"Ты сам должен себе помочь, но это не значит, что ты будешь один." (с) Человек-паук
Хороший мультик, видимо)

Вышла моя новая статья в сообществе, теперь уже, Высшей школы психологии и маркетинга.
Немного ее криво отредактировали 🙈 и фотку мою покоцали жутко.
Поставьте мне лайков, плиз, чтоб не так обидно было)

https://vk.com/wall-155592044_6627

#годныйкопипаст #маниакальный

Запрос на терапию - очень интересная штука.
Часто он вроде бы есть, но на самом деле его нет.
Что это вообще такое?

Это тема не так проста как кажется. Потому что то, что озвучивается на первых встречах с психологом, крайне редко бывает реальным запросом.

Можно ходить пару лет на терапию не понимая своего запроса: ты просто ходишь и ходишь, понимаешь, что надо, а для чего - хз. Когда начинаешь над этим думать могут прийти мысли, что а может и не надо? Но к такому выводу прийти проще, чем разобраться в том, что происходит. Потому что, разбираясь, можно встретиться с чем-нибудь...

А еще есть такая позиция, что вообще не стоит размышлять в такой категории как запрос. То, что приносит клиент - это жалобы и желания, а мы, как терапевты, не обязаны исполнять желания и не можем избавить от жалоб. Психолог — не джин.🧞‍♀️ Наши цели должны быть другими - помочь решить задачи развития, на которых застрял человек.
И тогда "запрос" - это факт того, что клиент пришёл на сессию. Если пришёл, значит что-то здесь получает. Вопрос: что?
Контейнер для эмоций? Понимание и принятие, которые не может дать себе? Ощущение стабильности? Безопасности?...
А если не получает, а всё равно приходит, то тогда почему такое происходит? Он не просил этого ни разу? Или это акт мазохизма: не получать и страдать от этого? Или?...

А если смысл бессмысленной терапии в том, чтобы прожить бессмысленность?! 😱
Я всё сказала, теперь живите с этим😄

Надо обновить шапку профиля:
Степанова Наталия - найду смысл в бессмысленности! 😎🤟

И вот представьте теперь: если человеку требуется терапия, чтобы разобраться с тем, что ему вообще надо, чтобы сформировать запрос.
То что на всем этом фоне какие-то разовые встречи с психологом? О чем они тогда? О фейковых запросах? О мимолетных желаниях?

На всем этом фоне разовая сессия уж точно становится бессмысленной в 99% случаев.
Если только запрос не в том чтобы просто выговориться.
А вот на ПАК из 3х встреч, можно уже что-то понять, потому что там уже обрисовывается процесс. Но все равно консультация не равно терапия. Она хороша для старта в терапевтическом опыте.

Хотела пост сегодня написать. Но не написала)
А хотела написать о том, как мы своим терапевтам, сами не замечая того, приписываем какие-то реакции, которые они на самом деле не выдают.

К примеру, думаю я, что терапевт меня осуждает и испытываю стыд из-за этого на сессии. А по факту может быть такое, что он сидит и думает: "О, сестраааа!" 😄 Не факт, конечно, но не исключено.
Но ведь почему-то мысли о другом, что тот непременно осуждает... Почему? Ответ лежит в прошлом опыте человека.

Но вот ещё другой вопрос: а что проще вынести, мысли о том, что терапевт осуждает или неопределенность от того, что ты вообще тупо не знаешь, о чем он думает? И думает ли вообще о тебе, или в окне ворон считает?🙀
Вооооот)))

И как часто такой же процесс мы воспроизводим в жизни с другими людьми?

Этот чувак косо на меня смотрит, тот - не уважает, этот - мудило неискреннее, а этот вообще какой-то подозрительный...
Сколько ярлыков мы вешаем на людей, просто от того, что нам сложно воспринять неопределенность?

Очень длинный текст. Местами сложноват для восприятия. Но рекомендую его осмыслить каждому
https://vk.com/wall-211564426_972

#нарциссический #годныйкопипаст

Вк прекрасен, нужные вещи в одном ряду 😄 знает, что мне надо 😂

Психотерапия - это социальный микрокосм, условия, где клиент не только описывает, но и воспроизводит свою психопатологию "здесь и сейчас".

Кажется, блогер во мне умер окончательно. Если он из меня вообще был 🙈
Смотрела сейчас архивы своих сторис. Интересные местами были, где-то смешные. Самое главное, мне самой было интересно это всё вещать, творить. Сейчас мне хочется лежать и читать книжечку, и от этого мне хорошо. А не вот это вот все. Думаю, это такой период.
Не скажу, что мне совсем стало не интересно. Это как в отношениях, вначале ты окрылен, а потом быт и рутина... Можно в целом страсть вернуть, если в терапии поработать, но тут вопрос готовности и выбора.

Делиться информацией по-прежнему хочется, но с теми, кто правда заинтересован, а не просто скролит ленту.
Вообще идеи есть, как это организовать. Уже одну статью отдала на оформление дизайнеру... А там поглядим)

А еще на днях предложила себя автором новых курсов для школы психологии. Посмотрим, будет ли им моё предложение интересно.

Вообще мне нравится сотрудничать с онлайн-проектами.
Нигде не говорила об этом, но я сотрудничаю еще со школой рекрутмента. Консультирую студентов на темы выхода в новую профессию, синдром самозванца, прокрастинации, различных страхов... Часто оказывается за простыми, казалось бы, запросами стоят глубинные экзистенциальные вопросы.
Впрочем как это и бывает обычно.

Зачем тут пишу - ну канал же называется "размышления"))
А вдруг вы напишете, что ждете от меня контент, вопросов и тем накидаете?

Общаться с людьми, далекими от психологии, бывает полезно. Порой кажется, что ты ничего нового в мир не приносишь, всё всем давно уже известно. Но это не так.

Вот пара фраз, которые я услышала от других и хотела бы развенчать:
❌ Чтобы избавиться от выгорания достаточно съездить в отпуск и отдохнуть
❌ Летом депрессий не бывает.

Начнем с первой. Выгорание случается не просто от того, что человек много работал и устал. В этом случае мы имеем дело просто с утомлением, и оно лечится отдыхом. Выгорание отдыхом не лечится.

Дело в том, что человек попадает в выгорание не от того, что он что-то делает много, а от того, что он не может остановиться в силу определенных психических процессов. Не может остановиться до тех пор, пока его организм сам не начнет его "выключать". При выгорании не только чувствуется усталость и недостаток сил, но ещё присутсвует такой симптом как обеднение эмоциональной сферы, чувства притуплены или вообще словно отсутствуют. Пожалуй, кроме раздражения и еще некоторых негативно окрашенных эмоций и реакций.
Пока причина не решена, выгоревший человек не сможет эффективно отдохнуть. Его компульсивность будет сопровождать его, если не в делах, то в мыслях. Что по сути является сливом энергии.
Поэтому при выгорании следует как минимум работать с мышлением, распаковывая каждую идею, которая способствует деструктивному поведению в отношении своего организма.
Иногда это настолько прочные рельсы, что сойти с них бывает очень непросто: опыт закапывания себя в могилку выгорания, гораздо более знаком, чем опыт заботы о себе. Нередко человеку сложно принять то, что он сам ответственен за заботу о себе, и тогда он ожидает этой заботы от других. Вариантов масса, и часто причина не одна.

Теперь про депрессию летом. Это вообще очень странная фраза. Но в ее корнях тоже идея о том, что состояние регулируется из-вне. Типа если есть солнышко, то должно быть все хорошо. Но опять же причины депрессий - внутренние. Так как чмом себя считать можно и летом, и зимой, то депрессия может быть в любое время года.
Хотя, конечно, в хорошую погоду можно легче включить маниакальную защиту отрицания и убегания от своего состояния. Но это вовсе не значит, что депрессии нет.

С форума: "Хочу найти "своего" психолога, который бы понял корень всех моих проблем".

👆🏻Вот это очень большое заблуждение, что психолог должен что-то там понять.
Во-первых, ну даже если такое произойдёт, ну поймет он, и что?

Если я нахожусь рядом с человеком, который понимает и мастерски решает сложные диф. уравнения, я от этого не научусь их решать. Даже если он начнет меня этому учить мне понадобится много времени, чтобы освоить эту математику. Учить, понимаете?
Это отношения ученик-учитель, один экспертнее - ведущий, другой - ведомый, один "кормит", другой "ест". Это поддерживает детскую позицию.

Во-вторых, это страшно, когда психолог "всё понял".
Когда ты нарисовал себе понятную картинку о другом человеке, становится спокойнее, но это лишает шанса увидеть человека и войти с ним в контакт. Когда "всё понятно" это не контакт с человеком, это контакт с придуманной картинкой. Ты только и делаешь, что сверяешь соответствие реальности этой картинке, а если вдруг встречаешься с разницей отсекаешь то, что тебе не подходит.

А понять про клиента что-то в реальности может только сам клиент, войдя в контакт с самим собой и с психологом тоже.

Как думаете, давно вы контактировали с собой? А с другими? Не с придуманными образами, а настоящими?

В работе с психологом решает контакт, а не какие-то знания и понимания. Рабочий альянс и возможность его анализировать - 80% успеха. А не вот это вот всё 😉

"Массовое потребление требует, чтобы продукт был привлекательным, приятно упакованным и, самое главное, готовым к легкому и быстрому употреблению. К сожалению, эти требования обычно несовместимы с усилиями и глубиной, необходимыми для подлинного исследования и изменения собственной жизни и взгляда на мир." Ирвин Ялом.

Могу сказать только "Аминь!"

Легче всего продать что-то, пообещав ответы на вопрос начинающийся с "как". Всё на уровне действий.

Верно: то, что вы имеете, является результатом ваших действий (или их отсутствия).

Поэтому вопрос о действиях важен, если имеющаяся реальность не удовлетворяет. Но прежде чем задаваться вопросом "как что-то делать", не лишним будет все же выяснить "а что я делаю по факту?"
Разница в том, что вместо поиска инструкции, здесь изучается факт.

Но вообще уровень действий, не тот уровень, где решаются проблемы.
Для изменений необходимо пойти глубже, например, на те уровни, которые отвечают на вопросы:
Кто я?
Для чего я делаю то, что я делаю?"

Но тут можно столкнуться с тем, с чем не хочется: фактической реальностью, неидеальностью, ответственностью, уязвимостью, бессмысленностью...
Это всё может вызвать повышение тревоги. Поэтому остаться или вернуться на уровень действий, где есть инструкции 1,2,3, черное и белое, кажется гораздо спокойнее.
Однако, когда не всё столь однозначно и понятной инструкций не находится, а тревога невыносима, мы видим навязчивости. Например, в виде постоянного поиска ответов на вопросы что и как делать.

Для производителей продуктов массового потребления это весьма выгодно, скажу я вам.

И тут у меня вопросы к вам: человек, нуждающийся в чужих инструкциях, какой он? И для чего ему их потреблять? 😉

Это пирамида Дилтса. Ее активно используют в НЛП и коучинге. Но с помощью ее можно здорово объяснить, почему уровень действий не тот уровень, где решаются проблемы.
Принцип такой: чтобы решить проблему на каком-то уровне, необходимо работать на уровне выше.
Если мыслить в этой модели, то я работаю на трех верхних.

Продолжая тему...

Один из самых распространенных отзывов об обучении в Европейской школе психологии о том, что благодаря ему человек ушёл от категоричного мышления, и это помогло получить изменения в жизни.

На самом деле это не просто.

Когда ты мыслишь в категориях "правильно/неправильно", кажется, что по-любому должна существовать четкая и понятная инструкция. И если её тебе не дают, то, вероятно, от вредности или еще чего.

А когда вдруг приходится сталкиваться с тем, что в действительности правильного и неправильного нет, и инструкции нет, в голове возникает хаос. Тревога ↗️

В первые пару месяцев обучения на комплексной программе в ЕШП большинство студентов реально "прозревают" от происходящего:
Ну в смысле нет "правильного"?! А если нет правильного, как тогда понять, что ты ОК?!

Те, кто не справляется с нахлынувшей тревогой, обрывают обучение после первого модуля.

Где-то после полугода интенсивной практики по 2 раза в неделю приходит принятие того, что инструкции не будет и необходимо взращивать в себе такую штуку, как "толерантность к неопределенности". Группа ускоряет процесс осознавания многовариантности, хотя порой это происходит достаточно экстримально.

В общем для чего я это пишу? - Для того, чтобы показать, что уход от категоричности и переход с уровня действий на другой - это процесс, причем часто не быстрый. Там дофига непонятного, и суть самого этого процесса в том чтобы быть в этой непонятности. И вначале совершенно непонятно для чего в этой непонятности быть. Но опыт показывает, что оно того стоит.

И это я про обучение писала. Но в терапии есть подобные процессы. Хотя в виду индивидуальной работы и других факторов, эти процессы обычно протекают более плавно, менее экстримально, но кучу неопределенности выдерживать приходится.

Можете ли вы ничего не делать, а просто быть?