🍃🌿Как экологично выразить гнев?🌿🍃

🧚🏻‍♀️Яблоки
На сытый желудок, когда совершенно не хочется есть, берем самые кислые яблоки и миску (можно и любой другой кислый плод типо лайма). Начинаем эти яблоки жадно кусать, пережевывать, и потом в миску выплевывать. И так до тех пор пока не почувствуете усталость в челюсти. Это очень действенное упражнение. Дело в том, что гнев не обязательно должен быть выражен адресно, гнев это вообще не адресное чувство.

🧚🏻‍♀️Голос
Гнев прекрасным образом выходит через голосовые связки. Нам надо кричать. Если нет возможности кричать, нам нужно очень громко петь песни. В машине, в душе,в лесу, где есть для этого условия.

Я сама обожаю представлять себя волком и выть (или хотя бы громко мычать) на луну 🌚

🧚🏻‍♀️Тяжелые прыжки
От 40 прыжков. Прыгать всем телом, опираясь на ноги. Это тоже способ выразить чувства. Тело будет благодарно.

🧚🏻‍♀️Дыхание с высунутым языком
По аналогии с тем, как дышит собака. 10 выдохов, 10 вдохов. 10 выдохов, 10 вдохов. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом, язык полностью высунут.

🧚🏻‍♀️Не забываем про такие простые вещи как смять со всем чувством бумагу в ком, или порвать ее или какую-нибудь ткань (старое полотенце как у наших бабушек отлично для этого. подойдет).

🧚🏻‍♀️А когда совсем нет сил и желания, то могу порекомендовать просто взять ведро или пойти в туалет и хорошенько проплеваться при этом думая о том, что Вы сплевываете: эмоцию, ситуацию, слова человека и т.д.

Всем буддийского спокойствия души🙏🏻

И хотелось бы напомнить про пассивную агрессию☺️

https://t.me/psy_pyatka/83

https://t.me/psy_pyatka/87

https://t.me/psy_pyatka/88

🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁

🎉Начинаем новую неделю с крутых новостей🎉

Хотела бы сказать всем огромное спасибо за участие в конкурсе: все вы супер-талантливые и классные ребята, для меня так точно☺️

Но конкурс есть конкурс, и путём голосования 166 человек выбран победитель...

*звуки барабанной дроби*

И главный приз конкурса за самый креативный рисунок эмоций получает Яков Перчик из г. Гродно за изображение "неуверенность в себе"🥳

📚Вам едет книга издательства Манн, Иванов и Фербер "Дыши. Как приручить демонов".
Сегодня наши поздравления и все выпитые чаи/кофе на рабочих местах - за Вас✨

Однако разница со вторым местом была не значительна, и путём совещаний было решено отправить небольшой комплимент Юлии Нарушевич из г. Слуцк.
Так что давайте поздравим Юлию и пошлём ей мысленно воздушных поцелуйчиков😘

Еще раз всем спасибо за активность! Желаю всем нескончаемого потока креативности, побольше удачи и стабильно-прекрасного психологического состояния😉

Всех обняла,
Ваш психолог🤍

🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁

❕ внимание❕

▪️Триллер "Платформа", 2019 г.▪️

"Несколько человек просыпается в некой многоэтажной подземной тюрьме, в которую они попали добровольно. На каждом уровне находятся двое заключённых, а сколько всего уровней - неизвестно. Все этажи связывает между собой общий колодец, через который раз в день опускается платформа с едой. На ней - немыслимое количество блюд, но чем ниже живут заключённые, тем меньше шансов, что они что-то получат".

Многим фильм покажется жутким и грузным (он правда такой), но он также не лишен философской мысли📚 Через образы героев и жестокие поступки показаны реалии современного общества. Здесь и классовое разделение, и пирамида Маслоу, а попытки главного героя сломать систему говорят о том, что пока мы в реальной жизни ругаем власть, стоит начать с себя и своего поведения в обществе.

Почему сейчас именно эта рекомендация? Слушайте, не знаю (ну не всё же мультики рекомендовать)🙃 Ведь фильм во многом устрашающий, но у меня тем не менее оставил след будущего и надежды (не хочется спойлерить, Вы поймете про это в конце). И захотелось поделиться этим с Вами. Да и с точки зрения психологии хоть персонажи довольно просты и их мотивация ясна, всё равно за счет прекрасной игры актеров увлекательно за ними наблюдать✔️

Приятного (или нет) просмотра😉

Наверняка из моих частых упоминаний (каюсь🙄) мог возникнуть закономерный вопрос: "Блин, а Вероника Сидорова - это вообще кто?"

Нашла её замечательное недавнее интервью. Из него Вы узнаете:

страх неизвестности, агрессия, паника — как жить, когда мир рушится? Горечь утраты прежней жизни и травма от всего, что происходит сейчас — как в этом жить, как не сойти с ума и выстоять? Как не захлебнуться в потоке информации, которая обрушилась на нас? Как не сойти с ума в мире фейков? Как распознать манипуляции и реагировать на них? Как найти ориентиры и выстоять?

Ну всё☺️ Кажется в вопросах агрессии разобрались, двигаемся дальше💪🏻

https://youtu.be/k3QP9T-rhbc

Предлагаю проверить себя на тему агрессии☺️

🐸🐥🐻‍❄️🦊🪰🦋🐞🐢🐅🦬🦑🐍

Знаете ли Вы кто такой внутренний критик? Ситуация как в том фильме: «Вы не знаете, а он есть»😅

Начнем с истоков...

И, как часто это и бывает, шагаем в детство🙃

Когда мы маленькие, то еще не знаем, что нам подходит, а что нет. Для этого у нас есть значимые для нас взрослые (родители, бабушки и дедушки, учителя и др.): через опору на них мы учимся обращаться с собой так, как они обращаются с нами.

И все как бы просто, но не очень. Ведь маленький ребенок не может знать, что из слов взрослых реальность, а что нет. Отсюда и рождается внутренний критик и, как назойливый родственник, на долго поселяется в нашей голове (и выгнать его ох как непросто)😞

🎉Приветствуем на праздничном параде критики🎉

Открывают наше шествие такие самобичевания, как:

- Я недостоен/недостойна
- У меня не получится
- Я недосточно/на хорош/а

Продолжают праздничный марш бессмертные социальные:

- Мужики не плачут!
- Ты же девочка, как это ты не готовишь и не убираешь?
- Ты же мать!
- Злиться нельзя! Надо быть только хорошим!

Следом мы видим колонну любимых родственников:

- Я взрослый и мне виднее
- Хочется - перехочется
- Когда ты уже начнешь учится нормально? (это только на высший балл имеется в виду)

И замыкают шествие такие личности, как:

- Самый лучший сын маминой подруги
- и Настенька "золотая" девочка с 4го этажа


Давайте представим, что этот чертёнок - Ваш внутренний критик😈 и делитесь ниже, что чаще всего он Вам говорит

P.S. мне: "Да кому ты пишешь эти тексты, сами разберутся. Ты всё равно плохо объясняешь"😅

🤓Минутка занудства🤓

«Не боритесь с собой — силы не равные»

Удивительно, но как и мы сами, наш внутренний критик хочет для нас самого лучшего. Чтобы мы развивались, достигали успехов. Он как бы хочет, чтобы мы слушали, что нам говорят и поступали как нас научили, как хочет общество (немножко такой Сталин😆 - шутка, простите...). Хочет, чтобы мы были идеальными с идеальной жизнью (мир во всем мире и так далее)🌈

Но только, как обычно, выходит не совсем так, как планировалось. На деле его голос понижает нашу самооценку. А распространенная сегодня прокрастинация — часто не что иное, как хроническая усталость от голоса внутреннего критика, который постоянно подгоняет: «Лежу на диване, кушаю чипсики вместо того чтобы идти и зарабатывать миллионы!»

Ну и что же делать то?!?

"Я внутренний критик и я не хочу ничего решать, я хочу просто ни с чем не справляться и грустить"🌨

Чего делаем с внутренним критиком

✨Шаг 1. Образ

Представляем внутреннего критика. Кто он —злой чертёнок на плече или мудрый король? Может это ваша мама или вы сами?

✨Шаг 2. Что критик говорит?

Запишите всё, что говорит ваш критик. Возможно, для этого понадобиться какое-то время, но как только услышите его голос — сразу же записывайте его в блокнот или телефон (саморефлексия все дела☺️).

Ниже в сообщении скину фразы из интернета – может вам что-то будет да точно будет знакомо😅

Критикующий списочек

я плохая мать

я ужасный друг

я тупая, я дурак

я неудачница, я лузер

я никто, пустое место, никчемное существо

если бы меня не было, всем было бы лучше

все тлен, все бесполезно

сам/а виноват/а

ошибаться нельзя, ошибка - провал и позор

соберись, тряпка

хватит ныть

будь настороже, не расслабляйся

надо больше стараться

отказывать другим нельзя, всегда нужно помогать

я - последняя буква в алфавите

надо всегда быть милой и вежливой

я должен работать и добиваться успеха, отдыхать некогда

тебя никто не спрашивает, хочешь ты или нет, надо - значит надо!

все вокруг все успевают, одна я такая неорганизованная

посмотри на себя, ты же уродина, кому ты нужна

у меня "печалька", "обидка" (вместо "печаль" и "обида")

надо стремиться к совершенству

я недостойна

обязательно что-нибудь пойдет не так, даже не надейся, что все будет хорошо

Вы можете продолжить его и найти любимый репертуар (диджей Самоед😎 ин да клаб) вашего личного внутреннего критика.

✔️Эти фразы - некие маячки, по которым вам будет легче отслеживать активизацию этой своей части.

Остальные шаги завтра + с меня картинка с шагами и видео, так как ну очень много текста😜