Придумала себе мотивацию, как дописать информированное согласие для клиентов

это такой документ, где прописываются условия сотрудничества - он не обязательный, но многое проясняющий в работе с психологом, особенно если вы идете на сессию впервые

А мотивация очень простая - деваться некуда, я ее называю..

Дело в том, что со дня на день я жду от своего сммщика обновлененные картинки для актуального в инсте, где я проясняю запросы, с которыми работаю, и о том - как ко мне можно записаться

В общем - стараюсь из-за всех сил развивать частную практику собственными силами, а не только на агрегатор расчитывать ⚡️

Так вот! Пока мне не прислали готовый материал, я хоба! И внесла правки, а именно - дописала пункт о том, что я отправляю Информированное согласие перед сессией клиенту

Ну а дальше представьте - мне пишут, а у меня файл не готов😱как то не серьезно, согласитесь?

В общем создала я его за час😎
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Так что уважаемые клиенты, если мы с вами уже работаем, и вы хотели бы его почитать до нашей следующей встречи - напиши мне в личку)

правда, мои «старички» вряд ли увидят что-то новое, мы все обсуждаем, но вдруг вам интересно 😍

👆МЕМ ДНЯ

с пятничкой, дорогие подписчики😍

С точки зрения схемы - мое сопротивление этому обучению здесь и сейчас происходит как раз за счет копинга в виде гиперкомпенсации - когда я начинаю оспаривать и обесценивать этот метод

получается, это схема дефективности, которая внутри говорит: другие - ок, а я не ок

при гиперкомпенсации мы пытаемся «нагнуть» свою схему (у себя в голове) и сделать всё наоборот, где это они - не ок, а ок так то я💪
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
все же хороший курс, помогает отслеживать свои паттерны здесь и сейчас📌

плюс вайб😁

🔊Я НЕ ДОГОВОРИЛА!

- Если вы хотя бы прочитаете, что написано на флешке..
- На ней ничего не написано..
- А если повнимательнее?

после второй реплики пришлось напомнить менеджеру компании по установке электронного сертификата, что он вообще-то со взрослым человеком разговаривает и его тон не уместен 😡

—-
Что блин с этими людьми не так?

только не говорите мне: «ТЫ ЖА ПСИХОЛОХХХХ🤌»

на работе в данный момент находился он, а не я😈

Продолжаю разбираться на схематерапии с самими схемами и копинговыми режимами📕

и конечно же не забываю делиться с вами ✨

Так, я не просто сохраняю активность в блоге, но и на самом деле - закрепляю новые знания❤️

Вот смотрите, какое важное различие появилось в понимании:

Схема не включает в себя поведение. Это такой внутренний коктейль из воспоминаний, эмоций, убеждений и телесных ощущений, который активируется в определенных ситуациях
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
как фоновая программа, которая запускается, когда кажется, что значимая базовая потребность под угрозой
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
К базовым потребностям относятся:

1️⃣Надеждная привязанность: включает безопасность, стабильность, заботу, понимание, принятие

2️⃣Потребность в автономии и чувстве идентичности

3️⃣Потребность в реалистичных границах и самоконтроле

4️⃣Потребность в свободном выражении своих чувств, переживаний и нужд

5️⃣Потребность в спонтанности и игре

При активации схемы у нас включается копинговый режим - это уже наше конкретное поведение, эмоциональное состояние и мысли здесь и сейчас, которые «помогают» справиться дискомфортом

Пример👇

Допустим, у человека есть схема Покинутости. Она может включаться, когда близкий человек задерживается и не берет трубку

Сама схема - это тот самый коктейль из внутренних ощущений: детские воспоминания, когда родители забывали забрать из садика; убеждение «меня всегда бросают»; физическое ощущение тошноты и сжатия в груди

А вот режимы уже могут быть разными, в зависимости от копинговой стратегии:

🔘Избегание: «Надо срочно отвлечься, позвонить подруге, включить сериал»
🔘Капитуляция: «Ну конечно, я так и знала, что он меня бросит» + плач
🔘Гиперкомпенсация: гневные смс «Все понятно! Больше не беспокойся!»

Поведение разное, а цель одна - справиться с невыносимым чувством брошенности, которое подняла схема☹️

Или другой пример🔜

Представьте, что на вас на улице начинает «быковать» незнакомый здоровый дядька. Нормальная и адекватная стратегия здесь - самоустраниться (особенно если вы хрупкая девушка)

Это здоровый механизм «бей-беги-замри», свойственный в том числе животным..

Но! Если внутри живет схема «я не достойна уважения» - к чистому страху может добавиться жгучий стыд - на учебе у нас это назвали «добавленная эмоция»

И чтобы заглушить этот стыд, может включиться режим гиперкомпенсации - и вот, вы начинаете грубить в ответ, игнорируя тот факт, что это вообще-то не безопасно. Но режим сильнее 😬

Получается, поведенческая реакция случилась не на реальную угрозу, а на внутреннюю схему. Борьба была вовсе не с дядькой, а с чувством собственной неполноценности🐊

Дальше по-тихоньку буду вас знакомить с режимами- мне они кажутся интереснее схем🙂

⚡️Как и обещала, начинаю раскрывать виды копинг-режимов - поведенческих паттернов, которые включаются во время активации схемы 👉глубинного убеждения 👉когда мы «триггеримся»
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Почему мне кажется, что начинать раскрытие темы с режимов актуальнее🤔

потому что поведение отследить намного проще, чем глубинные убеждения о самом себе - исследовать именно их лучше непосредственно в терапии, чтобы не перепутать рефлексию с самокопанием
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
⏺Итак, поехали! Начну с режима ПОСЛУШНОГО КАПИТУЛЯНТА

Капитулянт готов жертвовать своими интересами, чувствами и границами - лишь бы сохранить что-либо

Как режим выглядит в жизни?

⏺Вас приглашают туда, куда вы не хотите, но вы соглашаетесь «из вежливости»
⏺Вам сделали больно, но вы молчите, потому что «неудобно жаловаться»
⏺Вы часами слушаете чужие проблемы, хотя сами на нуле

🀄️Важно отметить, что капитуляция - это не избегание, вы можете сохранять активность действий, но - делать именно то, что говорят

предполагаю, что именно у этого режима наверняка высокая корреляция с выученной беспомощностью - когда человек опускает руки и думает, что все равно ничего не получится

Хочу также отметить, что капитулировать или подстраиваться - не всегда плохо, порой именно это поведение является АДЕКВАТНЫМ

Ну например, соблюдая законы государства, в котором вы живете или подписывая кредитный договор ✔️

Тем не менее, постоянная капитуляция чревата размытием личных границ и нарушением связи с собственными потребностями, ведь если вы делаете только то, что от вас хотят другие, понять - что хочется самому - может быть почти невозможно ☹️

А вот налаживание связи с собственными потребностями и тренировка критического мышления - вполне себе достижимые навыки, на которых я бы очень рекомендовала вечному капитулянту сфокусироваться🙂

Задание:
понаблюдайте за собой, в каких ситуациях вы капитулируете в жизни, адекватна ли эта «капитуляция» вашему контексту или сомнительнa 🫥

задание может быть полезным и для тех, кто считает, что это точно не про него 💁‍♀️👑

Сегодня рассказываю о режиме БЕСПОМОЩНОГО или БЕЗНАДЕЖНОГО КАПИТУЛЯНТА

И да, это не тот послушный капитулянт, о котором мы говорили вчера — это его более «тяжелая» версия, у которой опустились руки☹️

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Напомню, вчерашний Послушный Капитулянт —тот, кто действует, но не для себя. Он уступает, подстраивается, молчит — чтобы сохранить отношения или избежать конфликта. Он всё еще что-то ДЕЛАЕТ, хоть и в ущерб себе

А сегодняшний Беспомощный Капитулянт — это тот, кто уже перестал действовать. Его девиз:

«Я сдаюсь. Бесполезно. Ничего не получится. Никто и ничто мне не поможет»

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

И вот здесь мы вновь подходим к выученной беспомощности — тому самому состоянию, когда человек не верит, что его действия способны повлиять на результат😕

Вчера я предположила высокую корреляцию с послушным капитулянтом, и готова уточнить свою позицию ☝️

Выученная беспомощность ближе к безнадежному❗️

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Как это выглядит в жизни?

⏺«Мне стоит пойти к врачу? Да все равно ничего не найдут / не поможет»
⏺«Хочу сменить работу, но где я найду что-то лучше? Все равно будет то же самое»
⏺В ответ на любые предложения помощи или идеи: «Да, но…» и следует объяснение, почему это не сработает
⏺Ощущение, что вы постоянно находитесь в позиции жертвы обстоятельств, плохого правительства, неблагоприятной судьбы

И все это звучит как то даже уничижительно что ли - у нас ведь не модно быть в позиции жертвы..

однако, человек крайне редко делает такой выбор осознанно

В реальности же такому капитулянту не просто живется в мире, где господствует достигаторство и усиливается этот вечный внутренний конфликт.. что все могут, а я нет 👎

То есть мало того, что есть иррациональные убеждения в собственной безнадежности, еще и социум подливает масла в огонь, что это будто не правильно! Соответственно, человек может испытывать стыд и именно из-за него не обращаться за помощью ☂️
(будто сам запрос должен звучать достигаторно)
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Что делать?

Первое и самое важное — не ломать это убеждение силой:

«Возьми себя в руки!»

а начать с малого - создавать крошечные, но собственные «островки влияния»

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Ваше задание на сегодня:

Понаблюдайте, в какой одной маленькой сфере жизни вы чувствуете себя беспомощным? Что МАЛЕНЬКОЕ вы можете сделать, чтобы чуть-чуть повлиять на нее?

Например, если кажется, что вы ничего не решаете на работе, — решите, что съесть на обед. Если кажется, что в отношениях всё предопределено, — предложите посмотреть вечером другой фильм или сходите с партнером за какой-то мелочью в ближайший магазин вместе

Суть не в результате, а в самом факте действия и его последствии. Мы заново учим мозг тому, что наши действия что-то значат. И это — первый шаг выхода из режима капитуляции

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

и не забывайте ставить реакции, пожалуйста - вам всего-лишь кнопочку нажать, а мне приятно и мотивация на несколько постов вперед растет😍

⚡️Продолжаем наше путешествие по миру копинг-режимов! Сегодня на сцене — РЕЖИМ ПЕРФЕКЦИОНИСТА-ГИПЕРКОНТРОЛЕРА

И если предыдущий Беспомощный Капитулянт пассивно отступает, то этот режим ведет себя с точностью до наоборот: он активно пытается взять под полный контроль всё и вся
кто узнал себя - ставьте 👍в реакции

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Это не просто про мысли «надо сделать идеально». Это про конкретные действия, которые мы совершаем, чтобы избежать ошибок, неудачи или потери контроля

🟡Как это может выглядеть в ПОВЕДЕНИИ?

⏺Вы по пять раз переписываете одно сообщение, прежде чем отправить
⏺Составляете детальный план на день с поминутным таймингом и чувствуете тревогу, если что-то идет не так
⏺Прежде чем начать новый проект, вы часами ищете идеальный способ его организации: ищете лучшие приложения, методики, инструменты. Сам проект при этом откладывается
⏺Постоянно проверяете и перепроверяете - выключен ли утюг, закрыта ли дверь, отправлено ли письмо
⏺Включаете режим микроменеджмента даже дома:

«Нет, я сама разберу посудомойку, а то ты неправильно расставишь», «Давай я лучше сам(а) это сделаю, чтобы было как надо»

⏺Доделываете или полностью переделываете работу за другими членами семьи или коллегами, потому что у них руки из жопы

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

И это не просто черта характера, а поведенческая стратегия, часто выработанная из раннего болезненного опыта: когда-то в прошлом было небезопасно ошибаться или терять контроль. Но сейчас эта стратегия сама становится для человека ловушкой

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Ваше задание на сегодня:

Выберите одну небольшую область, где вы обычно стремитесь к идеалу и все держите под контролем, и сознательно позвольте себе сделать это «как получится»

Примеры именно действий:

🟣Не перепроверять отправленное сообщение
🟣Позволить домашним разгрузить посудомойку «как угодно» и не переставлять за ними
🟣Сделать простой ужин (бутерброд/кашу) вместо сложного блюда по всем правилам
🟣Пройти 3000 шагов вместо запланированных 10 000 и сказать себе «достаточно»

Суть - не в результате, а в самом поведенческом эксперименте, в результате которого можно будет ответить на вопросы:

«Что случится, если я сознательно отпущу контроль в этом маленьком действии?»

Попробуйте и, если захотите, поделитесь в комментариях - что было самым сложным? 😉

Ваши реакции, как всегда, вдохновляют на продолжение ♥️

🔊МЕМ ДНЯ

не благодарите

⚡️А мы идем дальше разбираться с режимами! И сегодня у нас на очереди, пожалуй, самый изнурительный режим - ПАРАНОИДАЛЬНЫЙ ИЛИ ПОДОЗРИТЕЛЬНЫЙ ГИПЕРКОНТРОЛЕР

Если предыдущий перфекционист-контролер стремился к идеалу, то этот - к тотальной безопасности

Его девиз:

Доверяй, но проверяй. А лучше не доверяй никому и проверяй всё 😈

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Это не просто случайные мысли «а вдруг что-то пойдет не так»

это систематическое поведение, направленное на сканирование окружения на предмет угроз, обмана и злого умысла

🟡Как это может выглядеть в ПОВЕДЕНИИ?

⏺Вы по несколько раз перечитываете сообщения от близких или коллег, выискивая скрытый смысл, упрек или манипуляцию
⏺Проверяете историю звонков или соцсети партнера без его ведома, чтобы «быть уверенным»
⏺На совещании или в дружеской беседе вы тратите силы не на суть разговора, а на анализ: «А что он на самом деле имел в виду? Зачем он это сказал?»
⏺Отказываетесь от совместных проектов или помощи, потому что боитесь, что вашими идеями воспользуются или вас «подставят»
⏺Долго взвешиваете, какую личную информацию можно раскрыть даже психологу, из страха, что она будет использована против вас
⏺Видите в случайной критике или нейтральном замечании продуманный план по вашему унижению/уничтожению

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Эта стена выстраивается психикой после реального опыта предательства, обмана или непредсказуемо опасного окружения в прошлом. Мозг научился выживать через тотальную бдительность

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Ваше задание на сегодня:

Задача - не начать слепо всем доверять, а провести маленький эксперимент по снижению бдительности

Выберите один из пунктов:

🟣Сознательно НЕ перечитывать сообщение от одного конкретного человека (выберите самого «безопасного»), чтобы искать подтекст
🟣Принять комплимент или простое предложение помощи (например, «передать сахар») за чистую монету. Хотя бы на 5 минут не искать в этом скрытой цели или найти аргумент с противоположным объяснением, например, «я нравлюсь и достоин/дойстойна искреннего внимания и интереса»
🟣Поделиться с кем-то одним каким-то нейтральным фактом о себе без долгого предварительного обдумывания рисков

Суть - в микро-наблюдении:

«Что я почувствую, если на секунду ослаблю контроль и не стану искать подвох? Изменится ли что-то в реальности?»
〰️〰️〰️
Какой эксперимент выбрали? Если не страшно - поделитесь в комментах🔎

Ваши реакции и правда заряжают энергией и спасибо, что вы есть! 💜

⚡️Расскажу еще о РЕЖИМЕ САМОВОЗВЕЛИЧИВАТЕЛЯ
остальных раскрою на следующей неделе, так как есть еще кое-какие события, которыми хочу делиться☺️

Итак, если предыдущие режимы были про контроль от неприкрытой тревоги и страха, то этот — про демонстрацию силы и превосходства. Его девиз:

Я — исключение! Правила для слабаков! Да я и есть само правило!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖

И это не про уверенность в себе. Это систематическое поведение, направленное на то, чтобы постоянно доказывать себе и окружающим свое особое положение

🟡Как это может выглядеть в ПОВЕДЕНИИ?

⏺Вы часто перебиваете других, потому что ваша мысль «важнее и интереснее»
⏺В споре переходите на личности, используете унизительные эпитеты или сарказм, чтобы принизить или задавить оппонента
⏺Правила, очереди, договоренности — не для вас. Вы можете занять чужое место парковки, сославшись на «неотложные дела», или опоздать на встречу без предупреждения
⏺В социальных сетях вы оставляете пренебрежительные комментарии под чужими постами, подчеркивая свою «экспертность», ваши диалоги с другими строятся на подверкивании собственного превосходства
⏺Вам сложно искренне порадоваться за успех другого человека. Вместо этого внутри всплывает: «А я бы сделал(а) лучше»
⏺Вы часто хвастаетесь своими достижениями, связями, покупками, выпячиваете свое эго в целом - даже если окружающие не проявляли интереса

➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Такой вот поведенческий щит, за которым на самом деле часто прячется раненая, неуверенная в своей ценности часть личности. Грубость и превосходство становятся способом защититься от возможного отвержения, почувствовать себя значимым — пусть даже через страх, а не уважение окружающих

И конечно же, такому человеку крайне сложно признать свои ошибки или уступить «руль» другому🙃

В психотерапии, например, такие клиенты пытаются управлять процессом, ставя свои условия - кто-то из психологов на них идет, а кто-то нет

В любом случае такая терапия идет с большим трудом, так как чуть-чуть задев уязвимость клиента - психолог станет плохим или клиент сам дропнется по-английски
но это уже другая история)
➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Ваше задание на сегодня:

Задача — не начать себя ругать, а провести маленький эксперимент по осознанности

Выберите один из пунктов:

🟣В течение дня сознательно дать другому человеку закончить свою мысль, не перебивая. Просто послушать
🟣Сказать искреннее «спасибо» за помощь, не добавляя к этому истории о том, как вы сами обычно справляетесь с этим
🟣В ситуации, когда вам показывают чью-то работу или результат (например, фото блюда, отчет, рисунок ребенка), найти и отметить одно конкретное достоинство без сравнения с собой

Суть — в микро-наблюдении: «Что я почувствую, если на секунду перестану доказывать свое превосходство? Стану ли я от этого «меньше» в своих глазах?»

Решились на эксперимент? Если захотите — поделитесь ощущениями в комментариях👑

Но что-то мне подсказывает, что никто об этом не расскажет 🙂

ОЖИДАНИЯ ПРОТИВОПОЛОЖНЫ ТВОРЧЕСТВУ

Жестко? Сейчас объясню, почему это так 👇

Все дело в том, что наши ожидания создают слепую зону

Они рисуют в голове четкий, но очень узкий коридор возможностей, которые мы готовы увидеть в будущем. А всё, что за его пределами, мы просто игнорируем или отвергаем

Кстати, такие эмоции как обида, злость и разочарование — они во многом как раз про это самое несоответствие: «ожидал(а) одно, а получил(а) другое»

И если вы раз за разом испытываете нечто подобное, например:

🟢Ожидаете, что начальник наконец перестанет вас задевать (игнорируя тот факт, что он делает это стабильно)
🟢Надеетесь, что супруг в этот раз не забудет о важной дате (хотя невнимательность и забывчивость — его устойчивая черта)

...то ваши ожидания, скорее всего, нереалистичны🙃

И тут есть два пути:

1️⃣Скорректировать ожидания. Если ожидать, что руководитель будет вас и дальше троллить, а муж наверняка забудет о празднике, то, когда это случится, реакция будет уже не такой острой. Вы просто подтвердите свой прогноз

2️⃣Посмотреть реальности в глаза и что-то поменять. Адекватные ожидания — это не про смирение, а про трезвость. И иногда эта трезвость подводит к выводу: «Так, а зачем мне вообще это терпеть?»

🔎Любопытный момент: даже исследуя историю формирования психологической травмы оказывается, что ключевую роль в этом играет фактор неожиданности. Если человек хоть как-то был предупрежден о возможности неприятного события, шансы на смягчение последствий травмы значительно выше❗️

Ну а теперь — к творчеству 🎨

Все дело в том, что ему нет места в жестком плане, построенном исключительно на ожиданиях. Суть творчества — в новизне. А как можно обнаружить новое, если вы идете только по проторенной дорожке прошлого опыта?

Так и получается, что мы можем запросто пройти мимо открывающихся возможностей, потому что «НАДО СЛЕДОВАТЬ ТУПОМУ ПЛАНУ»😬

Мне очень откликается фраза: «Когда закрывается одна дверь — открывается другая». И часто та другая оказывается ничуть не хуже, а просто... другой. И мы получаем бесценный новый опыт

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

История из жизни для наглядности ✈️

На этой неделе у меня отменилось одно важное мероприятие, под которое я (и не только я) заботливо подстроила свое расписание

Отменилось буквально за неделю, а я, как известный планировщик, график важных событий расписываю на полгода вперед😊❗️

На это мероприятие специально приехала моя мама @doktorshestakova, которая, по совместительству, КПТ-терапевт и врач-психиатр 😎

И тут на меня снизошло озарение❤️

Многие из вас знают, что я сейчас прохожу обучение по схематерапии (третья волна КПТ) в Минском центре КПТ. Ранее я уже порастраивалась, что не смогу быть в их центре на крутейшей конференции из-за пересечения дат. Среди заявленных спикеров — Джудит Бек, Стивен Хейс, Пол Гилберт и Роберт Лихи! Можно сказать, собрание отцов-основателей 🔥

Как вы уже наверно догадались, мы с мамой, долго не думая, взяли билеты — и уже меньше, чем через 12 часов улетаем на нашу малую родину 😍

А то, что мы тут в Питере не видели... Ну, правда, разве это сравнимо с возможностью послушать Бек в режиме реального времени?🤤
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Так что пусть ваши планы рушатся — возможно, это пространство для чего-то гораздо более творческого и стоящего💜

А я буду стараться - по возможности - делиться полезной информацией из докладов

так что следите за новостями🤗