Внимание! Небывалая роскошь! Освободилось окно в понедельник в 19:00 для регулярной работы. Больше вечерних окон нет.

Другие свободные окна:
понедельник 15:00
среда 9:00, 14:10; 16:00
Время указано по Москве.

Чтобы забронировать место пишите @psyprogress

Или передайте информацию тем, кто давно собирается записаться к психологу 🙂

Периодически размышляю о том, как продавать психотерапию.

Очень успешно получается продавать что-либо у людей, которые идеализирую то, что продают. Но идеализация такова, что она искажет реальность.

Идеализированная психотерапия - это что-то однобокое. Это что-то помогающее от всех бед, быстро, легко, с удовольствием и оргазмами от инсайтов.

Многие люди находятся в иллюзии, что психотерапия - это инструмент контроля жизни, эмоций, ситуаций и даже других. Это совсем не так.
Но продавая, можно проехаться на этой иллюзии. Это не этично, но такой рекламы полно. Особенно когда психолог нанимает маркетолога, несведущего в психотерапии, и тот шпарит стандартные маркетинговые схемы.

А правда в том, что психотерапия не такая сказочная, с помощью неё нельзя контролировать всё и вся, это не быстро, часто неприятно, она не дарит счастье и успешный успех, не избавляет раз и навсегда от всех страданий и болезней, психотерапевт не исполняет желания как джин и не гладит по головке, но!
Психотерапия помогает уменьшить количество страдания в жизни, понимать и принимать себя и других, научиться многим вещам, стать ближе к реальности. В результате успешной психотерапии собственное я и жизнь ощущаются иначе.

Детсадовский ребёнок может завидовать старшему брату-школьнику, полагая что школа это нечто офигенное, что там-то можно не спать днем, уметь делать классные штуки, что ему, детсадовцу, пока не доступно. У этого ребёнка идеалистичное представление о взрослении.

Человек на старте психотерапии может видеть конечный результат этой работы аналогично этому детсадовскому ребенку. Может казаться, что там всё будет офигенно, классно, без страданий, болезней и с постоянным счастьем.

В реальности взросление даёт ребенку свои преимущества: он более самостоятельный, менее зависимый, много чего умеет, но при этом тут уже не столько места сказочному и волшебному как у пятилетки, появляются обязанности, ответственность.
Это не идеальное будущее со всё той же сказкой и большими возможностями, но это другой жизненный этап.

Так же и результат терапии - сказки и иллюзий меньше, возможностей больше, но и ограничения имеются.

Как ребёнку однажды предстоит узнать, что Деда Мороза не существует, так и в терапии приходится сталкиваться с падением иллюзий, в том числе и о самой психотерапии.

Всё это так себе продаёт, так ведь?
Возможно и стоит очароваться идеалистичным представлением, чтобы хотелось пойти в тот новый жизненный этап.

А то ведь и не все дети хотят взрослеть. В уютной колыбельке ведь тепло. Ведь было бы классно оставаться всегда малышами, чтобы о тебе заботились взрослые! Жаль только, что взрослые теперь мы, и вера в сказки и волшебство уже не помогают!

Когда мы читаем/смотрим какого-то блогера или наблюдаем за какой-то публичной персоной, может возникнуть ощущение, что знаешь этого человека. Бывает даже так, что блогер начинает восприниматься как близкий человек.

На самом деле, никакого реального знания человека там нет, даже если это блогер, который постит очень много лайфстайла.
Вместо этого есть образ, составленный из набора проекций и переносов*.
Мы не вовлекаемся в контент людей, которые никак не соотносятся с нашим внутренним миром.
И нас привлекает именно то, что есть в нас (в том числе и то, что нас раздражает), чего нет - мы игнорируем, не замечаем, забываем и т.д.
Поэтому у каждого наблюдателя свой набор этих самых проекций и переносов. И несколько разных людей могут по-разному видеть и воспринимать одну и ту же персону.
К примеру, меня одни воспринимают как очень понимающую и принимающую, другие - как обесценивающую и критикующую, кто-то видит меня супер умной, а кто-то видит во мне неопытного дитя, которого нужно учить жизни. Как видите, очень противоположные мнения.

Итак, вернемся. Если оставить идею о том, что "я кого-то знаю", и принять, что "всё мое представление о человеке это лишь моя фантазия, сложенная из моего внутреннего содержания", то возникает прекрасная возможность поисследовать себя. Можно многое понять про себя, про то, как взаимодействуешь с миром, что от него пытаешься получить... Просто надо заменить своё "я думаю, он такой-то" на "а что если я не знаю какой он, и мне только кажется, что знаю?"

Чем больше цепляет кто-то, тем больше интересного можно понять про себя через анализ этого образа.

Точно такая же история происходит в психотерапии.
Своего психотерапевта мы по факту не знаем, даже если есть уверенность, что да. Нет, на своего психотерапевта мы вешаем и проекции, и переносы, и взаимодействуем именно с ними. Этот эффект усиливается, когда психотерапевт скрывает свою личную жизнь, а так же не отвечает прямо практически ни на какие наши вопросы.
И с одной стороны это может не хило бесить, но с другой стороны это очень плодотворная почва для исследования, анализа и изменений.

При этом мысль "а что если я не знаю человека, а это лишь моя фантазия о нём" - весьма тревожна.
Поэтому чтобы начать исследование и анализ, нужно не побояться встретиться с этой тревогой.

Но это того стоит, чтобы увидеть мир и реальность гораздо более многообразными и цветными.

* Перенос - это феномен, заключающийся в бессознательном перемещении ранее пережитых (особенно в детстве) чувств и отношений, проявлявшихся к одному лицу, на другое лицо.
Проекция - психологический защитный механизм, проявляющийся в приписывании другим людям собственных нежелательных черт, чувств, желаний, намерений.

Недавно в одном чатике, где куча психологов, решали задачку. Чуть не подрались😁 но все же пришли к решению.

Собственно задача:

В психиатрической больнице есть главный врач и много сумасшедших. В течение недели каждый сумасшедший один раз в день кусал кого-нибудь (возможно и себя). В конце недели оказалось, что у каждого из больных по два укуса, а у главного врача - сто укусов. Сколько сумасшедших в больнице?

Ваши варианты? Не забудьте пояснить ответ, а не только написать цифру.

Характерные черты определённого психического устройства, которые сейчас очень ярко звучат в некоторых социальных тенденциях.

1. Нетерпимость к метапозиции.
2. Отщепление агрессии - она не осознаётся, но отыгрывается в действии. Целебное битьё с улыбкой на лице.
3. Морализаторство как отождествление объективаций морали с самой моралью.
4. Стремление рассматривать все ситуации через оценочную призму "свой-чужой", "хорошо-плохо" или "правильно-неправильно".
5. Узурпация агрессии единой всезнающей и единственно правой инстанцией. Просто варианта агрессии подвергаются остракизму или отрицаются.
6. Пренебрежение к биологии, физике и другим фундаментальным знаниям в угоду примитивному конструктивизму.
7. Невозможность диалога и дискуссии: со "своими" диалог превращается в "поглаживания", с "чужими" - либо в попытку "прогнуть" и в итоге в войну, либо в остракизм, либо контакт невозможен в принципе.

А если вдруг ты продвигаешь метапозицию, то ты рискуешь стать "чужим" и быть вовлеченным в войну🙄

Моя новая статейка на б17
https://www.b17.ru/article/610531/?prt=428884

На счет бегства от одиночества сидела думала.
Часто отношения создаются на мотивации бегства от одиночества. Это зависимые отношения. Функция партнёра спасти от этого невыносимого чувства, заткнуть зияющую пустоту внутри.

Но так ли одиночество невыносимо?
На самом ли деле невыносимо именно оно?
И именно оно создаёт пустоту?

Думаю, что нет. Одиночество стоит на поверхности и связывается с другой болью. Именно она так невыносима. А боль эта от потери, которая привела к этому одиночеству. Именно потеря отзывается ощущением пустоты внутри. Пока она не отгоревана, рана кровоточит и одиночество ощущается ужасным ужасом. Отгоревав потерю, можно в одиночестве быть, и оно не ужасно и опустошающе.

Но это не одно и то же, что быть в контрзависимости, декларируя "Мне никто не нужен", в глубине души страдая от "Я никому не нужен".
Это ранняя утрата, очень ранняя. А каждая последующая потеря активирует ту боль, усиливает её.
#оральная #горевание

#годныйкопипаст
ПРО «НЕОТПУСКАНИЕ»
⠀
Вот представьте, что у вас в детстве была какая-то потребность. Огромная и безграничная, как всё детское. Например, потребность в материнской любви. Ну, или в чем угодно еще. И вам сильно не хватило. Что-то случилось – и не хватило. Такое часто бывает. Один мужчина, родившийся в 1946 году, рассказывал, что мать запирала его, трехлетнего, в коммунальной комнате на целый день, пока ходила на работу. По-другому было никак. Это к вопросу о дефицитах…
⠀
Ну вот, есть у вас с детства какой-то дефицит. Вы растете и мечтаете о том, что встретите и полюбите человека, который вам его заполнит. Герой ваших мечтаний полюбит вас. Ну вот, вырастаете вы и встречаете кого-то, на первый взгляд, прекрасного. Того самого. Самого-пресамого. Чтобы душа в душу, десны в десны и так далее. Какое-то время упоенно сливаетесь, упиваетесь и летаете в эйфории. А потом… Потом кто-то из двоих насыщается первым или даже немного травится (да, в слиянии легко отравиться). Травится и отдаляется. А может, даже уходит.
⠀
Что бывает, когда одному нужно чуть меньше, а другому – чуть больше? Правильно! Начинается игра в догонялки. Один отползает, другой подползает. Тогда первый отходит, другой подходит. А потом уже первый и вовсе убегает, а второй догоняет. И в самых грубых случаях первый прекращает общение, банит, удаляет, а второй преследует, ждет, не отпускает, обвиняет, страдает, хранит память и всякое такое, о чем поют в песнях по радио. Сами послушайте.
⠀
Обычно уходит тот, у кого дефицит изначально был меньше, а преследует тот, у кого дефицит больше. Всё логично. Я наслушалась различных историй – от «мы созданы друг для друга» до «это она неправильно родила с другим мужчиной троих детей и еще одумается, а я их всех приму обратно и мы заживем».
⠀
Ну так вот… Чтобы отпустить, надо осознать всю свою рану и весь дефицит (а он может быть огромен). Осознать, выдержать и отплакать. Возможно, что-то удастся восполнить разными способами, но часть дефицита останется и превратится в дефект, как раны превращаются в шрамы. И на месте разверзнутой раны появится того или иного вида (читай: уродства) шрам. Он не такой животрепещущий и требующий исцеления, не особо красивый, но зато не болит и не беспокоит. К нему (самое главное!) ничего не липнет. Прекращаются одинаковые болезненные истории. Уходят в прошлое космические встречи и трагические разрывы. Скукота, короче!
⠀
Ну так вот… В зависимости от величины раны нужно пережить тот или иной объем горя, чтобы эта рана затянулась. И порой горевать сложнее, чем надеяться, преследовать и не отпускать, надеяться, пересобирать, пересвспоминать, перелистывать. Видеть себя изуродованным, но целым гораздо сложнее, чем кровоточить и надеяться. Пережить огромную потерю надежды – большая работа, доступная не каждому. Но только эта работа позволяет опираться на реальность и выстроить хоть что-то жизнеспособное. А жить и надеяться каждый дурак сможет. Или не дурак вовсе. Бывают же истории… Jedem das seine.

Автор: Аглая Датешидзе

Депрессия и образ жизни

Образ жизни человека с депрессивными симптомами может способствовать как улучшению состояния, так и его ухудшению.
Если не выстроена база, то даже медикаментозная поддержка может не слишком помогать. Определяющими факторами является режим сна и двигательная активность.

Что ухудшает состояние:

🔸 Полное отсутствие режима сна, перепутанные день и ночь, сон в беспорядочное время. Когда сбит режим на столько, что человек спит просто, когда придётся, восстановить режим непросто, но это необходимое условие для улучшения состояния.

🔸 Крайне низкая двигательная активность. Порой люди нахаживают до 1500 шагов в день, это очень мало и прямая дорога к усугублению депрессии.

🔸 Безвылазное сидение дома. Многие работающие на удаленке со временем погружаются в депрессивное состояние, один из факторов то, что они перестают выходить из дома, дышать свежим воздухом, смотреть на небо, по сторонам, непосредственно взаимодействовать с социумом не через экраны.

🔸 Источники "быстрого дофамина". Когда человек в депрессии, желание получить удовольствие хоть от чего-нибудь понятно. Однако, если регулярно использовать источники быстрых удовольствий, это приводит к апатии и отказу что-либо делать для получения удовольствия через удовлетворение своих важных потребностей. Как итог потребности не удовлетворяются, что тоже ухудшает состояние.
Сегодня в топе "быстрого домафина": короткие видео, алкоголь, вкусняшки.
Чем дольше человек лежит за просмотром рилсов, тем выше его апатия.

🔸 Отсутствие социальных контактов. Это вредит тем, что человек все глубже уходит в свои негативные мысли.

🔸 Попытки резко менять образ жизни. Еще вчера человек спал 14 часов в сутки и ходил 500 шагов в день, а сегодня хочет легко вставать с утра, правильно питаться и ходить 10000 шагов? Так не только не работает, но и играет в ущерб, так как человек начинает себя гнобить, что он не смог, не справился и т. д. Резкие изменения - стресс для человека. Изменения должны быть постепенными, об этом ниже.

Что помогает в борьбе с депрессивными симптомами:

🔹 Нормализация режима сна. Это про засыпать до полуночи и спать адекватное количество времени в соответствии со своей индивидуальной нормой, если нет иных назначений лечащего врача. Некоторые виды депрессий лечат депривацией сна, но это строго по назначению врача и обычно в условиях стационара. Для легкой депрессии и при первых признаках депрессивных симптомов будут подходить все рекомендации из этого поста.

🔹 Двигательная активность. Нет, здесь не имеется ввиду 10 000 шагов каждый день, но хотя бы 3000 надо, а лучше 6000.

🔹 Ежедневные прогулки, свежий воздух с выныриванием из своей головы, наблюдением за окружающим миром, жизнью, небом.

🔹 Социальные активности хотя бы иногда, приятное общение.

🔹 Сокращение источников быстрых удовольствий. Полное исключение алкоголя. Нормализация питания.

🔹 Постепенное изменения образа жизни по принципу "тише едешь, дальше будешь". Выбираем 1-2 пункта из списка и пошагово пытаемся прийти к норме, затем добавляем еще пункты.
Чем хуже ощущается состояние, тем медленнее должны быть изменения.
Например, если вы просыпаетесь в час дня, начните вставать на час-полчаса раньше. После выхода на плато, делаем вторую итерацию.
Если вы не выходили на улицу, начните с того, чтобы выйти и пройти вокруг дома. Какое-то время делайте так, после того, как это станет нормой немного увеличьте свою прогулку.
Так же и с шагами, не ставьте сразу цель 10000 шагов, просто прибавьте 500-1000 шагов к тому, что шагали прежде. Когда привыкните поставите новую цель.

Здесь с одной стороны важно проявлять усилие воли, с другой стороны все эти действия не должны быть самонасилием. Если определить самостоятельно эту грань сложно, то это можно выносить на сессии со своим психологом.

Вообще чтобы все это делать, надо в первую очередь уметь/научиться проявлять заботу о себе, что для людей с депрессивными симптомами часто бывает сложно, в том числе из-за стремлений к самодеструкции.
Поэтому при депрессивных симптомах работа с психологом необходима.
#депрессия

Чувствую, что нужно дополнение к прошлому посту. Всё написанное выше это лишь дополнение к комплексному подходу лечения депрессии.
Одними этими рекомендациями с депрессией не совладать.

Что за подход такой?
Перво-наперво при обнаружении у себя устойчивых депрессивных симптомов более 2х недель, необходимо обратиться к врачам.
Депрессивная симптоматика может сопровождать множество заболеваний: дефициты определенных микроэлементов, гормональные сбои, заболевания печени, ну и собственно сама клиническая депрессия. Поэтому как минимум необходимо сходить к терапевту и сдать кровь, посетить эндокринолога, женщинам гинеколога, и пройти консультацию врача-психотерапевта.

Параллельно с этим идём к психологу работать со своим негативным мышлением.

Именно эти действия - база.
Дальше дополняем это нормализацией своего образа жизни.
К беспорядочному образу жизни человек приходит не просто так, причины здесь обычно именно психологические.

Причин депрессии уйма.
Есть эндогенные депрессии обусловленные физиологическими причинами, они требуют постоянной фарм-поддержки. Однако они не столь частые, как депрессии вызванные психологическими причинами. И если не работать с оными, то депрессия так просто не пройдёт никогда.

Кто-то выбирает просто чуть облегчать симптомы медикаментами, даже при лёгкой депрессии, но не проходить психотерапию. Это выбор, но у него есть последствия.
После отмены медикаментов, симптомы рано или поздно возвращаются.

Кто-то предпочитает лишь поддерживающую работу с психологом с редким сеттингом (реже чем еженедельно). И так тоже можно. Но важно понимать, что это не психотерапия, это именно поддержка - тоже временное облегчение.
А если хочется разобраться с депрессией, то необходима регулярная психотерапия.
Всё остальное симптоматическое лечение.

Самостоятельные попытки совладать с депрессией - весьма рискованны, так как чаще всего со временем симптоматика лишь ухудшается. При этом сам человек может длительное время это не замечать.

Я встречала немало людей, которые искренне полагали, что суицидальные мысли свойственны всем и это норма. А это серьёзный симптом. И нет, суицидальные мысли присущи совсем не всем.

Если есть апатия, мысли о бессмысленности жизни, отсутствие удовольствия от жизни, ухудшение аппетита, сна, снижение сексуального влечения можно пройти тест на депрессию.
Если ваш результат в красной шкале - требуется незамедлительная консультация врача, в желтой - психолога.
#депрессия

Порой попадается мне в сети какой-нибудь супер-продуктивный блогер мотиватор. И то, и это он сделал, и пятое торопиться успеть, и сокрушается, если чего-нибудь не успел.
Я тороплюсь пролистать такой контент. От него веет напряжением и тревогой! 🙈
Люблю, когда на чиле, на расслабоне, когда делом человек занимается не из страха чего-то не успеть, а из любви. Вот это завораживает, согласитесь?

С такими темами часто работаю и сама. Не знаю почему, но почему-то ко мне частенько приходят за продуктивность. А в итоге люди научаются выключать уведомления в рабочих чатах в нерабочее время, не работать сверхурочно, или работать, но за доплату, ходить в отпуски, причём даже без рабочих телефонов и ноутов, и главное видеть что-то еще кроме работы.
Хобби у людей появляются или вспоминаются. И люди этому рады.
А не эта тревожная беготня.
Вместо белок в колесе, получаются котики. 🤗

Я сама раньше стремилась все время расти, что бы это ни значило. Всё время вперед и вверх. Каждый год ставила цели либо расти, либо выбраться из ямы. Другого было не дано. Ну потому как, когда мчишь неглядя, можно в яму угодить нечайно. А потом выбираться из неё.

В какой-то момент я поняла, что необходимы остановки, промежутки времени, когда всё стабильно без особых изменений.

Видели Чкаловскую лестницу в Нижнем Новгороде?  Поднимаешься по ней, а потом площадочка, можно отдохнуть, пофоткаться, а затем снова продолжить подъем.
Вот такие площадочки и в жизни нужны, чтобы оглядеться, отдохнуть и насладиться своими результатами.

А когда как белка в колесе, результаты обесцениваются почти что мгновенно. Уверена многие это ощущали, когда достижения не приносят того удовольствия, как ожидалось.
А когда стоишь на смотровой площадке, можно воскликнуть: "Офигеть, как красиво!"

Встретилась тут фраза "склонность анализировать и переосмысливать информацию, вместо того чтобы просто ощущать или принимать её".

Часто такое встречаю у людей. И вместе с этим идею, что если все объяснить, то перестанешь чувствовать:
объяснил тревогу - перестал тревожиться;
объяснил злость - перестал злиться и пр.

Но так не работает.
Если я нахожусь на краю обрыва и боюсь сорваться с него, то объяснение страха не уберёт страх. Страх уйдёт, когда я отойду от обрыва.

Поэтому все эти объяснялки ради объяснялок не работают. Можно много умных слов придумать, а толку?

P. S. Иногда эти объяснялки называют контейнированием, но, конечно же, это не оно.

Можно подумать и сделать.
Можно сделать, не подумав. Это импульсивное поведение.
Можно делать, делать, делать, и не думать. Это компульсивное.
Можно думать, думать, думать и не делать. Это обсессивное.

Компульсивность и обсессивность - две стороны одной медали. Часто ходят вместе. И причины такого поведения одни.

Обсессии и компульсии часто (но не всегда) не распознаются как симптомы, и могут быть даже легализированы. Например, в профессии. Человек может считать, что он много "думает и анализирует", потому что он интеллектуал, в реальности он просто обсасывает свою мыслительную жвачку. Компульсивный может считать себя чистюлей и педантом, в действительности, раз за разом выполняя часто ненужные действия.

А вот жалобы могут быть связаны с усталостью, тяжестью, выгоранием, нервными срывами, прокрастинацией, неуверенностью, тревожностью, сложностями с выбором и др.

Человек, склонный к обсессиям, часто говорит: я вроде бы ничего и не делал, но так устал.
А если поразбираться, то энергия ушла на бесконечные мысли обычно об одном и том же. Тяжесть создают именно мысли, хотя не всегда это с ходу понятно человеку.
Например, мысли о том, что надо что-то сделать (но не сами действия), что-то выбрать, вместе с застреванием на незначительных деталях.
Это отражается и в речи человека.
В жизни такой человек реактивен (в целом или в каких-то сферах), ввиду склонности избегать ответственности за принятие решений. Он будет обдумывать до тех пор, пока обстоятельства не "заставят" что-то сделать. Нужно внешнее давление, чтобы наконец-то что-то предпринять.

Компульсивные действия служат для облегчения разрядки тревоги, возникающей в следствие этого мучительного процесса, а так же чтобы не испытывать стыд и вину, хотя бы временно.

Компульсии бывают разных сортов: бесконечная уборка и фиксация на чистоте, мытье рук, различные ритуалы, компульсивное заедание, шоппинг, компьютерные и мобильные игры, курение, алкоголь, онанизм, просмотр порно, коротких видосиков, скроллинг, сексоголизм, трудоголизм, туда же и разные виды творчества, бесконечные обучения и много чего еще, что повторяется и призвано очистить буквально или в переносном смысле.
Например, человек говорит: "Когда я дрочу, я могу ни о чем не думать." - Онанизм освобождает (читайте очищает) от мыслей.

Если этих действий не делать, то человеку кажется, что он может сойти с ума от своего внутреннего содержания, взорваться, утонуть в депрессии и т. п.

А что же там такое страшное? С чем так тяжело столкнуться? И откуда оно возникает?
А вот это уже интересно, и это то, чем занимается анализ.
Тут уже нет ничего понятного на поверхности. Всё вытеснено из сознания, собственно обсессии и компульсии помогают в этом деле.
Пока человек обдумывает и делает, он не сталкивается со своими внутренними конфликтами, с правдой о себе и о своих желаниях.
Желаниях, которые связаны с агрессивностью и сексуальностью, которые и вызывают невыносимые вину и стыд.

#анальная #невроз