​​Як розпізнати психологічне насильство в сім’ї?

Психологічне домашнє насильство — це використання переваги, щоб принизити та знецінити іншого члена сім'ї. Насильством також є свідоме ігнорування потреб та почуттів тих членів сім'ї, які залежні від людини та потребують догляду.

Прояви психологічного насильства:
▪️постійна образлива критика, маніпулювання, контроль над життям жертви;
▪️звинувачення, засудження, словесні образи;
▪️обзивання нецензурними словами, приниження;
▪️ігнорування як спосіб «покарання»;
▪️зняття людиною із себе відповідальності за негативний вплив на психологічний стан жертви;
▪️відмова спілкуватися, щоб змусити жертву почуватися винною, принизити її;
▪️ізолювання жертви від спілкування із друзями чи родиною;
▪️знецінення людини, цілковитий контроль над усіма сферами її життя.

Більше про те, як протистояти різним формам насильства, читайте на каналі STOP ABUSE UKRAINE.

5 порад для підтримки хорошого настрою

🔸Щоб у вас завжди був гарний настрій, навчіться контролювати себе. Не ображайтеся через дрібниці, постарайтеся не конфліктувати з близькими людьми, прощайте їх.

🔸Внесіть у своє життя елементи новизни. Час від часу змінювати стійкі звички - наприклад, знайдіть нове хобі або підберіть новий гардероб.

🔸Допомагайте іншим. Навіть невелика підтримка може змінити чийсь день, а разом з ним - і ваше емоційне самопочуття. Дарувати щось - не менш приємно, ніж отримувати.

🔸Помічайте позитив у всьому. Щодня є привід для радості. Регулярно аналізуйте, що хорошого відбулося з вами за день. Адже саме з таких моментів і формується вдалий день.

🔸Робіть перерви на відпочинок. Прогулянка - найпростіший і доступний спосіб поліпшити собі настрій. Відпочинок на природі зменшує прояви тривоги і депресії і покращує розумову працездатність.

​​Як мотивувати дитину до навчання

🔸Навчайте дитину в ігровій формі. Якщо дитина не хоче вчитися або у неї щось не виходить, ви завжди можете придумати гру, при виконанні якої вона зможе зробити ті чи інші завдання.

🔸Підтримуйте захоплення дитини. Не нав'язуйте свої улюблені заняття, дозвольте їй займатися своїм хобі. Допоможіть дитині відкрити її приховані таланти або розвинути вже наявні.

🔸Маленькі заохочення, а не великі нагороди. Заохочуйте дитину, хваліть за результат, але не варто це робити в грошовій формі і у вигляді дорогих подарунків. Інакше настане час, коли дитина захоче продати вам результати своєї праці дорожче.

🔸В першу чергу цікавтеся тим, що дитина вивчила в школі, а не її оцінками. Покажіть їй, як можна застосувати отримані знання. Частіше спонукайте дитину до роздумів, обговорення.

🔸Процес навчання буде ефективнішим, якщо чітко сформувати межу між заняттями і відпочинком. Обов'язково у дитини повинні бути вільні години для гри і спілкування з однолітками.

​​Попіклуйтеся про своє психологічне здоров'я — слухайте чистий та екологічний подкаст «Ранок з Аристократами»

Подкаст наповнений медитаціями від Каріни Потіхи та розмовами про психологію від наукового керівника Інституту когнітивного моделювання Спартака Субботи, він допоможе вам втримати ресурс протягом цілого тижня.

📱Для зручнішого прослуховування улюблених рубрик «Аристократи» запустили телеграм-бот «Ранку з А».

Щоб прослухати подкасти, переходьте за кнопкою⤵️

​​Поради для тих, хто не вміє розслаблятися

Якщо ви теоретично розумієте, що таке відпочинок, але застосовувати ці знання на практиці не вдається, то ці поради саме для вас:

🔸Зрозумійте, що саме вас розслабляє. Прислухайтеся до себе, до свого самопочуття і постарайтеся зрозуміти, що вам по-справжньому допомагає розслабитися: хобі, фізична активність, спілкування, догляд за собою чи ще щось інше.

🔸Заплануйте час для вашого повноцінного відпочинку. Не варто використовувати планування як інструмент, щоб спробувати в чомусь обмежити себе. Використовуйте його, щоб зберегти свій час.

🔸Оцініть масштаб втрачених можливостей. Порахуйте, скільки цікавого ви пропустили, тільки тому що самі відмовили собі у відпочинку і вирішили ще попрацювати. Заздалегідь реєструйтеся на заходи і купуйте квитки, щоб обов'язково туди піти.

🔸Підкоригуйте свої очікування. Релаксація - це не запорука відсутності стресів, а час коли ви отримуєте задоволення та покращуєте своє фізичне та ментальне здоров’я.

​​Як закриття шкіл вплинуло на ментальне здоров'я дітей різного віку?

Науковці з Вашингтонського університету виявили, що дистанційне навчання гірше вплинуло на ментальне здоров’я старших учнів.

Про це йдеться в новому дослідженні, повідомляє УП.Життя.

Дослідники з'ясували, що психічний стан учнів під час пандемії залежить від їхнього віку.

Старші діти, які відвідують школу дистанційно, мають більше труднощів, порівнюючи з тими, хто навчається очно. І навпаки: молодші учні, які навчаються онлайн, продемонстрували трохи кращі показники ментального здоров’я, ніж ті, хто має заняття у школі.

Автори дослідження пов’язують це з тим, що старші діти відчувають більше проблем з емоціями.

Дослідники наголошують, що забезпечення доступу всіх школярів до освітніх та медичних послуг має залишатися пріоритетним незалежно від пандемії COVID-19.

Дослідження проводили методом опитування батьків школярів. Опитано 2324 особи із принаймні однією дитиною віком від 4 до 17 років.

10 вересня — всесвітній день запобігання самогубствам

Ключова мета цієї дати – підвищити обізнаність людей про значення самогубств як глобальної моральної проблеми, поліпшити знання про те, як можна запобігти суїциду, зменшити стигматизацію, пов'язану з самогубцями.

У ВООЗ розповіли як можна допомогти людям, які страждають суїцидальними формами поведінки.

Для запобігання самогубствам і спробам самогубства може застосовуватися низка заходів на рівні всього населення, різних груп населення та окремих людей. У рамках концепції ВООЗ щодо профілактики самогубств LIVE LIFE рекомендуються такі ефективні й засновані на фактичних заходах:

🔸обмеження доступу до засобів самогубства (наприклад, пестицидів, вогнепальної зброї, деяких ліків);
🔸 взаємодію із засобами масової інформації для забезпечення відповідального опису у ЗМІ самогубств;
🔸розвиток соціальних і емоційних життєвих навичок у підлітків;
🔸раннє виявлення, обстеження, ведення та подальший супровід всіх осіб, які страждають суїцидальними формами поведінки.

​​Куди звертатися за допомогою потерпілим від насильства?

Попри посилення відповідальності за домашнє насильство, ця проблема все ще залишається актуальною.

Від насильства потерпають люди незалежно від віку, статі та соціального статусу.

У Viber-спільноті STOP ABUSE UKRAINE розповідають, що є ознаками домашньої тиранії, як їй протистояти, та де шукати підтримки.

«Якщо ви потерпаєте від насильства та потребуєте допомоги, зверніться за номерами гарячої лінії «Ла Страда» 0 800 500 335 (з мобільного або стаціонарного) чи 116 123 (з мобільного) або на номер поліції 102», – йдеться у повідомленні спільноти.

В Японії відкрили кафе, працівники якого через психологічні проблеми уникають фізичного контакту

Замовлення у закладі можна буде забрати у дірці у стіні, розміром з ілюмінатор, з декоративною лапою. Так кафе хоче забезпечити роботу працівників, які мають психологічні проблеми та уникають фізичного контакту.

Кафе «Kuma No Te», або ж «Ведмежа лапа», працюватиме у місті Осака

М'яка «рука» в стіні буде одночасно захищати вразливих працівників і створювати приємний тактильний контакт для гостей закладу.

Засновник «Ведмежої лапи» Юйчіро Хірамура, який також керує школою, яка надає консультації і заняття щодо психічного здоров’я, зазначив, що багато його учнів відчували себе ізольованими під час пандемії. Багатьом також було важко знайти роботу, яка не вимагала б близьких контактів або надавала достатню підтримку для їх проблем з психічним здоров'ям.

❗️А ви б відвідували таке кафе?

​​Українцям з розладами психіки надаватимуть ліки безкоштовно

Пацієнти з розладами психіки з 1 жовтня зможуть отримувати медпрепарати за програмою «Доступні ліки». Зокрема безкоштовно, або з невеликою доплатою. Про це повідомляє Національна служба здоров’я України.

Йдеться про такі захворювання як епілепсія, шизофренія, ПТСР, депресія, афективні та невротичні розлади. Зазначають, що ліки можна отримати у будь-якій аптеці, яка уклала договір із НЗСУ. Вартість таких препаратів аптеці відшкодує Національна служба здоров’я України.

Аби отримати препарати за програмою «Доступні ліки» пацієнтам потрібно:

🔸 відвідати профільного лікуючого лікаря (невролога або психіатра) найближчим часом;
🔸щоб лікар створив індивідуальний план лікування і вніс його в електронну систему охорони здоров’я;
🔸отримати електронний рецепт на препарати.

Ліки надаються лише за наявності електронного рецепта від психіатра або невролога. Сімейні лікарі не можуть виписати рецепт.

Як зберігати спокій у стресових ситуаціях

🔸Навчіться звертати увагу на тривожні сигнали, які посилає ваш організм. Важливо вміти визначати як реагує ваше тіло в стресових ситуаціях, щоб потім ви змогли себе швидко опанувати.

🔸Якщо ви бачите, що ситуація вас настільки дратує, що ви готові «вибухнути» і ніяк не можете заспокоїтися, постарайтеся бути об'єктивними. Навчіться тверезо оцінювати те, що відбувається, не драматизувати події і не накручувати себе.

🔸«Якщо не можеш змінити ситуацію – зміни ставлення до неї» – намагайтеся в будь-якому випадку шукати плюси в усьому.

🔸Не робіть поспішних висновків, відстороніться на певний час від ситуації. Хороший спосіб – вийти подихати свіжим повітрям, хоча б на кілька хвилин відволіктися.

🔸Спробуйте сприймати те, що відбувається не як проблему, а як чергову задачу, яку необхідно вирішити.

​​У соцмережі допомагатимуть користувачам боротись із проблемами психічного здоров'я

У застосунку TikTok планують запровадити набір функцій для підтримки людей, які мають розлади психічного здоров’я та думки про самогубство.

TikTok реагуватиме на запити користувачів, які потенційно можуть бути шкідливі для людини. Цей контент маркуватиметься, а користувачам пропонуватимуть перейти на сторінку сервісів підтримки.

На які запити реагуватимуть: самогубство; самоушкодження; булінг, цькування; харчові розлади; слова «страшний», «лякаючий».

Також до соцмережі додадуть посібники для підтримки людей, які страждають від харчових розладів.

​​Фрази, які не варто говорити людині, яка переживає важкі часи

🔸Ти просто жалієш себе.
🔸У мене теж саме, але я ж з цим справляюся.
🔸Це просто життєвий етап, через який тобі треба пройти.
🔸Це все у твоїй голові.
🔸Мені б твої проблеми!
🔸Все могло бути гірше.
🔸З тобою щось не так, ти «не в собі».
🔸Я б на твоєму місці…

❗️Навіть якщо ви дійсно згодні з цими твердженнями, все одно не вимовляєте їх в слух. Постарайтеся утриматися від образливих висловлювань, а краще знайдіть спосіб, аби допомогти близькій людині здолати труднощі.

Звички, які псують життя

🔸Робити все в останній момент
Коли терміни виконання добігають кінця, ми робимо все нашвидкуруч та нехтуємо якістю. В таких випадках ми переживаємо стрес і почуваємось погано.

🔸Занадто щільний графік
Працювати багато - нагальна потреба, але ненормований робочий день може негативно позначитися на психічному та фізичному здоров'ї.

🔸Залежність від гаджетів
Якщо кожного разу, коли з’являється вільна хвилинка - бездумно скролити стрічку новин, це може призвести до втрати здатності фокусуватись і повноцінно аналізувати отримані дані.

🔸Заздрість та образа
Немає сенсу заздрити людям, які домоглися більшого: тільки вони знають, яка кропітка праця стоїть за їхніми досягненнями. Варто навчитися цінувати, те що ми маємо.

🔸Терпіти те, що не подобається
Якщо є хоч найменша можливість змінити своє життя на краще, то чому б цим не скористатися.

❗️А у вас є звички, яких варто було б позбутися?

Книги для атмосферних осінніх вечорів

🔸«Нове «Я». Вплив медитації на свідомість, тіло й мозок», Деніел Ґоулман, Річард Девідсон
Медитація дає нам не лише приємне відчуття спокою, а й допомагає сформувати нові риси, які залишаються з нами надовго. Однак вона оповита міфами, поверховими знаннями й упередженнями. Деніел Ґоулман і Річард Девідсон багато років вивчали медитацію через призму науки, аналізуючи, який вплив може мати медитація не лише на психологічний стан, а й на фізіологію.

🔸«Чоловік на ім'я Уве», Фредрік Бакман
Цей роман - смішна, іронічна, зворушлива та мудра історія про людей, які через ті чи інші причини стали непотрібні суспільству. Твір про щоденну мужність жити і бути собою. Уве - добрий буркотун, якого неодноразово випробовувала доля. Вийшовши на пенсію, втративши кохану дружину, він змушений наново відшукувати сенс буття. Яким би сумним не був його вибір, на чоловіка чекає ще багато любові, дружби і пригод.

🔸«Вино з ожини», Джоан Гарріс
Джей — відомий письменник, що втратив натхнення і життєві орієнтири. Він живе дитячими спогадами, у яких завжди літо і старий Джо з його чарівним вином та фантастичними історіями. Коли ж Джей зважується відвідати «місце сили» свого дитинства, то замість хати Джо знаходить руїну — і кілька пляшок його особливого вина, здатного магічним чином змінювати життя. Тоді чоловік вирішує покинути все і купує старий будинок у французькому містечку.

Як дізнатися, що вам брешуть?

Зазвичай, неправду схильні говорити люди, які під час бесіди поводяться невпевнено, відводять погляд, розриваючи зоровий контакт, а також ті, хто повторюють одне й те саме формулювання думки, лише змінюючи в ній слова.

❗️Хочете дізнатись більше про те, як викрити брехунів?
👉Дивіться нове психологічне шоу «Не бреши мені» щочетверга, о 21:30 на телеканалі LIVE.

​​Більшість дітей у всьому світі постраждали від карантину

ЮНІСЕФ у першому півріччі 2021 року провів дослідження впливу пандемії на психічне здоров’я молоді у 21 країні. Дослідники помітили, що більшість дітей у всьому світі постраждали від карантинів, закриття шкіл та порушень розпорядку дня. Молодь відчуває страх та невпевненість у завтрашньому дні.

«Через карантинні обмеження багато дітей провели частину свого життя далеко від сім’ї, друзів, шкільних класів та ігор — ключових елементів дитинства», — сказала виконавча директорка ЮНІСЕФ Генрієтта Форе.

Дослідники з’ясували, що 13% усіх дітей та підлітків віком 10-19 років мають психічні розлади.

Діагностовані проблеми психічного здоров’я: тривога, аутизм, біполярний розлад, СДУГ, депресія, розлади харчування, шизофренія.

Усе це може істотно зашкодити здоров’ю, освіті та майбутньому дітей, йдеться в доповіді.

Джерело: The Guardian