​Про нас і наших улюбленців

Тварини, яких ми заводимо, можуть бути таким собі вмістилищем для наших проєкцій.
Проєкція – це психологічний механізм, за допомогою якого ми несвідомо переносимо власні думки, почуття та характеристики на інших людей чи об'єкти.

🔸 Як це стосується тварин
Нам притаманно наділяти тварин людськими якостями: відданий собака, ніжна кішка. Часто буває, що це ті якості, яких нам не вистачає з близькими. Водночас ми можемо і власні почуття транслювати на домашнього улюбленця, даючи їм можливість проявитися, проживаючи їх. 

🔸 Безумовна любов: втеча від реальності?
У взаєминах із тваринами ми також можемо програвати сценарій безумовної любові. Адже нашому умовному собаці все одно, як ми виглядаємо, який статус маємо, чи багато в нас грошей і чи гарне в нас тіло. З тваринами ми можемо не боятися, нічого не приховувати, бути собою.
Це почуття може нагадувати нам про безумовну любов матері, якої нам так не вистачає в дорослому житті. Адже з такими почуттями ми зустрічаємося дуже рідко, можливо, лише на етапі закоханості в парі.

🔸 Збіг не випадковий?
Не дивно, що багато людей заводять тварин саме у складні періоди життя, коли відчувають самотність, тривогу, потребують підтримки. 

Але якщо ви бачите, що ваші взаємини з домашнім улюбленцем стають занадто залежними, що ви не можете уявити своє життя без нього, можливо, варто звернутися по допомогу до психолога чи психотерапевта.

Джерело: Ольга Корбут, психоаналітикиня

Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Техніки саморегуляції: як правильно їх використовувати?

Існує багато фізичних, дихальних та м’язових практик, що допомагають боротися зі стресом. Проте більшість досі вважає, що усе це не працює та є марною тратою часу. Тому розгляньмо, за яким принципом працюють дихальні техніки, що допомагають організму у стресових ситуаціях. Можливо, вони таки дійсно ефективні?

Що відбувається з організмом у стані стресу?

Стрес активує гіпоталамус-гіпофіз-наднирники, що призводить до викиду гормонів стресу – кортизолу й адреналіну. Ці гормони прискорюють частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і дихання. У цей момент активізується симпатична нервова система: прискорює і підсилює роботу серця, підвищує кров’яний тиск, звужує судини шкіри, гальмує роботу травної системи.

Як реагує організм на дихальні техніки?

Активується парасимпатична нервова система, яка відповідає за стан спокою: послаблює серцеву діяльність, розширює кровоносні судини, знижує тиск та рівень глюкози у крові. Наш організм краще забезпечується киснем, а тому краще працюють органи, зокрема серце, мозок та м'язи.

Яка користь від дихальних технік?

🔸 Заспокоюють, допомагають відволіктися і подивитися на проблеми під іншим кутом зору.
🔸 Допомагають побороти напади паніки, покращують сон і допомагають позбутися безсоння.
🔸 Зменшують тривожність і рівень стресу.
🔸 Відновлюють внутрішній ресурс.

Які техніки використовувати?

1️⃣ Почергове дихання ніздрями. Людина закриває одну ніздрю, вдихаючи через іншу, а потім переходить на видих через іншу ніздрю.

2️⃣ Дихання зі стиснутими губами. Із закритим ротом і розслабленими губами людина повільно робить вдих через ніс протягом 2 секунд. Потім, стиснувши губи, ніби збирається задути свічку, повільно й рівномірно робить видих через рот.

3️⃣ Прогресивне розслаблення м’язів. Треба зробити вдих, напруживши першу групу м'язів до 10 секунд. Видих – і швидко розслабити цю групу м'язів. Після 20 секунд розслаблення слід повторити вправу для наступної групи м’язів.

Кожен сам для себе обирає, що йому краще допомагає у стресових ситуаціях. Проте не варто забувати, що для заспокоєння існують спеціальні вправи, завдання яких – допомогти людині тут і зараз без залучення значних ресурсів.

Галина Волошина, психологиня

Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

Реєстрація на навчальну програму від Благодійного фонду “СпівДія” з основ волонтерства та волонтерського менеджменту

Крім практичного досвіду, учасники отримають цінні навички та вміння в комунікаціях та організаційному менеджменті та зможуть долучитись до важливих проєктів, які допомагають українцям, які постраждали від війни.

📅 Онлайн та Офлайн
📍Територіально - Одеса

💡Участь безкоштовна

Реєтрація за посиланням – https://forms.gle/6uSQV3kUgPToqUa28

Ініціатива є частиною проєкту "Інституційний розвиток СпівДії", який втілюється в межах програми "Мріємо та діємо", що впроваджується за фінансової підтримки Агентства США з міжнародного розвитку (USAID) та виконується IREX.

​Темна сторона емпатії: коли співчуття шкодить?

Емпатія – це здатність розуміти емоційний стан інших людей та їм співпереживати. Це не про читання думок, а про розпізнавання емоцій інших, метафорично кажучи «відчувати себе в шкурі іншого». Емпатія допомагає у спілкуванні із близькими, людина краще їх розуміє, поглиблює з ними зв’язок.

Але часто зустрічаються люди, котрі вважають, що емпатія – це щось про те, що заважає жити та комунікувати з іншими.

🔸Чи існує «погана» емпатія?
Дійсно буває так, що здатність співпереживати розвинена болісно сильно.

✅ Людина так інтенсивно переживає почуття інших, що не може розрізнити, де моє, а де чуже.

✅ Відбувається ніби втрата кордонів, злиття з почуттями інших людей.

✅ Людина починає присвоювати собі почуття іншої людини і наділяти її своїми.

🔸Як результат – розмиття особистих кордонів, маніпуляції, нездорові стосунки.

На прикладі стосунків у парі люди з такою емпатією можуть ставати жертвами нарцисичних особистостей та не здатні завершити взаємини, де їх принижують, ображають, знецінюють.

Завжди є пояснення його/її поведінки та почуттів. Наприклад, брак любові в дитинстві. Жертва в такому разі думає, що зможе «долюбити», врятувати. Мовляв, любов змінить людину, і все буде по-іншому. Але насправді навряд чи можна цього дочекатися.

Якщо ви відчуваєте, що ваша емпатія руйнує ваше життя, зверніться по допомогу. Чому формується така неадекватна емпатія, як із нею справитися, можна зрозуміти впродовж курсу терапії з психоаналітиком чи психотерапевтом.

Джерело: Ольга Корбут, психоаналітикиня

Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Які бувають “червоні прапорці” в дружбі?

Дружба – це взаємини, які нас надихають. Це про підтримку та взаємоповагу. Проте спілкування може бути токсичним та отруювати життя. Розгляньмо ті “червоні прапорці”, які вказують на відсутність або нестабільний рівень підтримки, поваги, чесності чи прийняття між вами та тою людиною, яку ви вважаєте другом.

Дистанціюйтесь або повністю припиніть спілкування з другом/подругою, який/яка:

🚩 Знецінює ваші проблеми та почуття. Постійно нехтує вашою думкою та емоціями, а досягнення применшує або критикує. Наприклад, ви можете поскаржитися на погане самопочуття, втому, а у відповідь замість підтримки почуєте звинувачення чи нетактовну спробу змінити тему розмови.

🚩 Постійно засуджує вас, докоряє за ваші ж невдачі.

🚩 Говорить лише про себе. Під час зустрічі якщо і запитує про ваші справи, то не слухає: перебиває та змінює тему.

🚩 Постійно критикує вас та знижує самооцінку. Це може навіть звучати наче комплімент, але відчуваєте ви при цьому образу чи приниження.

🚩 Не радіє вашим успіхам. Замість того, щоб порадіти за вас, починає “змагатися” з вами.

🚩 Не бере відповідальність за свою поведінку, не поважає ваші кордони. Замість вибачення за образу ви чуєте “це ж був просто жарт” або ж звинувачення в тому, що “це ти все не так сприймаєш”.

🚩 Газлайтить вас. Якщо ви заявляєте, що якісь слова чи дії “друга” були вам неприємні, а у відповідь замість вибачення звучить заперечення (“Я цього не казав/не казала”, “Ти все вигадуєш, як завжди”) – це ознака токсичних стосунків.

🚩 Не докладає зусиль для підтримки стосунків. Можливо, ігнорує ваші намагання зустрітися або призначає зустрічі без урахування ваших планів і можливостей.

Якщо ви помічаєте у свого друга чи подруги деякі із цих ознак або ви почуваєтеся некомфортно в такій компанії, найперше поясніть цій людині, що вас турбує. Озвучте, що саме в його/її поведінці негативно впливає на вас. Робіть це спокійно та впевнено, без взаємних звинувачень: описуйте лише власні почуття. Якщо розмова не принесла результатів і друг/подруга свідомо продовжує ігнорувати ваші прохання, ліпше буде припинити таке спілкування. Це складно, проте ліпше оточувати себе людьми, які покращують ваше життя, а не роблять його нестерпним.

Без права на помилку. Як обрати ВНЗ, щоб отримати впевнене майбутнє, а не «корочку»?

Це вічне питання всіх абітурієнтів та їхніх батьків. Як же полегшити вибір? 🗓 17 липня, 19:00 | онлайн

⚡️Запрошуємо на відкриту лекцію для абітурієнтів і батьків від GoIT Neoversity, яку проведе особисто ректор — Антон Чорний.

Реєстрація тут: https://i.goit.global/IuJqv

Поговорять про:
➡️ IT-бакалаврат GoIT Neoversity, створений у контент-партнерстві з EPAM — найбільшою IT-компанією України 🇺🇦
➡️ Сучасну вищу освіту з поглибленою англійською, карʼєрною підтримкою та гнучким форматом навчання
➡️ ТОП-6 критеріїв якості ВНЗ — як не помилитись у важливому виборі

❗️Безкоштовно. Кількість місць обмежена.
Інвестуйте свій час і дізнайтесь, як забезпечити собі чи своїй дитині впевнене майбутнє в IT.

➡️ Зареєструватися на лекцію ⬅️

ℹ️Промоція

​Від любові до… байдужості

Багато хто помилково вважає, що ненависть є протилежністю любові. Однак це не так. Ненависть, подібно до любові, належить до спектра яскравих емоцій, що міцно пов'язують нас із об'єктом.

Справжньою протилежністю любові є байдужість. Це стан абсолютної відсутності будь-яких почуттів. Людина, до якої ми байдужі, стає для нас "ніким": нецікавою, неважливою, непотрібною. Її ніби не існує для нашої психіки. Саме тому люди часом обирають залишатися у стосунках, де їх не люблять, але присутня агресія. "Хоч так, ніж ніяк", – думають вони.

🔸 Ненависть – це кохання, яке стало "сердитим" через нехтування
Після розставання або розлучення людина може відчувати злість. Незадоволена потреба в коханні трансформується в ненависть. Вчорашні почуття перетворюються на руйнівну силу, і саме тут стає актуальним твердження "від любові до ненависті один крок".

🔸 Ненависть тримає міцніше за кохання
Ненависть свідчить про те, що людина все ще відчуває зв'язок із партнером, будучи нездатною від нього відокремитися. Ми можемо по-справжньому ненавидіти лише тих, чийого кохання прагнемо.

🔸 Любов і ненависть – це дві сторони однієї медалі
Вони завжди йдуть поруч. Зрілі та глибокі стосунки ґрунтуються на амбівалентності – здатності відчувати полярні почуття до об'єкта симпатії, не руйнуючи себе та іншого. Можна любити й злитися, ревнувати й відчувати ніжність, сумувати й радіти.

Головне – знайти баланс, який буде комфортним для обох.

✅  Якщо ви болісно переживаєте розрив стосунків, не можете впоратися зі своїми емоціями, спробуйте назвати та прожити всі ті почуття, які відчули, коли стали "непотрібними" для партнера або когось із близьких.

Пам'ятайте: байдужість – це не синонім емоційної холодності. Це свідчення про те, що ви звільнилися від руйнівних почуттів і готові до нових, щирих стосунків.

Джерело: Ольга Корбут, психоаналітикиня

​Книжки про психосоматику українською. Топ-3

Українці ледь не щодня стикаються зі стресом. Тому варто знати, що стрес може спричинити низку хвороб та симптомів. Є окремий напрям у медицині та психології, який вивчає, як і чому страждає тіло через нервове напруження – психосоматика. Якщо вам цікаво дізнатись, як психічні проблеми впливають на нашу фізіологію, ми підготували топ-3 книг про психосоматику.

1. "Коли тіло каже "ні". Ціна прихованого стресу", Габор Мате

🔸 Цей міжнародний бестселер досліджує вплив хронічного стресу на виникнення різних захворювань.
🔸 Автор наводить приклади з життя відомих людей та описує зв'язок між стресом і такими хворобами, як артрит, рак, діабет тощо.
🔸 Книга отримала багато схвальних відгуків за свою цікавість та практичну користь.

2. "Тіло веде лік. Як лишити психотравми в минулому", Бессел ван дер Колк

🔸 Автор, провідний експерт із психологічної травми, пояснює, як травматичний досвід впливає на тіло і психіку.
🔸 Він пропонує методи лікування, що допомагають звільнитися від травми та її наслідків (амнезія, дисоціація, депресія).
🔸 Книга досліджує зв'язок між травмою, мозком і тілом, а також описує різні методи лікування (як безмедикаментозні, так і з використанням фармпрепаратів).

3. "Люби своє тіло. Лікуємо психосоматичні недуги та хвороби", Ліз Бурбо

🔸Авторка, експерт із психосоматики, описує, як наші думки, емоції та переконання впливають на здоров'я.
🔸 Вона наводить приклади реальних людей, які зцілилися від важких захворювань завдяки любові до себе та прийняття.
🔸 Книга містить практичні поради, медитації та афірмації, які допоможуть вам покращити самопочуття та позбутися психосоматичних розладів.

Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

Благодійний Фонд "Рідні" (https://ridni.org.ua ), місією якого є - подолання сирітства та розвиток інституту сім'ї, у пошуку арт-терапевта та корекційного психолога.

- Якщо у вас є від 2 років підтвердженого досвіду надання консультацій/корекційної роботи із дітьми різних вікових груп та батьками/законними представниками,
- Ви працювали з наданням підтримки дітям, які опинились в складних життєвих обставинах,

тоді відправляйте Ваші резюме на пошту:
a.bobyk@ridni.org.ua або ж в будь-який месенджер за номером телефону: +38(068)-85-22-740

ℹ️Промоція

​Зміцнюємо родину: як сімейні традиції впливають на емоційний зв'язок

Сімейні традиції – це не просто приємні ритуали, що збирають рідних за одним столом. Це потужний інструмент, який творить атмосферу любові, єднання та емоційної підтримки. Вони дарують відчуття приналежності, формують цінності та створюють незабутні спогади, що зближують покоління.

Чим корисні сімейні традиції:

Створюють відчуття безпеки та стабільності. Регулярні ритуали, як-от спільні вечері чи вечірнє читання казок, дарують дітям відчуття захисту та впевненості у завтрашньому дні. Це міцний фундамент для формування здорових стосунків та емоційної стійкості.

Зміцнюють почуття приналежності. Коли сім'я збирається разом за улюбленими заняттями, це народжує відчуття єднання та спільності. Діти відчувають себе частиною чогось більшого, цінного та важливого.

Дарують незабутні спогади. Спільні подорожі, святкування свят, кулінарні вечори – все це створює яскраві емоції та враження, які назавжди залишаються в пам'яті. Ці теплі спогади стають джерелом натхнення та підтримки протягом життя.

Виховують сімейні цінності. Традиції – це чудовий спосіб передати юному поколінню те, що для вас дійсно важливо. Діти не лише засвоюють цінності на словах, а й бачать їх втілення у повсякденному житті, що робить засвоєння більш глибоким та щирим.

Створюють простір для емоційного зближення. Спільні заняття, як-от приготування їжі, настільні ігри чи активні розваги на природі, розкривають шлях до щирого спілкування, обміну думками та почуттями. Це зближує членів родини, робить їхні стосунки більш міцними та довірливими.

Якими можуть бути ці традиції:

🔸 Раз на тиждень або два готуйте разом улюблені страви.
🔸 Перед сном читайте дітям казки, обговорюйте прочитане, діліться враженнями.
🔸 Заведіть активну сімейну традицію – ранкові пробіжки, велоподорожі, спільні заняття йогою.
🔸 Щорічно вирушайте у спільні подорожі. Це може бути як вікенд у сусідньому місті, так і подорож до омріяної країни.
🔸 Влаштовуйте вечори настільних ігор або активних розваг на свіжому повітрі.

💥 Отримай доступ до безкоштовних IT-курсів

Веброзробка — найзатребуваніший напрямок в IT. Познайомитись з ним можна на безплатному практикумі з верстки сайтів.

• Junior веброзробник заробляє $800+, Middle $2000+, Senior $4000+

Всього за 7 днів напишете перші рядки коду, створите власний сайт-візитку та зрозумієте, як почати у професії.

📍Тому, хто здав 6 дз — даруємо мінікурс «Як адаптувати сайт під мобілку».
Реєстрація: i.goit.global

ℹ️Промоція

​Договір про зрілі стосунки: шлях до гармонії та щастя

Здорові стосунки – це не просто удача, а результат свідомого вибору та наполегливої праці. Зрілі стосунки ґрунтуються на взаємній повазі, довірі, спільному зростанні та прагненні до щастя обох партнерів. Це не означає відсутність проблем чи конфліктів, але йдеться про те, як ви їх вирішуєте, як спілкуєтеся та підтримуєте один одного.

Щоб побудувати міцні та щасливі стосунки, важливо дотримуватися таких принципів:

🔸 Гідність і повага. Ставтесь один до одного з любов'ю, увагою та турботою. Цінуйте думки, почуття та потреби один одного. Уникайте образ, принижень і критики.

🔸 Ексклюзивність. Зберігайте вірність один одному. Не допускайте втручання сторонніх осіб у ваші стосунки.

🔸 Дотримання домовленостей. Виконуйте свої обіцянки та домовленості. Якщо є проблеми, то обговорюйте та вирішуйте їх спільно.

🔸 Відкритість. Не бійтеся ділитися своїми думками, почуттями та переживаннями. Вмійте слухати та розуміти один одного.

🔸 Безпека. Створюйте атмосферу довіри та безпеки у стосунках. Захищайте один одного від фізичної та емоційної шкоди.

🔸 Рівність. Цінуйте внесок кожного партнера у стосунки, а обов’язки розподіляйте справедливо.

🔸 Спільні правила. Спільно встановлюйте правила та норми поведінки у стосунках. Так само разом із партнером обговорюйте та змінюйте їх за потреби. А головне: дотримуйтеся встановлених правил.

🔸 Ефективна комунікація. Слухайте один одного з увагою та повагою. Не бійтеся обговорювати складні теми, адже завжди можна досягнути компромісу.

Пам’ятайте: зрілі стосунки – це щоденна робота, яка потребує зусиль, терпіння та любові з боку обох партнерів. Але жодні інвестиції не дають такого цінного результату, як стосунки, побудовані на взаємній повазі, довірі та підтримці.

Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Дорослішання: довга подорож до себе

Дорослішання – це не просто біологічний процес, а й постійна робота над собою, спрямована на формування власного світогляду. Іноді чимала частина дорослішання – це відмова від того, чого нас навчили.

🔸 Чому?
Змалечку ми слухаємо інших: маму, тата, бабусю, виховательку, вчительку тощо. Ми забираємо собі чужі переконання: про світ, про нас, про людей. Вчимося адаптуватися до суспільства, приймаючи його норми та правила. І часто це відбувається внаслідок придушення власних бажань і почуттів. Ми навіть не помічаємо, як чужі думки й світогляд стають нашими.

З часом, коли дорослішаємо, можемо з подивом зрозуміти, що все це нав’язане ззовні і насправді не є нашим. Може навіть судження про нас і про світ нам давали люди, які зовсім не знали, про що говорили.

Тому часто процес дорослішання полягає в переосмисленні або ж у відмові від того, чого нас вчили. І частина важливої роботи – самостійно переглянути нав’язані переконання. Наприклад:

✅ Чи дійсно в мене немає майбутнього в улюбленій сфері?

✅ Чи насправді найкорисніша їжа – це «перше, друге та компот»?

✅ Чи справді то була порада від старших, чи маніпуляція?

✅ Чи точно слова людей з оточення про мене є конструктивною критикою, чи це просте цькування, залякування й приниження?

Стати самому собі дорослим – значна робота. Втішати, коли складно, підтримувати, коли щось не виходить, а головне – вірити в себе, як ніхто інший.

Пам'ятайте, що дорослішання – це подорож, а не перегони. Кожен з нас має право на власний шлях і власні помилки. Головне – не боятися експериментувати, шукати себе і бути вірним своїм мріям.

Джерело: howareu_program

🫂 Отримайте БЕЗКОШТОВНУ психологічну допомогу

Якщо ви:
▪️ Мати, яка виховує дітей з особливими потребами під час війни
▪️ Сім’ї військових (матері, дружини, діти)
▪️ Жінка чи дитина, яка виїхала з окупованих територій
▪️ Жінка чи дитина, що мешкає на територіях активних бойових дій
▪️ Жінка чи дитина, яка втратила члена сім’ї на війні

БЕЗКОШТОВНА психологічна підтримка від благодійного фонду @woman_and_war_ua

Для реєстрації переходьте у чат-бот за посиланням t.me/woman_and_war_bot

Сфера науки про дані зросте на 28% до 2026 року 📊

Об'єм даних постійно зростає, тому фахівців для роботи з ними потрібно все більше. Чат-боти, розпізнавання облич, безпілотні авто — усе це не було б можливим без дата-аналітиків 📈

Познайомитись з цією перспективною професією ви можете на 4-денному безплатному марафоні.

Асинхронний формат — переглядай заняття та навчайся коли зручно. Гнучкі дедлайни та підтримка менторів.

Якщо ви хочете так:
✅ Junior Data Analyst отримує $900/міс
✅ Middle Data Analyst - $1800/міс
✅ Senior Data Analyst - $3000/міс

Реєструйтесь: i.goit.global 🔥

ℹ️ Промоція

⚡️Шановні підписники, для вас спеціальна знижка!

Виробники натуральної свіжообсмаженої кави 25 Coffee Roasters дарують вам 20% знижки на зернову каву (окрім дріпів, комбо та дегустаціних наборів).

Назва промокоду: PSY20 (дійсний в онлайн-магазині до 2 вересня 2024 року)

Сайт має функцію підбору ідеальної кави за вашими вподобаннями. В асортименті більше 40 кавових позицій з 13 країн світу. Завжди безкоштовний помел.
На сайті є Підвішена кава для ЗСУ, придбаючи яку, ви даруєте її нашим захисникам. Також, з кожної пачки кави лінійки 25 Coffee Roasters, перераховують 25 грн на допомогу армії.

ℹ️Промоція

Як виникають психологічні проблеми?

Дві основні теорії:

• Психодинамічна каже: те як вам вдалося вирішити психосексуальні конфлікти розвитку у ранньому дитинстві, так буде виглядати ваш емоційний внутрішній світ.

• Когнітивно-поведінкова теорія каже: те, що ми думаємо, впливає на те, що ми відчуваємо і, як результат, це формує нашу поведінку у житті. І навпаки, те, як ми поводимося, - це формує те, як ми себе відчуваємо і те як думаємо. Відповідно до цієї теорії, ми в певному сенсі є «заручниками» цих кругових процесів.

Незалежно від того, яку теорію оберемо, люди мають схильність створювати фіксовані моделі мислення та поведінки, дотримуватися їх і перестають бачити можливості покращити ситуацію, або намагатися зробити щось інше, щоб щось змінити.
Протягом життя ми розвиваємо набір навичок, які допомагають нам стати експертами у власному житті та допомагають нам долати життєві труднощі, не «застрягаючи» у певній не приємній життєвій ситуації. Навички можна розвивати та покращувати.

Авторка: Dr. Svitlana Prokasheva
Підписатися на канал «Психологія викликів»

​Сім шляхів до повної перезарядки: як відновити сили та енергію

Крім необхідності якісного сну, зверніть увагу на такі види відпочинку:

🔸 Фізичний
Займайтеся фізичною активністю, яка приносить вам задоволення. Це може бути йога, прогулянка лісом чи плавання в басейні.

🔸 Ментальний
Дайте мозку відпочити від постійного потоку інформації. Читайте улюблені книги, гуляйте на природі, споглядайте краєвиди в тиші або просто нічого не робіть. 

🔸 Творчий
Розкрийте свій творчий потенціал. Малюйте, вишивайте, займайтеся музикою або спробуйте щось зовсім нове, наприклад, написати поезію.

🔸 Духовний
Знайдіть внутрішню гармонію. Медитуйте, моліться або просто насолоджуйтеся красою навколишнього світу, наприклад, споглядаючи схід чи захід сонця.

🔸 Сенсорний
Дайте відпочити своїм органам чуття. Прогулянки на природі, тиша, відмова від ґаджетів, ходіння босоніж по піску чи траві або тиха вечеря при свічках
 – все це сприяє розслабленню.

🔸 Соціальний
Проводьте час із близькими людьми. Спілкування з друзями та родиною допомагає відновити емоційні сили. Тому пікнік з колегами на природі, сімейна вечеря за спільним столом або похід у кіно з коханою людиною може бути чудовим планом на вихідні.

🔸 Емоційний
Дозвольте собі відчувати. Ведіть щоденник, поговоріть із психологом або просто побудьте наодинці зі своїми думками.

Спробуйте скласти собі індивідуальний план відпочинку. Виберіть один-два пункти з кожного типу відпочинку, які вам найбільше подобаються, і включіть їх у свій розпорядок дня чи тижня. Експериментуйте, додавайте нові активності та знаходьте те, що найкраще підходить саме вам. 

Пам'ятайте: відпочинок – це не марна трата часу. Ваше здоров'я та щастя варті того, щоб приділяти час відновленню сил.

Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Емоційне обслуговування: коли турбота стає тягарем

Часто ми плутаємо щиру турботу про інших з емоційним обслуговуванням. Але це два абсолютно різні поняття.

Емоційне обслуговування – це, по суті, примус до емоційної підтримки інших людей, навіть якщо в нас немає на це ресурсів або бажання. Таке відбувається, коли наші емоційні потреби ігноруються, а ми постійно підлаштовуємося під чужі.

Зазвичай емоційне обслуговування проявляється в типових ситуаціях, коли людина намагається бути для всіх ”хорошою”.
Це випадки, коли ви, наприклад, вдаєтеся до спроб розвеселити сумних друзів, навіть коли вам особисто сумно і важко, або ви готові брати на себе організацію якихось заходів, навіть якщо втомилися і потребуєте відпочинку.

Ключові ознаки емоційного обслуговування:

✅ Вимушеність. Дії здійснюються не із власної волі, а під тиском обставин або очікувань інших.

✅ Відсутність вибору. Створюється відчуття, що відмовитися від допомоги іншим неможливо.

✅ Знецінення власних потреб. Ваші емоції та бажання відходять на другий план.

✅ Готовність 24/7. Ви завжди повинні бути доступні для інших, навіть якщо самі потребуєте підтримки.

✅ Відсутність взаємності. Ваша турбота часто сприймається як щось само собою зрозуміле.

Чому це шкідливо?
Постійне емоційне обслуговування може призвести до вигорання, порушення особистих кордонів, депресії, тривоги, безсилля.

Як зупинити емоційне обслуговування?

🔸Визнайте проблему. Перший крок – це усвідомлення того, що ви потрапили в цю ситуацію.

🔸Окресліть свої кордони та навчіться говорити “ні”. У вас має бути вибір. Часто це важка, але необхідна навичка.

🔸Піклуйтеся про себе. Врешті-решт поставте себе, ваші інтереси й потреби на перше місце.

🔸Обговоріть проблему із близькими людьми або психологом чи психотерапевтом.

Пам'ятайте: турбота про інших – це чудово, але вона не повинна йти на шкоду вам самим. Здоровий егоїзм – це не егоїзм, а турбота про власний добробут.

Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Агресія: як перетворити гнів на силу?

Ми часто сприймаємо агресію як щось виключно негативне, як руйнівну силу, яка здатна завдати шкоди нам і близьким. І це дійсно так: неконтрольована агресія може призвести до конфліктів, руйнування стосунків та навіть фізичного насильства. Проте агресія – це складне явище, яке має як деструктивні, так і конструктивні аспекти.

Агресія – природна реакція організму на загрозу або фрустрацію. Вона може проявлятися як фізично (удари, крики), так і вербально (образи, загрози), а також у формі пасивної агресії (саботаж, ігнорування).

Чому ми злимося? Причини агресії можуть бути різноманітними.

🔸 Стрес. Перенапруження, дедлайни, фінансові труднощі – все це може спровокувати спалах агресії.
🔸 Фрустрація. Коли ми не можемо досягти бажаного результату, відчуваємо безсилля, це може викликати роздратування і гнів.
🔸 Незадоволені потреби. Відсутність визнання, соціальна ізоляція, несправедливість – все це може призвести до агресивної поведінки.
🔸 Особистісні особливості. Характер, темперамент, виховання також впливають на схильність до агресії.

Як впоратися з деструктивною агресією? Пропонуємо 7 способів приборкати її.

Визначте причину. Що саме викликає у вас гнів? Чого ви насправді хочете? Відверта розмова із собою допоможе зрозуміти корінь проблеми.

Дихайте глибоко. Коли відчуваєте, що злитеся, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Це допоможе заспокоїтися і відновити контроль над ситуацією.

Рахуйте до 10. Цей простий прийом дозволяє дати собі час охолонути і подумати про свої дії.

Фізична активність. Спорт, танці, йога – це відмінний спосіб виплеснути негативну енергію і зняти напругу.

Творчість. Малювання, музика, письмо – займаючись улюбленою справою, ви відволікаєтесь від негативних думок.

Комунікація. Поговоріть із близькою людиною про те, що вас турбує. Розмова допоможе випустити пар і подивитися на ситуацію з іншого боку.

Професійна допомога. Якщо ви не можете впоратися з агресією самостійно, зверніться до психолога чи психотерапевта. Спеціаліст допоможе вам розібратися у причинах вашої поведінки і навчить ефективним способам управління емоціями.

Додаткові поради:

🔸 Розпізнавайте тригери. Що саме провокує у вас агресію? Уникайте ситуацій, які можуть викликати спалах гніву.
🔸 Практикуйте емоційний інтелект. Навчайтеся розпізнавати свої емоції та емоції інших людей, а також керувати ними.
🔸 Будьте терплячими до себе. Зміна поведінки вимагає часу і зусиль. Не очікуйте миттєвих результатів.
🔸 Підтримуйте своє фізичне і психічне здоров'я. Повноцінний сон, правильне харчування, регулярні фізичні навантаження – все це сприяє емоційному благополуччю.

Агресія – це не привід для сорому. Це сигнал про те, що у вашому житті щось не так. Прислухайтеся до себе, шукайте причини свого гніву і працюйте над собою. Пам'ятайте: ви здатні змінити своє життя на краще!

Підписатися на канал «Психологічна підтримка»