Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Одна фраза взрослого может застрять в голове ребёнка на всю жизнь..
.
«Ты опять всё испортил».
«Посмотри, как другие могут».
«Что ты такой чувствительный?»
А потом родители удивляются, почему взрослый человек боится ошибаться, всё время сомневается в себе и живёт с ощущением «я недостаточно хороший».
📍Мы сделали мини-гайд по самооценке без сложной психологии и «магического мышления».
Только понятные механики, которые помогают перестать обесценивать себя и начать опираться на себя.
Забери гайд по ссылке👈
.
«Ты опять всё испортил».
«Посмотри, как другие могут».
«Что ты такой чувствительный?»
А потом родители удивляются, почему взрослый человек боится ошибаться, всё время сомневается в себе и живёт с ощущением «я недостаточно хороший».
📍Мы сделали мини-гайд по самооценке без сложной психологии и «магического мышления».
Только понятные механики, которые помогают перестать обесценивать себя и начать опираться на себя.
Забери гайд по ссылке
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤2🥰1
— Он всё равно ничего не запомнит!
— А вот и нет 🙃
Новый пост в Дзене 🔥 Про то, что чувствует тело ребёнка, когда вы уезжаете без него. И почему отпуск с малышом — это инвестиция в его «Я».
👇👇👇
🔗 - ЧИТАТЬ СТАТЬЮ
— А вот и нет 🙃
Новый пост в Дзене 🔥 Про то, что чувствует тело ребёнка, когда вы уезжаете без него. И почему отпуск с малышом — это инвестиция в его «Я».
👇👇👇
🔗 - ЧИТАТЬ СТАТЬЮ
Дзен | Статьи
Стоит ли брать маленького ребёнка в отпуск?
Статья автора «Психологический центр ПАЗЛ» в Дзене ✍: «Он всё равно ничего не запомнит»: почему этот миф «кухонной психологии» вредит привязанности
Убеждение, что детей до трёх лет бессмысленно брать
Убеждение, что детей до трёх лет бессмысленно брать
👍3🥰3🔥2
Новая рубрика — «Нескучный словарь». Первый выпуск уже здесь. Поехали. 👇
Слово дня: ПРОКРАСТИНАЦИЯ
Это не лень. Лень — это когда вам в принципе не хочется ничего делать. Прокрастинация — когда вам очень хочется сделать, но вы зависаете в соцсетях. Или перебираете крупу. Или перекладываете бумажки с места на место.
Мозг не ленится. Он паникует. Задача кажется слишком большой, сложной или страшной — и он сбегает в маленькие, безопасные и бесполезные дела.
Пример из практики центра:
Одна клиентка полгода не могла позвонить в налоговую. Каждый вечер засыпала с мыслью «завтра позвоню». Каждое утро находила новую срочную задачу — перебрать носки, прочитать инструкцию к пылесосу, навести порядок на антресолях.
Когда в работе разобрались, оказалось, что за звонком сидел страх: «А вдруг я не пойму, что они говорят? А вдруг я дура?»
Сделали просто: разбили звонок на шаги. Найти номер. Записать на листочек три вопроса. Позвонить и задать только их.
Позвонила. Всё поняла. Никакой катастрофы не случилось.
Как отличить лень от прокрастинации:
— Лень: «Мне плевать на этот звонок».
— Прокрастинация: «Я думаю об этом звонке каждый день, но не могу заставить себя нажать кнопку».
Что делать?
Начните с одного микро-шага. Не «сделать отчёт», а «открыть файл и написать заголовок». Не «позвонить маме», а «набрать номер и просто послушать гудки».
Обычно страшно только первую минуту. Потом втягиваетесь.
А у вас был случай прокрастинации, который запомнился?
Слово дня: ПРОКРАСТИНАЦИЯ
Это не лень. Лень — это когда вам в принципе не хочется ничего делать. Прокрастинация — когда вам очень хочется сделать, но вы зависаете в соцсетях. Или перебираете крупу. Или перекладываете бумажки с места на место.
Мозг не ленится. Он паникует. Задача кажется слишком большой, сложной или страшной — и он сбегает в маленькие, безопасные и бесполезные дела.
Пример из практики центра:
Одна клиентка полгода не могла позвонить в налоговую. Каждый вечер засыпала с мыслью «завтра позвоню». Каждое утро находила новую срочную задачу — перебрать носки, прочитать инструкцию к пылесосу, навести порядок на антресолях.
Когда в работе разобрались, оказалось, что за звонком сидел страх: «А вдруг я не пойму, что они говорят? А вдруг я дура?»
Сделали просто: разбили звонок на шаги. Найти номер. Записать на листочек три вопроса. Позвонить и задать только их.
Позвонила. Всё поняла. Никакой катастрофы не случилось.
Как отличить лень от прокрастинации:
— Лень: «Мне плевать на этот звонок».
— Прокрастинация: «Я думаю об этом звонке каждый день, но не могу заставить себя нажать кнопку».
Что делать?
Начните с одного микро-шага. Не «сделать отчёт», а «открыть файл и написать заголовок». Не «позвонить маме», а «набрать номер и просто послушать гудки».
Обычно страшно только первую минуту. Потом втягиваетесь.
А у вас был случай прокрастинации, который запомнился?
Поставьте реакцию, если узнали себя:
🥴 — прокрастинирую, но справляюсь
😅 — это уже стало образом жизни
🙈 — прямо сейчас должен(на) делать что-то другое, а читаю этот пост
🔥32❤31👏30👍25🎉23😁1🥴1🙈1
Детство прошло, а последствия остались?
Тревога, страх, чувство вины — это не характер. Это отголоски прошлого.
Наш психолог Майя Муханова рассказывает, как стать для себя заботливым взрослым.
👉🏻 Читать
Тревога, страх, чувство вины — это не характер. Это отголоски прошлого.
Наш психолог Майя Муханова рассказывает, как стать для себя заботливым взрослым.
👉🏻 Читать
Дзен | Статьи
Ваш негативный детский опыт. Как с ним справляться во взрослом возрасте?
Статья автора «Психологический центр ПАЗЛ» в Дзене ✍: Как же можно поддержать себя сейчас, когда вы уже взрослый, а воспоминания и последствия детских переживаний сказываются на эффективности вашей...
🔥34❤32👍31🎉24👏20
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«Со мной что-то не так»...
Именно так часто думают люди, которые путают стыд и вину.
Хотя с точки зрения психологии это два совершенно разных состояния , которые по-разному влияют на самооценку, отношения с собой и способность справляться с трудностями.
Разобрали это подробнее в видео ☝️
А если хотите глубже понимать свои эмоции, замечать, что именно с вами происходит, и перестать жить в постоянной внутренней критике — забирайте наш гайд «Эмоции: инструкция по применению» по ссылке
Именно так часто думают люди, которые путают стыд и вину.
Хотя с точки зрения психологии это два совершенно разных состояния , которые по-разному влияют на самооценку, отношения с собой и способность справляться с трудностями.
Разобрали это подробнее в видео ☝️
А если хотите глубже понимать свои эмоции, замечать, что именно с вами происходит, и перестать жить в постоянной внутренней критике — забирайте наш гайд «Эмоции: инструкция по применению» по ссылке
👏36❤31🎉30👍23🔥22
Рекомендация от нашего психолога и сооснователя центра «ПАЗЛ» - Елены Поздняковой
📚 Близость: Книга о хорошем сексе | Фомичева Наталья Сергеевна
Часто ли мы задумываемся о сексе не как о физиологии, а как о языке общения? Книга сексолога Натальи Фомичевой именно об этом — о том, как через сексуальность мы понимаем себя и партнера.
Это не просто теория, а откровенный разговор на темы, о которых часто неловко даже подумать:
— Принятие себя: как подружиться со своим телом, учитывая возраст, вес и другие особенности?
— Коммуникация: как сказать «да» своим желаниям и как экологично произнести «нет», не боясь разрушить отношения?
— Долгосрочные отношения: реально ли сохранить искру в браке спустя годы и после появления детей?
— Мифы и реальность: всё про оргазмы, нормы сексуальности, пол, гендер и ориентацию без оценок и ярлыков.
Автор разбирает секс как важную часть жизни, которая должна приносить удовольствие, а не стыд. В книге много живых историй и реальных вопросов клиентов, что делает её очень «настоящей».
Эта книга для тех, кто хочет меньше стесняться, больше разговаривать и наконец разрешить себе получать истинное наслаждение от близости.
Рекомендуем всем, кто хочет сделать свою жизнь (и жизнь своего партнера) качественнее и свободнее.
📚 Близость: Книга о хорошем сексе | Фомичева Наталья Сергеевна
Часто ли мы задумываемся о сексе не как о физиологии, а как о языке общения? Книга сексолога Натальи Фомичевой именно об этом — о том, как через сексуальность мы понимаем себя и партнера.
Это не просто теория, а откровенный разговор на темы, о которых часто неловко даже подумать:
— Принятие себя: как подружиться со своим телом, учитывая возраст, вес и другие особенности?
— Коммуникация: как сказать «да» своим желаниям и как экологично произнести «нет», не боясь разрушить отношения?
— Долгосрочные отношения: реально ли сохранить искру в браке спустя годы и после появления детей?
— Мифы и реальность: всё про оргазмы, нормы сексуальности, пол, гендер и ориентацию без оценок и ярлыков.
Автор разбирает секс как важную часть жизни, которая должна приносить удовольствие, а не стыд. В книге много живых историй и реальных вопросов клиентов, что делает её очень «настоящей».
Эта книга для тех, кто хочет меньше стесняться, больше разговаривать и наконец разрешить себе получать истинное наслаждение от близости.
Рекомендуем всем, кто хочет сделать свою жизнь (и жизнь своего партнера) качественнее и свободнее.
🔥30🎉24👏21👍19❤17🥰1
ПОЧЕМУ НЕКОТОРЫЕ ЛЮДИ ГОДАМИ ЖИВУТ В ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ, КОТОРЫЕ ИХ НЕ УСТРАИВАЮТ?
Нелюбимая работа. Уставшие отношения. Город, который давно стал чужим.
Знакомо? 😔
Кажется, что надо что-то менять. Но проходит год, два, пять — ничего не происходит.
Почему?
1. Страх пустоты
«А если я уйду, а там ничего нет?» Мы часто выбираем знакомое страдание вместо неизвестной свободы.
2. Привычка терпеть
Кто-то в детстве научился «перетерпеть» и не жаловаться. Во взрослой жизни это превращается в способ существования.
3. Иллюзия «вот-вот изменится»
Одна надежда на чудо: «он одумается», «начальник оценит», «завтра станет легче». Годы пролетают в ожидании.
4. Внутренний запрет на лучшее
«Я недостоин большего» — тихая установка, которая не даёт даже попробовать.
Но есть и хорошая новость🙌
Пока вы чувствуете неудовлетворённость — внутри есть живая часть, которая хочет другого. Это не «нытьё». Это сигнал.
Не надо рубить с плеча и увольняться завтра. Но можно начать с одного честного вопроса: «А чего я на самом деле хочу?»
Без оценок «правильно» и «неправильно». Просто — чего.
Если ответ не находится — это нормально. Возможно, вы так долго не слышали себя, что голос стал тихим. Его можно восстановить.
Нелюбимая работа. Уставшие отношения. Город, который давно стал чужим.
Знакомо? 😔
Кажется, что надо что-то менять. Но проходит год, два, пять — ничего не происходит.
Почему?
1. Страх пустоты
«А если я уйду, а там ничего нет?» Мы часто выбираем знакомое страдание вместо неизвестной свободы.
2. Привычка терпеть
Кто-то в детстве научился «перетерпеть» и не жаловаться. Во взрослой жизни это превращается в способ существования.
3. Иллюзия «вот-вот изменится»
Одна надежда на чудо: «он одумается», «начальник оценит», «завтра станет легче». Годы пролетают в ожидании.
4. Внутренний запрет на лучшее
«Я недостоин большего» — тихая установка, которая не даёт даже попробовать.
Но есть и хорошая новость🙌
Пока вы чувствуете неудовлетворённость — внутри есть живая часть, которая хочет другого. Это не «нытьё». Это сигнал.
Не надо рубить с плеча и увольняться завтра. Но можно начать с одного честного вопроса: «А чего я на самом деле хочу?»
Без оценок «правильно» и «неправильно». Просто — чего.
Если ответ не находится — это нормально. Возможно, вы так долго не слышали себя, что голос стал тихим. Его можно восстановить.
В нашем центре «Пазл» мы помогаем услышать свой голос и начать опираться на него🫶
Написать администратору - @psy_pazl_help
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎉28👍24👏22🔥19❤15
Новый пост на Дзене 🤩
Не всегда есть силы идти в терапию. Но это не значит, что нельзя помогать себе уже сейчас.
Подкасты, книги, фильмы — в новом материале наш психолог Елизавета Ледовских рассказывает:
🎧 какие подкасты стоит послушать
📖 какие книги реально помогают (с КПТ-подходом)
🎬 как через кино лучше понять себя
И главное — с чего начать, если вы только присматриваетесь к психологии.
👉🏻 Читать статью
Не всегда есть силы идти в терапию. Но это не значит, что нельзя помогать себе уже сейчас.
Подкасты, книги, фильмы — в новом материале наш психолог Елизавета Ледовских рассказывает:
🎧 какие подкасты стоит послушать
📖 какие книги реально помогают (с КПТ-подходом)
🎬 как через кино лучше понять себя
И главное — с чего начать, если вы только присматриваетесь к психологии.
👉🏻 Читать статью
Дзен | Статьи
Пассивная терапия. Подкасты, научпоп и кино
Статья автора «Психологический центр ПАЗЛ» в Дзене ✍: Основной движущий принцип и плюс психологии как науки – ее безграничные возможности обучения и мгновенного применения в жизнь без обязательной...
👍34👏28🎉28❤27🔥19
РУБРИКА «НЕСКУЧНЫЙ СЛОВАРЬ»
Слово дня: ПРОЕКЦИЯ
Это когда вы приписываете другому человеку свои собственные чувства, мысли или желания. И искренне верите, что это правда.
«Он на меня злится» — хотя на самом деле злитесь вы. «Ей всё равно» — потому что вам было бы всё равно на её месте. «Меня никто не любит» — вы проецируете свою нелюбовь к себе на всех окружающих.
Проекция — это не специально. Это как дышать. Мы все так делаем. Просто не всегда замечаем.
Как отличить проекцию от реальности:
— Реальность: «Мне сказали, что я опоздал, и я согласился».
— Проекция: «Мне кажется, что все смотрят на меня и думают, какой я бестолковый».
— Реальность: «Она не ответила, потому что занята».
— Проекция: «Она не ответила, потому что я ей безразлична».
Как заметить проекцию у себя:
1️⃣ Задать вопрос: «Откуда я знаю, что он думает/чувствует именно это?» Если он не сказал — вы не знаете.
2️⃣ Проверить: «А это про меня?» Часто то, что мы видим в других, — наша собственная тень.
3️⃣ Не путать чувства с фактами. «Мне страшно, что он уйдёт» — это ваше чувство. «Он уйдёт» — это предположение.
Что делать, если поймали себя на проекции:
— Не корить себя. Это нормально. — Сказать себе: «Возможно, это про меня, а не про него». — Если отношения важны — спросить напрямую: «Ты действительно так думаешь или мне показалось?»
Проекция — это не плохо. Это просто искажение. А искажения можно заметить и поправить.
Ловили себя на том, что приписывали другим свои мысли?
Слово дня: ПРОЕКЦИЯ
Это когда вы приписываете другому человеку свои собственные чувства, мысли или желания. И искренне верите, что это правда.
«Он на меня злится» — хотя на самом деле злитесь вы. «Ей всё равно» — потому что вам было бы всё равно на её месте. «Меня никто не любит» — вы проецируете свою нелюбовь к себе на всех окружающих.
Проекция — это не специально. Это как дышать. Мы все так делаем. Просто не всегда замечаем.
Как отличить проекцию от реальности:
— Реальность: «Мне сказали, что я опоздал, и я согласился».
— Проекция: «Мне кажется, что все смотрят на меня и думают, какой я бестолковый».
— Реальность: «Она не ответила, потому что занята».
— Проекция: «Она не ответила, потому что я ей безразлична».
Как заметить проекцию у себя:
Что делать, если поймали себя на проекции:
— Не корить себя. Это нормально. — Сказать себе: «Возможно, это про меня, а не про него». — Если отношения важны — спросить напрямую: «Ты действительно так думаешь или мне показалось?»
Проекция — это не плохо. Это просто искажение. А искажения можно заметить и поправить.
Ловили себя на том, что приписывали другим свои мысли?
Поставьте реакцию:
🥴 — постоянно, особенно в сложные моменты
🤔 — иногда замечаю, но не всегда успеваю остановиться
😇 — учусь разделять «моё» и «чужое»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎉25👍21👏17❤8🔥7
СИНДРОМ УПУЩЕННЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ: как перестать гоняться за всем сразу⁉️
Знакомо?
Вы смотрите на других — у них карьера, спорт, курсы, путешествия. А у вас будто вечно не хватает времени, денег или сил. И внутри разрастается тревожное чувство: «Я всё упускаю».
Это состояние называется FOMO — синдром упущенной выгоды.
Но дело не в том, что вы ленивы или бесталанны. Дело в том, что современный мир буквально кричит: «Успей всё!» И эта гонка — главный путь к выгоранию.
Как выбраться из этой гонки?
1. Признайте, что всё успеть невозможно. Это не провал, а закон жизни. Вместо бесконечного «успеть» переключитесь на «выбрать главное».
2. Научитесь говорить «нет» новым «потенциально хорошим» возможностям. Иначе вы рискуете размениваться на второстепенное и терять фокус на том, что действительно ценно.
3. Перестаньте сравнивать себя с другими. Мы всегда видим лишь «витрину» чужой жизни. За красивой картинкой часто скрываются совсем другие процессы, от которых вы не хотите ничего перенимать.
Помните: жизнь — это не спринт, где нужно хватать всё на бегу. Это марафон, где важно выбрать свой темп и свою дистанцию. Умение выбирать и отказываться — это и есть настоящая свобода.
Если хотите разобраться, что для вас действительно важно, и перестать жить в режиме вечной гонки — записывайтесь на консультацию в центр «Пазл». Поможем услышать себя и перестать гнаться за чужим 🧩
Знакомо?
Вы смотрите на других — у них карьера, спорт, курсы, путешествия. А у вас будто вечно не хватает времени, денег или сил. И внутри разрастается тревожное чувство: «Я всё упускаю».
Это состояние называется FOMO — синдром упущенной выгоды.
Но дело не в том, что вы ленивы или бесталанны. Дело в том, что современный мир буквально кричит: «Успей всё!» И эта гонка — главный путь к выгоранию.
Как выбраться из этой гонки?
1. Признайте, что всё успеть невозможно. Это не провал, а закон жизни. Вместо бесконечного «успеть» переключитесь на «выбрать главное».
2. Научитесь говорить «нет» новым «потенциально хорошим» возможностям. Иначе вы рискуете размениваться на второстепенное и терять фокус на том, что действительно ценно.
3. Перестаньте сравнивать себя с другими. Мы всегда видим лишь «витрину» чужой жизни. За красивой картинкой часто скрываются совсем другие процессы, от которых вы не хотите ничего перенимать.
Помните: жизнь — это не спринт, где нужно хватать всё на бегу. Это марафон, где важно выбрать свой темп и свою дистанцию. Умение выбирать и отказываться — это и есть настоящая свобода.
Если хотите разобраться, что для вас действительно важно, и перестать жить в режиме вечной гонки — записывайтесь на консультацию в центр «Пазл». Поможем услышать себя и перестать гнаться за чужим 🧩
👍29👏25🔥23🎉20❤19
📅 Свободные часы специалистов центра на этой неделе 29.06 - 05.07
👤ЮЛИЯ ТАРАХТЕЛЮК
✔️ Клинический психолог, психолог по работе с парами.
Очно и онлайн
🔗 - информация о Юлии
🕐 30.07 Вт - 17:00, 19:00
🕐 03.07 Пт - 18:00, 20:00
👤МАЙЯ МУХАНОВА
✔️Взрослый психолог, семейный психолог, детский и подростковый психолог от 4-х лет.
Очно и онлайн
🔗- информация о Майе
🕐 30.06 Вт - 15:00
🕐 03.07 Пт - 16:00, 18:00
👤ИРИНА ПОГРЕБНЯК
✔️ Взрослый психолог, семейный психолог, детский и подростковый психолог от 7 лет.
Очно и онлайн
🔗- информация о Ирине
🕐 01.07 Ср - 13:00, 15:00
👤ЕКАТЕРИНА РАСПУТИНА
✔️ Взрослый психолог, семейный психолог, подростковый психолог от 12 лет.
Онлайн
🔗 - информация о Екатерине
🕐 01.07 Ср - 15:00, 18:00
🕐 03.07 Пт - 15:00
👉🏻Записаться можно через администратора: 8-915-211-7121 или самостоятельно через сайт нашего центра psyzel.ru.
👤ЮЛИЯ ТАРАХТЕЛЮК
✔️ Клинический психолог, психолог по работе с парами.
Очно и онлайн
🔗 - информация о Юлии
🕐 30.07 Вт - 17:00, 19:00
🕐 03.07 Пт - 18:00, 20:00
👤МАЙЯ МУХАНОВА
✔️Взрослый психолог, семейный психолог, детский и подростковый психолог от 4-х лет.
Очно и онлайн
🔗- информация о Майе
🕐 30.06 Вт - 15:00
🕐 03.07 Пт - 16:00, 18:00
👤ИРИНА ПОГРЕБНЯК
✔️ Взрослый психолог, семейный психолог, детский и подростковый психолог от 7 лет.
Очно и онлайн
🔗- информация о Ирине
🕐 01.07 Ср - 13:00, 15:00
👤ЕКАТЕРИНА РАСПУТИНА
✔️ Взрослый психолог, семейный психолог, подростковый психолог от 12 лет.
Онлайн
🔗 - информация о Екатерине
🕐 01.07 Ср - 15:00, 18:00
🕐 03.07 Пт - 15:00
👉🏻Записаться можно через администратора: 8-915-211-7121 или самостоятельно через сайт нашего центра psyzel.ru.
👏26🔥22👍21❤18🎉14
Новый пост на Дзене 🧩
Бывает: вроде любите друг друга, но какая-то старая обида или страх мешают дышать спокойно. И ссоры случаются на ровном месте.
В новом материале разбираем, как EMDR-терапия помогает парам:
👁️ что такое EMDR и почему он работает
💔 как прошлые травмы влияют на текущие отношения
🧠 почему мозг иногда «застревает» на воспоминаниях
И главное — как перестать переносить старую боль на любимого человека.
👉🏻 Читать статью
Бывает: вроде любите друг друга, но какая-то старая обида или страх мешают дышать спокойно. И ссоры случаются на ровном месте.
В новом материале разбираем, как EMDR-терапия помогает парам:
👁️ что такое EMDR и почему он работает
💔 как прошлые травмы влияют на текущие отношения
🧠 почему мозг иногда «застревает» на воспоминаниях
И главное — как перестать переносить старую боль на любимого человека.
👉🏻 Читать статью
Дзен | Статьи
Парная терапия и EMDR
Статья автора «Психологический центр ПАЗЛ» в Дзене ✍: Знаете, иногда в отношениях бывает так: вроде всё нормально, но какой‑то заноза из прошлого мешает спокойно дышать и доверять друг другу.
🔥28👏24❤22👍19🎉19
Завтра в 18:00 ждём ваших детей! 🧡
Онлайн-группа для 11–14 лет.
Здесь не учат — здесь пробуют. В безопасном кругу сверстников и психолога ребята научатся:
— слышать себя и не бояться мнения других
— справляться с эмоциями без криков
— отстаивать границы уверенно и без вины
Никаких оценок и нравоучений. Только живое общение и игры.
Всё, что говорят в кругу — остаётся в кругу 🤝
Для записи напишите нам в сообщения😊
Онлайн-группа для 11–14 лет.
Здесь не учат — здесь пробуют. В безопасном кругу сверстников и психолога ребята научатся:
— слышать себя и не бояться мнения других
— справляться с эмоциями без криков
— отстаивать границы уверенно и без вины
Никаких оценок и нравоучений. Только живое общение и игры.
Всё, что говорят в кругу — остаётся в кругу 🤝
Для записи напишите нам в сообщения😊
🔥26❤24👍16👏14🎉11
Рекомендация от нашего психолога - Елизаветы Ледовских
📚«Терапия настроения» Дэвида Бернса.
Подойдет для людей, проживающих депрессивные и тревожные эпизоды, а также для всех, кому интересен поведенческий подход – личностные изменения посредством работы с мыслями.
📚«Терапия настроения» Дэвида Бернса.
Подойдет для людей, проживающих депрессивные и тревожные эпизоды, а также для всех, кому интересен поведенческий подход – личностные изменения посредством работы с мыслями.
👍33🔥29👏28🎉27❤23
🌱 Метод наслоения привычек: как менять жизнь без насилия над собой.
Вы когда-нибудь пробовали «взять себя в руки» и начать новую жизнь с понедельника? Спорт, ранние подъёмы, здоровое питание — и всё сразу. А через неделю — откат. Знакомо?
Это не сила воли подвела. Это стратегия.
Психологи и нейробиологи давно знают: наш мозг любит автоматизмы. Ежедневные ритуалы — чистка зубов, утренний кофе, дорога на работу — это уже протоптанные нейронные тропинки. По ним легко идти, почти без усилий.
Метод наслоения привычек предлагает не создавать новые тропинки с нуля, а прикреплять желаемое действие к уже существующей привычке .
Формула простая: «После [привычка, которую вы уже делаете], я сделаю [новая привычка]» 🔄
Например:
· «После того, как я заварю утренний кофе, я напишу одно предложение в дневнике».
· «После того, как я почищу зубы вечером, я сделаю 3 минуты дыхательной практики».
· «После того, как я повешу ключи, я сделаю 5 отжиманий» .
Почему это работает?
Исследования показывают, что повторение в одном и том же контексте помогает мозгу создавать автоматические связи . Новая привычка становится не «дополнительной задачей», а логичным продолжением уже существующего ритуала . Снижается когнитивная нагрузка — вы меньше устаёте от принятия решений и реже срываетесь.
Важное правило: начинайте с маленького. Не «писать 3 страницы», а «написать одно предложение». Не «бегать 5 км», а «надеть кроссовки и выйти из дома». Джеймс Клир, популяризировавший этот метод, называет это «правилом двух минут»: любая привычка должна занимать не больше двух минут . Когда маленькое действие становится автоматическим, его можно расширять.
Если чувствуете, что разобраться в своих привычках и эмоциях самостоятельно сложно — мы рядом. В центре «Пазл» поможем найти опору и понять, что действительно стоит за вашим желанием меняться 🧩
Вы когда-нибудь пробовали «взять себя в руки» и начать новую жизнь с понедельника? Спорт, ранние подъёмы, здоровое питание — и всё сразу. А через неделю — откат. Знакомо?
Это не сила воли подвела. Это стратегия.
Психологи и нейробиологи давно знают: наш мозг любит автоматизмы. Ежедневные ритуалы — чистка зубов, утренний кофе, дорога на работу — это уже протоптанные нейронные тропинки. По ним легко идти, почти без усилий.
Метод наслоения привычек предлагает не создавать новые тропинки с нуля, а прикреплять желаемое действие к уже существующей привычке .
Формула простая: «После [привычка, которую вы уже делаете], я сделаю [новая привычка]» 🔄
Например:
· «После того, как я заварю утренний кофе, я напишу одно предложение в дневнике».
· «После того, как я почищу зубы вечером, я сделаю 3 минуты дыхательной практики».
· «После того, как я повешу ключи, я сделаю 5 отжиманий» .
Почему это работает?
Исследования показывают, что повторение в одном и том же контексте помогает мозгу создавать автоматические связи . Новая привычка становится не «дополнительной задачей», а логичным продолжением уже существующего ритуала . Снижается когнитивная нагрузка — вы меньше устаёте от принятия решений и реже срываетесь.
Важное правило: начинайте с маленького. Не «писать 3 страницы», а «написать одно предложение». Не «бегать 5 км», а «надеть кроссовки и выйти из дома». Джеймс Клир, популяризировавший этот метод, называет это «правилом двух минут»: любая привычка должна занимать не больше двух минут . Когда маленькое действие становится автоматическим, его можно расширять.
Если чувствуете, что разобраться в своих привычках и эмоциях самостоятельно сложно — мы рядом. В центре «Пазл» поможем найти опору и понять, что действительно стоит за вашим желанием меняться 🧩
❤26👍19👏19🎉18🔥15
📅 Свободные часы специалистов центра на этой неделе 06.07 - 12.07
👤МАЙЯ МУХАНОВА
✔️Взрослый психолог, семейный психолог, детский и подростковый психолог от 4-х лет.
Очно и онлайн
🔗- информация о Майе
🕐 08.07 Вт - 17:30
🕐 11.07 Сб - 12:00, 14:00
👤ЮЛИЯ ТАРАХТЕЛЮК
✔️ Клинический психолог, психолог по работе с парами.
Очно и онлайн
🔗 - информация о Юлии
🕐 07.07 Вт - 20:00
🕐 10.07 Пт - 18:00, 20:00
👤ЕКАТЕРИНА РАСПУТИНА
✔️ Взрослый психолог, семейный психолог, подростковый психолог от 12 лет.
Онлайн
🔗 - информация о Екатерине
🕐 08.07 Ср - 15:00
🕐 12.07 Вс - 10:00, 14:00
👉🏻Записаться можно через администратора: 8-915-211-7121 или самостоятельно через сайт нашего центра psyzel.ru.
👤МАЙЯ МУХАНОВА
✔️Взрослый психолог, семейный психолог, детский и подростковый психолог от 4-х лет.
Очно и онлайн
🔗- информация о Майе
🕐 08.07 Вт - 17:30
🕐 11.07 Сб - 12:00, 14:00
👤ЮЛИЯ ТАРАХТЕЛЮК
✔️ Клинический психолог, психолог по работе с парами.
Очно и онлайн
🔗 - информация о Юлии
🕐 07.07 Вт - 20:00
🕐 10.07 Пт - 18:00, 20:00
👤ЕКАТЕРИНА РАСПУТИНА
✔️ Взрослый психолог, семейный психолог, подростковый психолог от 12 лет.
Онлайн
🔗 - информация о Екатерине
🕐 08.07 Ср - 15:00
🕐 12.07 Вс - 10:00, 14:00
👉🏻Записаться можно через администратора: 8-915-211-7121 или самостоятельно через сайт нашего центра psyzel.ru.
👏21🔥18❤16👍13🎉11🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Нас с детства учили подавлять злость, а потом удивлялись, почему мы взрываемся
«Не злись».
«Хорошие девочки не кричат».
«Держи себя в руках».
В итоге многие люди вырастают с ощущением, что злость — это что-то плохое и опасное.
Хотя на самом деле проблема не в эмоции, а в том, что человек не умеет с ней обращаться.
Если хотите лучше понимать свои эмоции и научиться проживать их без разрушения себя и отношений — скачайте наш гайд
«Эмоции: инструкция по применению».
В нём мы подробно разбираем, как работают эмоции и что делать, чтобы они перестали управлять вами автоматически.
📍Скачать гайд по ссылке
«Не злись».
«Хорошие девочки не кричат».
«Держи себя в руках».
В итоге многие люди вырастают с ощущением, что злость — это что-то плохое и опасное.
Хотя на самом деле проблема не в эмоции, а в том, что человек не умеет с ней обращаться.
Если хотите лучше понимать свои эмоции и научиться проживать их без разрушения себя и отношений — скачайте наш гайд
«Эмоции: инструкция по применению».
В нём мы подробно разбираем, как работают эмоции и что делать, чтобы они перестали управлять вами автоматически.
📍Скачать гайд по ссылке
👏26🎉20❤18🔥18👍14🥰1
Новый пост на Дзене 🧩
«Зачем ты вспоминаешь старое?» — знакомый вопрос?
Взрослые дети возвращаются к обидам не для того, чтобы обвинить. А чтобы наконец быть услышанными.
Психолог и сооснователь центра «Пазл» Елена Позднякова — о том, что стоит за претензиями к родителям и как это может изменить отношения.
👉🏻 Читать
«Зачем ты вспоминаешь старое?» — знакомый вопрос?
Взрослые дети возвращаются к обидам не для того, чтобы обвинить. А чтобы наконец быть услышанными.
Психолог и сооснователь центра «Пазл» Елена Позднякова — о том, что стоит за претензиями к родителям и как это может изменить отношения.
👉🏻 Читать
Дзен | Статьи
«Зачем ты вспоминаешь старое?» или почему взрослые дети предъявляют претензии родителям.
Статья автора «Психологический центр ПАЗЛ» в Дзене ✍: Часто со стороны это выглядит как «посыпание солью старых ран» или желание обвинить, но если посмотреть глубже, претензии взрослого ребенка - это
🔥25🎉22👍19👏18❤13
РУБРИКА «НЕСКУЧНЫЙ СЛОВАРЬ»
Слово дня: ОБЕСЦЕНИВАНИЕ
Это когда ваши чувства, мысли или достижения лишаются веса. Вас не слышат, не замечают или сводят всё к «подумаешь, ерунда».
И главное — после этого вы сами начинаете сомневаться: «А может, я и правда зря переживаю?»
Как это выглядит в жизни:
❌ «Ты просто слишком чувствительная»
❌ «Ты преувеличиваешь, ничего страшного не случилось»
❌ «Ну, подумаешь, у тебя такое каждый день»
❌ «У других проблемы серьёзнее»
Обесценивание — это не всегда злой умысел. Иногда человек просто не умеет выдерживать чужие эмоции. Или сам так привык к себе относиться.
Но от этого оно не перестаёт ранить.
Отличить реальную поддержку от обесценивания просто:
— Поддержка: «Мне жаль, что ты так переживаешь. Это действительно сложно».
— Обесценивание: «Да ладно, это фигня, не парься».
— Поддержка: «Ты молодец, я вижу, как ты старался».
— Обесценивание: «Ну и что, я тоже такое могла бы».
Что делать, если заметили обесценивание в свой адрес:
1. Заметить. Первый шаг — признать: «Мне больно, и это не "слишком чувствительно", это реально больно».
2. Проговорить. Не в обвинение, а как факт: «Мне важно, чтобы ты не обесценивал(а) мои чувства. Мне сейчас нужна поддержка, а не «не парься».
3. Не обесценивать себя самому. Мы часто транслируем то, что внутри нас. «Ой, это ерунда» про свои чувства — хороший повод спросить: «А я бы так сказал(а) близкому человеку?»
Когда стоит задуматься:
Если обесценивание системное и вы слышите его годами — это не про вашу «излишнюю чувствительность». Это про то, что вас систематически не слышат.
Сталкивались с обесцениванием?
Слово дня: ОБЕСЦЕНИВАНИЕ
Это когда ваши чувства, мысли или достижения лишаются веса. Вас не слышат, не замечают или сводят всё к «подумаешь, ерунда».
И главное — после этого вы сами начинаете сомневаться: «А может, я и правда зря переживаю?»
Как это выглядит в жизни:
❌ «Ты просто слишком чувствительная»
❌ «Ты преувеличиваешь, ничего страшного не случилось»
❌ «Ну, подумаешь, у тебя такое каждый день»
❌ «У других проблемы серьёзнее»
Обесценивание — это не всегда злой умысел. Иногда человек просто не умеет выдерживать чужие эмоции. Или сам так привык к себе относиться.
Но от этого оно не перестаёт ранить.
Отличить реальную поддержку от обесценивания просто:
— Поддержка: «Мне жаль, что ты так переживаешь. Это действительно сложно».
— Обесценивание: «Да ладно, это фигня, не парься».
— Поддержка: «Ты молодец, я вижу, как ты старался».
— Обесценивание: «Ну и что, я тоже такое могла бы».
Что делать, если заметили обесценивание в свой адрес:
1. Заметить. Первый шаг — признать: «Мне больно, и это не "слишком чувствительно", это реально больно».
2. Проговорить. Не в обвинение, а как факт: «Мне важно, чтобы ты не обесценивал(а) мои чувства. Мне сейчас нужна поддержка, а не «не парься».
3. Не обесценивать себя самому. Мы часто транслируем то, что внутри нас. «Ой, это ерунда» про свои чувства — хороший повод спросить: «А я бы так сказал(а) близкому человеку?»
Когда стоит задуматься:
Если обесценивание системное и вы слышите его годами — это не про вашу «излишнюю чувствительность». Это про то, что вас систематически не слышат.
Сталкивались с обесцениванием?
Поставьте реакцию:
🥴 — да, и до сих пор это задевает
🤔 — замечаю, но не всегда могу остановить
😇 — я учусь это отслеживать и защищать себя
🎉21👍15🔥15❤11👏10🥴2