👆МЕМ ДНЯ

всем хороших выходных😌

🙂Хочется уже мне завершить эту серию постов про двойные долженствования и роли эмоций в коммуникации, а то пост написала, а выложить - не выложила!

Что за дела - на самом деле это мое долженствование говорит😬

Изначально я связала двойные долженствования с тем, чтобы ГОВОРИТЬ СВОЕМУ ПАРТНЕРУ ВСЁ/другу/брату/свату все - короче говоря усомнилась в этой идее⏺

что нет - не всегда говорить все - решает вопрос и сближает - порой это ведет наоборот к разрыву🔽

Потом мне попалась книга Лизы Баррет о том, как рождаются эмоции и пазл сошелся👉👉👉👉

Ее конструктивизм - идеальный фундамент для работы с долженствованиями:
*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣

1⃣Должен - это всего лишь кубик конструкции! Когда мы конструируем вывод о человеке из-за немытой кружки на основе кубика

"Он ДОЛЖЕН мыть за собой!"

важно вспомнить и о том, что этот кубик - не единственный! Откуда он? Насколько он реалистичен и полезен сейчас? Какие ДРУГИЕ кубики можно добавить - усталость партнера, его стиль, вашу общую договоренность?

Можно ли заменить этот ригидный кубик на более гибкий?

2⃣Почему говорить все вслепую - не эффективно? Когда мы выплескиваем эмоцию, не разобравшись в ее конструкции (особенно под давлением «должен»), мы часто вываливаем на партнера не осмысленное переживание, а СЫРУЮ смесь телесных ощущений + автоматических мыслей + прошлого опыта + апофенических связей:

Значит, ты меня не любишь!

Это не «искренность», а какая-то эмоциональная атака:

«Ты всегда...!»
«Ты никогда...!»
«Ты должен был...!»

Она и запускает «всадников апокалипсиса» - критику, презрение, оборону, стену

и в итоге - разрушает связь

3⃣Конструирование - ключ к здоровой коммуникации: понимание, что эмоция - это конструкция, дает нам возможность сделать паузу и выбор

✅Что можно поделать:

Почувствовали волну гнева/обиды/тревоги в ответ на триггер👇👇👇👇👇

1️⃣СТОП! Замечаем физиологию:

Что я чувствую прямо сейчас в теле - ком? Дрожь? Жар? Сжатие? Слезы?

Просто назовите, без оценки. Это база конструкции

2️⃣Ищем кубик «должен»/автоматическую мысль:

Какое скрытое правило нарушено? Что пронеслось в голове? «Он ДОЛЖЕН был...!» «Так НЕ ДОЛЖНО быть!» «Я ДОЛЖНА была...!»

Вытащите этот ключевой, часто токсичный, кубик на свет!

3️⃣Анализируем контекст + ищем альтернативные кубики:

Что реально происходит? Какие ДРУГИЕ объяснения ситуации? Как еще можно интерпретировать эти ощущения?

Добавьте в конструктор новые, более гибкие и реалистичные кубики

4️⃣Уточняем эмоцию (прокачиваем зернистость):

Учитывая шаги 1-3, какое слово или фраза точнее описывает мое состояние сейчас?

Пример:
Не просто злюсь, а ощущаю несправедливость, беспомощность и усталость

Не просто тревожно, а боюсь конфликта, чувствую неуверенность и досаду из-за срыва планов

Это и есть ваша осознанная, собранная эмоция

5️⃣Говорим осознанно и конструктивно - если нужно - не сырую бурю, а осмысленное сообщение, основанное на шаге 4 и без обвинений, используя опору на факты и Я-сообщения:

*️⃣Контекст (факт): «Когда ты опаздываешь на 40 минут и не предупреждаешь..»
*️⃣Уточненная Эмоция (из шага 4): «..я чувствую сильную тревогу, досаду и беспомощность..»
*️⃣Потребность/Ценность (вместо «Должен»): «..потому что для меня очень важно чувствовать, что наши планы и мое время уважают, и знать, что с тобой все в порядке»
*️⃣Конкретный, выполнимый запрос (на будущее): «Мог бы ты в следующий раз постараться скинуть смс, даже если очень занят?»

✨Наши эмоции - не враги, но и не незыблемая истина. Они – сложные, изменчивые конструкции нашего гениального, но иногда торопливого мозга

Понимая, как они собираются из кубиков ощущений, прошлого опыта, особенно долженствований и контекста, мы получаем ключ к управлению своими реакциями и построению настоящего диалога

Мы перестаем быть заложниками первого импульса и «долженствовательных» бурь. Мы учимся не просто «говорить все», а конструировать осознанные, исцеляющие сообщения

👆МЕМ ДНЯ

с Днём знаний!❤️

🔊Есть популярный вопрос:
«КАК ЖЕ ВЫБРАТЬ ПСИХОЛОГА?»

И на него есть популярный ответ:
«ОРИЕНТИРУЙТЕСЬ НА СВОИ ОЩУЩЕНИЯ»⏺

Конечно, опыт и образование важны. Но давайте честно: разве люди не из мира психологии понимают, какие именно должны быть корочки у эксперта? 🧐

Так, если мы ориентируемся на ощущения ДО первой встречи, то речь идет об ознакомлении с фото, видео (если есть)

В классическом варианте - это происходит на агрегаторах, сайтах-объявлениях, отзовиках

Но на мой субъективный взгляд, такие ресурсы часто не дают возможности прочувствовать тот самый мэтч. Причин куча: старое фото, слишком официальная/сухая подача, бездушный копипаст

Да и что уж говорить, у нас, психологов, у многих есть проблема с самопрезентацией и, простите, с той частью, что зовется «продажами»▶️

Для каких-то направлений дело и вовсе не в «проблемах», а в этических ограничениях - где-то нельзя свою жизнь напоказ выставлять, а активная самореклама - это в целом для психологов считается «нот гуд»🚩

Правда, не стоит забывать, что многие этические кодексы писались давно и не обновлялись

В нашей стране к этому добавляется юридическая путаница - закон о психологической помощи все никак не примут, и этот постоянный вопрос…:

🙋- кто есть психолог, кто психиатр, а кто психотерапевт?

Забавно, что вроде бы всем уже объяснили:

психолог - это специалист с психологическим образованием, оказывает психологическую помощь, при этом - не медик, не ставит диагнозы и не выписывает лекарства 💊

а психотерапевт - он же - врач-психиатр - может и диагноз поставить, и назначить лечение на выбор: лекарства или психотерапия (иногда и то и то)

Вот только все ломается, когда оказывается, что психолог тоже занимается психотерапией…🤯

а все дело в том, что врач-психиатр и психотерапевт может владеть необходимой его пациенту терапией, а может не владеть, может хотеть заниматься с ним психотерапией, а может не хотеть - 🆗

ну..знаете..невролог не обязательно будет делать вам массаж или ставить электрофорез, а лишь даст на него направление!

..так и приходится различным психологическим школам и сообществам как-то «на коленках» что-то согласовывать и договариваться между собой, где, что и как «правильно»

И я ни в коем случае не говорю -в пекло все эти кодексы (простите, я пересматриваю «Игру престолов»🤪). Но неплохо бы правила периодически пересматривать, а точнее - делать их гибче и релевантнее настоящему времени. Прямо как КПТшники работают со старыми убеждениями🔥

Я вот лично сама когда-то ушла из продаж, чтобы больше никогда этим не заниматься👎 Но.. какой толк развивать свою экспертность, если никому о ней нельзя рассказывать? Как о ней узнают?

Кто-то может сказать:

«О супер-профи говорят его достижения»

- и это правда.. однако, громко ли? А вообще, каждому ли нужен прямо таки СУПЕР ПРОФИ? Многим в принципе достаточно поддержки, а для этого не обязательно иметь докторскую степень и шоу на ВК 💩

Тем не менее, те же соцсети позволяют хотя бы примерно прикинуть:

«Похоже, этот специалист явно не душит котят по ночам - этого мне, пожалуй, достаточно»

🙂

и правда помогают выбрать того самого 🫶

Просто по ощущениям, вдохновению, спокойствию, уверенности, исходящим от эксперта. Или по общим ценностям, которые проявляются в манере речи, хобби или интересах

*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣

Тут правда есть и обратная сторона - я как-то встретила своего клиента в океане во время серфинга! 🙈

*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣*️⃣

Да, с одной стороны, эти ценности (по секрету) для терапии не важны. НО! Все же они способствуют более скорому установлению РАППОРТА (ударение на О!) - это тот самый доверительный контакт, без которого далеко не уедешь

Да, уже в процессе терапии могут возникать расхождения во взглядах между психологом и клиентом - и это часто просто мёд для нашей работы, но только после того самого раппорта

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Такой вот гиперфокус поймала я вчера перед сном, чтобы написать вам эти строки 😌

А что вы думаете? Как относитесь к тренду развития психологов в соцсетях? Как вам, когда они делятся личными историями? И влияет ли это на вашу работу с выбранным экспертом?

А еще сегодня у меня вышло интервью⚡️

считаю, что оно первое - прошлое было «пробным»❤️

поговорили с Полиной о тревогах и заботах + о пути в профессию психолога

Опыт был больше необычным для меня, так как до этого в основном Я брала интервью, а здесь наоборот и нужно думать, что говоришь🙃

но я об этом не думала, а просто расслабилась, мне кажется получилось неплохо🌸

https://youtu.be/rcRiO3eeGe0?si=mMXOZ7oHt-B8S8YY

https://youtu.be/QlpMUz4KMHY?si=4SlmmV1tRIxrGvl_

Очень классный выпуск вышел на канале у доктора Сычева🔥

В очередной раз подсвечиваются главные мишени в работе с расстройством пищевого поведения

и это вовсе не диеты, обязательный спорт или ежедневные десять тысяч шагов🐾

а тот смысл, которым мы наделяем образ и восприятие собственного тела - значимости его в нашей жизни

Конечно, важен комплексный подход и волшебных таблеток не существует, кто бы что не говорил обо всяких оземпиках и ему подобных препаратах - даже их работа эффективна лишь в комплексе

Со своей же стороны, как психолог - я помогаю оторваться от зацикленности на своем собственном теле и разобраться с искажениями в отношении него

К тому же очень распространенное явление, когда до РПП мы на самом деле не дотягиваем - просто не хватает знаний в этом вопросе

Было время, когда и я заедала стресс, однако с повышением уровня осознанности - это про то, что я осознаю ЧТО именно и ДЛЯ ЧЕГО я сейчас делаю - привычка почти сошла на нет (это был коппинг - стратегия совладания)

более того заметила, что при остром стрессе - наоборот чувство голода притупляется (при особом воодушевлении типо влюбленности тот же эффект😀)

Если вас бесит слово «осознанность», то можно говорить, что речь идет о навыке управления своим вниманием..солидно, согласитесь?❤️

и парадоксально, но очень важно учиться отпускать контроль - знаю, что многие боятся это сделать, так как есть катастрофизация по типу:

«Тогда я вообще превращусь в …/пойду в разнос»

но разве это возможно с учетом того, на сколько серьезно вы УЖЕ относитесь к этому вопросу?😏

даже набрав, вы рано или поздно остановитесь, включите осознанность и далее - дело техники, а точнее - физики🏀

что-то я разошлась с буквами, хотела пару фраз лишь написать, но я как всегда🤪уж больно интересная тема и всегда мне есть что здесь сказать🙂

О роли ПСИХОЛОГА в работе с расстройством пищевого поведения

Частенько я, когда пишу о дисциплине, привожу примеры с ограничениями в еде или «как пойти в зал»

Как будто я умышленно стараюсь избегать названия РПП, хотя работаю с таким запросом

С одной стороны, вроде бы все правильно, ведь я не врач и не являюсь клиническим психологом, ну а с другой стороны - моей работой вовсе не является постановка диагноза или диагностика

При этом, если я пишу о добром отношении к себе, самоценности и осознанности - не делаю при этом акцент на каком-либо расстройстве - эти слова могут казаться вовсе не связанными с проблемой клиента

глазу не за что зацепиться..👀

Ну в конце концов, если человека беспокоит его вес и это сейчас центральная тема в его жизни - о какой доброте к себе может идти речь? Такие темы могут даже больше фрустрировать, например так:

«Я должен/должна любить себя, но я себя ненавижу и еще больше ненавижу себя за то, что не могу относиться к себе по доброму»

Чувство стыда как бы замораживает и тормозит процесс развития и исследования себя самого, ведь кажется, что туда смотреть не…(льзя, безопасно)

Стыд - это своеобразный регулятор поведения в обществе, и иногда он может быть такой силы, что даже признаться самому себе, что «мне стыдно» бывает сложно

Ситуация замыкается в правиле, где даже «Стыдиться - стыдно» - это и есть причина, которая не дает человеку начать работать со своей проблемой, хотя любое исцеление начинается с принятия

А как принять, то что принимать «нельзя»?🧐

Наверно вы уже заметили, что я назвала ряд правил - долженствований, серьезно ограничивающих жизнь - над ними и предстоит в основном работать психологу в рамках помощи человеку с РПП

Что касается меня, то в работу я могу взять не каждого человека с этим расстройством и ниже расскажу почему, тем самым все же раскрыв эту тему подробнее👇

🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼
Ребят, накидайте реакций к посту выше, чтобы я понимала, что тема вам интересна

а то будто - как не писала - лучше бы и продолжала в том же духе🤲

Расстройство пищевого поведения (РПП) - это психическое расстройство, в основе которого лежит искаженное восприятие своего тела и патологическая озабоченность едой и весом

🀄️Окончательный диагноз ставит врач (психиатр или психотерапевт), и именно он назначает лечение, которому крайне важно следовать

Почему может быть недостаточно только работы с психологом?

▶️Во-первых, РПП - это не только про голову. За ним часто стоят биологические причины: сбои в работе нейромедиаторов (например, серотонина, который рулит настроением и аппетитом), генетическая предрасположенность, гормональные «бури». На это усилием воли не повлиять, тут нужна грамотная фармакотерапия, которую подбирает врач

▶️Во-вторых, важно физическое состояние на момент обращения за помощью - у человека может быть критично низкий или высокий вес. А это уже прямая угроза здоровью: нехватка энергии, риск для сердца, невозможность просто подняться по лестнице. Здесь жизненно необходима команда: врач-диетолог, чтобы безопасно выстроить питание, возможно специалист по ЛФК, чтобы помочь телу восстановиться без вреда, другие специалисты

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Простыми словами: если человек весит 28 кг в 30 лет - ему нужна госпитализация, а не психотерапия. На терапию нужны силы, а у него их просто нет

🔊Важно: индекс массы тела (ИМТ) не всегда является объективным показателем. Например, у людей азиатского типа телосложения он может быть чуть ниже нормы и при этом вред для здоровья отсутствует

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

▶️В-третьих, мозг меняется. Длительное РПП может усиливать дисморфофобию - искаженное восприятие своего тела. Мозг буквально начинает «видеть» себя не таким, какое оно есть. И работать с этим только на уровне беседы - всё равно что пытаться говорить с человеком, который смотрит в кривое зеркало

Так что же тогда делать с психологом?🧠

Прояснять:

⏺Какие смыслы и убеждения вкладываются в тему еды и тела?

⏺Как с помощью еды регулируются эмоции?

⏺Как выстроить жизнь вокруг ценностей, а не вокруг веса?

Это не значит, что мы совсем не касаемся тем питания. Но мы делаем это дозированно, чтобы не угодить в ту же ловушку, где даже ваш психолог зациклен на том, что вы едите 😬Если вся терапия - это отчеты о калориях, мы лишь усиливаем проблему

Когда работы с психологом МОЖЕТ быть достаточно?

⏺Когда нет угрожающих жизни симптомов (см. выше)

⏺Когда РПП на начальной стадии и еще не привело к серьезным физическим изменениям

⏺Когда человек сохраняет критичность и мотивацию к изменениям

👆МЕМ ДНЯ

продолжаем тему🙂

Что хочется добавить в контексте работы с РПП👇

Часто мы имеем дело не с полноценным расстройством, а с нарушением пищевого поведения: заеданием стресса, неосознанным перееданием на фоне усталости или выгорания

КАК ОТЛИЧИТЬ?

Задайте себе вопрос: «Насколько моя самооценка зависит от того, что я съел и сколько я вешу?»

Если вы просто иногда переедаете и жалеете об этом - это одна история. Если каждый прием пищи превращается в самосуд - это повод задуматься🔄

Если вы считаете, что у вас лишний вес - это не значит, что у вас РПП, цифра - это просто цифра

если этот факт не вызывает у вас острый эмоциональный отклик с последующим деструктивным поведением, то это не ваша история

📌напомню, при расстройстве пищевого поведения важно ваше отношение к теме веса/питания - цифра на весах тут не при чем 📌

Тем не менее, существуют общие рекомендации, которые на первых порах подходят почти всем - тем, кто «заедает» стресс без последующего самобичевания и тем, кто себя потом наказывает за это:

1️⃣Заведите дневник питания - не для просчета калорий и взвешиваний еды

а просто записывайте каждый прием пищи!

Старайтесь БЕЗОЦЕНОЧНО фиксировать все что вы едите, как будто сдаете показания по счетчикам - так вы научитесь замечать процесс и вам проще будет ответить на вопрос - голодны ли вы на самом деле

в итоге - сможете понять что запускает ваше желание что-то съесть

бонусом - в долгосрочной перспективе такой фокус снижает количество съеденных калорий

2️⃣Уберите моральные ярлыки с еды

Еда не бывает «хорошей» или «плохой». Она бывает более или менее питательной

3️⃣Ищите способы справляться с эмоциями не только через еду: прогулка, звонок другу, дыхание, хобби

4️⃣Проявите к себе доброту

Самосострадание - главный враг порочного круга «срыв-вина-новые ограничения»

P.S. Иногда использовать еду как утешение - это нормально. Более того вы можете испытывать желание попробовать что-то особенно интересное или вкусное (гедонистический голод). Не демонизируйте этот процесс. Главное, чтобы это не стало единственным способом позаботиться о себе

⚡️Как мы обманываем сами себя: психология решений и феномен «вынужденного согласия»

Считаете ли вы, что принятое решение - это финиш?

Вроде выбрал и поехал дальше..

Но на самом деле - это только начало 🙂

Потому что дальше наша психика включает хитрый механизм оправдания или обоснования собственного выбора

Смотрите 👇

Допустим, вы согласились на «так себе» работу, но за большие деньги

Внутренний конфликт? Минимальный. Ведь есть железное оправдание:

«Это значимая сумма для меня и моей семьи»

А вот если вы согласились на ту же работу за маленькую зарплату - тут начинается мыслемешалка:

«Я заслуживаю больше или это мой удел? Почему я согласился?»

Этот внутренний раздрай между «я сделал(а)» и «я не хотел(а)» сигнализирует нам о когнитивном диссонансе

И психика его активно пытается снизить! Чтобы это получилось, мы неосознанно меняем свое отношение к ситуации

И тут рождается феномен «вынужденного согласия» - мы начинаем верить в то, что сделали выбор добровольно, даже если изначально были против🙃

Классический эксперимент 🧪

Американский психолог Леон Фестингер в 1959 году проводил эксперимент, где просил людей выполнять скучнейшее задание, например, крутить колышки на доске

Потом участников просили соврать следующим «испытуемым», что задание - огонь 🔥

Одним платили $20, другим - всего $1

И что вы думаете?🙂

Те, кто получил $20, честно признавали:

«Да, я врал, но за такие деньги можно»

А те, кому дали $1 - начинали искренне верить, что задание и правда было интересным!

Они меняли свою установку, чтобы оправдать свой поступок. Маленькая оплата не могла служить оправданием вранья - пришлось полюбить то, что делал 😅

🌟И это не всегда плохо!
На самом деле, каждый из нас постоянно меняет свои установки - и часто без всякой терапии.
Например:

🔘Вы купили дорогой телефон и теперь убеждаете себя, что он лучший, хотя сначала сомневались

🔘Переехали в город, который сначала не нравился, а теперь находите в нём шарм

🔘Пошли на тренировку «из-под палки», а потом втянулись и полюбили

Мы не просто принимаем решения - мы подстраиваем под них свои мысли, чтобы сохранить целостность своего «Я»

И этот механизм можно использовать осознанно - себе во благо:

Хотите начать бегать?
Не ждите любви к бегу!

Сначала просто наденьте кроссовки и выйдите на улицу

Совершите «вынужденное согласие» на маленький шаг

А психика сама потом подтянет установки: «а ведь и правда, приятно… и полезно… да я вообще молодец!» ✅

То же с обучением, питанием, даже с отношениями

Мы меняемся не через «надо», а через «я уже это сделал(а), и теперь мой мозг ищет, почему это было правильно»

Так что в следующий раз, когда поймаете себя на оправданиях - остановитесь и спросите:

«Я правда в это верю? Или я просто привык(ла) так думать, потому что когда-то принял(а) решение?»

Осознанность - лучший способ не стать заложником собственных не до конца обдуманных решений
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
А вы замечали за собой или за другими, как меняются их взгляды после каких-то принятых решений и действий? 🌟

Кстати, народная мудрость давно подметила этот механизм 🌳

Помните эти фразы-утешители, которые мы говорим сами себе после неудач или сложных решений?

От создателей:

✔️ «Всё, что ни делается - всё к лучшему»
✔️ «На всё воля божья»

Представляю номинантов на звание «Лучший Оправдатель Года» 🏆:

1️⃣ «Не было бы счастья, да несчастье помогло»
Переписываем историю, где неудача внезапно становится скрытым благом

2️⃣«Значит, так было надо» - универсальная формула принятия любого исхода без лишних вопросов

3️⃣«Что не делается - к лучшему»
Почти как первая, но с еще более безоговорочной верой в правильность пути

4️⃣«Значит, это нам урок»
Здесь мы превращаем неприятность в полезный жизненный опыт

5️⃣«Судьба такая» или «Видно, судьба распорядилась иначе» - когда нужно объяснить себе, почему что-то не случилось

Это ведь и есть оно - то самое «вынужденное согласие» в формате народной мудрости! Мы сталкиваемся с событием, которое вызывает диссонанс - «почему это со мной случилось?» - и чтобы уменьшить дискомфорт, наделяем его смыслом, оправдываем и встраиваем в картину мира как нечто необходимое и правильное

Так уж мы устроены🐉🔄

👆МЕМ ДНЯ

единороги позаботятся