⚡️Шановні підписники, для вас спеціальна знижка!
Виробники натуральної свіжообсмаженої кави 25 Coffee Roasters дарують вам 20% знижки на зернову каву (окрім дріпів, комбо та дегустаціних наборів).
Назва промокоду: PSY20 (дійсний в онлайн-магазині до 10 липня 2024 року)
Сайт має функцію підбору ідеальної кави за вашими вподобаннями. В асортименті більше 40 кавових позицій з 13 країн світу. Завжди безкоштовний помел.
На сайті є Підвішена кава для ЗСУ, придбаючи яку, ви даруєте її нашим захисникам. Також, з кожної пачки кави лінійки 25 Coffee Roasters, перераховують 25 грн на допомогу армії.
ℹ️Промоція
Виробники натуральної свіжообсмаженої кави 25 Coffee Roasters дарують вам 20% знижки на зернову каву (окрім дріпів, комбо та дегустаціних наборів).
Назва промокоду: PSY20 (дійсний в онлайн-магазині до 10 липня 2024 року)
Сайт має функцію підбору ідеальної кави за вашими вподобаннями. В асортименті більше 40 кавових позицій з 13 країн світу. Завжди безкоштовний помел.
На сайті є Підвішена кава для ЗСУ, придбаючи яку, ви даруєте її нашим захисникам. Також, з кожної пачки кави лінійки 25 Coffee Roasters, перераховують 25 грн на допомогу армії.
ℹ️Промоція
Від мрії до дії: практичні поради, як втілити свої мрії в життя
Хронічний стрес, страх та невизначеність сьогодення стають ґрунтом для тривоги, депресії та інших психологічних проблем. У таких умовах як ніколи важливо не втрачати зв'язок із мріями. Саме вони дають нам сили йти далі.
З погляду психології мрії виконують низку важливих функцій:
🔸 Мотивують та надихають
Коли ми чітко уявляємо собі те, чого прагнемо, це дає нам сили діяти, долати перешкоди та рухатися до мети.
🔸 Розширюють свідомість
Мрії допомагають нам вийти за межі буденності, уявити нові можливості.
🔸 Підвищують стійкість
Віра у краще майбутнє дає нам ресурси для подолання труднощів та адаптації до складних умов.
🔸 Зміцнюють психічне здоров'я
Мрії мають терапевтичний ефект, адже вони дозволяють нам зосередитися на позитиві та відволіктися від проблем.
Важливо зазначити, що не всі мрії однаково корисні. Нечіткі, нереалістичні або негативні мрії можуть мати небажаний вплив на наше життя. Тому якщо вам наразі складно сказати, яка у вас мрія, спробуйте наступну вправу:
1. Відкрийте свій щоденник або візьміть аркуш паперу.
2. Приділіть трохи часу, щоб помедитувати, зосередитися на своїх відчуттях та думках.
3. Дайте собі чесні відповіді на такі запитання:
✅ Що я вмію та що можу робити добре?
✅ Які мої сильні сторони та якості?
✅ Що я прагну робити?
✅ Яким я бачу себе в майбутньому?
✅ Чого мені не вистачає для досягнення мети?
Не бійтеся мріяти. Чим чіткіше ви уявляєте собі свої бажання, тим легше буде їх втілити в життя:
🔸 Створіть "дошку мрій". На ній можна розмістити картинки, фотографії та фрази, що візуалізують ваші бажання.
🔸 Заведіть щоденник мрій, де ви будете записувати свої мрії, плани та ідеї. Пишіть максимально докладно. Уявіть, наприклад, як ви будете почуватися, коли досягнете їх. Регулярно перечитуйте свої записи, щоб підтримувати мотивацію.
🔸 І, нарешті, зробіть перший крок до здійснення мрії. Не чекайте, коли все буде ідеально. Почніть вже зараз. І не бійтеся помилок, адже вони – це частина шляху до успіху.
Пам'ятайте, мрії – не просто вигадки, а потужний інструмент розвитку. Вірте в себе та свої можливості, це допоможе вам подолати будь-які труднощі та побудувати нове щасливе майбутнє.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Хронічний стрес, страх та невизначеність сьогодення стають ґрунтом для тривоги, депресії та інших психологічних проблем. У таких умовах як ніколи важливо не втрачати зв'язок із мріями. Саме вони дають нам сили йти далі.
З погляду психології мрії виконують низку важливих функцій:
🔸 Мотивують та надихають
Коли ми чітко уявляємо собі те, чого прагнемо, це дає нам сили діяти, долати перешкоди та рухатися до мети.
🔸 Розширюють свідомість
Мрії допомагають нам вийти за межі буденності, уявити нові можливості.
🔸 Підвищують стійкість
Віра у краще майбутнє дає нам ресурси для подолання труднощів та адаптації до складних умов.
🔸 Зміцнюють психічне здоров'я
Мрії мають терапевтичний ефект, адже вони дозволяють нам зосередитися на позитиві та відволіктися від проблем.
Важливо зазначити, що не всі мрії однаково корисні. Нечіткі, нереалістичні або негативні мрії можуть мати небажаний вплив на наше життя. Тому якщо вам наразі складно сказати, яка у вас мрія, спробуйте наступну вправу:
1. Відкрийте свій щоденник або візьміть аркуш паперу.
2. Приділіть трохи часу, щоб помедитувати, зосередитися на своїх відчуттях та думках.
3. Дайте собі чесні відповіді на такі запитання:
✅ Що я вмію та що можу робити добре?
✅ Які мої сильні сторони та якості?
✅ Що я прагну робити?
✅ Яким я бачу себе в майбутньому?
✅ Чого мені не вистачає для досягнення мети?
Не бійтеся мріяти. Чим чіткіше ви уявляєте собі свої бажання, тим легше буде їх втілити в життя:
🔸 Створіть "дошку мрій". На ній можна розмістити картинки, фотографії та фрази, що візуалізують ваші бажання.
🔸 Заведіть щоденник мрій, де ви будете записувати свої мрії, плани та ідеї. Пишіть максимально докладно. Уявіть, наприклад, як ви будете почуватися, коли досягнете їх. Регулярно перечитуйте свої записи, щоб підтримувати мотивацію.
🔸 І, нарешті, зробіть перший крок до здійснення мрії. Не чекайте, коли все буде ідеально. Почніть вже зараз. І не бійтеся помилок, адже вони – це частина шляху до успіху.
Пам'ятайте, мрії – не просто вигадки, а потужний інструмент розвитку. Вірте в себе та свої можливості, це допоможе вам подолати будь-які труднощі та побудувати нове щасливе майбутнє.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Чому ми любимо пліткувати? Це в нас від предків
Люди пліткували ще з доісторичних часів. У первісних суспільствах через плітки люди дізнавалися про важливі події, новини та соціальні зміни. Також плітки дозволяли слабшим членам групи об’єднуватися проти сильніших або агресивних індивідуумів. Пліткували і в пізніший час, наприклад, при дворах королів. Пліткуємо й ми зараз. Тож яку функцію виконують плітки в сучасному світі та як протидіяти їх негативним наслідкам?
🔸 Плітки можуть виконувати інтеграційну функцію. Обмін плітками свідчить про подібні цінності чи характери людей, які спілкуються між собою. Також поширення пліток може створювати відчуття захисту. Будь-яка несхожість призводить до страху в соціумі або хоча б занепокоєння. Тому відмінності окремих особистостей спричиняють здивування, осуд і, як наслідок, поширення пліток всередині групи осіб.
🔸 Може здаватися, що обговорення пліток зменшують агресію всередині групи: начебто пліткуючи можна уникнути відкритого конфлікту. Але частіше плітки порушують довіру між людьми. Як наслідок: розриваються соціальні зв’язки, а рівень підтримки у групі зменшується.
🔸 У людей, про яких пліткують, може знижуватися самооцінка, вони перестають бути впевненими в собі. Тому в розмовах потрібно залишатися чуйним та поважати гідність інших. Якщо при вас хтось починає пліткувати, краще змініть тему розмови.
🔸 Якщо про вас поширюють плітки – не виправдовуйтеся. Ваша бурхлива реакція на плітки може навпаки спонукати людей продовжувати обговорювати неправдиву інформацію про вас.
🔸 Не діліться особистою чи важливою для вас інформацією з малознайомими людьми. Маєте бажання виговоритися – зверніться до перевіреного друга чи до кваліфікованого психотерапевта.
Джерело: Всеукраїнська програма підтримки ментального здоров’я “Ти як?”
Люди пліткували ще з доісторичних часів. У первісних суспільствах через плітки люди дізнавалися про важливі події, новини та соціальні зміни. Також плітки дозволяли слабшим членам групи об’єднуватися проти сильніших або агресивних індивідуумів. Пліткували і в пізніший час, наприклад, при дворах королів. Пліткуємо й ми зараз. Тож яку функцію виконують плітки в сучасному світі та як протидіяти їх негативним наслідкам?
🔸 Плітки можуть виконувати інтеграційну функцію. Обмін плітками свідчить про подібні цінності чи характери людей, які спілкуються між собою. Також поширення пліток може створювати відчуття захисту. Будь-яка несхожість призводить до страху в соціумі або хоча б занепокоєння. Тому відмінності окремих особистостей спричиняють здивування, осуд і, як наслідок, поширення пліток всередині групи осіб.
🔸 Може здаватися, що обговорення пліток зменшують агресію всередині групи: начебто пліткуючи можна уникнути відкритого конфлікту. Але частіше плітки порушують довіру між людьми. Як наслідок: розриваються соціальні зв’язки, а рівень підтримки у групі зменшується.
🔸 У людей, про яких пліткують, може знижуватися самооцінка, вони перестають бути впевненими в собі. Тому в розмовах потрібно залишатися чуйним та поважати гідність інших. Якщо при вас хтось починає пліткувати, краще змініть тему розмови.
🔸 Якщо про вас поширюють плітки – не виправдовуйтеся. Ваша бурхлива реакція на плітки може навпаки спонукати людей продовжувати обговорювати неправдиву інформацію про вас.
🔸 Не діліться особистою чи важливою для вас інформацією з малознайомими людьми. Маєте бажання виговоритися – зверніться до перевіреного друга чи до кваліфікованого психотерапевта.
Джерело: Всеукраїнська програма підтримки ментального здоров’я “Ти як?”
Запрошуємо доєднатися до безоплатного вебінару для відповідальних батьків🔥
Разом з дитячим психологом обговоримо тему: «Вплив технологій на виховання дитини»
📌18-го червня о 19:00
В програмі:
✔️Переваги та недоліки технологій у вихованні
✔️Забагато часу перед екраном
✔️Вплив інформаційних технологій на особистість дитини
✔️Небезпека часу перед екраном
⚡️Всі учасники вебінару отримають корисні та приємні знижки.
Реєструйтесь на вебінар, за посиланням 👉 https://bit.ly/4ejd2TD
ℹ️Промоція
Разом з дитячим психологом обговоримо тему: «Вплив технологій на виховання дитини»
📌18-го червня о 19:00
В програмі:
✔️Переваги та недоліки технологій у вихованні
✔️Забагато часу перед екраном
✔️Вплив інформаційних технологій на особистість дитини
✔️Небезпека часу перед екраном
⚡️Всі учасники вебінару отримають корисні та приємні знижки.
Реєструйтесь на вебінар, за посиланням 👉 https://bit.ly/4ejd2TD
ℹ️Промоція
5, 4, 3, 2 ,1 – вмикаємо ZEN-режим
«БІЖИ» – збудження, яке психосоматично (на рівні емоцій і тіла) спонукає організм врятуватися від загрози, тобто втекти. Мозок стимулює тіло гормонами і психоактивними речовинами. Увага сконцентрована тільки на відчутті небезпеки, а страх заповнює собою всю свідомість.
Цьому стану притаманні характерні особливості: м’язи напружені, дихання коротке, серцебиття швидке, вкрита холодним потом шкіра, сухі губи, травлення зупиняється тощо.
У разі, якщо ви відчуєте сильний наплив тривоги, використайте вправу «5, 4, 3, 2, 1». Навіть окремі елементи цієї вправи можуть бути ефективні. Наприклад, людина опинилась у транспорті під час панічної атаки. Тоді вона може, наприклад, рахувати машини тощо.
Отже, вправа «5, 4, 3, 2, 1»:
5. Задіємо зір
✅ Знайдіть навколо себе 5 об’єктів, що мають різний колір і, бажано, форму.
✅ Зосередьтеся на кожному з них, не поспішайте, роздивіться відтінок кольору та індивідуальність форми першого об’єкту.
✅ Опишіть вголос (допустимо проговорювати про себе), що ви бачите.
✅ Перенесіть свою увагу на наступний об’єкт.
4. Задіємо дотик
✅ Знайдіть навколо себе 4 об’єкти, що мають на дотик різну фактуру.
✅ Зосередьтеся на кожному з них, відчуйте унікальність структури поверхні кожного об’єкту.
✅ Опишіть вголос, що ви відчуваєте.
✅ Перенесіть свою увагу на наступний об’єкт.
3. Задіємо слух
✅ Знайдіть навколо себе 3 джерела, що мають різне звучання.
✅ Зосередьтеся на кожному з них.
✅ Перенесіть свою увагу на наступний об’єкт.
2. Задіємо нюх
✅ Знайдіть навколо себе 2 аромати, що відрізняються один від одного.
✅ Зосередьтеся на кожному з них, виокреміть унікальність запахів.
✅ Опишіть вголос, що ви відчуваєте.
✅ Перенесіть свою увагу на другий аромат.
1. Задіємо смак
✅ Знайдіть собі об’єкт, яким можна посмакувати.
✅ Зосередьтеся на ньому, розрізніть складові смаку.
✅ Опишіть вголос, що ви відчуваєте.
🔸 Вправа є перевірено ефективною та входить у перелік інструментарію більшості травматерапевтів.
Джерело: Євген Отченашко, психолог
«БІЖИ» – збудження, яке психосоматично (на рівні емоцій і тіла) спонукає організм врятуватися від загрози, тобто втекти. Мозок стимулює тіло гормонами і психоактивними речовинами. Увага сконцентрована тільки на відчутті небезпеки, а страх заповнює собою всю свідомість.
Цьому стану притаманні характерні особливості: м’язи напружені, дихання коротке, серцебиття швидке, вкрита холодним потом шкіра, сухі губи, травлення зупиняється тощо.
У разі, якщо ви відчуєте сильний наплив тривоги, використайте вправу «5, 4, 3, 2, 1». Навіть окремі елементи цієї вправи можуть бути ефективні. Наприклад, людина опинилась у транспорті під час панічної атаки. Тоді вона може, наприклад, рахувати машини тощо.
Отже, вправа «5, 4, 3, 2, 1»:
5. Задіємо зір
✅ Знайдіть навколо себе 5 об’єктів, що мають різний колір і, бажано, форму.
✅ Зосередьтеся на кожному з них, не поспішайте, роздивіться відтінок кольору та індивідуальність форми першого об’єкту.
✅ Опишіть вголос (допустимо проговорювати про себе), що ви бачите.
✅ Перенесіть свою увагу на наступний об’єкт.
4. Задіємо дотик
✅ Знайдіть навколо себе 4 об’єкти, що мають на дотик різну фактуру.
✅ Зосередьтеся на кожному з них, відчуйте унікальність структури поверхні кожного об’єкту.
✅ Опишіть вголос, що ви відчуваєте.
✅ Перенесіть свою увагу на наступний об’єкт.
3. Задіємо слух
✅ Знайдіть навколо себе 3 джерела, що мають різне звучання.
✅ Зосередьтеся на кожному з них.
✅ Перенесіть свою увагу на наступний об’єкт.
2. Задіємо нюх
✅ Знайдіть навколо себе 2 аромати, що відрізняються один від одного.
✅ Зосередьтеся на кожному з них, виокреміть унікальність запахів.
✅ Опишіть вголос, що ви відчуваєте.
✅ Перенесіть свою увагу на другий аромат.
1. Задіємо смак
✅ Знайдіть собі об’єкт, яким можна посмакувати.
✅ Зосередьтеся на ньому, розрізніть складові смаку.
✅ Опишіть вголос, що ви відчуваєте.
🔸 Вправа є перевірено ефективною та входить у перелік інструментарію більшості травматерапевтів.
Джерело: Євген Отченашко, психолог
Шлях до щастя починається з простих речей
Ви можете стати щасливішими вже сьогодні, не докладаючи для цього серйозних зусиль. Просто зосередьтеся на тому, що приносить вам радість та задоволення.
Щастя не завжди у грандіозному
Люди часто відкладають пошук щастя на потім, думаючи, що воно прийде лише після виконання великих цілей: купівлі нерухомості, одруження, народження дитини, зміни кар'єри, досягнення успіху тощо.
Насправді ж моменти справжнього щастя зазвичай пов'язані з простими речами.
Згадайте, що робило вас щасливими раніше
Людина часто забуває про те, що приносило їй радість у минулому, коли вона ще не думала про великі мрії. Це могли бути звичайні зустрічі з друзями, улюблене хобі у вихідні чи ранкова кава перед роботою. Згадайте такі моменти зі свого життя. Додайте ці миті у свої дні вже зараз.
Керуйте своїм щастям
Людині важливо звикнути до думки, що вона може почуватися добре навіть за неідеальних умов. У цьому допоможе психотерапія. Терапевт допомагає людині бути щасливою з тим, що вже є в її житті. Спеціаліст зверне увагу клієнта на той позитивний досвід, що він вже має, а також навчить справлятися з негативними моментами.
Можна навчитися бути щасливим самостійно
Є такий корисний прийом, який ви можете спробувати самі:
🔸 Згадайте період свого життя, коли ви були щасливими.
🔸 Що саме приносило радість? Наприклад, гра у футбол у вихідні, танці, походи в гори чи відвідування музичних концертів.
🔸 Подумайте, що з цього ви можете повернути у своє життя? Що можете зробити зараз, хоча б у трохи іншому форматі? Зробіть це.
Не відмовляйте собі у задоволенні бути щасливими вже сьогодні.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Ви можете стати щасливішими вже сьогодні, не докладаючи для цього серйозних зусиль. Просто зосередьтеся на тому, що приносить вам радість та задоволення.
Щастя не завжди у грандіозному
Люди часто відкладають пошук щастя на потім, думаючи, що воно прийде лише після виконання великих цілей: купівлі нерухомості, одруження, народження дитини, зміни кар'єри, досягнення успіху тощо.
Насправді ж моменти справжнього щастя зазвичай пов'язані з простими речами.
Згадайте, що робило вас щасливими раніше
Людина часто забуває про те, що приносило їй радість у минулому, коли вона ще не думала про великі мрії. Це могли бути звичайні зустрічі з друзями, улюблене хобі у вихідні чи ранкова кава перед роботою. Згадайте такі моменти зі свого життя. Додайте ці миті у свої дні вже зараз.
Керуйте своїм щастям
Людині важливо звикнути до думки, що вона може почуватися добре навіть за неідеальних умов. У цьому допоможе психотерапія. Терапевт допомагає людині бути щасливою з тим, що вже є в її житті. Спеціаліст зверне увагу клієнта на той позитивний досвід, що він вже має, а також навчить справлятися з негативними моментами.
Можна навчитися бути щасливим самостійно
Є такий корисний прийом, який ви можете спробувати самі:
🔸 Згадайте період свого життя, коли ви були щасливими.
🔸 Що саме приносило радість? Наприклад, гра у футбол у вихідні, танці, походи в гори чи відвідування музичних концертів.
🔸 Подумайте, що з цього ви можете повернути у своє життя? Що можете зробити зараз, хоча б у трохи іншому форматі? Зробіть це.
Не відмовляйте собі у задоволенні бути щасливими вже сьогодні.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Як екологічно вирішувати конфлікти в парі
Конфлікти у стосунках – це нормальне явище, яке може навіть сприяти їх розвитку, якщо підходити до їхнього вирішення правильно.
Головне під час конфлікту утримуватися від таких деструктивних дій:
🔸 Ображати та принижувати партнера
🔸 Перебивати один одного
🔸 Згадувати минулі сварки та негативні події
🔸 Використовувати “конфліктогенні” слова (“Ти що, маленький?”, “Не роби з мухи слона!”, “Мені начхати!”)
🔸 Ігнорувати проблему та уникати її вирішення
Сфокусуйтеся на конструктивних діях, які допоможуть вирішити конфлікт:
🔸 Використовуйте “Я-повідомлення” для висловлення своїх почуттів: “Я відчуваю…”, “Коли я бачу/чую (спостереження без оцінки) …, мені від цього…”, ”для мене важливо (потреба) …”, “не міг/могла б ти (прохання) …”.
🔸 Виявляйте повагу один до одного
🔸 Уважно слухайте партнера
🔸 Говоріть з позиції рівності та взаємоповаги
🔸 Просіть, а не вимагайте, будьте готові прийняти відмову
🔸 Розділяйте відповідальність, а не звинувачуйте
🔸 Намагайтеся зрозуміти потреби партнера
Кінцева мета – дійти згоди. Для цього важливо бути почутими та готовими до компромісів. Тільки спільними зусиллями ви зможете вирішити конфлікт конструктивно та зміцнити ваші стосунки.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Конфлікти у стосунках – це нормальне явище, яке може навіть сприяти їх розвитку, якщо підходити до їхнього вирішення правильно.
Головне під час конфлікту утримуватися від таких деструктивних дій:
🔸 Ображати та принижувати партнера
🔸 Перебивати один одного
🔸 Згадувати минулі сварки та негативні події
🔸 Використовувати “конфліктогенні” слова (“Ти що, маленький?”, “Не роби з мухи слона!”, “Мені начхати!”)
🔸 Ігнорувати проблему та уникати її вирішення
Сфокусуйтеся на конструктивних діях, які допоможуть вирішити конфлікт:
🔸 Використовуйте “Я-повідомлення” для висловлення своїх почуттів: “Я відчуваю…”, “Коли я бачу/чую (спостереження без оцінки) …, мені від цього…”, ”для мене важливо (потреба) …”, “не міг/могла б ти (прохання) …”.
🔸 Виявляйте повагу один до одного
🔸 Уважно слухайте партнера
🔸 Говоріть з позиції рівності та взаємоповаги
🔸 Просіть, а не вимагайте, будьте готові прийняти відмову
🔸 Розділяйте відповідальність, а не звинувачуйте
🔸 Намагайтеся зрозуміти потреби партнера
Кінцева мета – дійти згоди. Для цього важливо бути почутими та готовими до компромісів. Тільки спільними зусиллями ви зможете вирішити конфлікт конструктивно та зміцнити ваші стосунки.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
“Ой, все!”: фрази, що псують стосунки
Інколи людям важко говорити прямо про свої потреби, а тому використовуємо так звані подвійні послання. Наприклад, людина може висловлювати партнеру роздратування просто тому, що виснажена, але не усвідомлює цього. Тому думає, що її дратує, наприклад, незастелене ним/нею ліжко чи одяг, який так і не склав/ла в шафу.
Часто через нерозуміння причин свого роздратування люди вживають пасивно-агресивні фрази.
Розгляньмо найпоширеніші з них та погляньмо, що вони означають насправді.
🔸 Кажемо: “Тобі все одно на мене!”
Означає: я не відчуваю, що важлива/ий для тебе; хочу, щоб ти більше звертав/ла увагу на мої переживання.
🔸 Кажемо: “Хіба ти не могла/міг здогадатися, що мені це не подобається?”
Означає: мені недостатньо турботи та уваги від тебе, але я боюся про це сказати прямо.
🔸 Кажемо: “Нічого не сталося!”, “Я не ображена/ий”
Означає: я не хочу визнавати, що злюся на тебе.
🔸 Кажемо: “Ой, все!”
Означає: я відчуваю, що ти мене не чуєш.
🔸 Кажемо: “Ти мене не кохаєш”
Означає: я хочу, щоб ти більше проявляв/ла свою любов.
Як навчитися говорити про почуття прямо?
🔸 Почніть з того, щоб помітити свою типову реакцію. Наприклад, коли партнер повертається з відрядження, він вас злить.
🔸 Чесно дайте собі відповідь, що насправді в цей момент хочете від партнера. Можливо, ви сумуєте за ним, а тепер, коли він знову поряд, хочете наблизитися до нього.
🔸 Озвучте свою потребу близькості партнеру, використавши пряме послання: “Мені тебе бракувало. Я хочу полежати з тобою на дивані та подивитися кіно”.
‼️ Важливо: не звинувачуйте людину в тому, що її не було довго, і вам було важко весь цей час. Трансформуйте своє роздратування у пряме послання: скажіть прямо, що вам потрібно.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Інколи людям важко говорити прямо про свої потреби, а тому використовуємо так звані подвійні послання. Наприклад, людина може висловлювати партнеру роздратування просто тому, що виснажена, але не усвідомлює цього. Тому думає, що її дратує, наприклад, незастелене ним/нею ліжко чи одяг, який так і не склав/ла в шафу.
Часто через нерозуміння причин свого роздратування люди вживають пасивно-агресивні фрази.
Розгляньмо найпоширеніші з них та погляньмо, що вони означають насправді.
🔸 Кажемо: “Тобі все одно на мене!”
Означає: я не відчуваю, що важлива/ий для тебе; хочу, щоб ти більше звертав/ла увагу на мої переживання.
🔸 Кажемо: “Хіба ти не могла/міг здогадатися, що мені це не подобається?”
Означає: мені недостатньо турботи та уваги від тебе, але я боюся про це сказати прямо.
🔸 Кажемо: “Нічого не сталося!”, “Я не ображена/ий”
Означає: я не хочу визнавати, що злюся на тебе.
🔸 Кажемо: “Ой, все!”
Означає: я відчуваю, що ти мене не чуєш.
🔸 Кажемо: “Ти мене не кохаєш”
Означає: я хочу, щоб ти більше проявляв/ла свою любов.
Як навчитися говорити про почуття прямо?
🔸 Почніть з того, щоб помітити свою типову реакцію. Наприклад, коли партнер повертається з відрядження, він вас злить.
🔸 Чесно дайте собі відповідь, що насправді в цей момент хочете від партнера. Можливо, ви сумуєте за ним, а тепер, коли він знову поряд, хочете наблизитися до нього.
🔸 Озвучте свою потребу близькості партнеру, використавши пряме послання: “Мені тебе бракувало. Я хочу полежати з тобою на дивані та подивитися кіно”.
‼️ Важливо: не звинувачуйте людину в тому, що її не було довго, і вам було важко весь цей час. Трансформуйте своє роздратування у пряме послання: скажіть прямо, що вам потрібно.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Про нас і наших улюбленців
Тварини, яких ми заводимо, можуть бути таким собі вмістилищем для наших проєкцій.
Проєкція – це психологічний механізм, за допомогою якого ми несвідомо переносимо власні думки, почуття та характеристики на інших людей чи об'єкти.
🔸 Як це стосується тварин
Нам притаманно наділяти тварин людськими якостями: відданий собака, ніжна кішка. Часто буває, що це ті якості, яких нам не вистачає з близькими. Водночас ми можемо і власні почуття транслювати на домашнього улюбленця, даючи їм можливість проявитися, проживаючи їх.
🔸 Безумовна любов: втеча від реальності?
У взаєминах із тваринами ми також можемо програвати сценарій безумовної любові. Адже нашому умовному собаці все одно, як ми виглядаємо, який статус маємо, чи багато в нас грошей і чи гарне в нас тіло. З тваринами ми можемо не боятися, нічого не приховувати, бути собою.
Це почуття може нагадувати нам про безумовну любов матері, якої нам так не вистачає в дорослому житті. Адже з такими почуттями ми зустрічаємося дуже рідко, можливо, лише на етапі закоханості в парі.
🔸 Збіг не випадковий?
Не дивно, що багато людей заводять тварин саме у складні періоди життя, коли відчувають самотність, тривогу, потребують підтримки.
Але якщо ви бачите, що ваші взаємини з домашнім улюбленцем стають занадто залежними, що ви не можете уявити своє життя без нього, можливо, варто звернутися по допомогу до психолога чи психотерапевта.
Джерело: Ольга Корбут, психоаналітикиня
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Тварини, яких ми заводимо, можуть бути таким собі вмістилищем для наших проєкцій.
Проєкція – це психологічний механізм, за допомогою якого ми несвідомо переносимо власні думки, почуття та характеристики на інших людей чи об'єкти.
🔸 Як це стосується тварин
Нам притаманно наділяти тварин людськими якостями: відданий собака, ніжна кішка. Часто буває, що це ті якості, яких нам не вистачає з близькими. Водночас ми можемо і власні почуття транслювати на домашнього улюбленця, даючи їм можливість проявитися, проживаючи їх.
🔸 Безумовна любов: втеча від реальності?
У взаєминах із тваринами ми також можемо програвати сценарій безумовної любові. Адже нашому умовному собаці все одно, як ми виглядаємо, який статус маємо, чи багато в нас грошей і чи гарне в нас тіло. З тваринами ми можемо не боятися, нічого не приховувати, бути собою.
Це почуття може нагадувати нам про безумовну любов матері, якої нам так не вистачає в дорослому житті. Адже з такими почуттями ми зустрічаємося дуже рідко, можливо, лише на етапі закоханості в парі.
🔸 Збіг не випадковий?
Не дивно, що багато людей заводять тварин саме у складні періоди життя, коли відчувають самотність, тривогу, потребують підтримки.
Але якщо ви бачите, що ваші взаємини з домашнім улюбленцем стають занадто залежними, що ви не можете уявити своє життя без нього, можливо, варто звернутися по допомогу до психолога чи психотерапевта.
Джерело: Ольга Корбут, психоаналітикиня
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Техніки саморегуляції: як правильно їх використовувати?
Існує багато фізичних, дихальних та м’язових практик, що допомагають боротися зі стресом. Проте більшість досі вважає, що усе це не працює та є марною тратою часу. Тому розгляньмо, за яким принципом працюють дихальні техніки, що допомагають організму у стресових ситуаціях. Можливо, вони таки дійсно ефективні?
Що відбувається з організмом у стані стресу?
Стрес активує гіпоталамус-гіпофіз-наднирники, що призводить до викиду гормонів стресу – кортизолу й адреналіну. Ці гормони прискорюють частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і дихання. У цей момент активізується симпатична нервова система: прискорює і підсилює роботу серця, підвищує кров’яний тиск, звужує судини шкіри, гальмує роботу травної системи.
Як реагує організм на дихальні техніки?
Активується парасимпатична нервова система, яка відповідає за стан спокою: послаблює серцеву діяльність, розширює кровоносні судини, знижує тиск та рівень глюкози у крові. Наш організм краще забезпечується киснем, а тому краще працюють органи, зокрема серце, мозок та м'язи.
Яка користь від дихальних технік?
🔸 Заспокоюють, допомагають відволіктися і подивитися на проблеми під іншим кутом зору.
🔸 Допомагають побороти напади паніки, покращують сон і допомагають позбутися безсоння.
🔸 Зменшують тривожність і рівень стресу.
🔸 Відновлюють внутрішній ресурс.
Які техніки використовувати?
1️⃣ Почергове дихання ніздрями. Людина закриває одну ніздрю, вдихаючи через іншу, а потім переходить на видих через іншу ніздрю.
2️⃣ Дихання зі стиснутими губами. Із закритим ротом і розслабленими губами людина повільно робить вдих через ніс протягом 2 секунд. Потім, стиснувши губи, ніби збирається задути свічку, повільно й рівномірно робить видих через рот.
3️⃣ Прогресивне розслаблення м’язів. Треба зробити вдих, напруживши першу групу м'язів до 10 секунд. Видих – і швидко розслабити цю групу м'язів. Після 20 секунд розслаблення слід повторити вправу для наступної групи м’язів.
Кожен сам для себе обирає, що йому краще допомагає у стресових ситуаціях. Проте не варто забувати, що для заспокоєння існують спеціальні вправи, завдання яких – допомогти людині тут і зараз без залучення значних ресурсів.
Галина Волошина, психологиня
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Існує багато фізичних, дихальних та м’язових практик, що допомагають боротися зі стресом. Проте більшість досі вважає, що усе це не працює та є марною тратою часу. Тому розгляньмо, за яким принципом працюють дихальні техніки, що допомагають організму у стресових ситуаціях. Можливо, вони таки дійсно ефективні?
Що відбувається з організмом у стані стресу?
Стрес активує гіпоталамус-гіпофіз-наднирники, що призводить до викиду гормонів стресу – кортизолу й адреналіну. Ці гормони прискорюють частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і дихання. У цей момент активізується симпатична нервова система: прискорює і підсилює роботу серця, підвищує кров’яний тиск, звужує судини шкіри, гальмує роботу травної системи.
Як реагує організм на дихальні техніки?
Активується парасимпатична нервова система, яка відповідає за стан спокою: послаблює серцеву діяльність, розширює кровоносні судини, знижує тиск та рівень глюкози у крові. Наш організм краще забезпечується киснем, а тому краще працюють органи, зокрема серце, мозок та м'язи.
Яка користь від дихальних технік?
🔸 Заспокоюють, допомагають відволіктися і подивитися на проблеми під іншим кутом зору.
🔸 Допомагають побороти напади паніки, покращують сон і допомагають позбутися безсоння.
🔸 Зменшують тривожність і рівень стресу.
🔸 Відновлюють внутрішній ресурс.
Які техніки використовувати?
1️⃣ Почергове дихання ніздрями. Людина закриває одну ніздрю, вдихаючи через іншу, а потім переходить на видих через іншу ніздрю.
2️⃣ Дихання зі стиснутими губами. Із закритим ротом і розслабленими губами людина повільно робить вдих через ніс протягом 2 секунд. Потім, стиснувши губи, ніби збирається задути свічку, повільно й рівномірно робить видих через рот.
3️⃣ Прогресивне розслаблення м’язів. Треба зробити вдих, напруживши першу групу м'язів до 10 секунд. Видих – і швидко розслабити цю групу м'язів. Після 20 секунд розслаблення слід повторити вправу для наступної групи м’язів.
Кожен сам для себе обирає, що йому краще допомагає у стресових ситуаціях. Проте не варто забувати, що для заспокоєння існують спеціальні вправи, завдання яких – допомогти людині тут і зараз без залучення значних ресурсів.
Галина Волошина, психологиня
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Реєстрація на навчальну програму від Благодійного фонду “СпівДія” з основ волонтерства та волонтерського менеджменту
Крім практичного досвіду, учасники отримають цінні навички та вміння в комунікаціях та організаційному менеджменті та зможуть долучитись до важливих проєктів, які допомагають українцям, які постраждали від війни.
📅 Онлайн та Офлайн
📍Територіально - Одеса
💡Участь безкоштовна
Реєтрація за посиланням – https://forms.gle/6uSQV3kUgPToqUa28
Ініціатива є частиною проєкту "Інституційний розвиток СпівДії", який втілюється в межах програми "Мріємо та діємо", що впроваджується за фінансової підтримки Агентства США з міжнародного розвитку (USAID) та виконується IREX.
Крім практичного досвіду, учасники отримають цінні навички та вміння в комунікаціях та організаційному менеджменті та зможуть долучитись до важливих проєктів, які допомагають українцям, які постраждали від війни.
📅 Онлайн та Офлайн
📍Територіально - Одеса
💡Участь безкоштовна
Реєтрація за посиланням – https://forms.gle/6uSQV3kUgPToqUa28
Ініціатива є частиною проєкту "Інституційний розвиток СпівДії", який втілюється в межах програми "Мріємо та діємо", що впроваджується за фінансової підтримки Агентства США з міжнародного розвитку (USAID) та виконується IREX.
Темна сторона емпатії: коли співчуття шкодить?
Емпатія – це здатність розуміти емоційний стан інших людей та їм співпереживати. Це не про читання думок, а про розпізнавання емоцій інших, метафорично кажучи «відчувати себе в шкурі іншого». Емпатія допомагає у спілкуванні із близькими, людина краще їх розуміє, поглиблює з ними зв’язок.
Але часто зустрічаються люди, котрі вважають, що емпатія – це щось про те, що заважає жити та комунікувати з іншими.
🔸Чи існує «погана» емпатія?
Дійсно буває так, що здатність співпереживати розвинена болісно сильно.
✅ Людина так інтенсивно переживає почуття інших, що не може розрізнити, де моє, а де чуже.
✅ Відбувається ніби втрата кордонів, злиття з почуттями інших людей.
✅ Людина починає присвоювати собі почуття іншої людини і наділяти її своїми.
🔸Як результат – розмиття особистих кордонів, маніпуляції, нездорові стосунки.
На прикладі стосунків у парі люди з такою емпатією можуть ставати жертвами нарцисичних особистостей та не здатні завершити взаємини, де їх принижують, ображають, знецінюють.
Завжди є пояснення його/її поведінки та почуттів. Наприклад, брак любові в дитинстві. Жертва в такому разі думає, що зможе «долюбити», врятувати. Мовляв, любов змінить людину, і все буде по-іншому. Але насправді навряд чи можна цього дочекатися.
Якщо ви відчуваєте, що ваша емпатія руйнує ваше життя, зверніться по допомогу. Чому формується така неадекватна емпатія, як із нею справитися, можна зрозуміти впродовж курсу терапії з психоаналітиком чи психотерапевтом.
Джерело: Ольга Корбут, психоаналітикиня
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Емпатія – це здатність розуміти емоційний стан інших людей та їм співпереживати. Це не про читання думок, а про розпізнавання емоцій інших, метафорично кажучи «відчувати себе в шкурі іншого». Емпатія допомагає у спілкуванні із близькими, людина краще їх розуміє, поглиблює з ними зв’язок.
Але часто зустрічаються люди, котрі вважають, що емпатія – це щось про те, що заважає жити та комунікувати з іншими.
🔸Чи існує «погана» емпатія?
Дійсно буває так, що здатність співпереживати розвинена болісно сильно.
✅ Людина так інтенсивно переживає почуття інших, що не може розрізнити, де моє, а де чуже.
✅ Відбувається ніби втрата кордонів, злиття з почуттями інших людей.
✅ Людина починає присвоювати собі почуття іншої людини і наділяти її своїми.
🔸Як результат – розмиття особистих кордонів, маніпуляції, нездорові стосунки.
На прикладі стосунків у парі люди з такою емпатією можуть ставати жертвами нарцисичних особистостей та не здатні завершити взаємини, де їх принижують, ображають, знецінюють.
Завжди є пояснення його/її поведінки та почуттів. Наприклад, брак любові в дитинстві. Жертва в такому разі думає, що зможе «долюбити», врятувати. Мовляв, любов змінить людину, і все буде по-іншому. Але насправді навряд чи можна цього дочекатися.
Якщо ви відчуваєте, що ваша емпатія руйнує ваше життя, зверніться по допомогу. Чому формується така неадекватна емпатія, як із нею справитися, можна зрозуміти впродовж курсу терапії з психоаналітиком чи психотерапевтом.
Джерело: Ольга Корбут, психоаналітикиня
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Які бувають “червоні прапорці” в дружбі?
Дружба – це взаємини, які нас надихають. Це про підтримку та взаємоповагу. Проте спілкування може бути токсичним та отруювати життя. Розгляньмо ті “червоні прапорці”, які вказують на відсутність або нестабільний рівень підтримки, поваги, чесності чи прийняття між вами та тою людиною, яку ви вважаєте другом.
Дистанціюйтесь або повністю припиніть спілкування з другом/подругою, який/яка:
🚩 Знецінює ваші проблеми та почуття. Постійно нехтує вашою думкою та емоціями, а досягнення применшує або критикує. Наприклад, ви можете поскаржитися на погане самопочуття, втому, а у відповідь замість підтримки почуєте звинувачення чи нетактовну спробу змінити тему розмови.
🚩 Постійно засуджує вас, докоряє за ваші ж невдачі.
🚩 Говорить лише про себе. Під час зустрічі якщо і запитує про ваші справи, то не слухає: перебиває та змінює тему.
🚩 Постійно критикує вас та знижує самооцінку. Це може навіть звучати наче комплімент, але відчуваєте ви при цьому образу чи приниження.
🚩 Не радіє вашим успіхам. Замість того, щоб порадіти за вас, починає “змагатися” з вами.
🚩 Не бере відповідальність за свою поведінку, не поважає ваші кордони. Замість вибачення за образу ви чуєте “це ж був просто жарт” або ж звинувачення в тому, що “це ти все не так сприймаєш”.
🚩 Газлайтить вас. Якщо ви заявляєте, що якісь слова чи дії “друга” були вам неприємні, а у відповідь замість вибачення звучить заперечення (“Я цього не казав/не казала”, “Ти все вигадуєш, як завжди”) – це ознака токсичних стосунків.
🚩 Не докладає зусиль для підтримки стосунків. Можливо, ігнорує ваші намагання зустрітися або призначає зустрічі без урахування ваших планів і можливостей.
Якщо ви помічаєте у свого друга чи подруги деякі із цих ознак або ви почуваєтеся некомфортно в такій компанії, найперше поясніть цій людині, що вас турбує. Озвучте, що саме в його/її поведінці негативно впливає на вас. Робіть це спокійно та впевнено, без взаємних звинувачень: описуйте лише власні почуття. Якщо розмова не принесла результатів і друг/подруга свідомо продовжує ігнорувати ваші прохання, ліпше буде припинити таке спілкування. Це складно, проте ліпше оточувати себе людьми, які покращують ваше життя, а не роблять його нестерпним.
Дружба – це взаємини, які нас надихають. Це про підтримку та взаємоповагу. Проте спілкування може бути токсичним та отруювати життя. Розгляньмо ті “червоні прапорці”, які вказують на відсутність або нестабільний рівень підтримки, поваги, чесності чи прийняття між вами та тою людиною, яку ви вважаєте другом.
Дистанціюйтесь або повністю припиніть спілкування з другом/подругою, який/яка:
🚩 Знецінює ваші проблеми та почуття. Постійно нехтує вашою думкою та емоціями, а досягнення применшує або критикує. Наприклад, ви можете поскаржитися на погане самопочуття, втому, а у відповідь замість підтримки почуєте звинувачення чи нетактовну спробу змінити тему розмови.
🚩 Постійно засуджує вас, докоряє за ваші ж невдачі.
🚩 Говорить лише про себе. Під час зустрічі якщо і запитує про ваші справи, то не слухає: перебиває та змінює тему.
🚩 Постійно критикує вас та знижує самооцінку. Це може навіть звучати наче комплімент, але відчуваєте ви при цьому образу чи приниження.
🚩 Не радіє вашим успіхам. Замість того, щоб порадіти за вас, починає “змагатися” з вами.
🚩 Не бере відповідальність за свою поведінку, не поважає ваші кордони. Замість вибачення за образу ви чуєте “це ж був просто жарт” або ж звинувачення в тому, що “це ти все не так сприймаєш”.
🚩 Газлайтить вас. Якщо ви заявляєте, що якісь слова чи дії “друга” були вам неприємні, а у відповідь замість вибачення звучить заперечення (“Я цього не казав/не казала”, “Ти все вигадуєш, як завжди”) – це ознака токсичних стосунків.
🚩 Не докладає зусиль для підтримки стосунків. Можливо, ігнорує ваші намагання зустрітися або призначає зустрічі без урахування ваших планів і можливостей.
Якщо ви помічаєте у свого друга чи подруги деякі із цих ознак або ви почуваєтеся некомфортно в такій компанії, найперше поясніть цій людині, що вас турбує. Озвучте, що саме в його/її поведінці негативно впливає на вас. Робіть це спокійно та впевнено, без взаємних звинувачень: описуйте лише власні почуття. Якщо розмова не принесла результатів і друг/подруга свідомо продовжує ігнорувати ваші прохання, ліпше буде припинити таке спілкування. Це складно, проте ліпше оточувати себе людьми, які покращують ваше життя, а не роблять його нестерпним.
Без права на помилку. Як обрати ВНЗ, щоб отримати впевнене майбутнє, а не «корочку»?
Це вічне питання всіх абітурієнтів та їхніх батьків. Як же полегшити вибір? 🗓 17 липня, 19:00 | онлайн
⚡️Запрошуємо на відкриту лекцію для абітурієнтів і батьків від GoIT Neoversity, яку проведе особисто ректор — Антон Чорний.
Реєстрація тут: https://i.goit.global/IuJqv
Поговорять про:
➡️ IT-бакалаврат GoIT Neoversity, створений у контент-партнерстві з EPAM — найбільшою IT-компанією України 🇺🇦
➡️ Сучасну вищу освіту з поглибленою англійською, карʼєрною підтримкою та гнучким форматом навчання
➡️ ТОП-6 критеріїв якості ВНЗ — як не помилитись у важливому виборі
❗️Безкоштовно. Кількість місць обмежена.
Інвестуйте свій час і дізнайтесь, як забезпечити собі чи своїй дитині впевнене майбутнє в IT.
➡️ Зареєструватися на лекцію ⬅️
ℹ️Промоція
Це вічне питання всіх абітурієнтів та їхніх батьків. Як же полегшити вибір? 🗓 17 липня, 19:00 | онлайн
⚡️Запрошуємо на відкриту лекцію для абітурієнтів і батьків від GoIT Neoversity, яку проведе особисто ректор — Антон Чорний.
Реєстрація тут: https://i.goit.global/IuJqv
Поговорять про:
➡️ IT-бакалаврат GoIT Neoversity, створений у контент-партнерстві з EPAM — найбільшою IT-компанією України 🇺🇦
➡️ Сучасну вищу освіту з поглибленою англійською, карʼєрною підтримкою та гнучким форматом навчання
➡️ ТОП-6 критеріїв якості ВНЗ — як не помилитись у важливому виборі
❗️Безкоштовно. Кількість місць обмежена.
Інвестуйте свій час і дізнайтесь, як забезпечити собі чи своїй дитині впевнене майбутнє в IT.
➡️ Зареєструватися на лекцію ⬅️
ℹ️Промоція
Від любові до… байдужості
Багато хто помилково вважає, що ненависть є протилежністю любові. Однак це не так. Ненависть, подібно до любові, належить до спектра яскравих емоцій, що міцно пов'язують нас із об'єктом.
Справжньою протилежністю любові є байдужість. Це стан абсолютної відсутності будь-яких почуттів. Людина, до якої ми байдужі, стає для нас "ніким": нецікавою, неважливою, непотрібною. Її ніби не існує для нашої психіки. Саме тому люди часом обирають залишатися у стосунках, де їх не люблять, але присутня агресія. "Хоч так, ніж ніяк", – думають вони.
🔸 Ненависть – це кохання, яке стало "сердитим" через нехтування
Після розставання або розлучення людина може відчувати злість. Незадоволена потреба в коханні трансформується в ненависть. Вчорашні почуття перетворюються на руйнівну силу, і саме тут стає актуальним твердження "від любові до ненависті один крок".
🔸 Ненависть тримає міцніше за кохання
Ненависть свідчить про те, що людина все ще відчуває зв'язок із партнером, будучи нездатною від нього відокремитися. Ми можемо по-справжньому ненавидіти лише тих, чийого кохання прагнемо.
🔸 Любов і ненависть – це дві сторони однієї медалі
Вони завжди йдуть поруч. Зрілі та глибокі стосунки ґрунтуються на амбівалентності – здатності відчувати полярні почуття до об'єкта симпатії, не руйнуючи себе та іншого. Можна любити й злитися, ревнувати й відчувати ніжність, сумувати й радіти.
Головне – знайти баланс, який буде комфортним для обох.
✅ Якщо ви болісно переживаєте розрив стосунків, не можете впоратися зі своїми емоціями, спробуйте назвати та прожити всі ті почуття, які відчули, коли стали "непотрібними" для партнера або когось із близьких.
Пам'ятайте: байдужість – це не синонім емоційної холодності. Це свідчення про те, що ви звільнилися від руйнівних почуттів і готові до нових, щирих стосунків.
Джерело: Ольга Корбут, психоаналітикиня
Багато хто помилково вважає, що ненависть є протилежністю любові. Однак це не так. Ненависть, подібно до любові, належить до спектра яскравих емоцій, що міцно пов'язують нас із об'єктом.
Справжньою протилежністю любові є байдужість. Це стан абсолютної відсутності будь-яких почуттів. Людина, до якої ми байдужі, стає для нас "ніким": нецікавою, неважливою, непотрібною. Її ніби не існує для нашої психіки. Саме тому люди часом обирають залишатися у стосунках, де їх не люблять, але присутня агресія. "Хоч так, ніж ніяк", – думають вони.
🔸 Ненависть – це кохання, яке стало "сердитим" через нехтування
Після розставання або розлучення людина може відчувати злість. Незадоволена потреба в коханні трансформується в ненависть. Вчорашні почуття перетворюються на руйнівну силу, і саме тут стає актуальним твердження "від любові до ненависті один крок".
🔸 Ненависть тримає міцніше за кохання
Ненависть свідчить про те, що людина все ще відчуває зв'язок із партнером, будучи нездатною від нього відокремитися. Ми можемо по-справжньому ненавидіти лише тих, чийого кохання прагнемо.
🔸 Любов і ненависть – це дві сторони однієї медалі
Вони завжди йдуть поруч. Зрілі та глибокі стосунки ґрунтуються на амбівалентності – здатності відчувати полярні почуття до об'єкта симпатії, не руйнуючи себе та іншого. Можна любити й злитися, ревнувати й відчувати ніжність, сумувати й радіти.
Головне – знайти баланс, який буде комфортним для обох.
✅ Якщо ви болісно переживаєте розрив стосунків, не можете впоратися зі своїми емоціями, спробуйте назвати та прожити всі ті почуття, які відчули, коли стали "непотрібними" для партнера або когось із близьких.
Пам'ятайте: байдужість – це не синонім емоційної холодності. Це свідчення про те, що ви звільнилися від руйнівних почуттів і готові до нових, щирих стосунків.
Джерело: Ольга Корбут, психоаналітикиня
Книжки про психосоматику українською. Топ-3
Українці ледь не щодня стикаються зі стресом. Тому варто знати, що стрес може спричинити низку хвороб та симптомів. Є окремий напрям у медицині та психології, який вивчає, як і чому страждає тіло через нервове напруження – психосоматика. Якщо вам цікаво дізнатись, як психічні проблеми впливають на нашу фізіологію, ми підготували топ-3 книг про психосоматику.
1. "Коли тіло каже "ні". Ціна прихованого стресу", Габор Мате
🔸 Цей міжнародний бестселер досліджує вплив хронічного стресу на виникнення різних захворювань.
🔸 Автор наводить приклади з життя відомих людей та описує зв'язок між стресом і такими хворобами, як артрит, рак, діабет тощо.
🔸 Книга отримала багато схвальних відгуків за свою цікавість та практичну користь.
2. "Тіло веде лік. Як лишити психотравми в минулому", Бессел ван дер Колк
🔸 Автор, провідний експерт із психологічної травми, пояснює, як травматичний досвід впливає на тіло і психіку.
🔸 Він пропонує методи лікування, що допомагають звільнитися від травми та її наслідків (амнезія, дисоціація, депресія).
🔸 Книга досліджує зв'язок між травмою, мозком і тілом, а також описує різні методи лікування (як безмедикаментозні, так і з використанням фармпрепаратів).
3. "Люби своє тіло. Лікуємо психосоматичні недуги та хвороби", Ліз Бурбо
🔸Авторка, експерт із психосоматики, описує, як наші думки, емоції та переконання впливають на здоров'я.
🔸 Вона наводить приклади реальних людей, які зцілилися від важких захворювань завдяки любові до себе та прийняття.
🔸 Книга містить практичні поради, медитації та афірмації, які допоможуть вам покращити самопочуття та позбутися психосоматичних розладів.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Українці ледь не щодня стикаються зі стресом. Тому варто знати, що стрес може спричинити низку хвороб та симптомів. Є окремий напрям у медицині та психології, який вивчає, як і чому страждає тіло через нервове напруження – психосоматика. Якщо вам цікаво дізнатись, як психічні проблеми впливають на нашу фізіологію, ми підготували топ-3 книг про психосоматику.
1. "Коли тіло каже "ні". Ціна прихованого стресу", Габор Мате
🔸 Цей міжнародний бестселер досліджує вплив хронічного стресу на виникнення різних захворювань.
🔸 Автор наводить приклади з життя відомих людей та описує зв'язок між стресом і такими хворобами, як артрит, рак, діабет тощо.
🔸 Книга отримала багато схвальних відгуків за свою цікавість та практичну користь.
2. "Тіло веде лік. Як лишити психотравми в минулому", Бессел ван дер Колк
🔸 Автор, провідний експерт із психологічної травми, пояснює, як травматичний досвід впливає на тіло і психіку.
🔸 Він пропонує методи лікування, що допомагають звільнитися від травми та її наслідків (амнезія, дисоціація, депресія).
🔸 Книга досліджує зв'язок між травмою, мозком і тілом, а також описує різні методи лікування (як безмедикаментозні, так і з використанням фармпрепаратів).
3. "Люби своє тіло. Лікуємо психосоматичні недуги та хвороби", Ліз Бурбо
🔸Авторка, експерт із психосоматики, описує, як наші думки, емоції та переконання впливають на здоров'я.
🔸 Вона наводить приклади реальних людей, які зцілилися від важких захворювань завдяки любові до себе та прийняття.
🔸 Книга містить практичні поради, медитації та афірмації, які допоможуть вам покращити самопочуття та позбутися психосоматичних розладів.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Благодійний Фонд "Рідні" (https://ridni.org.ua ), місією якого є - подолання сирітства та розвиток інституту сім'ї, у пошуку арт-терапевта та корекційного психолога.
- Якщо у вас є від 2 років підтвердженого досвіду надання консультацій/корекційної роботи із дітьми різних вікових груп та батьками/законними представниками,
- Ви працювали з наданням підтримки дітям, які опинились в складних життєвих обставинах,
тоді відправляйте Ваші резюме на пошту:
a.bobyk@ridni.org.ua або ж в будь-який месенджер за номером телефону: +38(068)-85-22-740
ℹ️Промоція
- Якщо у вас є від 2 років підтвердженого досвіду надання консультацій/корекційної роботи із дітьми різних вікових груп та батьками/законними представниками,
- Ви працювали з наданням підтримки дітям, які опинились в складних життєвих обставинах,
тоді відправляйте Ваші резюме на пошту:
a.bobyk@ridni.org.ua або ж в будь-який месенджер за номером телефону: +38(068)-85-22-740
ℹ️Промоція
Зміцнюємо родину: як сімейні традиції впливають на емоційний зв'язок
Сімейні традиції – це не просто приємні ритуали, що збирають рідних за одним столом. Це потужний інструмент, який творить атмосферу любові, єднання та емоційної підтримки. Вони дарують відчуття приналежності, формують цінності та створюють незабутні спогади, що зближують покоління.
Чим корисні сімейні традиції:
Створюють відчуття безпеки та стабільності. Регулярні ритуали, як-от спільні вечері чи вечірнє читання казок, дарують дітям відчуття захисту та впевненості у завтрашньому дні. Це міцний фундамент для формування здорових стосунків та емоційної стійкості.
Зміцнюють почуття приналежності. Коли сім'я збирається разом за улюбленими заняттями, це народжує відчуття єднання та спільності. Діти відчувають себе частиною чогось більшого, цінного та важливого.
Дарують незабутні спогади. Спільні подорожі, святкування свят, кулінарні вечори – все це створює яскраві емоції та враження, які назавжди залишаються в пам'яті. Ці теплі спогади стають джерелом натхнення та підтримки протягом життя.
Виховують сімейні цінності. Традиції – це чудовий спосіб передати юному поколінню те, що для вас дійсно важливо. Діти не лише засвоюють цінності на словах, а й бачать їх втілення у повсякденному житті, що робить засвоєння більш глибоким та щирим.
Створюють простір для емоційного зближення. Спільні заняття, як-от приготування їжі, настільні ігри чи активні розваги на природі, розкривають шлях до щирого спілкування, обміну думками та почуттями. Це зближує членів родини, робить їхні стосунки більш міцними та довірливими.
Якими можуть бути ці традиції:
🔸 Раз на тиждень або два готуйте разом улюблені страви.
🔸 Перед сном читайте дітям казки, обговорюйте прочитане, діліться враженнями.
🔸 Заведіть активну сімейну традицію – ранкові пробіжки, велоподорожі, спільні заняття йогою.
🔸 Щорічно вирушайте у спільні подорожі. Це може бути як вікенд у сусідньому місті, так і подорож до омріяної країни.
🔸 Влаштовуйте вечори настільних ігор або активних розваг на свіжому повітрі.
Сімейні традиції – це не просто приємні ритуали, що збирають рідних за одним столом. Це потужний інструмент, який творить атмосферу любові, єднання та емоційної підтримки. Вони дарують відчуття приналежності, формують цінності та створюють незабутні спогади, що зближують покоління.
Чим корисні сімейні традиції:
Створюють відчуття безпеки та стабільності. Регулярні ритуали, як-от спільні вечері чи вечірнє читання казок, дарують дітям відчуття захисту та впевненості у завтрашньому дні. Це міцний фундамент для формування здорових стосунків та емоційної стійкості.
Зміцнюють почуття приналежності. Коли сім'я збирається разом за улюбленими заняттями, це народжує відчуття єднання та спільності. Діти відчувають себе частиною чогось більшого, цінного та важливого.
Дарують незабутні спогади. Спільні подорожі, святкування свят, кулінарні вечори – все це створює яскраві емоції та враження, які назавжди залишаються в пам'яті. Ці теплі спогади стають джерелом натхнення та підтримки протягом життя.
Виховують сімейні цінності. Традиції – це чудовий спосіб передати юному поколінню те, що для вас дійсно важливо. Діти не лише засвоюють цінності на словах, а й бачать їх втілення у повсякденному житті, що робить засвоєння більш глибоким та щирим.
Створюють простір для емоційного зближення. Спільні заняття, як-от приготування їжі, настільні ігри чи активні розваги на природі, розкривають шлях до щирого спілкування, обміну думками та почуттями. Це зближує членів родини, робить їхні стосунки більш міцними та довірливими.
Якими можуть бути ці традиції:
🔸 Раз на тиждень або два готуйте разом улюблені страви.
🔸 Перед сном читайте дітям казки, обговорюйте прочитане, діліться враженнями.
🔸 Заведіть активну сімейну традицію – ранкові пробіжки, велоподорожі, спільні заняття йогою.
🔸 Щорічно вирушайте у спільні подорожі. Це може бути як вікенд у сусідньому місті, так і подорож до омріяної країни.
🔸 Влаштовуйте вечори настільних ігор або активних розваг на свіжому повітрі.
💥 Отримай доступ до безкоштовних IT-курсів
Веброзробка — найзатребуваніший напрямок в IT. Познайомитись з ним можна на безплатному практикумі з верстки сайтів.
• Junior веброзробник заробляє $800+, Middle $2000+, Senior $4000+
Всього за 7 днів напишете перші рядки коду, створите власний сайт-візитку та зрозумієте, як почати у професії.
📍Тому, хто здав 6 дз — даруємо мінікурс«Як адаптувати сайт під мобілку».
Реєстрація: i.goit.global
ℹ️Промоція
Веброзробка — найзатребуваніший напрямок в IT. Познайомитись з ним можна на безплатному практикумі з верстки сайтів.
• Junior веброзробник заробляє $800+, Middle $2000+, Senior $4000+
Всього за 7 днів напишете перші рядки коду, створите власний сайт-візитку та зрозумієте, як почати у професії.
📍Тому, хто здав 6 дз — даруємо мінікурс
Реєстрація: i.goit.global
ℹ️Промоція
Договір про зрілі стосунки: шлях до гармонії та щастя
Здорові стосунки – це не просто удача, а результат свідомого вибору та наполегливої праці. Зрілі стосунки ґрунтуються на взаємній повазі, довірі, спільному зростанні та прагненні до щастя обох партнерів. Це не означає відсутність проблем чи конфліктів, але йдеться про те, як ви їх вирішуєте, як спілкуєтеся та підтримуєте один одного.
Щоб побудувати міцні та щасливі стосунки, важливо дотримуватися таких принципів:
🔸 Гідність і повага. Ставтесь один до одного з любов'ю, увагою та турботою. Цінуйте думки, почуття та потреби один одного. Уникайте образ, принижень і критики.
🔸 Ексклюзивність. Зберігайте вірність один одному. Не допускайте втручання сторонніх осіб у ваші стосунки.
🔸 Дотримання домовленостей. Виконуйте свої обіцянки та домовленості. Якщо є проблеми, то обговорюйте та вирішуйте їх спільно.
🔸 Відкритість. Не бійтеся ділитися своїми думками, почуттями та переживаннями. Вмійте слухати та розуміти один одного.
🔸 Безпека. Створюйте атмосферу довіри та безпеки у стосунках. Захищайте один одного від фізичної та емоційної шкоди.
🔸 Рівність. Цінуйте внесок кожного партнера у стосунки, а обов’язки розподіляйте справедливо.
🔸 Спільні правила. Спільно встановлюйте правила та норми поведінки у стосунках. Так само разом із партнером обговорюйте та змінюйте їх за потреби. А головне: дотримуйтеся встановлених правил.
🔸 Ефективна комунікація. Слухайте один одного з увагою та повагою. Не бійтеся обговорювати складні теми, адже завжди можна досягнути компромісу.
Пам’ятайте: зрілі стосунки – це щоденна робота, яка потребує зусиль, терпіння та любові з боку обох партнерів. Але жодні інвестиції не дають такого цінного результату, як стосунки, побудовані на взаємній повазі, довірі та підтримці.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Здорові стосунки – це не просто удача, а результат свідомого вибору та наполегливої праці. Зрілі стосунки ґрунтуються на взаємній повазі, довірі, спільному зростанні та прагненні до щастя обох партнерів. Це не означає відсутність проблем чи конфліктів, але йдеться про те, як ви їх вирішуєте, як спілкуєтеся та підтримуєте один одного.
Щоб побудувати міцні та щасливі стосунки, важливо дотримуватися таких принципів:
🔸 Гідність і повага. Ставтесь один до одного з любов'ю, увагою та турботою. Цінуйте думки, почуття та потреби один одного. Уникайте образ, принижень і критики.
🔸 Ексклюзивність. Зберігайте вірність один одному. Не допускайте втручання сторонніх осіб у ваші стосунки.
🔸 Дотримання домовленостей. Виконуйте свої обіцянки та домовленості. Якщо є проблеми, то обговорюйте та вирішуйте їх спільно.
🔸 Відкритість. Не бійтеся ділитися своїми думками, почуттями та переживаннями. Вмійте слухати та розуміти один одного.
🔸 Безпека. Створюйте атмосферу довіри та безпеки у стосунках. Захищайте один одного від фізичної та емоційної шкоди.
🔸 Рівність. Цінуйте внесок кожного партнера у стосунки, а обов’язки розподіляйте справедливо.
🔸 Спільні правила. Спільно встановлюйте правила та норми поведінки у стосунках. Так само разом із партнером обговорюйте та змінюйте їх за потреби. А головне: дотримуйтеся встановлених правил.
🔸 Ефективна комунікація. Слухайте один одного з увагою та повагою. Не бійтеся обговорювати складні теми, адже завжди можна досягнути компромісу.
Пам’ятайте: зрілі стосунки – це щоденна робота, яка потребує зусиль, терпіння та любові з боку обох партнерів. Але жодні інвестиції не дають такого цінного результату, як стосунки, побудовані на взаємній повазі, довірі та підтримці.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
