5 причин не здаватися на шляху до своєї цілі

Часто люди не досягають успіху через те, що вони рано здаються.

Пропонуємо 5 причин, які не дозволять вам відступити навіть у найскладніші моменти⤵️

🔸Будьте реалістами. Добре зробити щось з першого разу неможливо, але це не причина відразу все кинути. Будуть промахи, будуть помилки, але це і буде ваш досвід, і ваша дорога.

🔸Проявіть себе. Беріть відповідальність, покажіть себе, заявіть про себе, домагайтеся того, чого хочете досягти.

🔸Будьте вірними своїм принципам. Нехай ніхто і ніщо не зможе змінити ваші принципи. Завжди боріться за свої переконання.

🔸Ваші близькі можуть як ніхто інший надихнути вас не здаватися і продовжувати свій шлях. Поділіться з ними своїми переживаннями, не тримайте все в собі.

🔸Будьте наполегливими. Якщо ви здастеся, стане краще? Ні! Тому будьте наполегливими в досягненні своєї мети. Коли ви зазнаєте невдачі, знайдіть в собі сили піднятися.

​​Усім нам іноді буває не ок. Головне – не боятися звернутися по допомогу.

Понад рік тому команда Інституту когнітивного моделювання запустила онлайн-платформу «Розкажи мені», на якій тисячі українців отримали безкоштовну психологічну допомогу.

Якщо ви не можете впоратися з емоціями або просто хочете виговоритися - заходьте на tellme.com.ua.
⠀
На платформі ви зможете відверто поспілкуватися з кваліфікованими психологами й отримати необхідну підтримку.

Тисніть на кнопку та читайте відгуки людей, які вже отримали психологічну допомогу на платформі⤵️

​​Помилки мислення бізнесмена, які можуть вплинути на успіх усієї компанії

🧠Наш мозок націлений на швидкість і ефективність, і у гонитві за цим може нехтувати деталями і глибоким аналізом подій. Це призводить до помилок, які можуть негативно впливати на життя і бізнес

У матеріалі для Forbes Ukraine психотерапевт, науковий керівник ІКМ Спартак Суббота розповів про помилки мислення бізнесмена, які можуть вплинути на успіх усієї компанії. Найпоширенішими такими помилками є:

🔸Прокляття знань – помилкова впевненість у тому, що люди навколо володіють тією ж інформацією і дають таку ж оцінку ситуаціям, що й ви.
🔸Неприйняття втрат. Ця помилка полягає у тому, що люди відчувають більше невдоволення від втрат, ніж задоволення від отримання еквівалентного прибутку.
🔸Ірраціональне посилення – помилка мислення, за якої, зіштовхуючись із негативними наслідками якоїсь дії, ми все одно продовжуємо її повторювати.

Переходьте за посиланням та читайте докладно про ці та інші помилки: https://bit.ly/3ANA5SC

​​Відпустка без роботи. 5 порад

Всім відомо, що особисті справи потрібно залишати поза офісом. Цей принцип повинен діяти і під час відпочинку. У відпустці варто приділяти час і увагу собі і своїм близьким. Для того, щоб дійсно досягти цього, рекомендуємо скористатися наступними порадами:

🔸Переконайтеся, що інші знають, що ви йдете у відпустку.
🔸Вимкніть звук месенджерів в робочих чатах.
🔸Беріть з собою тільки особисті гаджети. Якщо у вас є окремий робочий телефон, ноутбук або планшет, залиште його вдома.
🔸Встановіть обмеження. Якщо ви знаєте, що не можете втриматися, щоб не перевірити свою робочу пошту, попросіть, щоб хтось з близьких прослідкував за вашими діями.
🔸Перейдіть в «наступ». За день до початку відпустки надішліть повідомлення найважливішим клієнтам і колегам про термін вашої відсутності.

І не забудьте скласти план повернення до роботи, це допоможе без стресу після відпустки приступити до справ.

А ви були у відпустці цього літа?

​​Як перемогти прокрастинацію?

Прокрастинація — схильність до постійного відкладання важливих і термінових справ, що призводить до негативних наслідків, зокрема психологічних проблем.

Як позбутися прокрастинації:

🔸Пам'ятайте, що без зусиль це неможливо. Спробуйте ставитися до поставленого завдання не як до обов'язку, а як до виклику, завдання, вирішивши яке, ви станете компетентнішим.

🔸Зосередьтеся на пріоритетних завданнях.

🔸Будьте реалістом. Важливо навчитися ставити реальні цілі. Крім того, потрібно вміти делегувати якісь завдання іншим людям.

🔸Аналізуйте свої емоції і вчинки. Якщо ви щодня будете робити підсумки того, що ви встигли зробити, у вас буде чітке уявлення про те, що треба виконати завтра.

🔸Дотримуйтеся режиму роботи та відпочинку.

🔸У разі необхідності зверніться до фахівця. Прокрастинація може бути наслідком іншої психологічної проблеми. Якщо ви вважаєте, що прокрастинація згубно впливає на ваше життя — зверніться до спеціаліста.

​​Зросла кількість самотніх людей

Кожен четвертий громадянин ЄС почувався самотнім на початку пандемії коронавірусу у квітні-липні 2020 року. Це більш ніж удвічі перевищує рівень самотності в ЄС за 2016 рік.

Про це йдеться у новому звіті Об'єднаного дослідницького центру Європейської комісії.

Згідно зі звітом, найбільше ізоляція під час пандемії вплинула на молодь 18-25 років. У 2016 році самотніх у цій віковій групі було 9%, а під час локдауну їх кількість зросла до 35%.

Автори звіту зазначають, що у 18-25 років молодь зазвичай відділяється від родини та потребує підтримки однолітків. Вочевидь, пандемія вплинула на цей процес.

Крім того, люди, які живуть самі, гостріше відчули ізоляцію. Вони частіше (на 22%) повідомляли, що почувалися самотніми у порівнянні з тими, хто живе з партнером/дітьми (на 9%).

Автори звіту сподіваються, що їхня доповідь допоможе запровадити заходи, які протидіятимуть наслідкам ізоляції.

​​Майже 10 тисяч людей отримали безкоштовну онлайн-терапію від чат-бота «Друг» у Telegram

Як повідомляють на сторінці Інституту когнітивного моделювання у Facebook, цей автоматизований співрозмовник допомагає людям контролювати свій настрій та дізнаватись інформацію про власний психологічний стан і почуття.

Ефективність спілкування з чат-ботом підтверджують позитивні відгуки, які команда проєкту регулярно отримує від користувачів. Зокрема, опитування, проведене серед них, показало, що:

🔸55% людей готові рекомендувати сервіс іншим;
🔸46% користувачів планують і надалі звертатися по допомогу до чат-бота.

Нагадаємо, що цього автоматизованого співрозмовника чотири місяці тому запустила команда IKM у співпраці з фахівцями проєкту «Друг».

Щоб розпочати спілкування з чат-ботом, тисніть на кнопку переходьте за посиланням⤵️

​​6 ознак зрілої особистості

1. Здатність до самоаналізу. Ви можете подивитися на своє життя «збоку», зайняти нейтральну позицію, щоб оцінити вчинки, думки, емоції.

2. Самоконтроль. Ви спочатку думаєте, а потім робите, можете прорахувати наслідки вчинків.

3. Вдячність. Ви навчилися бути вдячним за те, що з вами сталося, і те, чого вам вдалося уникнути.

4. Вибудовування кордонів. Ви розумієте, що для вас прийнятно в стосунках (любовних, дружніх, робочих) і чим можете пожертвувати, щоб їх зберегти.

5. Відповідальність. Ви відповідаєте за слова і дії, не обіцяєте нездійсненного, не перекладаєте рішення на інших. Зріла особистість усвідомлює, що якість її життя - це повністю її відповідальність.

6. Прийняття себе. Ви навчилися приймати себе таким, який є, з усіма перевагами і недоліками.

📌Ви вважаєте себе зрілою особистістю?

​​Як розпізнати, що дитина пережила сексуальне насильство?

Дуже часто діти бояться розповідати про пережите насильство, адже у більшості випадків кривдник — близький родич чи знайомий.

Ось кілька ознак того, що ваша дитина пережила сексуальне насильство.

🔸 Замкненість.
🔸 Різка зміна активності та комунікації, менша контактність.
🔸 Негативна реакція на тактильний контакт.
🔸 Негативний настрій або «емоційне оніміння».
🔸 Різка зміна ваги — її втрата чи набір.
🔸 Плаксивість, чутливість до критики.

Переходьте у спільноту STOP ABUSE UKRAINE та дізнавайтеся інші ознаки, того, що дитина пережила сексуальне насильство.
Також тут ви можете прочитати різну корисну інформацію з протидії насильство.

Як допомогти близькій людині впоратися з негативними емоціями?

Найкраща допомога — бути уважними до тих людей, які поруч. Активно цікавтеся тим, що вони думають, відчувають, чого прагнуть. Така увага — найкраща профілактика депресії.

🔸Не знецінюйте страждання близької людини. Фрази «Забудь», «Перестань», «Твої проблеми незначні», найімовірніше, погіршать ситуацію. Будьте обережні з жартами. Не варто іронізувати над ситуацією.

🔸Не змушуйте. Насильно тягти людину на вечірки і прогулянки в депресивному стані не рекомендується. Спробуйте ненав'язливо запропонувати відновити колишню активність (спорт, хобі, похід у кіно — те, що раніше приносило задоволення).

🔸Ніякої агресії. Побачивши, що людина ще більше закривається, ні в якому разі не можна говорити агресивно: «Чого сидиш і сумуєш?», «Зберися, ганчірка!» Такі фрази зазвичай мають протилежний ефект.

🔸Запасіться терпінням. Не треба робити чогось надмірного, будьте стриманішими і спокійнішими. Але якщо стан близької вам людини не поліпшується протягом тривалого часу, це привід звернутися до психолога чи психотерапевта.

​​Чат-бот «Друг» змінюється, аби надавати онлайн-терапію ще більшій кількості людей.

Цей автоматизований співрозмовник вже понад чотири місяці допомагає користувачам у Telegram контролювати настрій та дізнаватись інформацію про власний психологічний стан і почуття.

Зараз команда Інституту когнітивного моделювання у співпраці з фахівцями проєкту «Друг» працює над розширенням можливостей чат-бота. Найближчим часом з'явиться функціонал моніторингу емоційного стану користувачів і динаміки їхнього прогресу.

«Ми завжди працюємо над розширенням кількості порад, які може надати «Друг», і зробити це в найкомфортнішому форматі. Якщо у вас є ідеї, пропозиції щодо покращення, сміливо пишіть нам: tellmecomua@gmail.com», — звертається команда проєкту до користувачів.

➡️Щоб перейти до чат-бота, тисніть на посилання: @personal_friend_bot

​​Фрази, що вбивають мотивацію учнів

Часто педагоги говорять слова, які точно не додають бажання навчатись, а навпаки демотивують та засмучують школярів.

Які фрази краще забути вчителям та чим можна замінити образливі слова:

🔸«А голову ти вдома не забув?»
Приємніше прозвучить прохання перевіряти потрібні речі ще звечора.
🔸«Міг би й краще зробити!»
Натомість можна використати фразу для натхнення: «Знаєш, що стане показником твоєї якісної роботи? 10 вивчених фраз англійською і есе на два абзаци». Такий виклик дитина прийме з радістю.
🔸«Ніхто не піде на перерву/додому, поки»
Якщо педагог має на меті навчити дітей відповідальності, це точно не варто робити через примус і кару.
🔸«Та що з тобою не так?»
Переформулюйте некрасиву фразу-приниження на: «Бачу, тобі важко/в тебе є проблема. Давай спробуємо це вирішити разом!»
🔸«Та ким це ти себе уявив?»
Можна сказати: «Твій спосіб висловлювати думки засмучує мене/Твої слова й поведінка неприпустимі».

Джерело: Освіторія

​​6 порад для перемоги над втомою

При сучасному ритмі життя уникнути перевтоми дуже складно. Ще гірше, якщо втома накопичується, а потім проявляється не тільки в кінці робочого дня або тижня, а майже постійно. Це означає, що час нарешті почути «сигнали про допомогу», які посилає організм.

Що робити, аби здолати втому:

🔸відрегулюйте режим сну і відпочинку;
🔸нормалізуйте харчування (їжте більше свіжих фруктів і овочів);
🔸опануйте практики релаксації (медитація, йога, масаж);
🔸регулярно займайтеся фізкультурою;
🔸проводьте комфортну кількість часу з сім'єю і друзями;
🔸зверніться за консультацією до фахівця, оскільки втома може бути симптомом іншого захворювання.

​​Як не вигоріти від хронічного стресу

Заїдати стрес солодким – це не вихід. Краще про альтернативні методи боротьби зі стресом дізнаватись у лікарів чи читати про це у їхніх дослідженнях, деякі з них написані цікаво і доступною мовою, як от книжка «Стресостійкість» британської нейробіологині та дослідниці Міту Стороні.

У ній вона детально пояснює як діяти у стресові моменти, як з них виходити, як поводитись, щоб їх було менше у нашому житті, а ще дає інформацію про складні процеси, які відбуваються в нашому організмі під час стресу і про різноманітні наукові досліди.

Авторка описує сім дисфункцій в організмі, які є ознаками хронічного стресу і як з ними впоратись.

Тисніть на кнопку та читайте про ці поради у блозі Світлани Павелецької, співзасновниці видавництва #книголав і СЕО Інституту когнітивного моделювання.

​​10 ознак заниженої самооцінки

Самооцінка змінюється впродовж всього нашого життя. Ми можемо в один період почуватися впевненими в собі, а в іншій - неповноцінними і навіть жалюгідними.

Проявами низької самооцінки можуть бути наступні ознаки:

🔸ви дозволяєте іншим приймати рішення за вас;
🔸вас часто використовують;
🔸ви приховуєте почуття;
🔸ви зациклені на власних недоліках;
🔸ви витрачаєте час на справи, які вам не подобаються;
🔸вас особливо турбує чужа думка;
🔸ви намагаєтеся уникати конфліктів;
🔸ви постійно відчуваєте провину;
🔸ви застрягли в токсичних відносинах;
🔸ви незадоволені власним життям;

Щоб підняти самооцінку, необхідно ідентифікувати основні проблеми і спробувати переосмислити своє життя.

​​Як розпізнати психологічне насильство в сім’ї?

Психологічне домашнє насильство — це використання переваги, щоб принизити та знецінити іншого члена сім'ї. Насильством також є свідоме ігнорування потреб та почуттів тих членів сім'ї, які залежні від людини та потребують догляду.

Прояви психологічного насильства:
▪️постійна образлива критика, маніпулювання, контроль над життям жертви;
▪️звинувачення, засудження, словесні образи;
▪️обзивання нецензурними словами, приниження;
▪️ігнорування як спосіб «покарання»;
▪️зняття людиною із себе відповідальності за негативний вплив на психологічний стан жертви;
▪️відмова спілкуватися, щоб змусити жертву почуватися винною, принизити її;
▪️ізолювання жертви від спілкування із друзями чи родиною;
▪️знецінення людини, цілковитий контроль над усіма сферами її життя.

Більше про те, як протистояти різним формам насильства, читайте на каналі STOP ABUSE UKRAINE.

5 порад для підтримки хорошого настрою

🔸Щоб у вас завжди був гарний настрій, навчіться контролювати себе. Не ображайтеся через дрібниці, постарайтеся не конфліктувати з близькими людьми, прощайте їх.

🔸Внесіть у своє життя елементи новизни. Час від часу змінювати стійкі звички - наприклад, знайдіть нове хобі або підберіть новий гардероб.

🔸Допомагайте іншим. Навіть невелика підтримка може змінити чийсь день, а разом з ним - і ваше емоційне самопочуття. Дарувати щось - не менш приємно, ніж отримувати.

🔸Помічайте позитив у всьому. Щодня є привід для радості. Регулярно аналізуйте, що хорошого відбулося з вами за день. Адже саме з таких моментів і формується вдалий день.

🔸Робіть перерви на відпочинок. Прогулянка - найпростіший і доступний спосіб поліпшити собі настрій. Відпочинок на природі зменшує прояви тривоги і депресії і покращує розумову працездатність.