Толпы несогласных в комментариях тик-тока доказывают, что главный фактор прогресса в тренировках - это гормональный фон. Я же всегда утверждаю, что эндогенный уровень тестостерона практически не влияет на ваши спортивные результаты, если у вас не наблюдается прямо таки гипоганадизма. И, например, это исследование наглядно подтверждает мои слова. При снижении тестостерона в 10 раз, синтез белка падает лишь на жалкие 13%, что не очень много само по себе, но давайте подумаем, часто ли можно наблюдать разницу в те же 10 раз? Сможете ли вы увеличить выроботку собственного тестостерона на 1000%??? Вопросы, разумеется риторические.


В этом исследовании сравнили прирост мышц у группы с раком простаты и группы здоровых мужчин с высоким уровнем тестостерона. Первая группа получала АДП (терапию по снижению уровня тестостерона). Наличие высокого гормонального фона не повлияло на синтез белка после тренировки. В то же время базальный синтез белка был несколько выше, чем у группы с раком простаты. Вывод простой: натуралам нужно тренироваться чаще, чем "заряженным" атлетам, так как у вторых анаболизм и так на постоянно высоком уровне. Впрочем, для моих зрителей, ничего нового.

Это Матвей оформил новый PR в становой тяге и вплотную приблизился к мировому рекорду WRPF в категории 14-16 лет до 75 кг.

Поскольку в Белоруси не проводятся допинг-тесты, ребятам приходится бадаться в химических категориях, тренируясь натурально. В категории без ДК официальный рекорд на сегодня 237,5 кг.

Этот парень начал с тренировок по моей программе из бота, а теперь прошел индивидуальный план и зафиксировал уверенные 230 кг. К сожалению, юношеский максимализм, ударивший в голову во время проходки ограничил шансы потянуть больше, но потенциал опредленно есть.

Завтра вечером, Матвей посетит наш стрим, здесь в тг-канале и расскажет о своих амбициях и планах, касательно установления рекордов.


Канал | Чат | Услуги

#результаты

Он возвращается!

У многих любителей жима лежа страдают плечи. Многие до сих пор не могут покорить несчастные 100 кг. На завтрашнем стриме в Психролют Премиум, мы с Мартином разбирем технические тонкости этого упражнения, начиная с основ биомеханики и наработки техники, заканчивая программированием тренировочного процесса. Мартину, как человеку с натуральным жимом более 160 кг будет чем поделиться со зрителями. Мы так же поведаем, как исправляли излишнее разведение локтей в стороны и какое вспомогательное упражнение для этого использовали.

Тренера теоретики и практики

Жду вашего мнения в комментариях, а сам скажу, что лично я, как правило не озвучиваю тезисы, не проверенные мной на практике, даже если им можно найти научное подтверждение. Все, что я писал про витамин Д, тестостерон и его влияние, частые и редкие тренировки, влияние антибиотиков на травматизм, это то, что было пропущено через собственный опыт. Да, в дальнейшем, я подкрепил все это и научными обоснованиями, но фундамент информации, которую вы здесь получаете сугубо практический.

Я применял свой практический опыт для прогресса людей в работе с собственным весом, гирей и штангой с одной главной целью - снизить стоимость результата. В процессе оказалось, что мои знания так же эффективны и применимы и для соревновательного пауэрлифтинга, что привело к появлению известных вам героев моих постов и видео. Двигаемся дальше, шаг за шагом, к чему-то еще более интересному и захватывающему.

P.S. Не забывайте, что вы можете кликать на выделенные фрагменты текста - это ссылки на те материалы, которые я упоминаю.

Канал | Чат | Услуги

Вы прекрасно знаете, что я не любитель добавок. Все эти чертовы порошки и пилюли больше действуют на нервы, чем приносят реальную пользу. Сегодня, каждый гребаный витамин и минерал, это чуть ли не супер-анаболик, в корне меняющий правила железной игры и дарующий регенерацию, как у Натаниэля Эссекса из вселенной людей Икс (росомаха не в счет, до нулевых он был вынужден уходить на больничный после любой нормальной трепки, как и все герои, которым хоть сколько-нибудь можно сопереживать).

Но есть некоторые позиции на которые все же можно обратить внимание. Сегодня поговорим о МСМ.
Метилсульфонилметан (МСМ) — это серосодержащее соединение, встречающееся в тканях растений и животных. В отличии от малоэффективных или зачастую полностью бесполезных аналогов, МСМ имеет неплохую научную базу подтверждающую его эффективность при лечении ряда заболеваний от артрита до розацеа. Безусловно, новые хрящи у вас не отрастут, однако например в этом исследовании МСМ демонстрирует явные положительные эффекты в улучшении функции суставов, облегчении симптомов, связанных с дегенерацией и улучшении качества жизни. Так же наблюдается уменьшение воспаления и болей после тяжелых тренировок. Вот пример положительного воздействия МСМ в дозировке 50 мг/кг на антиоксидантную способность организма.

Мой опыт. МСМ позволил мне комфортно пройти программу для тестовой группы по стритлифтингу, (за время которой я увеличил руку на 2 см), несмотря на беспокоящий меня антибиотико ассоциированный эпикондилит. Как антибиотики влияют на ОДА можете прочитать здесь. Безусловно, грамотное дозирование нагрузок оказало влияние, однако за 7 недель программы мне удалось добраться от слегка болезненных подтягиваний с собственным весом до комфортных 40 кг в рабочих подходах. Я употреблял около 4-5 г МСМ в сутки, разделенные на 2-3 приема.

Многие мои подопечные так же используют эту добавку и отмечают положительные эффекты. Изредка можно столкнуться с неприятными побочными явлениями в виде проблем жкт и головных болей, но на моей практике это бывает не часто.

Начинаем примерно через 2 часа. Это сообщение будем использовать, как чат 💬

130 кг 4 подхода по 5 подъемов. Затем легкий присед и снова жим. На этот раз с паузой 1-2 секунды на груди. Пока идет легко и уверенно. Лимару не подходят очень объемные тренировки. 53 подъема штанги в неделю это все, что выполняется в жиме лежа и его вариациях. В приседе и становой тяге и того меньше. Через две недели объем будет еще радикально снижен.

Очень часто замечаю, что атлеты не выпрямляют локти в жиме. Я же наоборот заставляю делать это в обязательном порядке. Те, кто хронически "не вставляют" локти, как правило испытывают проблемы на соревнованиях с дожимом. Я рекомендую четко отделять каждое повторение друг от друга, а не чеканить их подряд будто пытаясь поскорей закончить подход. Не торопитесь после съема снаряда со стоек ронять его на грудь. Зафиксируйте вес в руках, "включите" мышцы спины, затем подконтрольно, но не слишком медленно (это же не бб, мать его) опустите. Выжмите на выпрямленные руки. Зафиксируйте. Повторите необходимое колличество раз.

Помимо двух жимовых тренировок в неделю, Лимар так же тренирует трицепсы. На первой тренировке из растянутой позиции, на второй наоборот - дожимы с активным разгибанием плеча на верхнем блоке. В прошлой программе раскладка 6х3 с теми же 130 кг воспринималась, как тяжелая. Теперь 4х5 с этим весом зашли намного легче. А это только середина цикла. Работаем дальше.

Канал | Чат | Услуги

📌Приветствую всех, кто не в теме 👋

🖱В данном телеграмм канале в файлах вы найдете целый ряд тренировочных программ. На каждую из них довольно много отзывов, некоторые из которых так же выложены здесь. По этим программам пробивали «застои» и «плато», ставили личные рекорды, выполняли спортивные нормативы на соревнованиях и просто приобщались к грамотным и эффективным тренировкам.

🖱Так же, программы моего авторства по пауэрлифтингу вы можете найти в тренировочном боте Егора Мини Пекки. В скором времени, там должны появиться и циклы стритлифтинга от меня.

🖱По премиум подписке так же доступно некоторое кол-во дополнительного контента. В скором времени планируется публикация тренировочного цикла для рук, который вы можете совместить с любыми другими программами от меня. И открытый линейный цикл пауэрлифтинга с вариативной фазой выхода на пик.

P.S. Ну и так же полезные для себя решения по программированию тренировочного процесса вы можете найти в книгах размещенных здесь. Так же в файлах канала.

Первое же сообщение в лс после публикации данного поста 🤦‍♂️

Я не могу проконтролировать, как вы тестируете ваши максимумы для запуска программы и корректность техники упражнений, а так же не могу следить за тем, как вы едите и спите. Но то, что алгоритмы, заложенные в программы проверены временем, величавшими атлетами и моими подопечными - это 100%.

135 кг 4 подхода по 5 подъемов. Плавно приближаемся к финишной прямой цикла. Скоро отвалится шатл (если кто-то помнит мою аналогию).

Со следующей недели начинаем добавлять умеренно тяжелые синглы. Сам план и его концепцию описал в Психролют Премиум.

Пятая неделя цикла идет уверенно. На следующей неделе жим вырастет до 142,5 кг плюс сингл. Так же сокращаем подсобку. С Лимаром самое главное не перебрать с нагрузкой, поэтому большая часть раскладок идет в урезанном варианте изначально и ближе к пику будет убрано все, кроме основных подъемов.

Канал | Чат | Услуги

Очень хорошее видео от Антона Епифанова.

В общем-то со всем согласен и придерживаюсь схожей позиции касательно силовых тренировок. Если кто-то помнит, несколько месяцев назад я выкладывал фрагмент моей лекции для тренеров, где для лучшего понимания я сравнил тазобедренный сустав с Андреем Смаевым и суставы позвоночника с Арчо Моррисом, задав аудитории риторический вопрос: «на кого бы вы сделали ставку в силовых тренировках???»

Однако у каждого вопроса есть более глубокие нюансы. Сегодня мы их и рассмотрим детально на стриме в Психролют Премиум вместе с Хаосом (преподавателем биомеханики). Неужели упражнения с круглой спиной иногда допустимы и даже полезны? А завал коленей на приседе? И многое другое.

Заранее скажу, что большинству это не нужно. Придерживайтесь классических канонов выполнения силовых упражнений. Это обеспечит результативность и спортивное долголетие. Но если вы все же хотите углубиться в вопрос и разобраться, когда отступления от канонов техники все же допустимы и для чего, добро пожаловать на сегодняшний стрим в Психролют Премиум в ~ 20:00 по мск.