Небезпека надмірного саморозвитку
Кожен із нас, напевно, пробував різні методи самодопомоги: вести щоденник, пити більше води, практикувати йогу, дихальні практики, влаштовувати дофаміновий детокс і ще безліч інших способів.
З одного боку, ми знаємо десятки шляхів до покращення свого життя. З іншого – часто не вистачає сил і часу навіть на кілька з них.
Це може призвести до почуття безпорадності та самообвинувачення. Ми починаємо докоряти собі за те, що саме наша бездіяльність є причиною життєвих негараздів. Постійно думаємо про те, що якби ми робили більше, краще, якісніше, то вже б мали бажаний результат.
Як уникнути пастки саморозвитку?
Найважливіше – це знайти баланс між турботою про себе та іншими аспектами життя. Ось кілька простих порад:
🔸 Встановіть пріоритети. Визначте, що для вас найважливіше в цей момент, і зосередьтеся на цьому.
🔸 Будьте послідовними й помірними. Не варто робити все та одразу. Іноді достатньо однієї практики, якщо вона дає хороший результат.
🔸 Дозволяйте собі відпочивати. Регулярно виділяйте час для відпочинку та релаксації без почуття провини.
🔸 Будьте добрі до себе. Не критикуйте себе занадто суворо за невдачі. Ми всі вчимося на помилках.
🔸 Зосередьтеся на процесі, а не на результаті. Насолоджуйтеся шляхом, а не тільки кінцевою метою.
Пам'ятайте, що є й інші способи самопізнання та самореалізації, наприклад, хобі, соціальна активність. І не бійтеся зробити паузу і дати собі час на відновлення, адже це також частина вашого шляху до зростання.
Кожен із нас, напевно, пробував різні методи самодопомоги: вести щоденник, пити більше води, практикувати йогу, дихальні практики, влаштовувати дофаміновий детокс і ще безліч інших способів.
З одного боку, ми знаємо десятки шляхів до покращення свого життя. З іншого – часто не вистачає сил і часу навіть на кілька з них.
Це може призвести до почуття безпорадності та самообвинувачення. Ми починаємо докоряти собі за те, що саме наша бездіяльність є причиною життєвих негараздів. Постійно думаємо про те, що якби ми робили більше, краще, якісніше, то вже б мали бажаний результат.
Як уникнути пастки саморозвитку?
Найважливіше – це знайти баланс між турботою про себе та іншими аспектами життя. Ось кілька простих порад:
🔸 Встановіть пріоритети. Визначте, що для вас найважливіше в цей момент, і зосередьтеся на цьому.
🔸 Будьте послідовними й помірними. Не варто робити все та одразу. Іноді достатньо однієї практики, якщо вона дає хороший результат.
🔸 Дозволяйте собі відпочивати. Регулярно виділяйте час для відпочинку та релаксації без почуття провини.
🔸 Будьте добрі до себе. Не критикуйте себе занадто суворо за невдачі. Ми всі вчимося на помилках.
🔸 Зосередьтеся на процесі, а не на результаті. Насолоджуйтеся шляхом, а не тільки кінцевою метою.
Пам'ятайте, що є й інші способи самопізнання та самореалізації, наприклад, хобі, соціальна активність. І не бійтеся зробити паузу і дати собі час на відновлення, адже це також частина вашого шляху до зростання.
Сліди минулого: як травми впливають на нас
Багато наших звичок та моделей поведінки кореняться в минулому досвіді, зокрема у травматичних подіях. Ці не завжди усвідомлені психологічні шрами можуть впливати на наше самопочуття та стосунки з іншими людьми.
Ось кілька поширених сценаріїв поведінки, які можуть свідчити про наявність невирішених травм:
🔸 Перфекціонізм. Постійна гонитва за ідеалом часто є спробою заслужити любов і визнання, компенсуючи почуття недостатності. Такі люди доводять свою цінність через намагання робити все ідеально.
🔸 Догоджання іншим. Постійна готовність поступатися власними інтересами. Догоджання іншим може бути наслідком глибоко закладеного страху втратити близьких людей.
🔸 Боротьба за справедливість. Незгода миритися з несправедливістю часто є реакцією на власний досвід кривди або пережите почуття безпорадності.
🔸 Надмірна відкритість. Легко підпускати людей до себе, невміння казати “ні”, недовіра до власних почуттів свідчать про нездатність відстоювати особисті кордони. Все тому, що з дитинства їх систематично порушували фізичним або психологічним насиллям.
🔸 Емоційна дистанція. Тримати людей на відстані – це захисна реакція на попередні травми, пов’язані з довірою. Найімовірніше, людину зрадили, і відтоді вона намагається будь-що вберегти свою незалежність, щоб знову не зазнати болю.
Чому це важливо розуміти? Усвідомленість того, що наші дії можуть бути зумовлені минулим досвідом, допоможе
🔸 прийняти себе: зрозуміти, що ми не ідеальні і маємо право на помилки;
🔸 змінити поведінку: працювати над своїми травмами і розвивати здоровіші стратегії взаємодії;
🔸 будувати міцніші стосунки: вибудовувати здорові межі та відкритіше спілкуватися з оточенням.
Якщо ви відчуваєте, що минулий досвід заважає вам жити повноцінним життям, зверніться по допомогу до психолога.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Багато наших звичок та моделей поведінки кореняться в минулому досвіді, зокрема у травматичних подіях. Ці не завжди усвідомлені психологічні шрами можуть впливати на наше самопочуття та стосунки з іншими людьми.
Ось кілька поширених сценаріїв поведінки, які можуть свідчити про наявність невирішених травм:
🔸 Перфекціонізм. Постійна гонитва за ідеалом часто є спробою заслужити любов і визнання, компенсуючи почуття недостатності. Такі люди доводять свою цінність через намагання робити все ідеально.
🔸 Догоджання іншим. Постійна готовність поступатися власними інтересами. Догоджання іншим може бути наслідком глибоко закладеного страху втратити близьких людей.
🔸 Боротьба за справедливість. Незгода миритися з несправедливістю часто є реакцією на власний досвід кривди або пережите почуття безпорадності.
🔸 Надмірна відкритість. Легко підпускати людей до себе, невміння казати “ні”, недовіра до власних почуттів свідчать про нездатність відстоювати особисті кордони. Все тому, що з дитинства їх систематично порушували фізичним або психологічним насиллям.
🔸 Емоційна дистанція. Тримати людей на відстані – це захисна реакція на попередні травми, пов’язані з довірою. Найімовірніше, людину зрадили, і відтоді вона намагається будь-що вберегти свою незалежність, щоб знову не зазнати болю.
Чому це важливо розуміти? Усвідомленість того, що наші дії можуть бути зумовлені минулим досвідом, допоможе
🔸 прийняти себе: зрозуміти, що ми не ідеальні і маємо право на помилки;
🔸 змінити поведінку: працювати над своїми травмами і розвивати здоровіші стратегії взаємодії;
🔸 будувати міцніші стосунки: вибудовувати здорові межі та відкритіше спілкуватися з оточенням.
Якщо ви відчуваєте, що минулий досвід заважає вам жити повноцінним життям, зверніться по допомогу до психолога.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Чому те, що іншим легко, для мене стає боротьбою?
«Життя – це боротьба» – таке ствердження часто приходить з нашого дитинства. Якщо вас постійно критикували, не підтримували і обезцінювали ваші почуття, це залишило слід. Ви звикли, що за визнання треба боротися. Що без тяжких подолань перешкод ви не отримаєте бажане. Так ви виросли з переконанням, що без страждань не отримаєте любові і підтримки від близьких.
Але знаєте що? Досить! Перестаньте бути вічним борцем. Ось як це зробити:
🔸 Перестаньте себе критикувати. Хто вам сказав, що ви повинні бути ідеальними? Ваш внутрішній критик – це голос із минулого, який вам більше не потрібен. Замість того, щоб з’їдати себе за помилки, дайте собі трохи ласки. Помилки – це нормально. Це частина шляху.
🔸 Забудьте про перфекціонізм. Вам не потрібно скидати 10 кг / отримувати ще одну освіту / купляти новий телефон, щоб почати ходити на побачення / відкривати бізнес / знімати щодня сторіз. Починайте з того, що є. Робіть на свою «трієчку з плюсом», а не на п’ятірку з плюсом. Головне – діяти і не вигорати.
🔸 Встановіть особисті кордони. Чітко визначте, як із вами не можна поводитися. І дотримуйтеся цих правил стосовно всіх, особливо батьків, керівників і партнерів. Ви маєте право на повагу і особистий простір. Якщо хтось порушує ваші кордони, м’яко, але впевнено нагадайте про правила.
Пам’ятайте, життя – це не про вічну боротьбу. І ви заслуговуєте на успіх, любов і підтримку просто так, без страждань.
Джерело: Олександра Бересток, сексологиня
«Життя – це боротьба» – таке ствердження часто приходить з нашого дитинства. Якщо вас постійно критикували, не підтримували і обезцінювали ваші почуття, це залишило слід. Ви звикли, що за визнання треба боротися. Що без тяжких подолань перешкод ви не отримаєте бажане. Так ви виросли з переконанням, що без страждань не отримаєте любові і підтримки від близьких.
Але знаєте що? Досить! Перестаньте бути вічним борцем. Ось як це зробити:
🔸 Перестаньте себе критикувати. Хто вам сказав, що ви повинні бути ідеальними? Ваш внутрішній критик – це голос із минулого, який вам більше не потрібен. Замість того, щоб з’їдати себе за помилки, дайте собі трохи ласки. Помилки – це нормально. Це частина шляху.
🔸 Забудьте про перфекціонізм. Вам не потрібно скидати 10 кг / отримувати ще одну освіту / купляти новий телефон, щоб почати ходити на побачення / відкривати бізнес / знімати щодня сторіз. Починайте з того, що є. Робіть на свою «трієчку з плюсом», а не на п’ятірку з плюсом. Головне – діяти і не вигорати.
🔸 Встановіть особисті кордони. Чітко визначте, як із вами не можна поводитися. І дотримуйтеся цих правил стосовно всіх, особливо батьків, керівників і партнерів. Ви маєте право на повагу і особистий простір. Якщо хтось порушує ваші кордони, м’яко, але впевнено нагадайте про правила.
Пам’ятайте, життя – це не про вічну боротьбу. І ви заслуговуєте на успіх, любов і підтримку просто так, без страждань.
Джерело: Олександра Бересток, сексологиня
❗️Безоплатна допомога постраждалому населенню онлайн і наживо у Полтаві.
▶️Психологи та психотерапевти підтримають, заспокоять і допоможуть знайти сили рухатися далі.
Бережіть себе та своїх близьких!
🗂Форма реєстрації на безоплатну консультацію наживо https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfgFqzAf44e7HaNLU0WkV6l0ypMe1gf_wnctl3jL-choHDa2A/viewform
🔗Чат-бот для реєстрації на безоплатну консультацію онлайн https://confidence.customer.smartsender.eu/lp/MTp7o88o
▶️Психологи та психотерапевти підтримають, заспокоять і допоможуть знайти сили рухатися далі.
Бережіть себе та своїх близьких!
🗂Форма реєстрації на безоплатну консультацію наживо https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfgFqzAf44e7HaNLU0WkV6l0ypMe1gf_wnctl3jL-choHDa2A/viewform
🔗Чат-бот для реєстрації на безоплатну консультацію онлайн https://confidence.customer.smartsender.eu/lp/MTp7o88o
⚡️Шановні підписники, для вас спеціальна знижка!
Виробники натуральної свіжообсмаженої кави 25 Coffee Roasters дарують вам 20% знижки на зернову каву (окрім дріпів, комбо та наборів).
Назва промокоду: PSY20 (дійсний в онлайн-магазині до 5 жовтня 2024 року)
Сайт має функцію підбору ідеальної кави за вашими вподобаннями. В асортименті більше 40 кавових позицій з 13 країн світу. Завжди безкоштовний помел.
На сайті є Підвішена кава для ЗСУ, придбаючи яку, ви даруєте її нашим захисникам. Також, з кожної пачки кави лінійки 25 Coffee Roasters, перераховують 25 грн на допомогу армії.
ℹ️Промоція
Виробники натуральної свіжообсмаженої кави 25 Coffee Roasters дарують вам 20% знижки на зернову каву (окрім дріпів, комбо та наборів).
Назва промокоду: PSY20 (дійсний в онлайн-магазині до 5 жовтня 2024 року)
Сайт має функцію підбору ідеальної кави за вашими вподобаннями. В асортименті більше 40 кавових позицій з 13 країн світу. Завжди безкоштовний помел.
На сайті є Підвішена кава для ЗСУ, придбаючи яку, ви даруєте її нашим захисникам. Також, з кожної пачки кави лінійки 25 Coffee Roasters, перераховують 25 грн на допомогу армії.
ℹ️Промоція
Чому "будь сильним" не працює: про шлях до одужання після травми
Фраза "Тримайся, ти впораєшся!" стала своєрідним кліше, яке ми часто чуємо в моменти життєвих труднощів. Людину начебто намагаються підтримувати, однак подібні підбадьорювання приносять більше шкоди, ніж користі. Адже не враховується глибина переживань людини, їй не залишають права на слабкість і не пропонують конкретних шляхів розв’язання проблеми.
Важливо розуміти: людина, що опинилась у складних умовах або переживає щось важке та страшне, може не витримувати, не справлятися і не бути сильною. Вона має право на негативні емоції. І це нормально, адже ми всі живі істоти з почуттями. Намагання бути сильною і усміхатися, ховаючи свої переживання – це шлях у нікуди.
Справлятися із травмою означає дозволяти собі відчувати все, що відчувається, і робити те, що необхідно в цей момент: плакати, боятися, прохати про допомогу або навіть нічого не робити у дні, коли зовсім безсилі. Єдиною справжньою ознакою того, що людина впоралася, є те, що вона має почуття і продовжує жити далі.
Якщо у процесі знаходження у важкій ситуації людина даватиме волю своїм почуттям, то потім може і не знадобитися терапія та інші заходи травмотерапії.
Як допомогти людині у важкій ситуації? Бути поруч, слухати, підтримувати, але не намагатися змусити когось бути сильним, коли вони цього не відчувають. Кожен переживає травму по-своєму. Важливо – бути уважними, співчутливими і готовими підтримати, коли це потрібно.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Фраза "Тримайся, ти впораєшся!" стала своєрідним кліше, яке ми часто чуємо в моменти життєвих труднощів. Людину начебто намагаються підтримувати, однак подібні підбадьорювання приносять більше шкоди, ніж користі. Адже не враховується глибина переживань людини, їй не залишають права на слабкість і не пропонують конкретних шляхів розв’язання проблеми.
Важливо розуміти: людина, що опинилась у складних умовах або переживає щось важке та страшне, може не витримувати, не справлятися і не бути сильною. Вона має право на негативні емоції. І це нормально, адже ми всі живі істоти з почуттями. Намагання бути сильною і усміхатися, ховаючи свої переживання – це шлях у нікуди.
Справлятися із травмою означає дозволяти собі відчувати все, що відчувається, і робити те, що необхідно в цей момент: плакати, боятися, прохати про допомогу або навіть нічого не робити у дні, коли зовсім безсилі. Єдиною справжньою ознакою того, що людина впоралася, є те, що вона має почуття і продовжує жити далі.
Якщо у процесі знаходження у важкій ситуації людина даватиме волю своїм почуттям, то потім може і не знадобитися терапія та інші заходи травмотерапії.
Як допомогти людині у важкій ситуації? Бути поруч, слухати, підтримувати, але не намагатися змусити когось бути сильним, коли вони цього не відчувають. Кожен переживає травму по-своєму. Важливо – бути уважними, співчутливими і готовими підтримати, коли це потрібно.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
А насправді все зовсім не так…
Коли все йде не за планом, наша психіка включає режим виживання. Іноді це призводить до дивних ситуацій: ми злимося на зовсім невинних людей, виправдовуємо очевидних винуватців або взагалі заперечуємо проблему. Чому так відбувається?
Щоб захиститися від емоційного болю, наша психіка використовує різноманітні стратегії, які психологи називають захисними механізмами. Вони діють як своєрідний фільтр, пропускаючи через себе інформацію і викривляючи її так, щоб ми почувалися комфортніше.
Наприклад:
🔸 Проєкція. Ми приписуємо свої негативні якості іншим людям. Наприклад, якщо ми самі схильні до брехні, то можемо звинуватити в цьому свого друга.
🔸 Заперечення. Ми відмовляємося визнавати очевидні факти. Наприклад, людина, яка має проблеми з алкоголем, може стверджувати, що в неї все під контролем.
🔸 Раціоналізація. Ми придумуємо логічні пояснення для своїх неефективних або шкідливих дій. Наприклад, якщо пропустили важливу зустріч, то можемо сказати собі, що вона була не такою вже й важливою.
🔸 Зміщення. Ми переносимо свої негативні емоції з однієї людини або ситуації на іншу. Наприклад, якщо вас звільнили з роботи, то можемо зіпсувати настрій своїй родині.
🔸 Ідеалізація. Ми перебільшуємо позитивні якості інших людей або ситуацій. Наприклад, людина, яка шукає нові стосунки, може ідеалізувати кожного нового партнера.
Усвідомлення того, як працюють захисні механізми, допомагає нам краще розуміти себе та інших, будувати більш здорові стосунки та ефективніше справлятися зі стресом і конфліктними ситуаціями.
Як подолати вплив захисних механізмів?
✅ Перший крок – це усвідомити, що ви використовуєте захисні механізми.
✅ Звертайте увагу на свої думки і почуття, особливо у стресових ситуаціях.
✅ Чесність перед собою. Не бійтеся визнавати свої слабкості і помилки.
✅ Вчіться розпізнавати і виражати свої емоції.
Це нормально – захищати себе від болю. Але коли захисні механізми беруть гору, ми починаємо спотворювати реальність. Якщо вам важко впоратися із цією ситуацією самостійно, зверніться по допомогу до психолога.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Коли все йде не за планом, наша психіка включає режим виживання. Іноді це призводить до дивних ситуацій: ми злимося на зовсім невинних людей, виправдовуємо очевидних винуватців або взагалі заперечуємо проблему. Чому так відбувається?
Щоб захиститися від емоційного болю, наша психіка використовує різноманітні стратегії, які психологи називають захисними механізмами. Вони діють як своєрідний фільтр, пропускаючи через себе інформацію і викривляючи її так, щоб ми почувалися комфортніше.
Наприклад:
🔸 Проєкція. Ми приписуємо свої негативні якості іншим людям. Наприклад, якщо ми самі схильні до брехні, то можемо звинуватити в цьому свого друга.
🔸 Заперечення. Ми відмовляємося визнавати очевидні факти. Наприклад, людина, яка має проблеми з алкоголем, може стверджувати, що в неї все під контролем.
🔸 Раціоналізація. Ми придумуємо логічні пояснення для своїх неефективних або шкідливих дій. Наприклад, якщо пропустили важливу зустріч, то можемо сказати собі, що вона була не такою вже й важливою.
🔸 Зміщення. Ми переносимо свої негативні емоції з однієї людини або ситуації на іншу. Наприклад, якщо вас звільнили з роботи, то можемо зіпсувати настрій своїй родині.
🔸 Ідеалізація. Ми перебільшуємо позитивні якості інших людей або ситуацій. Наприклад, людина, яка шукає нові стосунки, може ідеалізувати кожного нового партнера.
Усвідомлення того, як працюють захисні механізми, допомагає нам краще розуміти себе та інших, будувати більш здорові стосунки та ефективніше справлятися зі стресом і конфліктними ситуаціями.
Як подолати вплив захисних механізмів?
✅ Перший крок – це усвідомити, що ви використовуєте захисні механізми.
✅ Звертайте увагу на свої думки і почуття, особливо у стресових ситуаціях.
✅ Чесність перед собою. Не бійтеся визнавати свої слабкості і помилки.
✅ Вчіться розпізнавати і виражати свої емоції.
Це нормально – захищати себе від болю. Але коли захисні механізми беруть гору, ми починаємо спотворювати реальність. Якщо вам важко впоратися із цією ситуацією самостійно, зверніться по допомогу до психолога.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Вихід із безсилля: як повернути контроль над своїм життям
Відчуття безсилля – це момент, коли складається враження, що ви не здатні вплинути на ситуацію, і всі ваші зусилля виявляються марними. Це може бути виснажливим як емоційно, так і фізично.
Звідки походить безсилля?
🔸 Нерозв'язні проблеми. Тривалий марний пошук виходу може призвести до відчуття безвиході.
🔸 Несподівані втрати. Смерть близьких, втрата роботи чи житла можуть викликати глибокий дискомфорт.
🔸 Відсутність підтримки. Коли ви почуваєтеся самотнім у своїх труднощах, це посилює відчуття безсилля.
🔸 Перевтома. Вичерпаність ресурсів робить нас уразливими та безсилими.
Чому не варто боротися з безсиллям?
Коли все йде не так, як хочеться, виникає бажання зібратися і продовжити боротьбу. Проте краще дайте собі дозвіл на відпочинок і відновлення.
Прийміть свої почуття. Скажіть собі чесно: "Я не можу змінити цю ситуацію". Прийняття безсилля свідчить про вашу готовність рухатися далі, шукати нові можливості та змінювати те, що залежить від вас.
Як подолати відчуття безсилля?
🔸 Зосередьтеся на моменті "тут і зараз". Глибоке дихання допоможе заспокоїти нервову систему. Сфокусуйтеся на тому, що ви можете контролювати в цей момент, наприклад, свою поставу чи рухи. Це допоможе вам відчути себе сильнішими і впевненішими.
🔸 Перегляньте свою перспективу. Відчуття безсилля часто зростає через нереалістичні очікування або завищене почуття контролю. Запитайте себе, чи дійсно ви не маєте ніякого впливу на ситуацію. Можливо, ви ще не використали всі свої можливості.
🔸 Зосередьтеся на тому, що ви можете змінити. Складіть список речей, які ви можете контролювати або змінити, навіть якщо вони здаються незначними.
Наприклад, якщо ваша нинішня робота вас виснажує, почніть шукати нову. Або приєднайтеся до групи підтримки, щоб не почуватися самотнім. Зосередьтеся на цих кроках і почніть їх реалізовувати.
🔸 Попросіть про допомогу. Не бійтеся звертатися по підтримку до близьких або професіоналів. Поділіться переживаннями з тими, кому довіряєте. Спільне подолання труднощів може зміцнити ваші стосунки й надихнути на нові дії.
Пам'ятайте, що відчуття безсилля – це лише тимчасовий стан. Крок за кроком ви можете повернути собі контроль над своїм життям. Головне – не зациклюватися на проблемі, а шукати ресурси для її вирішення.
Відчуття безсилля – це момент, коли складається враження, що ви не здатні вплинути на ситуацію, і всі ваші зусилля виявляються марними. Це може бути виснажливим як емоційно, так і фізично.
Звідки походить безсилля?
🔸 Нерозв'язні проблеми. Тривалий марний пошук виходу може призвести до відчуття безвиході.
🔸 Несподівані втрати. Смерть близьких, втрата роботи чи житла можуть викликати глибокий дискомфорт.
🔸 Відсутність підтримки. Коли ви почуваєтеся самотнім у своїх труднощах, це посилює відчуття безсилля.
🔸 Перевтома. Вичерпаність ресурсів робить нас уразливими та безсилими.
Чому не варто боротися з безсиллям?
Коли все йде не так, як хочеться, виникає бажання зібратися і продовжити боротьбу. Проте краще дайте собі дозвіл на відпочинок і відновлення.
Прийміть свої почуття. Скажіть собі чесно: "Я не можу змінити цю ситуацію". Прийняття безсилля свідчить про вашу готовність рухатися далі, шукати нові можливості та змінювати те, що залежить від вас.
Як подолати відчуття безсилля?
🔸 Зосередьтеся на моменті "тут і зараз". Глибоке дихання допоможе заспокоїти нервову систему. Сфокусуйтеся на тому, що ви можете контролювати в цей момент, наприклад, свою поставу чи рухи. Це допоможе вам відчути себе сильнішими і впевненішими.
🔸 Перегляньте свою перспективу. Відчуття безсилля часто зростає через нереалістичні очікування або завищене почуття контролю. Запитайте себе, чи дійсно ви не маєте ніякого впливу на ситуацію. Можливо, ви ще не використали всі свої можливості.
🔸 Зосередьтеся на тому, що ви можете змінити. Складіть список речей, які ви можете контролювати або змінити, навіть якщо вони здаються незначними.
Наприклад, якщо ваша нинішня робота вас виснажує, почніть шукати нову. Або приєднайтеся до групи підтримки, щоб не почуватися самотнім. Зосередьтеся на цих кроках і почніть їх реалізовувати.
🔸 Попросіть про допомогу. Не бійтеся звертатися по підтримку до близьких або професіоналів. Поділіться переживаннями з тими, кому довіряєте. Спільне подолання труднощів може зміцнити ваші стосунки й надихнути на нові дії.
Пам'ятайте, що відчуття безсилля – це лише тимчасовий стан. Крок за кроком ви можете повернути собі контроль над своїм життям. Головне – не зациклюватися на проблемі, а шукати ресурси для її вирішення.
«Смерчі», 2024
Колись Кейт любила спостерігати за смерчами на власні очі, а тепер вивчає їх за комп’ютерними моделями. Давній друг Хаві переконує Кейт долучитися до команди мисливців за торнадо, аби бути однією з перших, хто побачить в дії нову революційну систему стеження за смерчами. Зірка соцмереж Тайлер знаменитий тим, що разом зі своєю командою наближається максимально близько до епіцентру вихору. І Кейт, і Тайлер разом зі своїми командами очікують наближення шторму...
«Татко», 2023
Прилетівши з Оклахоми до Нью-Йорка, молода жінка сідає в аеропорту в таксі, готуючись до довгої поїздки на Манхеттен. Її водієм виявляється чоловік середніх років на ім'я Кларк, який майстерно зав'язує світську бесіду, що починається з питань про покликання жінки, її роботу у якості програміста та її поїздку до Нью-Йорка, щоб зустрітися зі зведеною сестрою. Отримавши початкове уявлення про спосіб життя свого пасажира, Кларк майстерно продовжує діалог, копаючись в особистому досвіді та минулих стосунках жінки...
«Памʼять любові», 2023
Сильвія — соціальний працівник із Нью-Йорка, яка сама виховує дочку-підлітка Анну і веде просте, розмірене життя, періодично відвідуючи збори анонімних алкоголіків. Якось на зустрічі випускників жінка перетинається із Саулом, який зґвалтував її у школі, коли вона була 12-річною дівчинкою. Чоловік страждає на деменцію, тому не може згадати ті події та перебуває під опікою свого брата Ісаака. Спочатку відчуваючи до Саула ненависть і зневагу, поступово Сильвія з ним зближується, щоб переосмислити та відпустити хворобливе минуле.
Джерело UASerials — серіали та фільми українською мовою онлайн
Колись Кейт любила спостерігати за смерчами на власні очі, а тепер вивчає їх за комп’ютерними моделями. Давній друг Хаві переконує Кейт долучитися до команди мисливців за торнадо, аби бути однією з перших, хто побачить в дії нову революційну систему стеження за смерчами. Зірка соцмереж Тайлер знаменитий тим, що разом зі своєю командою наближається максимально близько до епіцентру вихору. І Кейт, і Тайлер разом зі своїми командами очікують наближення шторму...
«Татко», 2023
Прилетівши з Оклахоми до Нью-Йорка, молода жінка сідає в аеропорту в таксі, готуючись до довгої поїздки на Манхеттен. Її водієм виявляється чоловік середніх років на ім'я Кларк, який майстерно зав'язує світську бесіду, що починається з питань про покликання жінки, її роботу у якості програміста та її поїздку до Нью-Йорка, щоб зустрітися зі зведеною сестрою. Отримавши початкове уявлення про спосіб життя свого пасажира, Кларк майстерно продовжує діалог, копаючись в особистому досвіді та минулих стосунках жінки...
«Памʼять любові», 2023
Сильвія — соціальний працівник із Нью-Йорка, яка сама виховує дочку-підлітка Анну і веде просте, розмірене життя, періодично відвідуючи збори анонімних алкоголіків. Якось на зустрічі випускників жінка перетинається із Саулом, який зґвалтував її у школі, коли вона була 12-річною дівчинкою. Чоловік страждає на деменцію, тому не може згадати ті події та перебуває під опікою свого брата Ісаака. Спочатку відчуваючи до Саула ненависть і зневагу, поступово Сильвія з ним зближується, щоб переосмислити та відпустити хворобливе минуле.
Джерело UASerials — серіали та фільми українською мовою онлайн
Запрошуємо на безкоштовний онлайн-курс з медитації для українців по всьому світу «Тиждень відновлення життя».
🗓Коли: 16 - 22 вересня
⏰Початок занять: 20:00 за Києвом
📍Де: Телеграм канал та Zoom зустрічі
📝Як зареєструватись: тут https://t.me/wemeditateua_bot
Розклад та теми курсу👇🏼
- 16 вересня (понеділок):
Що таке медитація і як навчитись медитувати.
- 17 вересня (вівторок):
Енергетичне тіло людини, чакри та енергія Кундаліні.
- 18 вересня (середа):
Життя у балансі. Як досягти ментальної рівноваги.
- 19 вересня (четвер):
Як позбутися тривожності, страху та панічних атак.
- 20 вересня (п'ятниця):
Як віднайти впевненість у собі.
- 21 вересня (субота):
Арттерапія як метод релаксації.
- 22 вересня (неділя):
Вивчення мантр як можливість пізнати себе.
🧘🏻Медитація — це стан внутрішньої тиші. Жодних особливих умінь не потрібно, окрім бажання її відчути.
ℹ️Промоція
🗓Коли: 16 - 22 вересня
⏰Початок занять: 20:00 за Києвом
📍Де: Телеграм канал та Zoom зустрічі
📝Як зареєструватись: тут https://t.me/wemeditateua_bot
Розклад та теми курсу👇🏼
- 16 вересня (понеділок):
Що таке медитація і як навчитись медитувати.
- 17 вересня (вівторок):
Енергетичне тіло людини, чакри та енергія Кундаліні.
- 18 вересня (середа):
Життя у балансі. Як досягти ментальної рівноваги.
- 19 вересня (четвер):
Як позбутися тривожності, страху та панічних атак.
- 20 вересня (п'ятниця):
Як віднайти впевненість у собі.
- 21 вересня (субота):
Арттерапія як метод релаксації.
- 22 вересня (неділя):
Вивчення мантр як можливість пізнати себе.
🧘🏻Медитація — це стан внутрішньої тиші. Жодних особливих умінь не потрібно, окрім бажання її відчути.
ℹ️Промоція
Плач собі на здоров’я: чому сльози корисні?
З дитинства нас вчать, що плакати – це погано. Але плач – це природна реакція на емоційні переживання як для жінок, так і для чоловіків. Це не ознака слабкості, а доказ того, що ми живі люди зі складними почуттями. Дозволяючи собі плакати, ми дбаємо про своє ментальне здоров'я і стаємо більш стійкими до стресів.
Чому варто дозволити собі поплакати?
✅ Звільнення від емоційного тягаря. Сльози – це природний механізм вивільнення негативних емоцій. Коли ми плачемо, ми даємо вихід гніву, смутку, розчаруванню тощо. Це допомагає нам полегшити емоційний біль та зняти внутрішню напругу.
✅ Зменшення фізичного болю. Дослідження показують, що сльози сприяють виробленню речовин, які допомагають організму послабити біль, боротися зі стресом та запаленням.
✅ Покращення настрою. Після плачу ми часто почуваємося спокійнішими та розслабленими. Це пов'язано з тим, що під час плачу в організмі виробляються ендорфіни – гормони щастя.
✅ Зниження рівня стресу. Сльози допомагають організму отримати емоційну розрядку, нормалізують артеріальний тиск та покращують сон.
Часто ми боїмося, що ми будемо засуджені за прояв почуттів. Говоримо собі, що сльозами біді не зарадиш. Проте, пам’ятайте: кожна людина має право на свої емоції. Не соромтеся плакати, коли вам цього хочеться. Це допоможе вам стати щасливішими та здоровішими.
Джерело: Ти як?
З дитинства нас вчать, що плакати – це погано. Але плач – це природна реакція на емоційні переживання як для жінок, так і для чоловіків. Це не ознака слабкості, а доказ того, що ми живі люди зі складними почуттями. Дозволяючи собі плакати, ми дбаємо про своє ментальне здоров'я і стаємо більш стійкими до стресів.
Чому варто дозволити собі поплакати?
✅ Звільнення від емоційного тягаря. Сльози – це природний механізм вивільнення негативних емоцій. Коли ми плачемо, ми даємо вихід гніву, смутку, розчаруванню тощо. Це допомагає нам полегшити емоційний біль та зняти внутрішню напругу.
✅ Зменшення фізичного болю. Дослідження показують, що сльози сприяють виробленню речовин, які допомагають організму послабити біль, боротися зі стресом та запаленням.
✅ Покращення настрою. Після плачу ми часто почуваємося спокійнішими та розслабленими. Це пов'язано з тим, що під час плачу в організмі виробляються ендорфіни – гормони щастя.
✅ Зниження рівня стресу. Сльози допомагають організму отримати емоційну розрядку, нормалізують артеріальний тиск та покращують сон.
Часто ми боїмося, що ми будемо засуджені за прояв почуттів. Говоримо собі, що сльозами біді не зарадиш. Проте, пам’ятайте: кожна людина має право на свої емоції. Не соромтеся плакати, коли вам цього хочеться. Це допоможе вам стати щасливішими та здоровішими.
Джерело: Ти як?
Чи можемо ми бути ідеальними?
Часто ми намагаємося вписати себе в ідеальний світ, створений суспільством або власними очікуваннями. Ми прагнемо позбутися всього, що вважаємо недоліками, і залишити лише "найкращу версію себе". Але така однобічна картина не відповідає багатогранній природі людини. Слід прийняти той факт, що ми можемо бути одночасно дбайливими й егоїстичними, розумними і вразливими. І це абсолютно нормально.
🔸 Ми маємо право на помилки. Бути досконалим – це міф. Помилки – це досвід, який допомагає нам зростати.
🔸 Ми можемо бути різними. Сьогодні ми енергійні й активні, а завтра – хочемо просто відпочити. І це не означає, що ми слабкі або ліниві.
🔸 Ми маємо право змінюватися. Наші цінності, погляди, бажання можуть змінюватися з часом. І це природний процес.
Визнання і прийняття своїх недоліків є важливим кроком до самоприйняття і особистісного зростання.
Ось кілька стратегій, які можуть допомогти вам визнати і прийняти свої недоліки як частину особистості:
Розуміння своїх "тіней". У кожного з нас є різні аспекти особистості – так звані тіні, які ми зазвичай не визнаємо або намагаємося приховати. Проте такі риси, як егоїзм або ревнощі, є частиною нашої природи. Спробуйте дослідити, як ці риси впливають на ваше життя. Можливо, егоїзм – це зовсім не недолік, а те, що спонукає вас дбати про власні потреби, аби покращити ваш добробут.
Визнання помилок як частини досвіду. Кожен із нас робить помилки, і це нормально. Визнання своїх помилок і навчання на них допомагає вам рости і розвиватися.
Практика безумовного самоприйняття. Справжнє самоприйняття – це коли ви не дозволяєте своїм недолікам визначати вашу цінність як особистості. Коли ви усвідомлюєте, що ваші недоліки не роблять вас менш цінними. Це допоможе підвищити самооцінку і зменшити внутрішню критику.
Пошук підтримки. Обговорення своїх недоліків із близькими або психотерапевтом може зменшити їхній вплив на вас і допомогти знайти нові способи їх прийняття.
Рефлексія та самоспостереження. Записуйте думки та почуття щодо своїх недоліків. Намагайтеся дати відповідь: чому ви відчуваєте певні емоції і як вони впливають на ваше життя. Ведення щоденника допоможе відстежувати прогрес у прийнятті себе.
Прийняти свої протиріччя – це шлях до більш глибокого розуміння себе і розвитку. Дозвольте собі бути собою: визнайте недоліки як частину своєї особистості. Створіть власний простір, де ви зможете бути собою без обмежень.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Часто ми намагаємося вписати себе в ідеальний світ, створений суспільством або власними очікуваннями. Ми прагнемо позбутися всього, що вважаємо недоліками, і залишити лише "найкращу версію себе". Але така однобічна картина не відповідає багатогранній природі людини. Слід прийняти той факт, що ми можемо бути одночасно дбайливими й егоїстичними, розумними і вразливими. І це абсолютно нормально.
🔸 Ми маємо право на помилки. Бути досконалим – це міф. Помилки – це досвід, який допомагає нам зростати.
🔸 Ми можемо бути різними. Сьогодні ми енергійні й активні, а завтра – хочемо просто відпочити. І це не означає, що ми слабкі або ліниві.
🔸 Ми маємо право змінюватися. Наші цінності, погляди, бажання можуть змінюватися з часом. І це природний процес.
Визнання і прийняття своїх недоліків є важливим кроком до самоприйняття і особистісного зростання.
Ось кілька стратегій, які можуть допомогти вам визнати і прийняти свої недоліки як частину особистості:
Розуміння своїх "тіней". У кожного з нас є різні аспекти особистості – так звані тіні, які ми зазвичай не визнаємо або намагаємося приховати. Проте такі риси, як егоїзм або ревнощі, є частиною нашої природи. Спробуйте дослідити, як ці риси впливають на ваше життя. Можливо, егоїзм – це зовсім не недолік, а те, що спонукає вас дбати про власні потреби, аби покращити ваш добробут.
Визнання помилок як частини досвіду. Кожен із нас робить помилки, і це нормально. Визнання своїх помилок і навчання на них допомагає вам рости і розвиватися.
Практика безумовного самоприйняття. Справжнє самоприйняття – це коли ви не дозволяєте своїм недолікам визначати вашу цінність як особистості. Коли ви усвідомлюєте, що ваші недоліки не роблять вас менш цінними. Це допоможе підвищити самооцінку і зменшити внутрішню критику.
Пошук підтримки. Обговорення своїх недоліків із близькими або психотерапевтом може зменшити їхній вплив на вас і допомогти знайти нові способи їх прийняття.
Рефлексія та самоспостереження. Записуйте думки та почуття щодо своїх недоліків. Намагайтеся дати відповідь: чому ви відчуваєте певні емоції і як вони впливають на ваше життя. Ведення щоденника допоможе відстежувати прогрес у прийнятті себе.
Прийняти свої протиріччя – це шлях до більш глибокого розуміння себе і розвитку. Дозвольте собі бути собою: визнайте недоліки як частину своєї особистості. Створіть власний простір, де ви зможете бути собою без обмежень.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
❗️ДО УВАГИ ТУРБОТЛИВИХ БАТЬКІВ:
Безоплатний марафон з дизайну для талановитих дітей🧑💻
Ваша дитина захоплюється технологіями або проявляє творчий потенціал? Підтримайте її прагнення до розвитку та самовираження на ІТ-марафоні з дизайну: Відкриваємо кінотеатр «Multiplex» в 3D 👉 https://bit.ly/3XOVjNG
Які переваги отримає ваша дитина від марафону?
✔️ Впевненість у собі: Програма допоможе дитині не тільки виявити свої таланти, але й зміцнити віру у власні можливості
✔️ Відчуття значимості: Участь у завданнях для відомої мережі кінотеатрів «Multiplex» подарує дитині відчуття важливості, формуючи відповідальність і сміливість
✔️ Практичні ІТ-навички: Дитина отримає цінний досвід у 3D-моделюванні та цифровому дизайні, що стане основою для майбутніх досягнень у цих галузях
🗓 Коли: 24-26 вересня
👍 Вік: 9-17 років
💰 Абсолютно БЕЗОПЛАТНО
Те, як ви підтримуєте дитину сьогодні, формує її впевненість завтра! Реєстрація на ІТ-марафон за посиланням👇
https://bit.ly/3XOVjNG
ℹ️Промоція
Безоплатний марафон з дизайну для талановитих дітей🧑💻
Ваша дитина захоплюється технологіями або проявляє творчий потенціал? Підтримайте її прагнення до розвитку та самовираження на ІТ-марафоні з дизайну: Відкриваємо кінотеатр «Multiplex» в 3D 👉 https://bit.ly/3XOVjNG
Які переваги отримає ваша дитина від марафону?
✔️ Впевненість у собі: Програма допоможе дитині не тільки виявити свої таланти, але й зміцнити віру у власні можливості
✔️ Відчуття значимості: Участь у завданнях для відомої мережі кінотеатрів «Multiplex» подарує дитині відчуття важливості, формуючи відповідальність і сміливість
✔️ Практичні ІТ-навички: Дитина отримає цінний досвід у 3D-моделюванні та цифровому дизайні, що стане основою для майбутніх досягнень у цих галузях
🗓 Коли: 24-26 вересня
👍 Вік: 9-17 років
💰 Абсолютно БЕЗОПЛАТНО
Те, як ви підтримуєте дитину сьогодні, формує її впевненість завтра! Реєстрація на ІТ-марафон за посиланням👇
https://bit.ly/3XOVjNG
ℹ️Промоція
Ви сильніші, ніж думаєте
Світ навколо нас постійно змінюється, і, на жаль, іноді ці зміни призводять до найтемніших моментів у нашому житті. Але одна річ завжди залишається — наша здатність вибирати.
Едіт Еґер, яка пережила жахи концтабору, у своїй книзі "Вибір" наголошує, що в екстремальних умовах важливо зосереджуватися не на тому, що ми не можемо контролювати, а на тому, що дійсно в наших силах. Тобто замість того, щоб витрачати енергію на безплідні переживання через обставини, які нам не під силу змінити, краще зосередитися на своїх реакціях та діях, які можуть покращити наше життя.
Що треба робити?
1️⃣ Дайте собі право на емоції. Ваш мозок потребує часу для опрацювання переживань. Немає "правильного" чи "неправильного" способу справлятися з емоціями. Придушення почуттів лише поглиблює стрес. Важливо знайти безпечний простір для вираження емоцій — через слова, сльози, спорт, роботу або творчість.
2️⃣ Створіть острівці стабільності. Навіть невеликі рутинні дії можуть дати вашому мозку сигнал про те, що життя триває. Не ізолюйтеся від оточення, адже соціальна підтримка є важливою для подолання травми. Діліться своїми переживаннями — це допомагає зцілитися.
3️⃣ Вірте у свою внутрішню силу. Попри труднощі, ви завжди можете обирати, за що боротися і на чому фокусуватися. Можна зануритися у негативні новини або ж, як Едіт Еґер, спрямувати свою увагу на позитив — творити, вчитися, допомагати іншим і плекати мрії.
Пам’ятайте, що ви маєте силу змінити своє життя. Кожен день — це нова можливість для зростання та розвитку. Вірте в себе і свої можливості!
Світ навколо нас постійно змінюється, і, на жаль, іноді ці зміни призводять до найтемніших моментів у нашому житті. Але одна річ завжди залишається — наша здатність вибирати.
Едіт Еґер, яка пережила жахи концтабору, у своїй книзі "Вибір" наголошує, що в екстремальних умовах важливо зосереджуватися не на тому, що ми не можемо контролювати, а на тому, що дійсно в наших силах. Тобто замість того, щоб витрачати енергію на безплідні переживання через обставини, які нам не під силу змінити, краще зосередитися на своїх реакціях та діях, які можуть покращити наше життя.
Що треба робити?
1️⃣ Дайте собі право на емоції. Ваш мозок потребує часу для опрацювання переживань. Немає "правильного" чи "неправильного" способу справлятися з емоціями. Придушення почуттів лише поглиблює стрес. Важливо знайти безпечний простір для вираження емоцій — через слова, сльози, спорт, роботу або творчість.
2️⃣ Створіть острівці стабільності. Навіть невеликі рутинні дії можуть дати вашому мозку сигнал про те, що життя триває. Не ізолюйтеся від оточення, адже соціальна підтримка є важливою для подолання травми. Діліться своїми переживаннями — це допомагає зцілитися.
3️⃣ Вірте у свою внутрішню силу. Попри труднощі, ви завжди можете обирати, за що боротися і на чому фокусуватися. Можна зануритися у негативні новини або ж, як Едіт Еґер, спрямувати свою увагу на позитив — творити, вчитися, допомагати іншим і плекати мрії.
Пам’ятайте, що ви маєте силу змінити своє життя. Кожен день — це нова можливість для зростання та розвитку. Вірте в себе і свої можливості!
⚡️Шановні підписники, нагадуємо, що для вас діє спеціальна знижка!
Виробники натуральної свіжообсмаженої кави 25 Coffee Roasters дарують вам 20% знижки на зернову каву (окрім дріпів, комбо та наборів).
Назва промокоду: PSY20 (дійсний в онлайн-магазині до 5 жовтня 2024 року)
Сайт має функцію підбору ідеальної кави за вашими вподобаннями. В асортименті більше 40 кавових позицій з 13 країн світу. Завжди безкоштовний помел.
На сайті є Підвішена кава для ЗСУ, придбаючи яку, ви даруєте її нашим захисникам. Також, з кожної пачки кави лінійки 25 Coffee Roasters, перераховують 25 грн на допомогу армії.
ℹ️Промоція
Виробники натуральної свіжообсмаженої кави 25 Coffee Roasters дарують вам 20% знижки на зернову каву (окрім дріпів, комбо та наборів).
Назва промокоду: PSY20 (дійсний в онлайн-магазині до 5 жовтня 2024 року)
Сайт має функцію підбору ідеальної кави за вашими вподобаннями. В асортименті більше 40 кавових позицій з 13 країн світу. Завжди безкоштовний помел.
На сайті є Підвішена кава для ЗСУ, придбаючи яку, ви даруєте її нашим захисникам. Також, з кожної пачки кави лінійки 25 Coffee Roasters, перераховують 25 грн на допомогу армії.
ℹ️Промоція
Центри життєстійкості — це мережа спеціалізованих просторів, створених для підтримки ментального здоров'я та надання соціальних послуг людям, які пережили або переживають кризові ситуації.
👉Такі центри забезпечують психологічну допомогу, консультування, соціальний менеджмент і реабілітацію, а також інші послуги, спрямовані на відновлення життєстійкості населення.
Центри життєстійкості є пілотним проектом Міністерство соціальної політики України. На локаціях центрів усе – від входу до кімнат та вбиральні – облаштовано за принципами безбар’єрності, щоб кожен мешканець громади, хто потребує підтримки, без перешкод та обмежень міг її отримати.
Перший етап для відвідувача – первинна консультація з фахівцем. Людина розповідає про свій запит, а спеціаліст направляє до потрібної служби у громаді, або запрошує на індивідувальні чи групові заняття у самому Центрі. Групи підтримки та розвитку за інтересами або потребою – це основний вектор роботи Центру життєстійкості.
📲Детальніше про послугу та мапу центрів шукайте у соцмережах Фонду соцзахисту осіб з інвалідністю.
👉Такі центри забезпечують психологічну допомогу, консультування, соціальний менеджмент і реабілітацію, а також інші послуги, спрямовані на відновлення життєстійкості населення.
Центри життєстійкості є пілотним проектом Міністерство соціальної політики України. На локаціях центрів усе – від входу до кімнат та вбиральні – облаштовано за принципами безбар’єрності, щоб кожен мешканець громади, хто потребує підтримки, без перешкод та обмежень міг її отримати.
Перший етап для відвідувача – первинна консультація з фахівцем. Людина розповідає про свій запит, а спеціаліст направляє до потрібної служби у громаді, або запрошує на індивідувальні чи групові заняття у самому Центрі. Групи підтримки та розвитку за інтересами або потребою – це основний вектор роботи Центру життєстійкості.
📲Детальніше про послугу та мапу центрів шукайте у соцмережах Фонду соцзахисту осіб з інвалідністю.
Знайди свої цінності: ключ до гармонії та задоволення
Кожен із нас шукає своє місце у світі. Але як знайти правильний шлях, якщо ти не зовсім розумієш, чого хочеш? Відповідь криється в наших цінностях – внутрішніх маяках, які направляють нас по життєвій дорозі.
Цінності — це глибокі переконання про те, що важливо в житті. Це те, що мотивує нас, надає сенс нашим діям і допомагає приймати рішення.
Чому важливо знати свої цінності?
Цінності допомагають нам вибрати правильний напрям і не збитися зі шляху. Коли ми знаємо свої цінності, нам легше вирішувати важливі питання.
Живучи в гармонії зі своїми цінностями, ми відчуваємо більше щастя і задоволення.
Як визначити свої цінності?
Саморефлексія.
Чесно дайте собі відповіді на такі запитання:
🔸 Що я відчуваю?
🔸 Що для мене важливо?
🔸 У що я вірю?
🔸 Які моменти в житті були найзначнішими?
Проаналізуйте, які цінності стояли за цими моментами. Зверніть увагу на свої емоції під час різних подій. Подумайте над тим, що приносить вам радість. Сформулюйте свої основні переконання про життя, людей, світ.
Аналіз минулого та майбутнього.
Згадайте ситуації, які сильно вплинули на вас. Які уроки ви з них винесли?
Уявіть ідеальне майбутнє життя. Які цінності лежать в його основі?
Спостерігайте за людьми, які вас надихають. Це може бути хтось зі знайомих, знаменитість або історичний персонаж. Запитайте себе, чим вони вас приваблюють? Якими є їхні цінності, й чи можете ви на них орієнтуватися?
Визначення своїх цінностей — це двері до більш свідомого та щасливого життя. Досліджуйте себе і відкривайте нові горизонти!
Кожен із нас шукає своє місце у світі. Але як знайти правильний шлях, якщо ти не зовсім розумієш, чого хочеш? Відповідь криється в наших цінностях – внутрішніх маяках, які направляють нас по життєвій дорозі.
Цінності — це глибокі переконання про те, що важливо в житті. Це те, що мотивує нас, надає сенс нашим діям і допомагає приймати рішення.
Чому важливо знати свої цінності?
Цінності допомагають нам вибрати правильний напрям і не збитися зі шляху. Коли ми знаємо свої цінності, нам легше вирішувати важливі питання.
Живучи в гармонії зі своїми цінностями, ми відчуваємо більше щастя і задоволення.
Як визначити свої цінності?
Саморефлексія.
Чесно дайте собі відповіді на такі запитання:
🔸 Що я відчуваю?
🔸 Що для мене важливо?
🔸 У що я вірю?
🔸 Які моменти в житті були найзначнішими?
Проаналізуйте, які цінності стояли за цими моментами. Зверніть увагу на свої емоції під час різних подій. Подумайте над тим, що приносить вам радість. Сформулюйте свої основні переконання про життя, людей, світ.
Аналіз минулого та майбутнього.
Згадайте ситуації, які сильно вплинули на вас. Які уроки ви з них винесли?
Уявіть ідеальне майбутнє життя. Які цінності лежать в його основі?
Спостерігайте за людьми, які вас надихають. Це може бути хтось зі знайомих, знаменитість або історичний персонаж. Запитайте себе, чим вони вас приваблюють? Якими є їхні цінності, й чи можете ви на них орієнтуватися?
Визначення своїх цінностей — це двері до більш свідомого та щасливого життя. Досліджуйте себе і відкривайте нові горизонти!
Токсична продуктивність: розпізнати і викорінити
Ви постійно працюєте, але водночас відчуваєте, що робите недостатньо? Найімовірніше, що це лише так здається, а ви страждаєте від токсичної продуктивності. Саме вона змушує вас вважати, що потрібно працювати безупину, ігноруючи відпочинок та відновлення. Тому час від часу дозвольте собі зупинитися, відновити сили та попіклуватися про себе.
Розпізнати токсичну продуктивність можна за такими ознаками:
🔸 Ви завжди ставите собі нереалістичні цілі, що призводить до розчарування.
🔸 Постійне відчуття тривоги через те, що не встигаєте завершити всі заплановані справи.
🔸 Ваші успіхи не викликають у вас гордості або задоволення.
🔸 Вам важко передавати завдання іншим, навіть якщо це необхідно.
🔸 Працюєте понаднормово і навіть у вихідні дні.
🔸 Ваше хобі зводиться лише до роботи, і ви не маєте часу для інших захоплень.
🔸 Ви відчуваєте брак енергії для виконання навіть найпростіших завдань.
🔸 Відчуття провини за те, що не працюєте достатньо або не виконуєте всі обов'язки.
🔸 Ви готові пожертвувати особистим життям заради підвищення продуктивності.
🔸 Ви ставите продуктивність вище за своє фізичне та психічне здоров’я.
Впізнаєте тут себе? Тоді зупиніться і подбайте про себе.
Що можна змінити:
Приймайте недосконалість. Не бійтеся закінчити роботу над проєктом, навіть якщо він не досконалий.
Звільняйте розум. Виділяйте у розкладі окремий час для обдумування своїх почуттів і переживань, щоб вони не отруювали вам життя протягом усього дня.
Відкривайте нові горизонти. Знайдіть час для творчих занять, які не пов’язані з роботою. Це може стати чудовим способом відволіктися та відновити сили.
Встановіть баланс. Визначте чіткі години для роботи, відпочинку та хобі. Це допоможе уникнути вигоряння.
Дбайте про себе. Практикуйте самотурботу та внутрішній баланс. Якщо вам потрібна допомога, не соромтеся звернутися до фахівців або близьких людей.
Важливо усвідомлювати ознаки токсичної продуктивності та вживати заходів для покращення свого психоемоційного стану. Пам’ятайте, що ваш добробут має бути на першому місці!
Ви постійно працюєте, але водночас відчуваєте, що робите недостатньо? Найімовірніше, що це лише так здається, а ви страждаєте від токсичної продуктивності. Саме вона змушує вас вважати, що потрібно працювати безупину, ігноруючи відпочинок та відновлення. Тому час від часу дозвольте собі зупинитися, відновити сили та попіклуватися про себе.
Розпізнати токсичну продуктивність можна за такими ознаками:
🔸 Ви завжди ставите собі нереалістичні цілі, що призводить до розчарування.
🔸 Постійне відчуття тривоги через те, що не встигаєте завершити всі заплановані справи.
🔸 Ваші успіхи не викликають у вас гордості або задоволення.
🔸 Вам важко передавати завдання іншим, навіть якщо це необхідно.
🔸 Працюєте понаднормово і навіть у вихідні дні.
🔸 Ваше хобі зводиться лише до роботи, і ви не маєте часу для інших захоплень.
🔸 Ви відчуваєте брак енергії для виконання навіть найпростіших завдань.
🔸 Відчуття провини за те, що не працюєте достатньо або не виконуєте всі обов'язки.
🔸 Ви готові пожертвувати особистим життям заради підвищення продуктивності.
🔸 Ви ставите продуктивність вище за своє фізичне та психічне здоров’я.
Впізнаєте тут себе? Тоді зупиніться і подбайте про себе.
Що можна змінити:
Приймайте недосконалість. Не бійтеся закінчити роботу над проєктом, навіть якщо він не досконалий.
Звільняйте розум. Виділяйте у розкладі окремий час для обдумування своїх почуттів і переживань, щоб вони не отруювали вам життя протягом усього дня.
Відкривайте нові горизонти. Знайдіть час для творчих занять, які не пов’язані з роботою. Це може стати чудовим способом відволіктися та відновити сили.
Встановіть баланс. Визначте чіткі години для роботи, відпочинку та хобі. Це допоможе уникнути вигоряння.
Дбайте про себе. Практикуйте самотурботу та внутрішній баланс. Якщо вам потрібна допомога, не соромтеся звернутися до фахівців або близьких людей.
Важливо усвідомлювати ознаки токсичної продуктивності та вживати заходів для покращення свого психоемоційного стану. Пам’ятайте, що ваш добробут має бути на першому місці!
🔥 ТІЛЬКИ ДЛЯ УКРАЇНЦІВ: СПИСОК БЕЗКОШТОВНИХ IT-КУРСІВ
Тут ціла навчальна бібліотека, ще й безоплатно, налітай! 😱 Обирай, ким хочеш бути, і стартуй 👇
✅ Веброзробник: розроби свій перший сайт.
✅ QA-інженер: протестуй сайт на помилки.
✅ UX/UI-дизайнер: задизайни свій перший додаток.
✅ Дата-аналітик: проаналізуй свої перші дані.
✅ Спеціаліст Cyber Security: опануй перші навички з кібербезпеки.
✅ Фахівець із SMM: отримай досвід роботи з соцмережами.
А для тих, хто не може визначитися — приходьте на тест-драйв IT-професій, де оберете роботу, від якої горять очі 🔥
👉 Подивитися всі курси: https://i.goit.global/0ixCA
І не забудьте отримати свій бонус під час реєстрації 🫡
ℹ️Промоція
Тут ціла навчальна бібліотека, ще й безоплатно, налітай! 😱 Обирай, ким хочеш бути, і стартуй 👇
✅ Веброзробник: розроби свій перший сайт.
✅ QA-інженер: протестуй сайт на помилки.
✅ UX/UI-дизайнер: задизайни свій перший додаток.
✅ Дата-аналітик: проаналізуй свої перші дані.
✅ Спеціаліст Cyber Security: опануй перші навички з кібербезпеки.
✅ Фахівець із SMM: отримай досвід роботи з соцмережами.
А для тих, хто не може визначитися — приходьте на тест-драйв IT-професій, де оберете роботу, від якої горять очі 🔥
👉 Подивитися всі курси: https://i.goit.global/0ixCA
ℹ️Промоція
Чому нам важко прощати?
Прощення – це складний процес, який може бути як легким, так і важким рішенням. Коли ми легко вибачаємо? Зазвичай, це трапляється, коли образа є неглибокою або коли людина щиро кається і готова змінитися. Але чому ж іноді прощення здається неможливим завданням?
Чи завжди варто прощати?
Це складне питання, на яке кожен має знайти свою відповідь. Важливо розуміти, що прощення – це не про те, щоб забути, а про те, щоб відпустити. Це може бути необхідним кроком для нашого емоційного здоров'я.
Якщо нам важко пробачити, це може свідчити про глибину рани або про те, що ми ще не готові рухатися далі. Прощення – це процес, який потребує часу і зусиль.
Чому “не можу пробачити”?
Часто ми відчуваємо труднощі із прощенням через певні обставини.
Причини труднощів у прощенні:
🔸 Свіжа рана. Якщо образа нещодавно сталася, емоції можуть бути занадто сильними, щоб одразу пробачити.
🔸 Повторення помилок. Коли людина неодноразово завдає шкоди, довіра руйнується, і прощення стає ще складнішим.
🔸 Відсутність вибачень. Важко вибачити того, хто не просить вибачення або не усвідомлює, що зробив щось погане.
🔸 Короткочасні зміни. Якщо людина “змінюється” лише на короткий час після вибачення, це може викликати недовіру.
🔸 Звинувачення. Якщо людина замість просити вибачення звинувачує вас у проблемній поведінці, це ускладнює процес прощення.
🔸 Тиск на забуття. Коли хтось змушує вас забути про те, як вам зробили боляче, і продовжити жити далі, наче нічого не було – це може створити відчуття незавершеності.
🔸 Відсутність змін. Якщо після вибачення людина не змінює свою поведінку, це може викликати ще більше розчарування.
Чи готові ви до прощення? Пам'ятайте, що прощення – це не лише акт доброти до інших, але й важливий крок до власного спокою та зцілення.
Прощення – це складний процес, який може бути як легким, так і важким рішенням. Коли ми легко вибачаємо? Зазвичай, це трапляється, коли образа є неглибокою або коли людина щиро кається і готова змінитися. Але чому ж іноді прощення здається неможливим завданням?
Чи завжди варто прощати?
Це складне питання, на яке кожен має знайти свою відповідь. Важливо розуміти, що прощення – це не про те, щоб забути, а про те, щоб відпустити. Це може бути необхідним кроком для нашого емоційного здоров'я.
Якщо нам важко пробачити, це може свідчити про глибину рани або про те, що ми ще не готові рухатися далі. Прощення – це процес, який потребує часу і зусиль.
Чому “не можу пробачити”?
Часто ми відчуваємо труднощі із прощенням через певні обставини.
Причини труднощів у прощенні:
🔸 Свіжа рана. Якщо образа нещодавно сталася, емоції можуть бути занадто сильними, щоб одразу пробачити.
🔸 Повторення помилок. Коли людина неодноразово завдає шкоди, довіра руйнується, і прощення стає ще складнішим.
🔸 Відсутність вибачень. Важко вибачити того, хто не просить вибачення або не усвідомлює, що зробив щось погане.
🔸 Короткочасні зміни. Якщо людина “змінюється” лише на короткий час після вибачення, це може викликати недовіру.
🔸 Звинувачення. Якщо людина замість просити вибачення звинувачує вас у проблемній поведінці, це ускладнює процес прощення.
🔸 Тиск на забуття. Коли хтось змушує вас забути про те, як вам зробили боляче, і продовжити жити далі, наче нічого не було – це може створити відчуття незавершеності.
🔸 Відсутність змін. Якщо після вибачення людина не змінює свою поведінку, це може викликати ще більше розчарування.
Чи готові ви до прощення? Пам'ятайте, що прощення – це не лише акт доброти до інших, але й важливий крок до власного спокою та зцілення.
