​​Чат-бот «Друг» покращує емоційний стан людей

Людина, яка потребує психологічної допомоги, може отримати безкоштовну онлайн-терапію від автоматизованого співрозмовника «Друг»

Цей чат-бот допомагає людині впоратися із тривожним станом та іншими неприємними психологічними симптомами.

Також завдяки боту користувач зможе контролювати свій настрій та дізнаватися інформацію про власний психологічний стан та почуття.

Усі безліч разів чули слова «нарцис», «нарцисичний», «нарцисизм», але чи правильно використовуємо ці терміни?

Ми часто оцінюємо людей як нарцисів, коли вони ставляться до інших зверхньо, вважають себе кращими. Однак нарцисизм має значно більше критеріїв.

Ознаки нарцисичного розладу особистості:

▪️Підвищена чутливість до критики. У цих людей почуття власної значимості значно вище, ніж в інших, тому критика сприймається як вкрай сильне засудження.
▪️Використання інших для досягнення особистої вигоди. Після отримання бажаного нарциси знецінюють цих людей.
▪️Грандіозне почуття значимості, унікальності. Такі люди навіть не усвідомлюють, що вони можуть бути менш значимі, ніж інші.
▪️ Надмірна потреба у захопленні. Коли вони знецінюють інших, а хтось в цей час захоплюється ними, закріпляється впевненість, що вони грандіозні.
▪️Зневага і відсутність співчуття до інших.

Це лише деякі ознаки нарцисичного розладу. Дізнатися більше ознак такого розладу та поділитися, чи у вашому оточенні є такі люди, ви зможете тут.

​​Заздрість – це добре чи погано?

Причина заздрощів криється в здатності нашого мислення проводити порівняльні операції. З дитячих років ми вчимося порівнювати: велике - мале, гаряче - холодне, добрий - злий і тд.

Так само і заздрість виникає від порівняння своїх результатів з результатами значимої для вас людини.

Заздрити - нормально. Ця емоція нам дана природою в процесі еволюції і соціалізації людства. Якби людина не відчувала заздрості, то не прагнула б бути першою і кращою.

Втім, іноді заздрість може мати і негативні наслідки для емоційного стану людини.

Щоб перестати страждати від заздрощів, необхідно:

🔸Усвідомити свою індивідуальність. Ми всі різні і результати у нас будуть різні.

🔸Докласти зусиль. Якщо вам важливо щось отримати (досягти), подивіться, що ви робите для цього. Можливо, вже прийшов час перестати себе жаліти і заздрити, а почати діяти.

​​Понад 100 людей звернулися за психологічною допомогою за перший тиждень роботи сторінки «Мені здається» на платформі «Розкажи мені».
⠀
Якщо ви теж зіткнулися із домашнім насиллям та потребуєте допомоги, не соромтеся та не бійтеся зробити перший крок: записуйтеся на безкоштовну консультацію тут.

Також підписуйтеся на офіційний Viber-канал проєкту Stop Abuse Ukraine, на якому ви знайдете поради, як протидіяти насильству, статистику потерпілих, історії людей, інформацію про нові кампанії та проєкти.

5 причин не здаватися на шляху до своєї цілі

Часто люди не досягають успіху через те, що вони рано здаються.

Пропонуємо 5 причин, які не дозволять вам відступити навіть у найскладніші моменти⤵️

🔸Будьте реалістами. Добре зробити щось з першого разу неможливо, але це не причина відразу все кинути. Будуть промахи, будуть помилки, але це і буде ваш досвід, і ваша дорога.

🔸Проявіть себе. Беріть відповідальність, покажіть себе, заявіть про себе, домагайтеся того, чого хочете досягти.

🔸Будьте вірними своїм принципам. Нехай ніхто і ніщо не зможе змінити ваші принципи. Завжди боріться за свої переконання.

🔸Ваші близькі можуть як ніхто інший надихнути вас не здаватися і продовжувати свій шлях. Поділіться з ними своїми переживаннями, не тримайте все в собі.

🔸Будьте наполегливими. Якщо ви здастеся, стане краще? Ні! Тому будьте наполегливими в досягненні своєї мети. Коли ви зазнаєте невдачі, знайдіть в собі сили піднятися.

​​Усім нам іноді буває не ок. Головне – не боятися звернутися по допомогу.

Понад рік тому команда Інституту когнітивного моделювання запустила онлайн-платформу «Розкажи мені», на якій тисячі українців отримали безкоштовну психологічну допомогу.

Якщо ви не можете впоратися з емоціями або просто хочете виговоритися - заходьте на tellme.com.ua.
⠀
На платформі ви зможете відверто поспілкуватися з кваліфікованими психологами й отримати необхідну підтримку.

Тисніть на кнопку та читайте відгуки людей, які вже отримали психологічну допомогу на платформі⤵️

​​Помилки мислення бізнесмена, які можуть вплинути на успіх усієї компанії

🧠Наш мозок націлений на швидкість і ефективність, і у гонитві за цим може нехтувати деталями і глибоким аналізом подій. Це призводить до помилок, які можуть негативно впливати на життя і бізнес

У матеріалі для Forbes Ukraine психотерапевт, науковий керівник ІКМ Спартак Суббота розповів про помилки мислення бізнесмена, які можуть вплинути на успіх усієї компанії. Найпоширенішими такими помилками є:

🔸Прокляття знань – помилкова впевненість у тому, що люди навколо володіють тією ж інформацією і дають таку ж оцінку ситуаціям, що й ви.
🔸Неприйняття втрат. Ця помилка полягає у тому, що люди відчувають більше невдоволення від втрат, ніж задоволення від отримання еквівалентного прибутку.
🔸Ірраціональне посилення – помилка мислення, за якої, зіштовхуючись із негативними наслідками якоїсь дії, ми все одно продовжуємо її повторювати.

Переходьте за посиланням та читайте докладно про ці та інші помилки: https://bit.ly/3ANA5SC

​​Відпустка без роботи. 5 порад

Всім відомо, що особисті справи потрібно залишати поза офісом. Цей принцип повинен діяти і під час відпочинку. У відпустці варто приділяти час і увагу собі і своїм близьким. Для того, щоб дійсно досягти цього, рекомендуємо скористатися наступними порадами:

🔸Переконайтеся, що інші знають, що ви йдете у відпустку.
🔸Вимкніть звук месенджерів в робочих чатах.
🔸Беріть з собою тільки особисті гаджети. Якщо у вас є окремий робочий телефон, ноутбук або планшет, залиште його вдома.
🔸Встановіть обмеження. Якщо ви знаєте, що не можете втриматися, щоб не перевірити свою робочу пошту, попросіть, щоб хтось з близьких прослідкував за вашими діями.
🔸Перейдіть в «наступ». За день до початку відпустки надішліть повідомлення найважливішим клієнтам і колегам про термін вашої відсутності.

І не забудьте скласти план повернення до роботи, це допоможе без стресу після відпустки приступити до справ.

А ви були у відпустці цього літа?

​​Як перемогти прокрастинацію?

Прокрастинація — схильність до постійного відкладання важливих і термінових справ, що призводить до негативних наслідків, зокрема психологічних проблем.

Як позбутися прокрастинації:

🔸Пам'ятайте, що без зусиль це неможливо. Спробуйте ставитися до поставленого завдання не як до обов'язку, а як до виклику, завдання, вирішивши яке, ви станете компетентнішим.

🔸Зосередьтеся на пріоритетних завданнях.

🔸Будьте реалістом. Важливо навчитися ставити реальні цілі. Крім того, потрібно вміти делегувати якісь завдання іншим людям.

🔸Аналізуйте свої емоції і вчинки. Якщо ви щодня будете робити підсумки того, що ви встигли зробити, у вас буде чітке уявлення про те, що треба виконати завтра.

🔸Дотримуйтеся режиму роботи та відпочинку.

🔸У разі необхідності зверніться до фахівця. Прокрастинація може бути наслідком іншої психологічної проблеми. Якщо ви вважаєте, що прокрастинація згубно впливає на ваше життя — зверніться до спеціаліста.

​​Зросла кількість самотніх людей

Кожен четвертий громадянин ЄС почувався самотнім на початку пандемії коронавірусу у квітні-липні 2020 року. Це більш ніж удвічі перевищує рівень самотності в ЄС за 2016 рік.

Про це йдеться у новому звіті Об'єднаного дослідницького центру Європейської комісії.

Згідно зі звітом, найбільше ізоляція під час пандемії вплинула на молодь 18-25 років. У 2016 році самотніх у цій віковій групі було 9%, а під час локдауну їх кількість зросла до 35%.

Автори звіту зазначають, що у 18-25 років молодь зазвичай відділяється від родини та потребує підтримки однолітків. Вочевидь, пандемія вплинула на цей процес.

Крім того, люди, які живуть самі, гостріше відчули ізоляцію. Вони частіше (на 22%) повідомляли, що почувалися самотніми у порівнянні з тими, хто живе з партнером/дітьми (на 9%).

Автори звіту сподіваються, що їхня доповідь допоможе запровадити заходи, які протидіятимуть наслідкам ізоляції.

​​Майже 10 тисяч людей отримали безкоштовну онлайн-терапію від чат-бота «Друг» у Telegram

Як повідомляють на сторінці Інституту когнітивного моделювання у Facebook, цей автоматизований співрозмовник допомагає людям контролювати свій настрій та дізнаватись інформацію про власний психологічний стан і почуття.

Ефективність спілкування з чат-ботом підтверджують позитивні відгуки, які команда проєкту регулярно отримує від користувачів. Зокрема, опитування, проведене серед них, показало, що:

🔸55% людей готові рекомендувати сервіс іншим;
🔸46% користувачів планують і надалі звертатися по допомогу до чат-бота.

Нагадаємо, що цього автоматизованого співрозмовника чотири місяці тому запустила команда IKM у співпраці з фахівцями проєкту «Друг».

Щоб розпочати спілкування з чат-ботом, тисніть на кнопку переходьте за посиланням⤵️

​​6 ознак зрілої особистості

1. Здатність до самоаналізу. Ви можете подивитися на своє життя «збоку», зайняти нейтральну позицію, щоб оцінити вчинки, думки, емоції.

2. Самоконтроль. Ви спочатку думаєте, а потім робите, можете прорахувати наслідки вчинків.

3. Вдячність. Ви навчилися бути вдячним за те, що з вами сталося, і те, чого вам вдалося уникнути.

4. Вибудовування кордонів. Ви розумієте, що для вас прийнятно в стосунках (любовних, дружніх, робочих) і чим можете пожертвувати, щоб їх зберегти.

5. Відповідальність. Ви відповідаєте за слова і дії, не обіцяєте нездійсненного, не перекладаєте рішення на інших. Зріла особистість усвідомлює, що якість її життя - це повністю її відповідальність.

6. Прийняття себе. Ви навчилися приймати себе таким, який є, з усіма перевагами і недоліками.

📌Ви вважаєте себе зрілою особистістю?

​​Як розпізнати, що дитина пережила сексуальне насильство?

Дуже часто діти бояться розповідати про пережите насильство, адже у більшості випадків кривдник — близький родич чи знайомий.

Ось кілька ознак того, що ваша дитина пережила сексуальне насильство.

🔸 Замкненість.
🔸 Різка зміна активності та комунікації, менша контактність.
🔸 Негативна реакція на тактильний контакт.
🔸 Негативний настрій або «емоційне оніміння».
🔸 Різка зміна ваги — її втрата чи набір.
🔸 Плаксивість, чутливість до критики.

Переходьте у спільноту STOP ABUSE UKRAINE та дізнавайтеся інші ознаки, того, що дитина пережила сексуальне насильство.
Також тут ви можете прочитати різну корисну інформацію з протидії насильство.

Як допомогти близькій людині впоратися з негативними емоціями?

Найкраща допомога — бути уважними до тих людей, які поруч. Активно цікавтеся тим, що вони думають, відчувають, чого прагнуть. Така увага — найкраща профілактика депресії.

🔸Не знецінюйте страждання близької людини. Фрази «Забудь», «Перестань», «Твої проблеми незначні», найімовірніше, погіршать ситуацію. Будьте обережні з жартами. Не варто іронізувати над ситуацією.

🔸Не змушуйте. Насильно тягти людину на вечірки і прогулянки в депресивному стані не рекомендується. Спробуйте ненав'язливо запропонувати відновити колишню активність (спорт, хобі, похід у кіно — те, що раніше приносило задоволення).

🔸Ніякої агресії. Побачивши, що людина ще більше закривається, ні в якому разі не можна говорити агресивно: «Чого сидиш і сумуєш?», «Зберися, ганчірка!» Такі фрази зазвичай мають протилежний ефект.

🔸Запасіться терпінням. Не треба робити чогось надмірного, будьте стриманішими і спокійнішими. Але якщо стан близької вам людини не поліпшується протягом тривалого часу, це привід звернутися до психолога чи психотерапевта.

​​Чат-бот «Друг» змінюється, аби надавати онлайн-терапію ще більшій кількості людей.

Цей автоматизований співрозмовник вже понад чотири місяці допомагає користувачам у Telegram контролювати настрій та дізнаватись інформацію про власний психологічний стан і почуття.

Зараз команда Інституту когнітивного моделювання у співпраці з фахівцями проєкту «Друг» працює над розширенням можливостей чат-бота. Найближчим часом з'явиться функціонал моніторингу емоційного стану користувачів і динаміки їхнього прогресу.

«Ми завжди працюємо над розширенням кількості порад, які може надати «Друг», і зробити це в найкомфортнішому форматі. Якщо у вас є ідеї, пропозиції щодо покращення, сміливо пишіть нам: tellmecomua@gmail.com», — звертається команда проєкту до користувачів.

➡️Щоб перейти до чат-бота, тисніть на посилання: @personal_friend_bot

​​Фрази, що вбивають мотивацію учнів

Часто педагоги говорять слова, які точно не додають бажання навчатись, а навпаки демотивують та засмучують школярів.

Які фрази краще забути вчителям та чим можна замінити образливі слова:

🔸«А голову ти вдома не забув?»
Приємніше прозвучить прохання перевіряти потрібні речі ще звечора.
🔸«Міг би й краще зробити!»
Натомість можна використати фразу для натхнення: «Знаєш, що стане показником твоєї якісної роботи? 10 вивчених фраз англійською і есе на два абзаци». Такий виклик дитина прийме з радістю.
🔸«Ніхто не піде на перерву/додому, поки»
Якщо педагог має на меті навчити дітей відповідальності, це точно не варто робити через примус і кару.
🔸«Та що з тобою не так?»
Переформулюйте некрасиву фразу-приниження на: «Бачу, тобі важко/в тебе є проблема. Давай спробуємо це вирішити разом!»
🔸«Та ким це ти себе уявив?»
Можна сказати: «Твій спосіб висловлювати думки засмучує мене/Твої слова й поведінка неприпустимі».

Джерело: Освіторія

​​6 порад для перемоги над втомою

При сучасному ритмі життя уникнути перевтоми дуже складно. Ще гірше, якщо втома накопичується, а потім проявляється не тільки в кінці робочого дня або тижня, а майже постійно. Це означає, що час нарешті почути «сигнали про допомогу», які посилає організм.

Що робити, аби здолати втому:

🔸відрегулюйте режим сну і відпочинку;
🔸нормалізуйте харчування (їжте більше свіжих фруктів і овочів);
🔸опануйте практики релаксації (медитація, йога, масаж);
🔸регулярно займайтеся фізкультурою;
🔸проводьте комфортну кількість часу з сім'єю і друзями;
🔸зверніться за консультацією до фахівця, оскільки втома може бути симптомом іншого захворювання.