⚡️Расскажу еще о РЕЖИМЕ САМОВОЗВЕЛИЧИВАТЕЛЯ
остальных раскрою на следующей неделе, так как есть еще кое-какие события, которыми хочу делиться☺️

Итак, если предыдущие режимы были про контроль от неприкрытой тревоги и страха, то этот — про демонстрацию силы и превосходства. Его девиз:

Я — исключение! Правила для слабаков! Да я и есть само правило!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖

И это не про уверенность в себе. Это систематическое поведение, направленное на то, чтобы постоянно доказывать себе и окружающим свое особое положение

🟡Как это может выглядеть в ПОВЕДЕНИИ?

⏺Вы часто перебиваете других, потому что ваша мысль «важнее и интереснее»
⏺В споре переходите на личности, используете унизительные эпитеты или сарказм, чтобы принизить или задавить оппонента
⏺Правила, очереди, договоренности — не для вас. Вы можете занять чужое место парковки, сославшись на «неотложные дела», или опоздать на встречу без предупреждения
⏺В социальных сетях вы оставляете пренебрежительные комментарии под чужими постами, подчеркивая свою «экспертность», ваши диалоги с другими строятся на подверкивании собственного превосходства
⏺Вам сложно искренне порадоваться за успех другого человека. Вместо этого внутри всплывает: «А я бы сделал(а) лучше»
⏺Вы часто хвастаетесь своими достижениями, связями, покупками, выпячиваете свое эго в целом - даже если окружающие не проявляли интереса

➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Такой вот поведенческий щит, за которым на самом деле часто прячется раненая, неуверенная в своей ценности часть личности. Грубость и превосходство становятся способом защититься от возможного отвержения, почувствовать себя значимым — пусть даже через страх, а не уважение окружающих

И конечно же, такому человеку крайне сложно признать свои ошибки или уступить «руль» другому🙃

В психотерапии, например, такие клиенты пытаются управлять процессом, ставя свои условия - кто-то из психологов на них идет, а кто-то нет

В любом случае такая терапия идет с большим трудом, так как чуть-чуть задев уязвимость клиента - психолог станет плохим или клиент сам дропнется по-английски
но это уже другая история)
➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Ваше задание на сегодня:

Задача — не начать себя ругать, а провести маленький эксперимент по осознанности

Выберите один из пунктов:

🟣В течение дня сознательно дать другому человеку закончить свою мысль, не перебивая. Просто послушать
🟣Сказать искреннее «спасибо» за помощь, не добавляя к этому истории о том, как вы сами обычно справляетесь с этим
🟣В ситуации, когда вам показывают чью-то работу или результат (например, фото блюда, отчет, рисунок ребенка), найти и отметить одно конкретное достоинство без сравнения с собой

Суть — в микро-наблюдении: «Что я почувствую, если на секунду перестану доказывать свое превосходство? Стану ли я от этого «меньше» в своих глазах?»

Решились на эксперимент? Если захотите — поделитесь ощущениями в комментариях👑

Но что-то мне подсказывает, что никто об этом не расскажет 🙂

ОЖИДАНИЯ ПРОТИВОПОЛОЖНЫ ТВОРЧЕСТВУ

Жестко? Сейчас объясню, почему это так 👇

Все дело в том, что наши ожидания создают слепую зону

Они рисуют в голове четкий, но очень узкий коридор возможностей, которые мы готовы увидеть в будущем. А всё, что за его пределами, мы просто игнорируем или отвергаем

Кстати, такие эмоции как обида, злость и разочарование — они во многом как раз про это самое несоответствие: «ожидал(а) одно, а получил(а) другое»

И если вы раз за разом испытываете нечто подобное, например:

🟢Ожидаете, что начальник наконец перестанет вас задевать (игнорируя тот факт, что он делает это стабильно)
🟢Надеетесь, что супруг в этот раз не забудет о важной дате (хотя невнимательность и забывчивость — его устойчивая черта)

...то ваши ожидания, скорее всего, нереалистичны🙃

И тут есть два пути:

1️⃣Скорректировать ожидания. Если ожидать, что руководитель будет вас и дальше троллить, а муж наверняка забудет о празднике, то, когда это случится, реакция будет уже не такой острой. Вы просто подтвердите свой прогноз

2️⃣Посмотреть реальности в глаза и что-то поменять. Адекватные ожидания — это не про смирение, а про трезвость. И иногда эта трезвость подводит к выводу: «Так, а зачем мне вообще это терпеть?»

🔎Любопытный момент: даже исследуя историю формирования психологической травмы оказывается, что ключевую роль в этом играет фактор неожиданности. Если человек хоть как-то был предупрежден о возможности неприятного события, шансы на смягчение последствий травмы значительно выше❗️

Ну а теперь — к творчеству 🎨

Все дело в том, что ему нет места в жестком плане, построенном исключительно на ожиданиях. Суть творчества — в новизне. А как можно обнаружить новое, если вы идете только по проторенной дорожке прошлого опыта?

Так и получается, что мы можем запросто пройти мимо открывающихся возможностей, потому что «НАДО СЛЕДОВАТЬ ТУПОМУ ПЛАНУ»😬

Мне очень откликается фраза: «Когда закрывается одна дверь — открывается другая». И часто та другая оказывается ничуть не хуже, а просто... другой. И мы получаем бесценный новый опыт

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

История из жизни для наглядности ✈️

На этой неделе у меня отменилось одно важное мероприятие, под которое я (и не только я) заботливо подстроила свое расписание

Отменилось буквально за неделю, а я, как известный планировщик, график важных событий расписываю на полгода вперед😊❗️

На это мероприятие специально приехала моя мама @doktorshestakova, которая, по совместительству, КПТ-терапевт и врач-психиатр 😎

И тут на меня снизошло озарение❤️

Многие из вас знают, что я сейчас прохожу обучение по схематерапии (третья волна КПТ) в Минском центре КПТ. Ранее я уже порастраивалась, что не смогу быть в их центре на крутейшей конференции из-за пересечения дат. Среди заявленных спикеров — Джудит Бек, Стивен Хейс, Пол Гилберт и Роберт Лихи! Можно сказать, собрание отцов-основателей 🔥

Как вы уже наверно догадались, мы с мамой, долго не думая, взяли билеты — и уже меньше, чем через 12 часов улетаем на нашу малую родину 😍

А то, что мы тут в Питере не видели... Ну, правда, разве это сравнимо с возможностью послушать Бек в режиме реального времени?🤤
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Так что пусть ваши планы рушатся — возможно, это пространство для чего-то гораздо более творческого и стоящего💜

А я буду стараться - по возможности - делиться полезной информацией из докладов

так что следите за новостями🤗

После возвращения с Минской конференции ощущение, будто у меня джетлаг, хотя у нас с Минском время одинаковое🙃

помню, такое же ощущение было, когда я организовывала песочницу в Питере - тут то вообще никуда ехать не пришлось, а я как лимон оказалась выжатой, хотя в то же время довольной и вдохновленной❤️

Все таки во мне побеждает интроверт - от насыщенной программы и общения нужно отдыхать 🪴

По этой же причине я сегодня даже отменила двухчасовую интервизию, учитывая тот факт, что после нее у меня шло три сессии подряд🕊️

подумалось, что так будет бережнее к себе и этичнее к клиентам - у меня будет достаточно ресурса для работы😊

p.s. хочу сохранить эту фотокарточку здесь - так я точно не забуду, о чем хочу вам рассказать❤️

По следам конференции делюсь с вами пошаговым инструментом управления временем, хотя на самом деле - это мой коварный план напомнить вам о навыке осознанности и жизни в соответствии со своими ценностями

и это вовсе не про тайм-менеджмент с его цветными помидорками и бесконечными to-do листами

а про то, как услышать ритм своей собственной жизни и перестать плыть против СВОЕГО течения🙂

все же время — не валютa, которую нужно потратить с максимальным кпд, а что-то вроде полотна, из которого соткана наша жизнь💜

Представленная ниже техника предлагает не «управлять» временем, а выстраивать с ним отношения

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Итак, с чего начать? С наблюдателя 👀

Неделя 1: включаем детектива
Задача — просто фиксировать, куда уходят ваши примерно 16 часов бодрствования

БЕЗ ОЦЕНОК И ПЕРФЕКЦИОНИЗМА

Просто честно фиксируйте в блокноте/ежедневнике или приложении свои действия уже постфактум

Пример:

«8:00-9:00 — подъем, завтрак», «9:00-11:00 — скроллинг соцсетей», «11:00-11:30 — дорога на работу», «11:30-14:00 —работа», «14:00-14:30 — разговор с подругой» и тд.

Часто только одно это задание может уже вызвать тревогу — все потому что мы боимся увидеть правду, но она как раз в том, что мы часто живем на автопилоте, и осознанность — это первый шаг к изменению

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

А теперь — самый важный вопрос: РАДИ ЧЕГО?

Прежде чем что-то планировать, нужно понять — а ради чего вообще все это? Какие ценности наполняют вашу жизнь смыслом?

Отношения и близость?

Свобода и автономия?

Творчество и самореализация?

Безопасность и стабильность?

Достижения и власть?

Простое удовольствие и гедонизм?

и др.

Ваша идеальная жизнь должна вырастать из них, а не из чужих шаблонов успеха❗️

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Неделя 2: рисуем ИДЕАЛЬНУЮ КАРТУ ВРЕМЕНИ

Заполните свою карту времени на неделю вперед в том же планировщике, осознавая как и в каких задачах ваши ценности действительно реализуются

Это не расписание! Это ваше видение того, как бы вы хотели, чтобы выглядела ваша неделя, если бы все было так, как вы хотите

Представьте, что ваша жизнь — это шкаф. Сначала определяем его размер (сколько у вас всего времени)

потом решаем, сколько и каких полок в нем будет (категории: работа, отдых, общение, саморазвитие и пр.)

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Неделя 3: спускаемся с небес на землю

Теперь нам нужно превратить идеальную карту в реальную

Начинаем встраивать буферы: время на «потупить», на непредвиденные пробки, на просто поваляться

Это этап принятия реальности, без которого любое планирование обречено на провал

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

И только Неделя 4: Рождение реального РАСПИСАНИЯ

Ключевое правило: оно должно включать в себя не только дела, но и ресурс!
Туда в обязательном порядке вписываются:

Перерывы
Отдых
Сон
Еда
Время на планирование (!)

Иначе это снова будет путь к выгоранию

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
ГЛАВНЫЕ ЛАЙФХАКИ

1. Имейте только один календарь
2. Планируйте день реалистично - с запасом на непредвиденное
3. Запланируйте свои дела в календаре, указав оптимальное время их выполнения
4. Внесите в свой календарь перерывы, отдых, расслабление и подзарядку, а также обеспечьте достаточный сон и регулярное питание

*если у вас проблемы с концентрацией внимания, запланируйте более частые перерывы, используйте физическую активность

5. Запланируйте время на планирование дня утром или в конце дня на завтра

Подчеркну, что эта работа почти всегда встречает сопротивление и это абсолютно нормально! Вы можете заметить, что ожидаемое от себя вообще не вписывается в 24 часа, а это значит, что стоить взглянуть более трезво на те задачи, которые вы пытаетесь решить😏
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Ваше задание на эту неделю:

Попробуйте побыть исследователем своей жизни. Просто понаблюдайте за тем, как вы тратите время в течение недели - без самобичевания, но с любопытством

Дальше пришлю форму планирования, которую можно заполнить, если вам гаджеты не очень подходят 👇

Рыбьята! Забыла вчера об обещанном файле - есть у меня вот такой - он прям от слова совсем не совершенен, но мы же не перфекционисты, правда?))

Лучше всего распечатать его и заполнять по заданию от руки - конечно покрутите временные интервалы под себя - в идеале их разбить вообще по полчаса (в файле интервалы по 2 часа идут)

потом уже к выходу ролика я подготовлю что-то "посолиднее"❤️

важное дополнение:
этот файл не для ежедневного и регулярного планирования, а именно для эксперимента по технике, которую я описала выше

реальное жизненное расписание, особенно то, к которому вы можете прийти в результате эксперимента, лучше делать в приложении! Главное выбрать что-то одно и максимально вам подходящее😏

🔊МЕМ ДНЯ

когда собаки проработаны, а ты нет🤪

Всем доброго утра!

Недолго думая о съемке видео про управление временем, я решила превратить его в прямой эфир

правда, пока я разбиралась с форматом, мне пришла в голову идея поговорить и про другую мою любимую тему - силу воли

в один день сделать и то и то - не получится, поэтому позвольте вашему психологу частично снять с себя ответственность и переложить ее на вас🐸

Проголосуйте, пожалуйста, в опросе ниже ⬇️ ⬇️⬇️

На днях вышла статья в журнале Psychologies с моими комментариями про то, как отвечать на оскорбления, почитать статью с Тимати и Кридом на обложке можно по ссылке 🙂👇

https://www.psychologies.ru/articles/kak-pravilno-otvechat-na-oskorbleniya-sovety-psikhologa/

Важно отметить, что личные границы — это не стена, а, скорее, что-то вроде мембраны, которая регулирует уровень допустимости, учитывая ваш актуальный ресурс

Аддикции - тема, которую я долго обходила стороной в своем профессиональном поле. И, оглядываясь назад, еще лучше осознаю почему

На случай, если кто не понял, то аддикция - это зависимость или пагубная привычка, будь то никотин, алкоголь, даже «любовная» зависимость и др.

Поняла, что даже я была во власти стигмы и ряда мифов в этой области

Например, пресловутое «бывших алкоголиков не бывает» - звучит как приговор, не оставляющий пространства для надежды

А еще очень выгорательно для самих специалистов. Ведь если исходить из этой установки, то какая вообще может быть работа? Только сопровождение от срыва до срыва и разочарование для всех участников процесса

📎Хотя с другой стороны и эту идею я тоже понимаю - это как осознать, что всю жизнь нужно уделять внимание тому, что ты ешь, в каком количестве, как твое тело себя ощущает

и сама опора на силу воли, обращение к самоконтролю могут чувствоваться нами по-разному - где-то проще, а где-то тяжелее

короче не получится взять и переключить кнопочку, после чего оно все само как-то заработает и больше никогда не сломается..

И если обобщить последние три абзаца, то здесь я говорю о ЗДОРОВЬЕ - то что нас способно мотивировать, как осознанно, так и не очень, а вот в укороченной фразе про «бывших» я будто говорю об.. алкоголиках и вижу лишь один ярлык☹️

🤌Но кому, как не психологу, разглядеть за этим ярлыком реального человека? Со своей жизнью, болью, историей, травмами и попытками справиться с невыносимым напряжением самыми доступными ему способами. Для чего мы вообще тогда нужны❓❗️

Именно этот более широкий, человечный взгляд я для себя и открыла на прошедшей конференции

💡Еще одним открытием для меня стало, что оказывается, в работе с зависимостями существует не один, а три основных стратегических пути. И выбор между ними — это не вопрос «правильно/неправильно», а вопрос индивидуального подхода

1⃣Тот самый классический путь, который у всех на слуху - полный и окончательный отказ от проблемного вещества или поведения

На стороне этого пути наркология в целом, программы «12 шагов» (Анонимные Алкоголики/Наркоманы)

Тем не менее, то что это лучшее и единственно верное решение для всех, оказывается МИФ

Реальность же показывает, что не каждый человек способен на такой шаг чисто по своим индивидуальным психологическим, социальным или физиологическим причинам

при этом есть те, кто просто однажды утром просыпается и решает: «С меня хватит» - бросает вредную привычку самостоятельно и без какой-либо психотерапии, лекарств или групп поддержки меняет свою жизнь

2⃣ А вот путь, который для многих является заветной мечтой, — путь КОНТРОЛИРУЕМОГО УПОТРЕБЛЕНИЯ

Тот самый, когда кажется, что можно оставить вещество или поведение в своей жизни, но лишить его разрушительной силы — употреблять «как все», по праздникам, в рамках «безопасных» доз

На стороне этого пути, например, существуют научно обоснованные «нормы безопасного употребления» в некоторых странах, подходы У. Миллера и программы вроде Moderation Management

Уильям Миллер — один из основоположников мотивационного интервью, а его исследования показали, что для некоторых людей с менее тяжелыми формами зависимости контролируемое употребление может быть достижимой целью

Moderation Management (MM) — это первая и самая известная программа самопомощи, которая предлагает альтернативу полному воздержанию. В отличие от «12 шагов», она фокусируется на самоуправлении, обучении навыкам умеренности и постепенном сокращении употребления, позиционируя себя как проактивный шаг до того, как проблема станет неконтролируемой

Считается, что для понимания - можете ли вы контролировать свое «потребление» (если мы говорим о дозволенных вредных привычках, типо алкоголя или никотина) вы должны МОЧЬ воздержаться от него не менее четырех месяцев

Но конечно же и здесь нас поджидают МИФЫ🀄️

⏺Самый главный из них — твердая внутренняя убежденность:

«Со мной-то уж точно все будет иначе, я смогу контролировать!»

Особенно, когда за плечами уже есть негативный опыт

⏺Другой распространенный миф — что контролируемо можно употреблять любые вещества, игнорируя их химическую природу и скорость формирования зависимости

Реальность же оказывается куда более суровой

Для человека с уже сформированной зависимостью контролируемое употребление чаще всего оказывается недостижимой иллюзией🥲

Нет четких критериев, чтобы на старте понять, кому этот путь в принципе доступен. Мешают и проблемы со здоровьем, и полизависимость. Организм и психика, познавшие иной способ взаимодействия с веществом, просто увы не дадут вернуться к старой «безопасной» схеме📌

3⃣И наконец, самый прагматичный, часто недооцененный и в то же время крайний путь — СНИЖЕНИЕ ВРЕДА

Это стратегия, когда фокус смещается с идеи полного отказа на задачу минимизировать разрушительные последствия. Сохранить здоровье, социальные связи, юридическую чистоту — даже если полностью прекратить употребление пока невозможно

МИФОВ вокруг него немного, но они емкие: что это «путь в никуда» или «просто оправдание»

А реальность такова, что для многих клиентов это становится последним выбором — тем, что позволяет им вообще оставаться в контакте хоть с какой-то помощью

Это не провал, а честная и прагматичная стратегия сохранения жизни и здоровья здесь и сейчас. Да, удержаться в ней сложно, возможны срывы, но даже временное снижение вреда — это уже реальный и измеримый результат📌

⚡️А про режимы то я так и не дорассказала! Это при том, что самое интересное придержала на потом🙂

Так что я буду миксовать темы, иначе ни одной из них не завершу 👻

Поехали! 🛫
Сегодня речь пойдет о двух сторонах одной медали - знакомьтесь:
РЕЖИМ МАНИПУЛЯТОРА-ОБМАНЩИКА и РЕЖИМ АГРЕССИВНОГО ЗАДИРЫ 😈

Эти ребята редко приходят поодиночке. Их общая сверхзадача — получить контроль и безопасность, заставив мир играть по их правилам. Но инструменты они выбирают разные

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

🃏РЕЖИМ МАНИПУЛЯТОРА-ОБМАНЩИКА

Это не обязательно мошенник с фальшивыми документами, хотя аферист из тиндера - действительно его ярчайшее проявление

Чаще всего это просто внутренний трикстер, который уверен, что честный путь — для лохов⛔️

Как это может выглядеть в обычной жизни?
⏺Вы не говорите прямо о своем недовольстве, а начинаете «случайно» хлопать дверьми или демонстративно грустить, чтобы партнер сам догадался и исправился
⏺Приукрашиваете свои достижения в резюме или в рассказе друзьям, создавая образ «успешнее, чем есть»
⏺Соглашаетесь с начальником в глаза, а за спиной саботируете его решение, потому что «он все равно ничего не понимает»
⏺Используете фразы вроде «Я же просто шучу» после язвительного комментария, снимая с себя ответственность за обиду

Это не всегда злой умысел. Часто — просто привычный, хоть и токсичный, способ избежать конфронтации, получить одобрение или почувствовать себя «умнее» системы

Если вы не профессиональный мошенник, то закономерен вопрос ЗАЧЕМ?

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

👊 РЕЖИМ АГРЕССИВНОГО ЗАДИРЫ

А это мой старый знакомый - персональный копинг в школьные годы

о том, что он со мной был - я бы даже не вспомнила, если бы не вчерашнее занятие по схеме

благо мне удалось обойтись без садизма или криминала, драки я в целом обходила стороной - так что задира мой был такой..чисто на словах🤪

Артистизма было предостаточно, чтобы создавать впечатление - не подходи, а то убьет ⚡️

Его неочевидные проявления:
⏺Вы раздраженно бросаете «Да сколько можно?!» на вполне нейтральный вопрос близкого
⏺В споре переходите на личности, потому что важно не докопаться до истины, а победить и сохранить лицо
⏺Вы постоянно спорите с продавцами, курьерами, чиновниками, видя в каждом из них «противника»
⏺Вам трудно признать ошибку, потому что это ощущается как поражение и удар по вашему статусу

Победитель здесь только один, вопрос - с кем вы сражаетесь и ради чего?🤌
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Что же их объединяет?

Оба режима — это гиперкомпенсация(самовозвеличиватель относится сюда же)

Это мощная, часто чрезмерная защитная реакция нашей уязвимой части, которая когда-то усвоила: «Мир опасен», «Доверять нельзя», «Будь сильным, иначе сомнут» - такая вот антисоциальная стратегия🤪

И знаете что? Они нам помогают. В определенные моменты жизни именно эти стратегии позволяют выстоять, дают силы идти вперед и «побеждать»

Проблема начинается тогда, когда мы увлекаемся и начинаем носить эту маску постоянно, превращаясь в бездушное и неэмпатичное существо, для которого не существует других людей, а только собственные интересы и выгода

Главное не забывать, что это всего лишь маска. Ценная, иногда спасительная, но не заменяющая нас целиком

Уметь защищать себя — важно. Но можно ли делать это конструктивнее? 🤔

🔥Всем привет!
Спешу поделиться прекрасной новостью!

Наконец-то я решилась организовать свое первое онлайн-мероприятие, где мы сможем поговорить с вами о важных темах, связанных с ментальным здоровьем и не только в режиме реального времени ❤️

Первой темой, как и обещала, станет та самая техника «КАРТА ВРЕМЕНИ», которую я лично и доступно разберу в формате мастер-класса

эта тема универсальна, поэтому подойдет каждому вне зависимости от пола, возраста или образования

Вторая тема — важный бонус для тех, кто задумывается о самом главном проекте жизни

Я пригласила эксперта врача-акушера-гинеколога https://t.me/serova_gyn
чтобы поговорить о планировании беременности🌸

И да, я понимаю, что эта тема ориентирована в первую очередь на женщин. Но! Если вы мужчина, который осознанно подходит к вопросу рождения детей и хочет быть не просто сторонним наблюдателем, а полноценным партнером — эта информация будет для вас бесценна. Ведь настоящее родительство начинается не с родов, а с момента совместного решения и грамотной подготовки. Понимание процесса изнутри — лучшая поддержка для вашей второй половинки

📌 Дата вебинара: 28 ноября в 18:00-20:00 (по московскому времени)
📌 Формат: онлайн, вебинары пройдут на площадке zoom.
📌 Темы вебинаров:

18:00-19:00 «Жизнь на автопилоте: как начать управлять своей жизнью при помощи времени»

19:00-20:00 «Планирование беременности: реалии доказательной медицины против популярных мифов»

📌 Кому будет полезно? Вам, если вы:

✔️ Чувствуете постоянную усталость и живете в режиме «день сурка»;
✔️ Понимаете, что давно забыли о своих хобби и интересах;
✔️ Тратите больше сил на планирование, чем на сами дела;
✔️ Чувствуете вину, когда отдыхаете;
✔️ Мечетесь между ролями и теряете контакт с собой;
✔️ Хотите, наконец, найти время на саморазвитие и личные проекты.
А также:
✔️ Задумываетесь о беременности и хотите подготовиться к ней осознанно;
✔️ Устали от противоречивой информации и мифов о планировании семьи;
✔️ Хотите получить четкий и понятный план действий от эксперта.

УЧАСТИЕ — БЕСПЛАТНОЕ! РЕГИСТРАЦИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Чтобы зарегистрироваться, напишите «вебинар» в сообщения в этой группе или мой личный Telegram @Darya_the_boon и вы получите подробную инструкцию и ссылку на подключение

Всем буду рада и до встречи! 👋

но конечно же для моих дорогих подписчиков я здесь же поделюсь ссылкой на чат самого мероприятия 🌸

https://t.me/+SDCHnd-Llw5kZWNi