Сфера науки про дані зросте на 28% до 2026 року 📊
Об'єм даних постійно зростає, тому фахівців для роботи з ними потрібно все більше. Чат-боти, розпізнавання облич, безпілотні авто — усе це не було б можливим без дата-аналітиків 📈
Познайомитись з цією перспективною професією ви можете на 4-денному безплатному марафоні.
Асинхронний формат — переглядай заняття та навчайся коли зручно. Гнучкі дедлайни та підтримка менторів.
Якщо ви хочете так:
✅ Junior Data Analyst отримує $900/міс
✅ Middle Data Analyst - $1800/міс
✅ Senior Data Analyst - $3000/міс
Реєструйтесь: i.goit.global 🔥
ℹ️ Промоція
Об'єм даних постійно зростає, тому фахівців для роботи з ними потрібно все більше. Чат-боти, розпізнавання облич, безпілотні авто — усе це не було б можливим без дата-аналітиків 📈
Познайомитись з цією перспективною професією ви можете на 4-денному безплатному марафоні.
Асинхронний формат — переглядай заняття та навчайся коли зручно. Гнучкі дедлайни та підтримка менторів.
Якщо ви хочете так:
✅ Junior Data Analyst отримує $900/міс
✅ Middle Data Analyst - $1800/міс
✅ Senior Data Analyst - $3000/міс
Реєструйтесь: i.goit.global 🔥
ℹ️ Промоція
⚡️Шановні підписники, для вас спеціальна знижка!
Виробники натуральної свіжообсмаженої кави 25 Coffee Roasters дарують вам 20% знижки на зернову каву (окрім дріпів, комбо та дегустаціних наборів).
Назва промокоду: PSY20 (дійсний в онлайн-магазині до 2 вересня 2024 року)
Сайт має функцію підбору ідеальної кави за вашими вподобаннями. В асортименті більше 40 кавових позицій з 13 країн світу. Завжди безкоштовний помел.
На сайті є Підвішена кава для ЗСУ, придбаючи яку, ви даруєте її нашим захисникам. Також, з кожної пачки кави лінійки 25 Coffee Roasters, перераховують 25 грн на допомогу армії.
ℹ️Промоція
Виробники натуральної свіжообсмаженої кави 25 Coffee Roasters дарують вам 20% знижки на зернову каву (окрім дріпів, комбо та дегустаціних наборів).
Назва промокоду: PSY20 (дійсний в онлайн-магазині до 2 вересня 2024 року)
Сайт має функцію підбору ідеальної кави за вашими вподобаннями. В асортименті більше 40 кавових позицій з 13 країн світу. Завжди безкоштовний помел.
На сайті є Підвішена кава для ЗСУ, придбаючи яку, ви даруєте її нашим захисникам. Також, з кожної пачки кави лінійки 25 Coffee Roasters, перераховують 25 грн на допомогу армії.
ℹ️Промоція
Як виникають психологічні проблеми?
Дві основні теорії:
• Психодинамічна каже: те як вам вдалося вирішити психосексуальні конфлікти розвитку у ранньому дитинстві, так буде виглядати ваш емоційний внутрішній світ.
• Когнітивно-поведінкова теорія каже: те, що ми думаємо, впливає на те, що ми відчуваємо і, як результат, це формує нашу поведінку у житті. І навпаки, те, як ми поводимося, - це формує те, як ми себе відчуваємо і те як думаємо. Відповідно до цієї теорії, ми в певному сенсі є «заручниками» цих кругових процесів.
Незалежно від того, яку теорію оберемо, люди мають схильність створювати фіксовані моделі мислення та поведінки, дотримуватися їх і перестають бачити можливості покращити ситуацію, або намагатися зробити щось інше, щоб щось змінити.
Протягом життя ми розвиваємо набір навичок, які допомагають нам стати експертами у власному житті та допомагають нам долати життєві труднощі, не «застрягаючи» у певній не приємній життєвій ситуації. Навички можна розвивати та покращувати.
Авторка: Dr. Svitlana Prokasheva
Підписатися на канал «Психологія викликів»
Дві основні теорії:
• Психодинамічна каже: те як вам вдалося вирішити психосексуальні конфлікти розвитку у ранньому дитинстві, так буде виглядати ваш емоційний внутрішній світ.
• Когнітивно-поведінкова теорія каже: те, що ми думаємо, впливає на те, що ми відчуваємо і, як результат, це формує нашу поведінку у житті. І навпаки, те, як ми поводимося, - це формує те, як ми себе відчуваємо і те як думаємо. Відповідно до цієї теорії, ми в певному сенсі є «заручниками» цих кругових процесів.
Незалежно від того, яку теорію оберемо, люди мають схильність створювати фіксовані моделі мислення та поведінки, дотримуватися їх і перестають бачити можливості покращити ситуацію, або намагатися зробити щось інше, щоб щось змінити.
Протягом життя ми розвиваємо набір навичок, які допомагають нам стати експертами у власному житті та допомагають нам долати життєві труднощі, не «застрягаючи» у певній не приємній життєвій ситуації. Навички можна розвивати та покращувати.
Авторка: Dr. Svitlana Prokasheva
Підписатися на канал «Психологія викликів»
Сім шляхів до повної перезарядки: як відновити сили та енергію
Крім необхідності якісного сну, зверніть увагу на такі види відпочинку:
🔸 Фізичний
Займайтеся фізичною активністю, яка приносить вам задоволення. Це може бути йога, прогулянка лісом чи плавання в басейні.
🔸 Ментальний
Дайте мозку відпочити від постійного потоку інформації. Читайте улюблені книги, гуляйте на природі, споглядайте краєвиди в тиші або просто нічого не робіть.
🔸 Творчий
Розкрийте свій творчий потенціал. Малюйте, вишивайте, займайтеся музикою або спробуйте щось зовсім нове, наприклад, написати поезію.
🔸 Духовний
Знайдіть внутрішню гармонію. Медитуйте, моліться або просто насолоджуйтеся красою навколишнього світу, наприклад, споглядаючи схід чи захід сонця.
🔸 Сенсорний
Дайте відпочити своїм органам чуття. Прогулянки на природі, тиша, відмова від ґаджетів, ходіння босоніж по піску чи траві або тиха вечеря при свічках
– все це сприяє розслабленню.
🔸 Соціальний
Проводьте час із близькими людьми. Спілкування з друзями та родиною допомагає відновити емоційні сили. Тому пікнік з колегами на природі, сімейна вечеря за спільним столом або похід у кіно з коханою людиною може бути чудовим планом на вихідні.
🔸 Емоційний
Дозвольте собі відчувати. Ведіть щоденник, поговоріть із психологом або просто побудьте наодинці зі своїми думками.
Спробуйте скласти собі індивідуальний план відпочинку. Виберіть один-два пункти з кожного типу відпочинку, які вам найбільше подобаються, і включіть їх у свій розпорядок дня чи тижня. Експериментуйте, додавайте нові активності та знаходьте те, що найкраще підходить саме вам.
Пам'ятайте: відпочинок – це не марна трата часу. Ваше здоров'я та щастя варті того, щоб приділяти час відновленню сил.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Крім необхідності якісного сну, зверніть увагу на такі види відпочинку:
🔸 Фізичний
Займайтеся фізичною активністю, яка приносить вам задоволення. Це може бути йога, прогулянка лісом чи плавання в басейні.
🔸 Ментальний
Дайте мозку відпочити від постійного потоку інформації. Читайте улюблені книги, гуляйте на природі, споглядайте краєвиди в тиші або просто нічого не робіть.
🔸 Творчий
Розкрийте свій творчий потенціал. Малюйте, вишивайте, займайтеся музикою або спробуйте щось зовсім нове, наприклад, написати поезію.
🔸 Духовний
Знайдіть внутрішню гармонію. Медитуйте, моліться або просто насолоджуйтеся красою навколишнього світу, наприклад, споглядаючи схід чи захід сонця.
🔸 Сенсорний
Дайте відпочити своїм органам чуття. Прогулянки на природі, тиша, відмова від ґаджетів, ходіння босоніж по піску чи траві або тиха вечеря при свічках
– все це сприяє розслабленню.
🔸 Соціальний
Проводьте час із близькими людьми. Спілкування з друзями та родиною допомагає відновити емоційні сили. Тому пікнік з колегами на природі, сімейна вечеря за спільним столом або похід у кіно з коханою людиною може бути чудовим планом на вихідні.
🔸 Емоційний
Дозвольте собі відчувати. Ведіть щоденник, поговоріть із психологом або просто побудьте наодинці зі своїми думками.
Спробуйте скласти собі індивідуальний план відпочинку. Виберіть один-два пункти з кожного типу відпочинку, які вам найбільше подобаються, і включіть їх у свій розпорядок дня чи тижня. Експериментуйте, додавайте нові активності та знаходьте те, що найкраще підходить саме вам.
Пам'ятайте: відпочинок – це не марна трата часу. Ваше здоров'я та щастя варті того, щоб приділяти час відновленню сил.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Емоційне обслуговування: коли турбота стає тягарем
Часто ми плутаємо щиру турботу про інших з емоційним обслуговуванням. Але це два абсолютно різні поняття.
Емоційне обслуговування – це, по суті, примус до емоційної підтримки інших людей, навіть якщо в нас немає на це ресурсів або бажання. Таке відбувається, коли наші емоційні потреби ігноруються, а ми постійно підлаштовуємося під чужі.
Зазвичай емоційне обслуговування проявляється в типових ситуаціях, коли людина намагається бути для всіх ”хорошою”.
Це випадки, коли ви, наприклад, вдаєтеся до спроб розвеселити сумних друзів, навіть коли вам особисто сумно і важко, або ви готові брати на себе організацію якихось заходів, навіть якщо втомилися і потребуєте відпочинку.
Ключові ознаки емоційного обслуговування:
✅ Вимушеність. Дії здійснюються не із власної волі, а під тиском обставин або очікувань інших.
✅ Відсутність вибору. Створюється відчуття, що відмовитися від допомоги іншим неможливо.
✅ Знецінення власних потреб. Ваші емоції та бажання відходять на другий план.
✅ Готовність 24/7. Ви завжди повинні бути доступні для інших, навіть якщо самі потребуєте підтримки.
✅ Відсутність взаємності. Ваша турбота часто сприймається як щось само собою зрозуміле.
Чому це шкідливо?
Постійне емоційне обслуговування може призвести до вигорання, порушення особистих кордонів, депресії, тривоги, безсилля.
Як зупинити емоційне обслуговування?
🔸Визнайте проблему. Перший крок – це усвідомлення того, що ви потрапили в цю ситуацію.
🔸Окресліть свої кордони та навчіться говорити “ні”. У вас має бути вибір. Часто це важка, але необхідна навичка.
🔸Піклуйтеся про себе. Врешті-решт поставте себе, ваші інтереси й потреби на перше місце.
🔸Обговоріть проблему із близькими людьми або психологом чи психотерапевтом.
Пам'ятайте: турбота про інших – це чудово, але вона не повинна йти на шкоду вам самим. Здоровий егоїзм – це не егоїзм, а турбота про власний добробут.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Часто ми плутаємо щиру турботу про інших з емоційним обслуговуванням. Але це два абсолютно різні поняття.
Емоційне обслуговування – це, по суті, примус до емоційної підтримки інших людей, навіть якщо в нас немає на це ресурсів або бажання. Таке відбувається, коли наші емоційні потреби ігноруються, а ми постійно підлаштовуємося під чужі.
Зазвичай емоційне обслуговування проявляється в типових ситуаціях, коли людина намагається бути для всіх ”хорошою”.
Це випадки, коли ви, наприклад, вдаєтеся до спроб розвеселити сумних друзів, навіть коли вам особисто сумно і важко, або ви готові брати на себе організацію якихось заходів, навіть якщо втомилися і потребуєте відпочинку.
Ключові ознаки емоційного обслуговування:
✅ Вимушеність. Дії здійснюються не із власної волі, а під тиском обставин або очікувань інших.
✅ Відсутність вибору. Створюється відчуття, що відмовитися від допомоги іншим неможливо.
✅ Знецінення власних потреб. Ваші емоції та бажання відходять на другий план.
✅ Готовність 24/7. Ви завжди повинні бути доступні для інших, навіть якщо самі потребуєте підтримки.
✅ Відсутність взаємності. Ваша турбота часто сприймається як щось само собою зрозуміле.
Чому це шкідливо?
Постійне емоційне обслуговування може призвести до вигорання, порушення особистих кордонів, депресії, тривоги, безсилля.
Як зупинити емоційне обслуговування?
🔸Визнайте проблему. Перший крок – це усвідомлення того, що ви потрапили в цю ситуацію.
🔸Окресліть свої кордони та навчіться говорити “ні”. У вас має бути вибір. Часто це важка, але необхідна навичка.
🔸Піклуйтеся про себе. Врешті-решт поставте себе, ваші інтереси й потреби на перше місце.
🔸Обговоріть проблему із близькими людьми або психологом чи психотерапевтом.
Пам'ятайте: турбота про інших – це чудово, але вона не повинна йти на шкоду вам самим. Здоровий егоїзм – це не егоїзм, а турбота про власний добробут.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Агресія: як перетворити гнів на силу?
Ми часто сприймаємо агресію як щось виключно негативне, як руйнівну силу, яка здатна завдати шкоди нам і близьким. І це дійсно так: неконтрольована агресія може призвести до конфліктів, руйнування стосунків та навіть фізичного насильства. Проте агресія – це складне явище, яке має як деструктивні, так і конструктивні аспекти.
Агресія – природна реакція організму на загрозу або фрустрацію. Вона може проявлятися як фізично (удари, крики), так і вербально (образи, загрози), а також у формі пасивної агресії (саботаж, ігнорування).
Чому ми злимося? Причини агресії можуть бути різноманітними.
🔸 Стрес. Перенапруження, дедлайни, фінансові труднощі – все це може спровокувати спалах агресії.
🔸 Фрустрація. Коли ми не можемо досягти бажаного результату, відчуваємо безсилля, це може викликати роздратування і гнів.
🔸 Незадоволені потреби. Відсутність визнання, соціальна ізоляція, несправедливість – все це може призвести до агресивної поведінки.
🔸 Особистісні особливості. Характер, темперамент, виховання також впливають на схильність до агресії.
Як впоратися з деструктивною агресією? Пропонуємо 7 способів приборкати її.
Визначте причину. Що саме викликає у вас гнів? Чого ви насправді хочете? Відверта розмова із собою допоможе зрозуміти корінь проблеми.
Дихайте глибоко. Коли відчуваєте, що злитеся, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Це допоможе заспокоїтися і відновити контроль над ситуацією.
Рахуйте до 10. Цей простий прийом дозволяє дати собі час охолонути і подумати про свої дії.
Фізична активність. Спорт, танці, йога – це відмінний спосіб виплеснути негативну енергію і зняти напругу.
Творчість. Малювання, музика, письмо – займаючись улюбленою справою, ви відволікаєтесь від негативних думок.
Комунікація. Поговоріть із близькою людиною про те, що вас турбує. Розмова допоможе випустити пар і подивитися на ситуацію з іншого боку.
Професійна допомога. Якщо ви не можете впоратися з агресією самостійно, зверніться до психолога чи психотерапевта. Спеціаліст допоможе вам розібратися у причинах вашої поведінки і навчить ефективним способам управління емоціями.
Додаткові поради:
🔸 Розпізнавайте тригери. Що саме провокує у вас агресію? Уникайте ситуацій, які можуть викликати спалах гніву.
🔸 Практикуйте емоційний інтелект. Навчайтеся розпізнавати свої емоції та емоції інших людей, а також керувати ними.
🔸 Будьте терплячими до себе. Зміна поведінки вимагає часу і зусиль. Не очікуйте миттєвих результатів.
🔸 Підтримуйте своє фізичне і психічне здоров'я. Повноцінний сон, правильне харчування, регулярні фізичні навантаження – все це сприяє емоційному благополуччю.
Агресія – це не привід для сорому. Це сигнал про те, що у вашому житті щось не так. Прислухайтеся до себе, шукайте причини свого гніву і працюйте над собою. Пам'ятайте: ви здатні змінити своє життя на краще!
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Ми часто сприймаємо агресію як щось виключно негативне, як руйнівну силу, яка здатна завдати шкоди нам і близьким. І це дійсно так: неконтрольована агресія може призвести до конфліктів, руйнування стосунків та навіть фізичного насильства. Проте агресія – це складне явище, яке має як деструктивні, так і конструктивні аспекти.
Агресія – природна реакція організму на загрозу або фрустрацію. Вона може проявлятися як фізично (удари, крики), так і вербально (образи, загрози), а також у формі пасивної агресії (саботаж, ігнорування).
Чому ми злимося? Причини агресії можуть бути різноманітними.
🔸 Стрес. Перенапруження, дедлайни, фінансові труднощі – все це може спровокувати спалах агресії.
🔸 Фрустрація. Коли ми не можемо досягти бажаного результату, відчуваємо безсилля, це може викликати роздратування і гнів.
🔸 Незадоволені потреби. Відсутність визнання, соціальна ізоляція, несправедливість – все це може призвести до агресивної поведінки.
🔸 Особистісні особливості. Характер, темперамент, виховання також впливають на схильність до агресії.
Як впоратися з деструктивною агресією? Пропонуємо 7 способів приборкати її.
Визначте причину. Що саме викликає у вас гнів? Чого ви насправді хочете? Відверта розмова із собою допоможе зрозуміти корінь проблеми.
Дихайте глибоко. Коли відчуваєте, що злитеся, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Це допоможе заспокоїтися і відновити контроль над ситуацією.
Рахуйте до 10. Цей простий прийом дозволяє дати собі час охолонути і подумати про свої дії.
Фізична активність. Спорт, танці, йога – це відмінний спосіб виплеснути негативну енергію і зняти напругу.
Творчість. Малювання, музика, письмо – займаючись улюбленою справою, ви відволікаєтесь від негативних думок.
Комунікація. Поговоріть із близькою людиною про те, що вас турбує. Розмова допоможе випустити пар і подивитися на ситуацію з іншого боку.
Професійна допомога. Якщо ви не можете впоратися з агресією самостійно, зверніться до психолога чи психотерапевта. Спеціаліст допоможе вам розібратися у причинах вашої поведінки і навчить ефективним способам управління емоціями.
Додаткові поради:
🔸 Розпізнавайте тригери. Що саме провокує у вас агресію? Уникайте ситуацій, які можуть викликати спалах гніву.
🔸 Практикуйте емоційний інтелект. Навчайтеся розпізнавати свої емоції та емоції інших людей, а також керувати ними.
🔸 Будьте терплячими до себе. Зміна поведінки вимагає часу і зусиль. Не очікуйте миттєвих результатів.
🔸 Підтримуйте своє фізичне і психічне здоров'я. Повноцінний сон, правильне харчування, регулярні фізичні навантаження – все це сприяє емоційному благополуччю.
Агресія – це не привід для сорому. Це сигнал про те, що у вашому житті щось не так. Прислухайтеся до себе, шукайте причини свого гніву і працюйте над собою. Пам'ятайте: ви здатні змінити своє життя на краще!
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Практика протистояння маніпуляціям
Маніпуляції – невід'ємна частина людського спілкування. Вони можуть бути свідомими або несвідомими, але їхня мета завжди одна – вплинути на думку або поведінку іншої людини.
Найпоширеніші види маніпуляцій – це апеляція до почуття провини (жаль), лестощі та залякування.
🔸Чому ми піддаємося маніпуляціям?
Бажання догодити. Ми хочемо, щоб нас любили і поважали.
Страх відмови. Ми боїмося конфліктів і втратити стосунки.
Невміння говорити "ні". Ми боїмося образити іншу людину відмовою.
🔸Як протистояти маніпуляціям?
1. Визначте маніпуляцію.
Апеляція до жалю: "Мені так погано без тебе", "Ти ж не можеш мені відмовити".
Лестощі: "Ти така розумна/красива", "Ти впораєшся із цим краще за всіх".
Залякування: "Якщо ти не зробиш цього, то я...", "Усі тебе покинуть".
2. Зрозумійте мету маніпулятора.
Чого він хоче досягти?
Яку вигоду він отримає?
3. Не піддавайтеся емоціям.
Зробіть глибокий вдих і видих.
Дайте собі час подумати.
4. Відстоюйте свої кордони.
Спокійно і впевнено скажіть "ні".
Поясніть свою позицію.
Не погоджуйтеся на те, що вас не влаштовує.
🔸 Приклади відповідей на маніпуляції
Жалість. На фразу "Ти ж знаєш, як мені важко", “Усі мене кидають, а ти теж так зі мною вчиниш?" можете відповісти: "Я розумію, що тобі важливо, але зараз я не можу тобі допомогти".
Лестощі. "Ти така розумна, тільки ти можеш мені допомогти" – "Дякую за комплімент, але я думаю, що ти можеш впоратися із цим сам".
Залякування. "Якщо ти не зробиш цього, я більше з тобою не буду розмовляти" – "Я не хочу, щоб ти мене шантажував. Давай обговоримо цю ситуацію спокійно".
✅ Пам'ятайте: ви маєте право відмовити. Ваші почуття важливі. Не дозволяйте іншим людям використовувати вас!
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Маніпуляції – невід'ємна частина людського спілкування. Вони можуть бути свідомими або несвідомими, але їхня мета завжди одна – вплинути на думку або поведінку іншої людини.
Найпоширеніші види маніпуляцій – це апеляція до почуття провини (жаль), лестощі та залякування.
🔸Чому ми піддаємося маніпуляціям?
Бажання догодити. Ми хочемо, щоб нас любили і поважали.
Страх відмови. Ми боїмося конфліктів і втратити стосунки.
Невміння говорити "ні". Ми боїмося образити іншу людину відмовою.
🔸Як протистояти маніпуляціям?
1. Визначте маніпуляцію.
Апеляція до жалю: "Мені так погано без тебе", "Ти ж не можеш мені відмовити".
Лестощі: "Ти така розумна/красива", "Ти впораєшся із цим краще за всіх".
Залякування: "Якщо ти не зробиш цього, то я...", "Усі тебе покинуть".
2. Зрозумійте мету маніпулятора.
Чого він хоче досягти?
Яку вигоду він отримає?
3. Не піддавайтеся емоціям.
Зробіть глибокий вдих і видих.
Дайте собі час подумати.
4. Відстоюйте свої кордони.
Спокійно і впевнено скажіть "ні".
Поясніть свою позицію.
Не погоджуйтеся на те, що вас не влаштовує.
🔸 Приклади відповідей на маніпуляції
Жалість. На фразу "Ти ж знаєш, як мені важко", “Усі мене кидають, а ти теж так зі мною вчиниш?" можете відповісти: "Я розумію, що тобі важливо, але зараз я не можу тобі допомогти".
Лестощі. "Ти така розумна, тільки ти можеш мені допомогти" – "Дякую за комплімент, але я думаю, що ти можеш впоратися із цим сам".
Залякування. "Якщо ти не зробиш цього, я більше з тобою не буду розмовляти" – "Я не хочу, щоб ти мене шантажував. Давай обговоримо цю ситуацію спокійно".
✅ Пам'ятайте: ви маєте право відмовити. Ваші почуття важливі. Не дозволяйте іншим людям використовувати вас!
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
💜 Центр «Незламна» від «Фонду Маша» надає психологічну допомогу для жінок та дітей, які постраждали внаслідок війни.
Тут ви можете відвідати психолога, за потреби звернутися до психіатра, а також відвідати групи підтримки за такими напрямками:
⁃ група підтримки жінок, які чекають чоловіка з війни (онлайн)
⁃ група підтримки жінок, які втратили партнера на війні (онлайн)
⁃ група підтримки жінок, чиї родичі безвісти зникли (онлайн)
⁃ група емпатійної підтримки (Київ)
⁃ кундаліні-йога (Київ)
⁃ артмайстерня та арттерапія (Київ)
Для того, що б отримати послуги необхідно заповнити анкету за посиланням: 📝 ➡️ https://cutt.ly/hwVDjt63
або написати нам за телефоном: 📱➡️ +380951470209
❗️Кількість місць обмежена, тому бронюйте місце вже сьогодні.
Тут ви можете відвідати психолога, за потреби звернутися до психіатра, а також відвідати групи підтримки за такими напрямками:
⁃ група підтримки жінок, які чекають чоловіка з війни (онлайн)
⁃ група підтримки жінок, які втратили партнера на війні (онлайн)
⁃ група підтримки жінок, чиї родичі безвісти зникли (онлайн)
⁃ група емпатійної підтримки (Київ)
⁃ кундаліні-йога (Київ)
⁃ артмайстерня та арттерапія (Київ)
Для того, що б отримати послуги необхідно заповнити анкету за посиланням: 📝 ➡️ https://cutt.ly/hwVDjt63
або написати нам за телефоном: 📱➡️ +380951470209
❗️Кількість місць обмежена, тому бронюйте місце вже сьогодні.
Синдром рятівника: коли піклування стає нав'язливим
Синдром рятівника — це психологічний стан, коли людина надмірно опікується проблемами інших, забуваючи про власні потреби. Тут йдеться не так про бажання допомагати, як про приховану потребу контролювати ситуацію та оточення. Часто за цим стоїть страх самотності, невпевненість у собі та почуття провини за власні успіхи.
Ознаки синдрому рятівника
🔸 Людина фокусується на чужих проблемах та відчуває відповідальність за щастя та добробут інших. Така поведінка насправді дає їм можливість уникати власних проблем та відкладати їхнє вирішення.
🔸 Коли ж людина ставить потреби інших вище за свої, то це просто для неї спосіб бути незамінною. За цим стоїть страх бути відкинутим.
🔸 Не вміє говорити "ні", навіть коли це незручно. Не через бажання допомогти, а через страх конфлікту, через бажання залишатися хорошою для усіх.
🔸 Нехтує власним здоров'ям заради допомоги іншим: своєю жертовністю людина насправді намагається заслужити любов.
🔸 Постійно пропонує допомогу, навіть коли її не просять. Для людини це спосіб знайти визнання та відчуття власної значущості.
🔸 Вважає себе незамінною в будь-якій ситуації через низьку самооцінку та бажання здобути визнання через корисність.
🔸 Часто бере на себе роль посередника в конфліктах. Така поведінка дозволяє тримати все під контролем та уникати власних негативних емоцій.
Причини виникнення синдрому рятівника
🔸 Нестача тепла та уваги в дитинстві. Дитина компенсує нестачу піклування, допомагаючи іншим.
🔸 Надмірне заохочення жертовності батьками. Відсутність розуміння особистих меж.
🔸 Нестабільні батьківські фігури, необхідність брати на себе роль головного в сім'ї. Нездатність приймати турботу.
🔸 Нереалізованість у важливих сферах, компенсація почуття незначущості порятунком інших.
🔸 Маніпуляції та формування почуття провини в дисфункціональній сім'ї.
Синдром рятівника може призвести до вигорання, депресії та проблем у взаєминах. Важливо навчитися ставити межі, говорити "ні" та піклуватися про себе. Допомога іншим має бути усвідомленою, а не нав'язливою. Щоб позбутися синдрому рятівника, найкраще звернутися до психолога чи психотерапевта: спеціаліст допоможе розібратися у причинах синдрому та розробити стратегію його подолання.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Синдром рятівника — це психологічний стан, коли людина надмірно опікується проблемами інших, забуваючи про власні потреби. Тут йдеться не так про бажання допомагати, як про приховану потребу контролювати ситуацію та оточення. Часто за цим стоїть страх самотності, невпевненість у собі та почуття провини за власні успіхи.
Ознаки синдрому рятівника
🔸 Людина фокусується на чужих проблемах та відчуває відповідальність за щастя та добробут інших. Така поведінка насправді дає їм можливість уникати власних проблем та відкладати їхнє вирішення.
🔸 Коли ж людина ставить потреби інших вище за свої, то це просто для неї спосіб бути незамінною. За цим стоїть страх бути відкинутим.
🔸 Не вміє говорити "ні", навіть коли це незручно. Не через бажання допомогти, а через страх конфлікту, через бажання залишатися хорошою для усіх.
🔸 Нехтує власним здоров'ям заради допомоги іншим: своєю жертовністю людина насправді намагається заслужити любов.
🔸 Постійно пропонує допомогу, навіть коли її не просять. Для людини це спосіб знайти визнання та відчуття власної значущості.
🔸 Вважає себе незамінною в будь-якій ситуації через низьку самооцінку та бажання здобути визнання через корисність.
🔸 Часто бере на себе роль посередника в конфліктах. Така поведінка дозволяє тримати все під контролем та уникати власних негативних емоцій.
Причини виникнення синдрому рятівника
🔸 Нестача тепла та уваги в дитинстві. Дитина компенсує нестачу піклування, допомагаючи іншим.
🔸 Надмірне заохочення жертовності батьками. Відсутність розуміння особистих меж.
🔸 Нестабільні батьківські фігури, необхідність брати на себе роль головного в сім'ї. Нездатність приймати турботу.
🔸 Нереалізованість у важливих сферах, компенсація почуття незначущості порятунком інших.
🔸 Маніпуляції та формування почуття провини в дисфункціональній сім'ї.
Синдром рятівника може призвести до вигорання, депресії та проблем у взаєминах. Важливо навчитися ставити межі, говорити "ні" та піклуватися про себе. Допомога іншим має бути усвідомленою, а не нав'язливою. Щоб позбутися синдрому рятівника, найкраще звернутися до психолога чи психотерапевта: спеціаліст допоможе розібратися у причинах синдрому та розробити стратегію його подолання.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Лікувальна сила слів
Наш внутрішній світ сповнений різноманітних емоцій, які постійно змінюються, взаємодіють, змішуються. Це може бути як радість, так і смуток, гнів чи тривога. Усі ці почуття створюють складну картину, яку іноді важко зрозуміти.
Але є один потужний інструмент, який може допомогти нам впоратися із цими емоціями – це слова. Коли ми висловлюємо свої думки та почуття, ми можемо знайти спокій і краще зрозуміти, що відбувається всередині нас.
Чому слова мають таку силу?
🔸 Створюють форму. Коли ми намагаємося описати свої почуття словами, ми надаємо їм конкретність, робимо їх зрозумілішими.
🔸 Спрямовують увагу. Виражаючи свої емоції, ми створюємо відстань між собою і своїми почуттями. Це допомагає нам оцінити ситуацію об'єктивно і знайти раціональні рішення.
🔸 Будують містки. Ділячись переживаннями з іншими, ми знімаємо емоційний тягар і зміцнюємо наші зв’язки. Щирість і відкритість є основою міцних взаємин.
🔸 Відкривають двері до себе. Аналізуючи свої думки і почуття, ми глибше пізнаємо себе, свої бажання і потреби, що допомагає зрозуміти, що важливо в житті.
Як розвинути здатність виражати свої емоції?
✅ Ведіть щоденник. Записуйте свої думки і почуття.
✅ Розмовляйте із близькими. Діліться своїми переживаннями з довіреними людьми.
✅ Практикуйте вдячність. Зосереджуйтеся на позитивних аспектах свого життя.
✅Займайтеся творчістю. Малювання, музика, танці можуть допомогти висловити те, що важко сказати словами.
Пам’ятайте, уміння виражати емоції – це фундамент нашого емоційного здоров’я. Коли ми довго не виражаємо свої почуття, вони переростають в глибокі внутрішні конфлікти. Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися самостійно, не соромтеся звернутися до психолога або психоаналітика.
Наш внутрішній світ сповнений різноманітних емоцій, які постійно змінюються, взаємодіють, змішуються. Це може бути як радість, так і смуток, гнів чи тривога. Усі ці почуття створюють складну картину, яку іноді важко зрозуміти.
Але є один потужний інструмент, який може допомогти нам впоратися із цими емоціями – це слова. Коли ми висловлюємо свої думки та почуття, ми можемо знайти спокій і краще зрозуміти, що відбувається всередині нас.
Чому слова мають таку силу?
🔸 Створюють форму. Коли ми намагаємося описати свої почуття словами, ми надаємо їм конкретність, робимо їх зрозумілішими.
🔸 Спрямовують увагу. Виражаючи свої емоції, ми створюємо відстань між собою і своїми почуттями. Це допомагає нам оцінити ситуацію об'єктивно і знайти раціональні рішення.
🔸 Будують містки. Ділячись переживаннями з іншими, ми знімаємо емоційний тягар і зміцнюємо наші зв’язки. Щирість і відкритість є основою міцних взаємин.
🔸 Відкривають двері до себе. Аналізуючи свої думки і почуття, ми глибше пізнаємо себе, свої бажання і потреби, що допомагає зрозуміти, що важливо в житті.
Як розвинути здатність виражати свої емоції?
✅ Ведіть щоденник. Записуйте свої думки і почуття.
✅ Розмовляйте із близькими. Діліться своїми переживаннями з довіреними людьми.
✅ Практикуйте вдячність. Зосереджуйтеся на позитивних аспектах свого життя.
✅Займайтеся творчістю. Малювання, музика, танці можуть допомогти висловити те, що важко сказати словами.
Пам’ятайте, уміння виражати емоції – це фундамент нашого емоційного здоров’я. Коли ми довго не виражаємо свої почуття, вони переростають в глибокі внутрішні конфлікти. Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися самостійно, не соромтеся звернутися до психолога або психоаналітика.
Когнітивні викривлення: розпізнати й подолати пастки розуму
Кожен із нас буває схильний до спотворень мислення, які впливають на наше сприйняття світу. Ці спотворення – когнітивні викривлення, які можуть погіршити психічне здоров'я.
Когнітивні викривлення – це неточні, часто негативні інтерпретації подій, які спотворюють нашу реальність. Наприклад, коли ми перебільшуємо негативні наслідки якоїсь ситуації (катастрофізація) або вважаємо себе причиною всіх невдач (персоналізація). Це захисний механізм мозку, який намагається спростити сприйняття світу. Однак часто когнітивні викривлення породжують тривогу чи навіть депресію.
Якими бувають когнітивні викривлення
Чорно-біле мислення: Світ бачиться лише у крайностях: все або нічого. "Якщо я не отримаю найвищу оцінку з іспиту, я повний невдаха".
Катастрофізація: Перебільшення негативних наслідків подій. "Я спізнився на зустріч, тепер мене точно звільнять".
Персоналізація: Взяття на себе відповідальності за все, що відбувається. "Мій друг образився, значить я щось не так зробив".
Узагальнення: З одного негативного досвіду робиться висновок про всі подібні ситуації. "Один раз мене відхилили на співбесіді, значить ніхто мене ніколи не візьме на роботу".
Ментальний фільтр: Фокусування на негативних аспектах, ігноруючи позитивні. "Я отримав комплімент, але згадую тільки негативні відгуки про себе".
Читання думок: Припущення про те, що думають інші, без достатніх підстав. "Вона зітхнула, значить вона думає, що я нудний".
Ефект якоря: "Прив'язуватися" до першої отриманої інформації та порівнювати з нею все наступне. "Бачивши ціну на перший найдорожчий товар, я сприймаю всі наступні дешевшими, навіть якщо вони вартують багато".
Ретроспективне викривлення: Сприймати минулі події як очевидні та передбачувані, хоча насправді їх неможливо було спрогнозувати. "Я одразу розумів, що ця акція провалиться".
Фундаментальна помилка атрибуції: Пояснювати вчинки інших їхніми особистісними рисами, а свою поведінку — зовнішніми обставинами. "Він спізнився, бо він непунктуальний, а я спізнився через затор".
Підтвердження: Шукати інформацію, яка відповідає нашим переконанням, ігноруючи суперечливу. "Я читаю тільки новини, які підтверджують мою думку щодо політики".
Як боротися з когнітивними викривленнями?
🔸 Перший крок – це помітити, коли ви починаєте думати у спотвореному ключі.
🔸 Запитайте себе: "Чи є в моїх думках логіка? Чи є інші пояснення ситуації?"
🔸 Спробуйте знайти більш об'єктивні та позитивні інтерпретації подій.
🔸 Регулярно тренуйте свій мозок, щоб замінювати негативні думки більш конструктивними.
🔸 Якщо ви відчуваєте, що самі не справляєтеся, зверніться до психолога.
З якими когнітивними викривленнями ви стикаєтеся найчастіше? Поділіться досвідом у коментарях.
Кожен із нас буває схильний до спотворень мислення, які впливають на наше сприйняття світу. Ці спотворення – когнітивні викривлення, які можуть погіршити психічне здоров'я.
Когнітивні викривлення – це неточні, часто негативні інтерпретації подій, які спотворюють нашу реальність. Наприклад, коли ми перебільшуємо негативні наслідки якоїсь ситуації (катастрофізація) або вважаємо себе причиною всіх невдач (персоналізація). Це захисний механізм мозку, який намагається спростити сприйняття світу. Однак часто когнітивні викривлення породжують тривогу чи навіть депресію.
Якими бувають когнітивні викривлення
Чорно-біле мислення: Світ бачиться лише у крайностях: все або нічого. "Якщо я не отримаю найвищу оцінку з іспиту, я повний невдаха".
Катастрофізація: Перебільшення негативних наслідків подій. "Я спізнився на зустріч, тепер мене точно звільнять".
Персоналізація: Взяття на себе відповідальності за все, що відбувається. "Мій друг образився, значить я щось не так зробив".
Узагальнення: З одного негативного досвіду робиться висновок про всі подібні ситуації. "Один раз мене відхилили на співбесіді, значить ніхто мене ніколи не візьме на роботу".
Ментальний фільтр: Фокусування на негативних аспектах, ігноруючи позитивні. "Я отримав комплімент, але згадую тільки негативні відгуки про себе".
Читання думок: Припущення про те, що думають інші, без достатніх підстав. "Вона зітхнула, значить вона думає, що я нудний".
Ефект якоря: "Прив'язуватися" до першої отриманої інформації та порівнювати з нею все наступне. "Бачивши ціну на перший найдорожчий товар, я сприймаю всі наступні дешевшими, навіть якщо вони вартують багато".
Ретроспективне викривлення: Сприймати минулі події як очевидні та передбачувані, хоча насправді їх неможливо було спрогнозувати. "Я одразу розумів, що ця акція провалиться".
Фундаментальна помилка атрибуції: Пояснювати вчинки інших їхніми особистісними рисами, а свою поведінку — зовнішніми обставинами. "Він спізнився, бо він непунктуальний, а я спізнився через затор".
Підтвердження: Шукати інформацію, яка відповідає нашим переконанням, ігноруючи суперечливу. "Я читаю тільки новини, які підтверджують мою думку щодо політики".
Як боротися з когнітивними викривленнями?
🔸 Перший крок – це помітити, коли ви починаєте думати у спотвореному ключі.
🔸 Запитайте себе: "Чи є в моїх думках логіка? Чи є інші пояснення ситуації?"
🔸 Спробуйте знайти більш об'єктивні та позитивні інтерпретації подій.
🔸 Регулярно тренуйте свій мозок, щоб замінювати негативні думки більш конструктивними.
🔸 Якщо ви відчуваєте, що самі не справляєтеся, зверніться до психолога.
З якими когнітивними викривленнями ви стикаєтеся найчастіше? Поділіться досвідом у коментарях.
Безплатний 4-денний практикум із основ SMM 📲
❇️ Безкоштовно
❇️ Онлайн
❇️ Спікер: Head of SMM Forbes Ukraine, Єлизавета Сідорова
Отримай свій перший досвід роботи в digital на безкоштовному SMM-марафоні разом із крутим практиком 💪
На марафоні ти:
✔️ отримаєш перший кейс для портфоліо, працюючи з реальним брендом;
✔️ навчишся створювати контент-план та прописувати стратегію;
✔️ згенеруєш ідеї для дописів.
🎁 Приємний бонус після реєстрації:чеклист «ТОП-3 софт скіли SMM-ника».
🔥 Записатися: t.me/goit
Промоція
❇️ Безкоштовно
❇️ Онлайн
❇️ Спікер: Head of SMM Forbes Ukraine, Єлизавета Сідорова
Отримай свій перший досвід роботи в digital на безкоштовному SMM-марафоні разом із крутим практиком 💪
На марафоні ти:
✔️ отримаєш перший кейс для портфоліо, працюючи з реальним брендом;
✔️ навчишся створювати контент-план та прописувати стратегію;
✔️ згенеруєш ідеї для дописів.
🎁 Приємний бонус після реєстрації:
🔥 Записатися: t.me/goit
Промоція
Небезпека надмірного саморозвитку
Кожен із нас, напевно, пробував різні методи самодопомоги: вести щоденник, пити більше води, практикувати йогу, дихальні практики, влаштовувати дофаміновий детокс і ще безліч інших способів.
З одного боку, ми знаємо десятки шляхів до покращення свого життя. З іншого – часто не вистачає сил і часу навіть на кілька з них.
Це може призвести до почуття безпорадності та самообвинувачення. Ми починаємо докоряти собі за те, що саме наша бездіяльність є причиною життєвих негараздів. Постійно думаємо про те, що якби ми робили більше, краще, якісніше, то вже б мали бажаний результат.
Як уникнути пастки саморозвитку?
Найважливіше – це знайти баланс між турботою про себе та іншими аспектами життя. Ось кілька простих порад:
🔸 Встановіть пріоритети. Визначте, що для вас найважливіше в цей момент, і зосередьтеся на цьому.
🔸 Будьте послідовними й помірними. Не варто робити все та одразу. Іноді достатньо однієї практики, якщо вона дає хороший результат.
🔸 Дозволяйте собі відпочивати. Регулярно виділяйте час для відпочинку та релаксації без почуття провини.
🔸 Будьте добрі до себе. Не критикуйте себе занадто суворо за невдачі. Ми всі вчимося на помилках.
🔸 Зосередьтеся на процесі, а не на результаті. Насолоджуйтеся шляхом, а не тільки кінцевою метою.
Пам'ятайте, що є й інші способи самопізнання та самореалізації, наприклад, хобі, соціальна активність. І не бійтеся зробити паузу і дати собі час на відновлення, адже це також частина вашого шляху до зростання.
Кожен із нас, напевно, пробував різні методи самодопомоги: вести щоденник, пити більше води, практикувати йогу, дихальні практики, влаштовувати дофаміновий детокс і ще безліч інших способів.
З одного боку, ми знаємо десятки шляхів до покращення свого життя. З іншого – часто не вистачає сил і часу навіть на кілька з них.
Це може призвести до почуття безпорадності та самообвинувачення. Ми починаємо докоряти собі за те, що саме наша бездіяльність є причиною життєвих негараздів. Постійно думаємо про те, що якби ми робили більше, краще, якісніше, то вже б мали бажаний результат.
Як уникнути пастки саморозвитку?
Найважливіше – це знайти баланс між турботою про себе та іншими аспектами життя. Ось кілька простих порад:
🔸 Встановіть пріоритети. Визначте, що для вас найважливіше в цей момент, і зосередьтеся на цьому.
🔸 Будьте послідовними й помірними. Не варто робити все та одразу. Іноді достатньо однієї практики, якщо вона дає хороший результат.
🔸 Дозволяйте собі відпочивати. Регулярно виділяйте час для відпочинку та релаксації без почуття провини.
🔸 Будьте добрі до себе. Не критикуйте себе занадто суворо за невдачі. Ми всі вчимося на помилках.
🔸 Зосередьтеся на процесі, а не на результаті. Насолоджуйтеся шляхом, а не тільки кінцевою метою.
Пам'ятайте, що є й інші способи самопізнання та самореалізації, наприклад, хобі, соціальна активність. І не бійтеся зробити паузу і дати собі час на відновлення, адже це також частина вашого шляху до зростання.
Сліди минулого: як травми впливають на нас
Багато наших звичок та моделей поведінки кореняться в минулому досвіді, зокрема у травматичних подіях. Ці не завжди усвідомлені психологічні шрами можуть впливати на наше самопочуття та стосунки з іншими людьми.
Ось кілька поширених сценаріїв поведінки, які можуть свідчити про наявність невирішених травм:
🔸 Перфекціонізм. Постійна гонитва за ідеалом часто є спробою заслужити любов і визнання, компенсуючи почуття недостатності. Такі люди доводять свою цінність через намагання робити все ідеально.
🔸 Догоджання іншим. Постійна готовність поступатися власними інтересами. Догоджання іншим може бути наслідком глибоко закладеного страху втратити близьких людей.
🔸 Боротьба за справедливість. Незгода миритися з несправедливістю часто є реакцією на власний досвід кривди або пережите почуття безпорадності.
🔸 Надмірна відкритість. Легко підпускати людей до себе, невміння казати “ні”, недовіра до власних почуттів свідчать про нездатність відстоювати особисті кордони. Все тому, що з дитинства їх систематично порушували фізичним або психологічним насиллям.
🔸 Емоційна дистанція. Тримати людей на відстані – це захисна реакція на попередні травми, пов’язані з довірою. Найімовірніше, людину зрадили, і відтоді вона намагається будь-що вберегти свою незалежність, щоб знову не зазнати болю.
Чому це важливо розуміти? Усвідомленість того, що наші дії можуть бути зумовлені минулим досвідом, допоможе
🔸 прийняти себе: зрозуміти, що ми не ідеальні і маємо право на помилки;
🔸 змінити поведінку: працювати над своїми травмами і розвивати здоровіші стратегії взаємодії;
🔸 будувати міцніші стосунки: вибудовувати здорові межі та відкритіше спілкуватися з оточенням.
Якщо ви відчуваєте, що минулий досвід заважає вам жити повноцінним життям, зверніться по допомогу до психолога.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Багато наших звичок та моделей поведінки кореняться в минулому досвіді, зокрема у травматичних подіях. Ці не завжди усвідомлені психологічні шрами можуть впливати на наше самопочуття та стосунки з іншими людьми.
Ось кілька поширених сценаріїв поведінки, які можуть свідчити про наявність невирішених травм:
🔸 Перфекціонізм. Постійна гонитва за ідеалом часто є спробою заслужити любов і визнання, компенсуючи почуття недостатності. Такі люди доводять свою цінність через намагання робити все ідеально.
🔸 Догоджання іншим. Постійна готовність поступатися власними інтересами. Догоджання іншим може бути наслідком глибоко закладеного страху втратити близьких людей.
🔸 Боротьба за справедливість. Незгода миритися з несправедливістю часто є реакцією на власний досвід кривди або пережите почуття безпорадності.
🔸 Надмірна відкритість. Легко підпускати людей до себе, невміння казати “ні”, недовіра до власних почуттів свідчать про нездатність відстоювати особисті кордони. Все тому, що з дитинства їх систематично порушували фізичним або психологічним насиллям.
🔸 Емоційна дистанція. Тримати людей на відстані – це захисна реакція на попередні травми, пов’язані з довірою. Найімовірніше, людину зрадили, і відтоді вона намагається будь-що вберегти свою незалежність, щоб знову не зазнати болю.
Чому це важливо розуміти? Усвідомленість того, що наші дії можуть бути зумовлені минулим досвідом, допоможе
🔸 прийняти себе: зрозуміти, що ми не ідеальні і маємо право на помилки;
🔸 змінити поведінку: працювати над своїми травмами і розвивати здоровіші стратегії взаємодії;
🔸 будувати міцніші стосунки: вибудовувати здорові межі та відкритіше спілкуватися з оточенням.
Якщо ви відчуваєте, що минулий досвід заважає вам жити повноцінним життям, зверніться по допомогу до психолога.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Чому те, що іншим легко, для мене стає боротьбою?
«Життя – це боротьба» – таке ствердження часто приходить з нашого дитинства. Якщо вас постійно критикували, не підтримували і обезцінювали ваші почуття, це залишило слід. Ви звикли, що за визнання треба боротися. Що без тяжких подолань перешкод ви не отримаєте бажане. Так ви виросли з переконанням, що без страждань не отримаєте любові і підтримки від близьких.
Але знаєте що? Досить! Перестаньте бути вічним борцем. Ось як це зробити:
🔸 Перестаньте себе критикувати. Хто вам сказав, що ви повинні бути ідеальними? Ваш внутрішній критик – це голос із минулого, який вам більше не потрібен. Замість того, щоб з’їдати себе за помилки, дайте собі трохи ласки. Помилки – це нормально. Це частина шляху.
🔸 Забудьте про перфекціонізм. Вам не потрібно скидати 10 кг / отримувати ще одну освіту / купляти новий телефон, щоб почати ходити на побачення / відкривати бізнес / знімати щодня сторіз. Починайте з того, що є. Робіть на свою «трієчку з плюсом», а не на п’ятірку з плюсом. Головне – діяти і не вигорати.
🔸 Встановіть особисті кордони. Чітко визначте, як із вами не можна поводитися. І дотримуйтеся цих правил стосовно всіх, особливо батьків, керівників і партнерів. Ви маєте право на повагу і особистий простір. Якщо хтось порушує ваші кордони, м’яко, але впевнено нагадайте про правила.
Пам’ятайте, життя – це не про вічну боротьбу. І ви заслуговуєте на успіх, любов і підтримку просто так, без страждань.
Джерело: Олександра Бересток, сексологиня
«Життя – це боротьба» – таке ствердження часто приходить з нашого дитинства. Якщо вас постійно критикували, не підтримували і обезцінювали ваші почуття, це залишило слід. Ви звикли, що за визнання треба боротися. Що без тяжких подолань перешкод ви не отримаєте бажане. Так ви виросли з переконанням, що без страждань не отримаєте любові і підтримки від близьких.
Але знаєте що? Досить! Перестаньте бути вічним борцем. Ось як це зробити:
🔸 Перестаньте себе критикувати. Хто вам сказав, що ви повинні бути ідеальними? Ваш внутрішній критик – це голос із минулого, який вам більше не потрібен. Замість того, щоб з’їдати себе за помилки, дайте собі трохи ласки. Помилки – це нормально. Це частина шляху.
🔸 Забудьте про перфекціонізм. Вам не потрібно скидати 10 кг / отримувати ще одну освіту / купляти новий телефон, щоб почати ходити на побачення / відкривати бізнес / знімати щодня сторіз. Починайте з того, що є. Робіть на свою «трієчку з плюсом», а не на п’ятірку з плюсом. Головне – діяти і не вигорати.
🔸 Встановіть особисті кордони. Чітко визначте, як із вами не можна поводитися. І дотримуйтеся цих правил стосовно всіх, особливо батьків, керівників і партнерів. Ви маєте право на повагу і особистий простір. Якщо хтось порушує ваші кордони, м’яко, але впевнено нагадайте про правила.
Пам’ятайте, життя – це не про вічну боротьбу. І ви заслуговуєте на успіх, любов і підтримку просто так, без страждань.
Джерело: Олександра Бересток, сексологиня
❗️Безоплатна допомога постраждалому населенню онлайн і наживо у Полтаві.
▶️Психологи та психотерапевти підтримають, заспокоять і допоможуть знайти сили рухатися далі.
Бережіть себе та своїх близьких!
🗂Форма реєстрації на безоплатну консультацію наживо https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfgFqzAf44e7HaNLU0WkV6l0ypMe1gf_wnctl3jL-choHDa2A/viewform
🔗Чат-бот для реєстрації на безоплатну консультацію онлайн https://confidence.customer.smartsender.eu/lp/MTp7o88o
▶️Психологи та психотерапевти підтримають, заспокоять і допоможуть знайти сили рухатися далі.
Бережіть себе та своїх близьких!
🗂Форма реєстрації на безоплатну консультацію наживо https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfgFqzAf44e7HaNLU0WkV6l0ypMe1gf_wnctl3jL-choHDa2A/viewform
🔗Чат-бот для реєстрації на безоплатну консультацію онлайн https://confidence.customer.smartsender.eu/lp/MTp7o88o
⚡️Шановні підписники, для вас спеціальна знижка!
Виробники натуральної свіжообсмаженої кави 25 Coffee Roasters дарують вам 20% знижки на зернову каву (окрім дріпів, комбо та наборів).
Назва промокоду: PSY20 (дійсний в онлайн-магазині до 5 жовтня 2024 року)
Сайт має функцію підбору ідеальної кави за вашими вподобаннями. В асортименті більше 40 кавових позицій з 13 країн світу. Завжди безкоштовний помел.
На сайті є Підвішена кава для ЗСУ, придбаючи яку, ви даруєте її нашим захисникам. Також, з кожної пачки кави лінійки 25 Coffee Roasters, перераховують 25 грн на допомогу армії.
ℹ️Промоція
Виробники натуральної свіжообсмаженої кави 25 Coffee Roasters дарують вам 20% знижки на зернову каву (окрім дріпів, комбо та наборів).
Назва промокоду: PSY20 (дійсний в онлайн-магазині до 5 жовтня 2024 року)
Сайт має функцію підбору ідеальної кави за вашими вподобаннями. В асортименті більше 40 кавових позицій з 13 країн світу. Завжди безкоштовний помел.
На сайті є Підвішена кава для ЗСУ, придбаючи яку, ви даруєте її нашим захисникам. Також, з кожної пачки кави лінійки 25 Coffee Roasters, перераховують 25 грн на допомогу армії.
ℹ️Промоція
Чому "будь сильним" не працює: про шлях до одужання після травми
Фраза "Тримайся, ти впораєшся!" стала своєрідним кліше, яке ми часто чуємо в моменти життєвих труднощів. Людину начебто намагаються підтримувати, однак подібні підбадьорювання приносять більше шкоди, ніж користі. Адже не враховується глибина переживань людини, їй не залишають права на слабкість і не пропонують конкретних шляхів розв’язання проблеми.
Важливо розуміти: людина, що опинилась у складних умовах або переживає щось важке та страшне, може не витримувати, не справлятися і не бути сильною. Вона має право на негативні емоції. І це нормально, адже ми всі живі істоти з почуттями. Намагання бути сильною і усміхатися, ховаючи свої переживання – це шлях у нікуди.
Справлятися із травмою означає дозволяти собі відчувати все, що відчувається, і робити те, що необхідно в цей момент: плакати, боятися, прохати про допомогу або навіть нічого не робити у дні, коли зовсім безсилі. Єдиною справжньою ознакою того, що людина впоралася, є те, що вона має почуття і продовжує жити далі.
Якщо у процесі знаходження у важкій ситуації людина даватиме волю своїм почуттям, то потім може і не знадобитися терапія та інші заходи травмотерапії.
Як допомогти людині у важкій ситуації? Бути поруч, слухати, підтримувати, але не намагатися змусити когось бути сильним, коли вони цього не відчувають. Кожен переживає травму по-своєму. Важливо – бути уважними, співчутливими і готовими підтримати, коли це потрібно.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Фраза "Тримайся, ти впораєшся!" стала своєрідним кліше, яке ми часто чуємо в моменти життєвих труднощів. Людину начебто намагаються підтримувати, однак подібні підбадьорювання приносять більше шкоди, ніж користі. Адже не враховується глибина переживань людини, їй не залишають права на слабкість і не пропонують конкретних шляхів розв’язання проблеми.
Важливо розуміти: людина, що опинилась у складних умовах або переживає щось важке та страшне, може не витримувати, не справлятися і не бути сильною. Вона має право на негативні емоції. І це нормально, адже ми всі живі істоти з почуттями. Намагання бути сильною і усміхатися, ховаючи свої переживання – це шлях у нікуди.
Справлятися із травмою означає дозволяти собі відчувати все, що відчувається, і робити те, що необхідно в цей момент: плакати, боятися, прохати про допомогу або навіть нічого не робити у дні, коли зовсім безсилі. Єдиною справжньою ознакою того, що людина впоралася, є те, що вона має почуття і продовжує жити далі.
Якщо у процесі знаходження у важкій ситуації людина даватиме волю своїм почуттям, то потім може і не знадобитися терапія та інші заходи травмотерапії.
Як допомогти людині у важкій ситуації? Бути поруч, слухати, підтримувати, але не намагатися змусити когось бути сильним, коли вони цього не відчувають. Кожен переживає травму по-своєму. Важливо – бути уважними, співчутливими і готовими підтримати, коли це потрібно.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
А насправді все зовсім не так…
Коли все йде не за планом, наша психіка включає режим виживання. Іноді це призводить до дивних ситуацій: ми злимося на зовсім невинних людей, виправдовуємо очевидних винуватців або взагалі заперечуємо проблему. Чому так відбувається?
Щоб захиститися від емоційного болю, наша психіка використовує різноманітні стратегії, які психологи називають захисними механізмами. Вони діють як своєрідний фільтр, пропускаючи через себе інформацію і викривляючи її так, щоб ми почувалися комфортніше.
Наприклад:
🔸 Проєкція. Ми приписуємо свої негативні якості іншим людям. Наприклад, якщо ми самі схильні до брехні, то можемо звинуватити в цьому свого друга.
🔸 Заперечення. Ми відмовляємося визнавати очевидні факти. Наприклад, людина, яка має проблеми з алкоголем, може стверджувати, що в неї все під контролем.
🔸 Раціоналізація. Ми придумуємо логічні пояснення для своїх неефективних або шкідливих дій. Наприклад, якщо пропустили важливу зустріч, то можемо сказати собі, що вона була не такою вже й важливою.
🔸 Зміщення. Ми переносимо свої негативні емоції з однієї людини або ситуації на іншу. Наприклад, якщо вас звільнили з роботи, то можемо зіпсувати настрій своїй родині.
🔸 Ідеалізація. Ми перебільшуємо позитивні якості інших людей або ситуацій. Наприклад, людина, яка шукає нові стосунки, може ідеалізувати кожного нового партнера.
Усвідомлення того, як працюють захисні механізми, допомагає нам краще розуміти себе та інших, будувати більш здорові стосунки та ефективніше справлятися зі стресом і конфліктними ситуаціями.
Як подолати вплив захисних механізмів?
✅ Перший крок – це усвідомити, що ви використовуєте захисні механізми.
✅ Звертайте увагу на свої думки і почуття, особливо у стресових ситуаціях.
✅ Чесність перед собою. Не бійтеся визнавати свої слабкості і помилки.
✅ Вчіться розпізнавати і виражати свої емоції.
Це нормально – захищати себе від болю. Але коли захисні механізми беруть гору, ми починаємо спотворювати реальність. Якщо вам важко впоратися із цією ситуацією самостійно, зверніться по допомогу до психолога.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Коли все йде не за планом, наша психіка включає режим виживання. Іноді це призводить до дивних ситуацій: ми злимося на зовсім невинних людей, виправдовуємо очевидних винуватців або взагалі заперечуємо проблему. Чому так відбувається?
Щоб захиститися від емоційного болю, наша психіка використовує різноманітні стратегії, які психологи називають захисними механізмами. Вони діють як своєрідний фільтр, пропускаючи через себе інформацію і викривляючи її так, щоб ми почувалися комфортніше.
Наприклад:
🔸 Проєкція. Ми приписуємо свої негативні якості іншим людям. Наприклад, якщо ми самі схильні до брехні, то можемо звинуватити в цьому свого друга.
🔸 Заперечення. Ми відмовляємося визнавати очевидні факти. Наприклад, людина, яка має проблеми з алкоголем, може стверджувати, що в неї все під контролем.
🔸 Раціоналізація. Ми придумуємо логічні пояснення для своїх неефективних або шкідливих дій. Наприклад, якщо пропустили важливу зустріч, то можемо сказати собі, що вона була не такою вже й важливою.
🔸 Зміщення. Ми переносимо свої негативні емоції з однієї людини або ситуації на іншу. Наприклад, якщо вас звільнили з роботи, то можемо зіпсувати настрій своїй родині.
🔸 Ідеалізація. Ми перебільшуємо позитивні якості інших людей або ситуацій. Наприклад, людина, яка шукає нові стосунки, може ідеалізувати кожного нового партнера.
Усвідомлення того, як працюють захисні механізми, допомагає нам краще розуміти себе та інших, будувати більш здорові стосунки та ефективніше справлятися зі стресом і конфліктними ситуаціями.
Як подолати вплив захисних механізмів?
✅ Перший крок – це усвідомити, що ви використовуєте захисні механізми.
✅ Звертайте увагу на свої думки і почуття, особливо у стресових ситуаціях.
✅ Чесність перед собою. Не бійтеся визнавати свої слабкості і помилки.
✅ Вчіться розпізнавати і виражати свої емоції.
Це нормально – захищати себе від болю. Але коли захисні механізми беруть гору, ми починаємо спотворювати реальність. Якщо вам важко впоратися із цією ситуацією самостійно, зверніться по допомогу до психолога.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Вихід із безсилля: як повернути контроль над своїм життям
Відчуття безсилля – це момент, коли складається враження, що ви не здатні вплинути на ситуацію, і всі ваші зусилля виявляються марними. Це може бути виснажливим як емоційно, так і фізично.
Звідки походить безсилля?
🔸 Нерозв'язні проблеми. Тривалий марний пошук виходу може призвести до відчуття безвиході.
🔸 Несподівані втрати. Смерть близьких, втрата роботи чи житла можуть викликати глибокий дискомфорт.
🔸 Відсутність підтримки. Коли ви почуваєтеся самотнім у своїх труднощах, це посилює відчуття безсилля.
🔸 Перевтома. Вичерпаність ресурсів робить нас уразливими та безсилими.
Чому не варто боротися з безсиллям?
Коли все йде не так, як хочеться, виникає бажання зібратися і продовжити боротьбу. Проте краще дайте собі дозвіл на відпочинок і відновлення.
Прийміть свої почуття. Скажіть собі чесно: "Я не можу змінити цю ситуацію". Прийняття безсилля свідчить про вашу готовність рухатися далі, шукати нові можливості та змінювати те, що залежить від вас.
Як подолати відчуття безсилля?
🔸 Зосередьтеся на моменті "тут і зараз". Глибоке дихання допоможе заспокоїти нервову систему. Сфокусуйтеся на тому, що ви можете контролювати в цей момент, наприклад, свою поставу чи рухи. Це допоможе вам відчути себе сильнішими і впевненішими.
🔸 Перегляньте свою перспективу. Відчуття безсилля часто зростає через нереалістичні очікування або завищене почуття контролю. Запитайте себе, чи дійсно ви не маєте ніякого впливу на ситуацію. Можливо, ви ще не використали всі свої можливості.
🔸 Зосередьтеся на тому, що ви можете змінити. Складіть список речей, які ви можете контролювати або змінити, навіть якщо вони здаються незначними.
Наприклад, якщо ваша нинішня робота вас виснажує, почніть шукати нову. Або приєднайтеся до групи підтримки, щоб не почуватися самотнім. Зосередьтеся на цих кроках і почніть їх реалізовувати.
🔸 Попросіть про допомогу. Не бійтеся звертатися по підтримку до близьких або професіоналів. Поділіться переживаннями з тими, кому довіряєте. Спільне подолання труднощів може зміцнити ваші стосунки й надихнути на нові дії.
Пам'ятайте, що відчуття безсилля – це лише тимчасовий стан. Крок за кроком ви можете повернути собі контроль над своїм життям. Головне – не зациклюватися на проблемі, а шукати ресурси для її вирішення.
Відчуття безсилля – це момент, коли складається враження, що ви не здатні вплинути на ситуацію, і всі ваші зусилля виявляються марними. Це може бути виснажливим як емоційно, так і фізично.
Звідки походить безсилля?
🔸 Нерозв'язні проблеми. Тривалий марний пошук виходу може призвести до відчуття безвиході.
🔸 Несподівані втрати. Смерть близьких, втрата роботи чи житла можуть викликати глибокий дискомфорт.
🔸 Відсутність підтримки. Коли ви почуваєтеся самотнім у своїх труднощах, це посилює відчуття безсилля.
🔸 Перевтома. Вичерпаність ресурсів робить нас уразливими та безсилими.
Чому не варто боротися з безсиллям?
Коли все йде не так, як хочеться, виникає бажання зібратися і продовжити боротьбу. Проте краще дайте собі дозвіл на відпочинок і відновлення.
Прийміть свої почуття. Скажіть собі чесно: "Я не можу змінити цю ситуацію". Прийняття безсилля свідчить про вашу готовність рухатися далі, шукати нові можливості та змінювати те, що залежить від вас.
Як подолати відчуття безсилля?
🔸 Зосередьтеся на моменті "тут і зараз". Глибоке дихання допоможе заспокоїти нервову систему. Сфокусуйтеся на тому, що ви можете контролювати в цей момент, наприклад, свою поставу чи рухи. Це допоможе вам відчути себе сильнішими і впевненішими.
🔸 Перегляньте свою перспективу. Відчуття безсилля часто зростає через нереалістичні очікування або завищене почуття контролю. Запитайте себе, чи дійсно ви не маєте ніякого впливу на ситуацію. Можливо, ви ще не використали всі свої можливості.
🔸 Зосередьтеся на тому, що ви можете змінити. Складіть список речей, які ви можете контролювати або змінити, навіть якщо вони здаються незначними.
Наприклад, якщо ваша нинішня робота вас виснажує, почніть шукати нову. Або приєднайтеся до групи підтримки, щоб не почуватися самотнім. Зосередьтеся на цих кроках і почніть їх реалізовувати.
🔸 Попросіть про допомогу. Не бійтеся звертатися по підтримку до близьких або професіоналів. Поділіться переживаннями з тими, кому довіряєте. Спільне подолання труднощів може зміцнити ваші стосунки й надихнути на нові дії.
Пам'ятайте, що відчуття безсилля – це лише тимчасовий стан. Крок за кроком ви можете повернути собі контроль над своїм життям. Головне – не зациклюватися на проблемі, а шукати ресурси для її вирішення.
