Друзья, мы с вами живем в эпоху перенасыщения: получаем избыточный объем информации, перегружены работой, употребляем слишком много сахара и алкоголя и целыми днями не отрываем попу от стула😞

Мы постоянно испытываем сильное психологическое давление, но при этом не получаем должной поддержки. Почти в 80 % случаев обращения за медицинской помощью причиной заболевания считается хроническое нервное напряжение.

✨Что же такое ВЫГОРАНИЕ?

Защитная психологическая реакция, при
которой мы перестаем эмоционально
реагировать на события, которые могут нас
травмировать или задеть. Это состояние
нарастающего эмоционального, мотивационного и физического истощения.

Его сопровождает чувство опустошенности и
беспомощности, циничное отношение к
работе и другим людям. Вообще, поймать себя на выгорании, значит предотвратить депрессию.

Подробнее о том, что же все таки делать, если вы чувствуете, что выгорели, ищите в методичке "Стресс и Выгорание" в сообщениях выше🙃

Данное видео демонстрирует то, что мы часто слышали в свой адрес и прекрасно показывает то, ❌как НЕ нужно реагировать на слова человека о том, что ему плохо.

Знаете ли вы, какими словами можно поддержать человека?

В понедельник опубликую для вас видео с поддерживающими фразами☺️

Как бы парадоксально ни звучало, но не вся поддержка является поддерживающей🙃

В ситуации, когда человека захлестывают эмоции, ему очень легко навредить даже того не желая. Например, фразами «не плач», «ну что ты ноешь», «бывает хуже», «мне бы твои проблемы», «что ты там такое уже переживаешь» (родители подростков, вам привет👋🏻) в лучшем случае вы вызовете легкое раздражение и обиду, в худшем - чувство вины, обесценивание человеком своих чувств и эмоций и вообще к вам со своими «проблемами» он явно больше не придет. Если только вы этого не добиваетесь, тогда стратегия верна👍🏻

В видео я вам предлагаю несколько фраз, которые помогут поддержать человека, при этом обладающие удивительно положительным эффектом.

Небольшой лайфхак: если вам эти фразы не подходят, а в моменте, когда нужно ваше вовлечение, вы зашли в тупик – говорите о ваших чувствах рядом с человеком.

✨«Я сейчас чувствую грусть и мне хочется плакать от бессилия»,
✨«Чувствую, что хочу тебя обнять и пожалеть»,
✨«Я не знаю, что сказать, но я могу просто побыть рядом»,
✨«Я чувствую злость» - да-да, так сказать тоже вполне нормально.

Всех обняла в этот дождливый день☺️

Эмоции – часть нас, и они появляются не просто так. О чем-то нам сигнализируют. Проходят лишь тогда, когда мы их проживаем. Если игнорируем – уходят в психосоматику...

Я бы хотела с Вами поделиться книгой "Дыши. Как приручить демонов" (в отксерокопированном пока только варианте🥲).

"Книга не требует от вас изгонять своих демонов. Вместо этого она предлагает познакомиться с ними и тренировать их: визуализировать, понимать, принимать и в конечном счете превращать их в более управляемых существ, мурлычащих и жаждущих заботы."

Кстати она отлично подойдет и для ваших детей тоже😉

было бы смешно, если бы не было так грустно🥲

Немножко Депрессия

Часто слышу: «У меня депрессия»… Потом интересуюсь просто и искренне: «А это как ты понял/а?», а в ответ: «Нуууу, грустенько мне что-то в последнее время»…

Хотелось бы развеять миф о том, что депрессия – это не только «про грустненько».

Итак, симптомы:

▪️прежние дела, которые приносили вам удовольствие, теперь такового не приносят. В целом просто не хочется делать практически ничего. А что делаете, то как бы через силу;

▪️нет желания просыпаться по утрам. Вы или слишком много спите, или слишком мало (здесь уместно только сравнение как у вас же было раньше);

▪️другие люди становятся неинтересны и в целом лучше дома под одеялом, чем где-то. Здесь, опять же, будьте внимательны: речь идет о сравнении «было/стало». Может вам дома с книгой правда комфортнее и в целом вы всегда таким были.

▪️вы испытываете трудности при концентрации внимания, принятия решений. Вы как бы более медленные, пессимистичные (особенно насчет будущего). Многие люди описывают это состояние как «просто существую, но не живу».

▪️очень быстро устаете буквально от всего. Возможны нарушения функции кишечника или боли в теле (сердце, мышцы и др.);

Депрессия тоньше и глубже, чем кажется на первый взгляд. Если бы меня попросили описать ее одной фразой, то это было бы: «Все понимаю, но я тупо не могу».

✔️Что важно – самолечение в данной ситуации малоэффективно (вообще неэффективно🥲), обязательно обращайтесь к специалисту.

Сексуальное просвещение

Скоро выходные, а это значит, что можно и посоветовать что-то для досуга☺️

Я к вам со смелой, но очень классной и свежей рекомендацией - сериал "Сексуальное просвещение".

Название говорит само за себя сразу😅
Тем не менее, сериал рассказывает не только о подростках и их проблемах сексуального характера, с которыми они сталкиваются в школе.
Сам сериал намного шире: тут и проблема отцы/дети, и о традиционных отношениях между мужчинами и женщинами, есть и нетрадиционные пары, и личные вопросы. Внимание, есть сцены откровенного содержания🍑

Сериал многогранен и очень интересен - каждый точно найдет что-то для себя или для своих детей.

А для самых смелых - посмотрите его вместе со своими детьми-подростками, вы их точно впечатлите😉

На сегодняшний день существует множество приложений, направленных на оказание и получение психологической помощи и поддержки, а также есть куча трекеров настроения и привычек☺️

Захотелось поделиться с вами некоторыми из них!

🦋Calm, Insight Timer, Breathe2Relax, Сон и медитация "Серотонин" - наверное, самые популярные приложения😌 Тут есть все от медитаций на различные темы до техник по дыханию и полезных чатов;

🦋Happify, Headspace - мои личные фавориты wellness-приложений по дизайну и удобству использования, разработаны психологами и докторами;

🦋АнтиПаника - название говорит само за себя. Помогает переключить ваше внимание во время стресса, а также содержит рекомендации и практики на будущее;

🦋Momentum Habit Tracker, MoodTools - трекеры по отслеживанию вашего настроения;

🦋Plantie или Forest - приложения помогают отвлечься от телефона чтобы сосредоточиться на чем-то более важном. Пока вы не сидите в телефоне, растет дерево или красивое растение, если зайдете до того как закончится время - оно погибнет.

Есть ли у вас любимые приложения? Буду рада вашим рекомендациям☺️🙏🏻

на повестке вечера важный вопрос)

Так сложилось, что в нашем обществе не принято открыто выражать гнев или несогласие с начальством, клиентами, коллегами или родными.
Поэтому было придумано замечательное явление под названием пассивная агрессия. Иными словами это не что иное как выражение гнева, просто социально приемлемое.

Но негативную энергию нужно же куда-то девать, верно?
Если не в себя, так пассивно-агрессивненько🙃

Что же делать, если вы заметили пассивную агрессию за собой или по отношению к вам? Расскажу в следующих видео и постах👍🏻

🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁

Друзья, не за горами у нас тут круглая дата подписчиков☺️

В связи с этим давайте проведем небольшой розыгрыш небольшой книги📚

Поэтому, вопрос:

Видео о том, как же отвечать на пассивную агрессию

Прекрасно понимаю, что не отвечать агрессией на пассивную агрессию крайне сложно, да и Вы сами должны быть для этого "в ресурсе и в моменте"😜

Честно, и не всегда это нужно!
На самом деле ответ агрессией на пассивную агрессию вполне нормален и естественен! Обратите внимание, что в предложенных вариантах ответов в видео, акцент идет на Ваши чувства и Вашу реакцию, потому как контролировать другого человека вы просто не можете. И здесь речь идет не о том чтобы "проглотить" свою злость, а о её экологичном и безопасном размещении для Вас и Вашего собеседника, если Ваши отношения ценны.

И да, бывают ситуации, когда единственный вариант - это послать куда подальше😉

P.S. мелодия носит исключительно юмористический характер☺️

Про страх консультации

«А вдруг потом об этом кто-то узнает…», «Если я схожу к психологу, то это будет значить, что со мной что-то не так?», «Я же не псих в конце концов!», «Я сильный/ая, сам/а всё решу!»… И так далее, и тому подобное…

Этим постом я бы хотела развеять некоторые мифы о психологических консультациях, а также ответить на часто задаваемые вопросы.

✨с Вами всё так и Вы не психический нездоровый человек!

Пример: если Вы хотите продавать бытовую технику, то Вы сначала проходите обучение у уже существующих специалистов, разбираете марки, модели, виды, отличия между ними, а только потом идете продавать.

Так и в терапии: вместе с терапевтом Вы учитесь реагировать по-новому и именно так, как будет подходить именно Вам. Иными словами этому можно научиться.

Небольшой лайфхак от психиатров: «Если у Вас возник вопрос, а всё ли у меня в порядке с головой, то у Вас точно всё в порядке с головой. Люди с реальными психическими расстройствами такой вопрос себе не задают»😜

✨ сессии с психологом абсолютно конфиденциальны.

Никто не узнает ни Вашего имени, ни Вашей истории. Правила психологической сессии: всё, что происходило в кабинете у психолога, остается в кабинете у психолога😎

✨«Я слабый/ая и тряпка, если пошел/а к психологу»

Я правда верю, что мои клиенты – самые классные, психически здоровые и сильные люди, а также искренне восхищаюсь каждым☺️

Ведь желание разобраться в себе говорит об определенной зрелости как личности, а психически нездоровый человек просто не пришёл бы. Сильные, потому что признать, что в таком интимном месте как знание о самом себе Вы чего-то «не догоняете» и что фразы «Да у меня всё хорошо» Вас достали … Ну простите, но для меня это далеко не про человеческую слабость💪🏻

Чтобы изменить свое отношение к чему-либо необходимо выработать у себя навык чувствовать и реагировать по-новому. Чтобы разобраться в себе нам необходим другой человек, который «отзеркалит» нас самих, а не перенесет свое мнение и убеждения на нас. Наша психика работает по принципу «страх изменений // желание изменений», и когда «желание» становится сильнее «страха», поверьте – в этом месте происходят чудеса🙌🏻

Всех обняла☺️

Ооойй, зашла тема про знакомство с психологическими консультациями...

Давайте тогда продолжим наше знакомство🤗

Итак, что же можно делать в кабинете у психолога, т.е. у меня🙃

🐼НУЖНО, вот просто необходимо давать волю чувствам и эмоциям. Текут слёзы – плачьте, не душите их в себе, хочется злиться – злитесь, плевать – плюйтесь (да-да! Иногда агрессия или отвращение могут выходить именно такими способами. В кабинете есть специальные стаканчики).
Просто дайте волю быть всему что происходит, мой кабинет специально оборудованное и безопасное для Вас место🙌🏻

🐼от начала и до конца время сессии – оно ваше (обычно 60 мин). Вы можете приходить и просто ложиться спать на все 60 мин зная, что Вас никто не потревожит, а я буду гладить Вас по голове если попросите) А можете всё время плакать, жаловаться, злиться, топать, сидеть у меня на коленках, говорить обо всем на свете – Ваше время, Ваше право!

Но и спешу немного расстроить, что и ответственность за время полностью Ваше.

Например, частый вопрос про опоздания, барабанная дробь… опаздывать можно! И никто вас не упрекнет и не отчитает, а примет с самой широкой улыбкой, НО! Время нашей сессии не продлевается, а уменьшается ровно на количество времени, на которые Вы опоздали (так, 60 мин – 20 мин опоздания = 40 мин сессии). Уважаем чужие границы и время😜

🐼я всегда Вас спрошу, можно ли мне до Вас дотронуться прежде чем это сделать и жду от Вас того же в ответ!

🐼открою Вам свою маленькую тайну: я просто обожаю обниматься и всех качать на ручках. С Вашего разрешения, конечно😉

И НЕТ, Вы меня не грузите своими проблемами и не портите мне настроение на целый день😄