Почему не удается построить отношения?
Почему меня не любят так, как я хочу?
Почему мне не дают того, чего я хочу?
Очень часто люди задаются вопросами о том, почему другие не дают им чего-то в отношениях и обвиняют этих других в том, что отношения не складываются. И кажется, задача в этом случае сводится к нахождению идеальных других, чтобы построить эти отношения.
Причем не важно будут это любовные отношения, дружеские, рабочие...
Однако, очень редко люди анализируют то, как они сами проявляются в отношениях, и строят ли они вообще контакт с человеком напротив.
При этом человек, привыкший только юзать других, может быть искренне уверен в том, что он прекрасен и делает всё для других, а его просто не ценят плохие другие.
Парадокс в том, что используя и обесценивая других, такой человек будет чувствовать себя использованным и обесцененным.
Рассмотрим пример.
Маша очень хочет отношений с мужчиной, но у нее мало что выходит.
Каждый раз она очень старается ради мужчины, ожидая от него ответных вложений (заботы, подарков, ухаживаний).
Однако она этого не получает, либо получает очень мало (по её словам), а в какой-то момент мужчины её бросают.
Ей кажется это очень несправедливым: она всё, а ей ничего.
В чем подвох в этой истории?
Маша инвестирует свою энергию в мужчин не из любви, не для того, чтобы её партнеру было хорошо. Она делает это только ради того, чтобы использовать мужчин - получать от них то, что ей хочется. Это сразу исключает личность мужчины, он воспринят как функция или аксессуар. Не важно, что чувствует он, не важно какие у него потребности, главное чтобы он давал то, чего хочется. А ещё желательно с процентами, как на бирже: инвестировала тысячу, получила обратно две.
Более менее психически здоровый человек на такие отношения не согласится. Такие отношения истощают.
В такие отношения может вписаться человек, травмированный, имеющий плюс-минус аналогичные проблемы. Тогда мы увидим какие-нибудь деструктивные отношения, в которых рождается много негативных эмоций, которые имеют свойство разваливаться. Хотя они могут стать и стабильными, к примеру, зависимыми.
Но вернемся к Маше. Она считает себя отдающей, возможно даже в ущерб себе. Она может видеть себя героиней, положившей всё на алтарь отношений.
Но в контакте она ощущается как та, которая не замечает и использует, опустошает, и это тяжело, раздражающе, местами скучно, изнуряюще.
Что поможет Маше?
Если сказать красиво, то ей нужно найти зёрна любви в себе и взрастить их.
Затем перестать ожидать, что любовью одарит кто-то из-вне, и одарить ею себя саму.
Проявляя любовь к себе, она может подлатать свой раненный нарциссизм. Когда ее Я станет достаточно крепким, для неё станет возможным заметить в другом человека с чувствами и потребностями. И когда другие перестанут быть функциями и аксессуарами, станет возможен контакт двух людей. И тут может возникнуть диалог, договоренности, взаимодействие и взрослые отношения.
Это всё очень просто написать, но в реальности это годы психотерапии.
P. S. История вымышленная, но весьма типичная.
Почему меня не любят так, как я хочу?
Почему мне не дают того, чего я хочу?
Очень часто люди задаются вопросами о том, почему другие не дают им чего-то в отношениях и обвиняют этих других в том, что отношения не складываются. И кажется, задача в этом случае сводится к нахождению идеальных других, чтобы построить эти отношения.
Причем не важно будут это любовные отношения, дружеские, рабочие...
Однако, очень редко люди анализируют то, как они сами проявляются в отношениях, и строят ли они вообще контакт с человеком напротив.
При этом человек, привыкший только юзать других, может быть искренне уверен в том, что он прекрасен и делает всё для других, а его просто не ценят плохие другие.
Парадокс в том, что используя и обесценивая других, такой человек будет чувствовать себя использованным и обесцененным.
Рассмотрим пример.
Маша очень хочет отношений с мужчиной, но у нее мало что выходит.
Каждый раз она очень старается ради мужчины, ожидая от него ответных вложений (заботы, подарков, ухаживаний).
Однако она этого не получает, либо получает очень мало (по её словам), а в какой-то момент мужчины её бросают.
Ей кажется это очень несправедливым: она всё, а ей ничего.
В чем подвох в этой истории?
Маша инвестирует свою энергию в мужчин не из любви, не для того, чтобы её партнеру было хорошо. Она делает это только ради того, чтобы использовать мужчин - получать от них то, что ей хочется. Это сразу исключает личность мужчины, он воспринят как функция или аксессуар. Не важно, что чувствует он, не важно какие у него потребности, главное чтобы он давал то, чего хочется. А ещё желательно с процентами, как на бирже: инвестировала тысячу, получила обратно две.
Более менее психически здоровый человек на такие отношения не согласится. Такие отношения истощают.
В такие отношения может вписаться человек, травмированный, имеющий плюс-минус аналогичные проблемы. Тогда мы увидим какие-нибудь деструктивные отношения, в которых рождается много негативных эмоций, которые имеют свойство разваливаться. Хотя они могут стать и стабильными, к примеру, зависимыми.
Но вернемся к Маше. Она считает себя отдающей, возможно даже в ущерб себе. Она может видеть себя героиней, положившей всё на алтарь отношений.
Но в контакте она ощущается как та, которая не замечает и использует, опустошает, и это тяжело, раздражающе, местами скучно, изнуряюще.
Что поможет Маше?
Если сказать красиво, то ей нужно найти зёрна любви в себе и взрастить их.
Затем перестать ожидать, что любовью одарит кто-то из-вне, и одарить ею себя саму.
Проявляя любовь к себе, она может подлатать свой раненный нарциссизм. Когда ее Я станет достаточно крепким, для неё станет возможным заметить в другом человека с чувствами и потребностями. И когда другие перестанут быть функциями и аксессуарами, станет возможен контакт двух людей. И тут может возникнуть диалог, договоренности, взаимодействие и взрослые отношения.
Это всё очень просто написать, но в реальности это годы психотерапии.
P. S. История вымышленная, но весьма типичная.
❤8
Одно дело войти в контакт, другое - в нем остаться!
LEVEL UP!
Ухаха))
Если вы понимаете о чем я.
А это причина почему устоявшиеся отношения могут разрушаться.
Закрыться, дистанцироваться или погрузиться в жизнь в своей голове - плевое дело.
Какой такой другой? Нихрена не знаю, вижу только свои проекции и переносы. Привет конфликты!
Да и вообще зачем мне думать о другом, если он обо мне не думает?! - Затаилась обидонька и в контакт никакой с этим "ужасным человеком" не хочется. Пусть сам его налаживает, если ему надо...
Знакомо?
Близость кажется рискованным мероприятием. Открываясь другому, мы можем чувствовать себя уязвимыми. И на самом деле можем раниться в отношениях.
Поэтому одна из "спасительных" стратегий - контакта и близости избегать. Нет уязвимости - нет раны, но и удовлетворения тоже нет.
Парам-парам-пам. Всё.
LEVEL UP!
Ухаха))
Если вы понимаете о чем я.
А это причина почему устоявшиеся отношения могут разрушаться.
Закрыться, дистанцироваться или погрузиться в жизнь в своей голове - плевое дело.
Какой такой другой? Нихрена не знаю, вижу только свои проекции и переносы. Привет конфликты!
Да и вообще зачем мне думать о другом, если он обо мне не думает?! - Затаилась обидонька и в контакт никакой с этим "ужасным человеком" не хочется. Пусть сам его налаживает, если ему надо...
Знакомо?
Близость кажется рискованным мероприятием. Открываясь другому, мы можем чувствовать себя уязвимыми. И на самом деле можем раниться в отношениях.
Поэтому одна из "спасительных" стратегий - контакта и близости избегать. Нет уязвимости - нет раны, но и удовлетворения тоже нет.
Парам-парам-пам. Всё.
👍4🔥1
Forwarded from Психиатр Онлайн
Кому нужен дневник настроения?
Расстройства настроения обладают специфической особенностью - ретроспективная оценка своего состояния пациентом зависит от текущего.
Это сильно мешает объективной оценке клинических данных как при первичном, так и повторных обращениях.
▪️При сниженном настроении кажется, что всегда было так плохо и настроение не меняется уже несколько лет.
▪️Повышенное настроение, наоборот: «Дмитрий, да вы меня просто не знаете, это не гипомания, я просто сам по себе такой активный человек».
Оценка актуального психического состояния в динамике с помощью регулярного ведение дневника настроения не подвержена влиянию указанной особенности и помогает отслеживать психическое состояние в динамике, строить прогноз и своевременно предпринимать меры.
Об этом я писал ранее и предлагал заполнять excel-документ, что выявило ряд проблем:
1️⃣ Шкала
Она, как и настроение, подвержена влиянию текущего психического состояния.
2️⃣ Приложение
Непросто начать пользоваться новым приложением на регулярной основе.
3️⃣ Регулярность
Без неё теряется смысл ведения дневника из-за высокой вероятности неверной оценки состояния.
Я учел указанные проблемы и реализовал дневник настроения в телеграм чат-боте @psy03bot
📌Что может бот?
Шаблон 🧮
Достаточно выбрать цифру к которой, на ваш взгляд, ближе всего актуальное состояние.
Комментарий 💬
К каждой цифровой оценке вы можете написать комментарий, который, по вашему мнению, поможет в оценке состояния.
График 📈
На основании полученных данных вы можете построить график и поделиться ссылкой с лечащим врачом или психотерапевтом.
Нестабильность 🎢
Если состояние кардинально меняется несколько раз в сутки, то бот позволяет производить оценку 1 раз в час.
Напоминание ⏰
Укажите в настройках время, когда вам удобно получать уведомление.
▪️Какие еще функции было бы полезно добавить?
▪️Есть ли замечания и дополнения к имеющемуся шаблону оценки настроения?
Делитель, пожалуйста, инструментом с теми, кому это может быть полезно.
Расстройства настроения обладают специфической особенностью - ретроспективная оценка своего состояния пациентом зависит от текущего.
Это сильно мешает объективной оценке клинических данных как при первичном, так и повторных обращениях.
▪️При сниженном настроении кажется, что всегда было так плохо и настроение не меняется уже несколько лет.
▪️Повышенное настроение, наоборот: «Дмитрий, да вы меня просто не знаете, это не гипомания, я просто сам по себе такой активный человек».
Оценка актуального психического состояния в динамике с помощью регулярного ведение дневника настроения не подвержена влиянию указанной особенности и помогает отслеживать психическое состояние в динамике, строить прогноз и своевременно предпринимать меры.
Об этом я писал ранее и предлагал заполнять excel-документ, что выявило ряд проблем:
1️⃣ Шкала
Она, как и настроение, подвержена влиянию текущего психического состояния.
2️⃣ Приложение
Непросто начать пользоваться новым приложением на регулярной основе.
3️⃣ Регулярность
Без неё теряется смысл ведения дневника из-за высокой вероятности неверной оценки состояния.
Я учел указанные проблемы и реализовал дневник настроения в телеграм чат-боте @psy03bot
📌Что может бот?
Шаблон 🧮
Достаточно выбрать цифру к которой, на ваш взгляд, ближе всего актуальное состояние.
Комментарий 💬
К каждой цифровой оценке вы можете написать комментарий, который, по вашему мнению, поможет в оценке состояния.
График 📈
На основании полученных данных вы можете построить график и поделиться ссылкой с лечащим врачом или психотерапевтом.
Нестабильность 🎢
Если состояние кардинально меняется несколько раз в сутки, то бот позволяет производить оценку 1 раз в час.
Напоминание ⏰
Укажите в настройках время, когда вам удобно получать уведомление.
▪️Какие еще функции было бы полезно добавить?
▪️Есть ли замечания и дополнения к имеющемуся шаблону оценки настроения?
Делитель, пожалуйста, инструментом с теми, кому это может быть полезно.
🔥3👍2
Огонь 👆🏻Прям маст хэв всем депрессяшкам и циклотимикам.
Ставите себе напоминание несколько раз в день и вуаля
Ставите себе напоминание несколько раз в день и вуаля
👍2🔥2
Вот что я поняла к своим годам.
Если ты склонна к депрессиям, то в твоих же интересах бдить динамику своего настроения. И не важно в терапии ты или нет, есть кто-то рядом или нет. Ни близкие, ни психолог не могут досканально знать и понимать, что происходит у тебя внутри и как это всё меняется. Первые скорее всего погружены в свои проблемы, второй видит тебя раз в неделю час и знает о тебе только тот маленький кусочек, что ты ему рассказала.
Поэтому никто кроме тебя самой не будет отслеживать как часто ты плачешь, думаешь о своей никчемности, бессмысленности и тленности бытия, а еще как ты спишь, ешь, как хороша твоя концентрация внимания, сколько у тебя сил и имеется ли у тебя вообще интерес к какой-либо деятельности кроме лежания.
А пипец может подкрасться незаметно.
Доза стрессовых событий в жизни достигла критической отметки, и привет, родимая!
Вначале может казаться, что ты справляешься, всё так же как и было. Но потом бах и ты уже постоянно плачешь, думаешь, что жизнь всегда была тленом, смысла нет и не было, удовольствия нет, жить не хочется, и вообще кажется что лучше никогда не будет.
И только когда твои суицидальные мыслишки начнут переходить в намерения, возможно кто-то и заметит, что с тобой что-то не то.
А возможно и не заметит.
В общем неблагодарное это дело, ждать, что кто-то заметит и оценит твое состояние. Ведь когда у нас болит желудок, мы не ждём, что об этом нам кто-то скажет. С депрессивными симптомами фактически так же.
Поэтому собственная ответственность за свое состояние, дневничок настроения и поход к врачу при двухнедельном беспробудном ухудшении. А еще переход на 2х разовую терапию, либо вообще кризисную при необходимости.
P. S. Но конечно же это все делать очень лень. Поэтому для ленивых можно проходить тест Бэка и наблюдать динамику по нему
Если ты склонна к депрессиям, то в твоих же интересах бдить динамику своего настроения. И не важно в терапии ты или нет, есть кто-то рядом или нет. Ни близкие, ни психолог не могут досканально знать и понимать, что происходит у тебя внутри и как это всё меняется. Первые скорее всего погружены в свои проблемы, второй видит тебя раз в неделю час и знает о тебе только тот маленький кусочек, что ты ему рассказала.
Поэтому никто кроме тебя самой не будет отслеживать как часто ты плачешь, думаешь о своей никчемности, бессмысленности и тленности бытия, а еще как ты спишь, ешь, как хороша твоя концентрация внимания, сколько у тебя сил и имеется ли у тебя вообще интерес к какой-либо деятельности кроме лежания.
А пипец может подкрасться незаметно.
Доза стрессовых событий в жизни достигла критической отметки, и привет, родимая!
Вначале может казаться, что ты справляешься, всё так же как и было. Но потом бах и ты уже постоянно плачешь, думаешь, что жизнь всегда была тленом, смысла нет и не было, удовольствия нет, жить не хочется, и вообще кажется что лучше никогда не будет.
И только когда твои суицидальные мыслишки начнут переходить в намерения, возможно кто-то и заметит, что с тобой что-то не то.
А возможно и не заметит.
В общем неблагодарное это дело, ждать, что кто-то заметит и оценит твое состояние. Ведь когда у нас болит желудок, мы не ждём, что об этом нам кто-то скажет. С депрессивными симптомами фактически так же.
Поэтому собственная ответственность за свое состояние, дневничок настроения и поход к врачу при двухнедельном беспробудном ухудшении. А еще переход на 2х разовую терапию, либо вообще кризисную при необходимости.
P. S. Но конечно же это все делать очень лень. Поэтому для ленивых можно проходить тест Бэка и наблюдать динамику по нему
👍3🔥3
Бессилие - прекрасное чувство.
Если уметь его выдерживать, жизнь становится сильно проще.
Если не уметь - сильно сложнее.
Часто для людей, которые хотят взрастить в себе "здоровый пофигизм", бессилие - очень тяжело. Бывает даже, что оно на столько непереносимо, что скрывается психикой от сознания.
Вместо бессилия в этом случае выходит на арену агрессия. Бесит всё, что (или кто) не подчиняется контролю, на что не получается влиять/изменить.
Ещё тут бывает сложно вообще определить зону возможного влияния:
Могу ли я изменить других людей?
Могу ли я изменить систему?
Могу ли я повлиять на глобальный ход событий?
Не умея выдерживать бессилие, имея склонность к черно-белому мышлению и подавлению агрессии, человек легко оказывается в депрессии. Сталкиваясь с тем, на что он не в силах повлиять, ему кажется, что он не может повлиять вообще ни на что.
Частное распространяется на общее. Напр., если я не могу изменить людей вокруг, значит я вообще не могу ничего изменить - всё или ничего. Я ничего не могу изменить - всё бессмысленно и т. п.
Другая сторона этой истории - вспыльчивость. Сталкиваясь с тем, что не получается контролировать, человек мгновенно переполняется агрессией и выплескивает её во-вне.
Часто мамы задаются вопросом: от чего я ору на ребенка, как перестать на него орать?
И часто здесь мы как раз можем наблюдать историю, когда мама не может выдержать того бессилия, которое возникает у нее, когда она не может повлиять/изменить ребенка как ей этого хочется.
Почему бессилие бывает так тяжело?
Это может быть связано с травматичным опытом, ранним или не очень. Часто это про грудной возраст или про истории насилия (или и то, и другое) - то время, когда состояние бессилия было фактически опасно для жизни.
Представьте себе: вы маленький беспомощный младенец, от вас ничего не зависит, все что вы можете это плакать, и ваша жизнь напрямую зависит от того, как с вами будет обращаться взрослый, покормит ли он вовремя, укроет ли от холода и пр.
В ситуации насилия бессилие опять связано с угрозой здоровью и жизни.
Имея такие ассоциативные связки, психика человека будет всячески защищаться от бессилия. И тут мы увидим всемогущий контроль, магическое мышление и очень искаженное восприятие реальности. Говоря в терминах когнитивистов, мы увидим массу иррациональных убеждений о других и мире, в частности различных долженствований: они должны быть такие, это должно быть так, мне должны...
Если навыка выдерживать бессилие нет, и это чувство так тяжело, это не значит, что всё пропало.
Можно научиться и его различать/осознавать, и выдерживать. И тогда из жизни уходит "бесит всё", а "здоровый пофигизм" заходит.
Но это процесс, и он требует прежде всего наблюдения за собой, что бывает затруднено, так как фокус внимания в этих случаях часто на других.
Если уметь его выдерживать, жизнь становится сильно проще.
Если не уметь - сильно сложнее.
Часто для людей, которые хотят взрастить в себе "здоровый пофигизм", бессилие - очень тяжело. Бывает даже, что оно на столько непереносимо, что скрывается психикой от сознания.
Вместо бессилия в этом случае выходит на арену агрессия. Бесит всё, что (или кто) не подчиняется контролю, на что не получается влиять/изменить.
Ещё тут бывает сложно вообще определить зону возможного влияния:
Могу ли я изменить других людей?
Могу ли я изменить систему?
Могу ли я повлиять на глобальный ход событий?
Не умея выдерживать бессилие, имея склонность к черно-белому мышлению и подавлению агрессии, человек легко оказывается в депрессии. Сталкиваясь с тем, на что он не в силах повлиять, ему кажется, что он не может повлиять вообще ни на что.
Частное распространяется на общее. Напр., если я не могу изменить людей вокруг, значит я вообще не могу ничего изменить - всё или ничего. Я ничего не могу изменить - всё бессмысленно и т. п.
Другая сторона этой истории - вспыльчивость. Сталкиваясь с тем, что не получается контролировать, человек мгновенно переполняется агрессией и выплескивает её во-вне.
Часто мамы задаются вопросом: от чего я ору на ребенка, как перестать на него орать?
И часто здесь мы как раз можем наблюдать историю, когда мама не может выдержать того бессилия, которое возникает у нее, когда она не может повлиять/изменить ребенка как ей этого хочется.
Почему бессилие бывает так тяжело?
Это может быть связано с травматичным опытом, ранним или не очень. Часто это про грудной возраст или про истории насилия (или и то, и другое) - то время, когда состояние бессилия было фактически опасно для жизни.
Представьте себе: вы маленький беспомощный младенец, от вас ничего не зависит, все что вы можете это плакать, и ваша жизнь напрямую зависит от того, как с вами будет обращаться взрослый, покормит ли он вовремя, укроет ли от холода и пр.
В ситуации насилия бессилие опять связано с угрозой здоровью и жизни.
Имея такие ассоциативные связки, психика человека будет всячески защищаться от бессилия. И тут мы увидим всемогущий контроль, магическое мышление и очень искаженное восприятие реальности. Говоря в терминах когнитивистов, мы увидим массу иррациональных убеждений о других и мире, в частности различных долженствований: они должны быть такие, это должно быть так, мне должны...
Если навыка выдерживать бессилие нет, и это чувство так тяжело, это не значит, что всё пропало.
Можно научиться и его различать/осознавать, и выдерживать. И тогда из жизни уходит "бесит всё", а "здоровый пофигизм" заходит.
Но это процесс, и он требует прежде всего наблюдения за собой, что бывает затруднено, так как фокус внимания в этих случаях часто на других.
👍7❤3
Кстати, есть техника в КПТ по работе с долженствованиями, которую можно делать в том числе самому.
Техника переформулирования.
Берем долженствование и меняем "должен" на "мне хотелось бы ... , но если это не так, то ..."
Например:
Я должна делать всё идеально ➡️ мне хотелось бы делать все идеально, но если это так не получается, то это нормально, ведь я живой человек и могу допускать ошибки.
Другие должны меня ценить. ➡️ Мне хотелось бы, чтобы другие меня ценили, но если это не так, то главное что я сама себя ценю.
Бывает, что самостоятельно сложно придумать вторую часть фразы, в этом случае можно поразбирать долженствование в работе с психологом.
Такая техника помогает выйти из категоричного мышления. В отдельных случаях даёт облегчение, но не всем и не всегда, кому-то необходима более глубокая работа.
Но попробовать стоит.
Техника переформулирования.
Берем долженствование и меняем "должен" на "мне хотелось бы ... , но если это не так, то ..."
Например:
Я должна делать всё идеально ➡️ мне хотелось бы делать все идеально, но если это так не получается, то это нормально, ведь я живой человек и могу допускать ошибки.
Другие должны меня ценить. ➡️ Мне хотелось бы, чтобы другие меня ценили, но если это не так, то главное что я сама себя ценю.
Бывает, что самостоятельно сложно придумать вторую часть фразы, в этом случае можно поразбирать долженствование в работе с психологом.
Такая техника помогает выйти из категоричного мышления. В отдельных случаях даёт облегчение, но не всем и не всегда, кому-то необходима более глубокая работа.
Но попробовать стоит.
❤8👍1
👆🏻А это вообще не шутка, между прочим. Это так и есть.
Люди, которые много живут в фантазиях, имеют мало секса (или вообще не имеют) в реальной жизни, потому что они реализуют свое либидо посредством фантазий. Причем вообще не важно о чем они, хоть о лютиках-цветочках, хоть о высшей математике.
А почему? А потому что фантазии это безопасно. Не то, что строить реальные отношения с другими людьми. Отношения - это ж ж... там ты уязвим, можно раниться, остаться фрустрированным... А в фантазиях - нет, там ты - создатель, рисуешь такие картинки, какие хочешь. И это есть самоудовлетворение. Только, конечно же, оно не полноценное, здесь и возникает страдание.
И даже если взять секс без отношений чисто с потребительской позиции, то и его гораздо сложнее реализовать, чем фантазии. И опять же секс и чисто технически может разочаровывать и принести "не те эмоции". Нафиг надо, если проще помастурбировать в голове?!
Уход в фантазирование - это с одной стороны защитное поведение, которое спасает от сложных переживаний, а с другой стороны - поведение, которое препятствует реализации в отношениях и жизни в целом.
#оральная #шизоидный
Люди, которые много живут в фантазиях, имеют мало секса (или вообще не имеют) в реальной жизни, потому что они реализуют свое либидо посредством фантазий. Причем вообще не важно о чем они, хоть о лютиках-цветочках, хоть о высшей математике.
А почему? А потому что фантазии это безопасно. Не то, что строить реальные отношения с другими людьми. Отношения - это ж ж... там ты уязвим, можно раниться, остаться фрустрированным... А в фантазиях - нет, там ты - создатель, рисуешь такие картинки, какие хочешь. И это есть самоудовлетворение. Только, конечно же, оно не полноценное, здесь и возникает страдание.
И даже если взять секс без отношений чисто с потребительской позиции, то и его гораздо сложнее реализовать, чем фантазии. И опять же секс и чисто технически может разочаровывать и принести "не те эмоции". Нафиг надо, если проще помастурбировать в голове?!
Уход в фантазирование - это с одной стороны защитное поведение, которое спасает от сложных переживаний, а с другой стороны - поведение, которое препятствует реализации в отношениях и жизни в целом.
#оральная #шизоидный
🔥7👍1