Як підтримати та заспокоїти близьких?
🟢 Дозвольте близьким прожити емоції, що їх тривожать
Часто такі фрази, як «не хвилюйся», «заспокойся», «не бійся» – мають зворотний ефект. Людина навпаки замикається в собі та почувається ще гірше. Тому дайте можливість прожити негативні емоції та проговорити їх. У цей період будьте просто поруч, вислухайте людину.
🚫 Не завжди пошук позитиву – це вдала ідея
Мислити позитивно – корисна життєва установка. Та не завжди вона буває доречною. Коли людина страждає або переживає трагічні події, заклики побачити в цьому щось позитивне навпаки можуть призвести до агресії. Не знецінюйте чужий біль, а натомість висловіть щиру підтримку та співчуття: «це дійсно дуже сумно», «ти дійсно втомився», «не уявляю, як тобі боляче», «я співчуваю тобі».
✅ Допоможіть людині повернутися до нормального режиму
Запропонуйте виконувати разом прості побутові справи: приготувати обід, одягтися, піти по продукти, на прогулянку, поприбирати, випити чаю.
Джерело: психологиня Юлія Юссеф
🟢 Дозвольте близьким прожити емоції, що їх тривожать
Часто такі фрази, як «не хвилюйся», «заспокойся», «не бійся» – мають зворотний ефект. Людина навпаки замикається в собі та почувається ще гірше. Тому дайте можливість прожити негативні емоції та проговорити їх. У цей період будьте просто поруч, вислухайте людину.
🚫 Не завжди пошук позитиву – це вдала ідея
Мислити позитивно – корисна життєва установка. Та не завжди вона буває доречною. Коли людина страждає або переживає трагічні події, заклики побачити в цьому щось позитивне навпаки можуть призвести до агресії. Не знецінюйте чужий біль, а натомість висловіть щиру підтримку та співчуття: «це дійсно дуже сумно», «ти дійсно втомився», «не уявляю, як тобі боляче», «я співчуваю тобі».
✅ Допоможіть людині повернутися до нормального режиму
Запропонуйте виконувати разом прості побутові справи: приготувати обід, одягтися, піти по продукти, на прогулянку, поприбирати, випити чаю.
Джерело: психологиня Юлія Юссеф
👍141❤58
Поради для ефективної роботи віддалено. Як залишатися зібраним?
Раніше, ще до введення карантинних обмежень, можливість працювати з дому видавалася мрією. Але на практиці, коли дистанційно доводиться працювати кілька місяців або років, люди помічають зворотний бік медалі. Постійна виснаженість, зниження продуктивності та посилена тривожність. Як впоратися з цими проблемами та що лежить в їхній основі?
🔸Багатозадачність. Хаотичне поєднання побутових справ із роботою може призводити до підняття рівня стресу та втрати ефективності в усіх сферах життя одночасно. Намагайтеся дотримуватись розпорядку дня – чітко розділіть добу на ті години, коли ви займаєтеся побутом, професійними завданнями та особистим життям.
🔸Дотримуйтеся ранкової рутини. Миття голови, чистий одяг – елементарні дії, які допоможуть підготуватися до початку робочого дня та почуватися зібраним.
🔸Уникайте «подразників», які відволікають та забирають ваш час. Соціальні мережі, сторонні телефонні розмови, постійні перекуси, бажання переставити диван, що виникло зненацька. Усі ці дрібниці забирають значно більше енергії та часу, ніж здається.
🔸Не забувайте про відпочинок. Попри віддалений формат роботи, у вас мають бути перерви. Як і в умовах роботи в офісі. Не забувайте про це та час від часу робіть короткий тайм-аут.
Раніше, ще до введення карантинних обмежень, можливість працювати з дому видавалася мрією. Але на практиці, коли дистанційно доводиться працювати кілька місяців або років, люди помічають зворотний бік медалі. Постійна виснаженість, зниження продуктивності та посилена тривожність. Як впоратися з цими проблемами та що лежить в їхній основі?
🔸Багатозадачність. Хаотичне поєднання побутових справ із роботою може призводити до підняття рівня стресу та втрати ефективності в усіх сферах життя одночасно. Намагайтеся дотримуватись розпорядку дня – чітко розділіть добу на ті години, коли ви займаєтеся побутом, професійними завданнями та особистим життям.
🔸Дотримуйтеся ранкової рутини. Миття голови, чистий одяг – елементарні дії, які допоможуть підготуватися до початку робочого дня та почуватися зібраним.
🔸Уникайте «подразників», які відволікають та забирають ваш час. Соціальні мережі, сторонні телефонні розмови, постійні перекуси, бажання переставити диван, що виникло зненацька. Усі ці дрібниці забирають значно більше енергії та часу, ніж здається.
🔸Не забувайте про відпочинок. Попри віддалений формат роботи, у вас мають бути перерви. Як і в умовах роботи в офісі. Не забувайте про це та час від часу робіть короткий тайм-аут.
❤122👍53🤩2😢1
Координаційний центр підтримки потерпілих і свідків — новий спеціалізований підрозділ в структурі Офісу Генпрокурора, який допомагає особам, котрі мають статус свідка або потерпілого. Його створення — першочергова складова реалізації ухваленого механізму підтримки потерпілих і свідків воєнних та інших міжнародних злочинів.
Хто може отримати допомогу?
На початковому етапі Центр працюватиме зі свідками та потерпілими від воєнних злочинів — з тими, хто вже має відповідний процесуальний статус. Згодом планується розширити діяльність Центру на всю систему прокуратури.
За додатковою інформацією звертатися на електронну пошту pgo.coordination.center@gmail.com
або в соціальні мережі
Інстаграм: https://instagram.com/pgo_ukraine?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==
Фейсбук: https://www.facebook.com/pgo.gov.ua
Хто може отримати допомогу?
На початковому етапі Центр працюватиме зі свідками та потерпілими від воєнних злочинів — з тими, хто вже має відповідний процесуальний статус. Згодом планується розширити діяльність Центру на всю систему прокуратури.
За додатковою інформацією звертатися на електронну пошту pgo.coordination.center@gmail.com
або в соціальні мережі
Інстаграм: https://instagram.com/pgo_ukraine?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==
Фейсбук: https://www.facebook.com/pgo.gov.ua
👍53❤12
Що подивитись у вихідні:
"Три тисячі років бажань" (2022, Австралія, США)
Головна героїня займається дослідженням міфів та наратологією. Вона вирушає до Стамбула, щоб прочитати лекцію. На одному з базарів Алетея знаходить цікаву річ, яка насправді виявляється пляшкою з джином.
"Мій примарний сусід" (2022, Південна Корея)
Головна героїня Сері завжди знала, що відрізняється від інших людей, адже з дитинства вона має незвичайні здібності — бачить привидів. Ось тільки все це Сері ні до чого. Дівчина мріє лише про те, щоб стати нормальною і більше ніколи не чути потойбічних мандрівників.
"Квиток до раю" (2022, США, Велика Британія)
Спільна робота Джорджа Клуні та Джулії Робертс. Їхні герої — розлучена пара. В них є доросла дочка Лілі, яка починає власне особисте життя. На Балі вона закохується в місцевого красеня і вирішує негайно вийти за нього заміж.
Занепокоєні батьки вирушають на Балі, щоб перешкодити Лілі втілити задуманий план у життя і вмовити її повернутися додому однією.
"Три тисячі років бажань" (2022, Австралія, США)
Головна героїня займається дослідженням міфів та наратологією. Вона вирушає до Стамбула, щоб прочитати лекцію. На одному з базарів Алетея знаходить цікаву річ, яка насправді виявляється пляшкою з джином.
"Мій примарний сусід" (2022, Південна Корея)
Головна героїня Сері завжди знала, що відрізняється від інших людей, адже з дитинства вона має незвичайні здібності — бачить привидів. Ось тільки все це Сері ні до чого. Дівчина мріє лише про те, щоб стати нормальною і більше ніколи не чути потойбічних мандрівників.
"Квиток до раю" (2022, США, Велика Британія)
Спільна робота Джорджа Клуні та Джулії Робертс. Їхні герої — розлучена пара. В них є доросла дочка Лілі, яка починає власне особисте життя. На Балі вона закохується в місцевого красеня і вирішує негайно вийти за нього заміж.
Занепокоєні батьки вирушають на Балі, щоб перешкодити Лілі втілити задуманий план у життя і вмовити її повернутися додому однією.
👍83❤30
Жити, а не страждати: що є нормальним навіть в умовах війни?
Бажання жити – це один з важливих інструментів успіху і шлях до перемоги, а безволля та страждання можуть призвести до поразок. Лише той, хто має волю жити, буде витримувати і долати життєві виклики. Якщо ми хочемо справлятися, то для цього необхідний внутрішній ресурс.
✅Це нормально – робити все те, що дає енергію і бажання жити.
❌Ненормально позбавляти себе життєвих сил і страждати.
✅Це нормально – горювати, оплакувати тих, хто загинув.
❌Ненормально вибирати страждання і самокатування, це не повертає загиблих до життя.
✅Це нормально – лютувати, ненавидіти.
❌Ненормально робити цей біль сенсом життя і перестати діяти.
✅Це нормально – робити якісно свою роботу, а за можливості виділяти час для волонтерства.
❌Ненормально карати себе за те, що робиш мало.
✅Це нормально – малювати, слухати музику, танцювати, сміятися, дивитися фільми, проводити час із друзями, якщо це дає сили.
❌Ненормально заморожувати свої почуття і відкладати душевність на після перемоги.
✅Це нормально – красиво вдягатися, доглядати за собою, користуватись улюбленими парфумами, якщо це дає вам сили вставати щодня і крок за кроком іти до нашої перемоги.
❌Ненормально засуджувати інших за право переживати себе гідною та охайною людиною.
✅Це нормально – мріяти і думати про те, як ми будемо жити після перемоги.
❌Ненормально відмовлятися від життя тут і зараз.
✅Це нормально – смачно їсти, спати достатньо, створювати собі елементарний комфорт, щоб була енергія жити.
❌Ненормально забороняти іншим задоволення базових потреб, необхідних для належного рівня енергії саме цій людині.
✅Це нормально – дати собі час на відновлення.
❌Ненормально виснажувати себе ще більше.
✅Це нормально – дбати про своє фізичне і психічне здоров‘я, щоб були сили перемагати.
❌Ненормально ігнорувати свій фізичний і душевний біль.
✅Це нормально – просити про допомогу і шукати фахівців.
❌Ненормально геройствувати, бо цим ви шкодите не тільки собі, але і своїм близьким.
Джерело: Катерина Куницька, тренерка з емоційного інтелекту
Бажання жити – це один з важливих інструментів успіху і шлях до перемоги, а безволля та страждання можуть призвести до поразок. Лише той, хто має волю жити, буде витримувати і долати життєві виклики. Якщо ми хочемо справлятися, то для цього необхідний внутрішній ресурс.
✅Це нормально – робити все те, що дає енергію і бажання жити.
❌Ненормально позбавляти себе життєвих сил і страждати.
✅Це нормально – горювати, оплакувати тих, хто загинув.
❌Ненормально вибирати страждання і самокатування, це не повертає загиблих до життя.
✅Це нормально – лютувати, ненавидіти.
❌Ненормально робити цей біль сенсом життя і перестати діяти.
✅Це нормально – робити якісно свою роботу, а за можливості виділяти час для волонтерства.
❌Ненормально карати себе за те, що робиш мало.
✅Це нормально – малювати, слухати музику, танцювати, сміятися, дивитися фільми, проводити час із друзями, якщо це дає сили.
❌Ненормально заморожувати свої почуття і відкладати душевність на після перемоги.
✅Це нормально – красиво вдягатися, доглядати за собою, користуватись улюбленими парфумами, якщо це дає вам сили вставати щодня і крок за кроком іти до нашої перемоги.
❌Ненормально засуджувати інших за право переживати себе гідною та охайною людиною.
✅Це нормально – мріяти і думати про те, як ми будемо жити після перемоги.
❌Ненормально відмовлятися від життя тут і зараз.
✅Це нормально – смачно їсти, спати достатньо, створювати собі елементарний комфорт, щоб була енергія жити.
❌Ненормально забороняти іншим задоволення базових потреб, необхідних для належного рівня енергії саме цій людині.
✅Це нормально – дати собі час на відновлення.
❌Ненормально виснажувати себе ще більше.
✅Це нормально – дбати про своє фізичне і психічне здоров‘я, щоб були сили перемагати.
❌Ненормально ігнорувати свій фізичний і душевний біль.
✅Це нормально – просити про допомогу і шукати фахівців.
❌Ненормально геройствувати, бо цим ви шкодите не тільки собі, але і своїм близьким.
Джерело: Катерина Куницька, тренерка з емоційного інтелекту
❤322👍79🔥6😢5🎉1
Як правильно ставити перед собою цілі, щоб їх досягати
Що б не відбувалося довкола, завжди ставте перед собою цілі. Вони допоможуть концентрувати дії та енергію, знизять відчуття невизначеності.
Важливо знати: щоразу, як ми досягаємо цілі, мозок виробляє дофамін – так званий гормон щастя. Тому ми відчуваємо піднесення від своїх навіть найменших успіхів. Тож ставити перед собою цілі і досягати їх – додаткове джерело радості, позитиву, щастя і любові до життя.
Як зробити свої цілі досяжними й такими, що приносять радість
Переконайтеся, що ваші цілі конкретні й вимірювані, і ви можете відчути результат
❌«Більше спілкуватися з друзями» — це не конкретна ціль.
✅«Зустрітись із друзями наприкінці тижня» — конкретний і вимірюваний план.
Ціль має бути реалістичною, а для її виконання потрібні конкретні кроки
❌«Хочу на Місяць». Не варто плутати цілі і бажання, які потребують особливих умов.
✅«Хочу стати астронавтом» — це конкретна ціль, яка передбачає план дій.
Досягнення цілі має залежати від вас
❌«Зробити доньку успішною бізнесвумен». А що як у доньки зовсім інші плани?
✅«Допомогти доньці збудувати кар’єру». Це коректна ціль, що потребує вашої участі.
Цілі мають відповідати вашим цінностям
Ваші цінності: музика, мистецтво, творчість.
Ваша ціль: навчитись грати на гітарі.
У кожної цілі має бути термін реалізації
🔸Розбийте цілі на кроки
🔸Визначте час на кожен крок
🔸Запишіть плани в нотатник – він допоможе контролювати прогрес і триматися мети
💬Пам’ятайте, саме цілі наповнюють наше життя сенсом.
Джерело: Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
Що б не відбувалося довкола, завжди ставте перед собою цілі. Вони допоможуть концентрувати дії та енергію, знизять відчуття невизначеності.
Важливо знати: щоразу, як ми досягаємо цілі, мозок виробляє дофамін – так званий гормон щастя. Тому ми відчуваємо піднесення від своїх навіть найменших успіхів. Тож ставити перед собою цілі і досягати їх – додаткове джерело радості, позитиву, щастя і любові до життя.
Як зробити свої цілі досяжними й такими, що приносять радість
Переконайтеся, що ваші цілі конкретні й вимірювані, і ви можете відчути результат
❌«Більше спілкуватися з друзями» — це не конкретна ціль.
✅«Зустрітись із друзями наприкінці тижня» — конкретний і вимірюваний план.
Ціль має бути реалістичною, а для її виконання потрібні конкретні кроки
❌«Хочу на Місяць». Не варто плутати цілі і бажання, які потребують особливих умов.
✅«Хочу стати астронавтом» — це конкретна ціль, яка передбачає план дій.
Досягнення цілі має залежати від вас
❌«Зробити доньку успішною бізнесвумен». А що як у доньки зовсім інші плани?
✅«Допомогти доньці збудувати кар’єру». Це коректна ціль, що потребує вашої участі.
Цілі мають відповідати вашим цінностям
Ваші цінності: музика, мистецтво, творчість.
Ваша ціль: навчитись грати на гітарі.
У кожної цілі має бути термін реалізації
🔸Розбийте цілі на кроки
🔸Визначте час на кожен крок
🔸Запишіть плани в нотатник – він допоможе контролювати прогрес і триматися мети
💬Пам’ятайте, саме цілі наповнюють наше життя сенсом.
Джерело: Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
❤166👍40🔥8😱2
Що подивитись у вихідні:
"Життя і мета собаки" (2017)
Історія фільму відбувається на великому фермерському подвір'ї. У хлопчика Ітана з'являється щеня Бейлі. Упродовж багатьох років вони завжди разом. Але відданість собаки нікуди не зникає. Бейлi навіть допоміг Ітану познайомитися з Ханною, яка дуже подобалася йому. Але минув час, пес постарів і невдовзі помер.
Ітан довгий час сумував за чотирилапим другом. Але душа Бейлi не зникла, вона вселилася в нового собаку — поліцейську вівчарку. Після черговоï загибелі він втілюється у домашнього вихованця. Нова господиня дуже любила його.
Протягом усього фільму герой перевтілюється кілька разів. Не завжди його життя було радісним. Багато й горя випало на Бейлі. У кожному новому епізоді він вчився чогось. Герой усвідомив для себе основне: головне в житті бути комусь необхідним, щоби тебе любили. І, звичайно, щоб завжди були улюблені ласощі — соковитий бекон.
Настає такий час, коли коло реінкарнацій замикається. Душа Бейлі народжується востаннє поряд із будинком, де проживає його перший господар Ітан. Вони знову зустрічаються. Але чи зможе постаріла людина в новому собаці впізнати свого колишнього друга? Адже минуло стільки часу з останньої їхньої зустрічі...
"Гола правда" (2009)
Фільм "Гола правда" — це історія молодої дівчини Еббі Ріхтер (Кетрін Хейгл), у якої великі амбіції і прекрасний творчий потенціал. Вона моментально може вирішити будь-яку свою професійну проблему, а робота в неї вимагає серйозного підходу, адже Еббі — продюсер ранкового телешоу. Однак, коли йдеться про особисте життя, в дівчини виникають проблеми, вона самотня, а на побаченнях її переслідують невдачі...
У передачу запрошують Майка Чадвея (Джерард Батлер), який повинен допомогти підвищити рейтинги шоу, але Еббі не задоволена таким поворотом подій, адже тепер їй доведеться ділити студію зі спеціальним кореспондентом. До того ж Майк поводиться нахабно, дозволяє собі непристойно жартувати і викликає провокацію.
І тут на шляху Еббі з'являється самотній симпатичний лікар. Щоб не упустити свій шанс, їй необхідна допомога Майка, який і стає її наставником.
Юлія Ворман, практичний психолог
"Життя і мета собаки" (2017)
Історія фільму відбувається на великому фермерському подвір'ї. У хлопчика Ітана з'являється щеня Бейлі. Упродовж багатьох років вони завжди разом. Але відданість собаки нікуди не зникає. Бейлi навіть допоміг Ітану познайомитися з Ханною, яка дуже подобалася йому. Але минув час, пес постарів і невдовзі помер.
Ітан довгий час сумував за чотирилапим другом. Але душа Бейлi не зникла, вона вселилася в нового собаку — поліцейську вівчарку. Після черговоï загибелі він втілюється у домашнього вихованця. Нова господиня дуже любила його.
Протягом усього фільму герой перевтілюється кілька разів. Не завжди його життя було радісним. Багато й горя випало на Бейлі. У кожному новому епізоді він вчився чогось. Герой усвідомив для себе основне: головне в житті бути комусь необхідним, щоби тебе любили. І, звичайно, щоб завжди були улюблені ласощі — соковитий бекон.
Настає такий час, коли коло реінкарнацій замикається. Душа Бейлі народжується востаннє поряд із будинком, де проживає його перший господар Ітан. Вони знову зустрічаються. Але чи зможе постаріла людина в новому собаці впізнати свого колишнього друга? Адже минуло стільки часу з останньої їхньої зустрічі...
"Гола правда" (2009)
Фільм "Гола правда" — це історія молодої дівчини Еббі Ріхтер (Кетрін Хейгл), у якої великі амбіції і прекрасний творчий потенціал. Вона моментально може вирішити будь-яку свою професійну проблему, а робота в неї вимагає серйозного підходу, адже Еббі — продюсер ранкового телешоу. Однак, коли йдеться про особисте життя, в дівчини виникають проблеми, вона самотня, а на побаченнях її переслідують невдачі...
У передачу запрошують Майка Чадвея (Джерард Батлер), який повинен допомогти підвищити рейтинги шоу, але Еббі не задоволена таким поворотом подій, адже тепер їй доведеться ділити студію зі спеціальним кореспондентом. До того ж Майк поводиться нахабно, дозволяє собі непристойно жартувати і викликає провокацію.
І тут на шляху Еббі з'являється самотній симпатичний лікар. Щоб не упустити свій шанс, їй необхідна допомога Майка, який і стає її наставником.
Юлія Ворман, практичний психолог
👍92❤23🤩2
Ментальне або психічне здоров’я: що потрібно знати і на що звертати увагу, аби бути в нормі
Згідно з ВООЗ, ментальне здоров'я (психічне здоров'я) – це стан благополуччя, за якого людина може реалізовувати власний потенціал, долати життєві стреси, продуктивно й плідно працювати та робити внесок у життя своєї спільноти.
Більшість людей досі не надають особливого значення підтримці ментального здоров’я. А дарма, бо воно таке ж важливе, як і фізичне здоров’я.
Ігнорування власного стану ментального здоров’я може призвести до негативних наслідків, зокрема це:
🔺порушення сну;
🔺порушення харчування;
🔺повторювані прояви агресії у спілкуванні з рідними та друзями;
🔺низький рівень енергії або її відсутність, відмова від звичних активностей;
🔺відчуття апатії і неважливості всього;
🔺відчуття безпорадності чи безнадії;
🔺відчуття незвичної розгубленості, забудькуватості, розлюченості, смутку, занепокоєння чи страху;
🔺сильні перепади настрою;
🔺нав’язливі негативні думки про те, щоб заподіяти шкоду собі чи іншим;
🔺віра в речі, що не відповідають дійсності;
🔺неможливість виконувати щоденні завдання.
Піклуватися про своє ментальне здоров’я вкрай важливо. Робити це просто. Потрібно дотримуватися таких правил:
✅підтримувати свій розпорядок дня;
✅мати збалансоване харчування;
✅виконувати будь-які фізичні активності;
✅важливе спілкування з близькими та спільне проводження часу;
✅виговорюватися (не накопичувати негативні емоції та не придушувати їх у собі).
За потреби необхідно звертатися до психолога, який допоможе стабілізувати ваш стан та покращити якість життя. Пам’ятайте, звернутися до психолога це так само нормально, як звернутися до лікаря, коли у вас болить голова!
Джерело: Галина Волошина, психологиня
Згідно з ВООЗ, ментальне здоров'я (психічне здоров'я) – це стан благополуччя, за якого людина може реалізовувати власний потенціал, долати життєві стреси, продуктивно й плідно працювати та робити внесок у життя своєї спільноти.
Більшість людей досі не надають особливого значення підтримці ментального здоров’я. А дарма, бо воно таке ж важливе, як і фізичне здоров’я.
Ігнорування власного стану ментального здоров’я може призвести до негативних наслідків, зокрема це:
🔺порушення сну;
🔺порушення харчування;
🔺повторювані прояви агресії у спілкуванні з рідними та друзями;
🔺низький рівень енергії або її відсутність, відмова від звичних активностей;
🔺відчуття апатії і неважливості всього;
🔺відчуття безпорадності чи безнадії;
🔺відчуття незвичної розгубленості, забудькуватості, розлюченості, смутку, занепокоєння чи страху;
🔺сильні перепади настрою;
🔺нав’язливі негативні думки про те, щоб заподіяти шкоду собі чи іншим;
🔺віра в речі, що не відповідають дійсності;
🔺неможливість виконувати щоденні завдання.
Піклуватися про своє ментальне здоров’я вкрай важливо. Робити це просто. Потрібно дотримуватися таких правил:
✅підтримувати свій розпорядок дня;
✅мати збалансоване харчування;
✅виконувати будь-які фізичні активності;
✅важливе спілкування з близькими та спільне проводження часу;
✅виговорюватися (не накопичувати негативні емоції та не придушувати їх у собі).
За потреби необхідно звертатися до психолога, який допоможе стабілізувати ваш стан та покращити якість життя. Пам’ятайте, звернутися до психолога це так само нормально, як звернутися до лікаря, коли у вас болить голова!
Джерело: Галина Волошина, психологиня
❤158👍42😢8
💬 Коли людина в стресі: як підтримати та вислухати
Якщо людина дезорієнтована, не може назвати своє ім’я чи місце перебування, погрожує нашкодити собі чи іншим, плаче або кричить — це можуть буть ознаки сильного стресу. Щоб зарадити в такій ситуації, насамперед переконайтеся, що вам і співрозмовнику нічого не загрожує. Зберігайте спокій, представтесь і скажіть, що бажаєте допомогти.
Що варто пам’ятати, якщо людина йде на контакт:
▫️іноді їй просто треба виговоритися;
▫️їй важливо усвідомити, що її почули і зрозуміли;
▫️важливі не тільки ваші слова під час розмови, а й мова тіла.
Практичні поради:
🔹Якщо помічаєте ознаки стресу в поведінці людини, не поспішайте з порадами – вислухайте
🔹Чітко представтеся, коли потрібно
🔹Тримайте зоровий контакт, але так, щоб людина не відчувала тиску
🔹Тримайте відкриту позу, не схрещуйте руки, говоріть м’яко, спокійно, не дуже гучно
🔹Запевніть людину, що слухаєте її: «я вас чую»
🔹Уточнюйте незрозуміле: «поясніть, будь ласка»
🔹Не робіть оціночних суджень: «мабуть, ви почуваєтеся жахливо»
🔹Визнайте, що проблема людини важлива: «так, це дійсно важко»
🔹Дайте зрозуміти людині, що вона молодець, бо у стресі нам властиво знецінювати себе: «я вважаю, ви це зробили правильно», «бачу, вам не просто, але ви молодець»
🔹Звертайте увагу не лише на слова людини, а й на її мову тіла: вираз обличчя, погляд, позу, жести
❗️Пам’ятайте: попри ваше щире бажання допомогти, якщо людина не хоче говорити і ділитися, облиште її, не варто тиснути чи змушувати.
Джерело: Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
Якщо людина дезорієнтована, не може назвати своє ім’я чи місце перебування, погрожує нашкодити собі чи іншим, плаче або кричить — це можуть буть ознаки сильного стресу. Щоб зарадити в такій ситуації, насамперед переконайтеся, що вам і співрозмовнику нічого не загрожує. Зберігайте спокій, представтесь і скажіть, що бажаєте допомогти.
Що варто пам’ятати, якщо людина йде на контакт:
▫️іноді їй просто треба виговоритися;
▫️їй важливо усвідомити, що її почули і зрозуміли;
▫️важливі не тільки ваші слова під час розмови, а й мова тіла.
Практичні поради:
🔹Якщо помічаєте ознаки стресу в поведінці людини, не поспішайте з порадами – вислухайте
🔹Чітко представтеся, коли потрібно
🔹Тримайте зоровий контакт, але так, щоб людина не відчувала тиску
🔹Тримайте відкриту позу, не схрещуйте руки, говоріть м’яко, спокійно, не дуже гучно
🔹Запевніть людину, що слухаєте її: «я вас чую»
🔹Уточнюйте незрозуміле: «поясніть, будь ласка»
🔹Не робіть оціночних суджень: «мабуть, ви почуваєтеся жахливо»
🔹Визнайте, що проблема людини важлива: «так, це дійсно важко»
🔹Дайте зрозуміти людині, що вона молодець, бо у стресі нам властиво знецінювати себе: «я вважаю, ви це зробили правильно», «бачу, вам не просто, але ви молодець»
🔹Звертайте увагу не лише на слова людини, а й на її мову тіла: вираз обличчя, погляд, позу, жести
❗️Пам’ятайте: попри ваше щире бажання допомогти, якщо людина не хоче говорити і ділитися, облиште її, не варто тиснути чи змушувати.
Джерело: Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
👍136❤56😢4
Що подивитись у вихідні:
"Почни спочатку" (2018)
Головною героїнею комедійної мелодрами «Почни спочатку» виявляється жінка Майя, життя якої вже довгий час йде зовсім не так, як вона планувала. У якийсь момент вона навіть приходить до висновку, що її мріям не судилося збутися. Зневірившись, вона перестає на щось сподіватися. Але саме в цей момент вона одержує звістку, яка змінює її життя раз і назавжди.
Майя отримує позитивну відповідь на її запит з приводу вакансії у великій корпорації. Отримавши можливість скористатися шансом, який випадає раз в житті, Майя збирається довести всім снобам, що диплом престижного навчального закладу не має ніякої цінності, якщо людина є по-справжньому креативною і працьовитою. І не має ніякого значення, яка освіта у тебе за спиною. Але чи зможе Майя досягти успіху в цьому? Чи здатна вона змінити думку своїх колег, які відмовляються бачити далі свого носа?
"Джой" (2016)
Героїня вірила бабусі, яка передбачала їй, що коли дівчинка виросте, вона стане справжньою красунею. Вона зустріне хлопця, якого полюбить світлою, чистою любов'ю, і тільки смерть розлучить їх. Від цієї любові народяться діти, у неї буде цікава робота, необхідна людям. Джой повірила бабусі, а розказані літньою жінкою казки про реальне життя стали її мрією. Все було так, як говорила бабуся, поки героїня залишалася дитиною. Незабаром вона дізналася іншу мудрість. Дівчині сказали, щоб вона не думала, що світ їй щось винен. Джой виросла і закохалася. Діти, як передбачала бабуся, з'явилися в призначений термін. З чоловіком вони дожили в шлюбі до смерті, до його смерті. Джой залишилася одна з трьома маленькими дітьми. Щоб прогодувати їх, героїня була змушена працювати на кількох роботах. Але невже це і є її життя? А як же мрія? «Між іншим, я сильна», - з такою думкою Джой вирішила податися в бізнес, навіть не припускаючи, що з цього моменту її життя зміниться назавжди. Але чи будуть зміни суто позитивними?
Юлія Ворман, практичний психолог
"Почни спочатку" (2018)
Головною героїнею комедійної мелодрами «Почни спочатку» виявляється жінка Майя, життя якої вже довгий час йде зовсім не так, як вона планувала. У якийсь момент вона навіть приходить до висновку, що її мріям не судилося збутися. Зневірившись, вона перестає на щось сподіватися. Але саме в цей момент вона одержує звістку, яка змінює її життя раз і назавжди.
Майя отримує позитивну відповідь на її запит з приводу вакансії у великій корпорації. Отримавши можливість скористатися шансом, який випадає раз в житті, Майя збирається довести всім снобам, що диплом престижного навчального закладу не має ніякої цінності, якщо людина є по-справжньому креативною і працьовитою. І не має ніякого значення, яка освіта у тебе за спиною. Але чи зможе Майя досягти успіху в цьому? Чи здатна вона змінити думку своїх колег, які відмовляються бачити далі свого носа?
"Джой" (2016)
Героїня вірила бабусі, яка передбачала їй, що коли дівчинка виросте, вона стане справжньою красунею. Вона зустріне хлопця, якого полюбить світлою, чистою любов'ю, і тільки смерть розлучить їх. Від цієї любові народяться діти, у неї буде цікава робота, необхідна людям. Джой повірила бабусі, а розказані літньою жінкою казки про реальне життя стали її мрією. Все було так, як говорила бабуся, поки героїня залишалася дитиною. Незабаром вона дізналася іншу мудрість. Дівчині сказали, щоб вона не думала, що світ їй щось винен. Джой виросла і закохалася. Діти, як передбачала бабуся, з'явилися в призначений термін. З чоловіком вони дожили в шлюбі до смерті, до його смерті. Джой залишилася одна з трьома маленькими дітьми. Щоб прогодувати їх, героїня була змушена працювати на кількох роботах. Але невже це і є її життя? А як же мрія? «Між іншим, я сильна», - з такою думкою Джой вирішила податися в бізнес, навіть не припускаючи, що з цього моменту її життя зміниться назавжди. Але чи будуть зміни суто позитивними?
Юлія Ворман, практичний психолог
❤77👍32🔥3
Муки вибору: чому буває складно прийняти остаточне рішення?
Щодня ми змушені приймати десятки різних рішень, та далеко не всі з них –доленосні. Проблема з'являється на етапі, коли найпростіший побутовий вибір дається людині складно, ніби від цього залежить усе. Як стати більш рішучою людиною та в чому причина надмірних сумнівів?
🔸Страх зробити помилку
Іноді людина так сильно боїться помилитися, що відмовляється від будь-якого вибору. Зрештою така нерішучість може негативно впливати на якість життя. Звісно, є випадки, коли вибір доленосний та потребує прискіпливого зважування всіх «за» і «проти». Однак у побутових справах варто привчити себе, що помилятися – це нормально. Такий підхід значно збільшить вашу ефективність.
🔸Чітке розуміння власних цілей та пріоритетів
Часто, роблячи вибір, люди забувають про головне – як це рішення в глобальному сенсі пов'язане з планами на життя, цінностями та пріоритетами. Зважувати «за» та «проти» значно простіше, коли є чіткі орієнтири. Наприклад, стабільність як цінність або жага змін, бажання фінансового зростання чи сімейного комфорту.
🔸Залишайте простір для маневру
Якщо прийняти остаточне рішення вкрай складно, але це необхідно зробити, спробуйте залишити собі «простір для маневру». Подумки обдумайте сценарій, що ви робитимете, якщо передумаєте або ваше рішення виявиться помилковим. Наприклад: продумайте, де житимете, якщо переїзд за кордон не виправдає ваших очікувань і захочеться повернутись. Або якщо вакансія, заради якої ви йдете з актуальної посади, вам не підійде.
Щодня ми змушені приймати десятки різних рішень, та далеко не всі з них –доленосні. Проблема з'являється на етапі, коли найпростіший побутовий вибір дається людині складно, ніби від цього залежить усе. Як стати більш рішучою людиною та в чому причина надмірних сумнівів?
🔸Страх зробити помилку
Іноді людина так сильно боїться помилитися, що відмовляється від будь-якого вибору. Зрештою така нерішучість може негативно впливати на якість життя. Звісно, є випадки, коли вибір доленосний та потребує прискіпливого зважування всіх «за» і «проти». Однак у побутових справах варто привчити себе, що помилятися – це нормально. Такий підхід значно збільшить вашу ефективність.
🔸Чітке розуміння власних цілей та пріоритетів
Часто, роблячи вибір, люди забувають про головне – як це рішення в глобальному сенсі пов'язане з планами на життя, цінностями та пріоритетами. Зважувати «за» та «проти» значно простіше, коли є чіткі орієнтири. Наприклад, стабільність як цінність або жага змін, бажання фінансового зростання чи сімейного комфорту.
🔸Залишайте простір для маневру
Якщо прийняти остаточне рішення вкрай складно, але це необхідно зробити, спробуйте залишити собі «простір для маневру». Подумки обдумайте сценарій, що ви робитимете, якщо передумаєте або ваше рішення виявиться помилковим. Наприклад: продумайте, де житимете, якщо переїзд за кордон не виправдає ваших очікувань і захочеться повернутись. Або якщо вакансія, заради якої ви йдете з актуальної посади, вам не підійде.
❤100👍40
🤯Панічна атака: як швидко опанувати себе і прийти до тями
Панічна атака недарма зветься саме атакою. Вона зазвичай виникає раптово, але сприймається надзвичайно гостро. Ось людина спілкується, усміхається, а вже наступної миті її охоплює несамовитий страх: світ навколо ніби тікає з-під ніг, у грудях шалено гупає серце — здається, вона от-от помре.
Зазвичай панічні атаки виникають без реальної небезпеки — як наслідок тривалого стресу й втоми. Потужний вияв тривоги захоплює всі наші відчуття та на певний проміжок часу стирає зв’язок із реальністю — звідси почуття приреченості, втрата самоконтролю.
Найкраща протидія панічній атаці — «заземлення», повернення до реальності та усвідомлення цілковитої безпеки.
Техніка «5-4-3-2-1» допоможе опанувати гостру раптову тривогу — свою чи людини поряд.
🔸Сядьте, упріться ногами в підлогу. Дихайте повільно. Концентруйтеся не на відчуттях, а на світі довкола.
🔸Назвіть:
🔸5 речей, які ви бачите поруч (стіл, телевізор, шафа, тарілка, чашка);
🔸4 речі, які відчуваєте фізично (тверда підлога, м’яка футболка, прохолодна стіна, шорсткий килим);
🔸3 речі, які чуєте (музика, шум вулиці, пориви вітру);
🔸2 речі, які відчуваєте на нюх (дезодорант, запах книги);
🔸1 річ, яку можете відчути на смак (м’ятний льодяник).
❗️Важливо знати: поодинокі панічні атаки не є розладом, адже можуть виникати через стрес чи надмірну втому. Але якщо вони трапляються з певною періодичністю, в будь-який час, за різних обставин і часто без видимої причини — не зволікайте, зверніться до психолога чи психіатра.
Джерело: Всеукраїнська програма ментального здоров'я «Ти як?»
Панічна атака недарма зветься саме атакою. Вона зазвичай виникає раптово, але сприймається надзвичайно гостро. Ось людина спілкується, усміхається, а вже наступної миті її охоплює несамовитий страх: світ навколо ніби тікає з-під ніг, у грудях шалено гупає серце — здається, вона от-от помре.
Зазвичай панічні атаки виникають без реальної небезпеки — як наслідок тривалого стресу й втоми. Потужний вияв тривоги захоплює всі наші відчуття та на певний проміжок часу стирає зв’язок із реальністю — звідси почуття приреченості, втрата самоконтролю.
Найкраща протидія панічній атаці — «заземлення», повернення до реальності та усвідомлення цілковитої безпеки.
Техніка «5-4-3-2-1» допоможе опанувати гостру раптову тривогу — свою чи людини поряд.
🔸Сядьте, упріться ногами в підлогу. Дихайте повільно. Концентруйтеся не на відчуттях, а на світі довкола.
🔸Назвіть:
🔸5 речей, які ви бачите поруч (стіл, телевізор, шафа, тарілка, чашка);
🔸4 речі, які відчуваєте фізично (тверда підлога, м’яка футболка, прохолодна стіна, шорсткий килим);
🔸3 речі, які чуєте (музика, шум вулиці, пориви вітру);
🔸2 речі, які відчуваєте на нюх (дезодорант, запах книги);
🔸1 річ, яку можете відчути на смак (м’ятний льодяник).
❗️Важливо знати: поодинокі панічні атаки не є розладом, адже можуть виникати через стрес чи надмірну втому. Але якщо вони трапляються з певною періодичністю, в будь-який час, за різних обставин і часто без видимої причини — не зволікайте, зверніться до психолога чи психіатра.
Джерело: Всеукраїнська програма ментального здоров'я «Ти як?»
❤176👍55😢11🔥2
Що подивитись у вихідні:
"Людина, яка змінила все" (2011)
Фінансові труднощі, невдачі, скептицизм рідних і знайомих — ніщо не зупинить людину в досягненні її мети, якщо ця людина — Біллі Бін. Менеджер нікому не відомої бейсбольної команди ставить перед собою практично нездійсненне завдання — розкрутити своїх підопічних, зробити так, щоб про них дізналися всі. Як відомо - мета виправдовує засоби. Біллі готовий піти на багато жертв та ризикованих дій, аби домогтися свого. Не всі його рішення схвалюються оточенням. Іноді хід його думок і дій абсолютно не піддається жодному поясненню. Але ж доля його підлеглих повністю залежить від того, як він себе поведе.
Чи зможе Біллі Бін не відступитися від своїх принципів і зберегти при цьому добрі взаємини з командою? І чи стане людиною, яка змінила все?
"У гонитві за щастям" (2006)
В основі сюжету — реальна історія життя, що трапилася на початку 1980-х років. Кріс Гарнер, продавець нікому не потрібної медичної техніки, вирішує почати життя з нуля. Він влаштовується стажером у трейдингову компанію. Усі аргументи були проти нього: зазвичай лише одному з двадцяти біржових гравців-початківців вдається втриматися на своєму місці. Дружина йде від Кріса, залишивши з маленькою дитиною на руках, без житла і засобів до існування. Але в гонитві за своєю мрією Кріс зумів не просто залишитися на плаву, пережити безгрошів'я, поневіряння і навіть тюремне ув'язнення, а й заснувати врешті-решт власний бізнес і стати мільйонером...
Юлія Ворман, практичний психолог
"Людина, яка змінила все" (2011)
Фінансові труднощі, невдачі, скептицизм рідних і знайомих — ніщо не зупинить людину в досягненні її мети, якщо ця людина — Біллі Бін. Менеджер нікому не відомої бейсбольної команди ставить перед собою практично нездійсненне завдання — розкрутити своїх підопічних, зробити так, щоб про них дізналися всі. Як відомо - мета виправдовує засоби. Біллі готовий піти на багато жертв та ризикованих дій, аби домогтися свого. Не всі його рішення схвалюються оточенням. Іноді хід його думок і дій абсолютно не піддається жодному поясненню. Але ж доля його підлеглих повністю залежить від того, як він себе поведе.
Чи зможе Біллі Бін не відступитися від своїх принципів і зберегти при цьому добрі взаємини з командою? І чи стане людиною, яка змінила все?
"У гонитві за щастям" (2006)
В основі сюжету — реальна історія життя, що трапилася на початку 1980-х років. Кріс Гарнер, продавець нікому не потрібної медичної техніки, вирішує почати життя з нуля. Він влаштовується стажером у трейдингову компанію. Усі аргументи були проти нього: зазвичай лише одному з двадцяти біржових гравців-початківців вдається втриматися на своєму місці. Дружина йде від Кріса, залишивши з маленькою дитиною на руках, без житла і засобів до існування. Але в гонитві за своєю мрією Кріс зумів не просто залишитися на плаву, пережити безгрошів'я, поневіряння і навіть тюремне ув'язнення, а й заснувати врешті-решт власний бізнес і стати мільйонером...
Юлія Ворман, практичний психолог
👍91❤23🔥2
Як перестати бачити війну у снах
Війна зачепила усіх, і ми не можемо не бачити її уві сні — вона стала частиною нашого життя. Наш мозок банально не може ігнорувати таку масштабну тривогу.
Коли ми засинаємо, відчуваємо, як думки починають сплутуватись, одні образи непомітно перетворюються на інші. Для багатьох з нас – це картинки війни.
Поки що ми не можемо викреслити війну зі свого життя, але можемо намагатись зробити все, щоб сон став нашим надійним прихистком від тривог.
Насамперед слід дотримуватися загальних рекомендацій для покращення якості сну:
🔹провітрювання кімнати
🔹фізична активність протягом дня
🔹комфортна температура
🔹відмова від гаджетів за годину до сну
🔹якщо наснився жах, важливо зрозуміти, що він закінчився: випити води, обійняти того, с ким спиш.
🔹дієвим методом буде придумати альтернативний щасливий кінець історії та повторювати його впродовж дня. Це повинно згасити негативний вплив сновидіння і встановити нові асоціації.
Детальніше, про взаємозв’язок сновидінь і війни читайте тут.
Джерело: українське науково-популярне медіа Куншт
Війна зачепила усіх, і ми не можемо не бачити її уві сні — вона стала частиною нашого життя. Наш мозок банально не може ігнорувати таку масштабну тривогу.
Коли ми засинаємо, відчуваємо, як думки починають сплутуватись, одні образи непомітно перетворюються на інші. Для багатьох з нас – це картинки війни.
Поки що ми не можемо викреслити війну зі свого життя, але можемо намагатись зробити все, щоб сон став нашим надійним прихистком від тривог.
Насамперед слід дотримуватися загальних рекомендацій для покращення якості сну:
🔹провітрювання кімнати
🔹фізична активність протягом дня
🔹комфортна температура
🔹відмова від гаджетів за годину до сну
🔹якщо наснився жах, важливо зрозуміти, що він закінчився: випити води, обійняти того, с ким спиш.
🔹дієвим методом буде придумати альтернативний щасливий кінець історії та повторювати його впродовж дня. Це повинно згасити негативний вплив сновидіння і встановити нові асоціації.
Детальніше, про взаємозв’язок сновидінь і війни читайте тут.
Джерело: українське науково-популярне медіа Куншт
👍89❤25😢16😱2
«Я роблю недостатньо»: як перестати «гризти» себе
За останній час майже кожен стикався із цим внутрішнім звинуваченням. І це не залежить від того, наскільки багато робиш зараз. Що стоїть за цим звинуваченням?
Це – почуття провини, причому токсичної. Воно починає зсередини з’їдати, раз за разом опускаючи нас з головою у власну «недостатність»:
🔻 «он там люди, як люди – активні, працюють з ранку до ночі, а я і з ліжка встати не можу»,
🔻 «ось ці хлопці та дівчата на передовій, от вони молодці, а з мене яка користь тут?»,
🔻 «так, я щось роблю, але міг/могла б значно більше».
Знайомо?
З одного боку почуття провини може стимулювати не зупинятися і робити ще більше, ніж ми робимо. Допомагає вижити, об’єднуватися і підтримувати один одного. З іншого – воно навпаки може нас зупиняти, зводячи до стану фрустрації. Замість підйому і мотивації рухатись, ми втрачаємо енергію, бажання щось робити.
Як бути із цим?
➡️ Зупиняйтесь і помічайте, що відбувається всередині.
➡️ Запитуйте себе: які факти підтверджують, що я дійсно винен?
➡️ А які є факти того, що я не винен?
➡️ На що я дійсно маю вплив зараз, а на що - ні?
➡️ Перерахуйте, а краще запишіть те, що вже зробили. Перш за все для себе і своїх рідних.
➡️ Дайте собі відповідь на запитання: якби мій друг або подруга відчували таку ж провину, щоб ти міг їм сказати?
Ви вціліли, змогли зберегти своє життя і здоров’я – це вже велике досягнення сьогодні! Допомогли іншому в чомусь – прекрасно!
Пам’ятайте, те, що робить кожен з нас для Перемоги варте поваги та визнання.
Джерело: БФ «Право на захист»
За останній час майже кожен стикався із цим внутрішнім звинуваченням. І це не залежить від того, наскільки багато робиш зараз. Що стоїть за цим звинуваченням?
Це – почуття провини, причому токсичної. Воно починає зсередини з’їдати, раз за разом опускаючи нас з головою у власну «недостатність»:
🔻 «он там люди, як люди – активні, працюють з ранку до ночі, а я і з ліжка встати не можу»,
🔻 «ось ці хлопці та дівчата на передовій, от вони молодці, а з мене яка користь тут?»,
🔻 «так, я щось роблю, але міг/могла б значно більше».
Знайомо?
З одного боку почуття провини може стимулювати не зупинятися і робити ще більше, ніж ми робимо. Допомагає вижити, об’єднуватися і підтримувати один одного. З іншого – воно навпаки може нас зупиняти, зводячи до стану фрустрації. Замість підйому і мотивації рухатись, ми втрачаємо енергію, бажання щось робити.
Як бути із цим?
➡️ Зупиняйтесь і помічайте, що відбувається всередині.
➡️ Запитуйте себе: які факти підтверджують, що я дійсно винен?
➡️ А які є факти того, що я не винен?
➡️ На що я дійсно маю вплив зараз, а на що - ні?
➡️ Перерахуйте, а краще запишіть те, що вже зробили. Перш за все для себе і своїх рідних.
➡️ Дайте собі відповідь на запитання: якби мій друг або подруга відчували таку ж провину, щоб ти міг їм сказати?
Ви вціліли, змогли зберегти своє життя і здоров’я – це вже велике досягнення сьогодні! Допомогли іншому в чомусь – прекрасно!
Пам’ятайте, те, що робить кожен з нас для Перемоги варте поваги та визнання.
Джерело: БФ «Право на захист»
❤186👍38😢7
Що подивитись у вихідні:
"Соціальна мережа" (2010)
У фільмі розповідається історія створення однієї з найпопулярніших в Інтернеті соціальних мереж - Facebook. Шалений успіх цієї мережі серед користувачів по всьому світу назавжди змінив життя студентів-однокурсників Гарвардського університету, які заснували її у 2004 році та за кілька років стали наймолодшими мультимільйонерами у США.
"1+1" (2011)
Отримавши інвалідність внаслідок нещасного випадку, багатий аристократ Філіп наймає в помічники людину, яка найменше підходить для цієї роботи, - молодого жителя передмістя Дрісса, який нещодавно вийшов із в'язниці. Про те, що з цього вийшло, ви можете подивитись у фільмі.
Юлія Ворман, практичний психолог
"Соціальна мережа" (2010)
У фільмі розповідається історія створення однієї з найпопулярніших в Інтернеті соціальних мереж - Facebook. Шалений успіх цієї мережі серед користувачів по всьому світу назавжди змінив життя студентів-однокурсників Гарвардського університету, які заснували її у 2004 році та за кілька років стали наймолодшими мультимільйонерами у США.
"1+1" (2011)
Отримавши інвалідність внаслідок нещасного випадку, багатий аристократ Філіп наймає в помічники людину, яка найменше підходить для цієї роботи, - молодого жителя передмістя Дрісса, який нещодавно вийшов із в'язниці. Про те, що з цього вийшло, ви можете подивитись у фільмі.
Юлія Ворман, практичний психолог
❤70👍38😢1
Високі стандарти та постійне бажання вдосконалюватись – хіба це погано?
Звісно, ні. Саме цього вчать нас десятки книжок про мотивацію. Але за певних умов, прагнення ідеалу призводить до зворотного результату. Розчарування, відсутність мотивації. Як вгамувати внутрішнього критика?
✅ Позбутись «чорно-білих» суджень
Окрема невдача – ще не робить вас поганою людиною, не професійною або не ефективною. Це лише частина нашого життя.
✅ Навчіться бути собі адвокатом
Уявіть, що не ви, а інша людина починає мучити себе за те, що в умовах повномасштабної війни, постійного стресу та щоденної загрози життю «не достатньо ефективна». Або відчуває апатію. Очевидно, для такого емоційного стану є об'єктивні причини. У вас вони також є.
✅ Женіть почуття провини та сорому
Прояви слабкості – це нормально. Вони не мають бути підставою для сорому та ненависті до себе. Зробіть висновки й просто рухайтесь далі.
✅ Уникайте нечесних порівнянь
Порівняння з іншими – здебільшого деструктивна практика. Особливо, коли ви знаєте лише «публічний» образ людини, як от в соцмережах. Усі допускають помилки, в усіх трапляються невдачі, в усіх бувають погані дні. Тому не варто ідеалізувати інших. Ідентичних історій успіху не існує – зосередьтесь на власній.
Звісно, ні. Саме цього вчать нас десятки книжок про мотивацію. Але за певних умов, прагнення ідеалу призводить до зворотного результату. Розчарування, відсутність мотивації. Як вгамувати внутрішнього критика?
✅ Позбутись «чорно-білих» суджень
Окрема невдача – ще не робить вас поганою людиною, не професійною або не ефективною. Це лише частина нашого життя.
✅ Навчіться бути собі адвокатом
Уявіть, що не ви, а інша людина починає мучити себе за те, що в умовах повномасштабної війни, постійного стресу та щоденної загрози життю «не достатньо ефективна». Або відчуває апатію. Очевидно, для такого емоційного стану є об'єктивні причини. У вас вони також є.
✅ Женіть почуття провини та сорому
Прояви слабкості – це нормально. Вони не мають бути підставою для сорому та ненависті до себе. Зробіть висновки й просто рухайтесь далі.
✅ Уникайте нечесних порівнянь
Порівняння з іншими – здебільшого деструктивна практика. Особливо, коли ви знаєте лише «публічний» образ людини, як от в соцмережах. Усі допускають помилки, в усіх трапляються невдачі, в усіх бувають погані дні. Тому не варто ідеалізувати інших. Ідентичних історій успіху не існує – зосередьтесь на власній.
🔥91❤57👍40😢1
Як допомогти дитині не боятись повітряної тривоги
«Увага! Повітряна тривога!».🔉 Раптовий звук сирени чи сповіщення в телефоні щоразу змушує здригатися. Здавалося б, ми вже знаємо, що це, і як треба діяти, але все одно на кілька секунд зависаємо. Для дітей все значно складніше.
За словами лікарів, у малюків все частіше проявляється страх раптової небезпеки — шуму, вибухів, сирени. Зустрічаються випадки, коли діти ховаються під ліжко чи у шафу. Як зарадити в такій ситуації?
Важливо пам’ятати, що діти дуже емпатичні, вони вбирають емоції та поводяться, так само як батьки.
Тож, аби знизити рівень тривоги у дитини:
🔸навчіться зберігати спокій;
🔸уникайте психологічних напружень у родині;
🔸сформуйте для дитини особисту навичку заміни.
Останнє дуже важливе для подальшого сприйняття і реакції дитини. Навичка заміни повинна заблокувати шлях дитини «під ліжко чи шафу», чи будь-яке інше місце, як реакцію на стрес. Попросіть малюка підбігти до вас і міцно обійняти. У такий спосіб тривожність замінюється теплом та ніжністю. Далі запропонуйте те, що саме для вашої дитини є особливим: улюблені іграшку, книжку, мультик.
Повторюйте таку заміну раз за разом, коли лунає сигнал повітряної тривоги.
💬І пам’ятайте: реакція батьків на стрес – приклад для дитини.
Джерело: Всеукраїнська програма ментального здоров'я «Ти як?»
«Увага! Повітряна тривога!».🔉 Раптовий звук сирени чи сповіщення в телефоні щоразу змушує здригатися. Здавалося б, ми вже знаємо, що це, і як треба діяти, але все одно на кілька секунд зависаємо. Для дітей все значно складніше.
За словами лікарів, у малюків все частіше проявляється страх раптової небезпеки — шуму, вибухів, сирени. Зустрічаються випадки, коли діти ховаються під ліжко чи у шафу. Як зарадити в такій ситуації?
Важливо пам’ятати, що діти дуже емпатичні, вони вбирають емоції та поводяться, так само як батьки.
Тож, аби знизити рівень тривоги у дитини:
🔸навчіться зберігати спокій;
🔸уникайте психологічних напружень у родині;
🔸сформуйте для дитини особисту навичку заміни.
Останнє дуже важливе для подальшого сприйняття і реакції дитини. Навичка заміни повинна заблокувати шлях дитини «під ліжко чи шафу», чи будь-яке інше місце, як реакцію на стрес. Попросіть малюка підбігти до вас і міцно обійняти. У такий спосіб тривожність замінюється теплом та ніжністю. Далі запропонуйте те, що саме для вашої дитини є особливим: улюблені іграшку, книжку, мультик.
Повторюйте таку заміну раз за разом, коли лунає сигнал повітряної тривоги.
💬І пам’ятайте: реакція батьків на стрес – приклад для дитини.
Джерело: Всеукраїнська програма ментального здоров'я «Ти як?»
❤102👍30😢17
Що подивитись у вихідні:
"Квітка пустелі" (2009)
Варіс Діріє вимушено покинула рідну країну Сомалі у віці тринадцяти років. Не бажаючи слідувати вказівкам батьків і виходити заміж за дорослу людину, вона таємно вирушила в Могадішо. Пізніше дівчині вдалося дістатися до Лондона, де вона влаштувалася на роботу служницею в посольство рідної країни. Але після закриття державної установи на тлі початку війни, вона залишилася в незнайомій країні та без засобів до існування. Завдяки щасливому збігу обставин і впевненості у власних силах, через кілька років поневірянь по світу, Варіс вдалося побудувати кар'єру моделі. Досягнувши визнання і фінансової незалежності, вона не відмовлялася від участі в громадській діяльності. Взявши на себе обов'язки посла доброї волі, активістка вела невтомну боротьбу за права знедолених жінок своєї Батьківщини. Вона дуже добре пам'ятала подробиці власного шляху, щоб відмовитися від можливості допомогти тим, хто реально цього потребував. Думка Діріє стала вагомою в сучасному суспільстві й багато країн третього світу змушене реагували на заклики громадських діячів, беручи до уваги їх вимоги, прохання та побажання щодо змін.
"Одержимість" (2014)
Режисер і сценарист Дамьен Шазель створює музичну драму, яка отримує престижну нагороду - Пальмову гілку. У головній ролі актор Майлз Теллер, якому вдається максимально розкрити характер головного героя. Ендрю - початківець музикант, як і будь-який ентузіаст своєї справи весь свій час він присвячує творчості, адже це те чим він хоче займатися все життя. На своєму шляху він зустрічає диригента, який вважається кращим в країні, просто геній своєї справи. Тут здавалося залишається тільки радіти, раз такий метр звернув увагу на юне дарування, але насправді не все так гладко. Поступово просте бажання переростає в якусь одержимість, а вчитель-диригент цю пристрасть до музики підхоплює і починає виснажувати Ендрю репетиціями, і незабаром не залишається часу ні на сон, ні на їжу, а вже тим більше на прогулянки або ж взаємини з протилежною статтю. Переступаючи межу дійсного, початківець музикант хоче охопити те, що знаходиться за межею талановитої, але все ж звичайної людини. Насправді не кожна людина готова присвятити всього себе обраній професії, таких одиниці, і саме головний герой картини уособлення таких відчайдушних, божевільних музикантів, готових стерти руки в кров і зривати голос до хрипоти заради миті.
Юлія Ворман, практичний психолог
"Квітка пустелі" (2009)
Варіс Діріє вимушено покинула рідну країну Сомалі у віці тринадцяти років. Не бажаючи слідувати вказівкам батьків і виходити заміж за дорослу людину, вона таємно вирушила в Могадішо. Пізніше дівчині вдалося дістатися до Лондона, де вона влаштувалася на роботу служницею в посольство рідної країни. Але після закриття державної установи на тлі початку війни, вона залишилася в незнайомій країні та без засобів до існування. Завдяки щасливому збігу обставин і впевненості у власних силах, через кілька років поневірянь по світу, Варіс вдалося побудувати кар'єру моделі. Досягнувши визнання і фінансової незалежності, вона не відмовлялася від участі в громадській діяльності. Взявши на себе обов'язки посла доброї волі, активістка вела невтомну боротьбу за права знедолених жінок своєї Батьківщини. Вона дуже добре пам'ятала подробиці власного шляху, щоб відмовитися від можливості допомогти тим, хто реально цього потребував. Думка Діріє стала вагомою в сучасному суспільстві й багато країн третього світу змушене реагували на заклики громадських діячів, беручи до уваги їх вимоги, прохання та побажання щодо змін.
"Одержимість" (2014)
Режисер і сценарист Дамьен Шазель створює музичну драму, яка отримує престижну нагороду - Пальмову гілку. У головній ролі актор Майлз Теллер, якому вдається максимально розкрити характер головного героя. Ендрю - початківець музикант, як і будь-який ентузіаст своєї справи весь свій час він присвячує творчості, адже це те чим він хоче займатися все життя. На своєму шляху він зустрічає диригента, який вважається кращим в країні, просто геній своєї справи. Тут здавалося залишається тільки радіти, раз такий метр звернув увагу на юне дарування, але насправді не все так гладко. Поступово просте бажання переростає в якусь одержимість, а вчитель-диригент цю пристрасть до музики підхоплює і починає виснажувати Ендрю репетиціями, і незабаром не залишається часу ні на сон, ні на їжу, а вже тим більше на прогулянки або ж взаємини з протилежною статтю. Переступаючи межу дійсного, початківець музикант хоче охопити те, що знаходиться за межею талановитої, але все ж звичайної людини. Насправді не кожна людина готова присвятити всього себе обраній професії, таких одиниці, і саме головний герой картини уособлення таких відчайдушних, божевільних музикантів, готових стерти руки в кров і зривати голос до хрипоти заради миті.
Юлія Ворман, практичний психолог
❤63👍36
💬 Що потрібно знати про тривогу?
Тривога — це стан, який можна описати як стан хвилювання, стурбованості, внутрішньої метушні, безпорадності, збентеження, непорозуміння, внутрішньої напруги.
Також тривога може супроводжуватися тілесними відчуттями, неприємними фізичними симптомами, купою зациклених думок тощо.
Тривога буває:
◽️фонова (постійна «база», з якою ми живемо та яка нам навіть необхідна, щоб позначати сигнали навколишнього середовища як небезпечні або безпечні);
◽️ситуаційна (пік чи потенціал дії, раптовий різкий підйом рівня тривоги — наприклад, так буває при панічній атаці).
Що бажано не використовувати при тривозі:
1️⃣ Алкоголь. Тому що він ніби знімає напругу «в моменті», але при тривалому прийомі підвищує тривожність та депресивні симптоми, зневоднює організм. Можна одноразово, якщо сильно трусить, зовсім трішки.
2️⃣ Вживання солодкої їжі та напоїв. Може сформуватися цикл заміщення тривоги саме їжею. Солодке — це високий рівень глюкози у крові. У деяких людей це призводить до підвищення рівня гормонів, пов’язаних зі стресом. Солодощі особливо збуджують дітей, тому вживати їх малечі при тривозі не варто.
3️⃣ Психоактивні речовини та надлишкове вживання стимуляторів. І кава, і чай — це енергетики. Їх надлишкове вживання призводить до надлишкового виділення нейромедіаторів, пов’язаних зі стресом. Тому тривожним особам краще такі напої взагалі не вживати. Можна або вранці, або коли потрібно простимулювати себе. Але не зловживайте.
4️⃣ Постійне зациклення та відслідковування новин. Це одна з ключових проблем сучасності.
❗️Пам'ятайте: краще не фокусуватися на тому, на що ми не можемо вплинути безпосередньо. Бо відчуття власного безсилля та спостереження за панікою інших дуже підсилює нашу власну тривожність.
Джерело: Вікторія Ратєєва, практична психологиня
Тривога — це стан, який можна описати як стан хвилювання, стурбованості, внутрішньої метушні, безпорадності, збентеження, непорозуміння, внутрішньої напруги.
Також тривога може супроводжуватися тілесними відчуттями, неприємними фізичними симптомами, купою зациклених думок тощо.
Тривога буває:
◽️фонова (постійна «база», з якою ми живемо та яка нам навіть необхідна, щоб позначати сигнали навколишнього середовища як небезпечні або безпечні);
◽️ситуаційна (пік чи потенціал дії, раптовий різкий підйом рівня тривоги — наприклад, так буває при панічній атаці).
Що бажано не використовувати при тривозі:
1️⃣ Алкоголь. Тому що він ніби знімає напругу «в моменті», але при тривалому прийомі підвищує тривожність та депресивні симптоми, зневоднює організм. Можна одноразово, якщо сильно трусить, зовсім трішки.
2️⃣ Вживання солодкої їжі та напоїв. Може сформуватися цикл заміщення тривоги саме їжею. Солодке — це високий рівень глюкози у крові. У деяких людей це призводить до підвищення рівня гормонів, пов’язаних зі стресом. Солодощі особливо збуджують дітей, тому вживати їх малечі при тривозі не варто.
3️⃣ Психоактивні речовини та надлишкове вживання стимуляторів. І кава, і чай — це енергетики. Їх надлишкове вживання призводить до надлишкового виділення нейромедіаторів, пов’язаних зі стресом. Тому тривожним особам краще такі напої взагалі не вживати. Можна або вранці, або коли потрібно простимулювати себе. Але не зловживайте.
4️⃣ Постійне зациклення та відслідковування новин. Це одна з ключових проблем сучасності.
❗️Пам'ятайте: краще не фокусуватися на тому, на що ми не можемо вплинути безпосередньо. Бо відчуття власного безсилля та спостереження за панікою інших дуже підсилює нашу власну тривожність.
Джерело: Вікторія Ратєєва, практична психологиня
❤101👍50😢11😱3