​​Як ми псуємо своє життя

Ми звикли боротися, кудись поспішати, розв'язувати проблеми. А коли боротися немає з ким, бігти нікуди, проблеми зникають - ми вигадуємо собі нові, і починаємо активно вирішувати їх. Але саме в цьому і полягає наша проблема.

🔸Як перестати знецінювати себе і свій час?
🔸На скільки годин в день бажано вимикати телефон?
🔸В чому різниця між бажанням стати краще та прагненням до ідеалу?
🔸Чи взаємопов’язані прибуток та кількість роботи?

Дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Оленою Тараріною.

​​Тільки переступили поріг офісу, а вже хочеться додому? Робочий день закінчився, а робочі чати не замовкають? Усе й усі дратують, а кількість завдань лише збільшується?

В такому режимі працює безліч людей, але завжди є можливість це припинити, скориставшись наступними порадами:

▪️Встановіть кордони
Вибудуйте спілкування з колегами, керівництвом, підлеглими так, щоб отримувати від цього тільки позитивні емоції.

▪️Відключайтеся від роботи
Робочі повідомлення приходять цілодобово. Щоб цього уникнути цього, наведіть порядок в чатах і групах з колегами, аби ночами нічого не обговорювати.

▪️Починайте з не улюблених справ
Робочі завдання діляться на нормальні і ті, які не хочеться робити. Киньте собі виклик і починайте день з того, що вам подобається менше, наприклад, з нудного звіту.

▪️Виберіть головне
Якщо вас завалили роботою і цього поки не уникнути, виберіть з довгого списку три головні завдання і займіться ними з ранку. Тоді вже до обіду будете відчувати задоволення.

▪️Робіть заздалегідь
Ця порада підійде тим, хто переживає через дедлайни, але звик робити все впритул. Спробуйте зайнятися цим раніше! Ви відчуєте, як стрес відступає.

Сором — це почуття, яке виникає після помилкових дій або неприємних ситуацій. Він захоплює не тільки наші думки, але і проявляється фізично: почервоніле обличчя, опущена голова і відведення очей.

Часто люди відчувають це потужне руйнівне почуття, коли будують своє життя за стереотипними шаблонами. При цьому, погіршуючи свій психічний стан, час від часу відчувають свою нікчемність. Тому працювати з соромом просто необхідно:

🔸Навчіться чути свій внутрішній голос та відокремлювати його від себе.
🔸Задайте собі питання: чи дійсно інша людина критикувала вас чи, може, вона конструктивно коментувала вашу роботу чи поведінку.
🔸Змініть стандарти, які ви встановили для себе. Вам не потрібно бути досконалим. Потрібно бути собою.
🔸Захистіть себе від «чужого» почуття сорому. Будьте свідомі у своїх стосунках і поважайте кордони між собою і іншими.
🔸Пробачайте себе за погані (на ваш погляд) вчинки. Через аналіз вчинків ви стаєте кращими.

Найголовніше у вихованні дітей – це дати їм можливість помилятися і робити власний вибір, без тиску.

Люди не можуть навчитися з чужих помилок, тому нав'язування своїх ідей дітям — це неробоча схема. Можна казати так: "Моя ідея така, я б порадив тобі отаке. Але є ще інші варіанти. Ти можеш вирішити сам. Я прийму будь-яку твою позицію, але відповідальність ти нестимеш сам". Статистично діти завжди вибирають позицію батьків. Простіше вибрати варіант, які дали старші, тому що в підсумку відповідальність буде меншою.

Про це розповів науковий керівник Інституту когнітивного моделювання Спартак Суббота.

Він також поділився інформацією про те, як пандемія вплинула на психологічний стан родин, і розказав, куди українцям звертатися по безкоштовну психологічну допомогу.

​​Криза - найкраща мотивація

Випадковостей не існує. А якби й існували б, всесвіт давно навчився би їх контролювати. Саме тому все, що відбувається навколо - не збіг обставин, і не жарт, а реальність, з якою нам необхідно жити. Але ж вона часом буває такою ворожою і темною, чи не так? Звісно. І треба вміти знаходити в цьому позитив.

🔸Як відновитися після карантину, і чому "звички" перемогти легко?
🔸Яке слово повторюється в Біблії 365 разів, і чому треба повторювати його собі ще частіше?
🔸Як адаптуватися до будь-чого?

Дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Оленою Тараріною.

У сучасному світі вважається, що думати — це корисна звичка людини, адже так вона, напевно, не наробить помилок і швидше досягатиме своїх цілей. Однак це далеко не так. Людина може роками виношувати якісь ідеї, але при цьому так не приступити до їх реалізації.

Така людина може навіть мучитися питаннями, на кшталт, "багато думаю — що робити", але до реальних справ так і не дійде, оскільки енергія витрачається здебільшого саме на роздуми і пошук відповідей.

Що робити, якщо ви занадто багато думаєте?

По-перше, якщо ви усвідомили, що проблема є, то її буде вирішити набагато простіше.

Дуже добре допомагає зміна обстановки, занурення в реальне життя. Коли всі процеси йдуть по злагодженій схемі, то ви живете, немов на автоматі. Однак як тільки ви потрапляєте в обстановку, яка вас оживляє, доводиться вирішувати реальні, а не надумані проблеми.

Якщо ви говорите собі, що "я занадто багато думаю", обов'язково робіть хоча б зарядку, адже фізична активність допомагає буквально перезавантажити свідомість. Під час фізичної активності ваші думки стають яснішими, а ви менше енергії і часу витрачаєте на підживлення нав'язливих ідей.

Почніть з маленьких кроків на шляху до невеликої мети. Не потрібно писати нові плани, реалізуйте хоча б щось, найменше і незначне.

​​Прощати потрібно, але не завжди. Часто право на образу може бути дуже корисним досвідом.

Образа — це почуття, що складається з гніву, болю та смутку. Ображаючись, ми транслюємо приблизно наступне: «Мені сумно від того, що боляче, і я гніваюся на того, хто змусив мене відчувати себе погано». Хтось більше схильний до переживання образи, хтось — менше, але факт залишається фактом: відчували її всі.

Ображаючись, ми отримуємо масу інформації: що для нас є неприємно та погано, що стало джерелом цього, і що ми можемо зробити, щоб більше це не відчувати. Така інформація потрібна нам для досвіду і навчання.

Якщо завжди пробачити образу, ви не навчитеся на своїх помилках і подібні ситуації будуть повторятися знову. Ваші кривдники не визнаватимуть та не розумітимуть своєї провини.

В Ісландії запустили сайт «Let It Out», який допомагає людям вивільнити емоції через крик.

Мета проєкту: допомогти людям впоратися зі стресом, викликаним пандемією коронавірусу.

Будь-хто може зайти на сайт, записати свій крик і вибирати, де його будуть транслювати в Ісландії. На сайті доступні поради для людей, які не знають, як правильно кричати.

Також є можливість відкрити будь-яку з семи точок і слухати шум природи, що переривається криками різних людей.

​​Для багатьох термін "Співзалежні стосунки" незнайомий. Навіть тим, хто в них перебував, зазвичай важко визначити, що це взагалі означає.

Психолог проєкту Mindly Наталя Ремісник ґрунтовно розібралася в цій темі, і дала відповіді на декілька дуже важливих питань:

🔸Що ж таке співзалежні стосунки?
🔸Що робити коли ти в них потрапив, чи можна все врятувати?
🔸Що таке схеми дитина-дитина та дорослий-дитина у стосунках?
🔸Що буде, якщо ти змінюєшся, а партнер, на перший погляд, ні?

Дієві поради від психолога дивіться у відео.

Вплив найближчого оточення вкрай важливий для будь-якої людини. Кожному б хотілося мати хороший тил, але часто трапляється так, що вплив оточення на людину може бути негативним і навіть руйнівним.

Часто деякі друзі не тільки не приносять радості і задоволення від спілкування, а й просто гальмують розвиток. Це відбувається не з усіма - існує дружба, коли приятель стає ближчим, ніж родич. Але так буває далеко не завжди.

Трапляється, що в колі спілкування опиняються недоброзичливі люди. Ті, хто тримає вас усіма силами на одному місці, не даючи рухатися вперед.

Якщо періодично ви стали замислюватися про те, що не хочеться зустрічатися з друзями, а телефонні розмови з ними - марна трата часу, значить, так і є.

Перш ніж почати роботу над коригуванням свого оточення, як слід все зважте. Проаналізуйте свої вчинки, чи завжди ви були чесні до своїх друзів, знайомих та приступіть до наступних дій:
🔸не витрачайте час на марне проведення часу;
🔸знайдіть собі інші розваги;
🔸розширте коло своїх інтересів;
🔸почніть шукати нових однодумців;
🔸не мучте себе.

Не бійтеся осуду з боку інших людей, не зациклюйтеся на їхньому баченні ситуації, поводьтеся максимально тактовно, але вже на догоду власним інтересам.

Фізичне навантаження є невід'ємною частиною психічного здоров'я, оскільки це розвиває людину не лише фізіологічно, а й інтелектуально.

Про це розповів науковий керівник Інституту когнітивного моделювання Спартак Суббота.

Дослідження підтвердили, що заняття спортом позитивно впливають на розвиток пам'яті, уваги і мови. Люди, які займаються бігом або іншими динамічними навантаженнями, запам'ятовують інформацію краще. Ще один важливий нюанс: під час частих занять спортом виробляється серотонін, а це сприяє кращій конвертації в мелатонін — гормон сну. Отже, чим вища активність, тим кращий сон.

Фізична активність також покращує нейропластичність — здатність людини адаптуватися до різних подразників.

Серед негативних факторів фізичного навантаження – надмірні тренування, нерозуміння людини, що вона вже втомилася. Часто цю проблему можна спостерігати у людей, які займаються кросфітом. Це нерідко призводить до рабдоміолізу — пошкодження м'язових тканин, а також пошкодження нервової системи за рахунок сильних фізичних навантажень. Людина не встигає відновитися, і відбувається зворотний процес — за рахунок катаболізму організм намагається відновитися і це призводить до плачевних наслідків.

Щоб організувати правильне і корисне тренування, підходьте до цього комплексно. Заняття спортом повинні включати аеробне і анаеробне навантаження, роботу з вагою, вправи на координацію, кардіо.

​​Бувають просто погані стосунки, а бувають токсичні. Це взаємини, в яких партнер постійно, день за днем, застосовує емоційне насильство.
⠀
Тому у жертви немає часу на перезавантаження, відпочинок, накопичення енергії і відновлення ресурсів: вона постійно, щохвилини, чекає нападу і готується оборонятися.
Тривожність стає фоновим почуттям і не вимикається ніколи.
⠀
Наслідком таких відносин є поява не лише психологічних проблем, але й фізичних:
✔️постійне відчуття слабкості;
✔️ потяг до алкоголю і шкідливої їжі;
✔️проблеми з травленням;
✔️проблеми зі шкірою;
✔️незрозумілі болі;
✔️проблеми з увагою і пам'яттю.
⠀
Якщо такі симптоми ви помітили у себе, не гайте часу та припиніть це, не чекайте, коли проблем стане ще більше.

​​Тирани та їх різновиди

Домашнє насилля - проблема, що не є чужою, на жаль, для жодної країни в світі. І наша не стала винятком. Аб’юз, газлайтінг, побиття, примус до сексуальних контактів. Все це ми вже знаємо, але цього разу психолог Mindly Галина Гладка розказала про нову сторону проблеми.

🔸Які бувають типи тиранів, і яке це має значення?
🔸Від яких людей варто триматися подалі і навіть не думати про стосунки?
🔸Як поводитиме себе тиран під час терапії та після неї?
🔸Чи є аб’юзивність рисою характеру?
🔸Як правильно себе поводити, зрозумівши, що твій партнер тебе тиранизує?

Дізнайтеся у новому відео з психологом Mindly - Галиною Гладкою.

Здавалося б, самокритика — це непогана риса, проте для багатьох вона стає нав'язливою поганою звичкою, що заважає зрушити з місця. Постійний конфлікт з самим собою змушує людей прагнути до ідеалу, фактично руйнуючи віру в себе.

Якщо внутрішній критик неабияк псує вам життя, то прийшла пора боротьби з ним. Безумовно, здорова частка самокритики ще нікому не зашкодила, але з наполегливим "самопоїданням" потрібно розлучатися без жалю.

Розглянемо перші кроки, які слід зробити, щоб самокритика перестала псувати ваше життя:
🔸проаналізуйте поведінку і висловлювання сторонніх про вас;
🔸пошукайте недоліки в успішних (на ваш погляд) людей;
🔸прощайте собі невдачі й промахи;
🔸навчіться хвалити себе за хороші вчинки;
🔸прийміть ті недоліки, які не можна перемогти;
🔸не поспішайте з висновками, звинувачуючи себе у всіх гріхах;
🔸знайдіть хобі або заняття для душі.

У кожному з нас уживаються як корисні, так і шкідливі звички. Якщо перші допомагають нам бути здоровими, впевненими в собі, знати, що нам потрібно від життя, і йти до цього, то другі негативно впливають на організм, самооцінку, відносини з близькими та на будь-які інші сфери життя.

Шкідливі звички набути елементарно, тоді як корисні звички виробляються неймовірними зусиллями.

Як виробити звичку, яка буде приносити користь?

Є кілька правил, які можуть допомогти вам сконцентруватися на шляху до успіху:
🔸розібратися у своїх поганих звичках, намагаючись замінити їх хорошими;
🔸завести щоденник і календар своїх перемог;
🔸визначити мотивацію і кінцеву мету;
🔸не ставити занадто складних цілей;
🔸бути чесним з собою без послаблень;
🔸заохочення за старання;
🔸поділитися з близьким про намір набути позитивну звичку;
🔸налаштуватися на краще.

​​Сексуальні фантазії. Як правильно озвучувати свої бажання партнеру?

Останні декілька поколінь виховувалися у сім’ях, що виросли із пострадянським ладом в голові та навколо, і це, на жаль, дається взнаки. Тема сексу було табуйовано тоді, і зараз, навіть за наявності майже невичерпних ресурсів інформації в інтернеті, її все одно не обговорюють. І для багатьох це стає проблемою, адже в голові будь-якої людини є потаємні бажання, в яких немає нічого поганого, але говорити про них навіть із близькою людиною - складно.

Чи правда, що секс - це тільки те, що відбувається безпосередньо в ліжку?
Чому не треба озвучувати всі бажання, навіть якщо повністю довіряєте партнеру?
Чому фантазія про секс утрьох не означає, що ви набридли партнеру?

На ці та інші питання шукай відповіді в новому відповіді в новому відео за участі психолога Mindly - Галини Гладкої.

Коли ми щось обіцяємо іншим, то неодмінно намагаємося зберегти свою репутацію, і виконати обіцяне. Але ось з самими собою часто чинимо абсолютно по-іншому. Хоча правильно сформульовані обіцянки собі — це найкращий інструмент для досягнення важливих цілей.

Щоб обіцянки, дані собі, мали максимальний ефект, необхідно враховувати такі нюанси, як:

🔸 Реалістичність. Уявіть, що людина дала собі обіцянку, пробігати щоранку 10 км. Але його тіло не володіє належним рівнем витривалості. Чи зможе він досягти такої мети?

🔸Здійсненність. Обіцянки, дані собі, повинні бути виконані. Не варто розкидатися клятвами навіть перед собою і тим більше перед іншими.

🔸Необхідність. Якщо людина дала собі обіцянку, продиктовану йому стереотипами, помилковими цілями, або виключно інтересами інших, то виконання обітниці не принесе йому радості.

Контракт з самим собою — найкращий спосіб перевірити, як ви до себе ставитеся. Коли людина вміє тримати слово перед собою, вона стане привабливішою для інших людей.

​​Ні для кого не секрет, наскільки прискорився темп життя за останні роки. Ми ледь намагаємося балансувати між роботою, особистим життям і власним саморозвитком, а стрес для нас став невіддільною частиною повсякдення.

Накопичення стресу може призвести до емоційного вигорання, коли людина перестає нормально функціонувати. Вигорання впливає не тільки на повсякденне життя, але і на спілкування з іншими людьми.

До емоційного вигорання часто схильні люди, які виконують важку роботу, проходить через складний переїзд або втрату близької людини.

Емоційне вигоряння нерідко породжує думки про те, що нічого не зміниться, але це не так. Ось кілька способів, як впоратися з емоційним вигоранням:

🔸Визнайте його
Це перший і дуже важливий крок. Потрібно перестати переконувати себе, що все добре, і зрозуміти, що ситуація потребує опрацювання.

🔸Визначте причини
Це буває легко, а буває і дуже складно. Витратьте трохи часу і розберіться в собі, тоді далі буде простіше.

🔸Знайдіть рішення
Якщо немає змоги зробити це самостійно, запитайте поради у близьких, напевно є якісь варіанти. Якщо ж мова йде про непоправну втрату, допоможе час.

🔸Візьміть перерву
Так, всі ми маємо зобов'язання перед іншими людьми, але власне здоров'я у такий період — найважливіше.

Прагнення до саморозвитку є природним для кожної людини. Однак процес особистісного вдосконалення завжди пов'язаний з труднощами - перш за все, психологічними. Емоції, страхи і комплекси не дозволяють нам жити без нав'язливих думок і розвиватися спокійно.

Як самостійно позбутися нав'язливих думок?

🔸У добі є періоди, коли людина найбільш зібрана, сконцентрована і готова до плідної діяльності. У переважної більшості людей такий період настає вранці. В цей час найменший шанс піддатися переживанням. Використовуйте цей момент, щоб вирішувати найважливіші справи, що вимагають уваги і концентрації. Коли ви захопитеся роботою, стороннім думкам буде набагато важче пробитися до вас в голову.

🔸Не дозволяйте собі дивитися фільми, відпочивати і розважатися там же, де ви працюєте. Навіть якщо ви фрілансер і ваше робоче місце знаходиться в маленькій однокімнатній квартирі - розділіть кімнату на зони. Працюйте за чистим підготовленим столом, їжте на кухні, а фільми дивіться в кріслі або на ліжку. Тоді, сідаючи за стіл, ви підсвідомо будете виставляти психологічний бар'єр проти сторонніх думок, миттєво налаштовуючись на робочий лад.

🔸Якщо нав'язливі думки вже проникли у вашу голову, постарайтеся тверезо оцінити ступінь їх раціональності. Ви стурбовані ознаками хвороби? - Запишіться на прийом до лікаря. Вам здається, що хтось до вас несправедливо ставиться? - Станьте ініціатором розмови і поставте питання, які вас турбують.

Коли ви навчитеся контролювати процес мислення, відстежувати та нівелювати шкідливий вплив негативних думок, це стане величезною перемогою над собою і допоможе заспокоїтися.