва промокоду: PSY20 дійсний в онлайн-магазині
Сайт має функцію підбору ідеальної кави за вашими вподобаннями. В асортименті більше 40 кавових позицій з 13 країн світу. Завжди безкоштовний помел.
На сайті є Підвішена кава для ЗСУ, придбаючи яку, ви даруєте її захисникам. Також, з кожної пачки кави лінійки 25 Coffee Roasters, перераховують 25 грн на допомогу армії.
ℹ️Промоція
Самодостатність – шлях до щастя чи ізоляції?
Самодостатність – це здатність людини відчувати себе повноцінною та щасливою, незалежно від зовнішніх обставин і думки інших. Це вміння знаходити задоволення у власній компанії. Проте:
Самодостатність ≠ самотність. Самодостатня людина цінує стосунки, але не залежить від них емоційно.
Самодостатність ≠ досконалість. Немає ідеальних людей. Самодостатність – це постійний процес саморозвитку.
Самодостатність ≠ відмова від допомоги. Просити про допомогу – це ознака сили, а не слабкості.
Самодостатні люди здатні будувати міцніші та здоровіші стосунки, оскільки вони не шукають у партнері заповнення власної порожнечі. Вони вносять у стосунки свою індивідуальність та повагу до особистих кордонів партнера.
У сучасному світі, де соціальні мережі та зовнішні фактори постійно впливають на наш настрій, думки, вибір, життя, самодостатність стає важливим аспектом психологічного благополуччя.
Як розвинути самодостатність?
✅ Працюйте над самооцінкою. Приймайте себе з усіма своїми недоліками. Вірте у свої сили та можливості.
✅ Визначте свої цінності. Чітке розуміння того, що для вас важливо, допоможе приймати зважені рішення.
Розвивайте нові навички. Вчіться чомусь новому, виходьте зі своєї зони комфорту.
✅ Дбайте про своє фізичне та психічне здоров’я. Регулярні фізичні навантаження, збалансоване харчування та достатній сон – запорука гарного самопочуття.
✅ Практикуйте вдячність. Зосереджуйтеся на позитивних аспектах свого життя.
✅ Спілкуйтеся з позитивними людьми. Оточіть себе людьми, які підтримують вас та мотивують досягати успіхів.
Самодостатність – це не кінцева мета, а постійний процес самопізнання та саморозвитку. Це шлях до щастя, свободи й впевненості в собі. Головне – не боятися експериментувати, шукати себе і рухатися вперед!
Самодостатність – це здатність людини відчувати себе повноцінною та щасливою, незалежно від зовнішніх обставин і думки інших. Це вміння знаходити задоволення у власній компанії. Проте:
Самодостатність ≠ самотність. Самодостатня людина цінує стосунки, але не залежить від них емоційно.
Самодостатність ≠ досконалість. Немає ідеальних людей. Самодостатність – це постійний процес саморозвитку.
Самодостатність ≠ відмова від допомоги. Просити про допомогу – це ознака сили, а не слабкості.
Самодостатні люди здатні будувати міцніші та здоровіші стосунки, оскільки вони не шукають у партнері заповнення власної порожнечі. Вони вносять у стосунки свою індивідуальність та повагу до особистих кордонів партнера.
У сучасному світі, де соціальні мережі та зовнішні фактори постійно впливають на наш настрій, думки, вибір, життя, самодостатність стає важливим аспектом психологічного благополуччя.
Як розвинути самодостатність?
✅ Працюйте над самооцінкою. Приймайте себе з усіма своїми недоліками. Вірте у свої сили та можливості.
✅ Визначте свої цінності. Чітке розуміння того, що для вас важливо, допоможе приймати зважені рішення.
Розвивайте нові навички. Вчіться чомусь новому, виходьте зі своєї зони комфорту.
✅ Дбайте про своє фізичне та психічне здоров’я. Регулярні фізичні навантаження, збалансоване харчування та достатній сон – запорука гарного самопочуття.
✅ Практикуйте вдячність. Зосереджуйтеся на позитивних аспектах свого життя.
✅ Спілкуйтеся з позитивними людьми. Оточіть себе людьми, які підтримують вас та мотивують досягати успіхів.
Самодостатність – це не кінцева мета, а постійний процес самопізнання та саморозвитку. Це шлях до щастя, свободи й впевненості в собі. Головне – не боятися експериментувати, шукати себе і рухатися вперед!
Егоїзм – маска, що приховує брак любові до себе
Чи помічали ви, що люди, які демонструють явний егоїзм, часто справляють враження глибоко незадоволених? Здається, вони живуть із постійною потребою бути в центрі уваги та першими в усьому, а їхні дії ніби кричать: "Подивіться на мене!"
Але за цим яскравим фасадом нерідко ховається крихкість і біль. Егоїзм стає захисною маскою для тих, хто насправді не навчився любити й приймати себе.
Чому так відбувається?
🔸 Страх залишитися самотнім. Егоїст боїться, що без постійної уваги оточення перестане його цінувати, а отже, і любити. За кожною вимогою уваги криється побоювання бути покинутим.
🔸 Недостатня самооцінка. Люди з низькою самооцінкою часто намагаються довести свою значущість через зовнішні атрибути успіху. Вони прагнуть показати оточенню свою "цінність", хоча у глибині душі самі в неї не вірять.
🔸 Відсутність глибоких стосунків. Справжні близькі стосунки ґрунтуються на довірі та взаємоповазі. Егоїстичний підхід не дозволяє повноцінно піклуватися про потреби інших, а отже, такі люди не можуть відчути силу підтримки й довіри у взаєминах.
Здорова любов до себе vs егоїзм
Тонка межа між любов’ю до себе та егоїзмом часто викликає плутанину. Людина, яка щиро любить себе, не потребує постійного підтвердження ззовні: вона цінує себе такою, якою є, і будує міцні стосунки. Егоїстичні ж особи шукають схвалення, щоб підняти свою самооцінку, адже вони бояться бути собою, бояться власної недосконалості.
Як перейти від егоїзму до здорової любові до себе?
✅ Прийняти себе з усіма сильними та слабкими сторонами.
✅ Працювати над самооцінкою. Знайти способи цінувати власні досягнення і свій шлях, незалежно від думок інших.
✅ Навчитися висловлювати почуття відкрито, без страху осуду чи відторгнення.
✅ Розвивати стосунки, в яких є місце для підтримки, розуміння та взаємної допомоги.
Егоїзм – це не просто особливість характеру, це крик про потребу в любові, визнанні й підтримці. Справжня сила приходить, коли ми знімаємо цю маску і дозволяємо собі бути відкритими. Люблячи себе, ми відкриваємо серце й для любові до інших.
Не варто сприймати егоїзм як вирок чи ваду. Він лише вказує на те, що людині потрібна допомога, зокрема психолога. Розуміння себе – це перший крок до повноцінного життя і гармонійних взаємин з іншими.
Чи помічали ви, що люди, які демонструють явний егоїзм, часто справляють враження глибоко незадоволених? Здається, вони живуть із постійною потребою бути в центрі уваги та першими в усьому, а їхні дії ніби кричать: "Подивіться на мене!"
Але за цим яскравим фасадом нерідко ховається крихкість і біль. Егоїзм стає захисною маскою для тих, хто насправді не навчився любити й приймати себе.
Чому так відбувається?
🔸 Страх залишитися самотнім. Егоїст боїться, що без постійної уваги оточення перестане його цінувати, а отже, і любити. За кожною вимогою уваги криється побоювання бути покинутим.
🔸 Недостатня самооцінка. Люди з низькою самооцінкою часто намагаються довести свою значущість через зовнішні атрибути успіху. Вони прагнуть показати оточенню свою "цінність", хоча у глибині душі самі в неї не вірять.
🔸 Відсутність глибоких стосунків. Справжні близькі стосунки ґрунтуються на довірі та взаємоповазі. Егоїстичний підхід не дозволяє повноцінно піклуватися про потреби інших, а отже, такі люди не можуть відчути силу підтримки й довіри у взаєминах.
Здорова любов до себе vs егоїзм
Тонка межа між любов’ю до себе та егоїзмом часто викликає плутанину. Людина, яка щиро любить себе, не потребує постійного підтвердження ззовні: вона цінує себе такою, якою є, і будує міцні стосунки. Егоїстичні ж особи шукають схвалення, щоб підняти свою самооцінку, адже вони бояться бути собою, бояться власної недосконалості.
Як перейти від егоїзму до здорової любові до себе?
✅ Прийняти себе з усіма сильними та слабкими сторонами.
✅ Працювати над самооцінкою. Знайти способи цінувати власні досягнення і свій шлях, незалежно від думок інших.
✅ Навчитися висловлювати почуття відкрито, без страху осуду чи відторгнення.
✅ Розвивати стосунки, в яких є місце для підтримки, розуміння та взаємної допомоги.
Егоїзм – це не просто особливість характеру, це крик про потребу в любові, визнанні й підтримці. Справжня сила приходить, коли ми знімаємо цю маску і дозволяємо собі бути відкритими. Люблячи себе, ми відкриваємо серце й для любові до інших.
Не варто сприймати егоїзм як вирок чи ваду. Він лише вказує на те, що людині потрібна допомога, зокрема психолога. Розуміння себе – це перший крок до повноцінного життя і гармонійних взаємин з іншими.
Хочете краще зрозуміти, як підтримати військових у своєму оточенні? Психологічний інтенсив «Розірви коло» навчить вас бути для них справжньою опорою 🙌🏻
Спікер заходу Андрій Маслюк підготував ключові питання, які будуть обговорюватися на тренінгу 🗣
Гортайте слайд, щоб дізнатися більше 👉🏻
Приєднуйтесь, щоб навчитися надавати необхідну підтримку своїм рідним та друзям, які щодня захищають нас і нашу країну! 🇺🇦
📅 Коли: 8 листопада
⏰ Час: 15:00 (реєстрація з 14:30)
📍 Де: iHUB, вул. Хрещатик, 10
🔗 Реєстрація за посиланням!
Захід організовано Київським молодіжним центром за підтримки Департаменту молоді та спорту м. Києва.
Спікер заходу Андрій Маслюк підготував ключові питання, які будуть обговорюватися на тренінгу 🗣
Гортайте слайд, щоб дізнатися більше 👉🏻
Приєднуйтесь, щоб навчитися надавати необхідну підтримку своїм рідним та друзям, які щодня захищають нас і нашу країну! 🇺🇦
📅 Коли: 8 листопада
⏰ Час: 15:00 (реєстрація з 14:30)
📍 Де: iHUB, вул. Хрещатик, 10
🔗 Реєстрація за посиланням!
Захід організовано Київським молодіжним центром за підтримки Департаменту молоді та спорту м. Києва.
Кіно як ліки: знайомимося з перевагами кінотерапії
Хто з нас не любить зануритися у світ улюбленого фільму? Виявляється, дивитися кіно – це не просто розвага, а й спосіб покращити емоційне здоров’я.
Чому кінотерапія працює
🔸 Емоційний резонанс. Переживаючи за героїв, ми проживаємо цілі спектри емоцій, від радості до печалі. Це допомагає нам краще розуміти себе і свої почуття. Коли ми бачимо, як персонажі справляються з труднощами, це може надихнути нас на подібні дії у власному житті.
🔸 Відволікання. Фільми – відмінний спосіб відволіктися від повсякденних турбот і дати мозку відпочити. У світі, де стрес є невіддільною частиною життя, можливість втекти в інший вимір може стати справжнім порятунком.
🔸 Навчання. Кіно може стати джерелом натхнення, допомогти нам знайти нові ідеї та поглянути на життя під іншим кутом. Багато фільмів несуть глибокі уроки про стосунки, дружбу та особистісний розвиток.
Як використовувати кінотерапію:
🔸 Підбирайте фільми під настрій. Комедії знімають стрес, драми допомагають пропрацювати емоції, а мотиваційні історії заряджають енергією. Якщо вам важко виразити емоції, спробуйте поплакати разом із героями драми.
🔸 Обговорюйте. Діліться враженнями від перегляду з друзями або близькими. Це допоможе вам глибше проаналізувати свої почуття.
🔸 Знаходьте зв’язки. Досвід, отриманий з фільму, можна застосувати у вашому житті. Наприклад, коли герой чи героїня виходять із токсичних стосунків, змінюють кар’єру, країну проживання тощо.
Кінотерапія може нашкодити:
🔸 Якщо ви використовуєте фільми як втечу від проблем, варто задуматися про більш конструктивні способи їх вирішення. Переглядати серіали “запоєм” – декілька годин підряд – не рекомендується, оскільки це може призвести до емоційного виснаження і посилити почуття самотності.
🔸 Фільми можуть спричинити посилення почуття безнадії – особливо під час депресії. У такому разі краще звернутися до фахівця.
Кінотерапія – це простий і доступний спосіб попіклуватися про своє ментальне здоров’я. Проте важливо підходити до цього свідомо і вибирати фільми, які відповідають вашим потребам. І тоді кіно стане потужним інструментом для самопізнання та розвитку особистості.
Хто з нас не любить зануритися у світ улюбленого фільму? Виявляється, дивитися кіно – це не просто розвага, а й спосіб покращити емоційне здоров’я.
Чому кінотерапія працює
🔸 Емоційний резонанс. Переживаючи за героїв, ми проживаємо цілі спектри емоцій, від радості до печалі. Це допомагає нам краще розуміти себе і свої почуття. Коли ми бачимо, як персонажі справляються з труднощами, це може надихнути нас на подібні дії у власному житті.
🔸 Відволікання. Фільми – відмінний спосіб відволіктися від повсякденних турбот і дати мозку відпочити. У світі, де стрес є невіддільною частиною життя, можливість втекти в інший вимір може стати справжнім порятунком.
🔸 Навчання. Кіно може стати джерелом натхнення, допомогти нам знайти нові ідеї та поглянути на життя під іншим кутом. Багато фільмів несуть глибокі уроки про стосунки, дружбу та особистісний розвиток.
Як використовувати кінотерапію:
🔸 Підбирайте фільми під настрій. Комедії знімають стрес, драми допомагають пропрацювати емоції, а мотиваційні історії заряджають енергією. Якщо вам важко виразити емоції, спробуйте поплакати разом із героями драми.
🔸 Обговорюйте. Діліться враженнями від перегляду з друзями або близькими. Це допоможе вам глибше проаналізувати свої почуття.
🔸 Знаходьте зв’язки. Досвід, отриманий з фільму, можна застосувати у вашому житті. Наприклад, коли герой чи героїня виходять із токсичних стосунків, змінюють кар’єру, країну проживання тощо.
Кінотерапія може нашкодити:
🔸 Якщо ви використовуєте фільми як втечу від проблем, варто задуматися про більш конструктивні способи їх вирішення. Переглядати серіали “запоєм” – декілька годин підряд – не рекомендується, оскільки це може призвести до емоційного виснаження і посилити почуття самотності.
🔸 Фільми можуть спричинити посилення почуття безнадії – особливо під час депресії. У такому разі краще звернутися до фахівця.
Кінотерапія – це простий і доступний спосіб попіклуватися про своє ментальне здоров’я. Проте важливо підходити до цього свідомо і вибирати фільми, які відповідають вашим потребам. І тоді кіно стане потужним інструментом для самопізнання та розвитку особистості.
Чому вночі не дають спати погані думки і що з цим робити?
Нав'язливі негативні й тривожні думки вночі можуть стати справжньою проблемою, яка заважає жити повноцінно. Це дуже неприємно і виснажливо відчувати посеред ночі, коли навколо панує темрява і тиша, що ваш розум починає "прокручувати" різні негативні сценарії, які викликають тривогу або страх. Чому ж саме ніч часто є часом нав'язливих думок? А головне, як позбутися нічних тривог?
Причин виникнення поганих думок вночі може бути декілька:
🔸 Активність лімбічної системи, яка відповідає за емоції, стає активнішою. Вночі мозок починає перебирати всі спогади, щоб упорядкувати їх. Зокрема лімбічна система починає діставати з нашої пам'яті неприємні моменти, намагаючись знайти причини цих переживань і підготуватися до можливих повторень. Це природний процес, який потрібний нам як біологічному виду для виживання, але в сучасному світі він призводить лише до надмірної концентрації на негативі, посилюючи відчуття тривоги та безпорадності.
🔸 Накопичений стрес. Ми накопичуємо стрес протягом дня у своїй підсвідомості. Вночі, коли ніщо нас не відволікає, ці думки можуть спливати на поверхню. Від них нам стає тривожно. Процес зациклення на негативних думках чи переживаннях, коли люди вночі починають аналізувати свої дії, помилки або переживання з минулого, називається румінацією.
🔸 Надмірна втома. Протягом дня ми витрачаємо багато сил на різні побутові справи, на роботу та спілкування з іншими людьми. До вечора наш мозок втомлюється, а отже, стає менш стійким до негативу, йому все важче фільтрувати думки. Через це нам важче зупинити негативні переживання, тому часто зосереджуємося на них.
🔸 Біологічні ритми. Вночі рівень гормону стресу – кортизолу – знижується, щоб ми могли розслабитись. Але водночас ми стаємо більш вразливими до тривожних думок.
🔸 Недостатній сон. Підвищити рівень тривожності може і неякісний сон. Коли ми не висипаємося, мозок стає більш чутливим до стресу та негативних думок. Причиною безсоння може бути надлишок споживання кофеїну або нездорове харчування.
🔸 Психічні розлади. Люди з тривожними розладами або депресією можуть частіше стикатися з нічними тривогами через їхню загальну чутливість до стресу та емоцій.
Як боротися з нічними тривогами?
🔸 Записуйте та аналізуйте свої думки. Перед сном складіть список того, про що ви думали, що хвилювало вас протягом дня. Після того, як записали, пообіцяйте собі повернутися до цих думок завтра. Це заспокоїть вас, адже ви не ігноруєте проблему, а лише відкладаєте розв’язання нетермінових проблем.
🔸 Покращуйте свій сон. Перед тим, як лягти ввечері в ліжко, займіться релаксацією: почитайте книжку під м’яким теплим світлом, прийміть теплу ванну, послухайте музику або помедитуйте. Регулярно робіть фізичні вправи, адже це допоможе знизити рівень стресу та покращити якість сну. Обмежте споживання кофеїну та алкоголю, адже вони підвищують рівень тривоги.
🔸 Практикуйте усвідомленість. Техніки усвідомленості можуть допомогти вам навчитися контролювати свої думки і зменшити їхній негативний вплив.
Коли ж не вдається впоратися із тривожними думками самостійно – зверніться до психотерапевта.
Нав'язливі негативні й тривожні думки вночі можуть стати справжньою проблемою, яка заважає жити повноцінно. Це дуже неприємно і виснажливо відчувати посеред ночі, коли навколо панує темрява і тиша, що ваш розум починає "прокручувати" різні негативні сценарії, які викликають тривогу або страх. Чому ж саме ніч часто є часом нав'язливих думок? А головне, як позбутися нічних тривог?
Причин виникнення поганих думок вночі може бути декілька:
🔸 Активність лімбічної системи, яка відповідає за емоції, стає активнішою. Вночі мозок починає перебирати всі спогади, щоб упорядкувати їх. Зокрема лімбічна система починає діставати з нашої пам'яті неприємні моменти, намагаючись знайти причини цих переживань і підготуватися до можливих повторень. Це природний процес, який потрібний нам як біологічному виду для виживання, але в сучасному світі він призводить лише до надмірної концентрації на негативі, посилюючи відчуття тривоги та безпорадності.
🔸 Накопичений стрес. Ми накопичуємо стрес протягом дня у своїй підсвідомості. Вночі, коли ніщо нас не відволікає, ці думки можуть спливати на поверхню. Від них нам стає тривожно. Процес зациклення на негативних думках чи переживаннях, коли люди вночі починають аналізувати свої дії, помилки або переживання з минулого, називається румінацією.
🔸 Надмірна втома. Протягом дня ми витрачаємо багато сил на різні побутові справи, на роботу та спілкування з іншими людьми. До вечора наш мозок втомлюється, а отже, стає менш стійким до негативу, йому все важче фільтрувати думки. Через це нам важче зупинити негативні переживання, тому часто зосереджуємося на них.
🔸 Біологічні ритми. Вночі рівень гормону стресу – кортизолу – знижується, щоб ми могли розслабитись. Але водночас ми стаємо більш вразливими до тривожних думок.
🔸 Недостатній сон. Підвищити рівень тривожності може і неякісний сон. Коли ми не висипаємося, мозок стає більш чутливим до стресу та негативних думок. Причиною безсоння може бути надлишок споживання кофеїну або нездорове харчування.
🔸 Психічні розлади. Люди з тривожними розладами або депресією можуть частіше стикатися з нічними тривогами через їхню загальну чутливість до стресу та емоцій.
Як боротися з нічними тривогами?
🔸 Записуйте та аналізуйте свої думки. Перед сном складіть список того, про що ви думали, що хвилювало вас протягом дня. Після того, як записали, пообіцяйте собі повернутися до цих думок завтра. Це заспокоїть вас, адже ви не ігноруєте проблему, а лише відкладаєте розв’язання нетермінових проблем.
🔸 Покращуйте свій сон. Перед тим, як лягти ввечері в ліжко, займіться релаксацією: почитайте книжку під м’яким теплим світлом, прийміть теплу ванну, послухайте музику або помедитуйте. Регулярно робіть фізичні вправи, адже це допоможе знизити рівень стресу та покращити якість сну. Обмежте споживання кофеїну та алкоголю, адже вони підвищують рівень тривоги.
🔸 Практикуйте усвідомленість. Техніки усвідомленості можуть допомогти вам навчитися контролювати свої думки і зменшити їхній негативний вплив.
Коли ж не вдається впоратися із тривожними думками самостійно – зверніться до психотерапевта.
Хто ти насправді? 10 типів характерів за Ненсі Мак-Вільямс
Американська психологиня Ненсі Мак-Вільямс у своїй фундаментальній праці "Психоаналітична діагностика" пропонує докладний огляд різних типів особистості. Вона підкреслює, що кожна людина унікальна, але часто ми можемо спостерігати певні повторювані патерни поведінки та емоційних реакцій. Ось огляд 10 типів характерів, які вона виділяє, з акцентом на контрасті між внутрішнім світом і зовнішнім проявом:
1. Антисоціальний
Зовнішній прояв. Холоднокровний, розважливий, готовий йти до мети за всяку ціну. Часто – успішна особистість на керівних позиціях, любить конкуренцію, колекціонує "трофеї".
Внутрішній світ. Відчуває порожнечу і відчуженість, не здатний на глибокі емоції або співпереживання.
2. Нарцисичний
Зовнішній прояв. Показує впевненість, потребує уваги й захоплення. Часто демонструє свої досягнення та успіхи.
Внутрішній світ. Відчуває невпевненість і страх бути неважливим, що призводить до постійного пошуку підтвердження своєї цінності.
3. Шизоїдний
Зовнішній прояв. Виглядає ексцентричним та відстороненим, може говорити все, що приходить на думку, й порушувати соціальні норми. Може здаватися байдужим до оточення.
Внутрішній світ. Глибокі емоції та фантазії, одночасно присутня потреба і страх близькості.
4. Параноїдальний
Зовнішній прояв. Часто підозрілий і недовірливий, може бути агресивним у захисті своїх інтересів.
Внутрішній світ. Постійно переживає страхи і тривоги щодо зради або обману з боку інших.
5. Депресивний
Зовнішній прояв. Делікатний альтруїст, неконфліктний та зручний, легко підлаштовується під плани інших, навіть на шкоду собі.
Внутрішній світ. Глибокі переживання смутку і безнадії, часто почувається жертвою обставин.
6. Мазохістичний
Зовнішній прояв. Схильний до самообвинувачення та жертвування своїми потребами заради інших. Часто вступає в руйнівні стосунки і ніби спеціально потрапляє в ситуації, що суперечать благополуччю.
Внутрішній світ. Відчуває глибокі почуття провини та незадоволення собою, часто шукає схвалення ззовні.
7. Обсесивно-компульсивний
Зовнішній прояв. Прагне порядку та контролю, може виглядати надмірно критичним або педантичним.
Внутрішній світ. Часто бореться з тривогами та сумнівами, його внутрішні стандарти можуть бути надто високими.
8. Істеричний
Зовнішній прояв. Сердешний, чарівний, артистичний, схожий на дитину, що не дорослішає. Може бути привабливим і харизматичним, але його стосунки часто нестабільні.
Внутрішній світ. Відчуває порожнечу і невпевненість у своїй цінності. Характеризується високою емоційністю, пошуком уваги та підтвердження власної значущості.
9. Маніакальний
Зовнішній прояв. Енергійний, активний, схильний до ризику, може виглядати надмірно оптимістичним. Вміє мотивувати, запалювати людей.
Внутрішній світ. Заперечення тривожних подій, знецінення важливих стосунків через страх розчарування. Його енергія може бути наслідком внутрішньої тривоги або нестабільності.
10. Межовий
Зовнішній прояв. Нестабільність у стосунках і самооцінці. Може мати сильні емоційні реакції на зовнішні події.
Внутрішній світ. Переживає глибокі внутрішні конфлікти. Може мати бурхливі стосунки, схильні до самоушкодження.
Важливо пам’ятати, що це лише загальний огляд, і кожна людина є унікальною комбінацією різних рис. Розуміння цих типів може допомогти нам краще розуміти себе та інших, але не слід використовувати їх як жорсткі ярлики.
Американська психологиня Ненсі Мак-Вільямс у своїй фундаментальній праці "Психоаналітична діагностика" пропонує докладний огляд різних типів особистості. Вона підкреслює, що кожна людина унікальна, але часто ми можемо спостерігати певні повторювані патерни поведінки та емоційних реакцій. Ось огляд 10 типів характерів, які вона виділяє, з акцентом на контрасті між внутрішнім світом і зовнішнім проявом:
1. Антисоціальний
Зовнішній прояв. Холоднокровний, розважливий, готовий йти до мети за всяку ціну. Часто – успішна особистість на керівних позиціях, любить конкуренцію, колекціонує "трофеї".
Внутрішній світ. Відчуває порожнечу і відчуженість, не здатний на глибокі емоції або співпереживання.
2. Нарцисичний
Зовнішній прояв. Показує впевненість, потребує уваги й захоплення. Часто демонструє свої досягнення та успіхи.
Внутрішній світ. Відчуває невпевненість і страх бути неважливим, що призводить до постійного пошуку підтвердження своєї цінності.
3. Шизоїдний
Зовнішній прояв. Виглядає ексцентричним та відстороненим, може говорити все, що приходить на думку, й порушувати соціальні норми. Може здаватися байдужим до оточення.
Внутрішній світ. Глибокі емоції та фантазії, одночасно присутня потреба і страх близькості.
4. Параноїдальний
Зовнішній прояв. Часто підозрілий і недовірливий, може бути агресивним у захисті своїх інтересів.
Внутрішній світ. Постійно переживає страхи і тривоги щодо зради або обману з боку інших.
5. Депресивний
Зовнішній прояв. Делікатний альтруїст, неконфліктний та зручний, легко підлаштовується під плани інших, навіть на шкоду собі.
Внутрішній світ. Глибокі переживання смутку і безнадії, часто почувається жертвою обставин.
6. Мазохістичний
Зовнішній прояв. Схильний до самообвинувачення та жертвування своїми потребами заради інших. Часто вступає в руйнівні стосунки і ніби спеціально потрапляє в ситуації, що суперечать благополуччю.
Внутрішній світ. Відчуває глибокі почуття провини та незадоволення собою, часто шукає схвалення ззовні.
7. Обсесивно-компульсивний
Зовнішній прояв. Прагне порядку та контролю, може виглядати надмірно критичним або педантичним.
Внутрішній світ. Часто бореться з тривогами та сумнівами, його внутрішні стандарти можуть бути надто високими.
8. Істеричний
Зовнішній прояв. Сердешний, чарівний, артистичний, схожий на дитину, що не дорослішає. Може бути привабливим і харизматичним, але його стосунки часто нестабільні.
Внутрішній світ. Відчуває порожнечу і невпевненість у своїй цінності. Характеризується високою емоційністю, пошуком уваги та підтвердження власної значущості.
9. Маніакальний
Зовнішній прояв. Енергійний, активний, схильний до ризику, може виглядати надмірно оптимістичним. Вміє мотивувати, запалювати людей.
Внутрішній світ. Заперечення тривожних подій, знецінення важливих стосунків через страх розчарування. Його енергія може бути наслідком внутрішньої тривоги або нестабільності.
10. Межовий
Зовнішній прояв. Нестабільність у стосунках і самооцінці. Може мати сильні емоційні реакції на зовнішні події.
Внутрішній світ. Переживає глибокі внутрішні конфлікти. Може мати бурхливі стосунки, схильні до самоушкодження.
Важливо пам’ятати, що це лише загальний огляд, і кожна людина є унікальною комбінацією різних рис. Розуміння цих типів може допомогти нам краще розуміти себе та інших, але не слід використовувати їх як жорсткі ярлики.
Кохати до розчинення
Ми часто чуємо про всепоглинальну силу кохання, про бажання бути завжди разом зі своєю другою половинкою. Це прекрасне почуття, але… Де насправді межа між здоровою прихильністю і повним розчиненням у партнері?
Розчинення в партнері відбувається, коли:
🔸Втрачається інтерес до власних захоплень. Ви віддаєте перевагу його хобі та друзям, навіть якщо вони вам не до вподоби.
🔸Пригнічуються власні бажання і потреби. Ви боїтеся образити партнера, висловити свою думку або відстояти свої кордони.
🔸Забуваєте про себе. Втрачаєте свою індивідуальність, намагаючись відповідати його очікуванням.
🔸Проводите весь вільний час разом. Відмовляєтеся від зустрічей зі своїми давніми друзями, знайомими, родиною, нехтуючи власними справами.
Чим це може обернутися?
✅ Втратою себе. Людина перетворюється на тінь свого партнера, втрачаючи власну ідентичність.
✅ Вигоранням. Постійне пристосування до чужих потреб виснажує емоційно і фізично.
✅ Залежністю від його уваги та схвалення, страхом можливої самотності.
✅ Конфліктами. Пригнічені емоції й невисловлені претензії рано чи пізно вибухнуть.
Що робити?
🔸Пам'ятайте про себе. Ви окрема особистість зі своїми інтересами, бажаннями та потребами. І саме такою вас покохали!
🔸Не бійтеся говорити про свої почуття. Відкрита комунікація — основа будь-яких здорових стосунків.
🔸Залишайте час для себе. Займайтеся хобі, зустрічайтеся з друзями, розвивайтеся. Так ви завжди будете незалежною особистістю, яка цікава для оточення і передусім для себе.
🔸Ставте кордони. Не дозволяйте іншим людям використовувати вас, диктувати вам, як вам виглядати, чим займатися і яку думку висловлювати.
🔸Не бійтеся бути самотніми. Самотність — це не вирок, а можливість пізнати себе краще, а потім, якщо захочете, побудувати дійсно гармонійні стосунки.
Тож цінуйте себе, свої бажання й потреби — саме так ви зможете отримати стосунки, в яких кожен із партнерів буде щасливим і реалізованим. Пам'ятайте, ви гідні кохання, яке підтримує вашу особистість і допомагає вам не розчинитися, а розквітнути!
Ми часто чуємо про всепоглинальну силу кохання, про бажання бути завжди разом зі своєю другою половинкою. Це прекрасне почуття, але… Де насправді межа між здоровою прихильністю і повним розчиненням у партнері?
Розчинення в партнері відбувається, коли:
🔸Втрачається інтерес до власних захоплень. Ви віддаєте перевагу його хобі та друзям, навіть якщо вони вам не до вподоби.
🔸Пригнічуються власні бажання і потреби. Ви боїтеся образити партнера, висловити свою думку або відстояти свої кордони.
🔸Забуваєте про себе. Втрачаєте свою індивідуальність, намагаючись відповідати його очікуванням.
🔸Проводите весь вільний час разом. Відмовляєтеся від зустрічей зі своїми давніми друзями, знайомими, родиною, нехтуючи власними справами.
Чим це може обернутися?
✅ Втратою себе. Людина перетворюється на тінь свого партнера, втрачаючи власну ідентичність.
✅ Вигоранням. Постійне пристосування до чужих потреб виснажує емоційно і фізично.
✅ Залежністю від його уваги та схвалення, страхом можливої самотності.
✅ Конфліктами. Пригнічені емоції й невисловлені претензії рано чи пізно вибухнуть.
Що робити?
🔸Пам'ятайте про себе. Ви окрема особистість зі своїми інтересами, бажаннями та потребами. І саме такою вас покохали!
🔸Не бійтеся говорити про свої почуття. Відкрита комунікація — основа будь-яких здорових стосунків.
🔸Залишайте час для себе. Займайтеся хобі, зустрічайтеся з друзями, розвивайтеся. Так ви завжди будете незалежною особистістю, яка цікава для оточення і передусім для себе.
🔸Ставте кордони. Не дозволяйте іншим людям використовувати вас, диктувати вам, як вам виглядати, чим займатися і яку думку висловлювати.
🔸Не бійтеся бути самотніми. Самотність — це не вирок, а можливість пізнати себе краще, а потім, якщо захочете, побудувати дійсно гармонійні стосунки.
Тож цінуйте себе, свої бажання й потреби — саме так ви зможете отримати стосунки, в яких кожен із партнерів буде щасливим і реалізованим. Пам'ятайте, ви гідні кохання, яке підтримує вашу особистість і допомагає вам не розчинитися, а розквітнути!
Що таке РДУГ: розвінчуємо міфи
РДУГ – розлад дефіциту уваги та гіперактивності. Він оточений безліччю міфів і стереотипів, що спотворюють суть проблеми та стигматизують людей із цим діагнозом.
Що ж потрібно знати про РДУГ:
🔸 РДУГ – це не відсутність дисципліни, не питання волі чи виховання, а нейробіологічний розлад, пов'язаний із порушенням функцій мозку. Тому некоректно говорити про те, що причиною РДУГ є неправильні методи виховання. Просто діти із цим розладом потребують особливих підходів.
🔸 На РДУГ страждають не тільки діти – розлад також може зберігатися в дорослому віці, хоча й симптоми проявляються інакше, але все ж є труднощі з концентрацією та імпульсивність. До речі, за допомогою спеціальних методик і рекомендацій можна навчитися концентруватися на завданнях і доводити справи до кінця.
🔸 При РДУГ гіперактивність – лише один із проявів, проте не єдиний. Люди, що страждають на розлад, мають труднощі також із концентрацією, плануванням і контролем імпульсів.
🔸 Гаджети не викликають РДУГ. Вони можуть погіршувати симптоми, проте не є причиною розладу.
Важливо пам'ятати, що попри всі труднощі, існують ефективні методи, які дозволяють жити якісне життя із РДУГ.
Полегшити симптоми розладу допоможуть:
🔸 Медикаментозна терапія. Спеціальні ліки допомагають збалансувати нейромедіатори в мозку і зменшити симптоми (гіперактивність, імпульсивність та неуважність).
🔸 Психотерапія. Когнітивно-поведінкова терапія допомагає навчитися управляти емоціями, краще комунікувати в соціумі, а також поліпшує навички планування та організації.
🔸 Компенсаторні стратегії. Спеціальні техніки та прийоми – використання таймерів, організація робочого простору, ведення щоденника – допомагають компенсувати пов'язані із РДУГ труднощі.
🔸 Освітні програми. Спеціалізований підхід у навчанні допомагає дітям і дорослим із РДУГ краще розуміти свій стан, розвивати навички саморегуляції та адаптуватися до навчання або роботи.
🔸 Підтримка оточення. Надважливо, щоб людей із РДУГ розуміли та підтримували родичі, друзі й колеги.
Пам'ятайте: досягнення цілей та повноцінне життя при РДУГ – реальність. Головне – якомога раніше звернутися до спеціаліста і отримати належну підтримку.
РДУГ – розлад дефіциту уваги та гіперактивності. Він оточений безліччю міфів і стереотипів, що спотворюють суть проблеми та стигматизують людей із цим діагнозом.
Що ж потрібно знати про РДУГ:
🔸 РДУГ – це не відсутність дисципліни, не питання волі чи виховання, а нейробіологічний розлад, пов'язаний із порушенням функцій мозку. Тому некоректно говорити про те, що причиною РДУГ є неправильні методи виховання. Просто діти із цим розладом потребують особливих підходів.
🔸 На РДУГ страждають не тільки діти – розлад також може зберігатися в дорослому віці, хоча й симптоми проявляються інакше, але все ж є труднощі з концентрацією та імпульсивність. До речі, за допомогою спеціальних методик і рекомендацій можна навчитися концентруватися на завданнях і доводити справи до кінця.
🔸 При РДУГ гіперактивність – лише один із проявів, проте не єдиний. Люди, що страждають на розлад, мають труднощі також із концентрацією, плануванням і контролем імпульсів.
🔸 Гаджети не викликають РДУГ. Вони можуть погіршувати симптоми, проте не є причиною розладу.
Важливо пам'ятати, що попри всі труднощі, існують ефективні методи, які дозволяють жити якісне життя із РДУГ.
Полегшити симптоми розладу допоможуть:
🔸 Медикаментозна терапія. Спеціальні ліки допомагають збалансувати нейромедіатори в мозку і зменшити симптоми (гіперактивність, імпульсивність та неуважність).
🔸 Психотерапія. Когнітивно-поведінкова терапія допомагає навчитися управляти емоціями, краще комунікувати в соціумі, а також поліпшує навички планування та організації.
🔸 Компенсаторні стратегії. Спеціальні техніки та прийоми – використання таймерів, організація робочого простору, ведення щоденника – допомагають компенсувати пов'язані із РДУГ труднощі.
🔸 Освітні програми. Спеціалізований підхід у навчанні допомагає дітям і дорослим із РДУГ краще розуміти свій стан, розвивати навички саморегуляції та адаптуватися до навчання або роботи.
🔸 Підтримка оточення. Надважливо, щоб людей із РДУГ розуміли та підтримували родичі, друзі й колеги.
Пам'ятайте: досягнення цілей та повноцінне життя при РДУГ – реальність. Головне – якомога раніше звернутися до спеціаліста і отримати належну підтримку.
Аудіо-практики для людей, які переживають стрес від війни.
Програма, створена американською сертифікованою викладачкою медитації та усвідомленості, перекладена та озвучена українською акторкою.
Медитації зосереджуються на зв’язку з диханням, тілом та особистою силою, забезпечуючи гнучкість для слухачів.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLklxIYeNHvw3VQt2ho8taaXEWtcM3oPOf
Програма, створена американською сертифікованою викладачкою медитації та усвідомленості, перекладена та озвучена українською акторкою.
Медитації зосереджуються на зв’язку з диханням, тілом та особистою силою, забезпечуючи гнучкість для слухачів.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLklxIYeNHvw3VQt2ho8taaXEWtcM3oPOf
Комедійно-драматичні серіали з елементами "чорного" гумору:
• "Погань" (2016-2019)
Сюжет заснований на моновиставі Фібі Воллер-Брідж. Талановита сценаристка та драматургиня, режисерка і шоуранерка визнана в Британії та США.
Вона сама створила, написала сценарій та виконала головну роль в серіалі. Жінка ❤️🔥💪🏻
Два сезони, серії по 25 хв. Нахабно, відверто, смішно і талановито.
А коли з'являється "hot priest" 🫠
До речі, Воллер-Брідж придумала і серіал «Вбиваючи Єву» - його теж раджу.
• "Фарґо" (2014-2023)
Натхненний однойменним фільмом 1996 року режисерів та сценаристів братів Коен.
Всього є 5 сезонів, але історії в кожному з них не пов'язані героями чи сюжетом.
Шедеври: 1, 2 та 5 сезони. Сюжетні повороти, твісти, переплетіння історій персонажів.
Інші можете не дивитись😉
• "Погані сестри" (2022)
Історія п'яти сестер і одного дуже неприємного мужика, який настільки круто грає, що до нього починаєш відчувати справжню ненависть. Детективна складова інтригує. Гумор 👍🏼
Джерело: Nastya&movies
• "Погань" (2016-2019)
Сюжет заснований на моновиставі Фібі Воллер-Брідж. Талановита сценаристка та драматургиня, режисерка і шоуранерка визнана в Британії та США.
Вона сама створила, написала сценарій та виконала головну роль в серіалі. Жінка ❤️🔥💪🏻
Два сезони, серії по 25 хв. Нахабно, відверто, смішно і талановито.
А коли з'являється "hot priest" 🫠
До речі, Воллер-Брідж придумала і серіал «Вбиваючи Єву» - його теж раджу.
• "Фарґо" (2014-2023)
Натхненний однойменним фільмом 1996 року режисерів та сценаристів братів Коен.
Всього є 5 сезонів, але історії в кожному з них не пов'язані героями чи сюжетом.
Шедеври: 1, 2 та 5 сезони. Сюжетні повороти, твісти, переплетіння історій персонажів.
Інші можете не дивитись😉
• "Погані сестри" (2022)
Історія п'яти сестер і одного дуже неприємного мужика, який настільки круто грає, що до нього починаєш відчувати справжню ненависть. Детективна складова інтригує. Гумор 👍🏼
Джерело: Nastya&movies
Про розвиток, стиль, пошук цікавих хоббі - підписуйтесь на Wonen's Journal (@womensjournal)
В команді каналу є психолог та дизайнер.
Women's Journal - це про відповідальність перед самим собою; про оптимізм; про прагнення покращувати своє життя не за рахунок інших людей, а за рахунок своїх активних дій у всіх сферах життя.
Приклади тем:
📎Творчість у житті жінки
📎Емпатія як мистецтво впливу
📎Жіночі амбіції
Читати більше: @womensjournal
Промоція
В команді каналу є психолог та дизайнер.
Women's Journal - це про відповідальність перед самим собою; про оптимізм; про прагнення покращувати своє життя не за рахунок інших людей, а за рахунок своїх активних дій у всіх сферах життя.
Приклади тем:
📎Творчість у житті жінки
📎Емпатія як мистецтво впливу
📎Жіночі амбіції
Читати більше: @womensjournal
Промоція
Telegram
Women's Journal
Роль творчості в житті жінки
Головна користь творчості полягає в тому, що вона суттєво розширює наше мислення, завдяки чому кожен прожитий нами день може стати для нас приємним і легким.
На практиці ж, ми щодня стикаємося з проблемами, сумнівами і невпевненістю…
Головна користь творчості полягає в тому, що вона суттєво розширює наше мислення, завдяки чому кожен прожитий нами день може стати для нас приємним і легким.
На практиці ж, ми щодня стикаємося з проблемами, сумнівами і невпевненістю…
Любов по-новому: чому ми відходимо від традиційних шлюбів?
У сучасному світі кохання переосмислюється. Все більше людей відходять від звичних уявлень про шлюб і сім'ю, обираючи більш гнучкі та індивідуальні форми стосунків.
Такі партнерства створюються через багато причин: через бажання зберегти свободу і незалежність, страх зобов'язань і розчарувань, прагнення самореалізації, небажання жертвувати своїми інтересами, попередній негативний досвід у стосунках, а також соціальні зміни і зміну цінностей. Гостьовий шлюб, тимчасовий шлюб і синглізм стають все більш популярними. Чому? Пропонуємо розібратися разом.
🔸Гостьовий шлюб – це форма стосунків, при якій партнери офіційно зареєстровані як подружжя, але живуть окремо. Вони можуть бачитися регулярно, але не ведуть спільного побуту.
“+” гостьового шлюбу:
✅ Кожен із партнерів зберігає свою індивідуальність і не втрачає відчуття свободи.
✅ Регулярні зустрічі допомагають підтримувати свіжість у стосунках і уникати побутових проблем.
✅ Партнери можуть зосередитися на своїй кар'єрі та своїх хобі без обмежень.
“-” гостьового шлюбу:
✅ Постійні розлуки можуть послабити емоційний зв'язок між партнерами.
✅ Відсутність спільного побуту може ускладнити прийняття спільних рішень.
🔸Тимчасовий шлюб – це договір, який укладається на певний термін. Після закінчення терміну шлюб автоматично розривається, якщо партнери не вирішать його продовжити.
“+” тимчасового шлюбу:
✅ Це хороший варіант для пар, які хочуть перевірити свої почуття перед укладанням традиційного шлюбу.
✅ Такий шлюб дозволяє легко адаптуватися до змін у житті партнерів.
✅ Це може бути вигідно для людей, які бояться довгострокових зобов'язань.
“-” тимчасового шлюбу:
✅ Постійний страх розлучення може створювати напругу у стосунках.
✅ Партнери можуть хвилюватися, як розвиватимуться їхні стосунки в майбутньому.
🔸Синглізм – це свідомий вибір жити самотньо, не перебуваючи в довготривалих романтичних стосунках.
“+” синглізму:
✅ Синглізм дає повну свободу, дозволяє зосередитися на власних інтересах і не залежати від когось.
✅ Сингл сам вирішує, як провести час і що робити, без будь-яких компромісів.
✅ Синглізм дає більше часу для самопізнання та особистісного зростання.
“-” синглізму:
✅ У складні моменти може бракувати близької людини.
✅ Деякі люди з часом можуть почуватися самотніми і відстороненими від суспільства.
Важливо пам'ятати, що вибір стосунків – це особисте рішення кожної людини. Не існує єдиної правильної відповіді, і те, що добре для одного, може просто не підходити іншому.
У сучасному світі кохання переосмислюється. Все більше людей відходять від звичних уявлень про шлюб і сім'ю, обираючи більш гнучкі та індивідуальні форми стосунків.
Такі партнерства створюються через багато причин: через бажання зберегти свободу і незалежність, страх зобов'язань і розчарувань, прагнення самореалізації, небажання жертвувати своїми інтересами, попередній негативний досвід у стосунках, а також соціальні зміни і зміну цінностей. Гостьовий шлюб, тимчасовий шлюб і синглізм стають все більш популярними. Чому? Пропонуємо розібратися разом.
🔸Гостьовий шлюб – це форма стосунків, при якій партнери офіційно зареєстровані як подружжя, але живуть окремо. Вони можуть бачитися регулярно, але не ведуть спільного побуту.
“+” гостьового шлюбу:
✅ Кожен із партнерів зберігає свою індивідуальність і не втрачає відчуття свободи.
✅ Регулярні зустрічі допомагають підтримувати свіжість у стосунках і уникати побутових проблем.
✅ Партнери можуть зосередитися на своїй кар'єрі та своїх хобі без обмежень.
“-” гостьового шлюбу:
✅ Постійні розлуки можуть послабити емоційний зв'язок між партнерами.
✅ Відсутність спільного побуту може ускладнити прийняття спільних рішень.
🔸Тимчасовий шлюб – це договір, який укладається на певний термін. Після закінчення терміну шлюб автоматично розривається, якщо партнери не вирішать його продовжити.
“+” тимчасового шлюбу:
✅ Це хороший варіант для пар, які хочуть перевірити свої почуття перед укладанням традиційного шлюбу.
✅ Такий шлюб дозволяє легко адаптуватися до змін у житті партнерів.
✅ Це може бути вигідно для людей, які бояться довгострокових зобов'язань.
“-” тимчасового шлюбу:
✅ Постійний страх розлучення може створювати напругу у стосунках.
✅ Партнери можуть хвилюватися, як розвиватимуться їхні стосунки в майбутньому.
🔸Синглізм – це свідомий вибір жити самотньо, не перебуваючи в довготривалих романтичних стосунках.
“+” синглізму:
✅ Синглізм дає повну свободу, дозволяє зосередитися на власних інтересах і не залежати від когось.
✅ Сингл сам вирішує, як провести час і що робити, без будь-яких компромісів.
✅ Синглізм дає більше часу для самопізнання та особистісного зростання.
“-” синглізму:
✅ У складні моменти може бракувати близької людини.
✅ Деякі люди з часом можуть почуватися самотніми і відстороненими від суспільства.
Важливо пам'ятати, що вибір стосунків – це особисте рішення кожної людини. Не існує єдиної правильної відповіді, і те, що добре для одного, може просто не підходити іншому.
⚡️Шановні підписники для вас діє спеціальна знижка на каву!
Виробники натуральної свіжообсмаженої кави 25 Coffee Roasters дарують 15% знижки на зернову каву (окрім дріпів, комбо та наборів).
Назва промокоду: PSY20 дійсний в онлайн-магазині
Сайт має функцію підбору ідеальної кави за вашими вподобаннями. В асортименті більше 40 кавових позицій з 13 країн світу. Завжди безкоштовний помел.
На сайті є Підвішена кава для ЗСУ, придбаючи яку, ви даруєте її захисникам. Також, з кожної пачки кави лінійки 25 Coffee Roasters, перераховують 25 грн на допомогу армії.
ℹ️Промоція
Виробники натуральної свіжообсмаженої кави 25 Coffee Roasters дарують 15% знижки на зернову каву (окрім дріпів, комбо та наборів).
Назва промокоду: PSY20 дійсний в онлайн-магазині
Сайт має функцію підбору ідеальної кави за вашими вподобаннями. В асортименті більше 40 кавових позицій з 13 країн світу. Завжди безкоштовний помел.
На сайті є Підвішена кава для ЗСУ, придбаючи яку, ви даруєте її захисникам. Також, з кожної пачки кави лінійки 25 Coffee Roasters, перераховують 25 грн на допомогу армії.
ℹ️Промоція
“У мене нічого не виходить”: що із цим робити?
Труднощі у виконанні завдань – нормальна частина робочого чи навчального процесу. Кожен із нас може провести години над, здавалося б, простою справою, але не просунутися ні на крок. Ви можете відволікатися на телефон, дивитися у вікно або скролити соцмережі: час минає, а результату немає.
Як же взятися за справу, щоб довести до кінця?
Чого робити точно не варто, так це змушувати себе продовжувати або намагатися відволіктися. Це може лише погіршити ваш стан, додаючи сором, злість і невпевненість. Якщо ж ви почнете розважати себе, скоро усвідомите, що витрачаєте час даремно.
Розглянемо дієві методи:
🔸 Можливо, проблема полягає у складності завдання. Розділіть його на менші частини. Зосередження на одному етапі, а не на усіх одразу, зменшить відчуття перевантаження й тривожності.
🔸 Встановіть реалістичні цілі. Можливо, ви поставили перед собою завдання, яке неможливо якісно виконати за короткий проміжок часу. Тому зупиніться і подумайте, скільки ресурсу реально потрібно задіяти для роботи. За необхідності, виділіть собі більше часу або попросіть про допомогу. Це підвищить вашу мотивацію, і ви скоро помітите прогрес.
🔸 Якщо попередні два пункти не допомагають — відволічіться, але лише на щось корисне. Наприклад, приберіть на столі, помийте посуд, пропилососьте. Не варто сидіти над завданням, яке не йде, не прокрастинуйте.
Запам’ятайте правило: не знаєте, що робити — робіть щось корисне. Вам стане приємно від результату власних дій, це допоможе повірити в себе. І з цим настроєм саме час повернутися до завдання, яке ніяк не вдавалось.
Якщо ж подолати прокрастинацію самостійно не виходить, зверніться до психотерапевта. Фахівець зможе помітити справжню причину (завищені очікування, неприйняття себе тощо) і допоможе змінити установки, щоб покращити якість вашого життя.
Труднощі у виконанні завдань – нормальна частина робочого чи навчального процесу. Кожен із нас може провести години над, здавалося б, простою справою, але не просунутися ні на крок. Ви можете відволікатися на телефон, дивитися у вікно або скролити соцмережі: час минає, а результату немає.
Як же взятися за справу, щоб довести до кінця?
Чого робити точно не варто, так це змушувати себе продовжувати або намагатися відволіктися. Це може лише погіршити ваш стан, додаючи сором, злість і невпевненість. Якщо ж ви почнете розважати себе, скоро усвідомите, що витрачаєте час даремно.
Розглянемо дієві методи:
🔸 Можливо, проблема полягає у складності завдання. Розділіть його на менші частини. Зосередження на одному етапі, а не на усіх одразу, зменшить відчуття перевантаження й тривожності.
🔸 Встановіть реалістичні цілі. Можливо, ви поставили перед собою завдання, яке неможливо якісно виконати за короткий проміжок часу. Тому зупиніться і подумайте, скільки ресурсу реально потрібно задіяти для роботи. За необхідності, виділіть собі більше часу або попросіть про допомогу. Це підвищить вашу мотивацію, і ви скоро помітите прогрес.
🔸 Якщо попередні два пункти не допомагають — відволічіться, але лише на щось корисне. Наприклад, приберіть на столі, помийте посуд, пропилососьте. Не варто сидіти над завданням, яке не йде, не прокрастинуйте.
Запам’ятайте правило: не знаєте, що робити — робіть щось корисне. Вам стане приємно від результату власних дій, це допоможе повірити в себе. І з цим настроєм саме час повернутися до завдання, яке ніяк не вдавалось.
Якщо ж подолати прокрастинацію самостійно не виходить, зверніться до психотерапевта. Фахівець зможе помітити справжню причину (завищені очікування, неприйняття себе тощо) і допоможе змінити установки, щоб покращити якість вашого життя.
Дев'ять ознак зрілої любові
Перша любов, пристрасть, кохання з першого погляду – ці поняття знайомі кожному. Однак не всі мають чітке уявлення про те, що таке зріла любов. Психоаналітик Отто Кернберг виділив дев'ять ключових ознак зрілої любові.
1. Інтерес до життя партнера
Важливо не лише те, що нас об’єднує, а й те, що є унікальним у житті партнера – його досягнення, поразки, інтереси. Це можливо, коли ми сприймаємо партнера як окрему особистість, а не продовження себе чи своє відображення.
2. Основи довіри
Довіра – це фундамент будь-яких міцних стосунків. Вона будується на чесній і відкритій комунікації, взаємній повазі та підтримці. Обидва партнери здатні визнавати помилки, відкрито говорити про конфлікти та складні емоції, готові йти на компроміси.
3. Здатність до прощення
Визнати свою провину та попросити вибачення за заподіяний біль непросто. Вибачення вимагає готовності прийняти те, що ми не завжди діємо так, як хотіли б. Це потребує серйозної внутрішньої роботи та визнання того, що «я можу помилятися». Однак складну роботу виконує і той, хто прощає: для цього потрібно емоційно зрозуміти й прийняти іншу людину та її дії.
4. Вдячність
Ми вдячні партнеру за його любов. Це можливо, коли ми бачимо любов як щось, що дає нам сили, а не забирає їх. Вносячи свою енергію у стосунки, ми збагачуємо себе й отримуємо більшу внутрішню гармонію.
5. Спільні цінності та ідеали
Наші погляди на світ та цінності збігаються. Ми підтримуємо спільні уявлення про мораль, принципи, добро і зло. Проте можемо мати різні думки з окремих питань. Це дозволяє кожному з нас зберігати свою індивідуальність і не розчинятися в партнері.
6. Зріла залежність
Іноді ми боїмося втратити себе у стосунках, але зріла любов також включає потребу в іншій людині та визнання нашої вразливості й залежності. Під час конфліктів ця залежність випробовується на міцність, але саме вона дозволяє нам зберігати зв'язок, а не руйнувати його. Це можливе, коли ми готові прощати, погоджуватися на компроміси, справедливо розподіляти обов'язки тощо. Зріла любов – це гармонія між потребою в іншому і власною незалежністю.
7. Стійкість сексуальної пристрасті
Сексуальна пристрасть у зрілих стосунках – це не просто фізичний потяг, а глибокий емоційний зв'язок. Вона розвивається і змінюється з часом, але не зникає. Зріла пристрасть не зливається з партнером в одне “Я”, а поєднує два окремих “Я”, що зберігають індивідуальність.
8. Природність втрат, ревнощів і захисту кордонів стосунків
Зріла любов позбавлена ілюзій. Ми не чекаємо від партнера того, що він любитиме нас так, як ми його, адже почуття кожної людини унікальні й можуть проявлятися по-різному. У будь-яких стосунках виникатимуть конфлікти, ревнощі та інші складні емоції. Здатність їх визнавати та обговорювати – важлива ознака зрілої любові.
9. Любов і горе
Коли партнер іде з нашого життя, ми переживаємо його втрату й усвідомлюємо його значення для нас. Пройшовши через скорботу, ми приймаємо новий етап у житті й можемо відкрити своє серце для нової любові без почуття вини за це.
Важливо розуміти, що зріла любов – це процес, який потребує постійної роботи над собою і стосунками. Ці дев'ять ознак можуть слугувати орієнтиром для створення міцної і щасливої пари.
Джерело: Ольга Корбут, психоаналітикиня
Перша любов, пристрасть, кохання з першого погляду – ці поняття знайомі кожному. Однак не всі мають чітке уявлення про те, що таке зріла любов. Психоаналітик Отто Кернберг виділив дев'ять ключових ознак зрілої любові.
1. Інтерес до життя партнера
Важливо не лише те, що нас об’єднує, а й те, що є унікальним у житті партнера – його досягнення, поразки, інтереси. Це можливо, коли ми сприймаємо партнера як окрему особистість, а не продовження себе чи своє відображення.
2. Основи довіри
Довіра – це фундамент будь-яких міцних стосунків. Вона будується на чесній і відкритій комунікації, взаємній повазі та підтримці. Обидва партнери здатні визнавати помилки, відкрито говорити про конфлікти та складні емоції, готові йти на компроміси.
3. Здатність до прощення
Визнати свою провину та попросити вибачення за заподіяний біль непросто. Вибачення вимагає готовності прийняти те, що ми не завжди діємо так, як хотіли б. Це потребує серйозної внутрішньої роботи та визнання того, що «я можу помилятися». Однак складну роботу виконує і той, хто прощає: для цього потрібно емоційно зрозуміти й прийняти іншу людину та її дії.
4. Вдячність
Ми вдячні партнеру за його любов. Це можливо, коли ми бачимо любов як щось, що дає нам сили, а не забирає їх. Вносячи свою енергію у стосунки, ми збагачуємо себе й отримуємо більшу внутрішню гармонію.
5. Спільні цінності та ідеали
Наші погляди на світ та цінності збігаються. Ми підтримуємо спільні уявлення про мораль, принципи, добро і зло. Проте можемо мати різні думки з окремих питань. Це дозволяє кожному з нас зберігати свою індивідуальність і не розчинятися в партнері.
6. Зріла залежність
Іноді ми боїмося втратити себе у стосунках, але зріла любов також включає потребу в іншій людині та визнання нашої вразливості й залежності. Під час конфліктів ця залежність випробовується на міцність, але саме вона дозволяє нам зберігати зв'язок, а не руйнувати його. Це можливе, коли ми готові прощати, погоджуватися на компроміси, справедливо розподіляти обов'язки тощо. Зріла любов – це гармонія між потребою в іншому і власною незалежністю.
7. Стійкість сексуальної пристрасті
Сексуальна пристрасть у зрілих стосунках – це не просто фізичний потяг, а глибокий емоційний зв'язок. Вона розвивається і змінюється з часом, але не зникає. Зріла пристрасть не зливається з партнером в одне “Я”, а поєднує два окремих “Я”, що зберігають індивідуальність.
8. Природність втрат, ревнощів і захисту кордонів стосунків
Зріла любов позбавлена ілюзій. Ми не чекаємо від партнера того, що він любитиме нас так, як ми його, адже почуття кожної людини унікальні й можуть проявлятися по-різному. У будь-яких стосунках виникатимуть конфлікти, ревнощі та інші складні емоції. Здатність їх визнавати та обговорювати – важлива ознака зрілої любові.
9. Любов і горе
Коли партнер іде з нашого життя, ми переживаємо його втрату й усвідомлюємо його значення для нас. Пройшовши через скорботу, ми приймаємо новий етап у житті й можемо відкрити своє серце для нової любові без почуття вини за це.
Важливо розуміти, що зріла любов – це процес, який потребує постійної роботи над собою і стосунками. Ці дев'ять ознак можуть слугувати орієнтиром для створення міцної і щасливої пари.
Джерело: Ольга Корбут, психоаналітикиня
На вас очікує неприємна розмова? Підготуйтеся правильно
Майбутня розмова викликає тремтіння в колінах? Можливо, ви дарма панікуєте, адже негативні сценарії існують лише у вашій голові? Але цю звичку можна змінити, і ми розповімо як.
Чому ми боїмося неприємних розмов?
Чим більше ми очікуємо негативу, тим найімовірніше, що він станеться. Замість того, щоб піддаватися негативним думкам, спробуйте взяти ситуацію під контроль. Візуалізуйте успішний результат розмови: уявіть, що ви спокійні та впевнені в собі. Це допоможе знизити тривожність.
Фізична підготовка
Крім ментальної підготовки, важливо подбати і про фізичний стан. Дихальні вправи та невелика фізична активність перед розмовою допоможуть заспокоїтись.
Змініть фокус уваги
Перетворіть складну розмову на виклик. Не обманюйте себе, що все пройде спокійно, якщо під час розмови готуєтеся підняти гострі або болючі теми. При цьому поставте собі за мету зберегти спокій і конструктивність протягом усієї розмови. Це допоможе сфокусуватися на досягненні цієї мети, а не на негативних думках.
Замість концентруватися на поганих очікуваннях, переключіть увагу на свої почуття. Відстежуйте свої емоції та намагайтеся зберігати спокій.
Розвивайте емоційний інтелект
Вміння керувати своїми емоціями – це важлива навичка, яка стане вам у пригоді не тільки у складних розмовах, але і в житті загалом. Медитуйте, займайтеся йогою або іншими практиками, які допоможуть вам краще розуміти свої почуття та керувати ними.
Ви не самотні в цьому: багато людей стикаються з подібними ситуаціями. Головне – не уникати їх, а навчитися справлятися з ними. І пам'ятайте: ви сильніші, ніж вам здається.
Майбутня розмова викликає тремтіння в колінах? Можливо, ви дарма панікуєте, адже негативні сценарії існують лише у вашій голові? Але цю звичку можна змінити, і ми розповімо як.
Чому ми боїмося неприємних розмов?
Чим більше ми очікуємо негативу, тим найімовірніше, що він станеться. Замість того, щоб піддаватися негативним думкам, спробуйте взяти ситуацію під контроль. Візуалізуйте успішний результат розмови: уявіть, що ви спокійні та впевнені в собі. Це допоможе знизити тривожність.
Фізична підготовка
Крім ментальної підготовки, важливо подбати і про фізичний стан. Дихальні вправи та невелика фізична активність перед розмовою допоможуть заспокоїтись.
Змініть фокус уваги
Перетворіть складну розмову на виклик. Не обманюйте себе, що все пройде спокійно, якщо під час розмови готуєтеся підняти гострі або болючі теми. При цьому поставте собі за мету зберегти спокій і конструктивність протягом усієї розмови. Це допоможе сфокусуватися на досягненні цієї мети, а не на негативних думках.
Замість концентруватися на поганих очікуваннях, переключіть увагу на свої почуття. Відстежуйте свої емоції та намагайтеся зберігати спокій.
Розвивайте емоційний інтелект
Вміння керувати своїми емоціями – це важлива навичка, яка стане вам у пригоді не тільки у складних розмовах, але і в житті загалом. Медитуйте, займайтеся йогою або іншими практиками, які допоможуть вам краще розуміти свої почуття та керувати ними.
Ви не самотні в цьому: багато людей стикаються з подібними ситуаціями. Головне – не уникати їх, а навчитися справлятися з ними. І пам'ятайте: ви сильніші, ніж вам здається.
