Сьогодні, як і обіцяли, ділимось кількома порадами, як подолати прокрастинацію:
🎯 Встанови чіткі цілі та дедлайни
Почни з постановки чітких, конкретних цілей і розбиття їх на керовані завдання. Встанови дедлайни для кожного завдання, щоб створити відчуття терміновості та підзвітності. Завдяки дорожній карті дій ти можеш залишатися зосередженим і мотивованим для своєчасного виконання завдань.
⏳ Використовуй техніки тайм-менеджменту
Ефективні методи управління часом допоможуть тобі оптимізувати свою продуктивність, підвищити концентрацію та запобігти відволіканням.
🌱 Виховуй стійкість та співчуття до себе
Практикуй співчуття до себе та стійкість, щоб ефективно долати невдачі та виклики. Переосмислюй негативні думки, шукай підтримки в інших і зберігай позитивний погляд на речі.
🫂 Створи систему контролю та звітування
Це допоможе не відставати від поставлених цілей. Об'єднайся з другом, членом сім'ї або колегою, щоб поставити спільні цілі і регулярно перевіряти прогрес. Приєднання до навчальної групи або групи контролю також може забезпечити зовнішню мотивацію та підтримку.
Будь продуктивним разом з #PsyOfWork і розкривай свій потенціал на повну 💪
🎯 Встанови чіткі цілі та дедлайни
Почни з постановки чітких, конкретних цілей і розбиття їх на керовані завдання. Встанови дедлайни для кожного завдання, щоб створити відчуття терміновості та підзвітності. Завдяки дорожній карті дій ти можеш залишатися зосередженим і мотивованим для своєчасного виконання завдань.
⏳ Використовуй техніки тайм-менеджменту
Ефективні методи управління часом допоможуть тобі оптимізувати свою продуктивність, підвищити концентрацію та запобігти відволіканням.
🌱 Виховуй стійкість та співчуття до себе
Практикуй співчуття до себе та стійкість, щоб ефективно долати невдачі та виклики. Переосмислюй негативні думки, шукай підтримки в інших і зберігай позитивний погляд на речі.
🫂 Створи систему контролю та звітування
Це допоможе не відставати від поставлених цілей. Об'єднайся з другом, членом сім'ї або колегою, щоб поставити спільні цілі і регулярно перевіряти прогрес. Приєднання до навчальної групи або групи контролю також може забезпечити зовнішню мотивацію та підтримку.
Будь продуктивним разом з #PsyOfWork і розкривай свій потенціал на повну 💪
«Почну з понеділка/з березня/з літа...»🏃➡️
Спорт — це не лише засіб для покращення фізичного здоров'я, а й потужний інструмент для зміцнення розуму та душі. І вести активний спосіб життя — це не обов'язково означає витрачати години в спортзалі або на тренуваннях. Спорт може стати невіддільною частиною твоєї повсякденності і ось кілька рекомендацій, як це зробити:
⚽ Перш за все, важливо усвідомити бажання змінити своє життя і стати здоровим. Коли у тебе є таке бажання, ти знайдеш час для тренувань.
⚾ Розвивай звичку поступово. За дослідженнями, наш мозок формує нову звичку поступово і за умови систематичності. Якщо ти регулярно тренуєшся, дотримуєшся дисципліни, звичка з часом вкорінюється і стає способом життя.
🥎 Змінюй не лише рівень фізичних навантажень, але й систему харчування. Намагайся звикнути снідати щодня, брати з собою обіди на роботу або замінити їх на здорові альтернативи, які містять корисні елементи.
🏀 Обирай ті види фізичних навантажень, які тобі найбільш до вподоби. Такий підхід буде ефективнішим і його легше впроваджувати в життя. А вже пізніше ти зможеш без проблем ускладнити свої тренування.
🏐 Не забувай, що хоча під час тренувань твоє тіло може відчувати втому, твій розум відпочиватиме, а ти отримаєш заряд енергії на наступний день.
Найкращий час, щоб почати — зараз! Тож як щодо вечірньої гімнастики? 👀
Твоя ПС КНУ 🤍
Спорт — це не лише засіб для покращення фізичного здоров'я, а й потужний інструмент для зміцнення розуму та душі. І вести активний спосіб життя — це не обов'язково означає витрачати години в спортзалі або на тренуваннях. Спорт може стати невіддільною частиною твоєї повсякденності і ось кілька рекомендацій, як це зробити:
⚽ Перш за все, важливо усвідомити бажання змінити своє життя і стати здоровим. Коли у тебе є таке бажання, ти знайдеш час для тренувань.
⚾ Розвивай звичку поступово. За дослідженнями, наш мозок формує нову звичку поступово і за умови систематичності. Якщо ти регулярно тренуєшся, дотримуєшся дисципліни, звичка з часом вкорінюється і стає способом життя.
🥎 Змінюй не лише рівень фізичних навантажень, але й систему харчування. Намагайся звикнути снідати щодня, брати з собою обіди на роботу або замінити їх на здорові альтернативи, які містять корисні елементи.
🏀 Обирай ті види фізичних навантажень, які тобі найбільш до вподоби. Такий підхід буде ефективнішим і його легше впроваджувати в життя. А вже пізніше ти зможеш без проблем ускладнити свої тренування.
🏐 Не забувай, що хоча під час тренувань твоє тіло може відчувати втому, твій розум відпочиватиме, а ти отримаєш заряд енергії на наступний день.
Найкращий час, щоб почати — зараз! Тож як щодо вечірньої гімнастики? 👀
Твоя ПС КНУ 🤍
💌 Секрет гармонії та емоційного благополуччя часто полягає в здатності дбати про себе. Саме тому важливо знати формулу турботи про себе.
Часто студенти, поглиблюючись у ритм навчання, забувають про своє фізичне й психічне благополуччя. За партами, вони перестають приділяти увагу власним потребам, втомлюються та стикаються зі стресом. Але в ці моменти дуже важливо згадувати про себе! Тому наш сьогоднішній допис про це.
З турботою
Твоя ПС КНУ 💚
Часто студенти, поглиблюючись у ритм навчання, забувають про своє фізичне й психічне благополуччя. За партами, вони перестають приділяти увагу власним потребам, втомлюються та стикаються зі стресом. Але в ці моменти дуже важливо згадувати про себе! Тому наш сьогоднішній допис про це.
З турботою
Твоя ПС КНУ 💚
Як ти плануєш всі свої справи?
Anonymous Poll
46%
В паперовому щоденнику 📓
54%
Обираю діджитал-планери 📲
⚡️ Протистояння між плануванням в діджиталі і на папері існує вже багато років. Команда #PsyOfWork не знає, як краще планувати саме тобі, але пропонує спробувати різні варіанти, аби знайти найкращий.
Нижче ми зібрали і протестували 5 найпопулярніших додатків для планування, аби полегшити твій вибір 👇
🗒 Google Calendar
База, ґрунт, основа всього планування. Найкращий застосунок для поціновувачів «блокової» системи, які мають розклад і точно знають, коли та що робитимуть. Google Calendar синхронізується з усіма іншими календарями на твоїх девайсах, з ним легко планувати спільні події чи зустрічі з друзями або колегами, а також проводити онлайн-зустрічі в Google Meet.
📊 To-Do List
Класика у сфері планування — зрозумілий інтерфейс і нічого зайвого. Тут ти можеш створювати списки справ, призначати їм терміни виконання, встановлювати пріоритетність, додавати нагадування та відстежувати свій прогрес. Зручно і те, що для кожного завдання можна обрати свою категорію, що дозволяє легко розділяти роботу, навчання та особисте життя.
📋 Me+
Це не просто планер, а твій діджитал-коуч, який допоможе не лише ефективно розпоряджатися часом, але й побудувати усвідомлену рутину. Крім стандартних функцій планування тут ще є трекер настрою, а також бібліотека з цікавими матеріалами, тренуваннями, медитаціями, щоденником рефлексій та добіркою фонової музики. Української версії застосунку поки нема, тому матимеш можливість попрактикувати свій English.
🎮 Habitica
Вже з самої назви зрозуміло, що найкраще цей додаток підійде саме для формування та тренінгу звичок. Головна особливість — використання гейміфікації, тому якщо хочеш перетворити досягнення цілей на гру — цей застосунок точно для тебе. Створюєш аватар, виконуєш необхідні завдання в реальному житті, відмічаєш в застосунку, отримуєш віртуальні досвід і гроші, прокачуєш рівень — і маєш можливість купити цікаву амуніцію для свого аватара або ж заздалегідь визначену винагороду в реальному житті для себе.
📂 Notion
Раніше ми вже писали про цей застосунок, коли розглядали платформи для командної роботи. Основна перевага та особливість Notion у можливості повністю побудувати все під себе. Хочеш додати в планер «колесо балансу»? Без проблем. Зробити мінімалістичне оформлення, як колись в шкільних щоденниках? Легко! Організувати кожну сферу життя і детально прописати цілі та шлях до неї? Та, будь ласка, хоч з нуля, хоч за шаблоном.
Вже пробував/ла якийсь з цих додатків? А може знаєш кращі, про які ми не згадали? Ділися в коментарях 💌
Нижче ми зібрали і протестували 5 найпопулярніших додатків для планування, аби полегшити твій вибір 👇
🗒 Google Calendar
База, ґрунт, основа всього планування. Найкращий застосунок для поціновувачів «блокової» системи, які мають розклад і точно знають, коли та що робитимуть. Google Calendar синхронізується з усіма іншими календарями на твоїх девайсах, з ним легко планувати спільні події чи зустрічі з друзями або колегами, а також проводити онлайн-зустрічі в Google Meet.
📊 To-Do List
Класика у сфері планування — зрозумілий інтерфейс і нічого зайвого. Тут ти можеш створювати списки справ, призначати їм терміни виконання, встановлювати пріоритетність, додавати нагадування та відстежувати свій прогрес. Зручно і те, що для кожного завдання можна обрати свою категорію, що дозволяє легко розділяти роботу, навчання та особисте життя.
📋 Me+
Це не просто планер, а твій діджитал-коуч, який допоможе не лише ефективно розпоряджатися часом, але й побудувати усвідомлену рутину. Крім стандартних функцій планування тут ще є трекер настрою, а також бібліотека з цікавими матеріалами, тренуваннями, медитаціями, щоденником рефлексій та добіркою фонової музики. Української версії застосунку поки нема, тому матимеш можливість попрактикувати свій English.
🎮 Habitica
Вже з самої назви зрозуміло, що найкраще цей додаток підійде саме для формування та тренінгу звичок. Головна особливість — використання гейміфікації, тому якщо хочеш перетворити досягнення цілей на гру — цей застосунок точно для тебе. Створюєш аватар, виконуєш необхідні завдання в реальному житті, відмічаєш в застосунку, отримуєш віртуальні досвід і гроші, прокачуєш рівень — і маєш можливість купити цікаву амуніцію для свого аватара або ж заздалегідь визначену винагороду в реальному житті для себе.
📂 Notion
Раніше ми вже писали про цей застосунок, коли розглядали платформи для командної роботи. Основна перевага та особливість Notion у можливості повністю побудувати все під себе. Хочеш додати в планер «колесо балансу»? Без проблем. Зробити мінімалістичне оформлення, як колись в шкільних щоденниках? Легко! Організувати кожну сферу життя і детально прописати цілі та шлях до неї? Та, будь ласка, хоч з нуля, хоч за шаблоном.
Вже пробував/ла якийсь з цих додатків? А може знаєш кращі, про які ми не згадали? Ділися в коментарях 💌
У квітні тебе чекає багато заходів від ПС КНУ та наших партнерів, тож ми зібрали все в одному місці🪻
🟦 2.04 зустрічаємося о 17:00 в «червоному» корпусі КНУ (аудиторія 329), де обговоримо способи виявлення і запобігання суїцидальної поведінки;
🟦 10-11 квітня пройде кар'єрний фестиваль Global Career Days. Ти можеш доєднатися online або наживо в Києві, але обов'язково зроби це, адже саме тут можна здобути свій перший job offer;
🟦 11.04 також відбудеться важлива live-зустріч з ветераном російсько-української війни, Андрієм Голопапою на тему «Військові та цивільні під час війни: проблеми комунікацій і що з цим робити». Реєструйся за покликанням вже зараз;
🟦 18.04 куратори проєкту #PsyOfWork навчать тебе управляти часом, щоб на шилі не крутитись, як той Білий кролик. Не проґав анонс вже на наступному тижні 😉
Всі активності безкоштовні, тож зберігай дайджест, аби не пропустити події 😊
Твоя ПС КНУ 💙
🟦 2.04 зустрічаємося о 17:00 в «червоному» корпусі КНУ (аудиторія 329), де обговоримо способи виявлення і запобігання суїцидальної поведінки;
🟦 10-11 квітня пройде кар'єрний фестиваль Global Career Days. Ти можеш доєднатися online або наживо в Києві, але обов'язково зроби це, адже саме тут можна здобути свій перший job offer;
🟦 11.04 також відбудеться важлива live-зустріч з ветераном російсько-української війни, Андрієм Голопапою на тему «Військові та цивільні під час війни: проблеми комунікацій і що з цим робити». Реєструйся за покликанням вже зараз;
🟦 18.04 куратори проєкту #PsyOfWork навчать тебе управляти часом, щоб на шилі не крутитись, як той Білий кролик. Не проґав анонс вже на наступному тижні 😉
Всі активності безкоштовні, тож зберігай дайджест, аби не пропустити події 😊
Твоя ПС КНУ 💙
💚 Психологічна служба КНУ імені Тараса Шевченка
«Я більше не хочу жити» .... «Я вже не можу» .... «Я втомився від життя»... 👆Майже кожен із нас колись чув подібні вислови, але як реагувати, щоб не нашкодити людині? Завітай на безоплатний захід, де ти дізнаєшся як: ✔️ розпізнати суїцидальну поведінку;…
📮 Існує міф, що розмова про самогубство тільки підштовхне людину вчинити його.
Дехто боїться говорити про суїцид з іншими, бо це табуйована тема. Але такі розмови не тільки зменшують стигматизацію та стереотипізацію, а й дозволяють людям звернутися по допомогу, переосмислити свій емоційний стан і поділитися своєю історією ❤️🩹
Тому запрошуємо тебе на завтрашній безоплатний захід, де ти дізнаєшся як:
✔️ розпізнати суїцидальну поведінку;
✔️ ефективно підтримати людину у складних ситуаціях;
✔️ запобігти суїцидальній поведінці.
⏰ Час: 17:00 - 19:00
📍 Місце: Головний («червоний») корпус КНУ імені Тараса Шевченка, вул. Володимирська, 60, аудиторія 329.
📌 Ти ще встигаєш зареєструватися і стати світлом для того, хто перебуває в дуже темному місці https://forms.gle/qF5JjAWKKxVmnYxc9
Дехто боїться говорити про суїцид з іншими, бо це табуйована тема. Але такі розмови не тільки зменшують стигматизацію та стереотипізацію, а й дозволяють людям звернутися по допомогу, переосмислити свій емоційний стан і поділитися своєю історією ❤️🩹
Тому запрошуємо тебе на завтрашній безоплатний захід, де ти дізнаєшся як:
✔️ розпізнати суїцидальну поведінку;
✔️ ефективно підтримати людину у складних ситуаціях;
✔️ запобігти суїцидальній поведінці.
⏰ Час: 17:00 - 19:00
📍 Місце: Головний («червоний») корпус КНУ імені Тараса Шевченка, вул. Володимирська, 60, аудиторія 329.
📌 Ти ще встигаєш зареєструватися і стати світлом для того, хто перебуває в дуже темному місці https://forms.gle/qF5JjAWKKxVmnYxc9
Google Docs
Реєстрація на захід | 02.04 | 17:00
Вітання! Заповнюйте форму і чекаємо Вас на заході, який розпочнеться о 17:00 (триватиме дві годинки) за адресою вул.Володимирська, 60 (Червоний корпус КНУ), аудиторія 329.
Спікерка: Анастасія Глазкова, психологиня та координаторка гарячої лінії з превенції…
Спікерка: Анастасія Глазкова, психологиня та координаторка гарячої лінії з превенції…
💡Настав час нарешті здобути свій перший job offer. Отримай його на карʼєрному фестивалі Global Career Days!
Разом з 12 компаніями ми трансформуємо твоє уявлення про пошук першої роботи й допоможемо розкрити твій професійний талант 🔜
Запрошуємо тебе:
🟡 Відвідати online-воркшопи та навіть «прожарити» своє резюме
🟡 Познайомитися з рекрутерами й дізнатися, де можна працювати за улюбленим фахом навіть без досвіду роботи
🟡 Долучитися до презентацій карʼєрних можливостей й одразу подати CV
🗓 10 квітня наживо в Києві
🗓 11 квітня online для всієї України
💰 Безкоштовно
Про свої вакансії та стажування розкажуть: SoftServe, BAT Україна, expla, Рубрика, LOGITY, Futurra Group, ПУМБ, Brainstack_, dentsu Ukraine, SupportYourApp, 3Shape та інші.
💼 Почни творити історію власного карʼєрного успіху на Global Career Days. Реєструйся тут: https://forms.gle/5gScTK1NJBBHVXcJA
Разом з 12 компаніями ми трансформуємо твоє уявлення про пошук першої роботи й допоможемо розкрити твій професійний талант 🔜
Запрошуємо тебе:
🟡 Відвідати online-воркшопи та навіть «прожарити» своє резюме
🟡 Познайомитися з рекрутерами й дізнатися, де можна працювати за улюбленим фахом навіть без досвіду роботи
🟡 Долучитися до презентацій карʼєрних можливостей й одразу подати CV
🗓 10 квітня наживо в Києві
🗓 11 квітня online для всієї України
💰 Безкоштовно
Про свої вакансії та стажування розкажуть: SoftServe, BAT Україна, expla, Рубрика, LOGITY, Futurra Group, ПУМБ, Brainstack_, dentsu Ukraine, SupportYourApp, 3Shape та інші.
💼 Почни творити історію власного карʼєрного успіху на Global Career Days. Реєструйся тут: https://forms.gle/5gScTK1NJBBHVXcJA
🧭 Часто на шляху до мети нас спіткають невдачі, розчарування, а то й апатія. Чому так трапляється?
Одна з причин – неправильне формулювання цілей. Саме тому у березні наші фахівчині проводили тренінг, де навчали учасників, як правильно ставити цілі, щоб їх досягати.
Давай ще разок повторимо, аби точно закріпити матеріал:
🔸 твої цілі мають бути SMART: Specific (конкретні), Measurable (вимірювані), Achievable (досяжні), Relevant (актуальні) and Time-bound (обмежені за часом);
🔸 записуй цілі — це допоможе тобі чітко їх сформулювати та запам'ятати;
🔸 досягнення мети має залежати від тебе і відповідати твоїм цінностям;
🔸 встанови реалістичні терміни та відстежуй прогрес — так ти будеш бачити, як наближаєшся до мети;
🔸 найкращий спосіб досягти цілі — йти до неї маленькими кроками. Важлива тут саме дія!
І все ніби зрозуміло, але де брати час для виконання поставлених задач? 👀
🗒️ Читай про це в наступних дописах проєкту #PsyOfWork
Одна з причин – неправильне формулювання цілей. Саме тому у березні наші фахівчині проводили тренінг, де навчали учасників, як правильно ставити цілі, щоб їх досягати.
Давай ще разок повторимо, аби точно закріпити матеріал:
🔸 твої цілі мають бути SMART: Specific (конкретні), Measurable (вимірювані), Achievable (досяжні), Relevant (актуальні) and Time-bound (обмежені за часом);
🔸 записуй цілі — це допоможе тобі чітко їх сформулювати та запам'ятати;
🔸 досягнення мети має залежати від тебе і відповідати твоїм цінностям;
🔸 встанови реалістичні терміни та відстежуй прогрес — так ти будеш бачити, як наближаєшся до мети;
🔸 найкращий спосіб досягти цілі — йти до неї маленькими кроками. Важлива тут саме дія!
І все ніби зрозуміло, але де брати час для виконання поставлених задач? 👀
🗒️ Читай про це в наступних дописах проєкту #PsyOfWork
Любов до себе проявляється у вмінні
◻️ уважно ставитися до своїх емоцій;
◻️ чути свої бажання і потреби;
◻️ вірити у власні сили;
◻️ виставляти межі у спілкуванні з іншими;
◻️ турбуватися про фізичне та ментальне здоров’я….
Твоя ПС КНУ ❤️
◻️ уважно ставитися до своїх емоцій;
◻️ чути свої бажання і потреби;
◻️ вірити у власні сили;
◻️ виставляти межі у спілкуванні з іншими;
◻️ турбуватися про фізичне та ментальне здоров’я….
Твоя ПС КНУ ❤️
Війна є не тільки збройним викликом, але й викликом для наших здатностей розуміння одне одного.
Будемо раді побачитися на зустрічі «Військові та цивільні під час війни: проблеми комунікацій і що з цим робити», де ми поговоримо про:
🔺питання порозуміння між військовими й цивільними;
🔺способи, як налагодити спілкування;
🔺те, як може діяти кожен з нас, щоб зарадити.
Спікер: Андрій Голопапа, ветеран російсько-української війни, студент фізичного факультету КНУ.
Наша зустріч буде корисною для:
❇️ всіх, хто хоче краще зрозуміти військових і цивільних під час війни;
❇️ тих, хто хоче допомогти військовим та їхнім сім'ям;
❇️ кожного, хто хоче зробити свій внесок у перемогу України.
🗓 11 квітня
⏰ 12:00 - 14:00
🏢 просп. Академіка Глушкова 2А (корпус факультету психології)
Вхід вільний! Однак обов’язкова реєстрація за посиланням: https://forms.gle/u5uirDF4cSGXFn629
💳 Також запрошуємо долучитися до збору Студентського Штабу на FPV-дрони для 3-го Окремого Полку Спеціального Призначення ім. князя Святослава Хороброго:
https://send.monobank.ua/jar/759fL7wZnR
Будемо раді побачитися на зустрічі «Військові та цивільні під час війни: проблеми комунікацій і що з цим робити», де ми поговоримо про:
🔺питання порозуміння між військовими й цивільними;
🔺способи, як налагодити спілкування;
🔺те, як може діяти кожен з нас, щоб зарадити.
Спікер: Андрій Голопапа, ветеран російсько-української війни, студент фізичного факультету КНУ.
Наша зустріч буде корисною для:
❇️ всіх, хто хоче краще зрозуміти військових і цивільних під час війни;
❇️ тих, хто хоче допомогти військовим та їхнім сім'ям;
❇️ кожного, хто хоче зробити свій внесок у перемогу України.
🗓 11 квітня
⏰ 12:00 - 14:00
🏢 просп. Академіка Глушкова 2А (корпус факультету психології)
Вхід вільний! Однак обов’язкова реєстрація за посиланням: https://forms.gle/u5uirDF4cSGXFn629
💳 Також запрошуємо долучитися до збору Студентського Штабу на FPV-дрони для 3-го Окремого Полку Спеціального Призначення ім. князя Святослава Хороброго:
https://send.monobank.ua/jar/759fL7wZnR
Виявлення_і_запобігання_для_КНУ.pdf
2.7 MB
Самогубства є четвертою за значимістю причиною смертності у віковій групі 15-29 років. Тому у вівторок учасники заходу мали змогу дізнатися, як можна виявити і запобігти суїцидальній поведінці.
👩🏼💼 Анастасія Глазкова, психологиня та координаторка гарячої лінії з превенції суїциду Lifeline Ukraine 7333 поділилася з нами презентацією виступу, аби кожен міг ознайомитися з матеріалом. А для тих, хто пропустив зустріч є чудова можливість переглянути запис виступу на каналі «Миттєвості КНУ».
Пам‘ятай, що казати про свої почуття нормально, тому не уникай їх.
Твоя ПС КНУ 💙💛
👩🏼💼 Анастасія Глазкова, психологиня та координаторка гарячої лінії з превенції суїциду Lifeline Ukraine 7333 поділилася з нами презентацією виступу, аби кожен міг ознайомитися з матеріалом. А для тих, хто пропустив зустріч є чудова можливість переглянути запис виступу на каналі «Миттєвості КНУ».
Пам‘ятай, що казати про свої почуття нормально, тому не уникай їх.
Твоя ПС КНУ 💙💛
🎤 Днями ми мали ще одну важливу подію — наша психологиня Катерина Кравченко виступала на триденній Kyiv Youth Assembly від Erasmus Student Network Kyiv і розповідала про психологічні особливості адаптації за кордоном.
Багато студентів КНУ знаходяться нині за межами України, тож хочемо і тут поділитися кількома рекомендаціями, які (сподіваємось) будуть помічними.
Отож, як лагідніше адаптуватися в новій країні:
🪁 робити все у своєму темпі, не форсувати події і не звинувачувати себе за довгий період, бо адаптація може займати дуже довгий час;
🪁 більше звертати увагу всередину: став питання, як тобі зараз? що з тобою відбувається? Це дасть відчуття, якою людиною ти є тут і тепер;
🪁 плекати здорові, мудрі думки, які дають надію, збільшують сили і зменшують страх;
🪁 співіснувати на рівні «Ми ок, вони ок», якщо не хочеться щось переймати чи інтегрувати те, що тобі не відгукується;
🪁 дбати про побут: робити так, щоб звичайна рутина, яка можлива у твоїй ситуації, нагадувала ту, яка була до переїзду;
🪁 звертатися за допомогою — професійний супровід і підтримка – це теж додаткові ресурси для поповнення сил на шляху адаптації.
Ділися в коментарях інструментами, які допомагають саме тобі 🗯️
🏫 Захід організовано за підтримки Українсько-данського молодіжного дому.
Твоя ПС КНУ 💜
Багато студентів КНУ знаходяться нині за межами України, тож хочемо і тут поділитися кількома рекомендаціями, які (сподіваємось) будуть помічними.
Отож, як лагідніше адаптуватися в новій країні:
🪁 робити все у своєму темпі, не форсувати події і не звинувачувати себе за довгий період, бо адаптація може займати дуже довгий час;
🪁 більше звертати увагу всередину: став питання, як тобі зараз? що з тобою відбувається? Це дасть відчуття, якою людиною ти є тут і тепер;
🪁 плекати здорові, мудрі думки, які дають надію, збільшують сили і зменшують страх;
🪁 співіснувати на рівні «Ми ок, вони ок», якщо не хочеться щось переймати чи інтегрувати те, що тобі не відгукується;
🪁 дбати про побут: робити так, щоб звичайна рутина, яка можлива у твоїй ситуації, нагадувала ту, яка була до переїзду;
🪁 звертатися за допомогою — професійний супровід і підтримка – це теж додаткові ресурси для поповнення сил на шляху адаптації.
Ділися в коментарях інструментами, які допомагають саме тобі 🗯️
🏫 Захід організовано за підтримки Українсько-данського молодіжного дому.
Твоя ПС КНУ 💜
📜 Якщо твій щоденний чекліст планів виглядає як «все, завжди й одразу» та якщо ти справді маєш амбітну ціль брати від цього життя максимум, #PsyOfWork сьогодні презентують тобі 5 кращих технік, які дозволять віднайти ту саму «25 годину в добі» (але це не точно 🤔).
1️⃣ Хронометраж: техніка записування своїх дій і таймінгів, які витрачаємо на їх здійснення. Після такої фіксації протягом кількох днів ти можеш зробити висновки, які маєш «пожирачі часу» й свідомо відмовитись від них (наприклад, на період сфокусованої роботи).
2️⃣ Матриця Ейзенхауера: дозволяє розкласти весь список завдань за шкалами «важливості» і «терміновості». Також дуже класно вчить виокремлювати власні пріоритети.
3️⃣ Принцип Парето: фокусуємося перш за все на 20% дій, які забезпечують 80% результату. Проте не забувай, що не кожна задача дає однаковий внесок у загальний результат. Тож розвивай у собі мистецтво вміти виділити ці найважливіші 20%.
4️⃣ Діаграма Ганта (стрічкова діаграма): візуальне відображення списку задач відповідно до часових проміжків. Дуже зручний інструмент для планування ресурсів і часу, коли ведеш кілька проєктів паралельно або, наприклад, прагнеш вдало поєднати таски на роботі з навчальними задачами в університеті.
5️⃣ Правило «двох хвилин»: якщо якась справа, навіть раптова, займе всього 2 або менше хвилин твого часу, зроби її негайно. Це про відповіді на e-mail, деякі рутинні справи, систематизацію всіх домашок з навчання тощо. Адже, якщо ти будеш записувати цю задачу у свій «беклог», шукати час на її виконання, згадувати всі деталі – самі лише ці процеси «вкрадуть» у тебе точно більше 120 секунд.
Став «🤍», якщо з користю для себе провів/ла час, читаючи нашу добірку технік.
1️⃣ Хронометраж: техніка записування своїх дій і таймінгів, які витрачаємо на їх здійснення. Після такої фіксації протягом кількох днів ти можеш зробити висновки, які маєш «пожирачі часу» й свідомо відмовитись від них (наприклад, на період сфокусованої роботи).
2️⃣ Матриця Ейзенхауера: дозволяє розкласти весь список завдань за шкалами «важливості» і «терміновості». Також дуже класно вчить виокремлювати власні пріоритети.
3️⃣ Принцип Парето: фокусуємося перш за все на 20% дій, які забезпечують 80% результату. Проте не забувай, що не кожна задача дає однаковий внесок у загальний результат. Тож розвивай у собі мистецтво вміти виділити ці найважливіші 20%.
4️⃣ Діаграма Ганта (стрічкова діаграма): візуальне відображення списку задач відповідно до часових проміжків. Дуже зручний інструмент для планування ресурсів і часу, коли ведеш кілька проєктів паралельно або, наприклад, прагнеш вдало поєднати таски на роботі з навчальними задачами в університеті.
5️⃣ Правило «двох хвилин»: якщо якась справа, навіть раптова, займе всього 2 або менше хвилин твого часу, зроби її негайно. Це про відповіді на e-mail, деякі рутинні справи, систематизацію всіх домашок з навчання тощо. Адже, якщо ти будеш записувати цю задачу у свій «беклог», шукати час на її виконання, згадувати всі деталі – самі лише ці процеси «вкрадуть» у тебе точно більше 120 секунд.
Став «🤍», якщо з користю для себе провів/ла час, читаючи нашу добірку технік.
Лос-Анджелес стає основним місцем подій для захопливої історії кохання та творчих пошуків у мюзиклі «Ла-Ла Ленд» (2016) 🌴
Юна та амбітна Мія (Емма Стоун) прагне потрапити до світу кіно, тому відвідує безліч кастингів. Дівчина мріє про блискучу кар'єру акторки, але водночас змушена підробляти офіціанткою. У схожій ситуації і Себастіан (Раян Ґослінґ). Хлопець — дуже талановитий джазовий піаніст, його музика має лунати з великої сцени, але він змушений підробляти грою в ресторанах.
👩❤️👨 Їх шляхи перетинаються, і між Мією та Себастіаном зароджується справжнє кохання. Разом вони шукають свій шлях до успіху, підтримуючи один одного. Але «Ла-Ла Ленд» — це не просто красива історія кохання. Це фільм про мрії, про ціну успіху, про те, як важливо не здаватися, навіть коли здається, що все втрачено.
Твоя ПС КНУ 💙
Юна та амбітна Мія (Емма Стоун) прагне потрапити до світу кіно, тому відвідує безліч кастингів. Дівчина мріє про блискучу кар'єру акторки, але водночас змушена підробляти офіціанткою. У схожій ситуації і Себастіан (Раян Ґослінґ). Хлопець — дуже талановитий джазовий піаніст, його музика має лунати з великої сцени, але він змушений підробляти грою в ресторанах.
👩❤️👨 Їх шляхи перетинаються, і між Мією та Себастіаном зароджується справжнє кохання. Разом вони шукають свій шлях до успіху, підтримуючи один одного. Але «Ла-Ла Ленд» — це не просто красива історія кохання. Це фільм про мрії, про ціну успіху, про те, як важливо не здаватися, навіть коли здається, що все втрачено.
Твоя ПС КНУ 💙
🙌🏻 7 квітня відзначають Всесвітній день фізичного здоров’я.
Звучить як щось дуже зрозуміле і очевидне, на перший погляд: якщо вести помірний спосіб життя і не мати шкідливих звичок, станеш здоровою і щасливою людиною ✅
Але в основі здорового життя, в першу чергу лежить комплекс навичок, спосіб мислення і дотримання певних правил, які допомагають гармонійному розвитку особистості. Тож сьогодні ще раз хочемо нагадати про базові речі, котрі мають бути присутні в житті кожної людини:
♻️ збалансоване харчування;
♻️ питна вода (і побільше);
♻️ особиста гігієна;
♻️ щоденна фізична активність;
♻️ достатня кількість сну.
Твоя ПС КНУ 🤍
Звучить як щось дуже зрозуміле і очевидне, на перший погляд: якщо вести помірний спосіб життя і не мати шкідливих звичок, станеш здоровою і щасливою людиною ✅
Але в основі здорового життя, в першу чергу лежить комплекс навичок, спосіб мислення і дотримання певних правил, які допомагають гармонійному розвитку особистості. Тож сьогодні ще раз хочемо нагадати про базові речі, котрі мають бути присутні в житті кожної людини:
♻️ збалансоване харчування;
♻️ питна вода (і побільше);
♻️ особиста гігієна;
♻️ щоденна фізична активність;
♻️ достатня кількість сну.
Твоя ПС КНУ 🤍