Як справлятися зі стресом людям, які перехворіли на СOVID-19

Всесвітня організація охорони здоров'я розробила рекомендації для самостійної реабілітації після захворювань, пов'язаних з COVID-19. У документі, серед іншого, є інструкції про те, як справлятися зі стресом, тривожністю та депресією.

Рекомендації ВООЗ:

Піклуйтеся про свої основні потреби

🔸Добре висипайтеся. Під час перебування у лікарні ви, найімовірніше, погано спали. Стрес також може впливати на сон. Намагайтеся повернутись до звичайного часу на сон та прокидання.
🔸 Достатнє та здорове харчування є важливим для вашого гарного самопочуття. Члени сім’ї/опікуни можуть допомогти в забезпеченні необхідними продуктами харчування.
🔸 Будьте фізично активними, адже це знижує стрес та ймовірність появи депресії. Безпечно збільшуйте фізичну активність, роблячи це поступово та маленькими кроками.

Догляд за собою

🔸 Підтримка соціальних зв’язків є важливою складовою психічного здоров’я та благополуччя. Розмова з іншими людьми може допомогти знизити рівень стресу.
🔸 Займайтесь діяльністю, що розслабляє і не викликає втому. Повільне дихання також допомагає знизити рівень стресу і є ще одним прикладом стратегії відпочинку.
🔸 Поступово підвищуйте участь у щоденній діяльності. Робіть для цього все від вас залежне. Так зможете покращити свій настрій.

​​Усі проблеми – не з дитинства

Ми звикли чути від різних психологів: від фахівців до некомпетентних спеціалістів, що всі проблеми родом з дитинства. Але це зовсім не так.

Багато проблем і справді з дитинства, деякі – з підліткового віку. Однак часто можемо зіткнутися з ситуацією, коли дитина була активною, росла в хорошій сім’ ї, у неї був екологічний колектив, усі базові потреби були задоволені. Але чому у підсумку ця людина починає страждати?

Наприклад, коли людина починає доросле життя, влаштовується на роботу і там зустрічає різних людей, які можуть не відповідати її уявленням про норми, це можуть бути токсичні, відсторонені, агресивні або пасивно-агресивні люди. Такі колеги можуть її підставляти та навмисно шкодити.

Тож, коли здорова людина, яка реальному дорослому житті зіштовхується з ситуацією, що повністю не збігається з її уявленням про світ і з умовами, в яких вона росла, тоді у неї може сформувався почуття несправедливості, яке приведе до пригніченого настрою. А це в результаті може перерости у депресивні епізоди, дистимію, апатію і тд.

Тому далеко не всі психічні розлади є родом з дитинства. Не намагайтеся ідентифікувати всі свої труднощі із цим проміжком свого життя.

​​Як вибудувати розклад дня

Розклад дня - це те, що допомагає нам бути максимально ефективними впродовж доби. Саме знання того, коли і чим ви будете займатися, є гарантією того, що ваш день мине максимально продуктивно.

🔸З чого почати день?
🔸Чого не можна робити ввечері?
🔸Які задачі треба встигнути виконати за ранок?

Дізнайтеся у новому відео Mindly.

​​Facebook запустив ресурсний центр для підтримки психічного здоров'я людей

Пандемія коронавірусу завдала шкоди ментальному здоров’ю людей у різних країнах. Зважаючи на це, Facebook створив всередині свого застосунку централізований ресурсний центр Emotional Health з корисними порадами та тематичною інформацією від провідних світових експертів.

Доступ до нового сервісу отримали користувачі з усього світу.

У додатку впроваджують низку функцій, зокрема: порадник з цифрового управління стресом; розроблений спільно з ВООЗ набір наклейок у Messenger для полегшення розмов про психічне здоров'я; підтримку через Messenger для запобігань самогубствам; нові порадники з психічного здоров'я в Instagram.

​​Чому постраждалі від насильства мовчать?

Кожна п'ята українка хоча б раз відчувала на собі жорстокість від чоловіка.

Чому жінки бояться говорити про те, що пережили, і чому так не повинно бути – пояснює науковий керівник ІКМ Спартак Суббота в колонці для Української правди. ЖИТТЯ.

Згідно з соціологічними дослідженнями, більшість потерпілих від насильства вважають, що можуть самостійно впоратися зі ситуацією. Інші ж упевнені в тому, що їм ніхто не допоможе. Але є й інші причини, які утримують від того, щоб ділитися травматичним досвідом. І майже всі вони стосуються внутрішніх страхів або когнітивних установок.

Серед причин мовчання:

◾️Страх бути вигнаним з групи

Більшість фактів про насильство на робочому місці замовчується, тому що потерпілі переконані: мене ніхто не почує, колектив не підтримає, і наслідки будуть ще більш плачевними.

Як перестати боятись?

Страх – це природне почуття для кожної людини. Він корисний, адже мобілізує організм людини для боротьби із небезпекою.

Проте іноді страх поглинає нас. Новини про катаклізми, злочини, пандемію – здається, у світі є так багато речей, вартих страху. Та якщо переживати стосовно кожної проблеми, яка може статись з вами – коли жити?

Письменник та експерт з тривожності Марнікс Пауелс сам перебував у такому стані протягом 15 років. Та йому вдалось побороти свої страхи, і ось що він радить.

На думку Пауелса, корінь більшості проблем у тому, що люди схильні ототожнювати себе зі своїми думками. Якщо людина думає про депресію – мабуть, у неї депресія. Якщо вважає себе невдахою – отже, вона дійсно невдаха.

Проте це не так. Ми не можемо повністю контролювати всі мозкові процеси, і не керуємо власними думками. Якби вони були під нашим контролем – чи припустили б ми такі роздуми, що завдають нам шкоди або змушують погано почуватись?

Тому перший крок до успіху – усвідомити, що ми – це не наші думки. Потрібно стати спостерігачем своїх думок, які приходять і йдуть, а ви лишаєтесь собою.

Страх – це така ж думка. Ми не боїмося справжніх фізичних речей. Ми боїмося того, що за нашим припущенням може статись. І чим більше ми витрачаємо часу і енергії на цей страх – тим більше він впливає на наше життя. У результаті думки шкодять нам значно більше за реальність, навіть якщо все йде за найгіршим сценарієм.

Ми не можемо викреслити страх із нашого життя. Проте ми можемо не дати йому негативно впливати на наш психологічний стан.

Як запобігти емоційному вигоранню на роботі?

Якщо ви постійно почуваєтеся втомленим і фізично, і морально, раптом втратили інтерес до улюблених занять, стали дратівливим і злим, а все навколо втратило сенс — все це може бути симптомами емоційного вигорання.

Вигорання, як і будь-яку недугу, краще не лікувати, а попередити. Зробити це можна, дотримуючись наступних кроків:

🔸Робіть перерви в роботі. Паузи в робочому процесі роблять нас більш продуктивними.

🔸Думайте позитивно. В кінці робочого дня намагайтеся не лаяти керівництво або колег, а думати про позитивні моменти роботи.

🔸Відмовтеся від стимуляторів. Постарайтеся зменшити вживання кави, цукру та хімічних добавок. Краще навчіться керувати енергією за допомогою спорту, йоги, медитації та прогулянок.

🔸Спілкуйтеся з колегами. Відносини в колективі, побудовані на підтримці, повазі і чесності, підвищують ефективність роботи. Намагайтеся підтримувати з колегами контакт, цінуйте теплі відносини з ними.

🔸Перегляньте пріоритети. Не замінюйте роботою справжнє життя.

​​Хто такі нарцисичні батьки?

Дитинство - це найважливіший період в житті людини.

Особливу роль у формуванні та становленні дітей відіграють батьки. Вони бувають дуже різними і кожен має свій підхід до виховання.

🔸Хто такі нарцисичні батьки?
🔸Які головні ознаки нарцисичних батьків?
🔸Як виглядають діти таких батьків?
🔸Чим небезпечні нарцисичні батьки для своєї дитини?

Про все це дізнайтеся у новому матеріалі Mindly.

Поради людям, які перебувають на самоізоляції

Зміна звичного ритму життя може спричинити стрес. Щоб захистити себе і покращити емоційний стан, варто зайняти себе корисною діяльністю, якщо це дозволяє ваш фізичний стан.

🔸Подбайте про наявність у будинку необхідних продуктів, води і ліків. Робіть закупівлі в онлайні або попросіть про допомогу інших людей.

🔸Турбуйтеся про себе. Встановіть та дотримуйтеся режиму дня. Виконуйте регулярні фізичні вправи вдома. Збалансуйте своє харчування.

🔸Організуйте приємні активності. Продумайте заняття, які вам подобаються, і які ви можете робити вдома, і присвячуйте їм час кожен день.

🔸Обмежте споживання медіаконтенту. Якщо хочете отримати актуальну інформацію, варто звернутися до перевірених офіційних ресурсів.

Як поговорити з людиною, яка думає про самогубство?

Як зрозуміти, що людина думає про суїцид?

Зверніть увагу на її загальний стан. Така людина може здаватися пригніченою і замкненою, відмовлятися від участі в будь-яких колективних заходах.

Як розпочати розмову?

Скажіть, що ви готові вислухати і не засуджувати. Почніть розмову із простого запитання: «Як ти себе почуваєш?»
Не обов’язково давати мудрі поради чи вигадувати прості розв'язання проблеми – уважне вислуховування і постановка розважливих питань вже покаже, що вам не байдуже. Це дуже важливо для людини, яка почуває себе самотньою і вразливою.

Які фрази можна використовувати у діалозі?

🔸«Я тут, щоб вислухати тебе»
І постарайтеся не перебивати, не розповідайте про власний досвід. Не потрібно давати поради, ваша задача – просто сидіти поряд і слухати.

🔸«Я не буду тебе засуджувати»
Незалежно від відповіді зберігайте спокій і приймайте людину такою, якою вона є.

🔸«Ти можеш мені довіряти»
Пообіцяйте, що не будете пліткувати чи публікувати будь-що в соціальних мережах. І дотримуйтеся цього.

Що ще можна зробити?

Якщо ви відчуваєте собі достатньо сил, пообіцяйте, що ви завжди будете на зв’язку. Підкресліть, що це не разова можливість. Постарайтеся обережно, але регулярно перевіряти самопочуття людини. Але не обіцяйте того, що не зможете виконати. Якщо ви відчуваєте, що берете на себе забагато, порадьте співрозмовнику звернутися до психолога.

​​Емоційний біль - шлях до зцілення

Ми всі в якийсь момент відчували сильний емоційний біль. Він переслідує нас на різних етапах життя.
Багато хто впевнений, що такий біль - це щось схоже на покарання, але чи дійсно це так?

Дізнайтеся у новому матеріалі Mindly!

​​Відеоігри не викликають емоційної залежності, а навпаки ㅡ можуть покращувати психічне здоров'я та загальне самопочуття людей

Таких висновків дійшли науковці з Оксфордського університету, які спостерігали за поведінкою 3270 гравців.

Науковий керівник ІКМ Спартак Суббота розповідає, чим можуть бути корисні ігри та як вони допомагають долати стрес.

Відеоігри розвивають когнітивну сферу: пам'ять, увагу, мову, мислення. Під час гри задіяна дрібна моторика, покращується іннервація та розвивається ідеомоторика - здатність нервової системи прогнозувати дії, тих чи інших органів просто за рахунок того, що людина уявляє якими частинами тіла вона рухає.

Щоб дізнатися, як відеоігри допомагають долати стрес, переходьте за кнопкою.

​​Чим замінити обійми під час пандемії коронавірусу?

Під час пандемії COVID-19 привітання вже не відбувається через рукостискання, обійми чи поцілунки в щічки. Вітання ліктями – найбезпечніший варіант

Про це розповідають дослідники з вірусології та інфекційних хвороб Університету Гріффіта, передає видання The Coversation.

Уникнення тісного контакту з іншими людьми є одним із ключових заходів для запобігання розповсюдженню вірусу. Проте сьогодні іронія в тому, що зараз нам потрібні обійми більше, ніж будь-коли раніше.

"Позбавлення дотику" стало серйозним наслідком пандемії і могло вплинути на психічне здоров'я багатьох людей.

Втім, обійми – це не єдиний спосіб отримати задоволення від спілкування. Будь-яка соціальна взаємодія піде на користь людям під час пандемії. Іноді достатньо простих телефонних дзвінків з близькими, також можна влаштувати онлайн-вечірку з друзями з різних куточків країни.

Крім цього, допомагає контакт з тваринами. Він надає психічному здоров’ю людини подібну користь, як від обіймів, а також збільшує окситоцин.

Ви вже звикли вітатися без рукостискань та обіймів?

​​Секрети виховання дітей

Виховання дітей — складна тема, але говорити на неї потрібно. Немає єдиного способу ідеального батьківства, але є багато шляхів бути хорошими мамою і татом своїм дітям.

В новому відео Mindly розібрали головні помилки, які допускаються у вихованні підростаючого покоління, і розповіли, як їх уникнути.

🔸Що робити з нецензурною лексикою?
🔸Чи треба обговорювати з дітьми “складні” теми?
🔸На що слід замінити покарання?

Про усе це дізнайтеся у відео.

Українцям по радіо розповідають про ментальне здоров’я

Про особливості психічного здоров’я людей інформують в ефірі Радіо Аристократи.

Щосереди та п’ятниці науковий керівник Інституту когнітивного моделювання, психолог, психотерапевт Спартак Суббота та лікар-психолог Соня Лагутіна діляться з слухачами інформацією щодо ментального здоров’я і чому про нього варто піклуватися.

Зокрема, у ранкових ефірах психологи розкривають теми, що допоможуть запобігти появі певних розладів або розібратися з наявними проблемами.

Щоб прослухати подкасти, переходьте за кнопкою.

​​У США відкрили гарячу лінію, на яку можна дзвонити і кричати поки не стане легше

Лінію Just Scream створив викладач Кріс Голмар.

На офіційному сайті гарячої лінії опублікована покрокова інструкція про те, як і що треба робити. Також на сайті можна переслухати записи крику інших людей, щоб зрозуміти, що ви не одні такі.

На іншому кінці телефону немає людини, яка слухала б крик. Це дозволяє повністю розслабитись і відпустити всі переживання.

Телефонувати можна з будь-якої країни світу. Лінія буде активна до 21 січня 2021 року.