Включаю Вангу! Уверена, что вы найдёте в этом списке как минимум несколько пунктов, свойственных вам.
Если вы всё ещё читаете этот канал - то, скорее всего, это действительно про вас.

📌 У вас вроде в порядке, но будто что-то не так.

📌 Внутри тяжесть или пустота. Или всё ровно, но зато всё тело напряжено, и невозможно расслабиться.

При всём этом вы можете, когда нужно, держать себя в руках, всё успеваете и даже улыбаетесь «как надо».

📌 Вы можете быть заботливым другом, надёжным коллегой, интересным собеседником, и почти никто не догадывается, что вам самим бывает тяжело.

📌 Вы в курсе, что надо отдыхать, ходить на прогулки, питаться нормально, вовремя ложиться спать, заботиться о себе... Иногда вы делаете всё это, иногда - нет. А иногда на это просто нет сил, и хочется, чтобы кто-то пришел и сделал всё за вас и для вас.
Или вы долго держитесь и стараетесь, а потом срываетесь в покупки, заедание, алкоголь, ничегонеделание и просмотр видосиков, игры, ночные бдения…

📌 Вы давно научились справляться, знаете, как быть сильным и не плакать без причины. Вы не тот человек, кто ноет, зато вы тот, кому ноют.

📌 Вы много думаете, анализируете, понимаете, при этом не знаете, что с этим делать.

📌 Вы задаёте себе вопросы, на которые не получаете ответов: «Почему мне тяжело, хотя всё вроде нормально?» «Почему я тревожусь, хотя ничего страшного не происходит?» « Почему я устаю от людей, но и в одиночестве чувствую себя плохо?»

📌 Вам трудно отдыхать по-настоящему - либо работаете до изнеможения, либо зависаете в вялой прокрастинации.

📌 Вам важно быть нужным, полезным, продуктивным и эффективным, потому что иначе как будто теряется право на существование.

📌 Вы не всегда до конца понимаете, чего хотите, зато остро чувствуете, чего ждут от вас.

📌 Вам бывает трудно понять, где заканчивается зона вашего контроля и ответственности.

📌 Вам бывает страшно быть "не такими”, “тяжёлыми”, “слишком чувствительными”… И вы не хотите быть слишком требовательными или «капризными», а потому часто соглашаетесь на меньшее, чем хочется или вообще на то, что не хочется.

📌 Вам знакомо чувство вины за свои желания, потребности, слабости и… за то, что вы есть.

📌 И скорее всего вы всё это уже сто раз обдумали, поняли, разложили по полочкам, прочитали все статьи, но внутри легче не стало.

📌 Иногда вам хочется, чтобы рядом был кто-то, кто не перебивает, не оценивает, не спешит объяснить, как надо жить, а просто хотя бы пытается вас услышать и понять.

Если вы узнали себя - это не значит, что с вами что-то “не так”.
И эти штуки - не про слабость.
Они про усталость быть сильным. Про долгую жизнь на внутреннем автопилоте, про то, что вы долго справлялись в одиночку.
И, возможно, уже подошли к тому моменту, где хочется не просто справляться, а жить, быть собой и дышать полной грудью.

Если откликается, оставайтесь! Здесь вы не одни!

А что делать, если вы узнали себя в пунктах прошлого поста

Все эти пункты - не с потолка. Каждый из них является отражением внутренних процессов и психического устройства человека, которому они свойственны.
Каких именно процессов и какого такого устройства? - Нужно разбираться, и именно понимание этого даёт ключ к изменениям.

Я бы сказала, что каждый пункт достоин для того, чтобы быть разобранным на сессии.
Если откликается несколько, это может стать отправной точкой для того, чтобы сформулировать запрос на психотерапию.

Когда "вроде всё нормально", кажется, что и к психологу не надо.

"Тяжело? А кому бывает легко? Справлюсь! Вот сейчас ... (подставьте своё), и будет легче..."

Я помню, когда-то боялась пойти к специалисту, думая, что он скажет мне:
"Девочка моя, да какие твои проблемы! Это не проблемы?"
Рассказы о подобных переживаниях я слышала и от других людей.
Однако, если вы вдруг услышите такие слова от человека, называющего себя психологом, хватайте тапки и бегите.

Обесценивание своих состояний и проблем - ещё один пунктик, который можно было бы добавить к прошлому списку. Из-за него же есть и ожидание обесценивания другими.

Поэтому для того, чтобы определиться со списком действий, предлагаю вначале чуток порефлексировать и ответить на вопросы:

1) Сколько пунктов про вас?
2) Как давно это про вас? Это появилось недавно или было всегда? Или проявляется периодически? Как часто проявляется?
3) Что из этого вы считаете нормой ("так у всех") и склонны не считать тем, что нужно решать?
4) Есть ли в вашем окружении человек, с которым вы можете чувствовать себя собой, быть живым, принятым и понятым в любом состоянии, не быть должным и обязанным всем на свете, а так же с которым вам понятно и безопасно, и можно расслабиться и не находиться в напряжённом ожидании критики или непрошенного совета?
5) На какой из этих вопросов захотелось отмахнуться: «да всё нормально, у других и хуже»?
6) Так что же всё-таки происходит? Чего хочется и нужно на самом деле?

Вопрос "Что делать?" - это форма бегства в действие. Бегства от того, что сложно вынести.
А сложно вынести именно то, что с вами происходит.
И почти все пункты из прошлого поста - тоже лишь способы избегания.

Но путь к облегчению не в том, чтобы "починить" себя, и точно не в том, чтобы продолжать избегать.
Он - в том, чтобы научиться быть с собой, выдерживая и проживая свои состояния.

Это навык, который приобретается в контакте с тем, кто его уже имеет, а так же может и готов быть рядом, забирая себе на время тяжелые состояния, перерабатывая их и обучая этому процессу.
Это своеобразная "аренда психики" другого, для временного размещения всякой жести.
Этот другой - не обязательно психолог.
Но «арендовать психику» у специалиста обычно проще и надёжнее, чем надеяться, что кто-то из близких вдруг окажется готов быть рядом и производить эту работу.

У нас в городе третий день не работает мобильный интернет почти всё время. Ощущения непередаваемые!
Вообще прикольно за собой понаблюдать.
На сколько мы привыкли к благам цивилизации, что отключение того, что не было так доступно в нашей юности, приводит в растерянность, а у кого-то в злость или панику.

Что замечено.
За пределами действия вай-фая наблюдается:
👉 некоторая растерянность и лёгкая дезадаптация:
Как вызвать такси?
А что, в банковское приложение не зайти и деньги со счета на счёт не перекинуть?!
Ээээ, а как ориентироваться в незнакомом районе?
Блин, ещё и скидочная карта не грузится!
Терминал висит? Вы чё, какая такая наличка?!
Музыку и книжку надо было скачивать?!

👉 усиление тревожности ввиду отсутствия привычных способов её разряжения: ни ленту ни поскролить, ни попереписываться с кем-то нон-стоп...

👉 включенность в живой контакт: твой собеседник не полезет в телефончик во время образовавщейся паузы

👉 настольгические смски, скачивание музыки на устройство и даже перекидывание фото по блютус

👉 сплочающая общая тема и "общий враг" - возврат в каменный век 😱😱😱

Короче, прикольно мы раньше жили без инета)))

"Стань лучшей версией себя" - звучит красиво.
Долгое время этот лозунг активно эксплуатировался в маркетинге, ведь это универсальный крючок для чувств вины и стыда.
В нем звучит «стань». Это - в будущем, а значит сегодня и сейчас ты еще «не»…
Как будто где-то есть универсальный стандарт, а ты пока «не дотягиваешь».
Или наоборот «на самом деле ты грандиозен, просто ещё не раскрыл весь свой потенциал. Обстоятельства помешали этому».
Что то, что это – две стороны одной медали: полюс ничтожности и полюс грандиозности. Выбирай, какой нравится? Третьего? Не, не дано.

Читайте продолжение тут
https://www.b17.ru/article/710806/?prt=428884

Дублирую полный текст сюда👇

"Стань лучшей версией себя" - звучит красиво.
Долгое время этот лозунг активно эксплуатировался в маркетинге, ведь это универсальный крючок для чувств вины и стыда.
В нем звучит «стань». Это - в будущем, а значит сегодня и сейчас ты еще «не»…
Как будто где-то есть универсальный стандарт, а ты пока «не дотягиваешь».
Или наоборот «на самом деле ты грандиозен, просто ещё не раскрыл весь свой потенциал. Обстоятельства помешали этому».
Что то, что это – две стороны одной медали: полюс ничтожности и полюс грандиозности. Выбирай, какой нравится? Третьего? Не, не дано.

Идея о «лучшей версии себя» проникла в мышление многих людей. И теперь мы, психологи, частенько встречаемся с запросами о «переделке» и «прокачке» себя.

Но что вообще значит «стань лучшей версией себя»?
Кто решает, какая из «версий» лучшая?
И кто сказал, что эти версии вообще существуют?

Лучший это тот, кто больше зарабатывает? Кто меньше ест сладкого? Кто ведёт себя «как надо» и не тратит время зря?

Под идеей о «лучшей версии себя» обычно прячется стремление стать кем-то другим - «выпрыгнуть из себя в кого-то, кем не являешься», избавиться от «неправильного» себя.
А «правильный» это какой? Кто сформировал этот «правильный» образ?

Часто люди отвечают на эти вопросы, что они сами решили, какими им надо быть. Но чуть копни, и там всплывут вовсе не свои собственные идеи.

Пытаясь избавиться от своих особенностей и превратиться в кого-то «эффективного и собранного», человек стремиться выстругать (как папа Карло Буратино) из себя версию, которую удобно и не стыдно показывать. При этом жить в этой версии может быть вообще невозможно.
Хотя у некоторых получается создать прекрасную и успешную оболочку - аватар, но оказывается, что счастья она не приносит.

Есть и другой путь - не из стыда, а из осознания своих реальных потребностей.
Путь - не «чтобы соответствовать», а чтобы быть живым.

Можно сказать себе:
«Я - это я, такой, какой есть. Со своими особенностями, уязвимостями и сильными сторонами. Всё, чего я достиг, я достиг, исходя из своих возможностей. А если не достиг, значит на это были причины, даже если я их не осознаю. Возможно, цена достижений была выше, чем я мог вынести».

И это не про отказ от стремлений, развития и роста. Напротив, это про завершение бесконечной внутренней войны, забирающей энергию.

И именно благодаря тому, что бои против себя же внутри остановлены, появляются силы, чтобы развиваться и расти.

Парадокс в том, что именно из принятия себя как есть проще понять, чего действительно хочется, а не что «надо хотеть», чтобы соответствовать «лучшей версии себя».

Тогда движение вперёд становится продолжением себя, естественным течением жизни, а не борьбой и насилием над собой.

Принятие себя – это не конечная точка, а начало настоящего роста. Рефлексия – первый шаг к изменениям.

Можно задать себе вопросы:
👉 что из того, что я делаю, я делаю, чтобы соответствовать какому-то образу, «стать лучшей версией себя»?
👉 что из того, что я делаю, действительно приносит мне радость и удовольствие?
👉 как постоянное стремление стать «лучше» влияет на уровень моей энергии, мое настроение?
👉 Можно ли мне просто быть?

Поступил любопытный вопрос об уровнях организации личности и терапии биполярного аффективного расстройства (БАР).

"Можно ли провести какие-то параллели между уровнями организации личности и психическими заболеваниями? Например, БАР развивается преимущественно на изначально пограничном уровне, шизофрения на психотическом, а у невротиков - окр ) Или нет такого? Если нет, тогда, наверное, можно сказать, что после начала заболевания уровень организации проседает, а в ремиссии восстанавливается, если повезёт?"
#снигуротвечает

https://telegra.ph/O-psihoterapii-BAR-08-04

Отгремел у нас день города.
Надежда теплилась, что после завершения массовых мероприятий с мобильным интернетом станет лучше. Но скорее всего нет. Уже более недели мобильный интернет практически полностью отсутствует на всех операторах.

А сегодня у меня случился апокалипсис удалёнщика.
Временно у нас отключили электричество, а с ним вырубился и роутер вместе с домашним интернетом.
Благо, никаких сессий на это время у меня запланированно не было.

Однако, на случай менее удачных ситуаций для поддержания связи, кому это важно, предлагаю записать мой рабочий мобильный для смс и звонков:

+7 (915) 505-83-04

Не пугайтесь, если услышите автоответчик, записывайте смело сообщение. Все сообщения я своевременно прослушиваю и реагирую на них, если требуется.

На этом же номере мой рабочий ватсап

Порой читаю тексты психоаналитиков и думаю: "Вау, какой умный чел! Хотела бы я быть такой же прошаренной и так писать!"
Но потом: "Ну нет, такие тексты ведь понятны только тем, кто учился 100500 лет, нафиг надо! Лучше писать для людей понятно."

Помню, когда я пришла впервые на вебинар классического психоаналитика, мне казалось, что мой мозг сейчас сломается: "Какой объект, субъект? Вы что несёте? Нормально говорить можете?"

Сейчас сама скатываюсь в эту историю.
Некоторые говорят, что мои тексты сложно понимать.
А раньше мне давали обратную связь, что я объясняю сложные вещи простым языком.
Профдеформация случается. И что печально, видимо, фарш невозможно провернуть назад.

Между тем зашла я недавно в свою инсту... Поностальгировала. Но тексты мне мои не понравились. Много поверхностных, местами категоричных. Но ведь меня читали, активничали! И аудитория у меня была 1,5 тысячи человек.
Это сейчас тут у меня сотня подписчиков, а раньше была сотня реакций на один пост. Вот как?

На б17 тоже валяются старые тексты, за которые уже стыдновато даже. Часть почистила. Но всё удалять не хочется. История.

Загнала в Алиску проанализировать каждый на качество.
Хвалит за глубину, но критикует мою неструктурность, стилистику, неформальность и разговорный жанр. Новые тексты оценивает высоко, старенькие предлагает оставить, но существенно откорректировать.
В целом отметила рост профессионализма в написании текстов.

И вот я думаю:
с одной стороны как будто да, качество текстов возросло, но с другой стороны что-то не то...
Как будто больше терминологии и профессиональной точности, но меньше живости и контакта с людьми.
Но и как раньше писать не хочется, и скатываться в птичий язык психоаналитиков - тоже.

Шняга, короче, какая-то!
Высказалась) в своем разговорном неформальном стиле. Но это же блог с размышлениями))

А вам как интереснее читать: с терминами и точностью или просто, но может не прям глубоко? Или (ваш вариант)?

Отрицание, торг... принятие.

Установила Max на компе на рабочий номер
+7 (915) 505-83-04

Итого, актуальные площадки для проведения онлайн-сеансов:
Яндекс.Телемост
Мах
vk-мессенджер

P. S. Оказывается не все в курсе новостей. Видеозвонки в телеграм и ватсап перестали адекватно работать в РФ на этой неделе. Для качественной видеосвязи нужно использовать другие каналы

Читаю сейчас книгу про сепарационную тревогу в психоанализе. И в ней рассматриваются клинические случай именно в психоанализе, том самом, что 4 раза в неделю.

И разбирая глубоко возможности психоаналитического метода, понимаешь: на сколько ограничена психотерапия с редким сеттингом - раз в неделю.
Как много возможностей мы отсекаем редкими встречами!
Хотя, конечно, понятно, что частые встречи - не дешёвое удовольствие.

Но скорее всего дело все же не в цене, а в невозможности находиться с кем-то в близких глубоких отношениях. Ведь именно эту способность необходимо иметь, чтобы оставаться в частом сеттинге.

Что касается непосредственно сепарационной тревоги, конечно, она проявляется и в психотерапии.
Однако, так мало места остаётся для того, чтобы иметь возможность её проанализировать и проработать. Обычно она просто отыгрывается в разных действиях, а добраться до проработки этой тревоги становится возможно только спустя годы еженедельно работы.

#процесс #сеттинг #психоаналитическаяпсихотерапия

P. S. Нет, я не провожу классический психоанализ. Просто восхищаюсь))
Я работаю в психодинамической психотерапии с сеттингом 1-2 раза в неделю.