#годныйкопипаст
ПРО «НЕОТПУСКАНИЕ»
⠀
Вот представьте, что у вас в детстве была какая-то потребность. Огромная и безграничная, как всё детское. Например, потребность в материнской любви. Ну, или в чем угодно еще. И вам сильно не хватило. Что-то случилось – и не хватило. Такое часто бывает. Один мужчина, родившийся в 1946 году, рассказывал, что мать запирала его, трехлетнего, в коммунальной комнате на целый день, пока ходила на работу. По-другому было никак. Это к вопросу о дефицитах…
⠀
Ну вот, есть у вас с детства какой-то дефицит. Вы растете и мечтаете о том, что встретите и полюбите человека, который вам его заполнит. Герой ваших мечтаний полюбит вас. Ну вот, вырастаете вы и встречаете кого-то, на первый взгляд, прекрасного. Того самого. Самого-пресамого. Чтобы душа в душу, десны в десны и так далее. Какое-то время упоенно сливаетесь, упиваетесь и летаете в эйфории. А потом… Потом кто-то из двоих насыщается первым или даже немного травится (да, в слиянии легко отравиться). Травится и отдаляется. А может, даже уходит.
⠀
Что бывает, когда одному нужно чуть меньше, а другому – чуть больше? Правильно! Начинается игра в догонялки. Один отползает, другой подползает. Тогда первый отходит, другой подходит. А потом уже первый и вовсе убегает, а второй догоняет. И в самых грубых случаях первый прекращает общение, банит, удаляет, а второй преследует, ждет, не отпускает, обвиняет, страдает, хранит память и всякое такое, о чем поют в песнях по радио. Сами послушайте.
⠀
Обычно уходит тот, у кого дефицит изначально был меньше, а преследует тот, у кого дефицит больше. Всё логично. Я наслушалась различных историй – от «мы созданы друг для друга» до «это она неправильно родила с другим мужчиной троих детей и еще одумается, а я их всех приму обратно и мы заживем».
⠀
Ну так вот… Чтобы отпустить, надо осознать всю свою рану и весь дефицит (а он может быть огромен). Осознать, выдержать и отплакать. Возможно, что-то удастся восполнить разными способами, но часть дефицита останется и превратится в дефект, как раны превращаются в шрамы. И на месте разверзнутой раны появится того или иного вида (читай: уродства) шрам. Он не такой животрепещущий и требующий исцеления, не особо красивый, но зато не болит и не беспокоит. К нему (самое главное!) ничего не липнет. Прекращаются одинаковые болезненные истории. Уходят в прошлое космические встречи и трагические разрывы. Скукота, короче!
⠀
Ну так вот… В зависимости от величины раны нужно пережить тот или иной объем горя, чтобы эта рана затянулась. И порой горевать сложнее, чем надеяться, преследовать и не отпускать, надеяться, пересобирать, пересвспоминать, перелистывать. Видеть себя изуродованным, но целым гораздо сложнее, чем кровоточить и надеяться. Пережить огромную потерю надежды – большая работа, доступная не каждому. Но только эта работа позволяет опираться на реальность и выстроить хоть что-то жизнеспособное. А жить и надеяться каждый дурак сможет. Или не дурак вовсе. Бывают же истории… Jedem das seine.

Автор: Аглая Датешидзе

Депрессия и образ жизни

Образ жизни человека с депрессивными симптомами может способствовать как улучшению состояния, так и его ухудшению.
Если не выстроена база, то даже медикаментозная поддержка может не слишком помогать. Определяющими факторами является режим сна и двигательная активность.

Что ухудшает состояние:

🔸 Полное отсутствие режима сна, перепутанные день и ночь, сон в беспорядочное время. Когда сбит режим на столько, что человек спит просто, когда придётся, восстановить режим непросто, но это необходимое условие для улучшения состояния.

🔸 Крайне низкая двигательная активность. Порой люди нахаживают до 1500 шагов в день, это очень мало и прямая дорога к усугублению депрессии.

🔸 Безвылазное сидение дома. Многие работающие на удаленке со временем погружаются в депрессивное состояние, один из факторов то, что они перестают выходить из дома, дышать свежим воздухом, смотреть на небо, по сторонам, непосредственно взаимодействовать с социумом не через экраны.

🔸 Источники "быстрого дофамина". Когда человек в депрессии, желание получить удовольствие хоть от чего-нибудь понятно. Однако, если регулярно использовать источники быстрых удовольствий, это приводит к апатии и отказу что-либо делать для получения удовольствия через удовлетворение своих важных потребностей. Как итог потребности не удовлетворяются, что тоже ухудшает состояние.
Сегодня в топе "быстрого домафина": короткие видео, алкоголь, вкусняшки.
Чем дольше человек лежит за просмотром рилсов, тем выше его апатия.

🔸 Отсутствие социальных контактов. Это вредит тем, что человек все глубже уходит в свои негативные мысли.

🔸 Попытки резко менять образ жизни. Еще вчера человек спал 14 часов в сутки и ходил 500 шагов в день, а сегодня хочет легко вставать с утра, правильно питаться и ходить 10000 шагов? Так не только не работает, но и играет в ущерб, так как человек начинает себя гнобить, что он не смог, не справился и т. д. Резкие изменения - стресс для человека. Изменения должны быть постепенными, об этом ниже.

Что помогает в борьбе с депрессивными симптомами:

🔹 Нормализация режима сна. Это про засыпать до полуночи и спать адекватное количество времени в соответствии со своей индивидуальной нормой, если нет иных назначений лечащего врача. Некоторые виды депрессий лечат депривацией сна, но это строго по назначению врача и обычно в условиях стационара. Для легкой депрессии и при первых признаках депрессивных симптомов будут подходить все рекомендации из этого поста.

🔹 Двигательная активность. Нет, здесь не имеется ввиду 10 000 шагов каждый день, но хотя бы 3000 надо, а лучше 6000.

🔹 Ежедневные прогулки, свежий воздух с выныриванием из своей головы, наблюдением за окружающим миром, жизнью, небом.

🔹 Социальные активности хотя бы иногда, приятное общение.

🔹 Сокращение источников быстрых удовольствий. Полное исключение алкоголя. Нормализация питания.

🔹 Постепенное изменения образа жизни по принципу "тише едешь, дальше будешь". Выбираем 1-2 пункта из списка и пошагово пытаемся прийти к норме, затем добавляем еще пункты.
Чем хуже ощущается состояние, тем медленнее должны быть изменения.
Например, если вы просыпаетесь в час дня, начните вставать на час-полчаса раньше. После выхода на плато, делаем вторую итерацию.
Если вы не выходили на улицу, начните с того, чтобы выйти и пройти вокруг дома. Какое-то время делайте так, после того, как это станет нормой немного увеличьте свою прогулку.
Так же и с шагами, не ставьте сразу цель 10000 шагов, просто прибавьте 500-1000 шагов к тому, что шагали прежде. Когда привыкните поставите новую цель.

Здесь с одной стороны важно проявлять усилие воли, с другой стороны все эти действия не должны быть самонасилием. Если определить самостоятельно эту грань сложно, то это можно выносить на сессии со своим психологом.

Вообще чтобы все это делать, надо в первую очередь уметь/научиться проявлять заботу о себе, что для людей с депрессивными симптомами часто бывает сложно, в том числе из-за стремлений к самодеструкции.
Поэтому при депрессивных симптомах работа с психологом необходима.
#депрессия

Чувствую, что нужно дополнение к прошлому посту. Всё написанное выше это лишь дополнение к комплексному подходу лечения депрессии.
Одними этими рекомендациями с депрессией не совладать.

Что за подход такой?
Перво-наперво при обнаружении у себя устойчивых депрессивных симптомов более 2х недель, необходимо обратиться к врачам.
Депрессивная симптоматика может сопровождать множество заболеваний: дефициты определенных микроэлементов, гормональные сбои, заболевания печени, ну и собственно сама клиническая депрессия. Поэтому как минимум необходимо сходить к терапевту и сдать кровь, посетить эндокринолога, женщинам гинеколога, и пройти консультацию врача-психотерапевта.

Параллельно с этим идём к психологу работать со своим негативным мышлением.

Именно эти действия - база.
Дальше дополняем это нормализацией своего образа жизни.
К беспорядочному образу жизни человек приходит не просто так, причины здесь обычно именно психологические.

Причин депрессии уйма.
Есть эндогенные депрессии обусловленные физиологическими причинами, они требуют постоянной фарм-поддержки. Однако они не столь частые, как депрессии вызванные психологическими причинами. И если не работать с оными, то депрессия так просто не пройдёт никогда.

Кто-то выбирает просто чуть облегчать симптомы медикаментами, даже при лёгкой депрессии, но не проходить психотерапию. Это выбор, но у него есть последствия.
После отмены медикаментов, симптомы рано или поздно возвращаются.

Кто-то предпочитает лишь поддерживающую работу с психологом с редким сеттингом (реже чем еженедельно). И так тоже можно. Но важно понимать, что это не психотерапия, это именно поддержка - тоже временное облегчение.
А если хочется разобраться с депрессией, то необходима регулярная психотерапия.
Всё остальное симптоматическое лечение.

Самостоятельные попытки совладать с депрессией - весьма рискованны, так как чаще всего со временем симптоматика лишь ухудшается. При этом сам человек может длительное время это не замечать.

Я встречала немало людей, которые искренне полагали, что суицидальные мысли свойственны всем и это норма. А это серьёзный симптом. И нет, суицидальные мысли присущи совсем не всем.

Если есть апатия, мысли о бессмысленности жизни, отсутствие удовольствия от жизни, ухудшение аппетита, сна, снижение сексуального влечения можно пройти тест на депрессию.
Если ваш результат в красной шкале - требуется незамедлительная консультация врача, в желтой - психолога.
#депрессия

Порой попадается мне в сети какой-нибудь супер-продуктивный блогер мотиватор. И то, и это он сделал, и пятое торопиться успеть, и сокрушается, если чего-нибудь не успел.
Я тороплюсь пролистать такой контент. От него веет напряжением и тревогой! 🙈
Люблю, когда на чиле, на расслабоне, когда делом человек занимается не из страха чего-то не успеть, а из любви. Вот это завораживает, согласитесь?

С такими темами часто работаю и сама. Не знаю почему, но почему-то ко мне частенько приходят за продуктивность. А в итоге люди научаются выключать уведомления в рабочих чатах в нерабочее время, не работать сверхурочно, или работать, но за доплату, ходить в отпуски, причём даже без рабочих телефонов и ноутов, и главное видеть что-то еще кроме работы.
Хобби у людей появляются или вспоминаются. И люди этому рады.
А не эта тревожная беготня.
Вместо белок в колесе, получаются котики. 🤗

Я сама раньше стремилась все время расти, что бы это ни значило. Всё время вперед и вверх. Каждый год ставила цели либо расти, либо выбраться из ямы. Другого было не дано. Ну потому как, когда мчишь неглядя, можно в яму угодить нечайно. А потом выбираться из неё.

В какой-то момент я поняла, что необходимы остановки, промежутки времени, когда всё стабильно без особых изменений.

Видели Чкаловскую лестницу в Нижнем Новгороде?  Поднимаешься по ней, а потом площадочка, можно отдохнуть, пофоткаться, а затем снова продолжить подъем.
Вот такие площадочки и в жизни нужны, чтобы оглядеться, отдохнуть и насладиться своими результатами.

А когда как белка в колесе, результаты обесцениваются почти что мгновенно. Уверена многие это ощущали, когда достижения не приносят того удовольствия, как ожидалось.
А когда стоишь на смотровой площадке, можно воскликнуть: "Офигеть, как красиво!"

Встретилась тут фраза "склонность анализировать и переосмысливать информацию, вместо того чтобы просто ощущать или принимать её".

Часто такое встречаю у людей. И вместе с этим идею, что если все объяснить, то перестанешь чувствовать:
объяснил тревогу - перестал тревожиться;
объяснил злость - перестал злиться и пр.

Но так не работает.
Если я нахожусь на краю обрыва и боюсь сорваться с него, то объяснение страха не уберёт страх. Страх уйдёт, когда я отойду от обрыва.

Поэтому все эти объяснялки ради объяснялок не работают. Можно много умных слов придумать, а толку?

P. S. Иногда эти объяснялки называют контейнированием, но, конечно же, это не оно.

Можно подумать и сделать.
Можно сделать, не подумав. Это импульсивное поведение.
Можно делать, делать, делать, и не думать. Это компульсивное.
Можно думать, думать, думать и не делать. Это обсессивное.

Компульсивность и обсессивность - две стороны одной медали. Часто ходят вместе. И причины такого поведения одни.

Обсессии и компульсии часто (но не всегда) не распознаются как симптомы, и могут быть даже легализированы. Например, в профессии. Человек может считать, что он много "думает и анализирует", потому что он интеллектуал, в реальности он просто обсасывает свою мыслительную жвачку. Компульсивный может считать себя чистюлей и педантом, в действительности, раз за разом выполняя часто ненужные действия.

А вот жалобы могут быть связаны с усталостью, тяжестью, выгоранием, нервными срывами, прокрастинацией, неуверенностью, тревожностью, сложностями с выбором и др.

Человек, склонный к обсессиям, часто говорит: я вроде бы ничего и не делал, но так устал.
А если поразбираться, то энергия ушла на бесконечные мысли обычно об одном и том же. Тяжесть создают именно мысли, хотя не всегда это с ходу понятно человеку.
Например, мысли о том, что надо что-то сделать (но не сами действия), что-то выбрать, вместе с застреванием на незначительных деталях.
Это отражается и в речи человека.
В жизни такой человек реактивен (в целом или в каких-то сферах), ввиду склонности избегать ответственности за принятие решений. Он будет обдумывать до тех пор, пока обстоятельства не "заставят" что-то сделать. Нужно внешнее давление, чтобы наконец-то что-то предпринять.

Компульсивные действия служат для облегчения разрядки тревоги, возникающей в следствие этого мучительного процесса, а так же чтобы не испытывать стыд и вину, хотя бы временно.

Компульсии бывают разных сортов: бесконечная уборка и фиксация на чистоте, мытье рук, различные ритуалы, компульсивное заедание, шоппинг, компьютерные и мобильные игры, курение, алкоголь, онанизм, просмотр порно, коротких видосиков, скроллинг, сексоголизм, трудоголизм, туда же и разные виды творчества, бесконечные обучения и много чего еще, что повторяется и призвано очистить буквально или в переносном смысле.
Например, человек говорит: "Когда я дрочу, я могу ни о чем не думать." - Онанизм освобождает (читайте очищает) от мыслей.

Если этих действий не делать, то человеку кажется, что он может сойти с ума от своего внутреннего содержания, взорваться, утонуть в депрессии и т. п.

А что же там такое страшное? С чем так тяжело столкнуться? И откуда оно возникает?
А вот это уже интересно, и это то, чем занимается анализ.
Тут уже нет ничего понятного на поверхности. Всё вытеснено из сознания, собственно обсессии и компульсии помогают в этом деле.
Пока человек обдумывает и делает, он не сталкивается со своими внутренними конфликтами, с правдой о себе и о своих желаниях.
Желаниях, которые связаны с агрессивностью и сексуальностью, которые и вызывают невыносимые вину и стыд.

#анальная #невроз

Почему у психологов всегда во всем виноваты родители?

Открою большой секрет. У психологов нет целей обвинять во всем родителей.

Но зато на психологов очень просто навесить проекцию своего желания обвинять родителей.

Другими словами, например, если человек осуждает психологов за то, что те обвиняют родителей. Где-то вглубине души именно он обвиняет своих родителей, но осуждение этого факта не дает ему этого признать. Здесь срабатывает психическая защита и вуаля: обвиняет родителей уже не он, а психологи.
Это искажение реальности, но оно позволяет не сталкиваться со своими обидой, агрессией, чувством вины, стыда... В общем пока именно психологи обвиняют родителей, как-то спокойнее живётся. Можно еще и им косточки перемыть, оставаясь в своем красивом белом пальто.

Но если целей обвинять родителей нет, то зачем же тогда копаться в детстве и их обсуждать?

У каждого из нас в детстве присутствовали фрустрации (неудовлетворенности). С какими-то из них мы справлялись сами или с помощью взрослых, но какие-то остались с нами до сегодняшних дней.
В силу каких-то причин родители не смогли удовлетворить важные потребности ребёнка и научить его удовлетворять их самостоятельно.
И вот разбор детства помогает обнаружить именно то, чего не хватило, для того, чтобы:
а) отгоревать и принять невозможность получить это в прошлом, от родителей
б) научиться удовлетворять свои потребности самостоятельно, не ожидая что это сделает кто-то другой.

Человек может думать, что он принял, что чего-то недополучил в детстве и объяснить, почему так. Однако, некоторые признаки в настоящем могут указывать на то, что это принятие, в действительности, не состоялось. Здесь всякие симптомы (невротические, депрессивные и пр.), повторяющиеся сценарии в жизни, сложности в построении отношений и пр.

На примере всегда проще понять, хотя одним примером всего не опишешь.

Вот жил себе мальчик (для девочки аналогично). Мама работает на 2х работах, папа выпивает или родители вообще в разводе. В общем, ни мама, ни папа не доступны, ни физически, ни эмоционально. Они вроде бы и есть где-то там, но их вроде бы и нет. Их нет, когда мальчик стрессует и переживает из-за учёбы, гормонального взрыва в пубертате, первой влюблённости, конфликтов с одноклассниками и др. Мальчик одинок, как может по-детски справляется со своими переживаниями. Родителей бы сюда, но их отсутствию находятся объяснения, поэтому злиться и обижаться на них как будто нельзя. Но потребность в их заботе, эмоциональной близости от этого объяснения никуда не девается. И эмоции на эти фрустрации так или иначе возникают, а выразить их не представляется возможным.
Мальчик вырастает. Вступает в отношения. И вроде бы вначале все красиво и хорошо, конфетно-букетный период, все дела, а потом... Потом вдруг появляются претензии к девушке или уже жене: не так ухаживает, не достаточно заботится, думает только о себе, мало внимания уделяет...
И вроде бы этот подросший мальчик в отношениях, а чувствует себя одиноким, непонятым, ненужным. Причём в реальности его партнерша может очень стараться ради него и этих отношений, но все её старания - это не то. Не то что нужно. Наш мальчик может начать перебирать девочек, но снова и снова он будет сталкиваться с этим "не то". Потому что "то" - это неполученная забота мамы, которую уже никогда не получить. Всё будет оставаться не тем, пока это горе по утраченной "идеальной маме" не будет пережито.
А вот обвинение родителей это лишь стадия в этом самом горевании. Можно в нем подвиснуть надолго, а можно помочь себе пройти этот этап посредством работы с психологом.

Мы часто предъявляем претензии к партнерам, начальникам, друзьям, даже к прохожим на улице... Претензии, которые на самом деле относятся к нашим родителям в прошлом. Не осознаем только этого.
А вот если прошлое проанализировать, то можно перестать видеть в людях в настоящем времени кусочки своих родителей из прошлого, и начать замечать и ценить реальных людей.

Таким образом мы разъединяем, свою настоящую взрослую жизнь с детским восприятием. И вот об этом работа с психологом, а не про обвинить родителей.

Очередное повышение квалификации. Повторение - мать учения!
На этот раз ЛОРПт чуть более подробно.
В ночи можно пересмотреть презы)

"Какое же это горе!" - пожалуй самая частая мысль в работе с клиентами. С самыми разными. Столько утрат у людей в жизнях, которые они даже не идентифицируют как утраты. До какого-то времени. При этом присутствует депрессивность в той или иной мере, ну или маниакальность как другой полюс.

Недавно и у себя обнаружила подобную ситуацию, которая вроде бы и не выглядит чем-то очень значимым. Но по переживаниям - настоящее горе. А в сегодняшней материальной реальности очень тормозящий фактор. Торкнуло спустя 10 лет. Такие вот дела.

Дорогие женщины! Поздравляю нас с праздником! Давайте помнить, что быть женщиной это интересно и прекрасно, что бы кто ни говорил!

Что можно делать в психотерапии так долго?

На психотерапию можно смотреть по-разному.
Давайте возьмем аналогию.
Представьте себе старенькую повидавшую виды хрущевку.
Можно купить в нее новый диван и поменять ручку на двери.
Можно переклеить обои.
Можно сделать более основательный косметический ремонт.
А можно сделать капитальный ремонт, заменить окна, двери, сделать полы и т. д.

Каждый вид работ будет занимать разное количество времени и ресурсов.
Но и результат тоже будет разный.

Хочешь классно и современно вкладывайся в капитальный ремонт.
И так сойдёт - новый диван уже супер.
Решать пользователю, как говорится.
Но и если вы хотите просто переклеить обои в паре комнат, не стоит идти в фирмы, делающие квартиры под ключ.

Примерно так же и в психотерапии.

Но и квартиры же бывают разные. В одних от застройщика стены ровные, в других - мама не горюй!

Так и с людьми.

Краткосрочка (до 20 сессий) эффективна в случаях, когда есть один локальный симптом/проблема.

Честно признаюсь, такие люди ко мне почти не приходят в работу.
Обычно это пачка проблем и симптомов только тех, что озвучаваются. Если копнуть, то там ещё пачка всего. И это уже за 20 сессий не разгрести.

В целом краткосрочка подходит людям, у которых было ±благополучное детство в полной семье, без травматичных событий. У этих людей обычно имеются близкие стабильные отношения, работа, хобби, относительно неплохой достаток, успешная социализация.

Просадки в социализации, в более чем в одной сфере уже требуют длительной психотерапии.
Как в аналогии с хрущевкой.

Отдельные категории людей нуждаются (даже если сами этого не знают и/или отрицают) в долгосрочной психотерапии просто по факту особенностей атмосферы их воспитания.
Это дети из дисфункциональных семей: взрослые дети алкоголиков (и др. зависимых), семьи в которых присутствовало насилие (физическое и эмоциональное), инцест, родственники людей с личностными расстройствами, а так же другими тяжелыми физическими болезнями, меняющими жизненный уклад семьи.
Люди выросшие в таких условиях имеют дефицит адаптивных стратегий для жизни, что приводит к сложностям в разных сферах жизни. Эти стратегии было просто неоткуда перенять.

Конечно, можно и просто ручку на двери поменять, но когда скрипят полы, это облегчения не приносит.

Если совсем капец, то в ход можно, а в отдельных случаях нужно, подключать фармподдержку. Порой без нее психотерапия не едет или попросту опасна.
Порой напротив, фарма столь приглушает симптомы и аффекты, что становится затруднен анализ. Но здесь не место самоназначениям, это вотчина врача. Иногда требуется и второе мнение.

Таким образом, когда мы не смотрим на симптомы как на нечто взятое из воздуха, а рассматриваем их как результат функционирования личности, то становится понятно, что работать уже надо не просто с симптоматикой, а со всей личностью. А эта личность формировалась n-ое количество лет. Соответственно и реконструкция займёт какой-то не малый срок.
Чем больше трешни было в прошлом, тем выше этот срок.
И тут ещё я не говорила о степени мотивированности клиента, его готовности вкладываться в работу и сталкиваться с реальностью, а так же о сопротивлении...

Нелюбимая и/или низкооплачиваемая работа.

Представьте ваш знакомый жалуется вам на свою работу, то плохо, это, платят мало...
Жалуется давно, но почему-то остается там, и даже не ищет другое место.
Вы можете ему посочувствовать, 100500 советов надавать, на которые он ответит: "Да, но..."
И ничего у него все равно не изменится. Почему?

Если человек остается в месте (в отношениях), которым он как будто не доволен, то это место (отношения) закрывает приоритетные потребности этого человека.
Если человек научится закрывать эти потребности иным способом, то он сможет покинуть то место (отношения).

В вопросе работы часто на поверхности маячат деньги.
В реальности далеко не деньги обычно удерживают человека.
Иначе как объяснить случаи, когда человек соглашается на низкооплачиваемую работу?

Есть ещё внешние атрибуты в виде графика, условий труда. Можно рассуждать и о них, однако это всё же в плоскости рационализации.
А если мы взглянем чуть глубже?

Если у человека дефицит в признании, а работа с адскими условиями этот дефицит закроет, он будет оставаться на ней, да еще и бояться её потерять.

Человек со многими дефицитами, нуждающийся в стабильной опекающей родительской фигуре, при всех своих образованиях и навыках будет цепляться за ту работу, которая даст хотя бы иллюзию этой стабильности и опеки.
При этом восприятие тут субъективно и базируется на представлении о безопасности сформированном в детстве.
То есть стороннему наблюдателю может казаться то, в чем находится человек, дикой жестью, но для самого этого человека именно это и является привычной и безопасной средой. Стабильная нестабильность, как говорится.

Если добавить немного осознанности, то у человека проявляется выбор (точнее он и раньше был, просто он не осознавался):
👉🏻 принять, что в этом месте удовлетворяется то, то и то , поэтому я выбираю оставаться здесь, и тогда перестаю страдать от несправедливости жизни, ведь это мой выбор не влиять на изменения;
👉🏻 принять важность своих потребностей и найти ещё способы их удовлетворения. Тогда не нужно зависеть от одного места и чем-то жертвовать ради него. Можно выбрать более комфортные условия жизни для себя, из серии "а че так можно было"? Другими словами повлиять на свою жизнь и изменить в ней что-то.

Пока человек просто жалуется и ждет, что что-то произойдёт во вне, чтобы ему стало легче, он рассматривает себя как объект. С объектом что-то происходит, с ним что-то делаЮт другие, но сам он ничего не решает, никак не влияет. Это ещё называется внешний локус контроля.

Когда человек осознает свои потребности и начинает менять что-то, он признает себя субъектом. Субъект способен принимать решения, влиять на свою жизнь. Субъекту свойственен внутренний локус контроля.

Люди с преимущественно внешним локусом контроля склонны к зависимостям и депрессиям, страдают от неудовлетворенности жизнью, и в частности работой.

Итого, осознаем свои потребности, расставляем приоритеты, делаем выбор и вуаля - страдания меньше.

Но конечно это очень легко на словах.
В реальности для этого нужна психотерапия, так как для таких осознаний нужен другой человек.

P. S. Для неудовлетворительных отношений тоже верно, просто подставьте вместо работы - отношения.

Бывают в психотерапии такие моменты, когда нет ни единого шанса что-то пройти безболезненно. Всё что может в этот момент психотерапевт, это быть рядом с клиентом.

"Психосоматика" - как же часто я содрогаюсь от этого слова, ведь сегодня его используют все кому не лень и везде где не лень, и совсем не к месту.

Дабы развеять мифы и популярные заблуждения, которые распространяют псевдопсихологи и "бытовые психологи", далекие от практики, я приготовила видеоурок про телесные симптомы и их связь с психикой.
В нем я собрала и структурно изложила информацию, которая соответствует современным представлениям с клинической точностью.

Урок будет полезен для всех, как специалистам, так и не специалистам.

Тот, кто просмотрит урок, узнает точно, что является психосоматикой, что нет, и самое главное, что со всем этим делать.
В уроке я разобрала:
- понятие "алекситимии"
- особенности среды воспитания формирующие психосоматическую структуру
- как внутриличностные конфликты могут создавать телесную симптоматику
- особенности детской симптоматики и многое другое.

Узнать подробнее и приобрести урок можно по ссылке.

На первые 10 продаж действует акционная цена "для своих" 1190 руб. 990 руб.

Искусственный интеллект - зло?

В психологическом сообществе сейчас часто ведутся дискуссии на счет ИИ, устраиваются круглые столы, кто-то проводит свои микроисследования.

Я долгое время была эдаким старообрядцем (или старпером?), и никакие чаты GPT не признавала. Лень было даже разбираться.

Однажды моя сестра спросила, пользуюсь ли я чатом GPT, создавая контент. Мне даже обидненько стало: в смысле, я тут стараюсь сочиняю тексты, а кто-то может подумать, что это нейросетка сгенерировала?!

Походила, поварила. Как говорится, отрицание, торг, депрессия...
И вот я начала использовать Алису на базе YandexGPT 5.
Vpn я, конечно, не поставила, чтобы юзать всем известный чат GPT, но Алиса тоже что-то знает и умеет.

Нет, тексты для канала в ней я не пишу. В моей телеге - мои тексты.
Чаще всего я Алису "проверяю".

Вот сейчас я прикинулась депрессивным человеком, назвала симптомы и спросила, что делать.

Мне понравилось то, что она отправила к специалистам.
На мои возражения "может как-то само пройдёт", "психологи и психиатры - это крайняя мера", "все бессмысленно" - объяснила почему важно обращаться к специалистам.
На сильное-сильное сопротивление - выдала "житейские советы".
На каждое "да но", настойчиво гнула линию, что депрессию надо лечить.

Что мне не понравилось Когда говоришь ей, что за 10 сессий психолог не помог, она вначале предлагает сменить психолога. Разговор о возможном сопротивлении и о том, что стоит обсудить свои сомнения со своим же психологом, сама Алиса не заводит. Про то, что 10 сессий это еще не психотерапия, она так же не говорила, лишь расплывчато сказала о разных методах, из чего несведущему человеку будет мало, что понятно.

Так же некоторые вещи она выдала корректно только после повторных запросов. К примеру, она первоначально предложила обратиться к психологу, психотерапевту и неврологу, пропустив терапевта и эндокринолога. Только после моего уточнения, ответила, что я права и нужно пройти и их.

Итого, зло ли ИИ? В общем, нет, в каких-то случаях поможет чуть войти в курс дела.
Но доверять ИИ можно на 70%, на мой взгляд, при этом по несколько раз делая один и тот же запрос в разных формах. Бывает, что "показания" сильно разнятся.

У меня в практике встречаются клиенты, которые регулярно пользуются нейросеткой, задавая ей вопросы из сферы психологического здоворья и просвещения. В целом, не назвала бы это помощью в продвижении в психотерапии. Иногда это неплохое психообразование, но порой и дичь какая-то. И конечно же, ни с какими псих. защитами никакой ИИ работать не умеет (по крайней мере пока), так же как и контейнировать эмоции. Зато с помощью ИИ можно укорениться в интеллектуализации.

Так что думайте сами, решайте сами...

#чатGPT

Продолжим. Если можно все бесплатно загуглить и спросить ИИ, зачем покупать какие-то уроки и вебинары?

Можно так подумать: зачем платить, если можно не платить? Поговорил с ИИ и вуаля, ты посвящён и умён.

Можно и так конечно. Однако, у всего есть свои плюсы и минусы.

В частности, когда я записала свой урок по телесным симптомам и их связью с психикой, я протестировала и ИИ.

Вот что выяснила 👇🏻
Если точечно задавать вопросы по каждому моему слайду, по моей структуре ИИ может выдать нужную информацию.
Но если просто задать вопрос, какие чаще всего задаются в поисковике, можно получить псевдопсихологическую ересь.
Ведь по сути ИИ компилирует имеющуюся информацию из интернета. А там полно всяких постов бытовых "психологов", "психологов от бога" без какой бы то ни было подготовки и иже с ними. А как убедительно они порой вещают!

ИИ:

Я работаю с информацией, которая есть в интернете. Я не могу проверить её достоверность или научность.

Тем более научную информацию редко преподносят понятным языком, зато сказки волшебного леса часто отличаются простотой изложения.

Покупая образовательный продукт какого-либо эксперта вы платите за экспертное мнение, знания и практический опыт конкретного специалиста, его стиль изложения, структуру, а так же труд по созданию самого продукта. Если вы знаете специалиста, его уровень подготовки, то уже можете понимать и на сколько ему можно доверять.

Понятный источник - понятные знания, имея которые, уже можно будет общаться с ИИ, с легкостью отделяя зёрна от плевел.

#чатGPT