Доброе утро,друзья!

Делюсь с вами классным сериалом «Триггер».
Всем рекомендую посмотреть: психологическая драма с детективной составляющей😎

Обещаю в след. раз публиковать рекомендации в чт-пт - так, наверное, логичнее😅

«Психолог Артём Стрелецкий — сторонник шоковой терапии в лечении больных. Он считает, что единственный способ для человека решить свои проблемы — это понять себя и перестать себе врать. Главный герой постоянно провоцирует клиентов: оскорбляет их, смеется над ними, намеренно выталкивает из зоны комфорта. Практика Артема процветает, пока один из его пациентов не кончает жизнь самоубийством»👏🏼

При просмотре Вы не только погрузитесь в события, которые разворачиваются в сериале, но и ещё сможете узнать свои определенные травмы и мысли в мыслях клиентов.

Всем хорошего просмотра☺️

Немного про коллективный мозг и тревогу

С точки зрения филогенеза, у человека имеется как свой собственный мозг, так и мозг всего человечества. Здесь имеется в виду так называемый «коллективный мозг», который мы унаследовали от предков.

Говоря о тревоге, мы можем говорить о чем-то рациональном, т.е. о том, с чем мы сталкиваемся в реальных ситуациях. А также об иррациональном, т.е. коллективном.

На тему «коллективного» учеными проводился эксперимент: в клетку к новорожденным мышкам подложили волос кота. Несмотря на то, что новорожденные мышки никак не соприкасались раньше с котами - они замирали. Иррационально этот страх уже в них заложен, потому что это то, что помогаем мышам выживать как виду.

Так, например, люди иррационально боятся пауков или змей, хотя никаких прецедентов у человека до с этими существами не было🙃

ох, не поместилось, так что вот продолжение➡️

Тревога в принципе сопровождает нас по всей жизни. Так, например, ведя собственный бизнес не сталкиваться с тревогой просто невозможно. Опыт чего-то нового так же сопряжен с тревогой.

И это не так уж и плохо. Важно то, не начинает ли тревога мешать вашей повседневной жизни. Потому что в таком контексте она может свидетельствовать о неверности выбранного пути или принятых решений.

Ну и следует помнить, что у каждого человека уровень тревоги относительно одного и того же события будет различаться. Поэтому давайте любить друг друга какие мы есть: не «лечить» и быть терпимее🙏🏻

Хотелось бы немного продолжить тему тревожности…

Ковид, закрытие границ, политические дебаты и экономические распри – современный мир явно не располагает к достижению гармонии и полного дзена.

Как уже говорилось вчера, способы достижения спокойствия у каждого свои, но мне все-таки хотелось бы поделиться с вами именно тем, чем пользуюсь я сама и сейчас уже пользуются мои друзья🐼

Речь пойдет про планирование дня

Банально?
- Ой как согласна! У меня тоже задергался глаз
Просто?
- Ага, даже много-много денег за обучение платить не нужно.
Эффективно?
- Не поверите как пока не попробуете!

Добавляйте с вечера свои дела на следующий день в гугл календарь, свой ежедневник или в приложение типо Trello – сейчас много чего можно найти из этой сферы, многие даже сами составляют такие ежедневники как хобби.

Что важно учесть:

✨пишите время. Бывает, что конкретного времени мы можем не знать, поэтому указывать можно и промежуток: «встреча с подругой 13:00-13:30».
еще можно разграничить дела по цветам: домашние и рабочие, важные и неважные, и др.

✨еще можно разграничить дела по цветам: домашние и рабочие, важные и неважные, и др.

✨а так же если это список рабочих моментов в течении дня или, например, ваш список дел на месяц – ставьте крестики, кружочки, зачеркивайте/вычеркивайте – наш мозг просто обожает это делать (в любой литературе про работе со стрессом вы найдете именно этот пункт).
еще важный пункт.

✨понятно, что в жизни возникают незапланированные дела и что тогда? Главное, что нужно помнить – вы сами определяете, что для вас сегодня важно, а что может подождать. Всегда обращайтесь к себе: «У меня есть сегодня силы/ресурс, чтобы добавить в сегодняшнее расписание еще и это? Я не буду нервничать, если перенесу его на завтра или на другой день, когда у меня будет время?».
Если ваш ответ «силы есть» - делайте. А если сил вообще нет или вы понимаете, что вам нужно морально подготовиться к данному событию, то от души рекомендую фразу: «Чего сегодня нет в моем расписании – не существует»🙃

Вам также может помочь раздел «Организация времени» в методичке «Стресс и Выгорание» (чтобы найти ее, смотри посты выше)🦶🏻

Как думаете, сработает?🤔

Сегодня еще одна техника для снятия стресса☺️

Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону

Видео в помощь: https://www.youtube.com/watch?v=DjC8kaTEU6A

Метод учит нас расслаблять мускулатуру силой воли, и посредством этого достигается глубокое состояние внутреннего спокойствия, которое приходит, когда излишнее телесное напряжение оставляет нас.
Области, в которых накапливается напряжение, многочисленны, и иногда их невозможно увидеть «невооруженным глазом», поэтому так важно научиться расслаблять все группы мышц тела.
Этот метод требует временных затрат, зато его эффекты также являются долгосрочными.

🦋По порядку, начиная с рук – плечей – мышц кора – бедер – икр – стоп напрягаем со всей силы на 7 секунд поочередно каждую группу мышц и даем им расслабиться. После сильного напряжения мышцы сами уйдут в расслабление.

Что делать, если не усидеть на месте?

🦋Если вы дома, можно рассмотреть такой вариант: прокричаться в подушку, покидать ее, порвать бумагу или журналы, включить музыку и от души петь и танцевать. Нравится рисовать – раскатываете обоину и сублимируете эмоции в рисунок.

🦋Пройтись, постараться отвлечься. Если накатывают воспоминания и становится невыносимо – написать своему психологу. Поможет стабилизироваться до вашей следующей встречи, если самостоятельно не получается.

🦋А вообще хорошо бы нам всем нормировать сон, еду, тренировки. Сдать анализы (гормоны, витамины).

Берегите себя, друзья

Друзья, мы с вами живем в эпоху перенасыщения: получаем избыточный объем информации, перегружены работой, употребляем слишком много сахара и алкоголя и целыми днями не отрываем попу от стула😞

Мы постоянно испытываем сильное психологическое давление, но при этом не получаем должной поддержки. Почти в 80 % случаев обращения за медицинской помощью причиной заболевания считается хроническое нервное напряжение.

✨Что же такое ВЫГОРАНИЕ?

Защитная психологическая реакция, при
которой мы перестаем эмоционально
реагировать на события, которые могут нас
травмировать или задеть. Это состояние
нарастающего эмоционального, мотивационного и физического истощения.

Его сопровождает чувство опустошенности и
беспомощности, циничное отношение к
работе и другим людям. Вообще, поймать себя на выгорании, значит предотвратить депрессию.

Подробнее о том, что же все таки делать, если вы чувствуете, что выгорели, ищите в методичке "Стресс и Выгорание" в сообщениях выше🙃

Данное видео демонстрирует то, что мы часто слышали в свой адрес и прекрасно показывает то, ❌как НЕ нужно реагировать на слова человека о том, что ему плохо.

Знаете ли вы, какими словами можно поддержать человека?

В понедельник опубликую для вас видео с поддерживающими фразами☺️

Как бы парадоксально ни звучало, но не вся поддержка является поддерживающей🙃

В ситуации, когда человека захлестывают эмоции, ему очень легко навредить даже того не желая. Например, фразами «не плач», «ну что ты ноешь», «бывает хуже», «мне бы твои проблемы», «что ты там такое уже переживаешь» (родители подростков, вам привет👋🏻) в лучшем случае вы вызовете легкое раздражение и обиду, в худшем - чувство вины, обесценивание человеком своих чувств и эмоций и вообще к вам со своими «проблемами» он явно больше не придет. Если только вы этого не добиваетесь, тогда стратегия верна👍🏻

В видео я вам предлагаю несколько фраз, которые помогут поддержать человека, при этом обладающие удивительно положительным эффектом.

Небольшой лайфхак: если вам эти фразы не подходят, а в моменте, когда нужно ваше вовлечение, вы зашли в тупик – говорите о ваших чувствах рядом с человеком.

✨«Я сейчас чувствую грусть и мне хочется плакать от бессилия»,
✨«Чувствую, что хочу тебя обнять и пожалеть»,
✨«Я не знаю, что сказать, но я могу просто побыть рядом»,
✨«Я чувствую злость» - да-да, так сказать тоже вполне нормально.

Всех обняла в этот дождливый день☺️

Эмоции – часть нас, и они появляются не просто так. О чем-то нам сигнализируют. Проходят лишь тогда, когда мы их проживаем. Если игнорируем – уходят в психосоматику...

Я бы хотела с Вами поделиться книгой "Дыши. Как приручить демонов" (в отксерокопированном пока только варианте🥲).

"Книга не требует от вас изгонять своих демонов. Вместо этого она предлагает познакомиться с ними и тренировать их: визуализировать, понимать, принимать и в конечном счете превращать их в более управляемых существ, мурлычащих и жаждущих заботы."

Кстати она отлично подойдет и для ваших детей тоже😉

было бы смешно, если бы не было так грустно🥲

Немножко Депрессия

Часто слышу: «У меня депрессия»… Потом интересуюсь просто и искренне: «А это как ты понял/а?», а в ответ: «Нуууу, грустенько мне что-то в последнее время»…

Хотелось бы развеять миф о том, что депрессия – это не только «про грустненько».

Итак, симптомы:

▪️прежние дела, которые приносили вам удовольствие, теперь такового не приносят. В целом просто не хочется делать практически ничего. А что делаете, то как бы через силу;

▪️нет желания просыпаться по утрам. Вы или слишком много спите, или слишком мало (здесь уместно только сравнение как у вас же было раньше);

▪️другие люди становятся неинтересны и в целом лучше дома под одеялом, чем где-то. Здесь, опять же, будьте внимательны: речь идет о сравнении «было/стало». Может вам дома с книгой правда комфортнее и в целом вы всегда таким были.

▪️вы испытываете трудности при концентрации внимания, принятия решений. Вы как бы более медленные, пессимистичные (особенно насчет будущего). Многие люди описывают это состояние как «просто существую, но не живу».

▪️очень быстро устаете буквально от всего. Возможны нарушения функции кишечника или боли в теле (сердце, мышцы и др.);

Депрессия тоньше и глубже, чем кажется на первый взгляд. Если бы меня попросили описать ее одной фразой, то это было бы: «Все понимаю, но я тупо не могу».

✔️Что важно – самолечение в данной ситуации малоэффективно (вообще неэффективно🥲), обязательно обращайтесь к специалисту.

Сексуальное просвещение

Скоро выходные, а это значит, что можно и посоветовать что-то для досуга☺️

Я к вам со смелой, но очень классной и свежей рекомендацией - сериал "Сексуальное просвещение".

Название говорит само за себя сразу😅
Тем не менее, сериал рассказывает не только о подростках и их проблемах сексуального характера, с которыми они сталкиваются в школе.
Сам сериал намного шире: тут и проблема отцы/дети, и о традиционных отношениях между мужчинами и женщинами, есть и нетрадиционные пары, и личные вопросы. Внимание, есть сцены откровенного содержания🍑

Сериал многогранен и очень интересен - каждый точно найдет что-то для себя или для своих детей.

А для самых смелых - посмотрите его вместе со своими детьми-подростками, вы их точно впечатлите😉

На сегодняшний день существует множество приложений, направленных на оказание и получение психологической помощи и поддержки, а также есть куча трекеров настроения и привычек☺️

Захотелось поделиться с вами некоторыми из них!

🦋Calm, Insight Timer, Breathe2Relax, Сон и медитация "Серотонин" - наверное, самые популярные приложения😌 Тут есть все от медитаций на различные темы до техник по дыханию и полезных чатов;