День добрых дел ❤️ Для себя и близких
Помни, что даже маленький жест заботы создает теплое настроение на долгое время❤️
И конечно же, не забывай про свое настроение❤️
Self-Made | Саморазвитие и мотивация
Помни, что даже маленький жест заботы создает теплое настроение на долгое время
И конечно же, не забывай про свое настроение
Self-Made | Саморазвитие и мотивация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Прямо сейчас обрати внимание на себя и свое тело - где напряжены мышцы, где болит?
🌿Расслабь лоб и челюсть, подвигай плечиками и помассируй себя
Улыбнись самой себе, такой прекрасной
🌿Мозг отреагирует выделением дофамина - и настроение сразу повысится, а напряжение рассеется
Self-Made | Саморазвитие и мотивация
🌿Расслабь лоб и челюсть, подвигай плечиками и помассируй себя
Улыбнись самой себе, такой прекрасной
🌿Мозг отреагирует выделением дофамина - и настроение сразу повысится, а напряжение рассеется
Self-Made | Саморазвитие и мотивация
Задание на ближайшие дни
☀️ Каждый вечер записывай те события и вещи, которые тебя порадовали, доставили удовольствие, сделали счастливой - это может быть все, что угодно
☀️ Так, спустя некоторое время, у тебя будет хороший список вещей, которые можно сделать, чтобы повысить себе настроение и порадовать себя
☀️ Возвращайся к нему и дополняй по мере необходимости
Self-Made | Саморазвитие и мотивация
Self-Made | Саморазвитие и мотивация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Здоровые способы прожить злость
♟️ заняться физической активностью
♟️ прыгать, двигая руками
♟️ кричать в подушку
♟️ плакать
♟️ затеять уборку
♟️ нарисовать эмоции на бумаге и разорвать ее
♟️ проговорить все вслух
♟️ написать и сжечь письмо обидчику
Self-Made | Саморазвитие и мотивация
Self-Made | Саморазвитие и мотивация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как поддержать сложной ситуации - делись с друзьями и родными, чтобы этот мир был более чутким
❤️ внимательно выслушать
❤️ быть рядом
❤️ бережно относиться к чувствам и переживаниям
❤️ обнимать
Не нужно
✖️ говорить, что все придумывает
✖️ обесценивать
✖️ давать советы, если не просят
✖️ перебивать
✖️ говорить «а вот у меня»
✖️ шутить
Вместо этого можно сказать: Мне искренне жаль, что это случилось. Это несправедливо. Я с тобой
Self-Made | Саморазвитие и мотивация
Не нужно
Вместо этого можно сказать: Мне искренне жаль, что это случилось. Это несправедливо. Я с тобой
Self-Made | Саморазвитие и мотивация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Часто мы боимся сделать что-то из-за страха осуждения или критики другими. Важно здесь понимать, что из слова относятся не к тебе, а исходят из:
🟡 низкой самооценки - и через критику человек пытается поднять ее и ощутить себя лучше
🟡 собственных страхов и проекций - когда свои жизненные сценарии пытаются переложить на тебя
🟡 зависти и желании обладать тем, что есть у тебя, или делать то, что делаешь ты
🟡 требований к самими себе - люди задают для себя определенные критерии и планки, и сердятся, что другие им не следуют
Self-Made | Саморазвитие и мотивация
Self-Made | Саморазвитие и мотивация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Психологическая стабильность – состояние внутреннего равновесия, которое позволяет эффективно справляться с жизненными трудностями и поддерживать здоровье. Это способность к адаптации и позитивному отношению к жизни
Как достичь этого достичь:
🐈⬛ Принятие себя. Осознай свои сильные и слабые стороны, прими их и научись работать со своими эмоциями
🐈⬛ Принятие ситуации такой, какая она есть. Без ухода в страдания или чрезмерный оптимизм
🐈⬛ Управление эмоциями. Развивай навыки эмоционального интеллекта, научись распознавать и регулировать свои чувства
🐈⬛ Умение отдыхать. Важно научиться отдыхать и восстанавливать силы
🐈⬛ Поддержка близких. Их поддержка и понимание помогут справиться с трудностями и чувствовать себя не одиноко
🐈⬛ Профессиональная помощь. Если чувствуешь, что есть желание выговориться и поделиться с професссионалом
🐈⬛ Важно помнить, что это не статичное состояние, а динамичный процесс, требующий постоянного внимания и работы над собой
Self-Made | Саморазвитие и мотивация
Как достичь этого достичь:
Self-Made | Саморазвитие и мотивация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Помни об этом и свети ярко 🩷
Self-Made | Саморазвитие и мотивация
Self-Made | Саморазвитие и мотивация
Защищаем себя от тревоги 💚
Мир последнее время дает много поводов для переживаний и нервов, от этого мы не можем себя защитить, ведь это часть жизни. Но можно себя оградить от тревоги, возникающей от действий, на которое мы можем влиять
Ответь на вопросы и посмотри, что ты можешь изменить, чтобы снизить стресс
🍃Какие мысли вызывают у меня стресс?
🍃Как возникают эти мысли, какие события/действия им предшествуют?
🍃Какие мысли провоцируют дальнейшее повышение тревоги?
🍃Мои мысли основаны на фактах?
🍃Есть ли в окружении люди, которые усиливают тревогу?
Self-Made | Саморазвитие и мотивация
Мир последнее время дает много поводов для переживаний и нервов, от этого мы не можем себя защитить, ведь это часть жизни. Но можно себя оградить от тревоги, возникающей от действий, на которое мы можем влиять
Ответь на вопросы и посмотри, что ты можешь изменить, чтобы снизить стресс
🍃Какие мысли вызывают у меня стресс?
🍃Как возникают эти мысли, какие события/действия им предшествуют?
🍃Какие мысли провоцируют дальнейшее повышение тревоги?
🍃Мои мысли основаны на фактах?
🍃Есть ли в окружении люди, которые усиливают тревогу?
Self-Made | Саморазвитие и мотивация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Прикосновения и контакт с телом приводят к выработке окситоцина — гормона счастья, и вместе с тем понижается уровень стресса
Обними себя крепко-крепко, погладь по плечикам. И обними дорогих тебе людей ❤️
Сходи на массаж, или в спа. Дай себе гамму ощущений
Self-Made | Саморазвитие и мотивация
Обними себя крепко-крепко, погладь по плечикам. И обними дорогих тебе людей ❤️
Сходи на массаж, или в спа. Дай себе гамму ощущений
Self-Made | Саморазвитие и мотивация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мини-напоминание, что эти вещи абсолютно нормальные и за них не должно быть стыдно или неловко:
☁️ Говорить, что что-то не нравится мастерам и просить скорректировать (например, на маникюре или при новой прическе)
☁️ Желать отдохнуть в одиночестве
☁️ Спокойно возвращать не подошедшую одежду в примерочной
☁️ Попросить не курить рядом на улице
☁️ Попросить сделать музыку тише/говорить тише
☁️ Выбирать то, что понравилось тебе, а не консультанту/подруге
☁️ Говорить, что для тебя сейчас это место/вещь это дорого
☁️ Отказываться от тех активностей, которые не нравятся
☁️ Напоминать о возврате долга
Self-Made | Саморазвитие и мотивация
Self-Made | Саморазвитие и мотивация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM