​​Як боротися зі стресом в умовах пандемії

Занепокоєння і стрес — це нормальні реакції організму в умовах невизначеності та усвідомленої загрози, до яких призвела пандемія.

Життя у хронічному стресі може викликати: почуття страху, гніву або смутку; труднощі з концентрацією уваги; загострення хронічних захворювань; зміни апетиту; порушення сну.

Якщо подібні симптоми спостерігаються тривалий час, зверніться по допомогу до фахівців.

✅ Крім цього, варто обмежити читання новин, аби знизити рівень стресу, пов’язаний із поширенням коронавірусу. Це також стосується гортання стрічки в соцмережах. Для покращення самопочуття можна практикувати дихальні вправи або медитації. Здоровий раціон та фізичні навантаження в будь-якому разі допоможуть почуватися бадьоріше.

У період посилення карантину варто більше спілкуватися з родиною та друзями телефоном або в месенджерах. Щира розмова із близькою людиною про проблеми та почуття теж може бути помічною.

Джерело: Суспільне

Фрази, які варто говорити замість «не переживай»

🔸«Я завжди можу вислухати тебе»
В першу чергу люди хочуть просто висловити те, що їх турбує, а не знайти розв'язання проблеми. До того ж іноді його просто немає. Тому для початку варто дати зрозуміти, що ви готові слухати.

🔸«Твої почуття - це нормально»
Якщо ви бачите, що ваша близька людина чимось засмучена, але намагається приховати це, спробуйте пояснити, що її емоції - це нормально. Ви не будете соромити або висміювати її. Можливо, ці слова підтримки допоможуть цій людині розкритися перед вами та полегшити свої переживання.

🔸«Мені знайоме таке почуття»
З таким фразами потрібно бути дуже обережними. Навіть якщо ви вважаєте, що пережили схожий досвід, він не буде таким же як і у людини, яка шукає вашої підтримки. Ваш біль різна. Але ви можете поділитися своєю історією, якщо відчуваєте, що це доречно.

🔸«Що я можу для тебе зробити?»
Коли ви відчуваєте, що у вас є сили і бажання допомогти людині, а не тільки вислухати, запитайте, що ви можете для неї зробити.

​​Як зрозуміти по жестах і міміці людини, що вона думає про вас?

🔸Якщо людина, розмовляючи з вами, клацає пальцями – це означає що вона хоче акцентувати увагу на своїх думках.

🔸Якщо під час комунікації людина починає говорити пошепки – це говорить про те, що вона намагається скоротити між вами дистанцію та викликати довіру.

Щоб дізнатися ще більше подібних порад, дивіться психологічне шоу «Не бреши мені», в якому практичний психолог Леся Матвєєва та психіатр/психотерапевт Спартак Суббота навчать розпізнавати справжні емоції людей.

Дивіться шоу «Не бреши мені», щочетверга о 21:30, на телеканалі LIVE.
➡️Посилання на новий випуск: https://cutt.ly/SRDuN8Y

​​В Україні цілодобово працює «гаряча лінія» з питань профілактики самогубств та підтримки психічного здоров’я Lifeline Ukraine

Проєкт стартував в жовтні 2019 року. Його мета: покращення добробуту та інтеграція ветеранів АТО/ООС та членів їх сімей за допомогою надання психологічної допомоги та емоційної підтримки.

Команда психологів надає послуги, які охоплюють кризове, інформаційне, психологічне консультування та емоційну підтримку. Причини звернення на гарячу лінію є не тільки суїцид і суїцидальна поведінка, це також депресія, гострі стани, складності соціалізації, проблеми у відносинах, переживання горя, самотність та інше.

Для подальшого функціонування «гарячої лінії» потрібні фінансові інвестиції.

➡️Благодійний внесок можна зробити тут: https://cutt.ly/NRKgU1Z

Що таке нарцисичний вплив матері?

Це коли мати підштовхує дитину реагувати на навколишній світ так, як робить вона сама, а не так, як підходить дитині. У таких випадках мати сприймає дитину, як продовження себе, це відбувається абсолютно безсвідомо.

Про це в ефірі психологічного шоу «Не бреши мені» розповідають практичний психолог Леся Матвєєва та психіатр Спартак Суббота. Також вони діляться порадами про те, як відрізнити правду від брехні, як не потрапляти на гачок шахраїв та захищати себе від особистих потрясінь, спираюсь на знання про міміку, жести та поведінку людей.

Дивіться шоу «Не бреши мені» щочетверга о 21:30 на телеканалі LIVE.

➡️Новий випуск за посиланням: https://cutt.ly/LRZH301

Як відмовити чемно?

🔸Поясніть причину. Ніколи не відмовляйте без пояснення причин. Стисло аргументуйте, чому ви не зможете допомогти.

🔸Зробіть комплімент. Іноді просте пояснення причини може не подіяти. У таких випадках дайте людині зрозуміти, що ви цінуєте ваші стосунки і обов'язково допомогли б, якби не певні обставини.

🔸Знайдіть інше рішення. Людина не образиться на вашу відмову, якщо ви відразу ж запропонуєте їй альтернативне розв'язання проблеми.

🔸Пообіцяйте подумати. Коли ваш співрозмовник категорично не приймає відмову і тисне на вас, вимагаючи позитивної відповіді, ви можете пообіцяти подумати над його пропозицією. Але тільки пам'ятайте, що це не розв'язувати проблему, а лише дає вам відстрочку.

🔸Похваліть ідею. Щоб співрозмовник не образився на вашу відмову, похваліть його пропозицію.

🔸Змініть тему. Це винятковий варіант, який можна застосовувати лише тоді, коли інші методи не діють.

​​Книги-антидепресанти, які допоможуть розслабитися

Іноді всім нам хочеться почитати книгу, аби відволіктися від буденних справ і відпочити.

Співзасновниця видавництва «Книголав» та CEO Інституту когнітивного моделювання Світлана Павелецька поділилася добіркою книжок для таких випадків.

▪️«Гра в пари» (Ханна Оренстін)
▪️«Свято, яке завжди з тобою» (Ернест Гемінгвей)
▪️«Феномен культури Кардаш'ян» (Елліс Кешмор)
▪️«Під вулканом» (Малкольм Лаурі)

Тисніть на кнопку та читайте детальніше про ці книжки.

Як побудувати та зберегти теплі відносини в сім'ї

На початковій стадії відносин кожен із партнерів хоче показати себе з максимально виграшного боку. Але коли хвиля закоханості минає, рутина та побут можуть стерти яскраві враження. У цей час настає час для усвідомленої роботи над стосунками.

🔸Виділіть час для щоденної розмови. Для цього достатньо 15 хвилин. Відкладіть справи, відключіть телефони та пориньте у розмову з партнером. Дайте йому висловитися, поділитися тим, що його захопило, розлютило чи засмутило. Так ви розумітимете, що відбувається із близькою людиною.

🔸Навчіться миритися. На початку стосунків здається, що між партнерами ніколи не буде конфліктів. Але минає час, і ми розслаблюємося: приносимо додому втому та роздратування, починаємо показувати себе зовсім з іншої сторони. Пам'ятайте, що примирення варто вести враховуючи інтереси обох та поважати позицію партнера.

🔸Знайдіть баланс між своїми бажаннями та інтересами партнера. Аналізуйте власні відносини, виявляйте слабкі місця та обов'язково обговорюйте їх із партнером.

​​Кияни із психічними розладами отримають стаціонарний догляд

Київ першим в Україні придбав соціальну послугу «Догляд стаціонарний», що дає можливість особам із різними психічними розладами отримувати в медичних закладах належне піклування.

📈За офіційними даними у столиці є близько 12 тисяч людей, які страждають через психічні розлади. В рамках медичної реформи ці пацієнти можуть лікуватись у психіатричних закладах до 14 діб. Більш тривале їх утримання вже держава не оплачує. Відтак місто прийняло рішення закупляти послугу такого догляду для цих пацієнтів.

🏥Поки що цією послугою будуть користуватися 600 пацієнтів у КНП «Клінічна лікарня «Психіатрія».

​​Рівень батьківського виснаження: опитування

За час пандемії тема стресу та виснаження в батьківській сфері стала ще більш актуальною.

❗️Якщо ви мама або тато, проживаєте в Україні і маєте принаймні одну дитину, що мешкає з вами, пропонуємо вам взяти участь в дослідженні рівня виснаження батьків та зробити внесок у розвиток психологічної науки в нашій країні.

Щоб пройти анонімне опитування, тисніть на кнопку⤵️

​​Як у дітей проявляється постковідний синдром?

Німецькі вчені визначили перелік та тяжкість симптомів, пов'язаних із довгостроковими наслідками COVID-19 у дітей та підлітків. Про це повідомляють на порталі medrxiv.org.

Науковці вивчили дані майже 12 тисяч дітей, які перехворіли на коронавірусну хворобу в різних формах.

З'ясувалося, що в дітей протягом декількох тижнів або місяців після хвороби спостерігаються такі симптоми постковідного синдрому: втома і швидка стомлюваність, задишка, проблеми зі сном, порушення пам'яті та концентрації уваги.

«До найбільш частих проявів постковідного синдрому в дітей відносяться втома, тривожність, депресія, головний біль і болі в животі, а також соматичні розлади», — зазначають вчені.

Крім того, дослідники виявили, що в дітей наслідки після перенесеної коронавірусної хвороби найчастіше зачіпають нервову систему і психіку.

Як навчитися відрізняти правду від брехні?

Існує безліч прийомів, які допомагають відрізнити правду від брехні. Основні з них засновані на спостереженні міміки і жестів.

Наприклад, якщо людина промовляє слова співчуття, а на її обличчі ми бачимо посмішку, то це може свідчити про зловтішання. Але аналізуючи такого роду поведінку людей, варто завжди звертати увагу на контекст. Приміром «закрита поза» не завжди є ознакою того, що людина, щось приховує, просто їй може бути так комфортно.

➡️Щочетверга о 21:30 на телеканалі LIVE в ефірі психологічного шоу «Не бреши мені» практичний психолог Леся Матвєєва та психіатр Спартак Суббота діляться порадами про те, як відрізнити правду від брехні.

Сьогодні у шоу ведучі розберуть конфлікт між співачкою Мілою Нітіч та продюсером Володимиром Бебешко. Хто з них правий? Чому сторони відмовляються відповідати на запитання. Та чи закінчиться зіркова ворожнеча?!

​​«Соцмережі — не реальність»: американська модель розповіла про свої психологічні проблеми

Белла Хадід вирішила розкрити шанувальникам справжню себе, поділившись в Instagram своїми переживаннями.

«Соцмережі — не реальність. Всі, у кого зараз складні часи, будь ласка, пам'ятайте про це. Іноді все, що нам потрібно почути, — що ми не самотні. Тож я кажу вам: ви не самотні. Я люблю вас, я вас бачу і чую. Психічні захворювання та боротьба з ними не лінійні, це як американські гірки з перешкодами, де є злети і падіння», — написала модель.

Вона зауважила, що «світло у кінці тунелю є завжди», і варто не забувати, що цей атракціон колись зупиниться.

«Мені знадобилося багато часу, щоби це усвідомити, але в мене було достатньо зривів та вигорянь, щоби засвоїти: якщо ти досить завзято працюєш над собою, проводиш час наодинці з собою, щоби зрозуміти свої травми, тригери та рутини, тобі неодмінно вдасться зрозуміти чи дізнатися більше про твій біль, і як давати йому раду», — написала Белла.

​​Леді Гага випустила документальний фільм про психічне здоров’я

Американська співачка зі своїм фондом Born This Way Foundation випустила 30-хвилинний короткометражний документальний фільм The Power of Kindness («Сила доброти»). У ньому вона розповідає про важливість психічного здоров’я.

🎬Фільм поділений на чотири частини: «Доброта до себе», «Доброта до інших», «Доброта до суспільства» та «Створення більш доброго майбутнього».

«Я мала честь поспілкуватися з молодими людьми, які були вразливими зі мною й одне з одним. Вони розповіли про те, як знайшли себе, який мають досвід щодо підтримки свого ментального здоров’я та наскільки важливою є доброта», — написала Леді Гага у своєму Instagram.

У фільмі Леді Гага зібрала людей, які пройшли через психологічні проблеми, та поділилася власним досвідом.

➡️Дивитись фільм: https://cutt.ly/DTmdI1x

Надмірна жестикуляція. Що це означає?

Жестикуляція - це один з провідних способів невербальної поведінки, який виражає емоційний і фізіологічний стан людини.

Надмірна жестикуляція є ознакою схвильованості, збудження людини або невпевненості в собі. Це також може свідчити про те, що людина хоче сказати більше чи навіть приховати певну інформацію.

✅Щочетверга о 21:30 на телеканалі LIVE в ефірі психологічного шоу «Не бреши мені» практичний психолог Леся Матвєєва та психіатр Спартак Суббота вчать відрізняти правду від брехні, спираючись на знання про міміку, жести та поведінку людей.

Сьогодні ведучі спробують з’ясувати причини скандального розлучення Олени Войченко та телеведучого Володимира Остапчука.

​​Кишеньковий психолог: мобільні додатки для покращення емоційного стану

Смартфони давно допомагають нам стежити за здоров'ям, проте не варто обмежуватися лише рахунком кроків чи моніторингом серцебиття. Наприклад, мобільні додатки також можуть сприяти покращенню психічного здоров'я

🔸Daylio – додаток, в якому зручно вести «щоденник» емоцій. У ньому вбудована шкала настроїв та десятки видів активностей. Потрібно просто позначати, якими справами ви займаєтеся, та як почуваєтеся у процесі – а додаток буде аналізувати звички, видавати статистику настроїв та нагадувати про вправи, які треба виконати. У застосунку можна робити нотатки про самопочуття та стресові фактори, щоб згодом пригадати конкретні дні та зрозуміти, що саме приносить задоволення або навпаки.

🔸Happify – додаток, який навчає користувачів отримувати задоволення від життя. Він допомагає позбутися звички негативно мислити та вчить позитивно дивитися на світ. Прості вправи маскуються під нескладні ігри, які творці вигадували, покладаючись на результати наукових досліджень про психологію щастя.

В Україні запустили застосунок WhiteribbonUA для постраждалих від домашнього насилля

Він виглядає як календар і має прямий зв'язок із поліцією. Також в додатку зібрані номери телефонів усіх служб екстреного виклику. Є можливість пошуку найближчого центру підтримки.

Якщо постраждалій людині необхідно втекти, є інструкція, як терміново зібрати сумку та що треба із собою взяти. А ще там можна пройти тест, і виявити чи є ваші стосунки токсичними.

Переходьте на сторінку STOP ABUSE UKRAINE та дізнавайтеся, де завантажити та як активувати додаток.

Як зрозуміти, що насправді хоче сказати співрозмовник: підказки

Існує ряд ознак, на які варто звертати увагу, якщо хочете зрозуміти, говорить ваш співрозмовник правду чи намагається приховати істину.

🔸Якщо у вашого співрозмовника тремтить підборіддя, це може свідчити про те, що він відчуває образу.

🔸Коли спілкуючись з людиною, помічаєте, що вона відчуває сухість у роті, то це може бути ознакою тривоги чи страху. Це відбувається через підвищення гормону стресу – кортизолу.

🔸Примружене око співрозмовника може означати, що він очікує вашої реакції на свої слова.

➡️Щоб дізнатися ще більше подібних порад, дивіться на телеканалі LIVE психологічне шоу «Не бреши мені», в якому практичний психолог Леся Матвєєва та психіатр Спартак Суббота навчать розпізнавати справжні емоції людей та відрізняти правду від брехні.

Вже сьогодні, у четвер, 25 листопада о 21:30 у новому випуску шоу ведучі спробують з’ясувати причину конфлікту ексучасниць гурту «НеАнгели».

​​Чорна п'ятниця: як не потрапити у пастку маркетологів

Чорна п’ятниця – день, коли знижки у крамницях сягають рекордних позначок. Але не завжди все так однозначно і часто після розпродажів деякі покупці починають усвідомлювати, що припустилися помилок.

🛍Що робити, аби не потрапити на гачок маркетологів та не витратити зайвого:

🔸Складіть список речей, які вам справді необхідні і які ви готові придбати.
🔸Встановіть свій фінансовий ліміт.
🔸Завчасно дізнайтесь про термін дії акцій. Проаналізуйте ціни в різних магазинах на один і той же товар.
🔸Пам’ятайте про захист прав споживачів. Не забудьте взяти чек на покупку, щоб у разі потреби можна було повернути товар назад.