Як позбутися нав'язливих думок перед сном

Дуже часто ми не можемо заснути, навіть якщо дуже втомилися фізично. Все тому, що нас переслідує безліч тривожних і нав'язливих думок. Однак є кілька простих порад позбутися від них.

🔸Запис думок. Один із способів заспокоїти свою уяву - це записати свої думки перед сном. Постарайтеся описати їх дуже докладно. Завдяки цьому ви ляжете в ліжко і жодні думки не будуть заважати вам заснути.

🔸Читання. Якщо ви вже безліч разів прокрутили в голові всі події минулого дня, а сон ніяк не приходить, візьміть книжку і почитайте. Це допоможе мозку розслабитися і відпочити.

🔸Музика. Якщо ви не можете розслабитися, ввімкніть розслабляючу музику. Завдяки цьому ви зможете відволіктися від думок і зосередитися на музиці, яка буде заспокоювати вас.

🔸Повільне дихання. Зосередьтеся на диханні. Лежачи в ліжку, робіть глибокі і повільні вдихи і видихи. Розмірене дихання допоможе розслабити тіло, зняти стрес і прогнати непотрібні думки.

А у вас є труднощі із засинанням?

​​Що таке синдром самозванця

Синдром самозванця – це явище, коли людині здається, що вона не заслужила свого успіху. Людина з цим синдромом впевнена, що її досягнення не мають нічого спільного з її інтелектуальними здібностями чи навичками, а всі її перемоги – випадкові.

🔸Які відомі люди страждали на синдром самозванця?
🔸Які моделі батьківсько-дитячих стосунків призводять до цієї проблеми?
🔸Як проявляється цей синдром і як його позбутися?

Про усе це дізнайтеся у новому відео Mindly.

​​Чому ми любимо новорічні свята?

Приємні подарунки, довгоочікувані зустрічі з близькими, яскравий одяг та святковий декор — усе це ми уявляємо, згадуючи новорічні свята.

💭Зазвичай мозок людини запам’ятовує асоціації, які, як правило, пов’язані з емоційною сферою. Якщо людина в дитинстві спостерігала позитивні ефекти від свят, раділа подарункам, тоді мозок вибудовував асоціацію, що дана ситуація (свято) є позитивною.

Тому напередодні свят нервова система готується до того, щоб отримувати серотонін та ендорфіни, і таким способом людина опиняється у стані очікування. Крім цього, у разі, коли людина зустрічає новорічні свята, більша частина її проблем зникає, і психологічний стан покращується.

Мобільні додатки для відпочинку

Google назвав кращі програми та ігри 2020 року в магазині Play Market. «Яким би важким не був 2020 рік, ці програми та ігри підіймали нам настрій і допомагали розслабитися», - відзначили в компанії.

В переліку кращих додатків відразу кілька сервісів для релаксу та сну:

🔸Medito: Free Meditation, Sleep & Mindfulness. Додаток, який поліпшує психічний стан за допомогою керованих медитацій, дихальних вправ та звуків, що розслабляють.
🔸Sleep Theory – Sleep Tracker & Sleep Sounds. Застосунок, який допомагає виробити регулярні звички сну і поліпшити його.
🔸Calmaria. Сервіс, який навчить вправ для розслаблення.
🔸Loóna. Додаток, який допоможе краще заснути.

А ви користуєтеся мобільними додатками для релаксу та сну?

​​Наприкінці року кожен має перелік того, що варто встигнути зробити до новорічних свят. Для когось важливо передусім придбати подарунки для рідних, хтось — поспішає завершити усі справи на роботі, а інший — прикрашає оселю та складає святкове меню.

Втім, не кожен із нас у цій метушні зважає на власне здоров’я, емоції.

Усім, хто прагне покращити своє ментальне здоров’я, рекомендуємо звернутися за безкоштовною психологічною допомогою на платформу «Розкажи мені».

Ваші емоції — не іграшки. Реєструйтеся на сайті та зустрічайте Новий рік із позитивним настроєм.

​​Ігри для новорічних онлайн-вечірок

Зустрічати Новий рік цього разу доведеться в особливих умовах. Звичні для усіх розваги стали недоступними та небезпечними. Втім, навіть вдома можна весело провести час.

Заздалегідь прикрасьте помешкання новорічним декором, підготуйте новорічний плейлист та влаштуйте онлайн-зустріч з близькими людьми. Так, ви зможете підтримати один одного та отримати позитивні емоції.

Інститут когнітивного моделювання підготував перелік ігор для онлайн-зустрічі у новорічну ніч.

Ось деякі з них:
🔸Крокодил
Мета гри – показати слово за допомогою міміки та жестів так, щоб інші гравці якомога швидше вгадали, що ви маєте на увазі.
🔸Вгадай по картинці
Аналог «Крокодила», тільки слова або фрази треба не показувати, а малювати. Учасник розшарює свій екран, відкриває там будь-який графічний редактор і намагається зобразити загадане.
🔸Кулінарне шоу
Домовтеся з друзями приготувати одну страву. Переможе той, хто зробить її швидше й красивіше. Гра буде веселіше, якщо хтось з вас не вміє готувати.

Щоб дізнатися більше цікавих ідей для святкування Нового року, переходьте за кнопкою⤵️

​​Погана поведінка дитини: що робити

Діти час від часу поводяться погано і це цілком нормально. Але якщо ви серйозно втомилися від примх дитини, спробуйте цi техніки:
🔸Зробіть паузу
Відчуваєте, що ось-ось підвищите голос? Замріть на 10 секунд, декілька разів повільно вдихніть й видихніть. Після такої паузи ваша реакція буде спокійнішою.

🔸Відверніть увагу дитини
Намагайтеся помічати зміни у настрої дитини та переспрямовуйте її увагу від поганого до хорошого. Також можна відволікти дитину цікавою книжкою або грою.

🔸Залучіть дитину до домашніх справ
Прості та зрозумілі задачі відвернуть від поганих думок, а своєчасна подяка – підійде й улюблений фрукт, й звичайне «спасибі» – підніме настрій.

​​Як не переїдати в новорічні свята

Традиційно Новий рік супроводжується ситним застіллям з великою кількістю різноманітних страв та напоїв. У такому випадку дуже складно не піддатися насолоді та дотримуватися балансу.

Переїдання в період новорічних свят - це проблема, з якою стикається багато людей.

Щоб не переїсти під час свят, дотримуйтеся наступних порад:

🔸Зрозумійте причину надмірного споживання їжі
🔸Не голодуйте
🔸Поєднуйте їжу правильно
🔸Не виставляйте всі страви на стіл одночасно
🔸Прислухайтеся до себе
🔸Не зловживайте алкоголем

Детальніше про те, як не переїдати під час новорічних свят, читайте новому матеріалі Mindly.

​​Як змусити мрії збуватися? Техніка візуалізації бажань в Новий рік

Новорічна ніч - це найкращий час для того, щоб загадати своє найзаповітніше бажання. Існує безліч технік для здійснення бажань, серед яких кожен може знайти щось, що підходить саме йому.

🔸Чому бажання мають властивості збуватися?
🔸Що таке візуалізація бажань?
🔸Як працює техніка візуалізації бажань?

Про усе це дізнайтеся у новому матеріалі Mindly.

Як підвищене занепокоєння впливає на здоров'я

Карантинні обмеження, рекомендації залишатися вдома, занепокоєння та страх за рідних і за себе - все це вносить корективи в наші плани.

Але надмірне занепокоєння про здоров'я має і погану сторону: іноді ми настільки переживаємо, що самі того не усвідомлюючи, робимо собі гірше.

Чому так? Причина криється в такому явищі як іпохондрія.

Іпохондрія або надмірна тривога про здоров'я - це тип тривожного розладу, який характеризується тим, що людина звертає особливу увагу на певні симптоми і потім інтерпретує їх як реальне захворювання, але часто ці симптоми є психогенними або надуманими.

На жаль, наше підвищене занепокоєння згодом може реально негативно вплинути на здоров'я.

Тисніть на кнопку та дізнавайтеся дієві поради від психіатра, психотерапевта Спартака Субботи, як у таких ситуаціях уникнути негативних наслідків.

​​Як правильно складати новорічні резолюції

Перший місяць року вважається початком нового етапу в житті, коли заведено ставити собі нові цілі та будувати нові плани, іншими словами, складати новорічні резолюції.

🔸Що таке новорічні резолюції?
🔸Які резолюції відшукали найбільшу популярність серед людей?
🔸Як правильно складати новорічні резолюції?

Про усе це дізнайтеся у новому матеріалі Mindly.

Підтримка психіки людей має бути у протоколах лікування коронавірусу

Про це заявив в коментарі РБК-Україна голова офісу ВООЗ в Україні Ярно Хабіхт.

"Підтримка психічного здоров’я повинна бути інтегрована в національні протоколи відповіді на COVID-19", - повідомив він.

За його словами, необхідно створення доступних та інклюзивних служб психічного здоров’я.

ВООЗ спільно з Національним центром громадського здоров'я розробили навчальний пакет для медичних працівників щодо психічного здоров'я під час пандемії COVID-19.

Усім, хто потребує фахової психологічної підтримки, рекомендуємо зареєструватися на платформі «Розкажи мені».

​​Чим корисні розмальовки для дорослих

У психотерапії є методика психологічної корекції - арттерапія. Суть якої полягає в тому, що за допомогою творчої діяльності досягаються позитивні зміни в психологічному стані людини. Одним з інструментів арттерапії, які використовуються в «домашніх умовах», є антистрес-розмальовки.

Основна риса малюнків у розмальовках для дорослих - наявність дрібних елементів і вигинів у візерунках. Вважається, що розфарбовуючи такі складні деталі, людина зосереджується на акуратності і повністю занурюється в процес.

Таке заняття дозволяє не тільки розслабитися і відволіктися від повсякденних справ, а й позитивно відбивається на діяльності мозку.

А вам допомагають розмальовки долати стрес?

​​Як налаштуватися на робочий графік після свят

Марафон новорічно-різдвяних вихідних закінчився, тож пора повертатися до робочого режиму.

🔸Отже, першим кроком буде поетапне повернення у звичний режим. Не переймайтеся, якщо це вийде не відразу. На відновлення потрібно кілька днів.

🔸У перший робочий день – обміняйтеся з колегами святковими історіями. Якщо ви працюєте віддалено також поцікавтеся у колег, як вони провели вихідні та поділіться своїми емоціями. Пам'ятайте про баланс у спілкуванні.

🔸Приступіть до роботи, починаючи з невеликих завдань. Спочатку можна розібратися з накопиченими в кінці року рутинними справами. Перевірте чи не залишилися непоміченими в передсвятковій метушні важливі повідомлення,

Тисніть на кнопку та дізнавайтеся інші дієві поради.

Як завоювати довіру людей

Коли ви спілкуєтеся з великою кількістю людей, очевидно, що не виходить подобатися всім і відразу. Кожна людина має свій характер, свої звички, ті чи інші життєві пріоритети.

Налагодити відносини з новими знайомими, колегами по роботі або з бізнес-клієнтами допомагає така риса, як надійність. Важливо продемонструвати всім, що ви надійні й заслуговуєте їх довіри. Але як?

🔸Не перебивайте. Можливо, ви будете відчувати себе не дуже комфортно, якщо почнете свою частину розмови з мовчання, але це єдиний спосіб дати людині можливість відкритись вам й поділитись своїми емоціями та думками.

🔸Ставте відкриті запитання. На них не можна відповісти "так", "ні" або одним словом. Відкриті запитання дозволяють продовжити розповідь.

🔸Будьте терплячі і послідовні. Немає короткого шляху для досягнення довіри — для цього потрібно чимало часу і досвід спілкування. Завжди потрібно тримати своє слово, робити все можливе, щоб показати, що вам можна і потрібно довіряти.

🔸Не судіть. Поважайте думки і погляди інших, навіть якщо вони вам чужі та протилежні вашим. Ніхто не довіряє тим, хто дивиться на них зверхньо. Егоїзм відштовхує. Великодушність приваблює.

А ви легко встановлюєте довірливі стосунки з новими знайомими?

​​Новий локдаун – нові випробування навіть для найміцнішої сім’ї. Трохи полегшити цей період допоможуть наступні кроки:

🔸Розкажіть дитині, якої поведінки ви від неї очікуєте. Під час пояснень вживайте позитивні фрази: «Прибери, будь ласка, іграшки» замість «Що за безлад!».

🔸Хваліть дитину, якщо вона добре поводиться. Ваші слова або дрібні подарунки засвідчать дитині, що її вчинок помітили та оцінили.

🔸Не переходьте на крик. Так, іноді утриматися важко, але підвищений тон тільки додасть стресу. Намагайтеся спокійно донести свою позицію, звертайтеся до дитини на ім'я.

🔸Підліткам особливо потрібен контакт з друзями, тому допоможіть їм залишатися на зв’язку. Заздалегідь обговоріть це питання і виберіть зручний час, який дитина буде витрачати на месенджери та соцмережі.

🔸Будьте реалістами та не очікуйте, що дитина буде 24/7 поводитися як у рекламі зубної пасти. Проте попросити її не голосувати протягом важливої zoom-зустрічі – реально.

​​В Україні за рік знизився рівень щастя

В Україні щасливих людей впродовж 2020 року стало менше. Про це свідчать дані міжнародного опитування Gallup International, яке в Україні проводили фонд "Демократичні ініціативи" та КМІС.

Як зазначається, Україна у рейтингу із 41 держави займає п’яте місце з кінця.

Загалом за результатами дослідження, 54% респондентів країн, де проводилось дослідження, відповіли, що вважають себе щасливими, лише 14% кажуть, що вони нещасні. 31% вважають себе ані щасливими, ані нещасними.

Таким чином, середній індекс щастя у світі становить 40%.

Відзначається, що в Україні індекс щастя різко впав у порівнянні з минулим роком: у 2019 - 33%, у 2020 році - 14%.

Якщо ви почуваєтеся нещасливими та потребуєте фахової психологічної підтримки, рекомендуємо зареєструватися на платформі «Розкажи мені».

Як спілкуватися з токсичними людьми

Найчастіше, говорячи про токсичність, люди мають на увазі емоційно складний, насильницький і негативний досвід взаємодії з іншою людиною.

Щоб виявити токсичність в собі або в іншій людині, важливо пам'ятати, що токсичні методи впливу зазвичай пасивно-агресивні. Тобто, токсичність проявляється за допомогою маніпулятивних поведінкових патернів, таких як знецінення, перенесення провини, газлайтинг, гіперопіка.

При виявленні у себе цих «симптомів» варто запитати себе «Чому я вибираю такий спосіб спілкування з людьми?», «Чи можу я спробувати поводитися інакше?», «Що мені заважає це зробити?».

Якщо жертва токсичних відносин ви самі, то важливо задати собі питання: «Відчуваю я дискомфорт у спілкуванні з цією людиною?»
Позитивна відповідь - перша причина, яка вказує на токсичність взаємин, але не завжди це привід обривати зв'язки. Спроба донести до людини причину ваших занепокоєнь може допомогти їй змінити свою поведінку.

Як спілкуватися з токсичними людьми?
🔸Направляйте спілкування в конструктивне русло
🔸Встановіть межі у відносинах
🔸Тримайте свої емоції під контролем

А у вашому оточенні є токсичні люди?