​​Звички: як з ними працювати

Щоденно ми піддаємося впливу безлічі факторів ззовні, які змушують нас робити той чи інший вибір. Від найпростіших, таких як замовлення страви на обід до комплексних та складних, що матимуть вплив на наше подальше життя. Але ж як мало ми знаємо про природу цих “виборів”!

🔸Що таке “вибір” і наскільки свідомо ми його робимо?
🔸Чи може вибір бути неправильним?
🔸Як впевненість у собі допомагає у житті?
🔸Як пов’язані звички та штучний інтелект?

Дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Ірен Кузнецовою.

Як почуватися комфортно в період невизначеності?

Страх перед невизначеністю - це ситуація, при якій людина переживає стрес щодо непередбачених подій, які можуть відбутися.

Щоб припинити боятися невизначеності, потрібно до неї підготуватися.

🔸Прийміть невизначеність
Не боріться з нею, а прийміть як природну частину життя. Ви повинні зрозуміти і прийняти той факт, що життя постійно змінюється.

🔸Інформації завжди буде не вистачати
Ніхто не може з точністю сказати, що станеться в майбутньому. Абсолютно нормально, якщо ви чогось не знаєте. У вас ніколи не буде відповідей на всі питання. Але саме рішення, прийняті в умовах невизначеності, допомагають навчатися набагато швидше.

🔸Отримайте підтримку
Нові та корисні знайомства - відмінний спосіб отримати потужну підтримку. Ці люди дадуть нову інформацію і знання, а також допоможуть порадою. Формуйте дружні стосунки з різними людьми. Звичайно, потрібно їм допомагати у відповідь.

🔸Інвестуйте в себе
Один з кращих методів підготовки до невизначеності - почати інвестувати в себе. Вкладайте гроші, час, зусилля та інші ресурси в те, щоб стати кращими. Розширюйте кругозір і розвивайте нові навички.

🔸Живіть сьогоднішнім днем
Досить складно боятися майбутнього, якщо ви живете сьогоднішнім днем. Як не крути, але існує тільки сьогодні. І прийняти рішення можна лише зараз.

Читання допомагає відновити сили та надихає на нові звершення

Пропонуємо добірку книжок, які цьому сприятимуть:

🔸 «Зупинись! Як протистояти культу самовдосконалення і бути щасливим» Свенн Брінкман
Ця книжка — спроба протистояти й запропонувати реальний опір системі самовдосконалення. Уплітаючи у свої аргументи посилання на твори мислителів, психологів і письменників, як от Барбари Гелд чи Харукі Муракамі, автор ґрунтовно та водночас просто пояснює, як за нинішніх обставин примиритися із собою, досягти гармонії, дістати задоволення від життя і віднайти ключ до щастя.

🔸 «Рік у Провансі» Патрік Мейл
Дотепна та відверта розповідь Пітера Мейла — це пригода й захоплива мандрівка Провансом для кожного читача. У товаристві любої дружини, а також з двома великими собаками автор книжки здійснив свою найзаповітнішу мрію переїхав з галасливого великого міста в мальовниче село на півдні Франції, у старовинний прованський будинок.

🔸 «Турист мимоволі» Енн Тайлер
Головний герой роману педант і прихильник «системи» майже в усьому. Він ненавидить подорожувати, але заробляє на життя написанням путівників. Через рік після загибелі сина дружина пропонує йому розлучитися. Саме з цього моменту у героя розпочинається абсолютно нове життя. Він як слід роздивиться своїх родичів, зустріне жінку, яка зачепить його за живе і врешті-решт зробить вибір, що визначить його майбутнє. І все це буде схоже на подорож, від якої герой чи не вперше отримає справжнє задоволення.

​​В Україні запустили чат-бот Stop Sexting для захисту дітей в інтернеті

У Telegram запустили чат-бота, щоб захистити українських дітей від сексуального насильства в інтернеті.

Про це розповіла радник віцепрем'єр-міністра - міністра цифрової трансформації Анастасія Дьякова в ефірі телеканалу "ДОМ".

Скориставшись чат-ботом, діти і підлітки зможуть отримати інструкцію, що робити і куди звертатися, якщо їх шантажують в інтернеті і вимагають контент сексуального характеру.

"Якщо бот не знає відповідей на поставлені запитання, які стосуються теми сексуального насильства в інтернеті, то він "запропонує залишити запитання, а наша команда відповість на е-мейл". Або ж ви можете підключитися на консультаційну службу психологічної допомоги, де психологи нададуть допомогу", - зазначила Анастасія Дьякова.

​​Секрети здорового сну

Сон - надзвичайно важлива частина нашого дня, коли організм відновлюється та набирається сил для наступного періоду активності, і нехтувати ним не можна в жодному разі.

Дуже часто люди просто не знають, як правильно спати, через що в них падає продуктивність, зникає апетит, а іноді справа доходить до хронічної втоми!

🔸Чи треба на вихідних "відсипатися за весь тиждень"?
🔸Як привести режим сну до норми?
🔸Що робити в останню годину перед сном?

Дізнайтеся у новому відео Mindly.

Чому потрібно ділитися переживаннями?

Непроговорені переживання і страхи можуть стати причиною ще більших психологічних, а іноді і фізіологічних проблем. Якщо сталася криза – обов’язково обговоріть це з іншими людьми.

Звісно, обговорення емоцій - це не завжди миттєва панацея. Як і у випадку зі спортивними тренуваннями і здоровим харчуванням, воно не дає результатів відразу, але впливає на ваш стан в довгостроковій перспективі.

Коли ви ділитися своїми переживаннями з іншими, то отримуєте можливість почути себе і прислухатися до себе. Це можливість зібратися з думками і почуттями. Якщо сказати вголос «Я більше не можу», слідом за цим, швидше за все, прозвучить: «Мені потрібна допомога» або «Але я постараюся».

Крім цього, не забувайте про хороші події, які відбуваються у вашому житті, і не забувайте ділитися ними.

Якщо спілкування з рідними чи друзями не дає позитивних результатів, зверніться за допомогою до психолога.

Подорожі позитивно впливають на емоційний стан людини

Поїздки змушують дивуватися і радіти. Вони розширюють кругозір, вчать новому, додають сили і сприяють особистісному зростанню. Крім того, спогади про мандрівки в нові міста і країни радують і зігрівають.

На жаль, під час карантину подорожувати стало значно важче, але отримати порцію позитивних емоцій можна, переглянувши відео з невідомих місць.

На каналі Nomadic Ambience є безліч роликів з різних куточків світу — від США до Ісландії. І все це у форматі 4К з об’ємним звуком.

​​Думки - наші друзі чи вороги?

Безліч думок пролітають в голові кожного з нас щохвилини. Кожна думка викликає певну емоцію.

Величезну частину свого життя ми проводимо в думках, уявляючи різні ситуації і розігруючи неймовірні сценарії в своїй голові. Багатьох хвилює питання: "Чи матеріальні наші думки?”

Спробуємо з'ясувати це з точки зору психології.
🔸Чи дійсно наші фантазії здатні впливати на наше життя?
🔸Чи справді через свою уяву ми можемо керувати реальним світом?
🔸Чи здатні думки поліпшити життя або навпаки - погіршити?
🔸Чи варто контролювати те, про що думаєш і як це зробити?

Про все це дізнайтеся у новому матеріалі Mindly.

Як справлятися зі стресом людям, які перехворіли на СOVID-19

Всесвітня організація охорони здоров'я розробила рекомендації для самостійної реабілітації після захворювань, пов'язаних з COVID-19. У документі, серед іншого, є інструкції про те, як справлятися зі стресом, тривожністю та депресією.

Рекомендації ВООЗ:

Піклуйтеся про свої основні потреби

🔸Добре висипайтеся. Під час перебування у лікарні ви, найімовірніше, погано спали. Стрес також може впливати на сон. Намагайтеся повернутись до звичайного часу на сон та прокидання.
🔸 Достатнє та здорове харчування є важливим для вашого гарного самопочуття. Члени сім’ї/опікуни можуть допомогти в забезпеченні необхідними продуктами харчування.
🔸 Будьте фізично активними, адже це знижує стрес та ймовірність появи депресії. Безпечно збільшуйте фізичну активність, роблячи це поступово та маленькими кроками.

Догляд за собою

🔸 Підтримка соціальних зв’язків є важливою складовою психічного здоров’я та благополуччя. Розмова з іншими людьми може допомогти знизити рівень стресу.
🔸 Займайтесь діяльністю, що розслабляє і не викликає втому. Повільне дихання також допомагає знизити рівень стресу і є ще одним прикладом стратегії відпочинку.
🔸 Поступово підвищуйте участь у щоденній діяльності. Робіть для цього все від вас залежне. Так зможете покращити свій настрій.

​​Усі проблеми – не з дитинства

Ми звикли чути від різних психологів: від фахівців до некомпетентних спеціалістів, що всі проблеми родом з дитинства. Але це зовсім не так.

Багато проблем і справді з дитинства, деякі – з підліткового віку. Однак часто можемо зіткнутися з ситуацією, коли дитина була активною, росла в хорошій сім’ ї, у неї був екологічний колектив, усі базові потреби були задоволені. Але чому у підсумку ця людина починає страждати?

Наприклад, коли людина починає доросле життя, влаштовується на роботу і там зустрічає різних людей, які можуть не відповідати її уявленням про норми, це можуть бути токсичні, відсторонені, агресивні або пасивно-агресивні люди. Такі колеги можуть її підставляти та навмисно шкодити.

Тож, коли здорова людина, яка реальному дорослому житті зіштовхується з ситуацією, що повністю не збігається з її уявленням про світ і з умовами, в яких вона росла, тоді у неї може сформувався почуття несправедливості, яке приведе до пригніченого настрою. А це в результаті може перерости у депресивні епізоди, дистимію, апатію і тд.

Тому далеко не всі психічні розлади є родом з дитинства. Не намагайтеся ідентифікувати всі свої труднощі із цим проміжком свого життя.

​​Як вибудувати розклад дня

Розклад дня - це те, що допомагає нам бути максимально ефективними впродовж доби. Саме знання того, коли і чим ви будете займатися, є гарантією того, що ваш день мине максимально продуктивно.

🔸З чого почати день?
🔸Чого не можна робити ввечері?
🔸Які задачі треба встигнути виконати за ранок?

Дізнайтеся у новому відео Mindly.

​​Facebook запустив ресурсний центр для підтримки психічного здоров'я людей

Пандемія коронавірусу завдала шкоди ментальному здоров’ю людей у різних країнах. Зважаючи на це, Facebook створив всередині свого застосунку централізований ресурсний центр Emotional Health з корисними порадами та тематичною інформацією від провідних світових експертів.

Доступ до нового сервісу отримали користувачі з усього світу.

У додатку впроваджують низку функцій, зокрема: порадник з цифрового управління стресом; розроблений спільно з ВООЗ набір наклейок у Messenger для полегшення розмов про психічне здоров'я; підтримку через Messenger для запобігань самогубствам; нові порадники з психічного здоров'я в Instagram.

​​Чому постраждалі від насильства мовчать?

Кожна п'ята українка хоча б раз відчувала на собі жорстокість від чоловіка.

Чому жінки бояться говорити про те, що пережили, і чому так не повинно бути – пояснює науковий керівник ІКМ Спартак Суббота в колонці для Української правди. ЖИТТЯ.

Згідно з соціологічними дослідженнями, більшість потерпілих від насильства вважають, що можуть самостійно впоратися зі ситуацією. Інші ж упевнені в тому, що їм ніхто не допоможе. Але є й інші причини, які утримують від того, щоб ділитися травматичним досвідом. І майже всі вони стосуються внутрішніх страхів або когнітивних установок.

Серед причин мовчання:

◾️Страх бути вигнаним з групи

Більшість фактів про насильство на робочому місці замовчується, тому що потерпілі переконані: мене ніхто не почує, колектив не підтримає, і наслідки будуть ще більш плачевними.

Як перестати боятись?

Страх – це природне почуття для кожної людини. Він корисний, адже мобілізує організм людини для боротьби із небезпекою.

Проте іноді страх поглинає нас. Новини про катаклізми, злочини, пандемію – здається, у світі є так багато речей, вартих страху. Та якщо переживати стосовно кожної проблеми, яка може статись з вами – коли жити?

Письменник та експерт з тривожності Марнікс Пауелс сам перебував у такому стані протягом 15 років. Та йому вдалось побороти свої страхи, і ось що він радить.

На думку Пауелса, корінь більшості проблем у тому, що люди схильні ототожнювати себе зі своїми думками. Якщо людина думає про депресію – мабуть, у неї депресія. Якщо вважає себе невдахою – отже, вона дійсно невдаха.

Проте це не так. Ми не можемо повністю контролювати всі мозкові процеси, і не керуємо власними думками. Якби вони були під нашим контролем – чи припустили б ми такі роздуми, що завдають нам шкоди або змушують погано почуватись?

Тому перший крок до успіху – усвідомити, що ми – це не наші думки. Потрібно стати спостерігачем своїх думок, які приходять і йдуть, а ви лишаєтесь собою.

Страх – це така ж думка. Ми не боїмося справжніх фізичних речей. Ми боїмося того, що за нашим припущенням може статись. І чим більше ми витрачаємо часу і енергії на цей страх – тим більше він впливає на наше життя. У результаті думки шкодять нам значно більше за реальність, навіть якщо все йде за найгіршим сценарієм.

Ми не можемо викреслити страх із нашого життя. Проте ми можемо не дати йому негативно впливати на наш психологічний стан.

Як запобігти емоційному вигоранню на роботі?

Якщо ви постійно почуваєтеся втомленим і фізично, і морально, раптом втратили інтерес до улюблених занять, стали дратівливим і злим, а все навколо втратило сенс — все це може бути симптомами емоційного вигорання.

Вигорання, як і будь-яку недугу, краще не лікувати, а попередити. Зробити це можна, дотримуючись наступних кроків:

🔸Робіть перерви в роботі. Паузи в робочому процесі роблять нас більш продуктивними.

🔸Думайте позитивно. В кінці робочого дня намагайтеся не лаяти керівництво або колег, а думати про позитивні моменти роботи.

🔸Відмовтеся від стимуляторів. Постарайтеся зменшити вживання кави, цукру та хімічних добавок. Краще навчіться керувати енергією за допомогою спорту, йоги, медитації та прогулянок.

🔸Спілкуйтеся з колегами. Відносини в колективі, побудовані на підтримці, повазі і чесності, підвищують ефективність роботи. Намагайтеся підтримувати з колегами контакт, цінуйте теплі відносини з ними.

🔸Перегляньте пріоритети. Не замінюйте роботою справжнє життя.

​​Хто такі нарцисичні батьки?

Дитинство - це найважливіший період в житті людини.

Особливу роль у формуванні та становленні дітей відіграють батьки. Вони бувають дуже різними і кожен має свій підхід до виховання.

🔸Хто такі нарцисичні батьки?
🔸Які головні ознаки нарцисичних батьків?
🔸Як виглядають діти таких батьків?
🔸Чим небезпечні нарцисичні батьки для своєї дитини?

Про все це дізнайтеся у новому матеріалі Mindly.

Поради людям, які перебувають на самоізоляції

Зміна звичного ритму життя може спричинити стрес. Щоб захистити себе і покращити емоційний стан, варто зайняти себе корисною діяльністю, якщо це дозволяє ваш фізичний стан.

🔸Подбайте про наявність у будинку необхідних продуктів, води і ліків. Робіть закупівлі в онлайні або попросіть про допомогу інших людей.

🔸Турбуйтеся про себе. Встановіть та дотримуйтеся режиму дня. Виконуйте регулярні фізичні вправи вдома. Збалансуйте своє харчування.

🔸Організуйте приємні активності. Продумайте заняття, які вам подобаються, і які ви можете робити вдома, і присвячуйте їм час кожен день.

🔸Обмежте споживання медіаконтенту. Якщо хочете отримати актуальну інформацію, варто звернутися до перевірених офіційних ресурсів.