​🧑‍🎄 ТАЄМНИЙ САНТА ЧЕКАЄ НА ВАШУ ДИТИНУ!
Магія малювання та безліч подарунків на Різдво: https://bit.ly/3BI5I5q

Запрошуємо стати частиною новорічної пригоди на безкоштовному онлайн-марафоні з малювання! Дитина опанує основи цифрового малювання в казковій атмосфері та отримає шанс виграти подарунки під ялинку!🎄

Що можна виграти?
🌟 Чарівні фігурки-сюрпризи POP Mart
🎲 Настільні ігри для сімейних вечорів
🎁 Святкові бокси зі стікерами та іншими кльовими дрібничками

🎁 І це ще не все! Таємний Санта обожнює інтриги, тож усі подарунки розкриються вже на старті марафону 🤫

📅 Коли: 25-26 грудня
Уроки доступні в записі, тож навіть відключення світла не завадять дитині зануритися у святкову атмосферу!

Подаруйте дитині різдвяне диво — забронюйте місце на марафон вже сьогодні!

Промоція

​Чому так важко дозволити собі відпочивати?

Темп життя постійно зростає, і для багатьох людей тепер є проблемою сповільнитись і відпочити. Багато з нас виросли в середовищі, де працювати вважалося обов'язком, а відпочивати — розкішшю. Тоді як бездіяльність прирівнювалася до лінощів. Тому не дивно, що в дорослому віці внутрішній критик постійно нагадує про необхідність бути продуктивними. Це призводить до вибору: переробляти і ловити вигоряння або відпочивати, але боятися, що робимо недостатньо. Чи не краще знайти баланс між роботою і відпочинком?

Для цього потрібно подолати свої психологічні установки:

🔸 Проаналізуйте свої установки: розгляньте свої погляди на успіх, роботу і відпочинок. Чи сприяють вони досягненню ваших цілей?

🔸 Переосмисліть стереотипи. Якщо ви вважаєте, що вільний час — це для ледарів, запитайте себе, чи дійсно так? Згадайте приклади успішних людей, які знаходять час для відпочинку та хобі.

🔸 Змінюйте шкідливі установки. Усвідомте, що організовані люди завжди знаходять час для відпочинку та улюблених занять.

Як навчитися відпочивати:

🔸 Плануйте свій відпочинок. Включайте час для відпочинку у свій щоденний графік нарівні з робочими завданнями.

🔸 Слухайте своє тіло, реагуйте на свій стан, щоб краще розуміти, коли вам потрібен відпочинок.

🔸 Включайте різні типи відпочинку у своє життя: ресурсний (спорт), ціннісний (освітні заняття) і безцільний (ігри та розваги) види відпочинку.

Пам'ятайте, що недостатній відпочинок може призвести до зниження продуктивності через хронічну втому, погіршення здоров'я або вигоряння — стану емоційного та фізичного виснаження. Тож навчіться відпочивати і дбайте про себе. 

​4 ефективні стратегії для досягнення цілей у новому році

Новий рік – час великих планів і амбітних цілей! Але як зробити так, щоб список «досягнень» не перетворився на «нереалізоване»? Ми зібрали 4 техніки, які допоможуть вам структурувати мрії та впевнено йти до результату.

1. Матриця Ейзенхауера
Ця техніка дозволяє розставляти пріоритети, допомагає уникати метушні та фокусуватися на головному.

🔸Термінові та важливі завдання – виконати одразу.
🔸Не термінові, але важливі – запланувати.
🔸Термінові, але не важливі – делегувати.
🔸Не термінові та не важливі – викреслити.

2. Метод WOOP
Цей метод допомагає не лише мріяти, але й продумувати практичні кроки:

✅ Wish (бажання) – що ви хочете досягти?
✅ Outcome (результат) – який бажаний результат?
✅ Obstacle (перешкоди) – які можуть бути труднощі?
✅ Plan (план) – як ви подолаєте ці перешкоди?

3. Smart-цілі
Ця методика допомагає зробити ціль чіткою та досяжною. Ціль має бути:

🔸Specific (конкретною)
🔸Measurable (вимірюваною)
🔸Achievable (реальною для виконання)
🔸Relevant (відповідною вашим цінностям)
🔸Time-bound (з терміном виконання)

Наприклад, замість «Я хочу схуднути» запишіть «Я скину 5 кг до червня, займаючись спортом 3 рази на тиждень».

4. Техніка зворотного планування
Цей метод дає чітку структуру, зменшує стрес і мотивує на шляху до цілі.

✅ Сформулюйте кінцеву мету й чітко визначте результат.
✅ Розбийте мету на етапи. Визначте основні кроки, які ведуть до цілі.
✅ Дробіть завдання. Розпишіть ваші дії для кожного етапу.
✅ Прив’яжіть до термінів. Розподіліть завдання по днях, тижнях.
✅ Оцінюйте та коригуйте. Щотижня перевіряйте прогрес і за потреби оновлюйте план.

Сміливо будуйте амбітні плани – з чітким підходом і підтримкою вони стають досяжними.
Джерело: Mentoly

​Прибирання без стресу: 5 порад для підтримки порядку в домі

Підтримувати порядок у домі, особливо під час свят, може бути складно. Однак є прості та ефективні методи, які допоможуть вам створити затишок без зайвих зусиль.

1. Заплануйте велике прибирання. Виділіть 1-2 дні для прибирання, мета якого — позбутися непотрібних речей і залишити лише потрібне або те, що викликає позитивні емоції. Це допоможе звільнити простір і зробити його більш комфортним.

2. Знайдіть місце для кожної речі. Після великого прибирання знайдіть відповідне місце для кожного предмета, особливо для дрібниць, які зазвичай створюють безлад. Це допоможе підтримувати порядок у домі.

3. Прибирайте одразу після використання. Звичка прибирати речі відразу після використання значно полегшить ваше життя. Використовуйте "ритуал входу": кладіть ключі у спеціальну коробку, взуття на поличку, а сумку в шафу. Це дозволить уникнути пошуків речей по всій квартирі.

4. Регулярні експрес-прибирання. Краще прибирати потроху щодня, ніж залишати все на останній момент. Витрачайте 15 хвилин на наведення ладу в одній кімнаті: приберіть ванну, помийте посуд або організуйте шухляди.

5. Залучайте всю родину. Розподіліть обов'язки серед усіх членів родини. Коли кожен буде долучений до підтримання порядку, процес прибирання стане швидшим і веселішим.

​Сила новорічного листа

Діти пишуть листи Санті, Діду Морозу або Святому Миколаю. А ми пропонуємо вам написати лист… до себе. Навіть якщо ви скептик і не вірите в дива, спробуйте цю практику, яка допомагає заглибитися у свої думки та почуття. І, можливо, через рік ви знову почнете вірити в магію свят.

Чому варто писати листи самому собі?
🔸Зафіксувати мрії та цілі. Це як капсула часу для ваших бажань. Перечитуючи лист через рік, ви побачите, як далеко ви просунулися.

🔸Зрозуміти себе краще. Писання листів допомагає осмислити свої почуття, думки та прагнення.

🔸Отримати мотивацію. Позитивні афірмації та нагадування про свої досягнення додадуть вам сил і впевненості.

🔸Створити особливу традицію. Започаткувавши таку традицію, ви побачите переваги, які дійсно можуть позитивно вплинути на ваше життя.

Як написати лист собі?

1. Виберіть зручний час і місце. Знайдіть спокійне місце, де вас ніхто не буде відволікати.

2. Не знаєте з чого почати? Почніть з простого привітання.

3. Опишіть свої досягнення. Що вам вдалося зробити цього року? Якими ви гордитесь?

4. Поставте цілі на наступний рік. Яких вершин ви хочете досягти? Які навички хочете розвинути?

5. Напишіть позитивні афірмації. Наприклад: "Я вірю в себе", "Я зможу все", "Я заслуговую на щастя".

6. Сховайте листа. Покладіть лист подалі від очей і відкрийте його через рік.

Можливо, ви захочете включити до листа такі питання:
✅ Які емоції я відчуваю зараз?
✅ Що мене надихає?
✅ Які в мене є мрії?
✅ Що я хочу змінити у своєму житті?
✅ Які зміни в мені відбудуться через рік?

Порада. Щоб зробити лист ще більш особливим, додайте до нього фотографії, малюнки або якийсь подаруночок. Залиште цей лист у надійному місці і поставте собі нагадування відкрити його через рік. На вас чекатиме справжній сюрприз!

​Новий рік – нове життя: як перетворити новорічні обіцянки на реальні результати

З початком нового року ми чекаємо не тільки зміни дати в календарі, а й змін у житті. Ми відкладаємо початок справ, нових звичок чи цілей саме на цей період. Але чому так відбувається? Розгляньмо причини і поради, як зробити старт вдалим і не скотитись у прокрастинацію.

🔸 Чистий аркуш. Новий період – шанс почати з нуля, забувши про помилки минулого. Використайте цей момент для планування: випишіть реалістичні цілі з дедлайнами. Переглядайте їх протягом року для підтримки мотивації та періодично аналізуйте, що вдалося зробити, а що ні, й чому.

🔸 Ілюзія підготовленості. Ми віримо, що в майбутньому будемо краще готові для нових справ, що в нас буде більше ресурсу. Проте це ілюзія, яка лише змушує нас відкладати початок. Не чекайте “правильного” моменту – почніть діяти одразу, навіть з мінімальною підготовкою. Дозвольте собі недосконалість. 

🔸 Необхідність структури. Люди відкладають початок нового часто тому, що просто не знають, за що братися. Розбийте завдання на дрібні кроки. Важливо: перший крок у списку має бути простим. Використовуйте інструменти планування, наприклад календарі або таймери.

🔸 Соціальний аспект.  Багато людей починають нові справи одночасно, і це створює відчуття підтримки. Скористайтеся цим: знайдіть однодумців та почніть діяти разом із ними. У процесі звітуйте один перед одним – це триматиме в тонусі. Або публічно оголосіть про свою мету, щоб отримати підтримку.

🔸 Прокрастинація. Буває й так, що ми переносимо старт на конкретну дату лише щоб легітимізувати свою прокрастинацію. Або ж даємо собі час для ментальної підготовки до змін, але цей період може затягнутися. Щоб новий старт не перетворився на відкладення, встановіть чітку дату початку, не обов’язково загальноприйняту, та рухайтеся до мети з чіткими дедлайнами. 

Пам’ятайте головне: ключ до успіху – не покладатися на зовнішні фактори, а зосередитися на своїй внутрішній мотивації та діяти незалежно від обставин і символічних дат.

​Депресія під час свят
Депресія у свята — це не просто реакція на зовнішні обставини, а складне явище, в якому проявляються позасвідомі процеси, пов’язані з особистою історією. З погляду психоаналізу, депресія під час свят може розглядатися як прояв внутрішніх конфліктів, пов’язаних з очікуваннями, втратами та символічним значенням свят.

✅ Фрустрація очікувань та ідеалізація
Свята часто пов’язані з очікуванням радості, близькості та здійснення бажань. Наприклад, люди формулюють бажання як зміни в житті. Але як би ми не вірили в диво і не відправляли запити у Всесвіт, життя не змінюється за один день.

✅ Втрата та меланхолія
Згідно з теорією Фрейда, депресія (або меланхолія) може бути пов’язана із втратою значущого об’єкта — людини, ідеалу, або почуття приналежності. Свята підкреслюють реальні втрати, оскільки акцентують на сімейних і соціальних зв’язках.

✅ Проблеми з бажаннями
Саме під час свят можна драматично зіштовхнутися з неможливістю задовольнити свої бажання, адже жоден подарунок чи подія не можуть заповнити фундаментальну нестачу. Це зіткнення з порожнечею породжує депресію і тривогу.

Як побороти святкову депресію?
Важливо зрозуміти, які очікування і фантазії активуються в цей період, а також виявити приховані втрати або конфлікти, що лежать в основі депресії.

Ви можете звернутися до психоаналітика, який допоможе прийняти свої нестачі, а також зрозуміти бажання й опрацювати позасвідомі сценарії, які викликають страждання.

Джерело: психоаналітик Наталія Тарасюк

Хоча новорічна казка вже відлетіла разом із сніжинками, ми точно не Грінчі, щоб залишати вас без магії!

Виробники натуральної свіжообсмаженої кави 25 Coffee Roasters дарують 15% знижки на зернову каву (окрім дріпів, комбо та наборів).

Назва промокоду: PSY20 дійсний в онлайн-магазині

25 Coffee Roasters здатен створити справжнє диво в одній чашці ароматної кави.✨🎄
На вас чекає багато новинок, які не лише зігріють у холодні дні, але й стануть натхненням для нових історій.

Сайт має функцію підбору ідеальної кави за вашими вподобаннями. Завжди безкоштовний помел.

На сайті є Підвішена кава для ЗСУ, придбаючи яку, ви даруєте її захисникам. Також, з кожної пачки кави лінійки 25 Coffee Roasters, перераховують 25 грн на допомогу армії.

​Чим корисна невизначеність?

Невизначеність може викликати страх і тривогу, але водночас вона є важливим каталізатором для особистісного зростання і розвитку.

Як саме?

🔸 Невизначеність вчить нас бути більш терплячими та гнучкими. Розвиток толерантності своєю чергою допомагає нам краще справлятися з тривожними ситуаціями.

🔸 Невизначеність може стати поштовхом для змін у житті, які ми давно відкладали. Змушує нас діяти.

🔸 Невизначеність часто відчиняє нові двері. Наприклад, втрата роботи може призвести до пошуку нових шляхів кар'єри або саморозвитку.

Чому не варто уникати невизначеності:

🔸 Уникання невизначеності призводить до стагнації. Не намагайтесь усе тримати під контролем — цим ви лише обмежуєте себе в можливостях для зростання.

🔸 Невизначеність — це частина нашого існування. Просто прийміть цей факт, і вам стане менш тривожно.

🔸 Готовність приймати невизначеність робить нас більш відкритими до нових можливостей і досвідів. А значить — відкриває шлях до знайомства з новими людьми та отримання цінного досвіду.

🔸 Невизначеність допомагає нам розвивати здатність адаптуватися до змін і відновлюватися після труднощів. З цією навичкою ви будете легше долати життєві виклики в майбутньому.

Тож не бійтеся невизначеності, а прийміть її як частину життя і використовуйте як можливість для особистісного зростання.

​FOMO, або Страх втрачених можливостей

Чи буває так, що під час скролінгу соцмереж вас наздоганяє думка: «А я що роблю не так? Чому моє життя не таке яскраве і цікаве?» У сучасному світі безперервного інформаційного потоку багато людей стикаються з FOMO (Fear of Missing Out) — страхом втрачених можливостей. Цей стан знаходить прояв у різних аспектах життя:

📍 У повсякденності — це постійне прагнення бути в курсі всіх подій, участь у трендах, страх щось пропустити.
📍 На роботі — це нав’язливе бажання реалізувати весь потенціал, ловити кожен шанс, страх бути недостатньо продуктивним чи відставати від колег.
📍 У вихованні дітей — невпинне прагнення дати дитині максимум: запис на всі гуртки й секції, навчання одразу всьому.

Соціальні мережі поглиблюють цей стан, створюючи ілюзію, що хтось завжди живе «краще», «успішніше», «яскравіше». У гонитві за цими стандартами ми часто стикаємося з виснаженням, відчуттям порожнечі й незадоволеності життям.

Чому виникає FOMO?
З погляду психоаналізу, FOMO коріниться у тривозі втрати та бажанні бути прийнятим у соціумі. Людина прагне компенсувати власні страхи через постійну активність, підвищену продуктивність чи контроль над ситуацією.

Як подолати FOMO?
1. Перегляньте свої цінності. Визначте, що дійсно важливо для вас, а не для вашого оточення чи соцмереж.
2. Встановіть межі. Обмежте час у соціальних мережах і зосередьтеся на реальних стосунках.
3. Розвивайте усвідомленість. Практикуйте медитацію чи рефлексію, щоб бути більше «тут і зараз».
4. Прийміть ідею вибору. Усвідомте, що неможливо охопити все, але це не робить вас менш успішним чи щасливим.
5. Шукайте підтримку. Спілкування з друзями чи психологом допоможе розставити пріоритети.

Так, FOMO — це виклик сучасності, але замість нескінченної гонитви за примарними ідеалами, стандартами, трендами ми можемо обрати більш продуктивний шлях — шлях до гармонії із собою.

​Як не переїдати під час стресу

Під час стресу і тривоги люди звертаються до їжі як до способу заспокоєння. Шоколадки, чипси – здається, це єдине, що може заспокоїти. Але насправді ця начебто безневинна дія може призвести до компульсивного переїдання, коли людина не може контролювати свої харчові звички.

Щоб перестати заїдати стрес, треба передусім зрозуміти причину виникнення такої звички. Їжа дає нам миттєве задоволення, проте якщо ми дуже часто будемо використовувати її як засіб для заспокоєння, для нашого організму вже не залишиться іншого способу відреагувати на стрес.

Тому щоб позбутися компульсивного переїдання, важливо навчитись або уникати стресу, або боротися з ним за допомогою безпечніших для здоров'я методів.


Як впоратися із симптомами:

🔸 Важливо навчитися розрізняти фізичний та емоційний голод. Фізичний голод виникає поступово і супроводжується відчуттям порожнечі у шлунку, тоді як емоційний голод може виникнути раптово і бути пов'язаним зі стресом чи негативними емоціями.

🔸 Зосередьтеся на усвідомленому харчуванні: звертайте увагу на смак, текстуру їжі та свої відчуття ситості.

🔸 Включайте в раціон різноманітні продукти, щоб забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами. Складіть план харчування на тиждень: готуйте здорові страви заздалегідь і зберігайте їх у доступному місці.

🔸 Спробуйте відкласти перекус. Якщо потягне на умовні чипси, скажіть собі: "Так, але через 10 хвилин". Нехай корисні снеки (фрукти або горіхи) будуть на видному місці, а нездорову їжу тримайте подалі.

🔸 Спіть достатньо, і це допоможе уникнути переїдання вдень. Також пийте достатню кількість води протягом дня.


Навчіться керувати своїм стресом:

🔸 Не карайте себе за зриви. Якщо ви переїли, просто визнайте це і спробуйте знову. Важливо мати терпіння до себе і розуміти, що зміна звичок потребує часу.

🔸 Коли виникає бажання заїсти стрес, спробуйте замінити його іншими активностями: займіться творчістю (малюванням або рукоділлям), щоб відволіктись. Або знайдіть для себе цікаву фізичну активність: прогулянка або танці підвищать настрій і зменшать бажання до переїдання.

🔸 Не недооцінюйте тактильні відчуття: попросіть близьку людину обійняти вас або погладьте домашнього улюбленця – це може дати відчуття безпеки. Загалом більше спілкуйтеся із друзями та родиною, діліться з ними своїми переживаннями: відкритість може зменшити відчуття ізоляції та тривоги.

Ці прості поради можуть допомогти вам впоратися лише із симптомами компульсивного переїдання. Однак для глибшої роботи над проблемою зверніться до психолога.

​Серіали про шпигунів знов у тренді. Бюджети після страйків скоротили, а такий формат знімати дешевше (і політична ситуація у світі грає теж не останню роль).
Без якісного сценарію і закручених поворотів в цьому жанрі легко лажанути.
Ось ті, що тримають високу планку:

“Агентство" (The Agency)

Свіжачок про шпигунів ЦРУ. Цікава психологічна сторона роботи. Продюсер Джордж Клуні (знак якості). Дивитись варто, там є і про Україну, хто зло і розпочав війну озвучено. А ще грає український актор Олександр Рудинський в декількох серіях. В одній зі сцен він запропонував режисерові показати жест тризуба, а той ще й додав сцену, де герой пояснює цей жест як "Україна Назавжди Вільна".

“Повільні коні" (Slow Horses)

Про агентів-невдах з МІ5, яких очолює саркастичний бос у ролі Гарі Олдмана. Вже є 4 сезони, нагороди та визнання критиків.

“Містер і місіс Сміт" (Mr. & Mrs. Smith)

Двоє незнайомців погоджуються стати агентами та вдавати пару. Виходить в них цікаво і смішно.

Джерело Nastya&movies

​Тіні дитинства, або В чому небезпека завищених очікувань

Нерідко батьки зосереджуються на зовнішніх досягненнях своїх дітей — високих оцінках, спортивних перемогах чи інших “видимих” успіхах. “Ти можеш краще” — часто повторюють вони, адже бажають успішного майбутнього для своєї дитини. І хоча це робиться з любов'ю та добрими намірами, такий підхід може залишити свій відбиток у зрілому віці.

Як таке виховання впливає на нас у дорослому житті?

1. Відчуття невпевненості в собі
Коли в дитинстві нас цінували переважно за високі результати, ми могли підсвідомо прив'язати свою самооцінку до цих досягнень. У дорослому житті це може проявитися у вигляді:
📍 Страху невдачі. Часом просте бажання спробувати щось нове викликає паніку, адже ризик помилитися здається надто великим.
📍 Перфекціонізму. Ми намагаємося бути ідеальними в усьому, часто на шкоду своєму здоров’ю та спокою.

2. Залежність від зовнішнього схвалення
З дитинства, коли наша “цінність” вимірювалася батьківськими похвалами за успіхи, ми вчимося шукати схвалення не в собі, а ззовні. Як наслідок:
📍 Ми постійно порівнюємо себе з іншими. Колеги, друзі, навіть випадкові знайомі стають нашими мимовільними “суперниками”.
📍 Нам важко приймати компліменти. Часто ми вважаємо їх перебільшенням або просто не віримо, що вони щирі.

3. Втрата особистих орієнтирів
Виростаючи з очікуваннями, що наші мрії повинні відповідати чиїмось стандартам, ми можемо віддалитися від власних бажань. Це проявляється так:
📍 Відчуття порожнечі. Навіть досягаючи великих успіхів, ми можемо відчувати внутрішнє незадоволення, ніби нам бракує чогось справжнього.
📍 Складнощі в постановці цілей. Коли звикли орієнтуватися на чужі очікування, важко зрозуміти, чого насправді хочеться самому.

Кілька порад, які допоможуть дорослим позбутися обмежень минулого:

✅ Розвивайте саморефлексію. Запитуйте себе: що мене робить щасливим? Чи відповідає те, чого я прагну, моїм справжнім бажанням?
✅ Ставте власні цілі. Напишіть список речей, які ви хочете зробити чи вивчити, незалежно від того, що про це подумають інші.
✅ Дозвольте собі помилятися. Навчіться сприймати помилки як частину зростання. Вони не зменшують вашу цінність, а лише роблять вас сильнішими.
✅ Оточіть себе підтримкою. Знайдіть людей, які цінують вас такими, якими ви є, і допомагають розкрити ваші найкращі риси. Це можуть бути друзі, сім’я чи психолог.

Пам’ятайте, ви — це не кількість медалей чи дипломів, а ваші думки, почуття, мрії та те, як ви ставитеся до себе й оточення.
А якщо у вас є дитина, задумайтеся над тим, як ваше виховання впливає на її майбутнє. Перестати контролювати — не значить не любити. Діти потребують самостійного досвіду прийняття рішень і мають право вчитися на своїх помилках. Це не лише формує їхню впевненість у собі, але й допомагає вирости незалежними та сильними.

🎨 Безоплатний IT-марафон для школярів!
3 дні дизайну, інтерактивних квестів та безліч подарунків: https://bit.ly/3PLUGzO

Запрошуємо на безкоштовний онлайн-марафон за мотивами мультфільму «Ваяна». Ваша дитина допоможе Ваяні втекти від піратів, опановуючи цифровий дизайн і власноруч побудує 3D-корабель, щоб підкорити океанські хвилі!

А на завершення — розіграш подарунків серед учасників:
🎧 Bluetooth-колонки від Gelius
🎟 Квитки в кінотеатр
🔋 Портативна зарядка
🌬 Зволожувач повітря
⌚️ Смарт-годинник
🪄 Колекційна лялька «Герміона» з Гаррі Поттера

І це ще не всі сюрпризи! Розіграш буде неймовірно щедрим!

📅 Дата: 28-30 січня
💰 Участь абсолютно БЕЗКОШТОВНА

Це не просто марафон — це справжній квиток у світ ІТ-дизайну та щедрих подарунків! Бронюйте місце прямо зараз: https://bit.ly/3PLUGzO

Промоція

​Як повернути собі здатність плакати

Сльози – це природна реакція на емоції, такі як біль, смуток чи щастя. Але іноді, попри клубок у горлі та розпач, сльози не течуть.

Розгляньмо можливі причини цього явища:

🔸 Придушення емоцій. Можливо, вас вчили, що плакати – це слабкість. Фрази на кшталт "не плач", "будь сильним" формують переконання, що сльози заборонені.

🔸 Стрес і виснаження. Постійний стрес може виснажити наші емоційні ресурси, тому вони стають нам недоступними.

🔸 Захисний механізм. Іноді людина не може заплакати, коли під час сильного стресу чи травми психіка заморожує будь-які емоції, щоб захистити нас від надмірних переживань.

Як повернути собі здатність плакати?

🔸 Дозвольте собі відчувати емоції, не придушуйте свої почуття. Поговоріть із близькими або навіть сам із собою про те, що вас турбує. Назвіть, позначте свої емоції.

🔸 Організуйте для себе безпечний простір для вираження емоцій. Виберіть комфортне місце та дозвольте собі бути вразливим поруч із людиною, яка може підтримати.

🔸 Практикуйте релаксаційні техніки. Медитація, дихальні вправи, йога тощо допоможуть зняти напругу в тілі.

Головне зрозуміти, що нездатність заплакати – це привід дозволити собі відчувати і безпечно виражати негативні емоції. Якщо вам складно самостійно справитися із цим, звертайтеся по допомогу до фахівців.

Запрошуємо на безоплатний вебінар «Як знайти час для дитини в шаленому ритмі батьківського життя», де ви дізнаєтеся:

❤️ Як знайти час на якісне спілкування з дитиною.
❤️ Як зробити кожну хвилину, проведену із сім’єю, наповненою увагою та теплом.
❤️ Як планувати час так, щоб встигати все й не вигоряти.
❤️ Як стати ближчими до своєї дитини та зрозуміти її потреби.
❤️ Як говорити, аби діти чули вас.
❤️ Як зберегти баланс між кар’єрою та сімейним життям.

Спікерка: Інна Валах — психотерапевтка Платформи pleso, з досвідом понад 5 років.

📆 Дата та час вебінару: 27 січня, о 20:00

📍 Формат: онлайн, ефір в YouTube

🤩 Участь: БЕЗОПЛАТНО

🎁 Також на учасників чекають приємні бонуси: гайд «Як спілкуватися з дитиною, щоб не програмувати її на нещасне майбутнє», знижка від pleso та GoITeens.

👉 Реєструйтеся за посиланням: https://ua-it.co/40I5hBY

Зробіть перший крок до гармонійного батьківства вже сьогодні.

Промоція

​Як зберегти тепло у стосунках на відстані?

Відстань – це виклик, але вона зовсім не означає, що стосунки мають охолонути. Навпаки, якщо правильно скористатися цією ситуацією, можна зміцнити зв’язок і зробити відносини ще глибшими та більш значущими.

Час окремо дозволяє зосередитися на власних інтересах, зайнятися тим, що приносить радість, краще зрозуміти себе, а головне – відчути, наскільки важливим є партнер у вашому житті. Відстань вчить нас цінувати моменти разом і знаходити щастя у простих речах, як, наприклад, звичайний дзвінок чи коротке повідомлення.

Щоб підтримати та поглибити емоційну близькість, психологи радять звернути увагу на таке:

📍Відкритість і чесність
Не бійтеся бути щирими. Діліться думками, почуттями, навіть якщо вони непрості. Вразливість – це не слабкість, а спосіб показати, що ви довіряєте партнеру.
📍Активне спілкування
Слова мають силу. Навіть коротка щоденна розмова допомагає зберегти зв’язок. Запитуйте про день партнера, діліться своїми моментами та не забувайте цікавитися його думкою під час прийняття важливих рішень.
📍Спільні активності
Спільність створює єдність. Читайте однакові книги, дивіться серіали, подкасти, слухайте музику. Це допоможе відчути, що ви розвиваєтеся разом, навіть перебуваючи далеко один від одного
📍Прояви уваги та турботи
Будьте уважними до деталей. Уважно слухайте, підтримуйте, демонструйте емпатію. Емоційна присутність часто важливіша за фізичну.
📍Інтимність на відстані
Навіть у найскладніших обставинах романтика може залишатися живою. Відеодзвінки, текстові повідомлення чи просто кілька слів у повідомленні – усе це допомагає відчути присутність партнера, підтримати зв’язок і нагадати, що ви поруч, навіть коли розділяють кілометри чи складні обставини.

Звичайно, емоційна близькість будується на взаємних зусиллях і потребує особливої уваги. Але замість того, щоб хвилюватися через відстань, використайте її як можливість відкрити нові грані ваших стосунків.

​Страх близькості: як із ним впоратися?

Чи траплялось із вами таке: ви довіряєте людині, у вас починають зав’язуватися романтичні або дружні стосунки, і раптом щось блокує їхній розвиток? Вам хочеться відсторонитися, обмежити чи навіть припинити спілкування без будь-яких на те причин. Так проявляється страх близькості. 

Страх близькості — це психологічний бар’єр, який заважає будувати глибокі романтичні стосунки, дружні чи сімейні взаємини. Цей страх може проявитися через уникання відвертих розмов, небажання ділитися своїми почуттями та переживаннями. Або ж через безпідставні недовіру та сумніви в щирості інших.

На щастя, страх близькості можливо подолати:

🔸 Усвідомлення проблеми — перший крок. Дайте собі відповідь на запитання, що конкретно є джерелом ваших страхів.

🔸 Почніть відкриватися людям поступово: наприклад, зі спілкування з людьми в комфортних умовах. А вже потім переходьте до більш близьких взаємодій.
Пробуйте довіряти у дрібницях. Дайте собі час для звикання до нових звичок і норм.

🔸 Фіксуйте свої почуття. У цьому може допомогти ведення щоденника. Записуйте в нього свої думки, емоції та рефлексії. Це допоможе вам краще зрозуміти свої переживання та навчитися їх контролювати.

🔸 Зверніться до психолога. Професійна підтримка допоможе розібратися із травмами минулого та навчитися вибудовувати здорові стосунки.

​Хороший друг

На жаль, сучасні дослідження свідчать про те, що проблема самотності стає дедалі гострішою, особливо серед міленіалів: 30% з них відчувають себе самотніми постійно. Це ще раз підкреслює важливість підтримки дружніх стосунків у світі, де соціальні мережі часто створюють лише ілюзію спілкування.

Дружба – це глибокий, взаємний зв'язок між людьми, що ґрунтується на довірі, підтримці та спільних інтересах. Це не лише емоційна прив'язаність, а й готовність бути поруч у радості та горі, ділитися думками та переживаннями, а також приймати один одного такими, якими ми є.

Але що ж робить нас хорошими друзями? Як зрозуміти, чи відповідаємо ми цьому званню? Ось кілька ознак, які допоможуть відповісти на це запитання:

1. Завжди поруч. Хороший друг завжди буде поруч у важку хвилину. Він не зникне, коли вам потрібна допомога, підтримка чи просто людина, яка вас вислухає.
2. Вміння слухати – це одна з найважливіших якостей хорошого друга. Уміння не перебивати, не оцінювати, а просто слухати й чути – це те, що робить дружбу міцною.
3. Чесність – це основа будь-яких стосунків, і дружба не є винятком. Хороший друг завжди буде з вами чесним, навіть якщо це не завжди приємно.
4. Підтримка. Хороший друг завжди буде вас підтримувати у ваших починаннях, навіть якщо вони здаються вам божевільними. Він буде вірити у вас і ваші сили.
5. Вміння прощати. Усі ми помиляємось, і друзі не є винятком. Хороший друг вміє прощати помилки, адже розуміє, що всі ми люди.
6. Спільні моменти. Справжні друзі цінують час, проведений разом, навіть якщо це просто посиденьки за чашкою чаю. Їм просто важливо бути поруч.
7. Прийняття. Справжній друг не буде намагатися вас змінити. Він буде любити вас такими, якими ви є, з усіма вашими перевагами та недоліками.

Дружба – це не статичне поняття, а двосторонній процес. Не існує ідеальних друзів, але є ті, хто щиро прагне стати кращими. Оточуйте себе людьми, які вас цінують і люблять, і самі будьте для них такими ж друзями.

​Вирватися з пастки: як зрозуміти, що ви в токсичних стосунках

Є люди, які знову і знову опиняються у стосунках, що приносять лише біль та розчарування. Це не просто збіг обставин, а ціла низка факторів, які є цьому причиною.


У вас стосунки з токсичним партнером, якщо він або вона:

🔸 вдається до газлайтингу, змушуючи вас сумніватися у своїх відчуттях, перекручуючи факти та звинувачуючи вас у брехні;
🔸 намагається контролювати кожен крок вашого життя;
🔸 постійно критикує вас, змушуючи почуватися нікчемними;
🔸 маніпулює вами, щоб змусити вас робити те, що йому потрібно;
🔸 проявляє емоційну нестабільність: може бути то надмірно люблячим, то холодним та відстороненим без причин.


Є безліч психологічних факторів, які змушують нас обирати саме таких партнерів:

🔸 Дитячі травми та минулий досвід. Якщо дитина зростала в нездоровій атмосфері, де були присутні конфлікти або насильство, в дорослому віці вона шукатиме схожих на батьків партнерів.
🔸 Низька самооцінка, коли люди вважають себе негідними любові та щастя, сумніваються у своїй привабливості, а тому обирають партнерів, які підтверджують їхні негативні уявлення про себе.
🔸 Страх самотності, через який людина погоджується на стосунки, які не приносять їй щастя.
🔸 Схильність до "порятунку" інших. Таки люди відчувають себе потрібними та значущими, лише коли допомагають комусь долати труднощі.
🔸 Відсутність особистих кордонів. Такі люди дозволяють порушувати свої межі, не вміють говорити "ні".

Якщо ви усвідомили, що опинилися в токсичних стосунках, не варто себе винити в цьому. Усе можна змінити, якщо ви вирішите для себе, що заслуговуєте на щастя та любов.


Як вийти з кола токсичних стосунків:

🔸 Працюйте над самооцінкою: здорова самооцінка – запорука щасливих стосунків.
🔸 Слухайте свою інтуїцію та довіряйте власним відчуттям: якщо ви відчуваєте образу від дій партнера або якщо відчуваєте дискомфорт – не ігноруйте його.
🔸 Вчіться встановлювати кордони та говорити "ні", зважаючи на власні потреби.
🔸 Психотерапія: фахівець допоможе вам розібратися в собі та знайти коріння проблеми.

Пам’ятайте, що у здорових стосунках партнер враховує вашу думку, підтримує та довіряє вам, у таких стосунках ви можете відкрито обговорювати свої проблеми без страху бути засудженим за свої бажання чи думки. І це те, що може бути доступне кожному: не бійтеся змінювати своє життя на краще.