Как поддержать сложной ситуации - делись с друзьями и родными, чтобы этот мир был более чутким

❤️внимательно выслушать
❤️быть рядом
❤️бережно относиться к чувствам и переживаниям
❤️обнимать

Не нужно
✖️говорить, что все придумывает
✖️обесценивать
✖️давать советы, если не просят
✖️перебивать
✖️говорить «а вот у меня»
✖️шутить

Вместо этого можно сказать: Мне искренне жаль, что это случилось. Это несправедливо. Я с тобой

Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Часто мы боимся сделать что-то из-за страха осуждения или критики другими. Важно здесь понимать, что из слова относятся не к тебе, а исходят из:
🟡низкой самооценки - и через критику человек пытается поднять ее и ощутить себя лучше
🟡собственных страхов и проекций - когда свои жизненные сценарии пытаются переложить на тебя
🟡зависти и желании обладать тем, что есть у тебя, или делать то, что делаешь ты
🟡требований к самими себе - люди задают для себя определенные критерии и планки, и сердятся, что другие им не следуют

Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Защищаем себя от тревоги 💚

Мир последнее время дает много поводов для переживаний и нервов, от этого мы не можем себя защитить, ведь это часть жизни. Но можно себя оградить от тревоги, возникающей от действий, на которое мы можем влиять
Ответь на вопросы и посмотри, что ты можешь изменить, чтобы снизить стресс

🍃Какие мысли вызывают у меня стресс?
🍃Как возникают эти мысли, какие события/действия им предшествуют?
🍃Какие мысли провоцируют дальнейшее повышение тревоги?
🍃Мои мысли основаны на фактах?
🍃Есть ли в окружении люди, которые усиливают тревогу?

Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Мини-напоминание, что эти вещи абсолютно нормальные и за них не должно быть стыдно или неловко:

☁️Говорить, что что-то не нравится мастерам и просить скорректировать (например, на маникюре или при новой прическе)
☁️Желать отдохнуть в одиночестве
☁️Спокойно возвращать не подошедшую одежду в примерочной
☁️Попросить не курить рядом на улице
☁️Попросить сделать музыку тише/говорить тише
☁️Выбирать то, что понравилось тебе, а не консультанту/подруге
☁️Говорить, что для тебя сейчас это место/вещь это дорого
☁️Отказываться от тех активностей, которые не нравятся
☁️Напоминать о возврате долга

Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Успех в учебе и на работе часто зависит от нашей способности сосредоточиться и эффективно использовать время. Вот несколько стратегий, которые могут помочь улучшить концентрацию

📚Установи четкие цели: например, 1 параграф или выполненный тест

📚Создай благоприятную среду: тихое место, свободное от отвлекающих факторов

📚Используй технику Помидор: работа в течение определенного периода времени (например, 25 минут), а затем короткий перерыв (5 минут)

📚Планируй свое время: составь список дел на день и старайся придерживаться его

📚Избегай многозадачности: это может ухудшить концентрацию и продуктивность

📚Следи за своим здоровьем: питание, физические упражнения и достаточное количество сна

📚Используй стимулы и награды: поощряй себя за достижения (от короткого перерыва с чашкой кофе до просмотра любимого сериала после завершения сложной задачи)

📚Обучайся управлению стрессом: подумай о технике релаксации, которая Вам подходит, и практикуйте ее регулярно.

📚Проводи регулярные рефлексии: в конце дня или недели проанализируй, что работает для тебя, а что нет

Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Действия для собственного комфорта и развития

🧡Общайся с единомышленниками и любящими тебя людьми, которые вдохновляют, заряжайся энергией
🧡Каждый день проводи хоть немного времени на свежем воздухе
🧡Обнимай дорогих тебе людей
🧡Больше читай, выбирай новые книги, изучай новые жанры
🧡Небольшая физическая нагрузка
🧡Добавь в меню больше сезонных овощей, фруктов и зелени

Self-Made | Саморазвитие и мотивация