Як позбутися від звички порівнювати себе з іншими?

🔸Пам'ятайте про свою унікальність. Порівнювати себе з іншими просто неефективно. Кожен з нас унікальний: різні батьки, походження, цінності, пріоритети, здібності. Хочете себе з кимось порівнювати? Зверніть увагу на самого себе. Орієнтуйтеся тільки на ті цілі, до яких свідомо прагнете.

🔸Знайдіть приклади, які надихають. Порівнювати своє життя з життям інших безглуздо. Але надихатися прикладом інших і вчитися у них — мудро. Цікавтеся життям людей, які вас захоплюють, читайте їх біографії, черпайте звідти натхнення. Зверніть увагу на те, які установки ведуть до позитивних змін у житті.

🔸У вас завжди є вибір. Спостерігаючи за чужими досягненнями, ви можете відчути, що ваше життя не вдалося. Але не забувайте: той, з ким ви себе порівнюємо, прийняв багато рішень, перш ніж дістався туди, де він зараз.

🔸Говоріть «спасибі». Висловлюючи подяку за те, що у вас є, ви вчитеся визнавати все хороше, що відбувається прямо зараз, а не десь в мріях.

Щодня мільйони людей в усьому світі стають жертвами домашнього насильства.

До цієї сумної статистики може потрапити кожен, незалежно від віку, статі та соціального статусу.

У Viber-спільноті STOP ABUSE UKRAINE повідомляють, що робити для протидії насильства та куди звертатися постраждалим. Також тут можна прочитати реальні історії людей, які стали жертвами насильства та дізнатися інформацію про нові ініціативи та багато іншого.

​​Що таке сонний параліч?

Уявіть ви прокинулися посеред ночі, але помічаєте, що не можете поворушити ні ногами, ні руками, ні навіть повернути голову.

Все, що ви можете це трохи відкрити свої повіки. Ви перебуваєте у свідомості, але не можете вимовити і слова. Раптом на стелі починають з'являтися страшні фігури монстрів, які повільно сповзають до вас. Але ви нічого не можете зробити, як просто лежати і чекати поки цей кошмар не закінчитися. Звучить як нічна страшилка.
Насправді, це цілком поширене явище, яке відоме під назвою сонний параліч.

Докладніше про це дивіться у відео.

Як навчитися прощати образи?

Немає жодної людини, яка б ніколи не чула несправедливих звинувачень на свою адресу.

Розчарування минулого гальмують наш розвиток, а злість на інших, змушує знову і знову переживати трагедію. Як же навчитися прощати образи без великих емоційних втрат?

🔸Найголовніше в прощенні — зрозуміти, що воно потрібне вам, а не вашому кривдникові. Заявивши під час суперечки «Я тобі ніколи цього не прощу!», ви звалюєте вантаж негативних емоцій на свої плечі – а не на винуватця ваших переживань.

🔸Будь-яка подія так чи інакше є для нас життєвим уроком, на жаль, гіркі уроки зазвичай виявляються найкориснішими: саме через образу і розчарування ми приходимо до більш мудрого вибору друзів і здатності цінувати справжню любов.

🔸Поділіться своїми емоціями з близькими людьми, зверніться за допомогою до психолога, напишіть лист кривдникові (відправляти його не обов’язково). Нехай не відразу, але поступово вам стане легше.

🔸Згадайте, як ви жалкували про власні помилки і як важливо для вас було отримати прощення від тих, кого ви образили. Усвідомлення того, що ніхто не ідеальний, допоможе не тримати зла на людину, що стала причиною ваших переживань.

Як соцмережі змінили наш мозок і кому потрібно менше бути онлайн?

У інтерв’ю bit.ua психотерапевт, науковий керівник Інституту когнітивного моделювання Спартак Суббота розповів, як змінюється робота мозку під впливом великої кількости інформації та кому варто обмежити своє перебування в соцмережах.

Загалом, соціальні мережі – корисний ресурс, але важливо для чого саме людина використовує їх. Якщо для комунікації в межах роботи або навчання – це одна історія. А якщо люди із психічними розладами використовують соцмережі для уникнення подразників і розвитку корисних навичок – це зовсім інше.

Наприклад, людина із соціальною фобією замість офлайн-знайомств з іншими залишається вдома й ізолюється в соцмережах. А авдиторія, з якою вона спілкується, також може бути соціофобною. І навіть 20 хвилин буде досить, щоб «нахапатися» негативної оцінки у власний бік.

Тисніть на кнопку та читайте продовження.

​​Що таке апатія і як її подолати

Апатія — це знижений інтерес до навколишнього світу і людей. Вона проявляється в байдужості до речей або занять, які зазвичай здавалися вам цікавими або викликали задоволення.

Основні ознаки апатії: постійна втома, сонливість, замкнутість, втрата апетиту, зміна чіткості мови, поганий настрій, проблеми з концентрацією, безініціативність.

Кращий спосіб справитися з небажаними емоціями, включаючи апатію, — вжити рішучих дій. Апатія значною мірою сприяє прокрастинації. Не відкладайте заплановані справи на потім — зробіть що-небудь! Почніть хоча б з невеликих кроків або знайдіть нове рішення.

Апатичний стан, який триває довгий час, слід розглядати як попереджувальний знак депресії. Як тільки ви розумієте, що байдужість затягує і вам абсолютно не хочеться нічого робити, постарайтеся вжити своєчасних заходів, щоб подолати апатію. Не бійтеся просити про допомогу інших людей.

​​Коли варто звертатися по допомогу до психолога та як знайти фахівця

Труднощі у спілкуванні з людьми, криза у стосунках, підвищена тривожність або ж просто бажання покращити якість свого життя — це важливі причини звернутися по допомогу до психолога.

Разом із ним ви зможете навчитися бути господарем власного життя та не ставати заручником зовнішніх обставин чи принаймні змінити своє ставлення до них.

Звертайтеся по професійну допомогу завжди, коли відчуваєте, що не здатні впоратися зі своєю внутрішньою проблемою.

Як знайти психолога?

Для початку можна опитати знайомих. Можливо, хтось з них має досвід проходження психотерапії і може порадити фахівця. Також зайнятися пошуком психолога можна в інтернеті через пошукову систему або у спеціальних спільнотах, групах чи форумах.

Якщо ви відчуваєте, що вам терміново потрібна психологічна допомога — реєструйтеся на платформі «Розкажи мені» та отримуйте безкоштовну підтримку фахівців із психічного здоров’я.

​​Що таке психологічне насильство над дітьми?

Це форма насильства, за якої модель поведінки значимого дорослого, мами, батька або опікуна, заподіює дитині психологічну травму, серйозно перешкоджаючи її ментальному, емоційному, психологічному та соціальному розвитку.

Часто це травма, яка передається через покоління, – батьки принижують і ображають дітей, бо самі зазнавали емоційного насильства в дитинстві.
Деякі батьки завдають дітям невидимі рани через нездатність подолати стреси дорослого життя, відсутність навичок батьківства або необхідних для нього ресурсів, соціальну ізоляцію і, врешті-решт, нереалістичні очікування щодо своїх синів чи дочок.

Детальніше про те, які є види травм, яким може бути прийнятне покарання та якими бувають наслідки психологічного насильства – читайте у блозі психіатра, наукового керівника ІКМ Спартака Субботи.

​​Apple покаже серіал про психічне здоров'я «The Me You Can not See»

Продюсерами документальної стрічки про психічне здоров'я стали Опра Вінфрі і принц Гаррі.

У серіалі йдеться про те, як люди з усього світу борються з психічними проблемами. Своїми історіями поділяться і самі творці, а також Гленн Клоуз, Леді Гага та інші.

Особливу увагу принц Гаррі і Опра Вінфрі зосередять на протистоянні табу і подоланні стигм, які часто заважають людям звертатися за допомогою.

Серіал доступний для перегляду на Apple TV з 21 травня.

Проект розроблений спільно з 14 акредитованими фахівцями і організаціями в області психічного здоров'я. Головне його завдання - привернути увагу і підвищити обізнаність про різні варіанти лікування.

🇺🇦Відверто поспілкуватися й обговорити своє психічне здоров'я українці можуть з професійними консультантами на платформі «Розкажи мені».

​​Правила управління часом. Як розподілити завдання на день максимально ефективно?

Ми живемо у світі, де нас постійно переслідують стрімкий темп життя та обмежені часові рамки. І саме брак часу заважає нам досягати поставлених цілей.

У таких випадках важливу роль відіграє планування.

🔸Навіщо потрібно планувати?
🔸Плюси та мінуси планування
🔸Як правильно планувати свій час?

Про все це дізнайтеся у матеріалі Mindly: https://cutt.ly/EnqGCp6

​​Вже рік українці отримують безкоштовну психологічну допомогу на платформі «Розкажи мені»

Проект стартував у травні 2020-го року, його метою є допомагати всім, хто потребує емоційної підтримки та консультацій.

Онлайн-платформу «Розкажи мені» рік тому запустив Інститут когнітивного моделювання за підтримки МОЗ та Червоного Хреста України.

На сторінці в IКМ в Instagram повідомляють, яких результатів команда проекту досягла за цей час:

🔹Отримали 10 тисяч заявок і провели понад 23 тисячі годин консультацій.
🔹Майже 500 психологів виявили бажання долучитися до проєкту, наразі 190 спеціалістів мають доступ до платформи.
🔹Приблизно 500 заявок на отримання психологічної допомоги надійшло від громадян Білорусі під час подій у серпні минулого року.

➡️Тисніть на кнопку та читайте продовження.

​​ВООЗ створила бота Флоранс, який допомагає кинути курити

Всесвітня організація охорони здоров’я разом з компаніями Soul Machines, Amazon Web Services і Google Cloud розробили бота зі штучним інтелектом, на ім’я Флоранс, який допомагає кинути курити.

Бот може розповісти про перевірені методи боротьби з курінням, а також те, чому варто відмовитися від тютюну. З Флоранс можна спілкуватися голосом, однак якщо вона не розумітиме, можна перемкнутися на текстові повідомлення.

«Привіт, я Флоранс із ВООЗ. Я хочу поговорити з вами про шкоду вживання тютюну, зокрема куріння. Зараз, під час пандемії Covid-19, як ніколи важливо відмовитися від куріння. Я тут, аби допомогти вам у цьому», — каже бот.

​​Криза підліткового віку. Рекомендації психолога батькам

Підлітковий вік є важливим і водночас важким періодом у житті людини. Він виступає в ролі «перехідного містка» між дитинством і дорослим життям.

Саме в цей непростий період підліток може зіткнутися з віковою кризою, коли протягом відносно короткого часу виявляються різкі і суттєві психологічні зміни особистості.

Як підтримати та допомогти дитині у цей час — дивіться у відео.

​​На Міжнародному online-марафоні «Ecopsyhelp» обговорять сучасні підходи та методи подолання негативних психологічних наслідків COVID-19

5-го червня відбудеться марафон психологічної допомоги за участі психологів, медпрацівників з України та Ізраїлю.

Зареєструватися на марафон запрошують усіх, кого безпосередньо торкнувся COVID-19:
🔸медичних працівників;
🔸осіб, які перехворіли та членів їх сімей;
🔸тих, хто цікавиться питаннями вакцинації;
🔸спеціалістів у сфері психологічної допомоги;
🔸людей, які потребують психологічного відновлення після хвороби, а також здобувачів психологічної освіти та інших зацікавлених осіб.

Під час марафону слухачі дізнаються про особливості подолання негативних впливів COVID-19, а також про специфіку психологічної допомоги та методи відновлення неперервності життя особистості в умовах пандемії.

Також міжнародна команда психологів марафону проведе 30 безкоштовних психологічних консультацій.

Тисніть на кнопку та реєструйтеся на марафон⤵️

Щоб підтримати людину у складній ситуації, іноді достатньо однієї вчасно сказаної фрази чи надісланого повідомлення.
Саме для таких випадків ми й створили стікерпак «Твоя підтримка»❤️

Завантажити стікери можна за посиланням https://t.me/addstickers/YourSupport або натиснувши на наліпку ⬇️

​​Турбота про ментальне здоров’я в цифрову добу

Нерідко перебування у соціальних мережах може стати причиною погіршення емоційного стану, але на цих же сайтах та в мобільних додатках можна знайти багато корисної інформації для покращення ментального здоров’я.

🔸Так, наприклад, компанія Facebook створила всередині свого застосунку ресурсний центр Emotional Health, де зібрали тематичну інформацію від провідних світових експертів, порадник із цифрового управління стресом, поради з психічного здоров'я в Instagram та інше.

🔸А соціальна мережа TikTok запустила проєкт Wellness Hub, тут є інструменти для покращення ментального здоров’я.
➡️https://cutt.ly/Hnm4tyl

🔸Контролювати свій настрій та дізнаватись інформацію про власний психологічний стан можна і в Telegram.
Для цього платформа психологічної підтримки «Розкажи мені» запустила чат-бота «Друг», який допомагає людині впоратися з тривожним станом й іншими неприємними психологічними симптомами.
➡️https://cutt.ly/cnm46JE

​​Чому не можна бити дитину?

Виховання методом побиття дитини — те, що має залишитися в радянському минулому. Ніяких різок, ременів та мокрих рушників для покарання. «Побиття маленької людини може мати серйозні наслідки», — каже науковий керівник Інституту когнітивного моделювання, психотерапевт та психіатр Спартак Суббота. Це:

🔸Формування негативного ставлення до оточення, замкненість.
🔸Дисфункціональна модель поведінки — схильність до порушення закону.
🔸Проблеми з контролем агресії. 8 із 10 серійних вбивць були жертвами фізичного, сексуального чи психологічного насильства. Насилля провокує насильство, це замкнене коло.

Тисніть на кнопку та читайте продовження⤵️

Що таке афірмації?

Афірмації - це позитивні твердження, здатні при багаторазовому повторенні замінити собою негативні образи, які закріпилися в підсвідомості людини, і сформувати нові.

Афірмації можна вимовляти подумки, промовляти вголос, зробити аудіозапис і прослуховувати його, багаторазово записувати на папері або співати. Досить повторювати їх по 10-15 хвилин щодня, і з часом позитивні установки переважать негативні стереотипи.

Афірмації діляться на загальні та спеціальні. Перші спрямовані на поліпшення життя в цілому, другі працюють на якусь конкретну задачу.

Приклади афірмацій:
🔸Мої здібності дозволяють мені досягти того, чого я хочу!
🔸Я поважаю себе і мене поважають інші люди!
🔸Я випромінюю позитив!
🔸Мої бажання збуваються!
🔸Мені завжди щастить у житті!
🔸Сьогодні буде все, як я хочу!