Проблеми сепарації
У психології є термін «сепарація», і позначає він процес відділення людини від своїх батьків та її становлення як самостійної особистості.
Щоб сформуватися як незалежна особистість, людина повинна пройти всі чотири етапи сепарації:
– емоційний (особистість перестає залежати від схвалення чи несхвалення сім’ї);
– атитюдний (в людини формуються власні погляди на світ);
– функціональний (людина розуміє, що може самостійно дбати про себе);
– конфліктний (людина усвідомлює право жити своє життя).
Проте інколи процес сепарації не завершується, через що люди в дорослому віці залишаються залежними від батьків, не можуть жити відповідно до своїх цілей і переконань.
Чому ж виникають проблеми із сепарацією? Є декілька причин:
🔸 Батьки провокують у дитини почуття вини за те, що дали їй життя та забезпечували усім необхідним. Дитину наче зобов’язують «виплачувати» перед батьками борг. Шлях до здорової сепарації – усвідомлення того, що народження дитини є відповідальністю батьків, а не самої дитини. Тому забезпечувати малечу усім необхідним – обов’язок дорослих, а не те, за що потім дитина має почуватися винною.
🔸 Батьки ігнорують власні інтереси та бажання і наче «живуть заради дитини». В результаті вони і від свого сина чи доньки очікують на таку ж жертовність. І коли дитина виростає, то відчуває обов’язок відмовитися від власного «я» на користь жертовних батьків, відчуваючи за собою наявність «боргу» перед ними.
🔸 Інколи дитину використовують як основу для побудови стосунків: двоє байдужих одна одній людини об’єднуються лише для того, аби ростити малечу. Тоді дитині до останнього не дають покинути батьківський дім, щоб розпочати жити власне життя.
🔸 Батьки позбавляють дитину права голосу, наполягаючи, що вони, дорослі, знають, як краще для неї. В результаті вже доросла дитина сприймає навколишній світ вороже, не чує власних бажань.
🔸 Дорослий представляє малечі світ як щось страшне, постійно застерігаючи її від небезпеки за межами дому. Діти в таких сім’ях тривожні, і вже в дорослому віці живуть з думкою про те, що ні з чим не зможуть впоратися самотужки.
🔸 Батьки прагнуть самореалізуватися через дитину. Вони нав’язують їй свої бажання, захоплення, прагнення. Результат: дитині складно сепаруватись, адже вона не розуміє насправді, хто вона така і чого прагне.
Що ж тоді потрібно робити дорослим, щоб їхні син чи донька сформувались як самостійна особистість:
дозволяти дитині набути власного життєвого досвіду;
🔸 дати їй право на власні помилки;
🔸 навчити брати відповідальність за свої вчинки;
🔸 бути для них прикладом: йти за власними бажаннями та прагненнями.
Джерело: zebra.centr
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
У психології є термін «сепарація», і позначає він процес відділення людини від своїх батьків та її становлення як самостійної особистості.
Щоб сформуватися як незалежна особистість, людина повинна пройти всі чотири етапи сепарації:
– емоційний (особистість перестає залежати від схвалення чи несхвалення сім’ї);
– атитюдний (в людини формуються власні погляди на світ);
– функціональний (людина розуміє, що може самостійно дбати про себе);
– конфліктний (людина усвідомлює право жити своє життя).
Проте інколи процес сепарації не завершується, через що люди в дорослому віці залишаються залежними від батьків, не можуть жити відповідно до своїх цілей і переконань.
Чому ж виникають проблеми із сепарацією? Є декілька причин:
🔸 Батьки провокують у дитини почуття вини за те, що дали їй життя та забезпечували усім необхідним. Дитину наче зобов’язують «виплачувати» перед батьками борг. Шлях до здорової сепарації – усвідомлення того, що народження дитини є відповідальністю батьків, а не самої дитини. Тому забезпечувати малечу усім необхідним – обов’язок дорослих, а не те, за що потім дитина має почуватися винною.
🔸 Батьки ігнорують власні інтереси та бажання і наче «живуть заради дитини». В результаті вони і від свого сина чи доньки очікують на таку ж жертовність. І коли дитина виростає, то відчуває обов’язок відмовитися від власного «я» на користь жертовних батьків, відчуваючи за собою наявність «боргу» перед ними.
🔸 Інколи дитину використовують як основу для побудови стосунків: двоє байдужих одна одній людини об’єднуються лише для того, аби ростити малечу. Тоді дитині до останнього не дають покинути батьківський дім, щоб розпочати жити власне життя.
🔸 Батьки позбавляють дитину права голосу, наполягаючи, що вони, дорослі, знають, як краще для неї. В результаті вже доросла дитина сприймає навколишній світ вороже, не чує власних бажань.
🔸 Дорослий представляє малечі світ як щось страшне, постійно застерігаючи її від небезпеки за межами дому. Діти в таких сім’ях тривожні, і вже в дорослому віці живуть з думкою про те, що ні з чим не зможуть впоратися самотужки.
🔸 Батьки прагнуть самореалізуватися через дитину. Вони нав’язують їй свої бажання, захоплення, прагнення. Результат: дитині складно сепаруватись, адже вона не розуміє насправді, хто вона така і чого прагне.
Що ж тоді потрібно робити дорослим, щоб їхні син чи донька сформувались як самостійна особистість:
дозволяти дитині набути власного життєвого досвіду;
🔸 дати їй право на власні помилки;
🔸 навчити брати відповідальність за свої вчинки;
🔸 бути для них прикладом: йти за власними бажаннями та прагненнями.
Джерело: zebra.centr
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
"Чарівне різдво" (1985)
Драматична історія бідної сім'ї, в якій глава сімейства всіляко намагається заробити не тільки на хліб, але і на різдвяні подарунки своїм дітям. Мати, яка втратила чоловіка, а заодно і дух Різдва, і діти, які вірять у диво й ангелів. І саме одного з ангелів надсилають небеса цій сім'ї, щоби знайти сили впоратися з труднощами та допомогти повернути віру в Різдво.
"Тільки диво" (2019)
Історія юнака Северина та його сестри Аніки, які задля порятунку хворого батька, долають низку випробувань та потрапляють у вир пригод. Події фільму розгортаються в переддень свята Миколая. Під дією різдвяного дива головні герої не лише долають труднощі, а й знаходять справжнє кохання та будують міцну дружбу.
Юлія Ворман, практичний психолог
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Драматична історія бідної сім'ї, в якій глава сімейства всіляко намагається заробити не тільки на хліб, але і на різдвяні подарунки своїм дітям. Мати, яка втратила чоловіка, а заодно і дух Різдва, і діти, які вірять у диво й ангелів. І саме одного з ангелів надсилають небеса цій сім'ї, щоби знайти сили впоратися з труднощами та допомогти повернути віру в Різдво.
"Тільки диво" (2019)
Історія юнака Северина та його сестри Аніки, які задля порятунку хворого батька, долають низку випробувань та потрапляють у вир пригод. Події фільму розгортаються в переддень свята Миколая. Під дією різдвяного дива головні герої не лише долають труднощі, а й знаходять справжнє кохання та будують міцну дружбу.
Юлія Ворман, практичний психолог
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Знайти власне покликання: три методи пошуку
Якщо ви не можете знайти одну професію на все життя, не хвилюйтеся – це цілком нормально для 21 століття. Проте буває так, що вам все ніяк не вдається реалізувати свій потенціал: робота не приносить задоволення, ви не розвиваєтесь, є відчуття безглуздості роботи, хоча маєте водночас хороші результати. Тоді постає потреба в пошуку свого покликання.
Пропонуємо вам три методи пошуку:
🔸 Самостійно проаналізуйте власні інтереси, виділіть свої сильні сторони, розкрийте персональні цінності.
Справжнє покликання має бути пов’язане з вашими інтересами. Запитайте себе, в якій темі вам цікаво розвиватися, що цікаво вивчати, в якій сфері ви постійно вдосконалюєте свої знання?
Сильні сторони пов’язані з тим, що вам робити просто і без зусиль. Ваші здібності й таланти – те, що дозволяє легше та приємніше проявляти себе, що є запорукою швидкого та позитивного результату. Запитайте себе, що у вас виходить робити найкраще, або за якою допомогою до вас зазвичай звертаються?
Ваша робота має відповідати вашим цінностям, тоді справа вашого життя буде для нас важливою, у вас буде мотивація діяти. Подумайте, в чому може полягати ваша місія? Або ж який внесок ви хотіли б зробити в розвиток суспільства? Відповіді на ці запитання допоможуть зрозуміти, заради чого ви готові працювати та діяти.
Після того, як дасте відповіді на усі ці запитання, подумайте, в якій сфері, професії ви зможете реалізувати якнайкраще свої вміння та проявити свої сильні сторони, зберігаючи вірність своїм цінностям. З цього списку оберіть те, що найбільше припало до душі, і починайте робити кроки для своєї реалізації.
🔸 Ведіть робочий щоденник.
Щоденно записуйте, які важливі справи ви зробили сьогодні. Потім запишіть, наскільки ви просунулися в цій справі, скільки часу витратили на неї. Дайте відповіді на запитання:
- Наскільки було цікаво займатися цими справами?
- Які емоції були на початку роботи, посередині роботи, наприкінці?
- Що мотивує вас займатися цією справою?
- Чи могли б ви цим займатися більшою частиною життя?
Проаналізуйте записи, щоб відслідкувати, в якій сфері ви маєте більший прогрес, наскільки добре ви самі ставитеся до того чи іншого заняття, наскільки складним воно для вас є тощо. Все це дасть зрозуміти, які справи найбільше підходять для вас.
🔸 Пройти дослідження за допомогою тестування у психотерапевта.
Головна перевага цього методу: ви не самостійно аналізуєте себе, а маєте підтримку фахівця. Свої вподобання ви можете визначити самі, але тільки психотерапевт може підказати, які професії відповідають рисам вашої особистості або ж які психокорекційні заходи можливо застосувати для корекції.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Якщо ви не можете знайти одну професію на все життя, не хвилюйтеся – це цілком нормально для 21 століття. Проте буває так, що вам все ніяк не вдається реалізувати свій потенціал: робота не приносить задоволення, ви не розвиваєтесь, є відчуття безглуздості роботи, хоча маєте водночас хороші результати. Тоді постає потреба в пошуку свого покликання.
Пропонуємо вам три методи пошуку:
🔸 Самостійно проаналізуйте власні інтереси, виділіть свої сильні сторони, розкрийте персональні цінності.
Справжнє покликання має бути пов’язане з вашими інтересами. Запитайте себе, в якій темі вам цікаво розвиватися, що цікаво вивчати, в якій сфері ви постійно вдосконалюєте свої знання?
Сильні сторони пов’язані з тим, що вам робити просто і без зусиль. Ваші здібності й таланти – те, що дозволяє легше та приємніше проявляти себе, що є запорукою швидкого та позитивного результату. Запитайте себе, що у вас виходить робити найкраще, або за якою допомогою до вас зазвичай звертаються?
Ваша робота має відповідати вашим цінностям, тоді справа вашого життя буде для нас важливою, у вас буде мотивація діяти. Подумайте, в чому може полягати ваша місія? Або ж який внесок ви хотіли б зробити в розвиток суспільства? Відповіді на ці запитання допоможуть зрозуміти, заради чого ви готові працювати та діяти.
Після того, як дасте відповіді на усі ці запитання, подумайте, в якій сфері, професії ви зможете реалізувати якнайкраще свої вміння та проявити свої сильні сторони, зберігаючи вірність своїм цінностям. З цього списку оберіть те, що найбільше припало до душі, і починайте робити кроки для своєї реалізації.
🔸 Ведіть робочий щоденник.
Щоденно записуйте, які важливі справи ви зробили сьогодні. Потім запишіть, наскільки ви просунулися в цій справі, скільки часу витратили на неї. Дайте відповіді на запитання:
- Наскільки було цікаво займатися цими справами?
- Які емоції були на початку роботи, посередині роботи, наприкінці?
- Що мотивує вас займатися цією справою?
- Чи могли б ви цим займатися більшою частиною життя?
Проаналізуйте записи, щоб відслідкувати, в якій сфері ви маєте більший прогрес, наскільки добре ви самі ставитеся до того чи іншого заняття, наскільки складним воно для вас є тощо. Все це дасть зрозуміти, які справи найбільше підходять для вас.
🔸 Пройти дослідження за допомогою тестування у психотерапевта.
Головна перевага цього методу: ви не самостійно аналізуєте себе, а маєте підтримку фахівця. Свої вподобання ви можете визначити самі, але тільки психотерапевт може підказати, які професії відповідають рисам вашої особистості або ж які психокорекційні заходи можливо застосувати для корекції.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Як впізнати тривожність?
Тривожність — це внутрішній стан напруження й нервовості, що може виникати в різних ситуаціях і визначається почуттям страху та душевного дискомфорту.
Усі ми час від часу відчуваємо тривожність. Зазвичай хвилювання через певні події чи буденні клопоти триває недовго — від кількох хвилин до кількох днів. Але для когось тривожність — це не просто напружений день чи занепокоєння, це результат тривалого стресу, який може перерости у тривожний розлад.
Не поспішайте сваритися чи ображатися, якщо людина:
🔸 Довго не відповідає в чатах або ігнорує дзвінки. Це може свідчити про її тривожний стан, а навала чатів чи безліч дзвінків може лише підсилювати це відчуття.
🔸 Раптом змінює плани. Несподівана хвиля тривоги може змусити людину скасувати плани в останню мить. Їй буде складно пояснити причину тим, хто не мав такого досвіду.
🔸 Уникає особистих зустрічей, віддаляється. У вільний час людина залишається на самоті. Їй важко відвідувати заходи, зустрічатися з друзями чи колегами й вдавати, ніби все добре.
🔸 У розмові уникає зорового контакту. Це не завжди ознаки байдужості чи неповаги. Людина з тривожністю воліє, щоб на неї не звертали уваги. Розмови віч-на-віч можуть бути для неї некомфортними.
🔸 Говорить без упину, перебиває. У стані тривожності буває важко контролювати емоції й думки. Інколи людям настільки нестерпна тиша, яка виникає в розмові, що вони всіляко намагаються її заповнити.
🔸 Поводиться зверхньо, дратується через дрібниці, спалахує гнівом. Людина із тривожністю часто перебуває «на грані», і будь-яка емоція може стати «останньою краплею».
Якщо ви чи ваші близькі страждаєте на постійну тривожність, спробуйте:
✅ дотримуватися щоденної рутини;
✅ мати здорове харчування за графіком;
✅ мати повноцінний сон;
✅ обмежити час у соцмережах, стрічках новин;
✅ регулярно приділяти час собі (спорт, масаж, улюблені фільми, книги, музика тощо).
Якщо вам не вдається подолати тривожність самотужки, обов'язково зверніться до спеціаліста.
Джерело: howareu_program
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Тривожність — це внутрішній стан напруження й нервовості, що може виникати в різних ситуаціях і визначається почуттям страху та душевного дискомфорту.
Усі ми час від часу відчуваємо тривожність. Зазвичай хвилювання через певні події чи буденні клопоти триває недовго — від кількох хвилин до кількох днів. Але для когось тривожність — це не просто напружений день чи занепокоєння, це результат тривалого стресу, який може перерости у тривожний розлад.
Не поспішайте сваритися чи ображатися, якщо людина:
🔸 Довго не відповідає в чатах або ігнорує дзвінки. Це може свідчити про її тривожний стан, а навала чатів чи безліч дзвінків може лише підсилювати це відчуття.
🔸 Раптом змінює плани. Несподівана хвиля тривоги може змусити людину скасувати плани в останню мить. Їй буде складно пояснити причину тим, хто не мав такого досвіду.
🔸 Уникає особистих зустрічей, віддаляється. У вільний час людина залишається на самоті. Їй важко відвідувати заходи, зустрічатися з друзями чи колегами й вдавати, ніби все добре.
🔸 У розмові уникає зорового контакту. Це не завжди ознаки байдужості чи неповаги. Людина з тривожністю воліє, щоб на неї не звертали уваги. Розмови віч-на-віч можуть бути для неї некомфортними.
🔸 Говорить без упину, перебиває. У стані тривожності буває важко контролювати емоції й думки. Інколи людям настільки нестерпна тиша, яка виникає в розмові, що вони всіляко намагаються її заповнити.
🔸 Поводиться зверхньо, дратується через дрібниці, спалахує гнівом. Людина із тривожністю часто перебуває «на грані», і будь-яка емоція може стати «останньою краплею».
Якщо ви чи ваші близькі страждаєте на постійну тривожність, спробуйте:
✅ дотримуватися щоденної рутини;
✅ мати здорове харчування за графіком;
✅ мати повноцінний сон;
✅ обмежити час у соцмережах, стрічках новин;
✅ регулярно приділяти час собі (спорт, масаж, улюблені фільми, книги, музика тощо).
Якщо вам не вдається подолати тривожність самотужки, обов'язково зверніться до спеціаліста.
Джерело: howareu_program
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Пригоди S Миколая (2018)
Українські Карпати. До другокласника Артема напередодні Дня Святого Миколая несподівано з'являється сам Миколай. Насправді, це злодій у костюмі чарівника. Хлопчику разом з сестрою-підлітком та місцевою дітворою доведеться проявити справжню сміливість, згуртованість і винахідливість, аби перемогти злодія і врятувати справжнього Супер Миколая.
Щедрик (2023)
На межі зіткнення імперій, у безвиході окупації та пастці Другої світової війни опинилися діти, яких каральні режими СРСР та Третього Рейху позбавили батьків. Знедолених дівчаток приймає викладачка співу Софія. Завершення Другої світової війни не принесло довгоочікуваного звільнення, а лише замінило добровільне ув’язнення на примусове: маленьких дівчаток силоміць вивезли зі створеного Софією прихистку до дитячого будинку. Попри жорстоке перевиховання, утиски та залізні завіси, дівчата крізь роки пронесли слова та музику «Щедрика» – пісні, яка поєднала їхні долі через десятиліття.
Юлія Ворман, практичний психолог
Українські Карпати. До другокласника Артема напередодні Дня Святого Миколая несподівано з'являється сам Миколай. Насправді, це злодій у костюмі чарівника. Хлопчику разом з сестрою-підлітком та місцевою дітворою доведеться проявити справжню сміливість, згуртованість і винахідливість, аби перемогти злодія і врятувати справжнього Супер Миколая.
Щедрик (2023)
На межі зіткнення імперій, у безвиході окупації та пастці Другої світової війни опинилися діти, яких каральні режими СРСР та Третього Рейху позбавили батьків. Знедолених дівчаток приймає викладачка співу Софія. Завершення Другої світової війни не принесло довгоочікуваного звільнення, а лише замінило добровільне ув’язнення на примусове: маленьких дівчаток силоміць вивезли зі створеного Софією прихистку до дитячого будинку. Попри жорстоке перевиховання, утиски та залізні завіси, дівчата крізь роки пронесли слова та музику «Щедрика» – пісні, яка поєднала їхні долі через десятиліття.
Юлія Ворман, практичний психолог
Чому ми бачимо світ по-різному?
Люди завжди сприймають світ навколо себе через призму власного досвіду, контексту та емоційного стану. Тому ми відчуваємо та реагуємо на ті самі об'єкти чи події зовсім по-різному. Цей феномен пов'язаний із психологічним явищем, відомим як проєкція.
Проєкція — це психологічний механізм перенесення своїх почуттів та рис на інших. Вона може суттєво спотворити наше сприйняття реальності, призвести до неправильних висновків про інших людей, стати причиною конфліктів.
Наприклад, людина у стресі може бачити негатив у повідомленні без смайлика від партнера або колеги, навіть якщо його там немає. Зраджена людина бачить навкруги зрадників. Людина з низькою самооцінкою буде знаходити у словах і діях інших прояви неповаги.
Як виправити ситуацію?
Проєкція — це вже підказка. Якщо ви раптом видаєте гостру реакцію на людей чи події, запитайте себе чому? Навчившись бачити власні проєкції, ви зможете керувати тим, як ви сприймаєте світ. І він одразу стане простішим і приємнішим.
Спробуйте такі вправи:
🔸 Спільний перегляд фільмів
✅ Після перегляду фільму обговоріть його з друзями, партнером.
✅ Уважно вислухайте, як кожен сприйняв фільм.
✅ Запитайте про можливі приховані мотиви героїв.
✅ Зверніть увагу на різницю у використанні слів та інтерпретаціях.
🔸 Саморефлексія
✅ Пригадайте випадок, коли ви неправильно зрозуміли повідомлення.
✅ Згадайте свій психологічний стан у той момент.
✅ Подумайте, чи змінилося б сприйняття інформації в іншому стані.
🔸 Розбір ситуацій, коли вас не зрозуміли
✅ Згадайте ситуацію, коли хтось неправильно зрозумів ваше повідомлення.
✅ Чому так сталося?
✅ Який висновок ви зробили?
Отже, проєкції впливають на те, як ми бачимо світ, і можуть викликати різні реакції. Коли ми усвідомимо цей процес, то зможемо контролювати власні реакції, краще розуміти один одного й будувати гармонійні взаємини зі світом.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Люди завжди сприймають світ навколо себе через призму власного досвіду, контексту та емоційного стану. Тому ми відчуваємо та реагуємо на ті самі об'єкти чи події зовсім по-різному. Цей феномен пов'язаний із психологічним явищем, відомим як проєкція.
Проєкція — це психологічний механізм перенесення своїх почуттів та рис на інших. Вона може суттєво спотворити наше сприйняття реальності, призвести до неправильних висновків про інших людей, стати причиною конфліктів.
Наприклад, людина у стресі може бачити негатив у повідомленні без смайлика від партнера або колеги, навіть якщо його там немає. Зраджена людина бачить навкруги зрадників. Людина з низькою самооцінкою буде знаходити у словах і діях інших прояви неповаги.
Як виправити ситуацію?
Проєкція — це вже підказка. Якщо ви раптом видаєте гостру реакцію на людей чи події, запитайте себе чому? Навчившись бачити власні проєкції, ви зможете керувати тим, як ви сприймаєте світ. І він одразу стане простішим і приємнішим.
Спробуйте такі вправи:
🔸 Спільний перегляд фільмів
✅ Після перегляду фільму обговоріть його з друзями, партнером.
✅ Уважно вислухайте, як кожен сприйняв фільм.
✅ Запитайте про можливі приховані мотиви героїв.
✅ Зверніть увагу на різницю у використанні слів та інтерпретаціях.
🔸 Саморефлексія
✅ Пригадайте випадок, коли ви неправильно зрозуміли повідомлення.
✅ Згадайте свій психологічний стан у той момент.
✅ Подумайте, чи змінилося б сприйняття інформації в іншому стані.
🔸 Розбір ситуацій, коли вас не зрозуміли
✅ Згадайте ситуацію, коли хтось неправильно зрозумів ваше повідомлення.
✅ Чому так сталося?
✅ Який висновок ви зробили?
Отже, проєкції впливають на те, як ми бачимо світ, і можуть викликати різні реакції. Коли ми усвідомимо цей процес, то зможемо контролювати власні реакції, краще розуміти один одного й будувати гармонійні взаємини зі світом.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Позбутися звичок, що псують життя: поради від психолога
Є звички, які можуть негативно вплинути на ваше психічне здоров’я або й узагалі стати руйнівними для вашої особистості. Тому ми підготували для вас 8 порад, як покращити свій психологічний стан і життя загалом.
🔸 Дозвольте собі відчувати емоції. Проговорювати те, що ви відчуваєте, корисно як із близькими вам людьми, так і з психотерапевтом. Заперечення або уникання власних емоцій може погіршити ваш психічний стан аж до розвитку депресії.
🔸Встановіть особисті кордони та дотримуйтесь їх. Важливо вміти говорити “ні” заради власного благополуччя. Зазвичай люди без цього уміння ризикують перенавантажити себе роботою і швидко “вигоріти”. Якщо ви серед тих, хто має звичку реагувати на робочі повідомлення ввечері та у вихідні, не може припинити розв’язувати робочі питання під час відпочинку, вам загрожує погіршення психологічного стану або й навіть фізичного здоров’я. Такі люди, як правило, відчувають тривогу та схильні до депресії.
🔸 Фокусуйтеся на особистому внутрішньому зростанні, не порівнюйте себе з іншими. Порівняння може призвести до низької самооцінки, адже плекає у вас почуття власної неповноцінності. Якщо ви оцінюєте себе через іншу людину, то ризикуєте втратити свою індивідуальність. Від цього потрібно позбавлятися, адже це шлях до страждання.
🔸 Навчіться помічати свої сильні сторони. Постійна самокритика може підривати вашу впевненість у собі та спричиняти тривогу. Звертайте увагу на моменти, коли починаєте критикувати себе і зупиніть ці негативні думки. Замість цього подумайте над переліком речей, за які ви собі вдячні. Тут буде корисним вести щоденник вдячності.
🔸 Припиніть звинувачувати себе в невдачах. Відчуття провини є руйнівним для психіки людини, а надто, якщо вона має водночас ще й низьку самооцінку: тоді докори совісті поглинають її повністю і можуть провокувати депресію. Тому не слід вигадувати собі покарання. Якщо ви дійсно винні в чомусь, ефективніше буде подумати, як виправити ситуацію.
🔸Прогулянки та спорт мають стати рутиною. Неактивний спосіб життя негативно впливає на ваш настрій та здоров’я. Тому навіть незначні фізичні вправи, але щодня, покращать ваш стан. Прогулянки на свіжому повітрі також потрібно зробити щоденним ритуалом: не рахуйте кроки, а просто насолоджуйтеся пейзажами, які бачите навколо.
🔸 Влаштовуйте інформаційний детокс: обмежуйте час, проведений у соцмережах. Пам’ятайте, що перевантаження інформацією може підвищити рівень стресу та викликати тривогу.
🔸Проводьте час із близькими, відвідуйте групи підтримки. Без соціальних контактів людина не може відчути повноту життя. Ізоляція веде до почуття самотності, депресії та тривожності. Тому не варто недооцінювати простого спілкування з іншими людьми.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Є звички, які можуть негативно вплинути на ваше психічне здоров’я або й узагалі стати руйнівними для вашої особистості. Тому ми підготували для вас 8 порад, як покращити свій психологічний стан і життя загалом.
🔸 Дозвольте собі відчувати емоції. Проговорювати те, що ви відчуваєте, корисно як із близькими вам людьми, так і з психотерапевтом. Заперечення або уникання власних емоцій може погіршити ваш психічний стан аж до розвитку депресії.
🔸Встановіть особисті кордони та дотримуйтесь їх. Важливо вміти говорити “ні” заради власного благополуччя. Зазвичай люди без цього уміння ризикують перенавантажити себе роботою і швидко “вигоріти”. Якщо ви серед тих, хто має звичку реагувати на робочі повідомлення ввечері та у вихідні, не може припинити розв’язувати робочі питання під час відпочинку, вам загрожує погіршення психологічного стану або й навіть фізичного здоров’я. Такі люди, як правило, відчувають тривогу та схильні до депресії.
🔸 Фокусуйтеся на особистому внутрішньому зростанні, не порівнюйте себе з іншими. Порівняння може призвести до низької самооцінки, адже плекає у вас почуття власної неповноцінності. Якщо ви оцінюєте себе через іншу людину, то ризикуєте втратити свою індивідуальність. Від цього потрібно позбавлятися, адже це шлях до страждання.
🔸 Навчіться помічати свої сильні сторони. Постійна самокритика може підривати вашу впевненість у собі та спричиняти тривогу. Звертайте увагу на моменти, коли починаєте критикувати себе і зупиніть ці негативні думки. Замість цього подумайте над переліком речей, за які ви собі вдячні. Тут буде корисним вести щоденник вдячності.
🔸 Припиніть звинувачувати себе в невдачах. Відчуття провини є руйнівним для психіки людини, а надто, якщо вона має водночас ще й низьку самооцінку: тоді докори совісті поглинають її повністю і можуть провокувати депресію. Тому не слід вигадувати собі покарання. Якщо ви дійсно винні в чомусь, ефективніше буде подумати, як виправити ситуацію.
🔸Прогулянки та спорт мають стати рутиною. Неактивний спосіб життя негативно впливає на ваш настрій та здоров’я. Тому навіть незначні фізичні вправи, але щодня, покращать ваш стан. Прогулянки на свіжому повітрі також потрібно зробити щоденним ритуалом: не рахуйте кроки, а просто насолоджуйтеся пейзажами, які бачите навколо.
🔸 Влаштовуйте інформаційний детокс: обмежуйте час, проведений у соцмережах. Пам’ятайте, що перевантаження інформацією може підвищити рівень стресу та викликати тривогу.
🔸Проводьте час із близькими, відвідуйте групи підтримки. Без соціальних контактів людина не може відчути повноту життя. Ізоляція веде до почуття самотності, депресії та тривожності. Тому не варто недооцінювати простого спілкування з іншими людьми.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
«Родинний обмін», 2023
Джесс і Білл — батьки 16-річної Сіссі, 14-річного Вайатта та малюка Майлза. Одного разу вони відвідують планетарій, де відбувається таємнича подія, яка приносить дивовижні наслідки для членів сім'ї наступного дня: Сіссі міняється тілами з Джесс, а Вайатт — з Біллом. Поки підлітки намагаються орієнтуватися у неймовірно складному світі дорослого життя, їхні батьки мають прокласти власний шлях до успіху у суспільстві тінейджерів. Прагнучи знайти спосіб, як повернутися у свої тіла, четвірка швидко звикає до нових реалій, одночасно намагаючись зрозуміти різницю між двома поколіннями.
«Ілюзія безпеки», 2023
Аманда Сендфорд та її чоловік Клей беруть своїх дітей Арчі та Роуз у незаплановану відпустку, яку вони проведуть у розкішному будинку на Лонг-Айленді. Спонтанний відпочинок виходить з-під контролю, коли відключаються інтернет та мобільний зв'язок, а всі сучасні пристрої перестають працювати та починають відбуватися дивні речі. У радіопередачі, що переривається, миготить інформація про таємничу кібератаку, в Нью-Йорку повністю відключилася електрика, а у сім'ї Сендфордів немає іншого виходу, крім як звернутися за допомогою до Біллі, що володіє навичками виживання в екстремальних умовах...
«Поверни мене на Різдво», 2023
П'ять років тому Рене Бейкер була змушена залишити щасливе життя в Нью-Йорку і повернутися в провінційний Мейплвуд, щоб доглядати свою хвору матір. Зараз, втомившись від рутинної роботи в місцевому магазині подарунків та нудного життя, Рене загадує заповітне різдвяне бажання розпочати нове життя. Наступного ранку жінка виявляє, що її бажання виповнилося: вона стала генеральним директором успішної компанії у Нью-Йорку. У цьому ідеальному житті є лише одна проблема — Рене більше незаміжня за своїм коханим чоловіком Аароном.
Джерело: uaserials.pro
Джесс і Білл — батьки 16-річної Сіссі, 14-річного Вайатта та малюка Майлза. Одного разу вони відвідують планетарій, де відбувається таємнича подія, яка приносить дивовижні наслідки для членів сім'ї наступного дня: Сіссі міняється тілами з Джесс, а Вайатт — з Біллом. Поки підлітки намагаються орієнтуватися у неймовірно складному світі дорослого життя, їхні батьки мають прокласти власний шлях до успіху у суспільстві тінейджерів. Прагнучи знайти спосіб, як повернутися у свої тіла, четвірка швидко звикає до нових реалій, одночасно намагаючись зрозуміти різницю між двома поколіннями.
«Ілюзія безпеки», 2023
Аманда Сендфорд та її чоловік Клей беруть своїх дітей Арчі та Роуз у незаплановану відпустку, яку вони проведуть у розкішному будинку на Лонг-Айленді. Спонтанний відпочинок виходить з-під контролю, коли відключаються інтернет та мобільний зв'язок, а всі сучасні пристрої перестають працювати та починають відбуватися дивні речі. У радіопередачі, що переривається, миготить інформація про таємничу кібератаку, в Нью-Йорку повністю відключилася електрика, а у сім'ї Сендфордів немає іншого виходу, крім як звернутися за допомогою до Біллі, що володіє навичками виживання в екстремальних умовах...
«Поверни мене на Різдво», 2023
П'ять років тому Рене Бейкер була змушена залишити щасливе життя в Нью-Йорку і повернутися в провінційний Мейплвуд, щоб доглядати свою хвору матір. Зараз, втомившись від рутинної роботи в місцевому магазині подарунків та нудного життя, Рене загадує заповітне різдвяне бажання розпочати нове життя. Наступного ранку жінка виявляє, що її бажання виповнилося: вона стала генеральним директором успішної компанії у Нью-Йорку. У цьому ідеальному житті є лише одна проблема — Рене більше незаміжня за своїм коханим чоловіком Аароном.
Джерело: uaserials.pro
Тривожний тип прив’язаності: в чому проявляється та як його виправити
Якщо ви не можете розвинути довірливі, міцні стосунки з партнером, цілком можливо, у вас сформувався ненадійний тип прив’язаності. Один із них – тривожний, про нього й поговоримо.
Що ж таке прив’язаність? З народження людина отримує перший досвід взаємин – з батьками або ж опікунами. Від цього залежить, як вона вже в дорослому віці будуватиме дружні або романтичні стосунки.
Основна вимога для розвитку надійної прив’язаності – відчуття безпеки та підтримки. Якщо людина цього недоодержує в ранньому віці, то є ризик формування в неї ненадійної прив’язаності, яка буває трьох типів. Це тривожний, уникаючий та тривожно-уникаючий.
Як проявляється тривожний тип прив’язаності?
Люди із тривожним типом прив’язаності мають нездорові запити до партнера.
🔸 Вони вимагають обіцянок, що партнер їх не зрадить, не покине, ніколи не буде злитися. Тоді як у здорових стосунках чоловік і жінка перебувають разом до тих пір, поки вони двоє цього прагнуть.
🔸 Стосунки мають бути партнерськими, і ніхто в парі не повинен заміняти один одному батьків, як цього вимагає людина із тривожним типом прив’язаності.
🔸 Людина з ненадійною прив’язаністю вимагає, щоб партнер розповідав усі свої таємниці, просить повідомляти особисті паролі, показувати особисті переписки, що є неприйнятним для здорових стосунків.
🔸 Вимога “не спілкуйся ні з ким, окрім мене”, вимога любити безумовно, вгадувати думки і бажання – це вже ознаки того, що стосунки розвиваються за нездоровим сценарієм. Тоді як основою якісних стосунків є прояв турботи один до одного, зацікавленість до важливих для партнера людей, чесність стосовно один одного і прагнення кожного з партнерів зробити стосунки сповненими любові, тепла і поваги.
Тривожний тип прив’язаності – не вирок, його можна змінити на надійний. Але для цього доведеться попрацювати над собою.
🔸 Треба прийняти той факт, що конфлікти – невіддільна частина стосунків. Можна бути незгодним із партнером, але водночас любити один одного. Важливо разом працювати над вирішенням суперечок.
🔸 Вам слід визначити свої особисті кордони й навчитися поважати кордони партнера.
🔸 В основі ж стосунків має бути чесність та відвертість: говоріть один з одним про свої очікування від стосунків, про свої переживання і прагнення.
Якщо ж самостійно позбутися сценарію тривожних стосунків не виходить, пам’ятайте: на допомогу прийде психотерапевт. Довірливі взаємини з ним можуть дати вам те відчуття безпеки, якого не було у вашому дитинстві.
Якщо ви не можете розвинути довірливі, міцні стосунки з партнером, цілком можливо, у вас сформувався ненадійний тип прив’язаності. Один із них – тривожний, про нього й поговоримо.
Що ж таке прив’язаність? З народження людина отримує перший досвід взаємин – з батьками або ж опікунами. Від цього залежить, як вона вже в дорослому віці будуватиме дружні або романтичні стосунки.
Основна вимога для розвитку надійної прив’язаності – відчуття безпеки та підтримки. Якщо людина цього недоодержує в ранньому віці, то є ризик формування в неї ненадійної прив’язаності, яка буває трьох типів. Це тривожний, уникаючий та тривожно-уникаючий.
Як проявляється тривожний тип прив’язаності?
Люди із тривожним типом прив’язаності мають нездорові запити до партнера.
🔸 Вони вимагають обіцянок, що партнер їх не зрадить, не покине, ніколи не буде злитися. Тоді як у здорових стосунках чоловік і жінка перебувають разом до тих пір, поки вони двоє цього прагнуть.
🔸 Стосунки мають бути партнерськими, і ніхто в парі не повинен заміняти один одному батьків, як цього вимагає людина із тривожним типом прив’язаності.
🔸 Людина з ненадійною прив’язаністю вимагає, щоб партнер розповідав усі свої таємниці, просить повідомляти особисті паролі, показувати особисті переписки, що є неприйнятним для здорових стосунків.
🔸 Вимога “не спілкуйся ні з ким, окрім мене”, вимога любити безумовно, вгадувати думки і бажання – це вже ознаки того, що стосунки розвиваються за нездоровим сценарієм. Тоді як основою якісних стосунків є прояв турботи один до одного, зацікавленість до важливих для партнера людей, чесність стосовно один одного і прагнення кожного з партнерів зробити стосунки сповненими любові, тепла і поваги.
Тривожний тип прив’язаності – не вирок, його можна змінити на надійний. Але для цього доведеться попрацювати над собою.
🔸 Треба прийняти той факт, що конфлікти – невіддільна частина стосунків. Можна бути незгодним із партнером, але водночас любити один одного. Важливо разом працювати над вирішенням суперечок.
🔸 Вам слід визначити свої особисті кордони й навчитися поважати кордони партнера.
🔸 В основі ж стосунків має бути чесність та відвертість: говоріть один з одним про свої очікування від стосунків, про свої переживання і прагнення.
Якщо ж самостійно позбутися сценарію тривожних стосунків не виходить, пам’ятайте: на допомогу прийде психотерапевт. Довірливі взаємини з ним можуть дати вам те відчуття безпеки, якого не було у вашому дитинстві.
#можливості
IT сфера - прямий шлях до реалізації власних амбіцій, високої оплати праці та впевненості у майбутньому. 😏
Спробуй безкоштовний марафон з HTML та CSS від GoIT, та розкрий на максимум свій потенціал в IT: https://i.goit.global/ttNuI 💵
За 7 днів створи свій власний сайт та дізнайся про перспективи у кар’єрі.
На тиждень твій Telegram перетвориться у навчальний кабінет, де ти будеш отримувати матеріали, працювати з викладачем та ментором, здавати домашки, отримувати фідбек. Заняття проходять вечорами, а практику можна робити у вільний час. 😌
📲Реєстрація за посиланням: https://i.goit.global/ttNuI
На правах реклами
IT сфера - прямий шлях до реалізації власних амбіцій, високої оплати праці та впевненості у майбутньому. 😏
Спробуй безкоштовний марафон з HTML та CSS від GoIT, та розкрий на максимум свій потенціал в IT: https://i.goit.global/ttNuI 💵
За 7 днів створи свій власний сайт та дізнайся про перспективи у кар’єрі.
На тиждень твій Telegram перетвориться у навчальний кабінет, де ти будеш отримувати матеріали, працювати з викладачем та ментором, здавати домашки, отримувати фідбек. Заняття проходять вечорами, а практику можна робити у вільний час. 😌
📲Реєстрація за посиланням: https://i.goit.global/ttNuI
На правах реклами
"Снігові пси" (2002)
Наше життя сповнене сюрпризів! Дантист на ім’я Тед з Флориди не міг собі й уявити, що через кілька днів його розмірене життя перетвориться на неймовірну пригоду. Він раптово дізнається, що є прийомною дитиною, а справжня мати залишила йому у спадок їздових собак на Алясці. І тут все почалося...
"Різдвяна історія" (2009)
Студія Walt Disney Pictures представляє чарівну інтерпретацію улюбленої всіма повісті Чарльза Діккенса «Різдвяна історія», амбіційну та зворушливу пригоду для всієї родини, з Джимом Керрі у головній ролі. Коли три привиди заберуть скупого Скруджа у навчальну подорож, яка відкриє йому очі на його минуле, теперішнє та майбутнє, він зрозуміє істинне значення Різдва
Юлія Ворман, практичний психолог
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Наше життя сповнене сюрпризів! Дантист на ім’я Тед з Флориди не міг собі й уявити, що через кілька днів його розмірене життя перетвориться на неймовірну пригоду. Він раптово дізнається, що є прийомною дитиною, а справжня мати залишила йому у спадок їздових собак на Алясці. І тут все почалося...
"Різдвяна історія" (2009)
Студія Walt Disney Pictures представляє чарівну інтерпретацію улюбленої всіма повісті Чарльза Діккенса «Різдвяна історія», амбіційну та зворушливу пригоду для всієї родини, з Джимом Керрі у головній ролі. Коли три привиди заберуть скупого Скруджа у навчальну подорож, яка відкриє йому очі на його минуле, теперішнє та майбутнє, він зрозуміє істинне значення Різдва
Юлія Ворман, практичний психолог
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Освітній проєкт для жінок ВПО «Зміст» за підтримки ООН Жінки в Україні оголошує про старт нового курсу
Запрошуємо жінок, які через війну в Україні стали внутрішньо переміщеними особами, пройти безоплатне навчання за темами:
▪️лідерство;
▪️продажі;
▪️фінанси та бухгалтерський облік;
▪️управління проєктами;
▪️основи цифрової та інформаційної гігієни;
▪️комунікації.
17 січня старт курсу «Управління проєктами».
Тривалість навчання – до 3 тижнів.
Учасниці можуть пройти один або декілька курсів.
В рамках проєкту передбачені регулярні онлайн зустрічі з психологинею проєкту Катериною Гольцберг.
Кожна учасниця, яка успішно завершить курс, отримає відповідний сертифікат.
Навчальна програма «ЗМІСТ» — успішно стартувала та об’єднала вже понад 1 300 жінок з усієї України.
_______________________________________
Взяти участь у навчанні можуть внутрішньо переміщені жінки (ВПО) від 21 року, чиї чоловіки військові та/або які зазнали втрати рідних через війну.
Зареєструватися можна тут.
Детальна інформація: https://www.zmist.online/.
Запрошуємо жінок, які через війну в Україні стали внутрішньо переміщеними особами, пройти безоплатне навчання за темами:
▪️лідерство;
▪️продажі;
▪️фінанси та бухгалтерський облік;
▪️управління проєктами;
▪️основи цифрової та інформаційної гігієни;
▪️комунікації.
17 січня старт курсу «Управління проєктами».
Тривалість навчання – до 3 тижнів.
Учасниці можуть пройти один або декілька курсів.
В рамках проєкту передбачені регулярні онлайн зустрічі з психологинею проєкту Катериною Гольцберг.
Кожна учасниця, яка успішно завершить курс, отримає відповідний сертифікат.
Навчальна програма «ЗМІСТ» — успішно стартувала та об’єднала вже понад 1 300 жінок з усієї України.
_______________________________________
Взяти участь у навчанні можуть внутрішньо переміщені жінки (ВПО) від 21 року, чиї чоловіки військові та/або які зазнали втрати рідних через війну.
Зареєструватися можна тут.
Детальна інформація: https://www.zmist.online/.
Ви за крок від вигорання: 5 ознак, щоб попередити проблему
У сучасному світі мало яка людина не зіштовхнулась із вигоранням на роботі. Його важко позбутися: спокійних вихідних, проведених із найріднішими чи за улюбленим заняттям, вже недостатньо. Якщо проблему не усунути в зародку, то вигорання обернеться для вас погіршенням сну та й загалом пригніченням вашого емоційного стану. Як наслідок – підвищена дратівливість і постійні конфлікти на роботі й навіть у сім’ї.
У зоні ризику люди, які:
🔸 набирають багато проєктів та завдань, на які не вистачає ні часу, ні сил;
🔸 мають емоційні гойдалки: за лічені хвилини перемикаються від піднесення до повного безсилля;
🔸 прагнуть підвищити свою продуктивність без відпочинку;
🔸 постійно незадоволені собою. І це незадоволення лише наростає;
🔸 не вміють розслаблятись, як і загалом відпочивати;
🔸 не можуть зробити паузу в роботі через страх втратити можливості.
Тому вигорання краще розпізнати завчасно, щоб запобігти проблемі.
П’ять ознак того, що ви за крок від вигорання:
🔸 Кожен дзвінок, кожне робоче повідомлення, як і будь-які контакти з колегами сильно дратують;
🔸 Неможливо розслабитись, адже кожен сигнал телефону викликає тривогу через постійне очікування нових завдань. Здається, що всім від вас щось потрібно;
🔸 Сон стає неспокійним, а прокидаєтесь із тривогою;
🔸 Єдиним бажаним видом відпочинку для вас стає можливість побути в тиші, якнайдалі від метушні. Емоційно ви або перебуваєте у стані апатії, або відчуваєте злість;
🔸 Сил радіти нема, а через це дратує чужий хороший настрій.
Якщо ж ви помічаєте за собою більшість із цих ознак, вам варто перейти в “режим збереження енергії”: більше відпочивайте (ніякої роботи у вихідні!), правильно харчуйтеся, лягайте спати вчасно. Віднайдіть баланс між роботою та особистим життям, присвятіть час своєму хобі, обов’язково виділіть час для регулярних занять спортом. Поступово сили поновляться, після чого ви з ентузіазмом зможете повернутися до роботи. Поновлений ресурс дасть можливість рухатися до успіху спокійно та без напруження.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
У сучасному світі мало яка людина не зіштовхнулась із вигоранням на роботі. Його важко позбутися: спокійних вихідних, проведених із найріднішими чи за улюбленим заняттям, вже недостатньо. Якщо проблему не усунути в зародку, то вигорання обернеться для вас погіршенням сну та й загалом пригніченням вашого емоційного стану. Як наслідок – підвищена дратівливість і постійні конфлікти на роботі й навіть у сім’ї.
У зоні ризику люди, які:
🔸 набирають багато проєктів та завдань, на які не вистачає ні часу, ні сил;
🔸 мають емоційні гойдалки: за лічені хвилини перемикаються від піднесення до повного безсилля;
🔸 прагнуть підвищити свою продуктивність без відпочинку;
🔸 постійно незадоволені собою. І це незадоволення лише наростає;
🔸 не вміють розслаблятись, як і загалом відпочивати;
🔸 не можуть зробити паузу в роботі через страх втратити можливості.
Тому вигорання краще розпізнати завчасно, щоб запобігти проблемі.
П’ять ознак того, що ви за крок від вигорання:
🔸 Кожен дзвінок, кожне робоче повідомлення, як і будь-які контакти з колегами сильно дратують;
🔸 Неможливо розслабитись, адже кожен сигнал телефону викликає тривогу через постійне очікування нових завдань. Здається, що всім від вас щось потрібно;
🔸 Сон стає неспокійним, а прокидаєтесь із тривогою;
🔸 Єдиним бажаним видом відпочинку для вас стає можливість побути в тиші, якнайдалі від метушні. Емоційно ви або перебуваєте у стані апатії, або відчуваєте злість;
🔸 Сил радіти нема, а через це дратує чужий хороший настрій.
Якщо ж ви помічаєте за собою більшість із цих ознак, вам варто перейти в “режим збереження енергії”: більше відпочивайте (ніякої роботи у вихідні!), правильно харчуйтеся, лягайте спати вчасно. Віднайдіть баланс між роботою та особистим життям, присвятіть час своєму хобі, обов’язково виділіть час для регулярних занять спортом. Поступово сили поновляться, після чого ви з ентузіазмом зможете повернутися до роботи. Поновлений ресурс дасть можливість рухатися до успіху спокійно та без напруження.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Все сама, або можу, роблю, тягну
Мити підлогу вночі, коли вся сім’я спить; тягнути сумки з магазину, коли чоловік та дорослий син спокійно вдома дивляться телевізор; сплачувати кредит, котрий ви взяли задля допомоги дорослим дітям, щоб купити автівку, житло, або на ремонт...
Іноді людина намагається рятувати всіх навколо себе, включно з колегами на роботі, рідними, найкращою подругою, чоловіком-алкоголіком. Роль доброї феї якийсь короткий час може приносити задоволення, але з часом вона стає тягарем і може принести відчуття невизнаності та того, що вашу допомогу не цінують. Також подібна поведінка робить оточення безпорадним, залежним, інфантильним, не пристосованим до життя.
Є фактори, що формують у людині сценарій поведінки, в якій її власні потреби завжди перебувають на другому плані.
Ось кілька можливих причин:
🔸 Низька самооцінка: людина може думати, що це єдиний шлях бути цінною або визнаною.
🔸 Соціокультурний тиск: на людину можуть впливати стереотипи, наприклад, щодо "жіночих обов’язків".
🔸 Сімейний досвід: виховання в сім’ї, де любов виявлялася лише в разі виконання конкретної справи чи завдання.
🔸 Необхідність контролю: хтось бере на себе велике навантаження, вірячи, що це забезпечить кращі результати та допоможе уникнути проблем.
Що робити? Почніть із запитань до себе:
✅Чи важко мені?
✅Чи роблю я більше своїх сил, чекаючи, що хтось врятує мене?
✅Чи вмію делегувати обов’язки оточенню?
✅Чи можу я просити про допомогу?
✅Чи не намагаюся я робити за близьких те, що вони можуть зробити самі?
✅Чи дозволяю іншим брати участь у розв’язанні поточних завдань і проблем?
Поради:
🔸 Збалансуйте роботу, сім’ю, відпочинок, власні потреби та інтереси.
🔸 Слідкуйте за часом, котрий ви приділяєте собі й оточенню.
🔸 Навчіться чітко формулювати й висловлювати свої почуття, думки та потреби.
🔸 Працюйте над самооцінкою і встановленням особистих кордонів.
🔸 Зверніться до психолога/психотерапевта.
І головне, прийміть той факт, що ви не повинні все робити самостійно, адже це стає тягарем особисто для вас і не приносить користі вашим близьким.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Мити підлогу вночі, коли вся сім’я спить; тягнути сумки з магазину, коли чоловік та дорослий син спокійно вдома дивляться телевізор; сплачувати кредит, котрий ви взяли задля допомоги дорослим дітям, щоб купити автівку, житло, або на ремонт...
Іноді людина намагається рятувати всіх навколо себе, включно з колегами на роботі, рідними, найкращою подругою, чоловіком-алкоголіком. Роль доброї феї якийсь короткий час може приносити задоволення, але з часом вона стає тягарем і може принести відчуття невизнаності та того, що вашу допомогу не цінують. Також подібна поведінка робить оточення безпорадним, залежним, інфантильним, не пристосованим до життя.
Є фактори, що формують у людині сценарій поведінки, в якій її власні потреби завжди перебувають на другому плані.
Ось кілька можливих причин:
🔸 Низька самооцінка: людина може думати, що це єдиний шлях бути цінною або визнаною.
🔸 Соціокультурний тиск: на людину можуть впливати стереотипи, наприклад, щодо "жіночих обов’язків".
🔸 Сімейний досвід: виховання в сім’ї, де любов виявлялася лише в разі виконання конкретної справи чи завдання.
🔸 Необхідність контролю: хтось бере на себе велике навантаження, вірячи, що це забезпечить кращі результати та допоможе уникнути проблем.
Що робити? Почніть із запитань до себе:
✅Чи важко мені?
✅Чи роблю я більше своїх сил, чекаючи, що хтось врятує мене?
✅Чи вмію делегувати обов’язки оточенню?
✅Чи можу я просити про допомогу?
✅Чи не намагаюся я робити за близьких те, що вони можуть зробити самі?
✅Чи дозволяю іншим брати участь у розв’язанні поточних завдань і проблем?
Поради:
🔸 Збалансуйте роботу, сім’ю, відпочинок, власні потреби та інтереси.
🔸 Слідкуйте за часом, котрий ви приділяєте собі й оточенню.
🔸 Навчіться чітко формулювати й висловлювати свої почуття, думки та потреби.
🔸 Працюйте над самооцінкою і встановленням особистих кордонів.
🔸 Зверніться до психолога/психотерапевта.
І головне, прийміть той факт, що ви не повинні все робити самостійно, адже це стає тягарем особисто для вас і не приносить користі вашим близьким.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Дорослі стосунки, або Любов без фільтрів
Кожен із нас виріс у своєму унікальному світі, з різними уявленнями про те, якими мають бути ідеальні стосунки. Але з часом ми розуміємо, що ідеальності в реальних взаєминах не існує. Це картинка, що навіяна книгами, фільмами, власними фантазіями. Ви почали розчаровуватись у стосунках? Сприймайте невдачі як щось, з чого ви можете взяти користь для себе.
Отже, "доросла" правда про стосунки:
🔸 Наш партнер не може любити нас безумовно
Навіть взаємини між матір’ю та немовлям насправді односторонні. Мама безкорисливо віддає, іноді забуваючи про власні потреби, тоді як немовля лише приймає. У взаєминах між дорослими важко знайти того, хто був би готовий до одностороннього обміну. В основі будь-яких здорових стосунків лежить взаємний обмін — обмінюватися тим, чого нам бракує, та тим, що ми можемо запропонувати іншій стороні.
🔸Нас можуть розлюбити
Кожна доросла людина має свободу вибору, і це абсолютно нормально. Немає жодних гарантій, які могли б захистити нас від покинутості. Кожен має право вирішувати, хоче він залишатися у стосунках чи ні. Це право взаємне, і ви також володієте цією свободою вибору, щоб бути з кимось іншим у певний період свого життя.
🔸Стосунки — це заємний компроміс і жертва власних потреб
Знайти ідеального партнера, який був би точною копією вас самих, неможливо, адже кожен із нас має свій унікальний життєвий досвід, виховання та систему цінностей. Тому стосунки — це про вміння домовлятися, шукаючи такі рішення, де обидва партнери почуватимуться комфортно.
🔸Партнер не здатний задовольнити абсолютно всі наші потреби
Партнер може багато дати, але не може і не повинен задовольняти всі наші бажання. Наше розчарування тут може бути пов’язане з бажанням повторити дитячий досвід, можливо, заповнений страхом та тривогою, і тепер у дорослому житті ми шукаємо компенсацію.
Але здорові, адекватні чи дорослі стосунки — це не про те, що ми можемо залишатися і продовжувати любити партнера, навіть якщо стикаємося з розчаруванням ("він не любить мене безумовно"), невизначеністю ("він може піти будь-якої миті"), незадоволеністю ("він не може мені дати все, що я хочу").
Дорослі стосунки — це про можливість впоратися зі страхом чи тривожністю пізнавати щось нове, не боятися зіткнутися з неідеальністю. Це про готовність до нового, незвіданого і, можливо, дуже цікавого.
Джерело: Ольга Корбут, психоаналітикиня,керівниця платформи безкоштовної психологічної допомоги «Розкажи мені»
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Кожен із нас виріс у своєму унікальному світі, з різними уявленнями про те, якими мають бути ідеальні стосунки. Але з часом ми розуміємо, що ідеальності в реальних взаєминах не існує. Це картинка, що навіяна книгами, фільмами, власними фантазіями. Ви почали розчаровуватись у стосунках? Сприймайте невдачі як щось, з чого ви можете взяти користь для себе.
Отже, "доросла" правда про стосунки:
🔸 Наш партнер не може любити нас безумовно
Навіть взаємини між матір’ю та немовлям насправді односторонні. Мама безкорисливо віддає, іноді забуваючи про власні потреби, тоді як немовля лише приймає. У взаєминах між дорослими важко знайти того, хто був би готовий до одностороннього обміну. В основі будь-яких здорових стосунків лежить взаємний обмін — обмінюватися тим, чого нам бракує, та тим, що ми можемо запропонувати іншій стороні.
🔸Нас можуть розлюбити
Кожна доросла людина має свободу вибору, і це абсолютно нормально. Немає жодних гарантій, які могли б захистити нас від покинутості. Кожен має право вирішувати, хоче він залишатися у стосунках чи ні. Це право взаємне, і ви також володієте цією свободою вибору, щоб бути з кимось іншим у певний період свого життя.
🔸Стосунки — це заємний компроміс і жертва власних потреб
Знайти ідеального партнера, який був би точною копією вас самих, неможливо, адже кожен із нас має свій унікальний життєвий досвід, виховання та систему цінностей. Тому стосунки — це про вміння домовлятися, шукаючи такі рішення, де обидва партнери почуватимуться комфортно.
🔸Партнер не здатний задовольнити абсолютно всі наші потреби
Партнер може багато дати, але не може і не повинен задовольняти всі наші бажання. Наше розчарування тут може бути пов’язане з бажанням повторити дитячий досвід, можливо, заповнений страхом та тривогою, і тепер у дорослому житті ми шукаємо компенсацію.
Але здорові, адекватні чи дорослі стосунки — це не про те, що ми можемо залишатися і продовжувати любити партнера, навіть якщо стикаємося з розчаруванням ("він не любить мене безумовно"), невизначеністю ("він може піти будь-якої миті"), незадоволеністю ("він не може мені дати все, що я хочу").
Дорослі стосунки — це про можливість впоратися зі страхом чи тривожністю пізнавати щось нове, не боятися зіткнутися з неідеальністю. Це про готовність до нового, незвіданого і, можливо, дуже цікавого.
Джерело: Ольга Корбут, психоаналітикиня,керівниця платформи безкоштовної психологічної допомоги «Розкажи мені»
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Люди з тривожністю: навчитися розуміти їх та підтримувати
Кожен із нас хоч раз у житті відчував тривожність. Чи то через іспити в університеті, чи перед виходом на нову роботу, чи перед іншими важливими життєвими подіями. Зазвичай переживання тривають від кількох хвилин до кількох днів. Але є люди, які живуть у напрузі не день і не два, а тижні, місяці чи навіть роки. В результаті цей тривалий стрес переростає у тривожний розлад. Людина в такому стані має постійне або дуже часте почуття безпричинного страху. Це виснажує і не дає жити життям на повну.
Якщо це про вас, тоді спробуйте унормувати свій графік, щоб у ньому завжди був час на відпочинок, повноцінне харчування, час для себе. Спробуйте щоденні техніки для заспокоєння, а якщо не вдається подолати розлад самостійно – зверніться до психотерапевта.
Якщо ж постійна тривожність – це про ваших близьких, у ваших силах навчитися сприймати їх в їхньому стані з розумінням та підтримкою.
Не варто сваритися чи ображатися, якщо людина:
🔸 Довго не відповідає на повідомлення або ігнорує дзвінки. Якщо людина у стані тривоги, тоді навала повідомлень чи дзвінків можуть лише посилювати це відчуття.
🔸 Раптом змінює плани. Раптова хвиля тривоги може змусити людину скасувати плани в останню мить.
🔸 Уникає особистих зустрічей, віддаляється. У вільний час людині з посиленою тривожністю важко відвідувати заходи чи зустрічатися із друзями, а часто хочеться залишатися на самоті.
🔸 У розмові уникає зорового контакту: він може приносити дискомфорт. Для людини із тривожністю властиво часто уникати особистих контактів, прагнути, аби на неї геть не звертали увагу.
🔸 Говорить без упину і перебиває. У стані тривожності буває важко контролювати емоції й думки, які рвуться назовні. А інколи людям настільки нестерпні паузи в розмові, тому вони всіляко намагаються їх заповнити.
🔸 Поводиться зверхньо, дратується через дрібниці, спалахує гнівом. Людина з тривожністю часто перебуває “на грані”, і будь-яка емоція може стати “останньою краплею”.
Отже, перелічені дії не завжди є проявом неповаги. Врахуйте, що на стан людини та її поведінку можуть впливати події, про які ви не знаєте. Тому не поспішайте з’ясовувати стосунки, а краще просто спитайте, чи можете чимось допомогти.
Джерело: Всеукраїнська програма ментального здоров’я за ініціативою Олени Зеленської “Ти як?”
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Кожен із нас хоч раз у житті відчував тривожність. Чи то через іспити в університеті, чи перед виходом на нову роботу, чи перед іншими важливими життєвими подіями. Зазвичай переживання тривають від кількох хвилин до кількох днів. Але є люди, які живуть у напрузі не день і не два, а тижні, місяці чи навіть роки. В результаті цей тривалий стрес переростає у тривожний розлад. Людина в такому стані має постійне або дуже часте почуття безпричинного страху. Це виснажує і не дає жити життям на повну.
Якщо це про вас, тоді спробуйте унормувати свій графік, щоб у ньому завжди був час на відпочинок, повноцінне харчування, час для себе. Спробуйте щоденні техніки для заспокоєння, а якщо не вдається подолати розлад самостійно – зверніться до психотерапевта.
Якщо ж постійна тривожність – це про ваших близьких, у ваших силах навчитися сприймати їх в їхньому стані з розумінням та підтримкою.
Не варто сваритися чи ображатися, якщо людина:
🔸 Довго не відповідає на повідомлення або ігнорує дзвінки. Якщо людина у стані тривоги, тоді навала повідомлень чи дзвінків можуть лише посилювати це відчуття.
🔸 Раптом змінює плани. Раптова хвиля тривоги може змусити людину скасувати плани в останню мить.
🔸 Уникає особистих зустрічей, віддаляється. У вільний час людині з посиленою тривожністю важко відвідувати заходи чи зустрічатися із друзями, а часто хочеться залишатися на самоті.
🔸 У розмові уникає зорового контакту: він може приносити дискомфорт. Для людини із тривожністю властиво часто уникати особистих контактів, прагнути, аби на неї геть не звертали увагу.
🔸 Говорить без упину і перебиває. У стані тривожності буває важко контролювати емоції й думки, які рвуться назовні. А інколи людям настільки нестерпні паузи в розмові, тому вони всіляко намагаються їх заповнити.
🔸 Поводиться зверхньо, дратується через дрібниці, спалахує гнівом. Людина з тривожністю часто перебуває “на грані”, і будь-яка емоція може стати “останньою краплею”.
Отже, перелічені дії не завжди є проявом неповаги. Врахуйте, що на стан людини та її поведінку можуть впливати події, про які ви не знаєте. Тому не поспішайте з’ясовувати стосунки, а краще просто спитайте, чи можете чимось допомогти.
Джерело: Всеукраїнська програма ментального здоров’я за ініціативою Олени Зеленської “Ти як?”
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
⚡️Діти зараз багато часу проводять в гаджетах, однак це хобі можна зробити корисним.
Саме ваша дитина зможе стати :
🔹топовим дизайнером
🔹тестувальником
🔹розробником ігор
🗣 Переваги:
•Буде в попиті серед роботодавців
•Не буде перейматись через фінанси протягом життя
Шлях в IT змалечку реальний!🙌🏻
Українська онлайн-академія GoITeens навчає IT-спеціальностей українців 7-17 років з будь-якого куточку планети 🌍
Допоможіть дитині зробити крок в майбутнє !
👇🏻👇🏻👇🏻
БЕЗОПЛАТНЕ ЗАНЯТТЯ
ℹ️ Промоція
Саме ваша дитина зможе стати :
🔹топовим дизайнером
🔹тестувальником
🔹розробником ігор
🗣 Переваги:
•Буде в попиті серед роботодавців
•Не буде перейматись через фінанси протягом життя
Шлях в IT змалечку реальний!🙌🏻
Українська онлайн-академія GoITeens навчає IT-спеціальностей українців 7-17 років з будь-якого куточку планети 🌍
Допоможіть дитині зробити крок в майбутнє !
👇🏻👇🏻👇🏻
БЕЗОПЛАТНЕ ЗАНЯТТЯ
ℹ️ Промоція
"Отець Стю" (2022)
Боксер-аматор з Монтани, який, як і раніше, знаходиться в пошуках свого покликання. Загорівшись ідеєю стати актором, він перебирається до Південної Каліфорнії, де влаштовується працювати в продуктовий магазин, розраховуючи завести знайомства з людьми з кіноіндустрії. Якось Стюарт зустрічає латиноамериканку Кармен — побожну католичку, заради стосунків із якою вирішує похреститися. Страшна аварія на мотоциклі спонукає чоловіка повірити в Бога по-справжньому, переосмислити свій спосіб життя і стати католицьким священником.
"Складна проблема" (2021)
Збираючи речі в будинку свого дитинства після смерті матері, Ієн щосили намагається відновити зв'язок зі своєю відчуженою сестрою. Несподівано, завдяки новому знайомству, Ієн аналізує своє минуле та примиряється зі своїм майбутнім.
"Друзі рибалки" (2021)
Цинічний лондонський музичний продюсер вирушає до віддаленого корнуольського села на холостяцький вік-енд. Там над ним жартує його бос — змушує укласти контракт із групою з місцевих рибалок та рятувальників. Чоловік намагається здобути повагу або хоча б прояви ентузіазму від «бойз-бенду», а також членів їхніх сімей, які більше цінують дружбу, ніж гроші чи славу. Герой намагається умовити учасників групи попрацювати з ним, але, сам того не помічаючи, все глибше занурюється у сільський спосіб життя. І тоді до Денні приходить розуміння того, що важливо насправді.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Боксер-аматор з Монтани, який, як і раніше, знаходиться в пошуках свого покликання. Загорівшись ідеєю стати актором, він перебирається до Південної Каліфорнії, де влаштовується працювати в продуктовий магазин, розраховуючи завести знайомства з людьми з кіноіндустрії. Якось Стюарт зустрічає латиноамериканку Кармен — побожну католичку, заради стосунків із якою вирішує похреститися. Страшна аварія на мотоциклі спонукає чоловіка повірити в Бога по-справжньому, переосмислити свій спосіб життя і стати католицьким священником.
"Складна проблема" (2021)
Збираючи речі в будинку свого дитинства після смерті матері, Ієн щосили намагається відновити зв'язок зі своєю відчуженою сестрою. Несподівано, завдяки новому знайомству, Ієн аналізує своє минуле та примиряється зі своїм майбутнім.
"Друзі рибалки" (2021)
Цинічний лондонський музичний продюсер вирушає до віддаленого корнуольського села на холостяцький вік-енд. Там над ним жартує його бос — змушує укласти контракт із групою з місцевих рибалок та рятувальників. Чоловік намагається здобути повагу або хоча б прояви ентузіазму від «бойз-бенду», а також членів їхніх сімей, які більше цінують дружбу, ніж гроші чи славу. Герой намагається умовити учасників групи попрацювати з ним, але, сам того не помічаючи, все глибше занурюється у сільський спосіб життя. І тоді до Денні приходить розуміння того, що важливо насправді.
Підписатися на канал «Психологічна підтримка»
Психологи кол-центру #ВАРТОЖИТИ надають безкоштовну психологічну допомогу цивільним та військовим українцям та їхнім близьким.
Телефонуйте на номер 5522 та обирайте:
1 - лінія психологічної підтримки цивільних та онкопацієнтів.
2 - лінія психологічної підтримки військових та їхніх близьких.
Для абонентів Lifecell, Vodafone, Київстар усі дзвінки безкоштовні.
Графік роботи лінії:
11:00 - 19:00 з понеділка по п'ятницю.
Вихідні: субота, неділя, державні свята.
Якщо вам складно впоратися зі стресом і ви потребуєте підтримки, дзвоніть на номер 5522.
Телефонуйте на номер 5522 та обирайте:
1 - лінія психологічної підтримки цивільних та онкопацієнтів.
2 - лінія психологічної підтримки військових та їхніх близьких.
Для абонентів Lifecell, Vodafone, Київстар усі дзвінки безкоштовні.
Графік роботи лінії:
11:00 - 19:00 з понеділка по п'ятницю.
Вихідні: субота, неділя, державні свята.
Якщо вам складно впоратися зі стресом і ви потребуєте підтримки, дзвоніть на номер 5522.