СТАТЬ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ СЕБЯ
⠀
Мотивационные посты, успешный успех, достигаторство, рекорды, списки достижений в Stories. И вот мы уже стремимся улучшить то, что, возможно, не стоит трогать.
⠀
Если вас полностью устраивает то, где вы находитесь, и как себя чувствуете, - это же круто! Насладитесь моментом.
⠀
Это нормально:
▫️пить кофе, если это приносит удовольствие и заряжает. И не обязательно переходить на матчу или воду с лимоном
▪️ходить в зал, если нравятся силовые. А не на йогу, где через 10 минут хочется ускорить время окончания этого несчастного часа
▫️есть мясо, пить молочку и не исключать глютен, если вашему организму ок
⠀
Когда вас устраивают границы, выстроенные в отношениях с семьей и на работе, не нужно устанавливать новые только потому, что кто-то сказал обратное.
⠀
Может, не стоит менять что-то прямо сейчас. А может, и вовсе! «Маршрутом» изменений могут стать только ваши искренние цели и желания. Когда потребуются изменения, вы это почувствуете. #мотивация #осознанность

Правильно ли вы проводите выходные?)

#психмемы

Друзья, открыта запись ко мне на прием.
⠀
▪️Веду сессии онлайн (Zoom). Индивидуальные и групповые (#групповаятерапия)
▪️Являюсь психотерапевтом направлений КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) и ACT (терапия принятием и ответственностью), регулярно повышаю квалификацию и не забываю о "профессиональной гигиене" (супервизии, интервизии, личная терапия).
▪️Работаю с депрессивными и тревожными состояниями, зависимостями, самооценкой и комплексами, кризисами и проблемами в личной жизни.
⠀
Я сторонник бережной психологической поддержки и командной работы, основанной на развитии необходимых навыков, комплексной работе с мотивацией, эмоциями и поведением. В своей работе помогаю наладить искренний контакт с собой и начать двигаться в сторону своих ценностей.
⠀
Записаться на прием можно через сообщения: @nenarmari #терапия

ЭФФЕКТ ПИГМАЛИОНА (РОЗЕНТАЛЯ). САМОРЕАЛИЗУЮЩЕЕСЯ ПРОРОЧЕСТВО

Если человек верит в некое полученное им предсказание, то, не осознавая этого, начинает вести себя так, что в итоге его действия и решения приводят к осуществлению этого предсказания. На сознательном уровне человек не замечает изменений в поведении, настрое и мыслях и уверен, что не имеет к этому отношения. В этом смысл эффекта Пигмалиона (Розенталя).

В 1968 г. американский ученый Роберт Розенталь провел эксперимент в одной из начальных школ. Учителям было сказано, что с помощью специальных тестов можно выделить особо одаренных детей, и при определенном подходе педагоги смогут раскрыть их потенциал. При этом Розенталь спонтанно указал обычных учащихся, как «особо одаренных» - ученики по факту продемонстрировали схожий результат теста на интеллекта. Через год выбранная группа действительно показала высокие результаты уровня интеллектуального развития. Учителя, уверенные в особенности детей, стали уделять им большее внимание, приписывая положительные качества, создавая доброжелательную атмосферу для развития.

Спустя 20 лет психологи Ребекка Кертис и Ким Миллер опубликовали результаты другого исследования. Участников-студентов, изначально не знакомых друг с другом, разбили на пары. Некоторых из них предупредили, что они нравятся собеседникам. В результате те, кто был уверен в симпатии нового знакомого, общались с ним более приветливо, заинтересованно и откровенно. В итоге вторые участники беседы к концу встречи действительно испытывали интерес к собеседнику.

На этом же эффекте основано действие аффирмаций. Им же активно пользуются гадалки, маги и экстрасенсы.

Но мистики здесь нет. Внутренние убеждения определяют модель поведения, принимаемые решения и оценку текущей ситуации. Ожидая что-то конкретное, фильтруя поступающую информацию, мы находим факты и подтверждения этого в реальности. Что только укрепляет веру в эти убеждения. #какработаетмозг

Всем хорошего настроения в эти выходные! 😜

#психмемы

«Он сказал, что не хочет со мной общаться, но я же знаю, что глубоко внутри это не так!» «Он не звонит и не появляется месяцами, потому что, возможно, ждет моего шага навстречу. Это же не значит, что он обо мне не думает?» «Он не пришел домой, потому что просто не хотел ехать поздно после посиделок с друзьями. А на следующий день не приехал, потому что давно не отдыхал, и ему необходимо перегрузиться. А телефон отключил, потому что он просто сел, и у его друзей тоже.»

Часто друзья и близкие разводят руками, не понимая, зачем так унижаться, и почему человек будто не видит реальности, живя иллюзией.

Но иллюзия не осознается как обман, для человека - это его реальность! Это защитный механизм психики. Так мы часто пытаемся избежать негативных эмоций и переживаний.

Ведь отказаться от иллюзии - это прожить горе. Это оплакать несбывшиеся мечты и планы, отказаться от своих ожиданий от другого человека и отношений, отказаться от уже привычной жизни, а часто еще и столкнуться с бытовыми и финансовыми сложностями. Это горько, больно и тяжело.

На место разрушенной иллюзии приходит фрустрация. Когда старые стратегии поведения уже не работают, а новых еще нет. Появляется тревога и страх не обрести никогда опору и устойчивость, страх не справиться с этими невыносимыми эмоциями в моменте.

Выход из этого - проживать и адаптироваться к новой реальности, эмоционально и физически. Выстраивать функциональные стратегии, жить реальной жизнью, которой всегда хотелось жить - в соответствии со своими потребностями и ценностями.

Чтобы оставить иллюзии требуется много мужества. Но как бы сложно ни было в процессе, обретение новых опор - вопрос времени.

#в_паре

Как принять сложное решение?

#психология_стоицизма

«Прежде всего не смущай своего покоя. Ведь все согласно с природой Целого; еще немного времени, и ты будешь ничто и нигде, как и Адриан, и Август. Затем, сосредоточившись на своем деле, вникни в него и, помня о том, что тебе надлежит быть хорошим человеком, и о том, каковы требования человеческой природы, неуклонно исполняй эти требования и говори так, как тебе кажется наиболее соответствующим справедливости; соблюдай благожелательность и скромность, избегай лицемерия.»
(с) Марк Аврелий. Размышления

Рассмотрим с точки зрения психологии и языка ACT (терапии принятием и ответственностью)?

1. «Не давать своим чувствам и эмоциям руководство к действию»
2. «Пропускать потенциальные действия через фильтр своих ценностей»

Подробнее - в подкасте.

Настройка на ударную рабочую неделю. 😅✔️

#психмемы

У нас есть потребность в других людях, в социальной интеграции - стремление устанавливать и поддерживать доверительные отношения.

Но мы нуждаемся и в самих себе. Потребность в автономии - стремление чувствовать себя инициатором собственных действий и контролировать свое поведение.

Иногда сложно найти грань:
• между необходимой от близких поддержкой и попыткой снять с себя ответственность за свою жизнь и поступки
• между нашей помощью другим и желанием навязать собственное мнение

Внешняя поддержка не менее важна, чем доверие к себе. Опираться на других можно, но не стоит забывать о саморегуляции.

Другие люди не могут лучше нас знать, чего мы хотим и в чем нуждаемся. Другие люди не смогут выполнить за нас нашу внутреннюю работу. И как бы нам ни хотелось, другие люди своим отношением не смогут закрыть «дыру» внутри нас и заменить сострадание и заботу, которые необходимо научиться давать себе.

Вопросы для саморефлексии:
❓ Чего я жду от других людей, что я могу сделать для себя самостоятельно?
❓ Когда (в каких ситуациях) я начинаю сомневаться в собственной компетентности, думая, что другие знают лучше, как надо и как правильно?

#границы #осознанность

Травмирующий опыт часто делает нас менее чувствительными к боли. Но уметь терпеть боль и неудобство - не значит, что мы должны это делать!

Когда мы растем в болоте мы, конечно, верим, что когда-нибудь сможем искупаться в чистых водах океана. Но иногда болото превращается в норму. Мы начинаем думать, что путь к тому, чтобы помочить ноги в океане лежит только через то, чтобы осушить болото и превратить его своими волшебными силами в чистую прозрачную воду. Не признавая, что можно просто выбрать океан. #откуданогирастут

Когда у нас был травмирующий опыт жестокого обращения, пренебрежения, неприятия, нас привлекает динамика такого рода. Мы можем вступать снова и снова в отношения, не являющиеся благополучными с самого начала, надеясь, что однажды мы сможем изменить то, что не смогли изменить в прошлый раз или в детстве. Кажется естественным стремиться создать новый конец похожих истории. Больно и сложно понять, что человек, чью любовь так пытаешься заслужить, просто не способен быть в здоровых отношениях.

Важно замечать эту динамику, развивать в себе осознанность. Это помогает увидеть, действительно ли тот, к кому мы испытываем влечение, нам подходит. Действительно ли с ним можно построить те отношения, о которых мы когда-то мечтали. В силах каждого человека увидеть свои вредоносные схемы и дисфункциональное поведение. В силах каждого сегодня сделать что-то, чтобы завтра создать более счастливую реальность. #откуданогирастут #в_паре

В каких ситуациях вы заслуживаете принятия и любви? Когда можно разрешить себе жить так, как хочется, а не как надо/принято/привык? Да в любых!
⠀
❌ Не обязательно идти на жертвы, страдать, отказываться от своих желаний и потребностей, чтобы заслужить место рядом с кем-то другим.
❌ Не нужно достигать определенного уровня боли или героически оставаться и бороться с трудностями, чтобы стать достойным чего-то! Чтобы разрешить себе отдохнуть или поменять приоритеты…
❌ Не нужно ждать момента, когда все станет настолько плохо, что наконец можно будет пожалеть и позаботиться о себе
⠀
✔️Вы заслуживаете любовь, заботу и уважение своего выбора по праву рождения! #в_паре #границы

Отвечаю на вопросы о бессонице. «Почему, когда все классно, ты можешь спать по 5-6 часов пару месяцев, и норм?»

Подробнее про бессоницу по хештегу: #сон

«Слышала, что вставать надо, если уснуть не можешь. Это так?»

Частый совет, который можно встретить в интернете: "Не можете уснуть в течение 15 минут - вставайте и возвращайтесь, когда появится сонливость".

Здесь кроется ловушка - это закрепляет привычку убегать из кровати, расходуя свою энергию на другие дела, отдаляя себя от погружения в состояние сонливости. За активными делами можно превратить ночь в активную «вторую рабочую смену».

Умение быть спокойным и принимать случайные бессонные ночи — это ключевой момент в поддержании хорошего сна. Важно научиться лежать в кровати и отдыхать, настраиваясь на сон, вместо одержимого желания заставить себя уснуть и бегства из спальни посреди ночи, если это не получается.


Подробнее про бессоницу по хештегу: #сон