⚡️Олтайм в жиме и второй в мире результат в приседе⚡️

Немного медлили с афишированием результатов, так как ждали, когда их наконец-то официально добавят на опен пл. Спойлер: так и ждем.

В этой подготовке, я по полной программе выложился, как методист, постоянно корректируя в пути каждый мельчайший нюанс тренировочного процесса путем обратной связи. В начале подготовки у нас был жим 160 кг без паузы с небольшим запасом. Присед 210 кг и тяга 220 кг.
За девять недель пришлось учиться жать с паузой и форсировать присед с тягу.

Программа представляла из себя линейный план, совмещающий проценты и RPE. Постепенно снижающийся тренировочный объем, ротацию вспомогательных упражнений и, нетипичную для меня неделю разгрузки в конце. Обычно, я не использую разгрузочные недели перед соревнованиями, но в данном случае, в связи с агрессивным форсированием нагрузок, я решил, что к старту нужно будет разгрузиться. Так же, Лимар выполнял синглы. Довольно много синглов с RPE от умеренного до высокого. Без синглов было бы не обойтись, так как нам постоянно нужно было получать обратную связь, касательно того, как проходит подготовка. Именно из-за необходимости обратной связи я и отдал предпочтение RPE.

Уже начиная с 6й недели, Лимар начал устанавливать PR (персональный рекорд) за PRом в рамках выполняемых синглов. При этом я постоянно мониторил один из важнейших на мой взгляд параметров: "субъективно воспринимаемое утомление", стараясь удерживать его на все более низких значениях, несмотря на рост рабочих весов. Постепенно снижал кол-во подходов в целевых подъемах и убирал подсобку. На восьмой неделе покорились 165 кг с паузой в жиме на фоне предварительного утомления, 230 в приседе и легкие 240 в тяге (RPE не выше 7).

Восьмая неделя стала пиковой с точки зрения весов. Девятая - разгрузочной. И вот тут притаился один коварный момент.
Небольшое отступление: рекорд принадлежит спортсмену, установившему его. Я же, как тренер и методист оцениваю свою работу. Несмотря на установленный Лимаром олтайм рекорд в жиме лежа в рамках троеборья, я остался недоволен именно жимом. Судя по тому, что поднималось на тренировках, я расчитывал на 175 кг или даже больше на помосте. Но вышло лишь 170. Я считаю, что разгрузка в жиме была проведена не совсем корректно и Лимар вошел в состояние "потери пика". Изначально я предложил свою схему разгрузки, однако Лимару она показалась слишком тяжелой. Мы слегка порезали проценты и это действительно отлично сработало для приседа. Но не для жима. Сейчас я на 99% уверен, что если бы настоял на изначальных процентах именно в жиме (и возможно немного добавил бы объема), результат на помосте был бы выше. В приседе же все наоборот. 255 кг явяляются вторым результатом в мире в категории Лимара, и они очень приятно удивили меня. Тут я считаю, что работа была выполнена на 5+ ( Оксиметалон ни при чем).

После приседа 255 и жима 170, оставалось потянуть жалкие 238 кг и был бы олтайм еще и в троеборье. Лимар был готов по моим прикидкам на 260-270. Но ему начало жутко сводить все мышцы на теле, вплоть до полной потери подвижности. В итоге, первый жим и второй присед в мире - все, что было официально выполнено. В тяге был сделан лишь один символический подход, что бы засчитать результат.

⚫️Это, конечно еще не все. Подробнее о тренировочном плане и нюансах подготовки мы поговорим с Лимаром на стриме в Психролют Премиум. Так же для подписчиков Премиума, я планирую рассказать в будущем, как добиваться пика в разных движениях, если каждое из них требует разного времени для выхода пик.

P.S. Когда-то в ТТ я назвал Лимара "одним из самых сильных подростков в мире". Многие в комментариях начали смеяться и уверять, что ему никогда даже не приблизиться к каким либо рекордам. А теперь?

#результаты

Чат | Услуги | Премиум