ПАМЯТКА ДЛЯ СОЗАВИСИМОГО

1. С тобой все хорошо
2. С тобой точно все хорошо
3. Если тебе кажется, что с тобой не все хорошо, то это не так
4. Если тебе тревожно и кажется, что партнёр тобой недоволен, то это не значит, что срочно нужно начать угождать
5. Угождать будет хотеться, но (см. П.1) с тобой все хорошо и это совсем необязательно
6. Умей выдерживать напряжение. Тревожно - дыши. Страшно - дыши. В целом, чаще дыши
7. Помни о том, что ты отдельный. И партнёр твой отдельный. А моменты соединения/совместности/близости не могут длиться 24/7
8. Когда начинаешь внутренне сильно обвинять партнера (а мы знаем, что делаешь ты это часто и много), то иди делать свои дела: работай, ешь мороженое, гуляй. Делай что-то, чтобы выйти из слияния
9. А ещё лучше - открыто злись. Да, непросто. Да, страшно. Но ты хотя бы пробуй. Лучше сегодня сказать, что не хочешь заниматься бытом, чем через неделю аккумуляции недовольства, тайком искать съемную квартиру или секс по тиндеру
10. Помни, что отношения важны не только тебе. Это звучит неправдоподобно, но если партнёр с тобой рядом, то ты, вероятно, тоже ему нравишься.
11. В это сложно поверить, но тебя действительно можно любить
12. Потому что (п.1) с тобой все хорошо

(Автор: Mark Fisher)

#годныйкопипаст

Кажется "Размышления психолога" превращаются в склад стыренного контента😁 но мне пофиг. Хорошо ж сказано

Консультация 1.
Клиент: - Вот мой симптом, я хочу от него избавиться.
Специалист: - Вот вам решение.

Консультация 2.
Клиент: Вот мой симптом, я все ещё хочу от него избавиться.
Специалист: - Вы пробовали пользоваться решением, о котором мы говорили в прошлый раз?
Клиент: - Нет. Это всё бесполезно. Вот мой симптом. Вот симптом мой. Симптом вот мой...
Специалист: 🗿🗿🗿


На самом деле, большинство людей, обращающихся за помощью к психологам любых направлений, не хотят избавляться от своих симптомов. Хотя мало кто в этом готов признаться.

У каждого симптома есть свой смысл. И просто убрать симптом - для психики обычно угроза. Угроза чего - это вопрос.
Это можно выяснить. Если быть готовым посмотреть внутрь себя.

Но и это может быть воспринято как угроза. Поэтому проще этого не делать, а просто надеяться на чудо.

Вот вы выбираете обычность и меньше страданий, однако на практике чаще происходит обратное:
люди предпочитают оставаться в вере о своей исключительности и платить за это страданием.

Чтобы не разрушать иллюзию о своей исключительности, уникальности и грандиозности, люди часто становятся "исключительными в своем страдании и болезни":
никто не может понять моих переживаний, никто не может мне помочь, потому что мое страдание уникально.

Вчера я писала о смысле симптома, и о том, что расставание с ним может быть угрозой.
Вот одна из угроз - разбитая иллюзия о своей исключительности. Это больно.
Я обычная, таких как я миллиарды, миллиарды переживают похожие истории, - это же всё немыслимо, а как же моя уникальность?!

Например, допустим есть я уверенная в своей исключительности, и есть у меня тревога, с которой я таскаюсь как с писанной торбой. Ну потому что она мне очень ценна, у нее столько функций!
И тут мне кто-то говорит, что такое бывает, что все люди тревожатся и с этим можно жить. Что? Да как же так?! Это же моя тревога! Она отличает меня от всех! Она вообще дает мне почувствовать себя существующей и отдельной! Очевидно просто никто не может понять меня!
А если тревога это не что-то ужасающее, разрушающее и уничтожающее, а что-то свойственное вообще человеку и можно этим состоянием управлять, то чем же тогда отличаться от других, чем доказывать свое существование и отдельность?!
И если мне поможет релаксация от напряжения как другой куче людей, если мне поможет психотерапия как другим, значит не такая уж я и уникальная?!

А вот если моя проблема самая сложная, если понять меня никто не может, я одинока в своем страдании, в своих переживаниях, вообще одинока, то я уникальна! И это прекрасно.

Парам-парам-пам! Всё!

#оральная #нарциссический #шизоидный #истерический

Кстати, помните историю про крышечку от кофе? Она же тоже про веру в собственную исключительность и цену ей.

Я и мой контент последних недель))
#мемчики

То чувство, когда спрашиваешь клиента о чувствах после подъема пластов жестких историй, а он говорит "нормально"
#мемчики

ВОРОНКА ИСТОЩЕНИЯ

Читая книгу о депрессии, я столкнулась с теорией шведского клинициста Мари Осберг, которую автор называет “Воронка истощения”. Мне эта теория показалась чрезвычайно важной и интересной.

Ее суть - это то, что каждый человек испытал в большей или меньшей степени на себе. И многие из нас продолжают испытывать ее в данный момент.

Теория говорит о том, что в ситуации, когда у человека увеличивается количество обязанностей, количество необходимых дел, первая из реакций, которая формирует наше поведение - отказаться от не столь значительных дел, не столь срочных и важных, в пользу тех самых главных дел.

И парадокс в том, что самыми неважными делами окажутся….да-да! Именно те, которые дают нам силы, ресурс, энергию и вдохновение.

Родитель, на которого сыпятся и сыпятся дела, добавляются и добавляются чрезвычайно важные рутины и жизненно важные обязанности - кормить, ухаживать, работать, оплачивать счета, закупать продукты, соблюдать гигиену, лечить, учить, бесконечно давать и давать заботу… Так вот этот родитель начнет каждый день делать выбор. Выбор в пользу этих важных дел. Оставляя, как не требующие срочности, как те, к которым можно вернуться позже, дела, которые конечно звучат не так значимо - встречи с друзьями, прогулки у моря, музыка в тишине, ванная с пеной, романтический вечер с близким человеком, творчество, танцы (продолжить из своего списка).

И парадокс в том, что отказываясь от дел из этого списка, человек теряет источники пополнения энергии, источники вдохновения, не пополняет свои аккумуляторы и батарейки, а только черпает черпает черпает, как будто есть что-то бесконечное.

И тогда новый круг - энергии все меньше, нужно оставлять самое важное. Это опять минус “чепуха” и удовольствия. Ведь это может ждать… И новый виток потери сил. И так до самого дна….

К сожалению, среди родителей, особенно малышей, нескольких малышей, детей требующих особенного внимания, этот процесс встречается слишком часто. Нет времени на вышивку крестиком. Не так уже важно прогуляться с друзьями по городу, да и помыться можно без пены и музыки, а ужин приготовить не из источника творчества, а из точки необходимости, как в том анекдоте - из чего суп? - из последних сил...

Мне видится знание этого алгоритма очень важным. Каждый раз, отменяя то, что рождает в вас творчество и дает вам энергию, Вспомните этот рисунок (см. в комментариях). Он воронка, он водоворот, он засасывает и действует очень глубоко и незаметно. Но всегда именно так, до самого дна.

Нужно знать это, чтобы , расставляя приоритеты соблюдать баланс, оставляя ту самую ерунду и глупости, без которых только кажется, что можно жить. На самом деле - это они дают нам энергию и силы. И делают нас нами:)

Автор: Мария Фурманова

#годныйкопипаст

От себя добавлю, что практика многократно подтверждает эту теорию.

Многие приходят в терапию гонимые "эффективностью ". И вот если потакать этой гонке, то человек может временно собираться с силами и "делать результаты", но затем будет ухудшение.

Моя работа обычно строится на принятии "ленивой" части. Постепенно, разрешая себе не гнаться за успешным успехом и позволяя себе удовлетворять естесственные физиологические потребности, человек оживляется, у него появляется больше сил и энергии. И как следствие появляются другие результаты.

Всецелого принятия не может существовать в цивилизованном мире. Более того, всецелое принятие ведёт к хаосу. Оно опасно.

Можете ли вы принять поступки убийц, насильников, террористов?

Представьте, вы идете по улице и в любой момент в вас может прилететь какашка от кого-нибудь, просто потому что это принимаемо в обществе.
Мы же говорим о всецелом принятии, поэтому и такое тоже должно быть принято.

Будь в мире всецелое принятие, не существовало бы ни чувства вины, ни стыда. С одной стороны прекрасно, но с другой стороны эти чувства - социальные регуляторы. Их отсутствие - в нашем мире признано патологией.
Их отсутствие ведет к антисоциальному поведению, нарушению закона, и от этого страдают другие.
Именно поэтому далеко не всё должно быть принимаемо.

Теперь вернемся к родителям.
Если родители должны всецело принимать ребёнка, как тот познакомится с этими чувствами - социальными регуляторами?

Оставлю этот вопрос открытым.

Можно, конечно, еще порассуждать на тему, а что такое принятие вообще?
Но и это я оставлю без ответа.
Что думаете, господа?

Я тут встретила более прямолинейную штуку, но в целом плюс-минус об этом же

Не психологией единой жив человек.
Собираем шутки про кабачки в комментах
#мемчики

Продолжим))
Вот и КПТшники говорят об уникальности и исключительности)
#нарциссический #шизоидный

И правда что!
#мемчики

Будущее есть, его дофига - всякого разного, зовущего, манящего. И с прошлым такая же точно пурга. Вот только нет настоящего. (с)

Убегание из настоящего - одна из причин несчастливой жизни. Только в настоящем можно решить проблемы. Не в воспоминаниях, не в мечтах о будущем.
Из прошлого можно извлечь уроки, в будущем - поставить цели, но решения делаются в настоящем.

И вот что происходит в настоящем, что из него хочется свалить?