Появилась идея - пойди и сделай ее СЕЙЧАС!

Ну или в ближайшее время, но не позднее, чем в течение двух дней!

Одной из техник в КПТ-терапии является создание копинг-карточек с хороооошими такими, поддерживающими и рациональными мыслями.

Так как они создаются во время сессии, мозг прямо таки прокладывает НОВУЮ нейронную связь - ее нужно закрепить, обкатать, объездить и все в этом духе.

Это делается для того, чтобы уже новая идея стала АВТОМАТИЧЕСКОЙ (в идеальном мире) - привычной реакцией на ситуацию, когда нас НЕ выносит.

А элементы создания целой карточки💌 добавляют интерактива в процесс - не знаю как вы, а я такое люблю🩷

Вишенкой на торте в этой технике становится закрепление новой идеи ДЕЙСТВИЕМ - любым, но ранее не запланированным, оно может быть и не связано с темой.

Это как делать для себя дополнительные «крючки» - создаем больше ассоциаций с желаемой рациональной установкой

Допустим, вы все же пришли к выводу, что:

«Природа не наделила меня властью контролировать все, что происходит вокруг меня. Между прочим, это не так весело — отвечать за все на свете.»

И мы с вами, допустим, договорились, что вы прогуляетесь без телефона по парку или сходите на концерт, но главное - в ближайшие несколько дней

Поэтому действие должно быть объективно достижимым🌟

🥴Это я все к чему🥴

У меня назрело действие в связи с одной из идей. Действие заключается в том, чтобы задать вам вопрос❓

Если бы у меня была линейка онлайн-продуктов, то что именно и на какую тему вы готовы были бы у меня купить? И за какие деньги?

Я буду вам ооочень благодарна за ответы🐈

можно и в лс

Такой вот легкий экскурс по стилям поведения в КПТ

их больше, чем три, если что❗️

А я тем временем сдалась этому бестселлеру

надеюсь, результат не заставит себя долго ждать💌

👆МЕМ ДНЯ

Пора возвращаться в канал🤪

Как мой научный мозг спас меня от дементора⏺

Сегодня ночью у меня случился сонный паралич

🥴нечего, называется, было смотреть Декстера на ночь - сериал про серийного убийцу🥴

Сонный паралич, простыми словами, это когда твой мозг уже проснулся, а тело ещё спит - мышцы будто атрофированы. Ты не можешь двигаться или эти движения кажутся очень скованными, если ты пытаешься говорить или кричать - звук изо рта не идет - в общем СЮР⚡️

Иногда к этому добавляются галлюцинации - как визуальные, так и аудиальные

Я вот, например, в какой-то момент обнаружила у себя на груди какую-то зверюгу с расплывчатым лицом - точнее его не было и существо было похоже на дементора из Гарри-Поттера🙃

Оно давило мне на область груди, будто пыталось меня раздавить ☹️

Если сначала я не совсем понимала, что в моей скованности что-то не то, то когда я увидела чудище - страх как рукой сняло и все это потому, что я не верю ни в мистику, ни в эзотерику, ни в высшие силы, ни во что-то еще сверхъестественное

хотя каюсь, так было не всегда🔮

Ну и плюс я уже знала о таком явлении, как сонный паралич, так что было ясно - мне просто нужно проснуться, а все что происходит - нереально👻

Мне кажется, что вера в мистику может напугать еще больше, несмотря на то, что само по себе магическое мышление может быть временной формой снижения тревоги

ведь если вы что-то себе объясняете, пусть так, то все равно создается ощущение контроля+не обязательно смиряться с неизбежным ❤️‍🩹

Однако, как показывает опыт, такая копинг-стратегия оказывается губительной в долгосрочной перспективе

Но сегодня не об этом🌱

➖➖➖➖➖➖➖

Почему паралич вообще случается?🔊

Причин может быть много:

⏺Стресс
⏺Сбитый режим сна
⏺Иногда вообще без видимых причин - просто так звёзды сошлись
⏺Чаще происходит, если вы спите на спине
⏺Также это может быть связано с апное - кратковременная остановка дыхания во сне
⏺Мигрень

Как вы понимаете, если это явление случается с вами часто, то лучше все же проконсультироваться с врачом.

Сам по себе сонный паралич не опасен и периодически может случаться у каждого человека⏺

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❓Что делать, если сонный паралич настиг вас❓

1⃣Осознайте, что это всего лишь сонный паралич. Помните: это временно и не опасно

2⃣Постарайтесь пошевелиться. Начните с малого - например, с пальца ноги. Иногда это помогает "разбудить" тело.

3⃣Дышите глубоко. Особенно если чувствуете удушье. Сосредоточьтесь на дыхании

4⃣Помните про глаза!

• Если паралич случился с открытыми глазами, попробуйте их закрыть.
• Если с закрытыми - попробуйте поводить глазными яблоками из стороны в сторону.

5⃣Помните, что это скоро закончится. Обычно сонный паралич длится всего 20-30 секунд

🪴И напоследок🪴

Если к вам всё-таки пришёл дементор, попробуйте предложить ему чашечку чая. Может, он просто замёрз и хочет немного душевного тепла💛

А если серьёзно, то сонный паралич - это не повод для паники. Это просто ещё один интересный опыт, который можно использовать для изучения своего сознания.

Берегите себя и спите спокойно! 🌙
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
а с вами такое случалось? Как справились?

👆МЕМ ДНЯ

Ни схожие ценности, ни статус, ни интересы, главное - мемы😀

Сегодня, кажется, впервые с удовольствием поговорила с водителем такси - о районах города и… динозаврах 🦖

Обычно я оправдываю (в своей голове) мое нежелание болтать тем, что занята или устала

хотя есть в этом что-то высокомерное - стоит признать

То же с мастерами бьюти🌸

хотя привычка тоже имеет место быть..

Не смотря на то, что в Питере так серо, тем не менее эта погода имеет свой шарм

она будто, меняет цветокоррекцию города💜

мир становится яснее, четче, насыщеннее - и поймать такой момент очень ценно

добрее хочется быть что ли, открытее этому миру..
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

А как у вас с поболтать с водителями такси, бьюти-мастерами и т.д.?

👆МЕМ ДНЯ

Не забывайте об экологичной поддержке🙂‍↔️

Перфекционизм: друг или враг? ⚡️

Сегодня поговорим о перфекционизме - стремлении к совершенству, которое может быть как двигателем прогресса, так и источником страданий

Важно уметь различать здоровый (адаптивный) и деструктивный (неадаптивный) перфекционизм. В чем же разница?

Деструктивный перфекционизм:

🟣Жёсткие, нереалистичные стандарты ("всё или ничего")
🟣Страх неудачи и критика себя за малейшие ошибк
🟣Убеждённость, что вы "должны" достичь совершенства
🟣Фокус на избегании негативных последствий
🟣Неспособность испытывать удовольствие от работы

Такой перфекционизм приводит к тревоге, стрессу, выгоранию и снижению самооценки

Здоровый перфекционизм:

🟣Реалистичные, достижимые стандарты
🟣Нацеленность на результат, но с гибкостью и адаптивностью
🟣Умение извлекать уроки из ошибок и двигаться дальше
🟣Фокус на способах достижения результата, а не на избегании неудач
🟣Способность испытывать удовольствие от процесса и результата

Здоровый перфекционизм помогает нам развиваться, достигать целей и чувствовать удовлетворение от своих достижений

Ключевая разница: отношение к ошибкам и стандартам

Стремление к лучшим результатам – это не плохо. Важно, чтобы это стремление не превращалось в тиранию, лишающую радости и уверенности в себе

Что делать, если вы узнали в себе черты деструктивного перфекциониста?

1️⃣Замечайте свои мысли: Обратите внимание на моменты, когда начинаете требовать от себя невозможного

2️⃣Оспаривайте стандарты: Спросите себя: «Действительно ли мне нужно быть идеальным во всём? Что произойдет, если я допущу ошибку?»

3️⃣Разрешите себе ошибаться: Примите, что ошибки - часть процесса обучения и роста. Используйте их как обратную связь для улучшения

4️⃣Сместите фокус: Вместо избегания неудачи, сосредоточьтесь на том, что вам нравится в процессе, что вы узнаёте нового и как вы развиваетесь

5️⃣Практикуйте самосострадание: Относитесь к себе с тем же теплом и пониманием, с каким вы бы отнеслись к другу, оказавшемуся в сложной ситуации. Задайте себе вопрос, что бы вы сказали другу? Скажите это себе

6️⃣Внимание к своему вниманию: Практикуйте осознанность, чтобы лучше понимать свои мысли и чувства, и не позволять им управлять вами

7️⃣Делитесь с другими: Обсудите свои переживания с друзьями, семьей или психологом. Поддержка и обратная связь могут быть очень полезными

Помните: путь к совершенству – это не гонка за идеалом, а постоянное движение вперёд, с любовью и заботой о себе❤️

👆МЕМ ДНЯ

Любишь кататься - люби и катайся!🐸

У меня тут случилась музыкальная ретроспектива🎵

На прошлых выходных была на концерте Accord Lab в Анненкирхе (кто из Питера, наверняка знает это атмосферное место!). Играли Вивальди "Времена года". Красота! 😍

И вдруг у меня разблокировалось воспоминание из средней школы👻

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Итак, урок музыки, класс, наверное, седьмой. И наша учительница… ну такая… с претензией. Будто она должна была работать в консерватории, а не с какими-то малолетними плебеями и невеждами.

Между колкими замечаниями и высмеиваниями детей за их подростковое самовыражение во внешнем виде, она все же проводила уроки, но они были для нас вообще не понятны. Нам ставили классические произведения, а потом задавался вопрос: что вы чувствуете? Какие у вас ассоциации?

вопрос так-то нормальный, НО! Нужно было ПРАВИЛЬНО ответить! Про чувства, блин🤌

Мало того, что мы в том возрасте вообще не особо понимали, что такое ассоциация, так еще и с картой эмоций нас никто не знакомил☹️

Так вот, она ставила нам также и Вивальди «Времена года».

Справка: данное произведение состоит из 12 частей и каждая часть символизирует конкретный месяц в году.

Далее задавался более понятный для нашего возраста вопрос: какой месяц сейчас вы услышали?

А нам 12 лет🙃
В итоге: напряжение, страх ошибиться… и, конечно, я тоже ошибалась. Было непонятно, почему я должна почувствовать именно апрель или октябрь
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

К чему я веду? На концерте это воспоминание всплыло, и я поняла, что я вновь не угадываю, а у меня так то музыкальное образование❓

То лето, которое у Вивальди, мне скорее напомнило осень 🍀Зима звучала у него куда приятнее, чем я ее проживаю в Петербурге, да и вообще - у меня свои личные ассоциации с июлем, декабрём или маем, а учитывая то, что произведение написано в 1700 каком-то там году и сам Вивальди из Италии - не удивительно, что взгляды у нас разные💛

И вот тут мы подходим к сути: каждому человеку свойственна своя интерпретация. Мы все видим мир через призму своего личного опыта, ценностей и убеждений

И вот пример: я обожаю грозу! ⛈️ Люблю эту смену погоды, свежесть после дождя. Для меня это что-то очищающее, бодрящее. А для кого-то - это страх и тревога, потому что мог быть неприятный опыт или научили ее боятся. И это тоже нормально!

Важно понимать: когда мы общаемся друг с другом, мы часто интерпретируем слова, действия (или бездействия) другого человека через свои собственные символические значения

Из-за этого могут возникать конфликты. Большинство конфликтов случается вообще не из-за разницы во взглядах, а всего лишь из-за недопонимания

Поэтому, друзья, давайте будем чуть чутче друг к другу✨

Помогут вопросы для саморефлексии: «Какое значение я вкладываю в то, что вижу? Может ли быть у увиденного иная интерпретация?»

Будьте бережными, внимательными - и к себе, и к окружающим💖

P.S. А какое ваше любимое время года? С чем оно у вас ассоциируется? Делитесь в комментариях! 👇

👆МЕМ ДНЯ

Когда водитель нарушает границы - просто случай из вчера 😀

⚡️Двойное долженствование: когда «правильно» становится проблемой

Сегодня я хочу поговорить о таком редко обсуждаемом, но крайне распространенном искажении, как двойное долженствование

Суть его в том, что мы не только имеем четкое представление о том, как должно быть, но и считаем, что за нарушение этих наших «правил» должно последовать наказание⏺

👉Пример: муж не помыл посуду. Жена считает должным среагировать:

«Я тебе что мама?! Ты должен мыть посуду за собой!»

и вроде бы - с одной стороны многие могут согласиться с такой репликой:

«Не, а че он?!»

🤌

ведь фактически жена мужу не мать

но вот почему то отчитывает его, как мамка 🤪

Рационализируя - что хорошо, что плохо мы зарываемся в других искажениях, например, навешивая ярлыки, где: если человек не помыл за собой посуду - он ребенок, а если помыл, то взрослый▶️

Искажения на то и искажения, что они не полностью изменяют реальность в нашем восприятии, а лишь чуть-чуть - добавляя персональный фильтр личного опыта + общее настроение дня

В чем хитрость двойного долженствования?

Психологи везде кричат о том, что нужно говорить и выражать свои чувства! Но дело в том, что это не диалог двух равных людей, а обвинение🔊

Мы не делимся чувствами, а требуем справедливости - какой она представлена в нашем понимании. А это скорее создает напряжение и препятствует пониманию

▶️Мы пытаемся засунуть другого человека в наш внутренний мир, игнорируя, что у него он есть вообще то свой

❓Как вы считаете, ваше понимание о справедливости является истинно верным и совпадает с восприятием справедливости других?

Справедливо ли, на ваш взгляд и то, что взрослый человек может себе позволить не помыть после себя кружку, просто потому что он так решил?❓

▶️Аарон Т. Бек в книге «Одной любви недостаточно» подчеркивает, что часто наши конфликты - это не столкновение правды и лжи, а столкновение разных представлений о «правильном»

И здесь важно не
«наказать» нарушителя, а понять его точку зрения✔️

Далее дело за вами - стоит ли оно того - тратить время на то, чтобы понять другого? Хотите ли вы на самом деле улучшить СВОИ отношения?

А может быть окажется, что дело вовсе не в партнере, но это уже совсем другая тема😌

🔊Я НЕ ДОГОВОРИЛА
что может происходить в голове у женщины, если муж не помыл посуду👀🗣️